Спортшыларға жаман: ер адамдар білуі керек?

Спортшыларға жаман: ер адамдар білуі керек?

1-бөлім: Спорттық тамақтану негіздері және диеталық қоспалардың рөлі

Спорттық тамақтану кез-келген пән бойынша жоғары нәтижелерге қол жеткізудің негізгі аспектісі болып табылады. Ол интенсивті физикалық белсенділікке жататын органның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін макро- және микроэлементтерді тұтынуды оңтайландыруға бағытталған. Тұрақты тамақтанудан айырмашылығы, спорттық тамақтану энергияны ұстап тұру, жаттығудан кейін қалпына келтіру, бұлшықет массасының өсуі және жалпы өнімділікті жақсарту үшін қажетті нақты заттарға бағытталған.

Бұл құрылымда биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) ерекше орын алады. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Керісінше, олар негізгі диетаға қосымша ретінде қызмет етеді, бұл белгілі бір заттардың жетіспеушілігін жасауға көмектеседі, олар тек азық-түліктен, әсіресе физикалық күшпен алу қиын.

Диеталық қоспалар теңгерімді диетаны алмастырмайтынын түсіну маңызды. Олар тек оны толықтырады, денені белгілі бір мақсаттарға жету үшін қажетті элементтермен қамтамасыз етеді. Қандай да бір қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, диетаңыз бен қажеттіліктеріңізді мұқият бағалау қажет, сонымен қатар дәрігермен немесе спорттық тамақтанушы.

1.1. Спорттық тамақтану мен диеталық қоспалар арасындағы айырмашылық:

«Спорттық тамақтану» және «Диеталық қоспалар» терминдері жиі алмастырылғанымен, олардың арасында айқын айырмашылық бар. Спорттық тамақтану – бұл кеңірек санат, оған арнайы спортшылар мен белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар үшін жасалған өнімдер кіреді. Бұл ақуыз ұнтағы, саудагерлер, энергетикалық барлар, изотоникалық сусындар және т.б. болуы мүмкін.

Бұрандалар, екінші жағынан, витаминдер, минералдар, амин қышқылдары, өсімдік сығындылары және басқалар сияқты биологиялық белсенді заттардың концентрацияланған көздері болып табылатын тар санат. Олар әр түрлі формада шығарылады: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар және диетаны толықтырады және денсаулық пен өнімділіктің белгілі бір аспектілерін жақсартуға арналған.

1.2. Неліктен ер спортшыларға диеталық қоспалар қажет?

Қарқынды жаттығуларға жататын ер денесі белгілі бір қоректік заттарға қажеттілік туындайды. Бұл бірнеше факторларға байланысты:

• Жоғары бұлшықет массасы: Ер адамдар, әдетте, әйелдерге қарағанда бұлшықет массасы көп. Бұлшықет массасын сақтау және өсуі көп ақуыз, креатин, аминқышқылдары және басқа заттарды қажет етеді.
• Қарқынды оқыту: Ер адамдар көбінесе қарқындылығы мен көлемі жоғары, бұл энергия мен қоректік заттарды көп тұтынуға әкеледі.
• Гормоналды фон: Ер гормондық тестостерон бұлшықет массасының өсуінде және жаттығудан кейін қалпына келуінде маңызды рөл атқарады. Кейбір диеталық қоспалар тестостеронның қалыпты деңгейін қолдауы мүмкін.
• Жарақаттану қаутиілдірілді: Қарқынды жаттығулар жарақат алу қаупін арттырады. Кейбір диеталық қоспалар тіндерді қалпына келтіруге және қабынуды азайтуға көмектеседі.

1.3. Диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер:

Потенциалды пайдаға қарамастан, диеталық қоспаларды қолдану белгілі бір тәуекелдермен байланысты:

• Төмен сапа мен жалған: Диеталық қоспалар нарығы әрқашан жақсы реттелмейді, бұл зиянды қоспалардан тұратын зиянды қоспалардың немесе мәлімделген заттардың орынсыз мөлшерінің пайда болуына әкеледі.
• Жанама әсерлері және есірткімен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе дозаланғанда. Олар сондай-ақ есірткімен өзара әрекеттесе алады, бұл жағымсыз зардаптарға әкелуі мүмкін.
• Допинг бақылауы: Кейбір диеталық қоспаларда антиопингке қарсы ұйымдар тыйым салынған заттар бар. Жарыстарға қатысатын спортшылар диеталық қоспаларды таңдағанда әсіресе мұқият болуы керек.
• Дәлелдердің жоқтығы: Кейбір диеталық қоспалардың тиімділігі ғылыми зерттеулермен расталмайды.

2-бөлім: ер спортшылар үшін негізгі диеталық қоспалар және оларды қолдану

Нарықта қол жетімді көптеген диеталық қоспалардың ішінде ер спортшылардан сұранысқа ие бірнеше негізгі категорияларды ажыратуға болады:

2.1. Ақуыз (сарысу, казеин, соя, көкөніс):

Протеин бұлшықет тініне арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады. Оқытудан кейін бұлшық еттердің қалпына келуі мен өсуі қажет. Ақуыздың бірнеше түрі бар:

• Сарысуы бар ақуыз (сарысуы бар ақуыз): Ақуыздың ең танымал түрі тез сіңеді және жаттығудан кейін қабылдауға өте ыңғайлы. Ол кең тізбегімен (BCAA) бар аминқышқылдарына бай.
• Казеин: Баяу сіңеді және аминқышқылдарын ағзаға ұзақ уақыт қабылдауды қамтамасыз етеді. Ұйықтауға дейін қабылдау ұсынылады.
• Соя ақуызы: Өсімдік протеині, вегетарианшыларға және лактозаға төзбеушілікке ие адамдарға арналған.
• Өсімдік протеиндері (бұршақ, күріш, қарасора): Соя ақуызына балама сояға аллергиясы бар адамдарға жарамды.

Қолдану: Протеин ақуыз, әсіресе жаттығудан кейін ақуыз қажеттілігін толықтыруға қабылданады. Дозалар салмақтың, белсенділік деңгейіне және жаттығу мақсаттарына байланысты. Әдетте күніне дене салмағының килограмына 1,6-2,2 грамм ақуыз ұсынылады.

2.2. Креатин:

Креатин – бұлшықет тініндегі табиғи зат. Бұл қарқынды жаттығу кезінде бұлшық еттердің энергиямен жабдықтауында маңызды рөл атқарады. Креатин күш пен қуатты арттырады, бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді және қалпына келтіруді тездетеді.

Қолдану: Креатин энергетикалық спорт түрлерінің өнімділігін арттыру үшін қабылданады. Қабылдаудың екі негізгі әдісі бар:

• Жүктеу фазасы: Күніне 20 грамм 5-7 күн, содан кейін күніне 3-5 грамм бұлшықеттерде креатин деңгейін сақтау үшін.
• Тұрақты техника: Күніне 3-5 грамм жүктеу кезеңі жоқ.

2.3. Амин қышқылдары кең тізбегімен (BCAA):

BCAA (Лейцин, изолакин және Валин) – ақуыз және бұлшықет қалпына келтіру синтезінде маңызды рөл атқаратын ажырамас аминқышқылдары. Олар жаттығудан кейін бұлшықет ауруын азайта алады.

Қолдану: BCAA жаттығудан кейін қалпына келтіруді және бұлшықет ауруын азайтуға мәжбүр етті. Ұсынылатын мөлшердегі дозалық-5-10 грамм, бірнеше трюктерге бөлінеді.

2.4. Глутамин:

Глутамин – иммундық жүйеде және бұлшықетті қалпына келтіруде маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Қарқынды жаттығу денеде глютаминді азайта алады, бұл әлсіреу иммунитетіне әкелуі мүмкін және қалпына келтіруді баяулатуы мүмкін.

Қолдану: Глутамин иммундық жүйені қолдау және жаттығудан кейін қалпына келуді жеделдету үшін қабылданады. Күніне ұсынылған дозаны-5-10 грамм.

2.5. Омега-3 май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары (EPA және DHA) – бұл жүрек-тамыр жүйесі, ми мен буындарға оң әсер ететін полиқанықпаған май қышқылдары. Олар сонымен қатар қабынуды азайтып, жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуі мүмкін.

Қолдану: Омега-3 май қышқылдары жүрек-қан тамырлары жүйесінің, мидың және буындардың денсаулығын сақтау үшін алынады. Ұсынылатын дозаны – күніне 1-3 грамм.

2.6. В дәрумені:

D дәрумені сүйек денсаулығында, иммундық жүйеде және бұлшықет функциясында маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі спортшылар арасында, әсіресе қыс мезгілінде жиі кездеседі.

Қолдану: D дәрумені сүйектердің денсаулығын, иммундық жүйенің және бұлшықеттің жұмысын сақтау үшін қабылданады. Күніне ұсынылған Dosage-2000-5000 IU.

2.7. Магний:

Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакциялар, соның ішінде энергетикалық метаболизм, ақуыз синтезі және бұлшықет функциясы қатысады. Магний жетіспеушілігі бұлшықеттің ұстамаларына, шаршауға және өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Қолдану: Магний энергия метаболизмін, ақуыз синтезін және бұлшықеттің функциясын сақтау үшін қабылданады. Күніне ұсынылған мөлшерлеу-200-400 мг.

2.8. Мырыш:

Мырыш иммундық жүйеде, ақуыз синтезі мен тестостерон деңгейінде маңызды рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіреуіне, тестостерон деңгейінің төмендеуіне және қалпына келтірудің баяулауына әкелуі мүмкін.

Қолдану: Мырыш иммундық жүйені, ақуыз және тестостерон деңгейінің синтезін сақтау үшін қабылданады. Күніне ұсынылған мөлшерлеу – 15-30 мг.

2.9. Мультивитаминді кешендер:

Мультивитаминді кешендерде денсаулық пен өнімділікті сақтау үшін қажетті витаминдер мен минералдардың кең спектрі бар. Олар тек азық-түліктің жеткілікті санын алу қиын қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі.

Қолдану: Мультивитаминді кешендер жалпы денсаулықты сақтау және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырады. Доза кешеннің құрамына байланысты.

2.10. Tribulus Terrestris Tribulus:

Tribulus Terryris – дәстүрлі түрде тестостерон мен либидо деңгейін көтеру үшін қолданылатын өсімдік. Алайда, спортшылардың тестостерон деңгейін жоғарылату үшін трибуланың тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер шектеулі.

Қолдану: Tertrix Tribulus тестостерон мен либидо деңгейін жоғарылату үшін қабылданады. Ұсынылатын мөлшердегі дозаны, күніне 250-750 мг. Бұл диеталық қоспалардың тиімділігі дәлелденбегенін және әр түрлі болуы мүмкін екенін атап өткен жөн.

2.11. D-спаржин қышқылы (D-аспарт қышқылы-DAA):

D-спаржин қышқылы – бұл тестостерон деңгейін реттеуге қатысатын амин қышқылы. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, DAA төмен тестостерон деңгейі төмен ер адамдарда тестостерон деңгейін жоғарылатады.

Қолдану: D-паралжин қышқылы тестостерон деңгейін жоғарылату үшін алынады. Күніне ұсынылатын дозалар-2-3 грамм. Бұл тағамдық қоспалардың тиімділігі де дәлелденбегенін және әр түрлі болуы мүмкін екенін атап өткен жөн.

2.12. Кофеин:

Кофеин – бұл энергияны арттыратын, концентрацияны жақсартатын және шаршау сезімін төмендететін стимулятор. Ол сонымен қатар спорттың өнімділігін арттыруы мүмкін.

Қолдану: Кофеин энергияны арттыру және жаттығудан бұрын шоғырлануды жақсарту үшін қабылданады. Ұсынылатын дозаны – дене салмағының килограмына 3-6 мг.

2.13. Бета-аланин:

Бета-Аланин – бұлшық еттердегі карнозин деңгейін жоғарылататын амин қышқылы. Карнозин бұлшық еттердің бүгілуіне көмектеседі, ол қарқынды жаттығу кезінде бұлшықеттерде жинақталады. Бета-Аланин шыдамдылықты арттырып, шаршауды азайта алады.

Қолдану: Бета-аланин шыдамдылық пен шаршауды азайту үшін қабылданады. Күніне ұсынылған дозалау-2-5 грамм.

2.14. L-карнитин:

L-карнитин – бұл май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауға қатысатын амин қышқылы, олар энергия өндіру үшін қолданылады. L-карнитин майдың жағылуын жақсарта және төзімділікті арттыра алады.

Қолдану: L-карнитин май жағуды жақсарту және төзімділіктің жоғарылауы үшін алынады. Ұсынылатын дозаны – күніне 1-3 грамм.

3-бөлім: Диеталық қоспаларды қалай таңдауға және қабылдауға болады

Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану ағзаның жеке сипаттамаларын мұқият қарауды және есепке алуды қажет етеді. Қандай да бір қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, мұқият талдау жүргізу және кеңес алу қажет.

3.1. Дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңес беру:

Ең маңызды қадам – дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңес беру. Маман денсаулық жағдайын бағалауға, қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтауға, оқытудың мақсаттарын анықтауға, жеке қажеттіліктер мен қарсы құралдарды ескере отырып, диеталық қоспалардың оңтайлы кешенін таңдауға көмектеседі.

3.2. Диетаны талдау:

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, диетаңызды мұқият талдау қажет. Ақуыз, көмірсулар, майлар, майлар, витаминдер мен минералдар түсіргеніңізге көз жеткізіңіз. Бұрандалар диетаны толықтыруы керек және оны алмастырмауы керек.

3.3. Композиция мен сертификаттауды зерттеу:

Диеталық қоспаларды таңдағанда, өнімнің құрамын мұқият зерделеу керек. Оның жарияланған мөлшерде қажетті заттардың құрамында екеніне көз жеткізіңіз. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз (мысалы, GMP, NSF). Бұл өнімнің сапаны бақылаудан өткеніне және зиянды қоспалардың құрамында екендігіне кепілдік береді.

3.4. Сенімді өндірушілерді таңдау:

Нарықта жақсы беделге ие және сенімді және сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларына артықшылық берілуі керек. Белгісіз компаниялардан немесе күмәнді Интернет-сайттардан диеталық қоспаларды сатып алмаңыз.

3.5. Дозалар мен ұсыныстарды сақтау:

Өнімнің орамында көрсетілген ұсынылған мөлшерді және ұсыныстарды қатаң сақтаңыз. Дозадан аспаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

3.6. Дененің жеке сипаттамаларын есепке алу:

Қартаю, салмақ, денсаулық жағдайы, аллергия мен қарсы көрсетілімдер сияқты денеңіздің жеке сипаттамаларын қарастырыңыз. Егер сіз кез-келген дәрі-дәрмекті алсаңыз, диеталық қоспалармен өзара әрекеттесу туралы дәрігермен кеңесіңіз.

3.7. Нәтижелер мен жанама әсерлерді бақылау:

Диеталық қоспаларды қабылдау нәтижелерін мұқият қадағалаңыз. Егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

3.8. Диеталық қоспалардың велосипсі:

Диеталық қоспаларды үнемі қабылдау ұсынылмайды. Циклдік қабылдау, дене оларға үйренбейді және оларға тиімді жауап беруді жалғастыру үшін үзіліс жасайды.

3.9. Жарыстарға қатысу арқылы ескерту:

Егер сіз конкурстарға қатыссаңыз, диеталық қоспаларда антиопингке қарсы ұйымдар тыйым салатын заттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз. WADA тізімдері мен басқа ұйымдардағы тыйым салынған заттарға арналған диеталық қоспалардың құрамын тексеріңіз.

3.10. Жаман сақтау:

Диеталық қоспаларды өндірушінің ұсынымдарына, балаларға арналған құрғақ, салқын және қол жетімді жерде сақтаңыз.

4-бөлім: Бұрандалар және жас: әр түрлі жастағы адамдар үшін қолдану ерекшеліктері

Дененің қоректік заттарға деген қажеттілігі жасымен өзгереді. Тиісінше, диеталық қоспаларды қолдануға деген көзқарас жас ерекшеліктерін ескеруі керек.

4.1. Жас жігіттер (18-25 жаста):

Осы жаста, дене қызу дамып, дамып келеді. Спорттық тамақтанудың негізгі екпіні бұлшықет массасының өсуіне, сондай-ақ денсаулық пен энергияны қолдау үшін дәрумендер мен минералдардың өсуіне жеткілікті ақуызды ұсынады.

• Ақуыз: Бұлшық еттердің қалпына келуі мен өсуіне үйренгеннен кейін сарысу ақуызы.
• Креатин: Күш пен күш-қуатты арттыру.
• Мультивитаминдер: Ағзаны қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету.

4.2. Орта жастың ортасы (26-45 жас):

Бұл жаста, жүрек-қан тамырлары жүйесінің бұлшықет массасын, энергиясы мен денсаулығын сақтау маңызды.

• Ақуыз: Бұлшықет массасын және жаттығудан кейін қалпына келтіру.
• Креатин: Күш пен күшке ие болу.
• Омега-3 май қышқылдары: Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау.
• В дәрумені: Сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығын сақтау.
• Антиоксиданттар (С дәрумені, Е дәрумені): Жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғау үшін.

4.3. Ескі ерлер (46 жастан үлкен):

Бұл жаста бұлшықет массасын, сүйек тығыздығына, танымдық функцияларын және простата безінің денсаулығын сақтау маңызды.

• Ақуыз: Бұлшықет массасын сақтау және саркопенияның алдын алу (бұлшықет салмағы).
• Креатин: Күш пен күшке ие болу.
• Омега-3 май қышқылдары: Жүрек-қантамыр жүйесінің және танымдық функциялардың денсаулығын сақтау.
• В дәрумені: Сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығын сақтау.
• Кальций: Сүйек саулығын сақтау және остеопороздың алдын алу.
• В12 дәрумені: Жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және танымдық функцияларды сақтау.
• Мырыш: Простата безінің денсаулығын сақтау.

5-бөлім: Ресейдегі диеталық қоспалардың құқықтық аспектілері және сапаны бақылау

Ресейде диеталық қоспалар айналымы «Азық-түлік тауарларының сапасы мен қауіпсіздігі туралы» және басқа да нормативтік актілердің № 29-Фц федералды заңымен реттеледі.

5.1. Нашар тіркеу:

Нарыққа диеталық қоспаны берер алдында, тұтынушылардың құқықтарын және адам баталарын қадағалау бойынша федералды қызметке мемлекеттік тіркеу (роспотребнадзор) өткізілуі керек.

5.2. Композиция мен таңбалауға қойылатын талаптар:

Диеталық қоспалардың құрамы мен таңбалануы белгіленген талаптарға сәйкес келуі керек. Қаптама құрамы, өндіруші, жарамдылық мерзімі және пайдалануға арналған ұсыныстарды көрсетуі керек.

5.3. Сапаны бақылау:

Роспотребнадзор өндіріс пен сатудың барлық кезеңдеріндегі диеталық қоспалардың сапасын бақылауды жүзеге асырады.

5.4. Заңнаманы бұзғаны үшін жауапкершілік:

Диеталық қоспалар саласындағы заңнаманы бұзғаны үшін әкімшілік және қылмыстық жауапкершілік қарастырылған.

5.5. Диеталық қоспаларды тіркеуді қалай тексеруге болады:

Тіркелген диеталық қоспалар туралы ақпаратты Роспотребнадзор веб-сайтынан мемлекеттік тіркеу туралы куәліктер тізімінде табуға болады.

5.6. Жұтқындардан сақ болыңыз:

Диеталық қоспаларды сатып алу кезінде сіз абай болуыңыз керек және жалған болуыңыз керек. Диеталық қоспаларды тек дәріханалар мен мамандандырылған спорттық тамақтану дүкендерінде сатып алыңыз. Орамның тұтастығын және орыс тілінде таңбалаудың қол жетімділігін тексеріңіз.

6-бөлім: Спортшыларға арналған аңыздар мен қателіктер

Спортшыларға арналған диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Ақылды шешім қабылдау үшін шынайы ақпаратты жалғандан ажырату маңызды.

6.1. Миф: Диеталық қоспалар жақсы тамақтануды ауыстырады.

Шындық: Бұрандалар – бұл оны ауыстыру емес, диетаға қоспалар. Спорттық тамақтанудың негізі теңгерімді және алуан түрлі диета болуы керек.

6.2. Миф: неғұрлым диеталық қоспалар, нәтиже соғұрлым жақсы.

Шындық: Диеталық қоспалардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану және маманмен кеңескен маңызды.

6.3. Миф: барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді.

Шындық: Диеталық қоспалардың тиімділігі дененің құрамына, сапасына және жеке сипаттамаларына байланысты. Кейбір диеталық қоспалар тиімділігі дәлелденді, ал басқалары жоқ.

6.4. Миф: Бұрандалар – стероидтар.

Шындық: Бұрандалар стероидтар емес, ал құрамында гормоналды заттар жоқ (егер бұл затбелгіде көрсетілмесе және сирек кездесетін болса). Стероидтар – бұл белгілі бір ауруларды емдеуге және спортқа тыйым салынған есірткілер.

6.5. Миф: Бөртілер жаттығуларсыз бұлшықет массасын тез алуға көмектеседі.

Шындық: Бұрандалар бұлшықет массасына көмектеседі, бірақ тек дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулармен үйлеседі. Оқытусыз диеталық қоспалар тиімді болмайды.

6.6. Миф: барлық диеталық қоспалар қауіпсіз, өйткені олар табиғи.

Шындық: Табиғи шығу тегі диеталық қосымша қауіпсіздікке кепілдік бермейді. Кейбір табиғи заттар улы болуы немесе жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

6.7. Миф: егер диеталық қосымша қымбат болса, онда ол тиімді.

Шындық: Бағасы әрқашан диеталық қоспалардың көрсеткіші бола бермейді. Өндірушінің құрамына, сапасына және беделіне назар аудару керек.

7-бөлім: Ресейдегі спортшылар нарығын дамыту перспективалары

Ресейдегі спортшылар нарығы белсенді дамуда. Жоғары сапалы және тиімді өнімдерге деген сұраныс артып келеді.

7.1. Даму тенденциялары:

• Спорттық тамақтанудың танымалдылығының өсуі: Көптеген адамдар спортпен шұғылданады және белсенді өмір салтын ұстанады, бұл спорттық тамақтануға, оның ішінде диеталық қоспаларға деген сұраныстың өсуіне ықпал етеді.
• Салауатты өмір салтына қызығушылықты арттыру: Көптеген адамдар өздерінің денсаулығына қамқорлық жасайды және оны дұрыс тамақтану және диеталық қоспалар көмегімен қолдауға тырысады.
• Интернеттегі сауданың дамуы: Диеталық қоспалардағы онлайн-сауда-саттық тауарларды сатып алу мүмкіндіктерін кеңейтетін және танымал бола бастайды.
• Сапаны бақылауды қатайтыңыз: Мемлекет диеталық қоспалардың сапасын бақылауды жақсартады, бұл өнімдердің қауіпсіздігі мен тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• Жаңа өнімдердің пайда болуы: Нарықта инновациялық композициялар мен қасиеттері бар жаңа диеталық қоспалар пайда болады.

7.2. Нарықты дамытуға әсер ететін факторлар:

• Экономикалық жағдай: Елдегі экономикалық жағдай халықтың сатып алу қабілетіне және тиісінше, диеталық қоспаларға деген сұранысқа әсер етеді.
• Мемлекеттік реттеу: ҚДБ нарығын мемлекеттік реттеу өнімнің қол жетімділігі мен қауіпсіздігіне әсер етеді.
• Маркетинг және жарнамалар: Маркетинг және жарнама тұтынушылардың диеталық қоспалар мен олардың қасиеттеріне әсер етеді.
• Ғылыми зерттеулер: Ғылыми зерттеулер жаңа және тиімді диеталық қоспалардың дамуына әсер етеді.

7.3. Даму болжамы:

Ресейдегі спортшылар үшін нарық алдағы жылдары өседі деп күтілуде. Жоғары сапалы және тиімді өнімдерге деген сұраныс, сондай-ақ спортшылардың жеке қажеттіліктерін ескере отырып, жеке шешімдері.

8-бөлім: Әр түрлі спорт түрлеріне арналған диеталық садақтардың мысалдары (ерлер үшін)

Төмендегі схемалар шамамен алынған және мақсаттарға, жаттығулардың, салмақ пен басқа да факторларға байланысты жеке түзетуді қажет етеді. Дәрігермен немесе спорттық тамақтанушымен кеңес алу қажет.

8.1. Күшті спорт (бодибилдинг, пауэрментация):

• Таңертең:
  • Мультивитаминдер
  • Омега-3 май қышқылдары
• Оқыту алдында (30-60 минут ішінде):
  • Креатин (3-5 грамм)
  • Кофеин (3-6 мг / кг салмақ)
  • Бета-Аланин (2-5 грамм)
• Оқудан кейін (бірден):
  • Сарысу ақуызы (20-40 грамм)
  • BCAA (5-10 грамм)
• Ұйықтамас бұрын:
  • Кейсин (20-40 грамм)
  • Магний

8.2. Шыдамдылық спорты (жүгіру, жүзу, велосипед):

• Таңертең:
  • Мультивитаминдер
  • Омега-3 май қышқылдары
  • L-карнитин (1-3 грамм)
• Оқыту алдында (30-60 минут ішінде):
  • Кофеин (3-6 мг / кг салмақ)
  • Бета-Аланин (2-5 грамм)
• Оқу кезінде (егер ұзақтық 1 сағаттан көп болса):
  • Электролиттермен изотоникалық сусын
• Оқудан кейін (бірден):
  • Ақуыз (20-30 грамм)
  • Глутамин (5-10 грамм)

8.3. Командалық спорт түрлері (футбол, баскетбол, хоккей):

• Таңертең:
  • Мультивитаминдер
  • Омега-3 май қышқылдары
• Оқу / ойындар алдында (30-60 минут ішінде):
  • Креатин (3-5 грамм)
  • Кофеин (3-6 мг / кг салмақ)
• Оқу / ойын кезінде (егер ұзақтығы 1 сағаттан көп болса):
  • Электролиттермен изотоникалық сусын
• Оқу / ойындардан кейін (дереу):
  • Ақуыз (20-30 грамм)
  • BCAA (5-10 грамм)

Маңызды: Бұл схемалар тек мысалдар келтірілген. Оңтайлы диеталық қосымша схеманы жасау үшін маманға жеке кеңес беру қажет.

9-бөлім: Қорытынды (мақаланың болашақ кеңеюі үшін құрылымның мысалы ретінде):

Қорытындылай келе, спортшыларға арналған диеталық қоспалар теңдестірілген тамақтану және жаттығу процесіне пайдалы болуы мүмкін екенін атап өткен жөн, бірақ панацея емес. Диеталық қоспаларды дұрыс таңдау, дозаны, маманмен кеңес беру және кеңес беру қажетті нәтижелерге қол жеткізудің және денсаулықты сақтаудың негізгі факторлары болып табылады. Табысқа жетудің негізі теңдестірілген тамақтану, тұрақты оқыту және салауатты өмір салты екенін есте ұстаған жөн. Нашар бұл процесті оңтайландыруға көмектеседі.