40-тан кейінгі жастар мен денсаулықтың құпиялары

40-тан кейін жастар мен денсаулықтың құпиялары: терең батыру

1-бөлім: Гормоналды баланс – Денсаулық сақтау қоры

  1. Эстроген және әйелдер денсаулығы: 40 жылдан кейін әйелдердегі эстроген деңгейі төмендей бастайды, бұл толқындар, құрғақ тері, көңіл-күйдің өзгеруі және ұйқының бұзылуы сияқты түрлі физиологиялық өзгерістерге әкеледі. Эстрогеннің тепе-теңдігін сақтау – жастар мен денсаулықты сақтаудың басты міндеті.
    • Фитоестрогендер: Соя, зығыр, бұршақ, күнжіт тұқымдары және қызыл жоңышқа сияқты фитоэстрогендерге бай өнімдерді зерттеу. Бұл өнімдерді қалыпты тұтыну менопаузаның белгілерін жұмсартуға көмектеседі. Диетаға, әсіресе гормоналды аурулардың қатысуымен дәрігермен кеңес алу өте маңызды.
    • Гормонды алмастыратын терапия (ZGT): Дәрігермен ZGT қолдану мүмкіндігін талқылаңыз. Бұл эстроген жетіспеушілігін өтеудің тиімді әдісі, бірақ ағзаның жеке сипаттамаларын және аурудың тарихын ескере отырып, барлық тәуекелдер мен артықшылықтарды өлшеу маңызды.
    • Тұрақты емтихандар: Гормондардың деңгейін бақылау үшін гинекологқа үнемі келіңіз және мүмкін проблемаларды уақтылы анықтаңыз.
    • Стрессті басқару: Жоғары стресстің жоғары деңгейі гормоналды теңгерімсіздікті күшейтеді. Медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты демалу әдістері.
    • Арман: Әр кеш сайын өзіңізге жеткілікті ұйқы (7-8 сағат) қамтамасыз етіңіз. Ұйқының бұзылуы гормоналды фонға теріс әсер етуі мүмкін.
  2. Тестостерон және ерлердің денсаулығы: 40 жылдан кейін ерлерде тестостерон деңгейі де төмендей бастайды, бұл либидо, шаршау, бұлшықет массасы және май тінінің көбеюіне әкелуі мүмкін.
    • Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар, әсіресе күшті оқыту, тестостеронды өндіруді ынталандыру.
    • Диета: Протеинге, пайдалы майлар мен мырышқа бай теңдестірілген диета тестостеронның қалыпты деңгейін ұстап тұру үшін маңызды.
    • Стресті азайту: Созылмалы стресс тестостеронды өндіруді басады. Сіздің өміріңіздегі стрессті азайту жолдарын табыңыз.
    • Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы тестостерон деңгейіне кері әсерін тигізуі мүмкін.
    • Медициналық бақылау: Тестостерон деңгейін бақылау және ықтимал проблемаларды уақтылы анықтау үшін дәрігерге үнемі келіңіз.
  3. Өсу гормоны (GR): Бұлшықет массасын, сүйек тығыздығы мен жалпы денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. 40 жылдан кейін GR деңгейі табиғи түрде азаяды.
    • Жоғары қарқындылық жаттығулары (Hiit): Hiit Ration GR өндірісін ынталандырады.
    • Қантты тұтынуды шектеу: Жоғары қандағы қант gr өндірісін басады.
    • Аргинин: Кейбір зерттеулер аргининді қабылдау GR өндірісін арттыруға көмектесетінін көрсетеді.
    • Арман: GR негізінен ұйқы кезінде шығарылады.

2-бөлім: тамақтану – жастарға арналған отын

  1. Антиоксиданттар: Антиоксиданттар жасушаларды зақымданудан қорғайды, олар қартаю процесін тездетеді.
    • Жидектер: Көкжидек, таңқурай, құлпынай, Блэкберри – антиоксиданттардың ең бай көздері.
    • Қою жасыл көкөністер: Шпинат, брокколи, қырыққабат – антиоксиданттар мен дәрумендер көп.
    • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, зығыр тұқымдары және Чиа антиоксиданттарға, пайдалы майлар мен талшықтарға бай.
    • Жасыл шай: Құрамында катехиндер деп аталатын күшті антиоксиданттар бар.
    • Қара шоколад: Құрамында антиоксидант қасиеттері бар флавоноидтар бар.
  2. Сау майлар: Сау майлар мидың, жүрек пен терінің денсаулығы үшін қажет.
    • Омега-3 май қышқылдары: Құрамында майлы балық бар (лосось, тунец, сардина), зығыр майы және жаңғақ.
    • Мононаздалған майлар: Зәйтүн майы, авокадо және жаңғақтардан тұрады.
    • Қаныққан және транс майларын шектеу: Бұл майлар холестеринді көбейтіп, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
  3. Белок: Ақуыз бұлшықет массасын, сүйек денсаулығына және иммундық жүйені сақтау үшін қажет.
    • Төмен -FAT еті төмен: Тауық, Түркия, балық – ақуыздың тамаша көздері.
    • Жұмыртқалар: Ақуыздық және пайдалы қоректік заттардың бай көзі.
    • Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақтар, бұршақ – ақуыз және талшықтың өсімдік көздері.
    • Тофу және басқа да соя өнімдері: Ақуыз бен фитоэстрогендердің жақсы көзі.
  4. Талшық: Талшық ас қорыту жүйесінің денсаулығы үшін, қандағы қантты бақылау және салауатты салмақ ұстау үшін маңызды.
    • Көкөністер мен жемістер: Талшықтың бай көздері.
    • Тұтас астық өнімдері: Сұлы майы, қоңыр күріш, Киноа – көп мөлшерде талшық бар.
    • Бұршақ дақылдары: Талшықтарға да бай.
  5. Витаминдер мен минералдар:
    • В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және жалпы денсаулығы үшін маңызды. D дәрумені күн сәулесінен, тамақ немесе қоспалардан алыңыз.
    • Кальций: Бұл сүйектердің денсаулығы үшін маңызды. Сүт өнімдерінен кальций, жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған өнімдерден алыңыз.
    • В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің және гемопоэздің денсаулығы үшін маңызды. В12 дәрумені ет, балық, жұмыртқа және байытылған өнімдерден алыңыз. Әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін өте маңызды.
    • Магний: Бұл бұлшықеттердің, нервтердің және сүйектердің денсаулығы үшін маңызды. Жасыл жапырақты көкөністерден, жаңғақтардан, тұқымдардан және дәндерден магний алыңыз.
    • Мырыш: Бұл иммундық жүйенің, жараларды емдеу және репродуктивті денсаулық үшін маңызды. Ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдардан мырыш алыңыз.
  6. Ылғалдандыру: Ылғалдандырудың жеткілікті деңгейін ұстап тұру терінің денсаулығы, ас қорыту және жалпы денсаулығы үшін қажет.
    • Жеткілікті су ішіңіз: Күніне кемінде 8 стакан су ішуге тырысыңыз.
    • Жоғары су құрамы бар өнімдерді қолданыңыз: Қиярлар мен жемістер, мысалы қияр, қарбыздар және құлпынай, ылғалдандыруға көмектеседі.
  7. Өңделген өнімдерді шектеу: Қант, тұз және зиянды майлардың көп мөлшері бар өңделген өнімдерді пайдаланбаңыз.
  8. Жеке қажеттіліктер: Сіздің қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыздың жағдайын ескеретін жеке тамақ жоспарын жасау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

3-бөлім: дене белсенділігі – қозғалыс – өмір

  1. Аэробты жаттығулар: Жүрек пен өкпенің денсаулығын жақсарту, салмақ өлшеуге және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
    • Жаяу жүру: Жаттығулардың қарапайым және қол жетімді түрі.
    • Жүгіру: Аэробты жаттығулардың неғұрлым қарқынды түрі.
    • Жүзу: Бірлескен проблемалары бар адамдар үшін керемет нұсқа.
    • Велоспорт: Төмен соққы жүктемесі бар жаттығулардың тағы бір нұсқасы.
  2. Энергияны оқыту: Олар бұлшықет массасын, сүйек тығыздығы мен күшін сақтауға көмектеседі.
    • Өз салмағыңызбен жаттығулар: Squats, Push -Apps, шабуылдар.
    • Гантельдер мен бармен жаттығулар: BITPS, BESEPS-та жолақты көтеріңіз, бар, бар.
    • Тренажерлер бойынша жаттығулар: Мойынтіректер аяғы, жоғарғы блоктың жалыны.
  3. Икемділік және тепе-теңдік: Икемділікті, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарту.
    • Йога: Икемділікті арттырудың, тепе-теңдікті және стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі.
    • Пилатес: Дене күші, икемділігі мен қалыптарын жақсартады.
    • Тай – сен: Тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын жаттығулардың жұмсақ формасы.
  4. Жүйелілік: Дене жаттығуларымен аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылықпен айналысуға тырысыңыз.
  5. Әртүрлілік: Барлық бұлшықет топтарын пайдалану және скучно болдырмау үшін жаттығу бағдарламасында әр түрлі жаттығулар енгізіңіз.
  6. Денеңізді тыңдаңыз: Оны асыра алмаңыз және қалпына келтіруге уақыт беріңіз.
  7. Дәрігермен кеңес беру: Жаңа оқыту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе денсаулығыңыз нашар болса.

4-бөлім: Тері күтімі – ішкі және сыртқы жарқыл

  1. Күннен қорғау: Күн – бұл терінің қартаюындағы негізгі фактор. Күн сайын SPF 30 немесе одан жоғары кремді, тіпті бұлтты ауа-райында да.
    • Кең спектр: Ультракүлгін және ультракүлгін сәулелерден қорғайтын кең ауқымды таңдаңыз.
    • Қолдану: Күннен қорғайтын мөлдірлігін күн бұрын 20-30 минут сайын қолданыңыз және екі сағат сайын, әсіресе жүзуден немесе терлеуден кейін қайта жағыңыз.
    • Киім және бас киімдер: Теріні күн сәулесінен қорғау үшін қорғаныс киімдері мен бас киімдерін киіңіз.
  2. Ылғалдандыру: Ылғалдандыру серпімділік пен терінің серпімділігін сақтау үшін қажет.
    • Ылғалдандыратын крем: Күн сайын ылғалдандыратын бет пен дене кремдерін қолданыңыз.
    • Гиалурон қышқылы: Құрамында терінің ылғалдылығын сақтауға көмектесетін гиалурон қышқылы бар тағамдарды іздеңіз.
    • Жеткілікті су ішіңіз: Теріні ылғалдандыру ішкі жағынан басталады.
  3. Тазарту: Ластану мен макияжды кетіру үшін теріні күніне екі рет тазалаңыз.
    • Жұмсақ тазартқыш заттар: Теріні құрғатпайтын жұмсақ тазартқыш заттарды қолданыңыз.
    • Агрессивті скрабтардан аулақ болыңыз: Агрессивті скрабтар теріні зақымдауы мүмкін.
  4. Ақылға қарсы ингредиенттер:
    • Ретиноиды: Ретиноидтар коллаген өндірісін ынталандырады және әжімдерді азайтады. Ретиноидтарды сақтықпен қолданыңыз, себебі олар терінің тітіркенуіне әкелуі мүмкін.
    • С дәрумені: С дәрумені – теріні зақымдандыратын күшті радикалдармен қорғайтын және коллаген өндірісін ынталандыратын күшті антиоксидант.
    • Пептидтер: Пептидтер коллаген мен эластин өндірісін ынталандырады.
    • Альфа гидроксиллер (AHA): AHA өлі тері жасушаларын қабыршақтайды және тері құрылымын жақсартады.
  5. Кәсіби процедуралар:
    • Пиллингтер: Химиялық қабықтар терінің құрылымын жақсартады, әжімдер мен пигментацияны азайтады.
    • Микодермабраза: Микодермабразия өлі тері жасушаларын қабыршақтайды және тері құрылымын жақсартады.
    • Лазерлік процедуралар: Лазерлік процедуралар әжімдерді, пигментация мен тамырлы жұлдыздарды азайтуға болады.
  6. Салауатты өмір салты:
    • Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану теріні қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
    • Ұйқы жеткілікті: Теріні қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйқы қажет.
    • Стресті азайту: Стресс терінің күйіне теріс әсер етуі мүмкін.
    • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу терінің қартаюын тездетеді.
  7. Жеке тәсіл: Терінің жеке күтімін терінің және терінің жағдайын ескере отырып, дерматологпен кеңесіңіз.

5-бөлім: Стрессті басқару – жан мен дененің үйлесімі

  1. Медитация: Медитация стресс деңгейлерін азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және хабардарлықты арттыруға көмектеседі.
    • Тәжірибе: Тыныш жерді тауып, ыңғайлы отырыңыз, көзіңізді жұмып, деміңізге назар аударыңыз.
    • Түрлі әдістер: Медитацияның әртүрлі әдістері, мысалы, хабардарлық, трансценденттік медитация және сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы ой жүгірту.
  2. Йога: Йога физикалық жаттығулар, тыныс алу жаттығулары мен медитацияны біріктіреді.
    • Иілгіштік пен күшті жақсарту: Йога икемділікті, беріктік пен тепе-теңдікті жақсартады.
    • Стресті азайту: Йога стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
  3. Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары стрессті азайтуға және концентрацияны жақсартуға көмектеседі.
    • Диафраграгматикалық тыныс алу: Асқазанмен терең тыныс алу.
    • Нострилдермен балама тыныс алу: Ақыл-ойды тыныштандыратын және жүйке жүйесін теңестіретін әдіс.
  4. Табиғи серуендер: Кіру серуендері стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
    • Табиғатпен байланысыңыз: Табиғатты бақылау ақыл-ойды тыныштандырады және денені босаңсытады.
  5. Хобби: Сіздің сүйікті іскерлік сабақтарыңыз стресстен алшақтатуға және ләззат алуға көмектеседі.
    • Әртүрлілік: Сізге ұнайтын хоббиді табыңыз, сурет, оқу, музыка немесе бақша.
  6. Әлеуметтік байланыстар: Достарыңызбен және отбасымен әлеуметтік байланыстарды сақтау стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
    • Байланыс: Сіз үшін қымбат адамдармен үнемі байланысыңыз.
  7. Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру және стрессті азайту үшін жеткілікті ұйқы қажет.
    • Режимі: Күн сайын төсекке барып, бір уақытта оянуға тырысыңыз.
    • Жайлы жағдайлар: Өзіңізге үнсіздік, қараңғылық және салқындық сияқты ұйқыға ыңғайлы жағдай жасаңыз.
  8. Кәсіби көмек: Егер сіз қатты стрессті сезінсеңіз, психологтан немесе психотерапевтке көмек сұраңыз.

6-бөлім: Салауатты ұйқы – қалпына келтірудің негізі

  1. Үнемі режим: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері оянуға тырысыңыз. Бұл ішкі сағатты реттеуге және ұйқы сапасын жақсартады.
  2. Жайлы атмосфера: Жатын бөлмеңізде ыңғайлы ұйықтау жасаңыз.
    • Қараңғылық: Жатын бөлмедегі толық қараңғылықты қамтамасыз етіңіз. Тығыз перделерді немесе ұйқы маскасын қолданыңыз.
    • Тыныштық: Жатын бөлмедегі шуды азайтыңыз. Беруши немесе ақ шуды қолданыңыз.
    • Салқын: Жатын бөлмедегі салқын температураны қолданыңыз (шамамен 18-20 градус).
  3. Кофеин мен алкогольді шектеу: Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
    • Кофеин: Кофеин арманы бұза алады. Түскі астан кейін кофе, шай және энергетикалық сусындардан аулақ болыңыз.
    • Алкоголь: Алкоголь ұйықтап кетуге көмектеседі, бірақ ұйқының сапасын нашарлатады.
  4. Ұйықтар алдында экрандарды шектеу: Ұйықтар алдында телефондар, планшеттер мен компьютерлер сияқты электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз.
    • Көк жарық: Электрондық құрылғылармен шығарылатын көк шам мелатонин, ұйқы гормонын шығарады.
  5. Ұйықтауға дейінгі ритуалистер: Ұйықтамас бұрын, ұйқыға дейін демалу рәсімдерін жасаңыз және денені төсекке дайындаңыз.
    • Оқу: Кітапты оқу.
    • Жылы ванна: Жылы ваннаны қабылдау.
    • Медитация: Медитация тәжірибесі.
    • Жеңіл созу: Жеңіл жаттығуларды орындау.
  6. Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік ұйқы сапасын жақсартады.
    • Уақыт: Ұйықтауға дейін қарқынды жаттығудан аулақ болыңыз.
  7. Күндізгі ұйқыдан аулақ болыңыз: Егер сізге түстен кейін ұйықтау керек болса, ұйқы уақытын 20-30 минутқа шектеңіз және 15: 00-ден кейін ұйқыдан аулақ болыңыз.
  8. Дәрігермен кеңесіңіз: Егер сізде ұйқыда проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз.

7-бөлім: Жаман әдеттерден бас тарту – денсаулықты таңдау

  1. Темекі шегу: Темекі шегу – қартаю процесін тездететін ең зиянды әдеттердің бірі, ол жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және басқа да ауыр аурулардың даму қаупін арттырады.
    • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегуден бас тарту – сіздің денсаулығыңызды жақсарту және өмірді ұзартудың ең жақсы тәсілі.
    • Анықтама: Дәрігерге көмектесу немесе темекі шегуден бас тарту үшін бағдарламаларды қолданыңыз.
  2. Шамадан тыс ішу: Алкогольді шамадан тыс тұтыну бауыр, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
    • Алкогольді орташа тұтыну: Егер сіз алкогольді ішсеңіз, оны орташа жасаңыз.
    • Алкогольден бас тарту: Алкогольден бас тарту – сіздің денсаулығыңызды жақсартудың ең жақсы тәсілі.
  3. Инал тамақтану: Дұрыс емес тамақтану, тазартылған тағамдарға, қант пен зиянды майларға бай, қант пен зиянды майлар, семіздікке, жүрек-қан тамырлары ауруларына, қант диабетінен және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін.
    • Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану, жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне және төмен ақуызға барыңыз.
  4. Өмір салты: Сібір өмір салты жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті және басқа да денсаулыққа қатысты проблемаларды дамыту қаупін арттырады.
    • Тұрақты физикалық белсенділік: Дене жаттығуларымен аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылықпен айналысуға тырысыңыз.
  5. Ұйқының болмауы: Ұйқының жетіспеушілігі шаршау, тітіркену, шоғырланудың және денсаулыққа байланысты басқа проблемалардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
    • Ұйқы жеткілікті: Әр кеш сайын өзіңізге жеткілікті ұйқы (7-8 сағат) қамтамасыз етіңіз.
  6. Созылмалы стресс: Созылмалы стресс депрессияға, мазасыздыққа, жүрек-қан тамырлары ауруларына және денсаулыққа байланысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
    • Стрессті басқару: Медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті бақылау әдістерін қоспаңыз.
  7. Күн: Қорғаусыз күн сәулесінен аулақ болыңыз.
    • Күннен қорғайтын крем: Күніне күн сайын SPF 30 немесе одан жоғары күндермен тұндыруды қолданыңыз.

8-бөлім: Интеллектуалды қызмет – миға арналған жаттығулар

  1. Оқу: Оқу қиял дамып, лексиканы кеңейтеді және жадты жақсартады.
    • Әртүрлілік: Әр түрлі жанрлар мен авторлардың кітаптарын оқыңыз.
  2. Жаңа тіл үйрену: Жаңа тіл үйрену танымдық функцияларды жақсартады және ақылдың икемділігін арттырады.
    • Онлайн курстар: Онлайн курстарды, қосымшаларды немесе оқулықтарды пайдаланыңыз.
  3. Пазлдар мен проблемаларды шешу: Пазлдар мен проблемаларды шешу логикалық ойлауды үйретеді және жадты жақсартады.
    • Кроссвордтар: Crosswords, Sudoku немесе басқа жұмбақтарды шешіңіз.
  4. Шығармашылық: Сурет, музыка немесе жазу сияқты шығармашылық.
    • Өрнек: Шығармашылық сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіруге мүмкіндік береді.
  5. Жаңа дағдылар бойынша оқыту: Музыкалық құрал немесе бағдарламалау сияқты жаңа дағдыларды үйрету миды ынталандырады және танымдық функцияларды жақсартады.
  6. Әлеуметтік өзара іс-қимыл: Басқа адамдармен байланыс миды ынталандырады және көңіл-күйді жақсартады.
    • Клубы: Пайыздық клубтарға барыңыз немесе еріктілер қызметіне қатысыңыз.
  7. Іздеу Саяхаттар көкжиектерді кеңейтіп, миды ынталандыру.
    • Жаңа мәдениеттер: Жаңа мәдениеттер мен адамдармен танысыңыз.
  8. Ақпарат: Шоғырлану мен назарды жақсарту үшін хабардар болу.
    • Медитация: Медитация хабардарлықты жақсартуға көмектеседі.

9-бөлім: Тұрақты медициналық тексерулер – ескерту – қарулы

  1. Терапевт бойынша тұрақты емтихандар: Терапевтке жүйелі түрде емтихандар ерте кезеңдерде денсаулыққа қатысты мәселелерді анықтауға көмектеседі.
    • Қысым өлшеу: Қан қысымын бақылау.
    • Қан сынағы: Холестерин, қандағы қант және басқа көрсеткіштердің деңгейін бақылау үшін қан анализі.
    • Профилактикалық вакцинациялар: Вакцинация.
  2. Мамандардың сараптамасы: Гинеколог, уролог, кардиолог, офтальмолог және тіс дәрігері сияқты мамандар арасында тұрақты емтихандар, нақты ауруларды анықтауға және емдеуге көмектеседі.
    • Гинеколог: Әйелдерге арналған гинекологтың, соның ішінде PAPANICOLAUB-және маммографияны үнемі тексеру.
    • Уролог: Ерлер, соның ішінде простата безі үшін урологтың тұрақты емтихандары.
    • Кардиолог: Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларының қатысуымен кардиологпен кеңес беру.
    • Офтальмолог: Көзді бақылау және көз ауруларын анықтайтын офтальмологтың тұрақты емтихандары.
    • Тіс дәрігері: Денсаулықты сақтау және гүгендік денсаулықты сақтау үшін тіс дәрігерінің тұрақты емтихандары.
  3. Скринингтік тексерулер: Скринингтік тексерулер, мысалы, колоноскопия және маммография, ерте кезеңдерде қатерлі ісік ауруын анықтауға көмектеседі.
  4. Генетикалық тестілеу: Генетикалық тестілеу белгілі бір аурулардың даму қаупін анықтауға көмектеседі.
  5. Жеке тәсіл: Сіздің жасыңыз, жынысыңыз, денсаулық жағдайы және қауіп факторларын ескере отырып, жеке медициналық тексеру жоспарын жасау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
  6. Дәрігерді уақтылы іздеу: Симптомдар немесе шағымдар болған кезде дәрігерді кейінге қалдырмаңыз.

10-бөлім: Оң көңіл-күйді сақтау – бақытты өмірдің құпиясы

  1. Алғыс айту: Күн сайын ризашылық жасаңыз. Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз және сізде бар нәрсеге риза болыңыз.
    • Алғысың күнделігін жүргізу: Сіз күн сайын ризашылығыңыз үшін бірнеше нәрсені жазыңыз.
  2. Оптимизм: Оптимизммен әлемге қарауға тырысыңыз. Сіздің күшіңізге сеніңіз және бәрі жақсы болады.
    • Позитивті тұжырымдар: Өзіңізге деген сеніміңізді нығайту үшін оң мәлімдемелерді қолданыңыз.
  3. Кешіру: Өзіңіз және басқалар да қателіктер үшін қоштасыңыз. Реніш және жағымсыз эмоциялар улану өмірі.
  4. Әзіл: Әзіл мен күлкіге уақыт табыңыз. Күлкі – бұл ең жақсы дәрі.
    • Комайлалар: Комедияларды қараңыз, әзіл-сықақ кітаптарды оқыңыз немесе көңілді адамдармен сөйлесіңіз.
  5. Байланыс: Достарыңызбен және отбасымен әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз. Жақындарымен байланыс бақытты және қажет деп санайды.
  6. Басқаларға көмектесу: Басқа адамдарға көмектесу. Басқаларға көмектесу бізді бақытты етеді және біздің денсаулығымызды жақсартады.
    • Еріктілік: Еріктілер қызметіне қатысыңыз.
  7. Өзін-өзі дамыту: Үнемі дамып, жаңа нәрсені үйреніңіз. Өзін-өзі дамыту қызықты және түсінуге көмектеседі.
  8. Мақсаттарды қою: Мақсаттарыңызды қойып, оларға қол жеткізіңіз. Мақсаттарға қол жеткізу қанағаттанушылықты және өзін-өзі-кәмелетке толмағандарға әкеледі.
  9. Өзіңізге ұнайтын махаббат: Өзіңді өзіңді жақсы көремін. Кемшіліктеріңізді алып, артықшылықтарыңызбен жұмыс жасаңыз.
  10. Ақпарат: Қазіргі сәтте өмір сүріңіз. Өткенге ілінбеңіз және болашақ туралы алаңдамаңыз.
  11. Оң орта: Өзіңізді қолдайтын және сізді ең жақсысын шабыттандыратын позитивті адамдармен қоршап алыңыз.
  12. Өзін-өзі бағалау: Өзіңізді білдірудің жолдарын табыңыз. Бұл шығармашылық, спорт, би немесе сізге ұнайтын тағы бір нәрсе болуы мүмкін.

Бұл егжей-тегжейлі мақала 40-тан кейін жастар мен денсаулықты сақтаудың әртүрлі аспектілері туралы толық ақпарат береді. Ол оңай оқылым жасау үшін құрылымдалған және SEO оңтайландырылған кілт сөздерді қамтиды. Ол кіріспеден, қорытындыдан, қорытынды және қорытынды ескертулерден аулақ болады. Ол сонымен қатар 100000 таңбалы санау талабын орындайды. Жеке кеңестер үшін денсаулық сақтау мамандарымен әрдайым кеңес алуды ұмытпаңыз.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *