Жад үшін дәрумендер: аңыздар мен шындық

Жад үшін дәрумендер: аңыздар мен шындық

1-бөлім: Оған әсер ететін жад және факторларды еске алу негіздері

Дәрумендердің рөлін түсіну үшін есте сақтау қабілеттілігін сақтау үшін алдымен осы күрделі процестің жұмыс істеу тетіктері мен оған әсер ететін факторларды түсіну қажет. Жад бір емес, бірақ бір-бірімен өзара байланысты жүйелер кешені болып табылады, олардың әрқайсысы белгілі бір ақпарат және сақтау тәсіліне жауап береді.

1.1 Жад түрлері:

• Сенсорлық жад: Splite секундына сенсорлық ақпаратты (көрнекі, есту, тактиканы) қысқа ұстау. Мысалы, әуендердің дәмі немесе көрген заттың бейнесі.

• Қысқа мерзімді жады (KKP): Бірнеше секунд немесе минуттарды ақыл-ойда ұстау. CCP көлемі шектеулі – әдетте 7 +/- 2 элементтері. Ол ағымдағы тапсырмаларды орындау үшін қолданылады, мысалы, телефон нөмірін жинақты есте сақтау.

• Жұмыс жады: CCP-де ақпаратты сақтауға және басқаруға мүмкіндік беретін жүйе. Мысалы, қарапайым арифметикалық проблеманы шешеді. Оған фонологиялық цикл (сөйлеу туралы ақпаратты сақтау үшін), көрнекі-кеңістіктік дәптерлер (көрнекі ақпаратты өңдеу үшін) және орталық атқарушы механизм (назар мен келісу үшін) кіреді.

• Ұзын-қай жад (DCP): Ақпаратты ұзақ уақытқа сақтау, бірнеше минуттан бастап барлық өмірге дейін. Бөлінеді:

  • FINIIT (декларативті) жад: Фактілер мен оқиғаларды саналы түрде еске түсіру.
    • Эпизодтық жад: Белгілі бір жерде және уақытында болған жеке іс-шараларды жаттап алу (мысалы, мектептегі бірінші күннің естеліктері).
    • Семантикалық жад: Әлем туралы жалпы білімдерді сақтау, фактілер, ұғымдар (мысалы, Францияның астанасы – Париж).
  • Жасырын (үздіксіз емес) жад: Саналы еске түсірмей, автоматты түрде орындалатын дағдылар мен процедураларды жою.
    • Процедура жады: Мотордың дағдыларын жою (мысалы, велосипедпен, музыкалық аспапта ойнау).
    • Бағасы: Осы тәжірибені саналы жадыссыз, қазіргі мінез-құлықтың қазіргі тәжірибесінің әсері.
    • Классикалық анықтама: Стимули арасындағы қауымдастықтардың қалыптасуы (мысалы, тамақпен байланысты қоңырау үніне сілекейлік реакция).

1.2 Жадтың нейробиологиялық механизмдері:

• Синаптиялық пластикет: Синапстардың (нейрондар арасындағы қосылыстар) белсенділіктің қызметіне байланысты күшін өзгерту үшін. Жаттығулар мен жаттауға негізделген. Ұзын-қаймақтар (LTP) және Long-Degpresspresspresspress (LTD) синаптикалық пластиканың негізгі механизмдері болып табылады.
• Хиппокамптың рөлі: Жаңа ұзақ мерзімді декларативті естеліктерді қалыптастыру үшін өте маңызды. Гиппокамптың зақымдануы антероград амнезиясына апарады (жаңа естеліктер қалыптастыру мүмкін емес).
• Бадам -стардың рөлі: Эмоционалды естеліктерді өңдеуге қатысады.
• Алдын-ала кортекстің рөлі: Жұмыс есте сақтау қабілеті, жоспарлау, шешім қабылдау және жадымен байланысты басқа танымдық функцияларға жауап береді.
• Нейротрансмиттер: Нейрондар арасындағы сигналдарды жіберетін химиялық заттар. Жад процестеріне қатысатын маңызды нейротрансмиттерлер:
  • Ацетилхолин: Бұл, әсіресе жаңа естеліктерді қалыптастыру үшін оқу және есте сақтау маңызды. Ацетилхолин жетіспеушілігі Альцгеймер ауруымен байланысты.
  • Глутамат: Мидағы негізгі нейротрансмиттер синаптикалық пластикада шешуші рөл атқарады.
  • Гамк (гамма-аминобал қышқылы): Тежегіштің негізгі нейротрансмиттері нейрондардың қозғыштығын реттеуге және синаптикалық қосылыстарды тұрақтандыруға қатысады.
  • Дофамин: Бұл мотивация, назар және жұмыс есте сақтау қабілеті үшін маңызды.
  • Серотонин: Көңіл-күй, ұйқы және тәбетті реттеуге қатысады, бұл сонымен қатар жадқа да әсер етеді.

1.3 Жадқа әсер ететін факторлар:

• Жасы: Жасы бар, танымдық функциялардың табиғи төмендеуі, оның ішінде жадында болады. Бұл ми көлемінің төмендеуіне байланысты, нейрондар мен синапстар санының азаюына байланысты, церебральды айналымдағы нашарлау және нейротрансмиттер жүйелерінің өзгеруі.
• Генетика: Генетикалық бейімділікке Альцгеймер ауруы сияқты жадының нашарлауымен байланысты аурулардың даму қаупі бар.
• Білім және танымдық қызмет: Жоғары білімі бар адамдар және үнемі ақыл-ой белсенділігі бар адамдар және үнемі ақыл-ой белсенділігімен (жұмбақты оқу, жаңа зерттеу, жаңа зерттеу) танымдық резервке ие және жадындағы жасына байланысты өзгерістерге төзімді.
• Тамақтану: Қоректік заттардың, әсіресе дәрумендер мен минералдардың болмауы ми мен жадтың жұмысына теріс әсер етуі мүмкін.
• Арман: Ұйқы кезінде естеліктерді шоғырландыру (нығайту) пайда болады. Ұйқының болмауы есте сақтау, назар аудару және басқа танымдық функциялардың нашарлауына әкеледі.
• Стресс: Созылмалы стресс гиппокампты зақымдауы мүмкін және нашарлайды.
• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың өсуін ынталандырады және когнитивтік функцияларды, соның ішінде жадыны жақсартады.
• Әлеуметтік қызмет: Басқа адамдармен байланыс, әлеуметтік шараларға қатысу және әлеуметтік байланыстарды қолдау миды ынталандыратын және танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.
• Аурулар: Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы, депрессия, инсульт, ұрыс, травматикалық жарақаттар, сондай-ақ метаболикалық бұзылулар сияқты кейбір аурулар (мысалы, гипотиреоз), жадының нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Дәрілер: Кейбір препараттарда жадқа әсер ететін жанама әсерлері болуы мүмкін.

2-бөлім: Мидың жұмыс істеуіне және олардың жадына әсеріне қатысты дәрумендер

Кейбір дәрумендер ми денсаулығын сақтауда және жадтың қалыпты жұмысында маңызды рөл атқарады. Алайда, дәрумендер есте сақтау қабілетін жақсарту үшін «ғажайып таблеткалар» емес екенін түсіну маңызды. Олар денеде осы дәрумендердің жетіспеген жағдайында ғана тиімді. Витаминдерді шамадан тыс тұтыну тіпті зиянды болуы мүмкін.

2.1 В дәрумені:

В дәрумендер энергетикалық алмасуда, жүйке жүйесінің жұмысында және нейротрансмиттердің қалыптасуында маңызды рөл атқарады. В дәрумендердің жетіспеушілігі түрлі неврологиялық және психиатриялық белгілерге, соның ішінде жадтың, назар мен көңіл-күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін.

• В1 дәрумені (Tiamin): Бұл глюкоза алмасуы, мидың негізгі энергия көзі үшін қажет. Tiamin жетіспеушілігі (мысалы, маскүнемдікпен) Верника-Корсаков синдромына, жадының қатты бұзылуларымен, шатасулармен және өзгерістерді үйлестірумен сипатталады.
• В3 дәрумені (ниацин): Нейротрансмиттерлердің энергиямен алмасуға және синтезіне қатысады. Ниацин тапшылығы (пеллагра) деменция, дерматит және диареяға әкелуі мүмкін.
• В6 дәрумені (пиридоксин): Серотонин, допамин және Габа сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Пиридоксин жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа және жадты нашарлауға әкелуі мүмкін.
• В9 дәрумені (фолий қышқылы): ДНҚ және РНҚ синтезі, сонымен қатар гомоцистеин метаболизмі үшін қажет. Гомоцистеиннің жоғары деңгейі деменция мен Альцгеймер ауруының даму қаупімен байланысты. Фолий қышқылының жетіспеушілігі депрессияға, шаршау мен есте сақтауға әкелуі мүмкін.
• В12 дәрумені (кобаламин): Бұл Myelin, жүйке талшықтарының қабығы, сонымен қатар ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет. Кобиаминнің жетіспеушілігі аяқ-қолдардағы қышу, әлсіздік, шаршау, депрессия және жадтың нашарлауы сияқты неврологиялық белгілерге әкелуі мүмкін. Ауыр жағдайларда, B12 жетіспеушілігі жүйке жүйесіне қайтымсыз зақымға әкелуі мүмкін. B12 жетіспеушілігі, әсіресе, егде жастағы адамдарда, вегетарианшылар мен асқазан-ішек жолдарының аурулары бар адамдарда жиі кездеседі.

2.2 С дәрумені (аскорбин қышқылы):

Бұл миды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Мидағы қан тамырларының құрылымын сақтау үшін қажетті коллаген синтезіне қатысады. Кейбір зерттеулер С дәрумені танымдық функцияларды жақсартып, деменция қаупін азайтады. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

2.3 D дәрумені (кальцерол):

Мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады. Д витаминінің рецепторлары мидың әртүрлі аудандарында, соның ішінде гиппокамптарда кездеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі альцгейлердің депрессиясының, танымдық бұзылулар мен аурулардың даму қаупімен байланысты. Кейбір зерттеулерде дәрумендерден жасалған қоспалар қабылдау D дәрумені бар адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетеді.

2.4 Е дәрумені (токоферол):

Бұл миды тотығу стрессінен қорғайтын күшті антиоксидант. Кейбір зерттеулер Е дәрумені Альцгеймер ауруының дамуын бәсеңдетуі мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, басқа зерттеулер бұл нәтижелерді растамады. Е дәруменінің жоғары дозалары қан кету қаупін арттыра алады.

2.5 К витамині:

Бұл қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін қажет. Кейбір зерттеулер v дәрумені танымдық функцияларды сақтауда рөл атқара алатындығын көрсетеді. К2 дәрумені, атап айтқанда, мидағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

3-бөлім: Ми денсаулығына қажет минералдар және олардың жадына әсері

Витаминдермен қатар минералдар ми денсаулығын сақтауда және жадтың қалыпты жұмысында маңызды рөл атқарады.

3.1 Магний:

Денеде, оның ішінде жүйке жүйесінің жұмысымен байланысты 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Магний синаптикалық икемділік пен жаттығу үшін қажет. Магний жетіспеушілігі мазасыздыққа, депрессияға, есте сақтау қабілеті мен ұйқының нашарлауына әкелуі мүмкін.

3.2 Мырыш

Мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады. Мырыш синаптикалық беріліс пен антиоксидантты қорғау үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі жадтың, назардың және көңіл-күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін.

3.3 Темір:

Бұл қандағы оттегінің, соның ішінде миға ауыстыру үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі (анемия) шаршау, әлсіздік, жад пен назар аударуға әкелуі мүмкін.

3.4 йод:

Бұл мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқаратын қалқанша без гормондарының синтезі үшін қажет. Йод жетіспеушілігі жадының нашарлауына, шаршауға және депрессияны тудыруы мүмкін гипотиреозға әкелуі мүмкін.

3.5 Селен:

Бұл антиоксидант және миды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Селена жетіспеуі танымдық бұзылулармен байланысты болуы мүмкін.

3.6 Кальций:

Бұл жүйке импульстарының қалыпты берілуі және нейрондардың жұмыс істеуі үшін қажет.

4-бөлім: Жад үшін басқа пайдалы заттар

Витаминдер мен минералдардан басқа, ми мен жадтың жұмысына жағымды әсер ететін басқа да заттар бар.

4.1 Омега-3 май қышқылдары:

Әсіресе, кәдімгі немесе эйкозапентаин қышқылы (EPA) (EPA), мидың жасуша мембраналарының маңызды құрылымдық компоненттері болып табылады. Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және танымдық функцияларды, көңіл-күй мен жадты жақсартуға болады. Балық, бай омега-3 май қышқылдарын үнемі қолдану (мысалы, лосось, тунец, скумбрия) немесе балық майымен қоспалар мидың денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін.

4.2 Флавоноидтар:

Жемістер, көкөністер, шай және какао сияқты антиоксиданттар. Флавоноидтар мидағы қан айналымын жақсарта алады, нейрондарды зақымданудан және танымдық функцияларды жақсартады. Жидектердегі флавоноидтар (көкжидек, таңқурай, құлпынай), көк шай және қара шоколад әсіресе пайдалы.

4.3 Холин:

Бұл ацетилхолиннің алдындағы, еске сақтау және оқыту процестеріне қатысатын маңызды нейротрансмиттер. Коолин жұмыртқаларда, бауырда, соя және басқа да өнімдерде бар.

4.4 Фокоспатидиксин:

Бұл фосфолипид, ол мидың жасуша мембраналарының бөлігі болып табылады. Фосфатидилсерин, әсіресе, егде жастағы адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алады.

4.5 Креатин:

Ол негізінен спортшыларға қосымша ретінде белгілі, бірақ сонымен бірге когнитивтік функцияларға, әсіресе жұмыс жадына жағымды әсер етуі мүмкін.

4.6 кофеин:

Бұл назарын, шоғырлануды және есте сақтау қабілетін арттыратын стимулятор. Алайда, кофеинді шамадан тыс пайдалану мазасыздыққа, ұйқысыздыққа және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

4.7 L-Theanine:

Шай, релаксацияға және концентрацияны жақсартуға ықпал ететін амин қышқылы. Ол когофеинмен үйлескенде, танымдық функцияларды арттыру үшін қолданылады.

5-бөлім: Жад үшін витаминдер туралы аңыздар

Витаминдер және олардың жадына әсері туралы көптеген аңыздар бар. Витаминдер есте сақтау қабілеті нашар және салауатты өмір салтын алмастыра алмайтын және танымдық құнсыздануды тудыратын ауруларды емдеу мүмкін емес екенін түсіну маңызды.

5.1 аңыз: дәрумендер сау адамдарда жадты едәуір жақсарта алады.

Шындық: Витаминдер ағзадағы осы дәрумендердің жетіспеген жағдайда ғана тиімді. Егер сізде дәрумендердің жетіспеушілігі болмаса, қоспаларды қабылдау жадыңызды едәуір жақсарту екіталай.

5.2 Миф: соғұрлым көп дәрумендер, жад үшін жақсы.

Шындық: дәрумендердің шамадан тыс тұтынуы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Кейбір дәрумендер (мысалы, А дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, К витамині) майлы, сондықтан ағзада жиналып, улы әсер етеді.

5.3 Миф: Витаминдер Альцгеймер ауруын емдей алады.

Шындық: Витаминдер Альцгеймер ауруын емдей алмайды, бірақ олардың кейбіреулері (мысалы, Е дәрумені) аурудың дамуын баяулатуы мүмкін. Альцгеймер ауруын емдеу күрделі және дәрілік терапия, танымдық қалпына келтіру және пациенттерге арналған терапия болуы керек екенін есте ұстаған жөн.

5.4 Миф: Барлық дәрумендер кешені жад үшін бірдей пайдалы.

Шындық: дәрумендер кешендерінің құрамы мен сапасы айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін. Мидың денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдар бар кешендерді жеткілікті мөлшерде де таңдау маңызды. Витаминдік кешенді таңдап, дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесу керек.

5.5 Миф: Витаминдер жаман әдеттерге (мысалы, темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану) және зиянды өмір салтын ұстануы мүмкін.

Шындық: Витаминдер денеге келтірілген зиянды жаман әдеттермен және зиянды өмір салтымен өтей алмайды. Темекі шегуден бас тарту, алкогольді қолдануды шектейді, дұрыс тамақтан, үнемі спортпен шұғылданып, ми мен жад денсаулығын сақтау үшін спортты үнемі ойнатып, себіңіз.

6-бөлім: Жадты сақтау үшін дәрумендер қабылдау бойынша ұсыныстар

Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, егер сізде витаминдер немесе минералдардың жетіспеуі және витаминді қоспаларды қабылдау үшін ұсыныстар бере аласыз.

6.1 Жалпы ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: Дәрумендер мен минералдарды тамақ өнімдерінен алыңыз. Теңгерімді тамақтану, соның ішінде жемістер, көкөністер, бүкіл астық өнімдері, ақуыз көздері және пайдалы майлар, денені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі.
• Анықтама тапшылығы: Сізде витаминдер мен минералдардың жетіспеуі туралы анықтаңыз.
• Дозасы: Витаминдік қоспаларды ұсынылған дозалардан алыңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, өйткені бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
• Сапа: Сенімді өндірушілерден дәрумендер қоспаларын таңдаңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Дәрумені қоспалар алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

6.2 В дәрумені:

• B12: Әсіресе, қарт және вегетарианшылар үшін өте маңызды. Егер сізде В12 тапшылығы болса, дәрігер B12 қоспаларын планшеттер, инъекциялар немесе мұрын спрейі түрінде қабылдауға кеңес бере алады.
• Фолий қышқылы: Жүктілікті жоспарлау үшін маңызды.

6.3 D дәрумені:

• D дәрумені деңгейінің деңгейін тексеру және егер сізде жетіспеушілік болса, дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.

6.4 Е дәрумені:

• Е дәрумені орташа мөлшерде қабылдаңыз, өйткені жоғары дозалар қан кету қаупін арттыра алады.

6.5 Омега-3 май қышқылдары:

• Аптасына 2-3 рет балық, бай омега-3 май қышқылдарын тұтыну ұсынылады. Егер сіз балық жемесеңіз, сіз балық майымен қоспаларды қабылдауға болады.

7-бөлім: Жадты сақтау

Естеріңізде болсын, дәрумендер тек жадқа әсер ететін факторлардың бірі болып табылады. Салауатты өмір салты танымдық функцияларды сақтауда әлдеқайда маңызды рөл атқарады.

7.1 дұрыс тамақтану:

• Жерорта теңізінің диетасы: Ол жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, балыққа, зәйтүн майына және жаңғақтарға бай. Танымдық функцияларды жетілдірумен және деменция қаупінің төмендеуімен байланысты.
• Қант пен өңделген өнімді шектеу: Артық қант және өңделген өнімдер ми мен жадтың жұмысына теріс әсер етуі мүмкін.

7.2 Дене белсенділігі:

• Үнемі жаттығулар: Мидағы қан айналымын жақсарту, жаңа нейрондардың өсуін және танымдық функцияларды жақсартуға ынталандыру. Орташа физикалық белсенділікпен (мысалы, жүру, жүзу, велоспорт) аптасына кемінде 150 минут қатысуы ұсынылады.

7.3 Арман:

• Ұйқы жеткілікті: Ұйқы кезінде естеліктер шоғырлануы орын алады. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.
• Үнемі ұйқы режимін сақтау: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері оянуға тырысыңыз.

7.4 Стрессті басқару:

• Релаксация әдістері: Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары стрессті азайтуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
• Әлеуметтік қызмет: Басқа адамдармен байланыс, әлеуметтік шараларға қатысу және әлеуметтік байланыстарды қолдау миды ынталандыратын және танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.

7.5 Танымдық әрекет:

• Жаңа оқыту: Жаңа тілді үйрену, музыкалық аспапта ойнау, оқу, оқу, жұмбақтарды шешу – мұның бәрі миды ынталандырады және танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.
• Әртүрлілік: Мидың әртүрлі аймақтарын пайдалану үшін ақыл-ой белсенділігіңізді әртараптандыруға тырысыңыз.

7.6 Жаман әдеттерден бас тарту:

• Темекі шегу: Қан тамырларына зиянды және мидағы қан айналымын нашарлата алады.
• Алкогольді асыра пайдалану: Бұл миға зақым келтіруі және танымдық функцияларды нашарлатуы мүмкін.

8-бөлім: Дәрігерді көру керек

Егер сіз жадта айтарлықтай нашарлай болсаңыз, әсіресе, егер ол шатасу, жеке басының өзгеруі, сөйлеу немесе сөйлеу кезіндегі қиындықтар, сөйлеу немесе қозғалыс арқылы сөйлесе, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Дәрігер емтиханды жүргізе алады және жадының нашарлауының себебін анықтай алады және тиісті емдеуді тағайындайды.

9-бөлім: Зерттеудің мысалдары

Көптеген зерттеулер дәрумендердің есте сақтау қабілеті мен танымдық функцияларына әсерін зерттеді. Осы зерттеулердің нәтижелері жиі қайшылықты және одан әрі зерттеуді қажет ететіндігін атап өткен жөн.

• В тобының дәрумендері мен танымдық функцияларын зерттеу: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, В тобының В тобының қабылдануы осы дәрумендердің жетіспеушілігі бар егде жастағы адамдарға танымдық функцияларды жақсарта алады. Алайда, басқа зерттеулер бұл нәтижелерді растамады. Мысалы, «Американдық клиникалық тамақтану журналы» журналында жарияланған мета талдауы 2017 жылы «Клиникалық тамақтану» тобының қоспаларын қабылдаған кезде, Витаминдердің қоспаларын қабылдау бұл дәрумендердің жетіспеушілігінсіз танымдық функцияларға айтарлықтай әсер етпейді.

• D дәрумені және танымдық функцияларын зерттеу: Кейбір зерттеулерде D дәрумені жетіспеушілігі танымдық құнсыздану және деменцияны дамыту қаупінің жоғарылауымен байланысты. Мысалы, Нурология журналында жарияланған зерттеу 2014 жылы Альцгеймер ауруының дамуындағы D дәрумені төмен адамдардың саны жоғары екенін көрсетті. Алайда, D дәрумені қабылдаудың тұтқындылығы танымдық құнсызданудың алдын-алу немесе баяулатуы мүмкін бе, әлде қосымша зерттеулер қажет.

• Омега-3 май қышқылдары мен танымдық функцияларды зерттеу: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарын қабылдау үлкен адамдарға және жұмсақ танымдық құнсызданумен танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті. Мысалы, «Альцгеймер және деменция» журналында жарияланған зерттеу 2010 жылы DHA қабылдау қарт адамдарда ақпаратты өңдеудің жадты және жылдамдығын жақсартуға болатындығын көрсетті. Алайда, басқа зерттеулер бұл нәтижелерді растамады.

10-бөлім: Жад үшін жаман: таңдағанда сақ болыңыз

Жадты жақсарту үшін диеталық қоспалар (биологиялық белсенді қоспалар) базар (биологиялық белсенді қоспалар) үлкен, ал олардың көпшілігі керемет нәтижелерге уәде береді. Диеталық қоспаларды таңдаған кезде абай болу және олар дәрі-дәрмектер емес екенін есте сақтаған жөн және есірткі сияқты қатаң бақылаудан өтпеңіз.

• Жарнамаға сенбеңіз: Диеталық қоспалар жарнамасында жиі кездесетін жадты керемет жақсарту туралы уәделеріне сенбеңіз.
• Құрамын тексеріңіз: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында ғылыми дәлелденген ингредиенттер когнитивтік функцияларға оң әсер етеді.
• Өндірушімен тексеріңіз: Жақсы беделге ие және сапа стандарттарына сәйкес келетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады және диеталық қоспаларды таңдау бойынша ұсыныстар бере алады.
• Мүмкін жан жанама әсерлері: Диеталық қоспалардың мүмкін жанама әсерлері туралы біліңіз.

Назар аударыңыз! Осы мақалада келтірілген ақпарат тек білім беру мақсатына арналған және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Витаминдік қоспаларды немесе өмір салтының өзгеруіне дейін әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.