Когнитивтік функцияларды ескі жастан қалай сақтауға болады

Когнитивтік функцияларды ескі жастан қалай сақтауға болады

I. Танымдық функцияларды түсіну және олардың жасына байланысты өзгеруі

Танымдық функциялар – бұл біз көретін, өңдейтін, үнемдейтін және пайдаланатын күрделі процестер. Оларға көптеген қабілеттер бар, мысалы:

• Жад: Ақпаратты есте сақтау және ойнату мүмкіндігі (қысқа-түн, ұзақ, жұмыс істеу).
• Назар аударыңыз: Белгілі бір тапсырмаға немесе ынталандыруға назар аудару мүмкіндігі.
• Тіл: Сөйлеуді түсіну және қолдану, оқу және жазу мүмкіндігі.
• Атқарушы функциялар: Жоспарлау, ұйымдастыру, шешімдер қабылдау, мәселелерді шешу және бақылау әрекеті.
• Көрнекі-кеңістіктік дағдылар: Ғарышта шарлау, нысандарды тану және олардың мөлшері мен қашықтығын бағалау мүмкіндігі.
• Ақпаратты өңдеу жылдамдығы: Біз қабылдайтын, біз қабылдайтын, талдау және ақпаратқа жауап беретін жылдамдық.

Жасы бар, танымдық функциялардың өзгеруі қалыпты жағдай. Бұл өзгерістер мыналарды қамтуы мүмкін:

• Ақпаратты өңдеу жылдамдығын баяулатыңыз: Жылдам ойлауды қажет ететін тапсырмаларды орындауға көбірек уақыт кетуі мүмкін.
• Жұмыс жадының қысқаруы: Мұны ұстау және ақыл-ойды басқару қиынға соғады.
• Шағын мәселелер: Атауларды, күндерді немесе жаңа фактілерді есте сақтау қиындықтар туындауы мүмкін.
• Шоғырлану қабілетін азайту: Бір тапсырмаға назар аудару оңайырақ және қиынырақ.

Айта кету керек, жасы бар танымдық функциялардағы барлық өзгерістер патологиялық болып табылмайды. Көптеген адамдар қартайғанға дейін өткір ақыл-ой және керемет есте сақтайды. Алайда, когнитивтік функциялардың айтарлықтай нашарлауы күнделікті өмірге және тәуелсіздікке әсер ететін, деменцияның белгісі болуы мүмкін (мысалы, Альцгеймер ауруы).

Ii. Кімжылдықтағы танымдық функцияларға әсер ететін факторлар

Танымдық функцияларға генетикалық және өмір салты факторлары әртүрлі факторлар әсер етеді. Осы факторларды түсіну танымдық функцияларды сақтау және жақсарту стратегияларын жасауға көмектеседі.

• Генетика: Генетикалық бейімділік танымдық құнсыздануды, оның ішінде Альцгеймер ауруының дамуында белгілі бір рөл атқарады. Алайда, генетика жалғыз анықтаушы фактор емес.
• Жасы: Жасы – танымдық бұзылуларды дамытудың ең үлкен қауіп факторы. Жасы бар, мидың құрылымы мен функцияларының өзгеруі, ол танымдық функцияларға әсер етуі мүмкін.
• Білімі: Жоғары білім деңгейі ең танымдық функциялармен байланысты және деменцияның төмендеу қаупімен байланысты. Білім «танымдық резерв» құрайды, бұл миға жасы -Reced өзгерістерін өтеуге мүмкіндік береді.
• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар ми денсаулығы мен танымдық функцияларына оң әсер етеді. Олар қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың өсуіне ықпал етеді және жасына байланысты өзгерістерден қорғайды.
• Тамақтану: Мидың денсаулығы үшін жемістер, көкөністер, астық өнімдері мен пайдалы майларға бай тамақтану қажет. Жерорта теңізі диеталары сияқты кейбір диеталар, мысалы, Жерортациялық диета, әсіресе танымдық функциялар үшін пайдалы.
• Психикалық денсаулық: Депрессия, мазасыздық және стресс танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Бұл шарттарды емдеу танымдық қабілеттерін арттыра алады.
• Әлеуметтік қызмет: Қоғамдық өмірге белсенді қатысу, достарымен және отбасымен байланыс және әлеуметтік қызметке қатысу миды ынталандыруға және танымдық функцияларды сақтауға ықпал етеді.
• Созылмалы аурулар: Кейбір созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және жоғары қан қысымы, танымдық бұзылулар қаупін арттыруы мүмкін. Бұл аурулардың бақылауы ми денсаулығын сақтау үшін маңызды.
• Бастықтың жарақаттары: Ми жарақаттары, әсіресе қайталанған жарақаттар, болашақта танымдық құнсыздану қаупін арттыруы мүмкін.
• Арман: Жадты шоғырландыру және ми функцияларын қалпына келтіру үшін жоғары ұйқы және жеткілікті ұйқы қажет. Ұйқыдағы бұзылулар танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.
• Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану: Темекі шегу және шамадан тыс алкогольді пайдалану танымдық бұзылулардың жоғарылауымен байланысты. Осы жаман әдеттерден бас тарту мидың денсаулығы үшін маңызды.

Iii. Танымдық функцияларды сақтау және жетілдіру стратегиясы

Қарт дәуірде танымдық функцияларды сақтауға және жақсартуға қолданылатын көптеген стратегиялар бар. Бұл стратегиялар өмір салтының өзгеруі, танымдық жаттығу және медициналық араласуды қамтиды.

A. Өмірді өзгерту

Өмір салтының өзгеруі мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтаудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады.

1. Дене белсенділігі:

   • Үнемі жаттығулар: Аптасына 150 минуттық орташа аэробты белсенділікке ұмтылу (мысалы, жылдам жүру, жүзу, велосипедпен) немесе аптасына 75 минуттық қарқынды аэробты белсенділік (мысалы, жүгіру, теннис).
   • Энергияны оқыту: Бұлшық еттер мен сүйектерді күшейту үшін аптасына кемінде екі рет күш жаттығуларын орындаңыз.
   • Тепе-теңдікті қолдану: Үйлестіруді үйлестіруді жақсарту және құлдырау қаупін азайту үшін әдеттегіде баланстық жаттығуларыңызды қосыңыз.
   • Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз: Өзіңізге ұнайтын және сіз оны орындауға қуанышты болатын физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз.
   • Дәрігермен кеңесіңіз: Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

2. Тамақтану:

   • Жерорта теңізінің диетасы: Бұл диета жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, зәйтүн майына, зәйтүн майына, балық пен жаңғақтарға бай. Ол қызыл ет, өңделген тағамдар мен кәмпиттерді шектейді.
   • Диета ақылы: Бұл диета Жерорта теңізі диетасының элементтерін және диеталық сызықтың элементтерін біріктіреді (қан қысымын азайту үшін диета). Бұл өнімдерге ерекше көңіл бөледі, олар білетіндей, майлы жасыл көкөністер, жидектер, жаңғақтар және балық сияқты миға пайдалы.
   • Антиоксиданттар: С дәрумені, Е дәрумені және бета-каротин сияқты антиоксиданттарға бай өнімдерді қолданыңыз. Антиоксиданттар ми жасушаларын зақымданудан қорғайды.
   • Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарына бай өнімдерді қолданыңыз, мысалы, майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымы және жаңғақ. Омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы мен танымдық функциялары үшін маңызды.
   • Қант пен өңделген өнімдерді шектеңіз: Қант пен өңделген өнімдер ми денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.
   • Ылғалдандыру үшін қолдау: Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз. Сусыздану танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.

3. Әлеуметтік қызмет:

   • Әлеуметтік байланыстарды қолдау: Достарыңызбен, отбасыңызбен және көршілермен байланысыңыз.
   • Әлеуметтік қызметке қатысу: Еріктілер бойынша жылы, клубтар мен қызығушылық топтарына барыңыз.
   • Саяхат: Жаңа жерлерді зерттеп, жаңа адамдармен танысыңыз.
   • Мәдени шараларға қатысу: Театрға, мұражайлар мен концерттерге барыңыз.
   • Жаңасын үйреніңіз: Курстарға жазылыңыз, кітаптарды оқып, деректі мекен-жайларды қарау.

4. Психикалық денсаулық:

   • Стресті басқару: Медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
   • Шаруа көтерілді: Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
   • Депрессия мен мазасыздықты емдеңіз: Егер сіз депрессия немесе мазасыздық белгілерін сезінсеңіз, дәрігерге немесе психотерапевке хабарласыңыз.
   • Өзіңіздің сүйікті ісіңізді жасаңыз: Сізге қуаныш пен рахат әкелетін сабақтарға уақыт беріңіз.
   • Жедел тәжірибе: Күн сайын сіз ризашылық білдіретін нәрселерді белгілеңіз.

5. Арман:

   • Үнемі ұйқы режимін орнатыңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
   • Ұйықпас бұрын босаңсытатын атмосфера жасаңыз: Жылы ваннаны алыңыз, кітапты оқып немесе тыныштықты тыңдаңыз.
   • Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Бұл заттар арманды алаңдата алады.
   • Қараңғы, тыныш және салқын ұйқы бөлмесін беріңіз: Бұл сізге ұйықтап, ұйықтауға көмектеседі.
   • Егер сізде ұйқы проблемалары болса, дәрігермен кеңесіңіз: Ұйқыдағы бұзылулар танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.

6. Жаман әдеттерден бас тарту:

   • Темекіні тастау: Темекі шегу ми денсаулығына және танымдық функцияларға зиянды.
   • Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді тұтыну миға зақым келтіруі мүмкін.
   • Есірткіні қолданудан аулақ болыңыз: Дәрі-дәрмектер танымдық функцияларға теріс әсер етеді.

B. танымдық жаттығу

Танымдық жаттығу – бұл жад, назар, ақпаратты өңдеу және басқару функциялары сияқты танымдық функцияларды жақсартуға бағытталған жаттығулар мен сабақтар.

1. Миға арналған жаттығулар:

   • Кроссвордтар және судоку: Бұл ойындар логикалық ойлауды және мәселелерді шешуді қажет етеді.
   • Шахмат және дойбы: Бұл ойындар стратегиялық ойлау мен жоспарлауды дамытады.
   • Есте сақтау ойындары: Сөздердің, сандардың немесе суреттердің тізімдерін есте сақтаңыз.
   • Көрнекі жұмбақтар: Көрнекі-кеңістіктік дағдыларды қажет ететін жұмбақтарды шешіңіз.
   • Миға арналған компьютерлік ойындар: Танымдық функцияларды оқытуға арналған түрлі компьютерлік ойындар бар.

2. Жаңа зерттеу:

   • Шет тілін үйреніңіз: Бұл миды ынталандырудың және танымдық функцияларды жақсартудың тамаша тәсілі.
   • Музыкалық аспапта ойнаңыз: Музыкалық құралдағы ойын үйлестіруді, назар мен есте сақтауды қажет етеді.
   • Суретпен немесе сурет салумен айналысу: Бұл шығармашылық ойлауға және өзін-өзі бағалауға ықпал етеді.
   • Жаңа дағдыларды үйреніңіз: Жаңа қолөнер, аспаздық рецепттер немесе компьютерлік бағдарламалар.

3. Оқу:

   • Кітаптарды, газеттер мен журналдарды оқыңыз: Оқу лексиканы кеңейтеді, түсінікті жақсартады және қиялды ынталандырады.
   • Басқа адамдармен оқығаныңызды талқылаңыз: Бұл сыни ойлауға және идеялармен алмасуға ықпал етеді.

4. Белсенді тыңдау:

   • Біреу айтқан кезде мұқият тыңдаңыз: Әңгімелесушінің көзқарасын түсініп, сұрақтар қоюға тырысыңыз.
   • Дәрістер мен семинарларға қатысу: Бұл сізге жаңа ақпаратты білуге және біліміңізді кеңейтуге мүмкіндік береді.

C. Медициналық араласу

Кейбір жағдайларда, танымдық функцияларды сақтау және жақсарту үшін медициналық аралықтар қажет болуы мүмкін.

1. Негізгі ауруларды емдеу:

   • Қан қысымын бақылау: Жоғары қан қысымы танымдық құнсыздану қаупін арттыруы мүмкін.
   • Бақылау холестерин деңгейі: Холестериннің жоғары деңгейі миды зақымдауы мүмкін атеросклероздың дамуына ықпал ете алады.
   • Қандағы қант деңгейін бақылау: Қант диабеті танымдық құнсыздану қаупін арттыра алады.
   • Жүрек-қан тамырлары ауруын емдеңіз: Жүрек-қан тамырлары аурулары миға зақым келтіруі және танымдық құнсыздану қаупін арттыруы мүмкін.

2. Дәрілер:

   • Холинестераза ингибиторлары: Бұл препараттар альцгеймер ауруын емдеу үшін қолданылады. Олар кейбір адамдарда жад және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
   • Мемантин: Бұл дәрі сонымен бірге Альцгеймер ауруын емдеу үшін де қолданылады. Бұл кейбір адамдарда жад және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
   • Витаминдер мен қоспалар: В12 дәрумені, D дәрумені және омега-3 витамині сияқты кейбір дәрумендер мен қоспалар мидың денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, дәрумендер мен қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

3. Оңалту:

   • Танымдық оңалту: Бұл танымдық бұзылыстары бар адамдарға олардың когогнитивті функцияларын жақсартуға және олардың қиындықтарына бейімделуге көмектесетін терапияның түрі.
   • Сөйлеу терапиясы: Бұл адамдарға сөйлеу қабілеті мен сөйлеу қабілеті бар адамдарға қарым-қатынас дағдыларын жетілдіруге көмектесетін терапия түрі.
   • Физиотерапия: Бұл адамдарға физикалық күштерін, үйлестіруі мен тепе-теңдігін жақсартуға көмектесетін терапияның түрі.

4. Басқа араласулар:

   • Транскраниалды магниттік ынталандыру (TMS): Бұл білікті функцияларды жақсарту үшін қолдануға болатын миды ынталандырудың ақылға емес әдісі.
   • Мидың терең ынталандырушысы (отын-майлау материалдары): Бұл хирургиялық әдіс, оны Паркинсон ауруы мен басқа да бірқатар ауруларды емдеуге болатын. Кейбір жағдайларда жанар-жағармай материалдары танымдық функцияларды жақсарта алады.

Iv. Танымдық бұзылыстарды ерте анықтау

Танымдық бұзылуларды ерте анықтау диагностика мен емдеуді алу үшін маңызды.

1. Танымдық бұзылулардың белгілері:

   • Жад жоғалуы: Соңғы оқиғаларды, атауларды немесе күндерді ұмытып кету.
   • Сөйлеуге қатысты қиындықтар: Сөздерді іздеу, сөйлеу немесе сөйлемдердің қалыптасуы проблемалары.
   • Диортилендіру: Таныс жерде емдеу немесе уақтылы шатастыру.
   • Шешіммен қиындықтар – Жоспарлау, ұйымдастыру және шешу проблемалары.
   • Жеке тұлғадағы немесе мінез-құлықтың өзгеруі: Тітіркену, немқұрайдылық немесе депрессия.

2. Өзін-өзі ұстау және скрининг:

   • Танымдық функцияларды үнемі бағалаңыз: Жадтағы, назар немесе басқа танымдық қабілеттерге кез-келген өзгерістерге назар аударыңыз.
   • Танымдық құнсыздану үшін толық скрининг: Егер сіздің танымдық функцияларыңыз туралы алаңдаушылық болса, скринингтен өту үшін дәрігерге хабарласыңыз.
   • Танымдық функцияларды бағалау үшін онлайн-тесттерді қолданыңыз: Сіздің танымдық функцияларыңызды бағалауға көмектесетін түрлі онлайн-тестілер бар. Алайда, бұл сынақтар диагностикалық емес және дәрігердің кеңесіне алмастырмауын есте ұстаған жөн.

3. Дәрігермен кеңесіңіз:

   • Егер сіз танымдық бұзылулардың белгілерін байқасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз: Дәрігер емтихан өткізеді және бұзушылықтардың себебін анықтау үшін қажетті сынақтарды тағайындайды.
   • Дәрігермен қорқынышыңызды талқылаңыз: Дәрігерге сіздің симптомдарыңыз туралы және олардың күнделікті өмірге қалай әсер ететіні туралы айтыңыз.
   • Маманға жолдама алыңыз: Дәрігер сізді невропатологқа, психиатрға немесе басқа маманға әрі қарай тексеруге және емдеуге бағыттай алады.

V. Отбасы мен қамқоршылардың рөлі

Отбасы мен қамқоршылар қарт адамның танымдық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқарады.

1. Қолдау және қолдау:

   • Қауіпсіз және жайлы ортаңызбен қамтамасыз етіңіз: Үйдің қарт адамы үшін қауіпсіз екеніне және оның жайлы өмір сүру үшін барлық қажеттіліктері бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Күнделікті міндеттерге көмектесу: Пісіру, тазалау, байыту және басқа да күнделікті тапсырмалармен көмек көрсету.
   • Әлеуметтік қолдау көрсету: Достармен және отбасымен қарым-қатынасты ынталандыру және әлеуметтік қызметке қатысу.
   • Эмоционалды қолдау көрсету: Қарт адамды тыңдап, оған қиын кезеңдерде қолдау көрсету.

2. Ынталандыру және белсенділік:

   • Физикалық белсенділікті ынталандыру: Егде жастағы адамды серуендеу, гимнастикамен немесе басқа физикалық белсенділікпен бірге пайдаланыңыз.
   • Танымдық әрекетті ынталандыру: Миға арналған ойындар ойнаңыз, кітаптарды оқып, деректі фильмдер көріңіз және оқығаныңызды талқылаңыз.
   • Егде жастағы адамға жаңасын үйренуге көмектесіңіз: Курстарға тіркеліңіз, жаңа дағдыларды үйреніңіз және жаңа қызығушылықтарды үйреніңіз.

3. Байланыс және түсіну:

   • Науқастар мен түсінік болыңыз: Қарт адамның есте сақтау қабілеті, зейіні немесе сөйлеуі қиындықтарға тап болғанын түсіну сізге шыдамды және түсіністікке көмектеседі.
   • Анық және қарапайыммен байланысыңыз: Қарапайым сөйлемдерді қолданыңыз және баяу және нақты сөйлеңіз.
   • Мұқият тыңдап, сұрақтар қойыңыз: Сіз қарт адамның не дейтінін түсінгеніңізге көз жеткізіңіз және егер сізге бірдеңе түсініксіз болса, сұрақтар қойыңыз.
   • Сын және айыптаудан аулақ болыңыз: Сын және айыптау қарт адамның өзін-өзі-тие және көңіл-күйін нашарлата алады.

4. КАРИНГІ:

   • Өзіңізді есте сақтаңыз: Қарттарға қамқорлық жасау стресстен және шаршауға болады. Өзіңізді еске алу және демалу және қалпына келтіру үшін уақыт бөлген жөн.
   • Қолдауды қолдау: Басқа отбасы мүшелерінен, достарынан немесе мамандардан көмек сұрауға қорықпаңыз.
   • Қолдау тобына қосылыңыз: Қарттарға қамқорлық жасайтын басқа адамдармен байланыс пайдалы және қолдау көрсете алады.

Vi. Қорытынды

Кентивтік функцияларды сақтау Кәрлендірілген тәсілді қажет ететін күрделі және көп қырлы процесс. Өмір салтын өзгерту, танымдық жаттығулар, медициналық араласу және отбасы мен қамқоршыларды қолдау – бәрі мидың денсаулығы мен когнитивті функцияларын сақтау үшін маңызды компоненттер. Танымдық бұзылуларды ерте анықтау және дәрігерге уақтылы іздеуде уақтылы диагноз қою және емдеу үшін де маңызды. Белсенді өмір салты, дұрыс тамақтану, әлеуметтік белсенділік және үнемі психикалық ынталандыру – ұзақ және салауатты танымдық өмірдің кілті.