Иммунитетті нығайтудың тиімді тәсілдері

Иммунитетті нығайтудың тиімді тәсілдері

I. Иммунитетті түсіну: негіздері мен механизмдері

Иммунитет – бұл организмді бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар, паразиттер және токсиндер сияқты шетелдік агенттерден қорғаудың күрделі жүйесі. Бұл қауіптерді тану және залалсыздандыру туралы келісімде жұмыс істейтін жасушалардың, ұлпалар мен органдардың тіркесімі. Иммунитеттің екі негізгі түрі бар: туа біткен және алынған.

1. Туа біткен иммунитет (сметалық емес): бірінші қорғаныс желісі

Туа біткен иммунитет – бұл біздің бірінші қорғаныс жолымыз. Ол тез әрекет етеді, бірақ таң қалдырады, бұл, яғни, бұл үлкен қауіптерге бірдей. Туа біткен иммунитеттің құрамдас бөліктері:

• Физикалық кедергілер: Тері, шырышты қабаттар (тыныс жолдары, асқазан-ішек жолдары, генитурарлық жүйе) қоздырғыштардың енуіне жол бермейді. Асқазанның, шырышты, шырышты, цилияның қышқылдығы тыныс жолдарының эпитлярларының және лясим (көз жасы мен сілекейлеріндегі фермент) да осы қорғаудың маңызды компоненттері болып табылады.
• Ұяшық компоненттері:
  • Фагоциттер (макрофагтар, нейтрофилдер): Бұл жасушалар фагоцитоз көмегімен қоздырғыштарды сіңіреді және жояды. Макрофагтар антигендердің презентациясында игитсонның жасушаларына дейін рөл атқарады.
  • Табиғи өлтірушілер (NK ұяшықтары): Вируспен жұқтырған жасушалар мен ісік жасушаларын жойыңыз. Олар I сыныптың негізгі гистомпаттық кешенінің (MHC) қалыпты молекулаларын білдірмейтін ұяшықтарды таниды.
  • Денендритикалық жасушалар: «Уақыт» иммундық жүйесі. Олар тіндердегі антигендерді түсіріп, лимфа түйіндеріне қоныс аударады, онда олар өздері-лимфоциттерін ұсынады, олар оларды бейнелейтін иммундық реакцияны бастайды.
  • Басофилдер мен эозинофилдер: Аллергиялық реакцияларға және паразиттік инфекциялардан қорғауға қатысыңыз.
• Еритін факторлар:
  • Комплемент: Патогендермен (олардың фагитозын жеңілдету) қозғалуға әкелетін реакциялар каскадымен қосылған ақуыздар жүйесі, жасуша мембраналарын жоятын мембраналық кешен (MAC) қалыптастыру және қабынуды ынталандыру.
  • Интерферон: Жасушалар вирустық инфекцияға жауап ретінде жасалады. Олар көрші жасушалардағы антивирустық күйді итермелейді және иммундық жүйенің жасушаларын қосыңыз.
  • Цитокиндер: Иммундық реакцияны реттейтін сигнал молекулалары. Мысалдарға Интерлюкиндер (IL), ісік Некроз факторлары (TNF) және гемокина кіреді.
• Қабыну: Зақымға немесе инфекцияға қалыпты және маңызды реакция. Ол қызару, ісіну, ауырсыну және безгегі тән. Қабыну иммундық жүйенің жасушаларын зақымдау орнына тартады және емдейді.

2. Алынған иммунитет (нақты): бейімделу және жад

Алынған иммунитет белгілі бір антигендерге жауап ретінде уақыт өте келе дамиды. Ол ерекшелігі мен иммунологиялық жадымен сипатталады. Алынған иммунитеттің екі негізгі түрі бар: жасушалық және гуморальды.

• Жасушалық иммунитет: Т-лимфоциттердің (T-жасушалары) делдал болды. T жасушаларының екі негізгі түрі бар:
  • T-Mairpers (CD4 + T ұяшықтары): Иммундық жүйенің басқа жасушалары «көмек». Олар антиденелерді өндіру және цитотоксикалық Т-лимфоциттердің белсенділігін ынталандыратын В-лимфоциттерді жандандырады.
  • Цитотоксикалық Т-лимфоциттер (CTLS, CD8 + T ұяшықтары): Вирус, ісік жасушалары және шетелдік антигендерді алып жүретін басқа жасушалармен жұқтырған ұяшықтарды жойыңыз.
• Үздік иммунитет: Антиденелер шығаратын В-лимфоциттер (В жасушалары) делдал болды (иммуноглобулиндер). Антиденелер антигендермен байланысты, оларды бейтараптандырады немесе оларды фагоциттерді немесе толықтыруға дейін белгілейді. Әр түрлі антиденелер бар (игг, игм, Игам, Ига, Ига, Иг), олардың әрқайсысы әртүрлі функцияларды орындайды.

3.. Туа біткен және алынған иммунитеттің өзара әрекеті

Патогендерден тиімді қорғау үшін туа біткен және алынған иммунитет бірге жұмыс істейді. Туа біткен иммунитет иммундық реакцияны бастайды және алынған иммунитеттің жасушаларын белсендіреді. Мысалы, дендритикалық ұяшықтар антигендерді түсіріп, оларды лимфоциттердің түйіндеріндегі T-лимфоциттермен бейнелейді, бейімделген иммундық реакцияны бастайды. Туа біткен иммунитет жасушаларымен шығарылған цитокиндер алынған иммунитеттің жасушаларының дамуы мен қызметін реттейді.

4. Иммундық жүйеге әсер ететін факторлар

Көптеген факторлар иммундық жүйенің жұмысына әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

• Жасы: Иммундық жүйе жасына қарай тиімді болады (иммунота).
• Генетика: Кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан иммундық ауруларға бейім.
• Тамақтану: Тамақтану жеткіліксіз немесе теңгерімсіз тамақтану иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
• Стресс: Созылмалы стресс иммундық функцияны баса алады.
• Арман: Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
• Дене белсенділігі: Тұрақты орташа физикалық жаттығулар иммундық функцияны жақсарта алады.
• Темекі шегу: Темекі шегу иммундық жүйені бұзады.
• Алкоголь: Шамадан тыс алкогольді пайдалану иммундық жүйені әлсіретеді.
• Аурулар: АҚТҚ / ЖҚТБ, қатерлі ісік және аутоиммунды аурулар сияқты кейбір аурулар иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
• Дәрілер: Иммуносупрессанттар және кортикостероид сияқты кейбір дәрі-дәрмектер иммундық жүйені баса алады.
• Вакцинация: Вакциналар белгілі бір қоздырғыштарға қарсы антиденелер мен иммунологиялық жадтың иммундық жүйесін ынталандырады.

Ii. Тамақтану және иммунитет: негізгі қоректік заттар және олардың рөлі

Тамақ сау иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. Белгілі бір қоректік заттардың болмауы иммундық функцияны әлсіретіп, инфекцияларға сезімталдығын арттыруы мүмкін.

1. С дәрумені:

• Функциялар: Күшті антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Бұл коллагеннің синтезі үшін, тері мен шырышты қабаттардың денсаулығы үшін маңызды, олар патогендердің енуіне кедергі келтіретін физикалық кедергілер болып табылады. Фагоциттер мен табиғи өлтірушілердің қызметін ынталандырады. Интерферонның дамуына қатысады.
• Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грейпрюттер), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш (әсіресе болгар), брокколи, шпинат, қызанақ.
• Жетіспеушілігі: Бұл лейкоциттердің жұмысына, антиденелер өндірісінің төмендеуіне және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.

2. Д витамині:

• Функциялар: Иммундық функцияны реттейді. Макрофагтарды және басқа туа біткен иммунитетті жасушаларды іске қосады. Шамадан тыс қабынудың алдын алатын цитокиндердің өндірісін реттейді. Т-лимфоциттердің саралауына қатысады.
• Дереккөздер: Ол күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді. Құрамында майлы балық бар (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, шырындар).
• Жетіспеушілігі: Жұқпалы аурулардың, аутоиммунды аурулардың жоғарылауымен және қатерлі ісік ауруының белгілі бір түрлерімен байланысты. Әсіресе қыс айларында, күн сәулесі түскен кезде жиі кездеседі.

3. Мырыш:

• Функциялар: Бұл иммундық жасушалардың қалыпты дамуы мен жұмыс істеуі үшін, соның ішінде Т-лимфоциттер, В-лимфоциттер және табиғи өлтірушілердің жұмысы қажет. Антиденелер шығаруға қатысады. Оның антиоксиданттық қасиеттері бар. Шырышты қабаттардың тұтастығын қолдайды.
• Дереккөздер: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, құс, бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық), жаңғақтар (кешью, бадам), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), астық өнімдері.
• Жетіспеушілігі: Бұл Т-лимфоциттердің азаюына әкелуі мүмкін, табиғи киллерлердің функциясының бұзылуы және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.

4. Селен:

• Функциялар: Маңызды антиоксидант жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды. Бұл иммундық жасушалардың қалыпты жұмысы үшін, соның ішінде Т-лимфоциттер мен табиғи өлтірушілер үшін қажет. Цитокиндердің дамуына қатысады.
• Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері (тунец, асшаяндар, лосось), ет (әсіресе бауыр), құс еті, жұмыртқа, бүкіл астық өнімдері.
• Жетіспеушілігі: Бұл иммундық жүйені әлсіретіп, вирустық инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.

5. Темір:

• Функциялар: Иммундық жасушалардың, әсіресе Т-лимфоциттердің өсуі мен саралануы үшін қажет. Цитокиндердің дамуына қатысады.
• Дереккөздер: Гемикалық үтік (жануарлардан жасалған бұйымдарда бар: қызыл ет, құс, құс, құс) емес, центр емес темірге қарағанда жақсы, өсімдік өнімдері: бұршақ дақылдары, шпинат, байытылған дәнді дақылдар). Эймер емес үтіктің сіңуін жақсарту үшін оны С дәруменіне бай өнімдермен пайдалану ұсынылады.
• Жетіспеушілігі: Бұл Т-лимфоциттердің азаюына әкелуі мүмкін, табиғи киллерлердің функциясының бұзылуы және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін. Теңгерімді бақылау маңызды, өйткені темірден асып кету зиянды болуы мүмкін.

6. Е дәрумені:

• Функциялар: Күшті антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Т-лимфоциттер мен табиғи өлтірушілердің қызметін жақсартады. Антиденелер шығаруға қатысады.
• Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс), авокадо, шпинат.
• Жетіспеушілігі: Ол иммундық жүйені әлсіретіп, инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.

7. А дәрумені:

• Функциялар: Патогендердің енуіне жол бермейтін маңызды физикалық кедергілер болып табылатын шырышты қабаттардың тұтастығын сақтау қажет. Т-лимфоциттер мен табиғи өлтірушілердің қызметін жақсартады. Антиденелер шығаруға қатысады.
• Дереккөздер: Ретинол (жануарлардан жасалған бұйымдарда бар: бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері). Каротиноидтар (өсімдік өнімдерінде, асқабақ, асқабақ, аккумулятор, шпинат, брокколи) ағзадағы А дәруменіне айналады.
• Жетіспеушілігі: Бұл шырышты қабаттардың функциясының бұзылуына әкелуі мүмкін, Т-лимфоциттер мөлшерінің азаюы және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.

8. Белок:

• Функциялар: Тіндерді, оның ішінде иммундық жасушалар мен антиденелерді салу және қалпына келтіру қажет. Ақуызды құрайтын амин қышқылдары цитокиндер мен басқа иммундық молекулаларды синтездеу үшін қолданылады.
• Дереккөздер: Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, құс, балық, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері) және өсімдіктер (бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар, Тофу).
• Жетіспеушілігі: Бұл иммундық жүйенің әлсіреуіне, иммундық жасушалардың санының азаюына және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.

9. Омега-3 май қышқылдары:

• Функциялар: Қуырма қасиеттері бар. Иммундық жасушалардың функциясы, оның ішінде Т-лимфоциттер мен В лимфоциттері реттеледі.
• Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ, зығыр майы, балық майы.
• Жетіспеушілігі: Бұл иммундық жүйеде теңгерімсіздікке әкеліп соқтыруы мүмкін және қабыну ауруларына сезімталдыққа әкелуі мүмкін.

10. Пробиотиктер мен пребиотиктер:

• Функциялар: Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, денсаулыққа жағымды әсер ететін микроорганизмдер. Олар ішектің микрофлорасының денсаулығын қолдайды, бұл иммундық функцияда маңызды рөл атқарады. Пребиотиктер – бұл пробиотиктер үшін тамақ ретінде қызмет ететін шешілмеген талшықтар.
• Дереккөздер: Пробиотиктер фермент өнімдерінен (йогурт, Кефир, сикерут, кимчи, шай саңырауқұлағы) кездеседі. Пребиотиктер көкөністер, жемістер, астық өнімдері мен бұршақтардан табылған.
• Дисбиоз: Ішек микрофлораның балансын бұзу иммундық жүйені әлсіретуі және инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін. Пробиотиктер мен пребиотиктер ішек микрофлорасының тепе-теңдігін қалпына келтіруге және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.

11. Полифенолдар:

• Функциялар: Қуатты антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Олардың қабынуға қарсы және иммуномодуляциялық қасиеттері бар.
• Дереккөздер: Жемістер (жидектер, алма, жүзім), көкөністер (пияз, сарымсақ, брокколи), шай (жасыл, қара), кофе, какао, қара шоколад, қызыл шарап.
• Иммунитеттегі рөл: Полифенолдар иммундық жасушалардың қызметін жақсартады және жұқпалы аурулардың қаупін азайтады.

Iii. Өмірі және иммунитеті: негізгі факторлар

Тамақтанудан басқа, өмір салты сау иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады.

1. Арман:

• Иммунитетке әсері: Ұйқының жетіспеушілігі (ересектер үшін күніне 7-8 сағаттан аз) иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, иммундық жасушалардың мөлшерін азайтып, инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды. Ұйқы кезінде дене иммундық реакцияны реттеуде маңызды рөл атқаратын цитокиндер шығарады.
• Ұйқымды жақсартуға арналған кеңестер:
  • Ұйқы режиміне назар аударыңыз: төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
  • Ұйқыдағы жайлы жағдай жасаңыз: қараңғы, тыныш және салқын бөлме.
  • Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
  • Ұйқыдан бұрын босаңсытатын әдістерді алыңыз: оқу, медитация, жылы ванна.

2. Дене белсенділігі:

• Иммунитетке әсері: Тұрақты орташа физикалық жаттығулар (мысалы, жүру, жүгіру, жүзу, жүзу, велосипед) иммундық функцияны жақсарта алады, иммундық жасушалардың санын көбейтеді және жұқпалы аурулар қаупін азайтады. Физикалық жаттығулар кезінде иммундық жасушалардың айналымы жоғарылайды, бұл оларға патогендерді тиімді анықтауға және жоюға мүмкіндік береді.
• Ұсынымдар:
  • Дене жаттығуларымен аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылықпен айналысуға тырысыңыз.
  • Кішкентай бастаңыз және біртіндеп жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру.
  • Сіз үнемі жаттығулар кестесін ұстануды жеңілдеткен физикалық белсенділік формасын табыңыз.
• Маңызды: Шамадан тыс физикалық күш-жігерден аулақ болыңыз, ол иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

3. Стресті басқару:

• Иммунитетке әсері: Созылмалы стресс иммундық жүйені баса алады, иммундық жасушалардың санын азайтып, инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды. Стресс кортизол өндірісіне, иммундық жасушалардың қызметін болдырмауға болатын гормонға әкеледі.
• Стресті басқару әдістері:
  • Медитация.
  • Йога.
  • Тыныс алу жаттығулары.
  • Табиғатта уақыт өткізу.
  • Хобби және қызығушылықтар.
  • Достармен және отбасымен байланыс.
  • Толық-бойы арман.
  • Дұрыс тамақтану.
• Маңызды: Егер сіз өзіңіз стресстен аулақ болу қиын болса, көмек үшін маманға жүгініңіз.

4. Гигиена:

• Иммунитетке әсері: Қолмен жуу сияқты гигиена ережелерін сақтау инфекциялардың таралуын болдырмауға және иммундық жүйеге жүктемені азайтуға көмектеседі.
• Ұсынымдар:
  • Қолыңызды сабынмен және сумен жуыңыз, әсіресе кем дегенде 20 секунд ішінде, әсіресе қоғамдық орындарға барғаннан кейін, жөтел немесе түшкіруден бұрын, жөтелге дейін және одан кейін.
  • Қолыңызды сабынды сумен жууға мүмкіндік болмасаңыз, қолыңызды қолданыңыз.
  • Бетке, әсіресе көзге, мұрынға және ауызға тигізбеңіз.
  • Бөлмені үнемі қорғаңыз.
  • Олар жиі тиетін беттерді зарарсыздандырады.

5. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді шектеу:

• Иммунитетке әсері: Темекі шегу иммундық жүйені бүлдіреді, иммундық жасушалардың санын азайтады және инфекцияларға, әсіресе респираторлық ауруларға сезімталды арттырады. Алкогольді шамадан тыс пайдалану иммундық жүйені әлсіретеді.
• Ұсынымдар:
  • Толығымен темекі шегуден бас тартыңыз.
  • Алкогольді пайдалануды шектеу. Еркектер үшін – күніне екі алкогольдік ішімдіктерден, әйелдер үшін – біреуден артық емес.

6. Вакцинация:

• Иммунитетке әсері: Вакциналар белгілі бір қоздырғыштарға қарсы антиденелер мен иммунологиялық жадтың иммундық жүйесін ынталандырады. Вакцинация көптеген жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі болып табылады.
• Ұсынымдар:
  • Вакцинация дәрігерінің ұсыныстарын орындаңыз.
  • Сіздің және сіздің балаларыңыз барлық қажетті вакцинацияны алғанына көз жеткізіңіз.

Iv. Иммунитетті қолдау үшін шөптер мен қоспалар (дәрігермен сақ және кеңестермен)

Кейбір шөптер мен қоспалар иммундық жүйеге оң әсер етеді, бірақ оларды сақтықпен пайдалану және дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауру, егер сізде дәрі-дәрмектер болса немесе сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

1. Seyinacea:

• Функциялар: Ол иммундық жүйені ынталандырады, иммундық жасушалардың санын арттырады және суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын азайтады.
• Қолдану әдісі: Капсулалар, таблеткалар, тұнбалар мен шай түрінде қол жетімді.
• Қарсы көрсеткіштер: Күрделі отбасының өсімдіктеріне аллергия (түймедақ, календула, Ragweed), аутоиммунды аурулар.

2. Сарымсақ:

• Функциялар: Оның бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттері бар. Құрамында аллицин, метрикалық микробқа қарсы қасиеттері бар қосылыс бар. Иммундық жүйені ынталандырады.
• Қолдану әдісі: Сіз жаңа тағамдарды немесе қоспалар түрінде жеуге болады.
• Қарсы көрсеткіштер: Асқазан-ішек жолдарындағы проблемалар, антикоагулянттар.

3. Зімбір:

• Функциялар: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар. Суық тию мен тұмау белгілерін жеңілдетеді, мысалы, жұлдыру және мұрынның бітелуі сияқты. Иммундық жүйені ынталандырады.
• Қолдану әдісі: Сіз жаңа тағамды шай немесе қоспалар түрінде жеуге болады.
• Қарсы көрсеткіштер: Асқазан-ішек жолдарындағы проблемалар, антикоагулянттар.

4. Ақсақалдар:

• Функциялар: Оның вирусқа қарсы қасиеттері бар, әсіресе тұмау вирусымен. Тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығын азайтады.
• Қолдану әдісі: Сироптар, капсулалар, планшеттер мен шай түрінде қол жетімді.
• Қарсы көрсеткіштер: Буй аллергиясы, аутоиммунды аурулар.

5. Астрагал:

• Функциялар: Ол иммундық жүйені ынталандырады, иммундық жасушалардың санын көбейтеді және олардың қызметін жақсартады.
• Қолдану әдісі: Капсулалар, таблеткалар, тұнбалар мен шай түрінде қол жетімді.
• Қарсы көрсеткіштер: Аутоиммунды аурулар, иммуносупрессанттарды қабылдау.

6. Прополис:

• Функциялар: Оның бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттері бар. Иммундық жүйені нығайтады.
• Қолдану әдісі: РРИС, тұнбалар, капсулалар мен планшеттер түрінде қол жетімді.
• Қарсы көрсеткіштер: Ара шаруашылығы өнімдеріне аллергия.

7. Саңырауқұлақтар (Рейши, шиитака, Метч):

• Функциялар: Оларда иммундық жүйені ынталандыратын бета-глюкандықтар бар, иммундық жасушалардың санын көбейтіңіз және олардың қызметін жақсарту. Антимдік қасиеттерге ие.
• Қолдану әдісі: Капсулалар, планшеттер мен ұнтақтар түрінде қол жетімді. Сіз жеуге болады.
• Қарсы көрсеткіштер: Аутоиммунды аурулар, иммуносупрессанттарды қабылдау.

8. Басқа қоспалар:

• Куркумин (куркумадан): Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.
• N-ацетилкистеин (NAC): Глутатионның прекурсоры, күшті антиоксидант.
• Лактеррин: Сүт ішіндегі ақуызға бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және иммуномодуляциялық қасиеттері бар.
• Глутамин: Иммундық функцияда маңызды рөл атқаратын амин қышқылы.

Маңызды:

• Қандай да бір шөптер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз.
• Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Қолданыстағы жанама әсерлер мен есірткінің өзара әрекеттесуіне мұқият болыңыз.
• Шөптер мен қоспалар дұрыс тамақтану мен өмір салтын ауыстырмауы керек.

V. Арнайы жағдайлар және иммунитет

Кейбір жағдайларда иммундық жүйе әсіресе осал болуы мүмкін және ерекше назар аударуды қажет етеді.

1. Жүктілік:

• Жүктілік кезінде әйелдің иммундық жүйесі ұрықтың қабылдамауына жол бермеу үшін өзгерістерге ұшырайды. Иммунитеттің кейбір компоненттерін жоюға болады, бұл жүкті әйелдерге инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
• Ұсынымдар:
  • Гигиена ережелерін мұқият орындаңыз.
  • Ауру адамдармен жанаспаңыз.
  • Иммунитет үшін маңызды дәрумендер мен минералдарға ерекше назар аударыңыз (С дәрумені, С дәрумені, мырыш, мырыш, темір).
  • Дәрігермен үнемі кеңес алыңыз.
  • Тұмауға қарсы вакцинациялау және жөтелдің қайсысының болуы мүмкіндігін қарастырыңыз (дәрігердің ұсынысы бойынша).

2. Балалар:

• Балалардың иммундық жүйесі әлі толық дамымаған, сондықтан олар жұқпалар үшін ересектерге қарағанда сезімтал.
• Ұсынымдар:
  • Емшекпен емізу (мүмкін болса), антиденелермен және басқа да иммундық факторлармен қамтамасыз етеді.
  • Вакцинация кестесін ұстаныңыз.
  • Балаларға дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы және физикалық белсенділікпен қамтамасыз етіңіз.
  • Балаларды гигиена ережелеріне үйреніңіз.
  • Балалардың қатысуымен темекі шегуден аулақ болыңыз.

3. Қарт адамдар:

• Жасы өткен сайын, иммундық жүйе қарт адамдарға инфекциялар мен созылмалы ауруларға көбірек сезімтал түседі (иммунота) болады.
• Ұсынымдар:
  • Үнемі вакцинацияланады (тұмауға, пневмококк инфекциясына, гирдель герпеске қарсы).
  • Иммунитет үшін маңызды ақуыз, D дәрумені, D дәрумені және басқа да қоректік заттарды тұтынуға ерекше назар аударыңыз.
  • Дене белсенділігін сақтаңыз.
  • Созылмалы ауруларды басқарыңыз.
  • Жеткілікті ұйқы беріңіз.
  • Стресті болдырмаңыз.
  • Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз.

4. Созылмалы аурулары бар адамдар:

• Кейбір созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, өкпе аурулары және аутоиммунды аурулары, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
• Ұсынымдар:
  • Дәрігердің созылмалы ауруды емдеу бойынша ұсыныстарын мұқият қадағалаңыз.
  • Салауатты өмір салтын қолдайды.
  • Дұрыс вакцинациялар.
  • Ауру адамдармен жанаспаңыз.
  • Дәрігермен иммунитетті қолдау үшін қоспаларды қабылдау мүмкіндігі талқыланады.

5. АҚТҚ / ЖҚТБ қосылған адамдар:

• АҚТҚ / ЖҚТБ иммундық жүйені әлсіретеді, адамдарды оппортунистік инфекцияларға өте сезімтал етеді.
• Ұсынымдар:
  • Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес антиретровирустық терапияны (өнерді) алыңыз. Өнер сізге вирусты басқаруға және иммундық жүйені қолдауға мүмкіндік береді.
  • Салауатты өмір салтын ұстаныңыз.
  • Дәрігермен үнемі кеңес алыңыз.
  • Вакцинацияның барлық мүмкіндігін жасаңыз.
  • Ауру адамдармен жанаспаңыз.

Vi. Иммунитетті нығайтуға арналған қорытынды ұсыныстар

Иммунитетті нығайту – бұл салауатты тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық жаттығулар, стрессті басқару, гигиеналық басқару, гигиена ережелерін сақтауды және жаман әдеттерден бас тартуды қажет ететін кешенді процесс. Вакцинация жұқпалы аурулардан қорғауда да маңызды рөл атқарады. Кейбір жағдайларда шөптер мен қоспалар иммундық жүйені қолдау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды сақтықпен пайдалану және дәрігермен кеңесіңіз. Жүкті әйелдердің, балалар, қарт адамдар мен созылмалы аурулары бар адамдардың иммунитетіне ерекше назар аудару керек. Салауатты өмір салты сіздің иммундық жүйеңізді қолдаудың және өзіңізді аурулардан қорғаудың ең жақсы тәсілі екенін ұмытпаңыз.