Иммунитетті нығайтуға арналған ең жақсы 5 диеталық қоспалар: денсаулықты тиімді қоспалар үшін нұсқаулық
1. D3 дәрумені: Күн ашық иммунитет күзетшісі
D3 дәрумені «Күн дәрумені» деп аталады, бұл сымның денсаулығын, бұлшықеттің жұмысын және ең бастысы, иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Оның жетіспеушілігі, әсіресе күн сәулесі бар аймақтарда және қара терісі бар адамдарда, өйткені меланин D дәрумені синтезін күн сәулесінен салыстырады.
Іс-әрекет механизмі:
D3 дәрумені иммундық жүйеге бірнеше механизмдер арқылы әсер етеді:
- Иммундық жасушаларды қосу: D3 дәрумені әр түрлі иммундық жасушаларға, соның ішінде макрофагтарға, Т-лимфоциттерге және В-лимфоциттерге арналған дәрумендермен байланысты. Байланыстыру осы ұяшықтарды іске қосады, оларға патогендерге тиімді жауап беруге мүмкіндік береді.
- Қабыну процестерін реттеу: D3 дәрумені ағзадағы қабыну процестерін реттеуге көмектеседі. Бір жағынан, ол бактерияларды, вирустар мен саңырауқұлақтарды тікелей өлтіретін кателицидин және дефинсиндер сияқты микробқа арналған пептидтер шығаруға ықпал етеді. Екінші жағынан, ол тіндер мен мүшелерге зиян келтіретін шамадан тыс қабыну реакцияларын басады. Көбінесе шамадан тыс қабынудан туындаған иммундық реакцияның теңгерімсіздігі аутоиммунды ауруларға әкелуі мүмкін. D3 дәрумені теңгерімді сақтауға көмектеседі, барабар, бірақ артық иммундық жауап бермейді.
- Бұзадағы тосқауыл функциясын жақсарту: D3 дәрумені патогендерден қорғаудың бірінші желісі болып табылатын тері мен шырышты қабаттар сияқты дененің физикалық кедергілерін нығайтуға көмектеседі. Ол эпителий жасушаларын бекітетін, микроорганизмдердің енуіне кедергі келтіретін тығыз байланыс ақуыздарының өндірісін ынталандырады.
Иммунитеттің артықшылықтары:
- Тыныс алу инфекцияларының қаупін азайту: Көптеген зерттеулер D3 витаминінің жетіспеушілігі мен тұмау және суық тию сияқты тыныс алу инфекцияларының жоғарылауы туралы қарым-қатынасты көрсетті. Дәрумені D3 қоспалары, әсіресе жетіспеушілікпен осы инфекциялардың қаупін азайтуға болады. Рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-талдаулары D3 қоспалары жедел респираторлық инфекцияның қаупін азайтады, әсіресе D дәруменінің бастапқы деңгейі бар адамдарда.
- Аутоиммунды ауруларды қолдау: D3 дәрумені иммундық реакция модуляциясында рөл атқарады, бұл бірнеше склероз, ревматоидты артриоз және Крон ауруы сияқты аутоиммунды аурулар үшін пайдалы болуы мүмкін. D3 дәрумені бұл ауруларға ем болмаса да, ол қабынуды азайтуға және симптомдарды жақсартуға көмектеседі.
- Вакцинацияның жауабын жақсарту: Кейбір зерттеулерде D3 дәруменінің жеткілікті деңгейі вакцинацияға жауаптарды жақсарта алатындығын көрсетеді. Бұл D3 дәрумені бар адамдар вакцинациядан кейін антиденелер шығаратынын білдіреді, бұл вакцинаның тиімділігін арттырады.
Қалай таңдауға және қабылдауға болады:
- Пішіні: D3 дәрумені (холецальциферол) D2 дәруменімен (эргокалциферол), өйткені ол қандағы D дәруменінің деңгейін тиімді арттырады.
- Дозасы: Ұсынылатын тәуліктік доза қандағы жас, денсаулық жағдайы мен Д витаминінің деңгейіне байланысты өзгереді. Көптеген ересектерге күніне 1000-2000 IU қабылдау ұсынылады. Жетіспеушіліктері бар адамдар дәрігердің бақылауында жоғары дозаны қажет етуі мүмкін. 25 гидроксивитамин D (25 (OH) D) деңгейіндегі қан анализі – D дәрумені деңгейіңізді анықтаудың ең жақсы тәсілі.
- Қабылдау: D3 дәрумені – майлы дәрумені, сондықтан оны сіңіруді жақсарту үшін майлары бар тағаммен бірге алған дұрыс.
- Сақтық шаралары: D3 дәрумені шамадан тыс тұтыну гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік және басқа белгілер тудыруы мүмкін. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмау өте маңызды.
Зерттеулер және дәлелдер:
Көптеген зерттеулер иммунитетті сақтаудағы D3 дәруменінің рөлін растайды. Мысалы, журналда жарияланған мета-талдау Британдық медициналық журналD3 қоспалары жедел респираторлық инфекцияның қаупін азайтады. Басқа зерттеулер көрсеткендей, D3 дәрумені аутоиммунды аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін және вакцинацияға жауап беру. Оң нәтижелерге қарамастан, D3 дәруменінің иммундық жүйеде рөлін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
SEO үшін кілт сөздер: D3 дәрумені, иммунитет, аутоиммундық аурулар, D дәрумені аурулары, D3 дәрумені, голекальды қоспалар, холецальциферол, иммундық жасушалардың белсенділігі, қабынуды реттеу, тосқауыл функциясы.
2. Мырыш: Жасушаны қорғауға арналған минерал
Мырыш – бұл көптеген физиологиялық процестерде, соның ішінде иммундық функцияда, жараларды емдеуге, ДНҚ-ны және РНҚ синтезіне, өсу мен дамуда маңызды рөл атқарады. Бұл әр түрлі метаболикалық процестерге қатысатын 300-ден астам ферменттер үшін класкалық. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіреуіне, өсуді тежеуге, тәбеттің жоғалуына және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
Іс-әрекет механизмі:
Мырыш иммундық жүйені бірнеше механизмдер арқылы жүргізеді:
- Иммундық жасушалардың дамуы және жұмыс істеуі: Мырыш түрлі иммундық жасушалардың, соның ішінде Т-лимфоциттердің, В-лимфоциттердің және NK жасушаларының (табиғи киллерлердің) дамуы мен қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Т-лимфоциттер клеткалық иммунитетте, вирус жұқтырған жасушаларды жоюдың негізгі рөлін ойнатады. В-лимфоциттер қоздырғыштарды бейтараптандыратын антиденелер шығарады. NK ұяшықтары вирустармен жұқтырған немесе қатерлі ісікке айналатын жасушаларды жояды. Мырыш жетіспеушілігі осы жасушалардың белсенділігінің төмендеуіне және иммундық реакцияны әлсіретеді.
- Қабыну процестерін реттеу: Мырышқа қарсы қасиеттері бар. Бұл цитокиндер өндірісін реттеуге көмектеседі, олар қабыну процестеріне қатысты сигнал молекулалары болып табылады. Мырыш Қнамдау цитокиндерін, мысалы, TNF-α және IL-6, мысалы, IL-10 сияқты қабынуға қарсы цитокиндер өндірісін қоздырады. Бұл шамадан тыс қабынудың алдын алуға көмектеседі, бұл тіндер мен мүшелерді зақымдауы мүмкін.
- Антиоксидантты қорғау: Мырыш – бұл супероксидсмут ферменттерінің компоненті, ол күшті антиоксидант болып табылады. SOD метаболизм процесінде және қоршаған ортаның ластануы және ультракүлгін сәулелену сияқты сыртқы факторлардың әсерінен жасушаларды бос радикалдармен қорғауға көмектеседі. Еркін радикалдар ДНҚ-ны, ақуыздар мен липидтерді зақымдауы мүмкін, бұл қатерлі ісік және жүрек-қан тамырлары аурулары, соның ішінде әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.
- Тосқауыл функциясын сақтау: Мырыш Тыныс алу жолдарын, асқазан-ішек жолдары мен басқа мүшелерді көтеретін шырышты қабаттардың тұтастығын сақтау үшін қажет. Бұл шырышты қабаттар патогендердің денеге енуіне жол бермеу үшін кедергі ретінде қызмет етеді. Мырыш эпителий жасушаларын бекітетін тығыз байланыстардың ақуыздарына ықпал етеді, осылайша тосқауыл функциясын күшейтеді.
Иммунитеттің артықшылықтары:
- Суықтың ұзақтығы мен ауырлығын азайту: Зерттеулер көрсеткендей, суық тию белгілері пайда болғаннан кейінгі алғашқы 24 сағат ішінде мырыш қолдану аурудың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуі мүмкін екенін көрсетті. Мырыш суық тиюдің ең көп таралған себебі болып табылатын риновирустардың көбеюіне жол бермейді. Рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-анализдері мырыш суықтың ұзақтығын бір-екі күнге дейін төмендететіндігін растайды.
- Қарттарда иммундық функцияны жақсарту: Жасы өткен сайын, иммундық жүйе әлсірейді, бұл қарттарды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. Мырыш қоспалары қарт адамдарда иммундық функцияны жақсарта алады және инфекциялар қаупін азайтады. Мырыш Т-лимфоциттердің мөлшерін ұлғайтуға және олардың жұмыс істеуін жақсартуға көмектеседі.
- Диареяның алдын алу және емдеу: Мырыш ішек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Мырыш қоспалары диареяны, әсіресе дамушы елдердегі балаларға кедергі келтіруге және емдеуге көмектеседі. Мырыш ішек шырышты қабығын қалпына келтіруге көмектеседі және қабынуды кетіреді.
- Вирустық инфекцияларға қолдау көрсету: Мырыш вирусқа қарсы белсенділігі бар және әртүрлі вирустық инфекциялармен, соның ішінде тұмау мен герпеске қарсы күресте көмектеседі. Бұл вирустардың көбеюіне жол бермейді және иммундық жүйені нығайтады.
Қалай таңдауға және қабылдауға болады:
- Пішіні: Мырыштың, соның ішінде мырыш глюконаты, мырыш сульфаты, мырыш ацетаты және мырыш пиколині бар. Мырыш пиколині Bio-Arcess формасы болып саналады, яғни денеден жақсы сіңірген.
- Дозасы: Ересектерге арналған тәуліктік дозаны 8-11 мг құрайды. Суықпен сіз аз уақыт ішінде жоғары дозаларды (күніне 40 мг дейін) ала аласыз. Дәрігерге кеңеспестен күніне 40 мг-нан асып кету ұсынылмайды.
- Қабылдау: Бос асқазанға мырыш алған дұрыс, өйткені кейбір өнімдер оның сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Алайда, егер мырыш асқазанның бұзылуына себеп болса, оны тамақпен бірге алуға болады. Мырышты кальций, темір немесе мыспен қатар қабылдау ұсынылмайды, өйткені олар сіңіру үшін бәсекелес бола алады.
- Сақтық шаралары: Шамадан тыс мырыш тұтыну жүрек айнуына, құсуға, диареяға және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс тапшылығына әкелуі мүмкін.
Зерттеулер және дәлелдер:
Көптеген зерттеулер иммунитетті сақтаудағы мырыштың рөлін растайды. Журналда мета-талдау жарияланған Жүйелік шолулар туралы Cochrane мәліметтер базасыЦинк қабылдау суықтың ұзақтығын және ауырлығын төмендететінін көрсетті. Басқа зерттеулер айтып, мырыш қарттарда иммундық функцияны жақсартып, диареямен күресуге көмектеседі. Қосымша зерттеулер иммундық жүйеде мырыштың рөлі мен оның әр түрлі ауруларындағы тиімділігі туралы толық түсіну үшін қажет.
SEO үшін кілт сөздер: Мырыш, иммунитет, суық тию, диарея, мырыш, пиколин, иммундық жасушаларды игеру, қабынуды реттеу, антиоксидантты қорғаныс, тосқауылдар, тосқауылдар, цитокиндер.
3. С дәрумені: иммундық қорғаныс үшін күшті антиоксидант
С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын су-монета витамині, олар көптеген физиологиялық процестерде, соның ішінде иммундық функцияда, коллаген синтезі, жараларды емдеу және антиоксидантты қорғауда маңызды рөл атқарады. Бұл адам ағзасында синтезделмеген және тамақ немесе қоспалармен бірге келуі керек. С дәрумені жетіспеушілігі әлсіздікпен, шаршауға, қан кетумен және басқа да денсаулыққа қатысты проблемалармен сипатталады.
Іс-әрекет механизмі:
С дәрумені иммундық жүйені бірнеше механизмдер арқылы қолдайды:
- Антиоксидантты қорғау: С дәрумені – бұл ұяшықтарды бос радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Бос радикалдар метаболизм процесінде және қоршаған ортаның ластануы және ультракүлгін сәулелену сияқты сыртқы факторлардың әсерінен пайда болады. Олар ДНҚ, ақуыздар мен липидтерге зиян келтіруі мүмкін, бұл әртүрлі аурулардың, соның ішінде қатерлі ісік және жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына әкелуі мүмкін. С дәрумені зиянды әсер ететін бос радикалдарды бейтараптандырады.
- Иммундық жасушаларды ынталандыру: С дәрумені әртүрлі иммундық жасушалардың, соның ішінде нейтрофилдерді, лимфоциттер мен фагоциттердің өндірісі мен жұмысын ынталандырады. Нейтрофилдер – бұл инфекцияға жауап беретін алғашқы жасушалар. Лимфоциттер (T-Lymphocytes және B-Lymphocytes) бейімделу иммунитетінде маңызды рөл атқарады. Фагоциттер патогендерді сіңіреді және жояды. С дәрумені бұл жасушалардың жылжу қабілетін жақсартады, фагоцитоз (патогендер сіңірілуі) және антиденелер өндірісі.
- Бұрыштылықты күшейту функциясы: С дәрумені патогендерден қорғаудың бірінші желісі болып табылатын терінің тосқауылдық функциясын нығайтуға көмектеседі. Ол терінің негізгі құрылымдық ақуызы болып табылатын коллаген синтезін ынталандырады. Коллаген терінің тұтастығын сақтауға көмектеседі және микроорганизмдердің енуіне жол бермейді.
- Қабыну процестерін реттеу: С дәрумені қабынуға қарсы қасиеттері бар. Ол вмонтантты цитокиндер өндірісін басуға және қабынуға қарсы цитокиндер өндірісін ынталандыруы мүмкін. Бұл шамадан тыс қабынудың алдын алуға көмектеседі, бұл тіндер мен мүшелерді зақымдауы мүмкін.
Иммунитеттің артықшылықтары:
- Суықтың ұзақтығы мен ауырлығын азайту: С дәрумені суық тиіп кетпесе де, зерттеулер с дәрумені аурудың ұзақтығын және ауырлығын төмендететінін көрсетті. Бұл иммундық реакцияны жақсартады және ағзаға инфекциямен тез күресуге көмектеседі. Met-Analzs суық, әсіресе, әсіресе, интенсивті физикалық күш-жігерге ұшыраған адамдардың ұзақтығының орташа төмендеуін көрсетеді.
- Спортшылардағы иммундық функцияны жетілдіру: Интенсивті физикалық белсенділік иммундық жүйені әлсіретуі және инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. С дәрумені спортшылардың иммундық жүйесін қорғауға және аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
- Тыныс алу инфекцияларын қолдау: С дәрумені тұмау және пневмония сияқты респираторлық инфекциялар үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл иммундық реакцияны жақсартады және ағзаға вирустар мен бактериялармен күресуге көмектеседі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, С витаминінің тамыр ішілік әкімшілігі пневмонияның ауыр жағдайларында пайдалы болатындығын көрсетеді.
- Созылмалы аурулардан қорғау: Антиоксидант қасиеттерінің арқасында С дәрумені денені созылмалы аурулардан қорғауға көмектеседі, мысалы, қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары және нейродэнерді аурулар.
Қалай таңдауға және қабылдауға болады:
- Пішіні: С дәрумені, оның ішінде аскорбин қышқылы, натрий аскорбаты, кальций аскорбаты және липосомалық дәрумені бар. С. Липосомалық С дәрумені бар.
- Дозасы: Ересектерге арналған тәуліктік дозасы 75-90 мг құрайды. Суықпен сіз аз уақыт ішінде жоғары дозаларды (күніне 1000 мг дейін) қабылдауға болады. Тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген шегі – күніне 2000 мг құрайды.
- Қабылдау: С дәрумені – су-ерітілген дәрумені, сондықтан оны тамақтануға қарамастан, кез-келген уақытта алуға болады. Алайда, егер С дәрумені асқазанның бұзылуын тудыратын болса, оны тамақпен бірге алуға болады.
- Сақтық шаралары: С дәрумені шамадан тыс тұтыну жүрек айнуына, диареяға және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін. Гемохроматозы бар адамдарда (организмдегі темірден асып кетуге байланысты тұқым қуалайтын ауру), С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау темірді сіңіруді арттыра алады.
Зерттеулер және дәлелдер:
Көптеген зерттеулер С дәруменінің иммунитетті сақтаудағы рөлін растайды. Журналда мета-талдау жарияланған Қоректік заттарС дәрумені қабылдау суықтың ұзақтығы мен ауырлығын төмендететінін көрсетті. Басқа зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені спортшыларда иммундық функцияны жақсартады және тыныс алу жолдарының инфекцияларымен күресуге көмектеседі. С дәрумені иммундық жүйеде және оның әртүрлі аурулардағы тиімділігін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
SEO үшін кілт сөздер: С дәрумені, аскорбин қышқылы, иммунитеті, суық, суық, антиоксидант, иммундық жасушаларды ынталандыру, кедергі функциясы, қабынуды, қабынуды реттеу, липосомалық С дәрумені, тыныс алу жолдары.
4. Пробиотиктер: ішек иммунитеті үшін достық бактериялар
Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, иесінің денсаулығына пайдалы әсер ететін микроорганизмдер. Олар негізінен бактериялардан тұрады, бірақ сонымен бірге ашытқының кейбір түрлерін де қамтуы мүмкін. Пробиотиктер иммундық жүйенің негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын ішек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
Іс-әрекет механизмі:
Пробиотиктер иммундық жүйені бірнеше механизмдер арқылы қолдайды:
- Ішек микродоттарын модуляциялау: Ішек микробiota – бұл асқазан-ішек жолдарында тұратын микроорганизмдердің күрделі экожүйесі. Пробиотиктер ішек микробтиоталарының тепе-теңдігін сақтауға, пайдалы бактериялардың мөлшерін ұлғайтуға және зиянды бактериялардың санын азайтуға көмектеседі. Ішек микрогрегаттарының (диспиоз) теңгерімсіздігі қабынуға, иммунитеттің азаюына және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін.
- Ішектің тосқауыл функциясын күшейту: Ішектің тамырлы мембранасы бар, ол кедергі ретінде қызмет етеді, бұл патогендердің денеге енуіне жол бермейді. Пробиотиктер ішектің тосқауылдық функциясын күшейтуге көмектеседі, мукин (шырышты қорған қабаты), эпителий жасушаларын бекітетін тығыз байланыстардың ақуыздарын ынталандырады.
- Иммундық жасушаларды ынталандыру: Пробиотиктер ішектердегі әртүрлі иммундық жасушалардың, соның ішінде T-лимфоциттер, б-лимфоциттер және дендриттік жасушалар өндірісі мен жұмысын ынталандырады. Дандрит жасушалары бейімделмеген иммунитетті іске қосуда негізгі рөл атқарады. Пробиотиктер сонымен қатар антиденелер өндірісіне, мысалы, IGA, мысалы, ішекте қоздырғыштарды бейтараптандырады.
- Қабыну процестерін реттеу: Пробиотиктерде қабынуға қарсы қасиеттері бар. Олар вмонтантты цитокиндер өндірісін баса алады және қабынуға қарсы цитокиндер өндірісін ынталандыруы мүмкін. Бұл ішек пен бүкіл денеде шамадан тыс қабынуды болдырмауға көмектеседі.
Иммунитеттің артықшылықтары:
- Тыныс алу инфекцияларының қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктердің қабылдануы суық тию және тұмау сияқты тыныс алу инфекцияларының қаупін азайтуға болатындығын көрсетті, әсіресе балаларда. Пробиотиктер иммундық жүйені нығайтады және денеге инфекцияға тезірек күресуге көмектеседі. Мета-анализдер пробиотиктер тыныс алу ауруларының ұзақтығын азайтып, антибиотиктердің қажеттілігін төмендететінін көрсетеді.
- Вакцинацияға иммундық реакцияны жақсарту: Пробиотиктер вакцинацияға иммундық реакцияны, вакцинациядан кейін антиденелер өндірісін ұлғайта алады. Бұл вакцинаның тиімділігін арттырады және инфекциядан ұзақ қорғауды қамтамасыз етеді.
- Аллергияны қолдау: Пробиотиктер аллергия үшін пайдалы болуы мүмкін, мысалы аллергиялық ринит және экзема. Олар иммундық реакцияны модуляциялайды және қабынуды азайтады, осылайша аллергия белгілерін азайтады.
- Асқорытуды және асқазан-ішек бұзылыстарының алдын-алуды жақсарту: Пробиотиктер ас қорытуды жақсартады, оны көбейту, газды қалыптастыруды және басқа асқазан-ішек жолдарын азайтады. Олар антибиотиктер немесе инфекциядан туындаған диарея үшін пайдалы болуы мүмкін.
Қалай таңдауға және қабылдауға болады:
- Штамдар: Әр түрлі пробиотиктер штамдары бар, олардың әрқайсысының өзіндік ерекше қасиеттері бар. Құрамында клиникалық зерттелген және нақты мақсаттардың тиімділігі бар штамдардан тұратын пробиотиктерді таңдау маңызды. Ең көп таралған және нашар штамдар кіреді Лактобацилл (Мысалы, Lactobacillus Rhamnosus gg, Lactobacillus Acidophilus) Және Бифидобактерия (Мысалы, Бифидобактерий лактик, Ұзын бойлы бифидобактерия).
- CO мөлшері (колония -forming ables): Кесектердің мөлшері пробиотиктің бір дозасындағы тірі микроорганизмдердің мөлшерін көрсетеді. Ұсынылған доза әдетте күніне 1-ден 10 миллиардтан 10 миллиардтан астам.
- Пішіні: Пробиотиктер әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер, ұнтақтар мен сұйықтықтарда бар.
- Қабылдау: Пробиотиктерді аш қарынға түсірген дұрыс, өйткені асқазан қышқылы олардың кейбірін өлтіруі мүмкін. Алайда, пробиотиктер асқазан қышқылына төзімді және оны тамақпен бірге алуға болады. Қаптамадағы нұсқауларды орындау керек.
- Сақтық шаралары: Пробиотиктер әдетте көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, кейбір адамдардың уақытша жанама әсерлері, мысалы, ену немесе газ пайда болуы мүмкін. Сирек жағдайларда пробиотиктер әлсіреген иммундық жүйесі бар адамдарда инфекцияны тудыруы мүмкін.
Зерттеулер және дәлелдер:
Көптеген зерттеулер пробиотиктердің иммунитетті сақтау рөлін растайды. Журналда мета-талдау жарияланған Педиатрияпробиотиктерді қабылдау балалардағы тыныс алу инфекцияларының қаупін азайтуға болатындығын көрсетті. Басқа зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктер вакцинацияға иммундық реакцияны және аллергияға қарсы күреске көмектеседі. Пробиотиктердің иммундық жүйедегі рөлін және олардың әртүрлі аурулардағы тиімділігін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
SEO үшін кілт сөздер: Пробиотиктер, иммунитеттер, ішек микробтері, ішек инфекциясы, аллергия, аллергия, лактобацилл, бифидобактерий, дисбиоз, ішек, иммундық жасушалар.
5. Эхинацея: Иммундық жүйенің шөптік стимуляторы
Эхинацея – Солтүстік Америкада Астров жанұясының гүлді өсімдіктері. Бұл дәстүрлі түрде американдық американдықтар түрлі ауруларды, соның ішінде инфекцияларды, жараларды және жәндіктердің шағуларын емдеуге қолданған. Қазіргі уақытта эхинацея иммундық жүйені нығайтып, суық және тұмаудың алдын алу үшін шөпті өнім ретінде кеңінен қолданылады.
Іс-әрекет механизмі:
Эхинацеяның әсер ету механизмі толықтай зерттелмеген, бірақ ол бірнеше механизмдерден кейін иммундық жүйені қолдайды деп саналады:
- Иммундық жасушаларды ынталандыру: Эхинацея түрлі иммундық жасушалардың, соның ішінде макрофагтардың, NK ұяшықтары мен Т-лимфоциттердің өндірісі мен белсенділігін ынталандырады. Макрофагтар қоздырғыштарды сіңіреді және жояды. NK ұяшықтары вирустармен жұқтырған немесе қатерлі ісікке айналатын жасушаларды жояды. Т-лимфоциттер ұялы иммунитетте негізгі рөл атқарады. Эхинацея сонымен қатар иммундық реакцияға қатысатын сигнал молекулалары болып табылатын цитокиндер өндірісін арттырады.
- Вирусқа қарсы әрекет: Кейбір зерттеулер эхинацея вирусқа қарсы белсенділігі бар және вирустардың көбеюіне жол бермейді, мысалы, риновирустар (суық тию) және тұмау вирусы сияқты.
- Қуырма қасиеттері бар қасиеттер: Эхинацеяның қабынуға қарсы қасиеттері бар және ағзадағы қабынуды азайта алады. Бұл инфекциялар және басқа қабыну аурулары үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Антиоксиданттық белсенділік: Эхинацея құрамында жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетін антиоксиданттар бар.
Иммунитеттің артықшылықтары:
- Жасалуының алдын алу және емдеу: Көптеген зерттеулер эхинацея суық тиюге және емдеуге көмектесетінін көрсетті. Ол аурудың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетіп, синусит пен бронхит сияқты асқынулар қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Алайда зерттеу нәтижелері қайшылықты болып табылады, барлық зерттеулер эхинацеяның тиімділігін растай бермейді. Мета-анализдер суық түскен ұзақтығының қалыпты төмендеуін көрсетеді, бірақ нәтижелерді нақтылау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Тыныс алу инфекцияларын қолдау: Эхинацея тұмау және бронхит сияқты басқа тыныс алу инфекциялары үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл иммундық реакцияны жақсартады және ағзаға инфекциямен тез күресуге көмектеседі.
- Жараларды емдеуді жақсарту: Эхинацея жараларды емдеуге қарсы және монтимикциялық және микробқа қарсы қасиеттеріне байланысты жақсарта алады.
- Тері ауруларын қолдау: Эхинацея, мысалы, экзема және псориаз сияқты тері ауруларында, мысалы, қабынуға қарсы және иммуномодуляциялық қасиеттеріне байланысты пайдалы болуы мүмкін.
Қалай таңдауға және қабылдауға болады:
- Эхинацея түрлері: Эхинацеяның әртүрлі түрлері бар, оның ішінде Эхинацея Пурпурея, Echinaacea angustifolia Жіне EchinaAcea бозарған. Эхинацея Пурпурея Бұл ең көп таралған және жақсы оқыған көрініс.
- Пішіні: Эхинацея әр түрлі формада, оның ішінде капсулалар, таблетка, тұнбалар, шайлар және кремдер.
- Дозасы: Ұсынылған доза эхинацеяның пішіні мен түріне байланысты өзгереді. Қаптамадағы нұсқауларды орындау керек.
- Қабылдау: Эхинацея суық немесе тұмаудың алғашқы белгілерінде жақсы қабылданады. Алдын алу үшін оны бірнеше апта немесе ай бойы қабылдауға болады, бірақ оны ұзақ уақытқа қабылдау ұсынылмайды.
- Сақтық шаралары: Эхинацея әдетте көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, кейбір адамдар аллергиялық реакциялар, жүрек айнулары немесе асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлері болуы мүмкін. Аутоиммунды аурулары бар адамдар үшін эхинацея, мысалы, ревматоидты артрит және бірнеше склероз, жүкті және бала емшілері сияқты адамдар ұсынылмайды.
Зерттеулер және дәлелдер:
Көптеген зерттеулер эхинацеяның иммунитетті нығайту және суық тиюі үшін эхинацеяның тиімділігін зерттеді. Зерттеу нәтижелері қайшылықты болып табылады, барлық зерттеулер эхинацеяның тиімділігін растамайды. Кейбір мета-талдаулар эхинацея суықтың ұзақтығын төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді, бірақ нәтижелерді нақтылау үшін қосымша зерттеулер қажет.
SEO үшін кілт сөздер: Эхинацея, иммунитет, суық, суық, эхинацея, иммундық жасушаларды ынталандыру, иммундық жасушаларды ынталандыру, вирусқа қарсы белсенділігі, қабынуға қарсы қасиеттері, жараларды емдеу, тыныс алу инфекциялары, цитокиндер.