Ерлерге арналған жаман: күш пен төзімділік

Ерлерге арналған жаман: күш пен төзімділік

1-бөлім: Ер денесінің қажеттіліктерін түсіну

1. Гормоналды фон: Тестостерон, кілттері Андроген, ерлер денсаулығында негізгі рөл атқарады. Бұл бұлшықет массасына, сүйек тығыздығына, либидоға, көңіл-күй мен энергияға әсер етеді. Жасарсымен тестостерон деңгейі табиғи түрде азаяды (Андропауза), ол шаршаудың, бұлшықет күшінің төмендеуіне, май массасының жоғарылауы және жыныстық функцияның төмендеуі мүмкін. Өсу гормоны (GR), DigidRotestOrone (DGT), эстроген (аз мөлшерде) және кортизол сияқты басқа гормондар (аз мөлшерде) және кортизол (стресс гормоны). Бұл гормондардың балансы оңтайлы денсаулық пен нәтиже үшін өте маңызды.

2. Физиологиялық ерекшеліктері: Ер адамдар, әдетте, бұлшықет массасы және әйелдермен салыстырғанда майдың аз мөлшері бар. Бұл олардың энергия қажеттіліктері мен метаболизміне әсер етеді. Физикалық белсенділік, әсіресе күшті оқыту, бұлшықет массасы мен беріктігін сақтауда басты рөл атқарады. Ерлердің жүрек-қан тамырлары жүйесінде өзіндік сипаттамалары бар және жүрек денсаулығын сақтау өте маңызды. Простата безі – бұл жасы -қа арналған өзгерістер мен аурулардың қаупі бар, мысалы, «Простата» гиперплазиясы (DHGPZH) және простата обыры сияқты ерлер денесінің ерекше органы.

3. Психологиялық аспектілер: Стресс, артық жұмыс, ұйқы мен психологиялық қысымның болмауы ерлердің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Созылмалы кернеу кортизолдың жоғарылауына әкеледі, олар иммундық жүйені басатын, тестостерон деңгейін азайтады және май жинақтайды. Психикалық денсаулық физикалық жағдаймен тығыз байланысты, және психикалық ұңғыманы сақтау – жалпы денсаулық пен өнімділіктің маңызды аспектісі.

4. Жас өзгерісі: Жасы бар, ер денесі бірқатар өзгерістерден өтеді. Тестостеронның деңгейі төмендейді, бұлшықет массасы азаяды, сүйек тығыздығы төмендейді және жүрек-тамыр ауруларының қаупі артады. Простата безінің функциялары да нашарлай алады. Диеталық қоспаларды қолдану осы жастағы өзгерістердің бір бөлігін жұмсартуға және өмір бойы денсаулық пен белсенділікті сақтауға көмектеседі.

5. Өмір жолының әсері: Темекі шегу, алкогольді қиянат, дұрыс емес тамақтану және физикалық белсенділіктің болмауы ерлердің денсаулығына кері әсерін тигізеді. Бұл факторлар созылмалы аурулардың дамуына, тестостерон деңгейін төмендетіп, жалпы әл-ауқатты нашарлатады. Салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және жаман әдеттерден бас тарту – денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің негізі.

2-бөлім: Күш пен шыдамдылықты сақтаудың негізгі диеталық қоспасы

1. В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және бұлшықет функциясы үшін маңызды. Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе күн сәулесі жоқ аймақтарда. Д дәрумені қоспалары күш, шыдамдылық пен жалпы жақсы жақсарта алады. Қандағы D дәруменінің оңтайлы деңгейі – 30-50 NG / ML.

2. Магний: Денеде 300-ден астам биохимиялық реакцияларға, соның ішінде энергетикалық метаболизм, бұлшықет функциясы және жүйке жүйесіне қатысады. Магний жетіспеушілігі шаршауға, бұлшықет спазмына және ұйқының проблемаларына әкелуі мүмкін. Магнийдің әртүрлі формалары (цитрат, гликинат, трронат) әр түрлі биожетімділігі бар.

3. Мырыш: Бұл иммундық функция, репродуктивті денсаулық және тестостерон синтезі үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі тестостерон деңгейін және нашарлау иммунитетін азайтуға болады. Цин Пиколин – мырыштың ең сіңірілген түрлерінің бірі.

4. Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін маңызды. Омега-3 май қышқылдары (EPK және DGK) қабынуға қарсы қасиеттері бар және спорттық нәтижелерді жақсарта алады. Омега-3 көздері – бұл балық майы, крилл майы және балдырлар майы.

5. Креатин: Күш пен бұлшықет массасын ұлғайту үшін ең оқытылған және тиімді диеталық қоспалардың бірі. Креатин моногидраты – креатиннің ең көп таралған және қол жетімді түрі. Креатин ATP (Adenosine Triphosphate) деңгейін арттырады, бұлшық еттердің негізгі көзі.

6. Бета-аланин: Бұлшықеттердегі карнозин деңгейін жоғарылататын амин қышқылы. Карнозинді буферлі сүт қышқылы, ол сізге ұзақ және одан да көп қарқынды жаттығуға мүмкіндік береді. Бета-Аланин терінің уақытша қышуы (парестезия), олар зиянсыз.

7. L-карнитин: Амин қышқылы май қышқылдарын энергия өндірісіне митохондрияға тасымалдауға қатысады. L-карнитин төзімділікті жақсартып, май жағуды жақсартады. Ацетил-л-карнитин (ALCAR) мидың қосымша артықшылықтары бар.

8. Coenzim Q10 (CoQ10): Ұяшықтардағы энергия өндіру үшін қажет антиоксидант. CoQ10 жүрек денсаулығына маңызды және спорттық нәтижелерді жақсартуы мүмкін. Килихинол – бұл CoQ10-дің био-атыстары.

9. Tribulus Terrstis: Өсімдік дәстүрлі түрде либидо мен тестостерон деңгейін жоғарылату үшін қолданылады. Алайда, трибулонның тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер сынақостеронды көбейтеді.

10. D-парагин қышқылы (D-AA): Тестостерон өндірісін ынталандыратын амин қышқылы. Алайда, D-AA-ның тестостерон деңгейіне әсері бойынша зерттеулердің нәтижелері де түсініксіз болып табылады.

11. Мака Перу: Өсімдік либидо, энергетика және құнарлылықты арттыратын. Көкненің құрамында әртүрлі қоректік заттар бар, оның ішінде аминқышқылдары, дәрумендер мен минералдар бар.

12. Ashwaga (CANIAN SOMNIFERA): Адаптоген организмге стрессті жеңуге көмектеседі. Щагтан настар – кортизол деңгейін төмендетіп, ұйқы жақсарып, энергияны арттыруы мүмкін.

13. Родиола қызғылт (Rhodiola Rosea): Психикалық және физикалық өнімділікті жақсартатын тағы бір адаптоген, сонымен қатар шаршауды азайтады.

14. L-Цотруллин: Денедегі аргининге айналдырылатын амин қышқылы. Аргинин қан ағымын жақсартады және төзімділікті арттыра алады. Цитруллин Малат – цитрулиннің жалпы түрі.

15. Нитраттар (қызылша шырыны): Нитраттар қан тамырларын кеңейтетін және қан ағынын жақсартатын ағзадағы азот оксидіне айналады. Қызылша шырыны төзімділікті арттырып, спорттық нәтижелерді арттыра алады.

3-бөлім: Простата безінің денсаулығын сақтау үшін жаман

1. Palmetto-мен (Палметто аралық): DHPH симптомдарын емдеу үшін пайдаланылатын пальма жемістерінің сығындысы. Palmetto көмегімен простата безінің мөлшерін азайтып, зәр шығаруды жақсартады.

2. Бета-сайттарол: Палметто және басқа өсімдіктердегі өсімдік стеролы. Бета-сайттарин DHCH белгілерін жақсарта алады.

3. Пигем (Pygeum African): Африкалық өрік қабығы сығындысы DGPZH симптомдарын емдеу үшін пайдаланылған. Piguum простата безінің қабынуын азайтып, зәр шығаруды жақсарта алады.

4. Ликопин: Антиоксидант қызанақ және басқа қызыл жемістер мен көкөністерде бар. Ликопин простата жасушаларын зақымданудан қорғайды және простата обырының қаупін азайтады.

5. Селен: Иммундық функцияға және антиоксидантты қорғауға қажет минерал. Селен простата обырының қаупін азайта алады.

6. Е дәрумені: Антиоксидантты қорғайтын жасушалар зақымданудан. Е дәрумені простата безінің денсаулығын жақсарта алады.

7. Кверцетин: Қалған және антиоксиданттық қасиеттері бар флавоноид. Кверцетин простата безінің қабынуын азайтып, DHPH симптомдарын жақсартады.

8. Кипрдің гүлдері тардың гүлдері аяқталды (эпилобий ангустифолиясы): Дәстүрлі түрде простата безі мен зәр шығару жолдарының денсаулығын сақтау үшін қолданылады. Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.

4-бөлім: Энергияны жақсарту және шаршауды азайту

1. В дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің энергиямен алмасуы және жұмыс істеуі үшін қажет. В дәрумендер жетіспеушілігі шаршауға, тітіркенуге және ұйқының проблемаларына әкелуі мүмкін.

2. Темір: Бұл қандағы оттегін тасымалдау үшін маңызды. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.

3. Кофеин: Энергияны арттыратын және концентрацияны жақсартатын стимулятор. Кофеинді жүйке және ұйқысыздық сияқты жанама әсерлерді болдырмау үшін қалыпты тұтынылуы керек.

4. L-tyrolosin: Допамин және нейротрансмиттер өндіруге қажетті амин қышқылы. L-tyrolosine психикалық көрсеткіштерді жақсартып, шаршауды азайта алады.

5. Родиола қызғылт (Rhodiola Rosea): Адстоген, бұл организмге кереметті жеңуге және энергияны жақсартатынына көмектеседі.

6. Ацетил-л-карнитин (ALCAR): Танымдық функцияларды жақсартады және энергияны арттыруға болады.

7. Женьшень: Ол дәстүрлі түрде энергияны ұлғайту және иммунитетті жақсарту үшін қолданылады.

8. Магний: Бұл энергия алмасу үшін қажет. Магний жетіспеушілігі шаршауға әкелуі мүмкін.

9. Coenzim Q10 (CoQ10): Антиоксидант жасушалардағы энергия өндіруге қатысады.

10. Хлорелла және Спирулина: Балдыр, энергияны арттыратын және жалпы ұңғыманы жақсартуға болатын қоректік заттарға бай.

5-бөлім: Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау

1. Омега-3 май қышқылдары: Триглицеридтердің деңгейін төмендетіңіз, эндотелий функциясын жақсартыңыз және жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайту.

2. Coenzim Q10 (CoQ10): Антиоксидант, жүрек жасушаларында жүрек денсаулығы мен энергия өндірісі үшін маңызды.

3. Қызыл ашытқы күріші: Құрамында холестеринді азайтатын Monacoline K бар. Қызыл ашытқы күрішін сақ болу керек және дәрігердің бақылауымен қолданылуы керек, өйткені ол статиндерге ұқсас жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

4. Ниацин (В3 дәрумені): Холестеринді және триглицеридтерді азайтады. Ниацин терінің қызаруын тудыруы мүмкін, оны баяу босатып немесе аспиринмен бірге азайтуға болады.

5. Сарымсақ: Қан қысымын және холестеринді азайтады.

6. Аргинин: Қан ағынын жақсартатын амин қышқылы және қан қысымын төмендетуі мүмкін.

7. Калий: Қалыпты қан қысымын сақтау үшін маңызды минерал.

8. Магний: Қан қысымын және жүрек ырғағын реттеуге қатысқан минерал.

9. Долана: Дәстүрлі түрде жүрек денсаулығын сақтау үшін қолданылады. Долана қан ағымын жақсартып, қан қысымын төмендетеді.

10. Резвератрол: Антиоксидант қызыл шарапта қамтылған, ол жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын жақсарта алады.

6-бөлім: Ұйқыны жақсарту үшін жаман

1. Мелатонин: Ұйқы циклын реттейтін гормон. Мелатонин тез ұйықтауға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.

2. Магний: Минералды босаңсытатын бұлшық еттер және жүйке жүйесі. Магний ұйқы жақсарып, мазасыздықты азайта алады.

3. L-теанин: Демалуға және мазасыздықты азайтуға ықпал ететін амин қышқылы. L-теанин көбінесе жасыл шайдан тұрады.

4. Валериан: Шөпке дайындық ұйқының жақсаруы және мазасыздықты азайту үшін қолданылады.

5. Түймедақ: Тынышталдыратын қасиеттері бар шөп дайындау. Ромашки шайы демалуға және ұйықтауға көмектеседі.

6. 5-HTP (5-гидроксіРиптофан): Денеде серотонинге айналатын амин қышқылы. Серотонин көңіл-күй мен ұйқыны реттейді.

7. Гамк (гамма-аминобал қышқылы): Тынышталдыратын қасиеттері бар нейротрансмиттер. Габа демалуға және ұйықтауға көмектеседі.

8. Passiflora: Шөпке дайындық мазасыздықты азайтып, ұйқыны жақсартатын.

7-бөлім: Бірлескен денсаулықты сақтауға арналған

1. Глюкозамин және хондроитин: Шеміршектің құрылыс блоктары. Глюкозамин мен хондроитин буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға, сонымен қатар олардың ұтқырлығын арттыруға көмектеседі.

2. MSM (метил Сульфонлметататан): Қарулы қасиеттері бар күкірттің органикалық қосылысы. МСМ буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

3. Коллаген: Ақуыз, ол шеміршектің негізгі компоненті болып табылады. Коллаген шеміршекті нығайтуға және бірлескен денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

4. Гиалурон қышқылы: Буындарды майлау, синовиальды сұйықтықтың құрамдас бөлігі. Гиалурон қышқылы бірлескен ұтқырлықты жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

5. Куркумин: Қуынуға қарсы қасиеттері бар белсенді резеңке ингредиент. Куркумин ауырсынуды және бірлескен қабынуды азайтуға көмектеседі.

6. Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

7. Босвелия (Boswellia serrata): Қуындық қасиеттері бар шөп. Босвелия буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

8. Neo -S -S -S -S -S -STASS-тің авокадо және соя (ASU): Қалған және хондропорционативті қасиеттері бар авокадо және соя сығындылары қоспасы. ASU буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға, сонымен қатар олардың құрылымын жақсартуға көмектеседі.

8-бөлім: Иммунитетті сақтауға дайын

1. С дәрумені: Антиоксидант, иммундық функция үшін маңызды. С дәрумені суық және тұмаудың алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар аурудың ұзақтығын азайтуға көмектеседі.

2. В дәрумені: Бұл иммундық функция үшін маңызды. D дәрумені D тапшылығы инфекциялар қаупін арттыра алады.

3. Мырыш: Бұл иммундық функция үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

4. Селен: Иммундық функцияға және антиоксидантты қорғауға қажет минерал.

5. Soutinatea: Иммундық жүйені ынталандыратын шөп. Эхинацея суық және тұмаудың алдын алуға, сонымен қатар аурудың ұзақтығын азайтуға көмектеседі.

6. Ақсақал: Бос емес жидектерде вирусқа қарсы қасиеттері бар. Бузина сығындысы тұмаудың алдын алуға және аурудың ұзақтығын азайтуға көмектеседі.

7. Пробиотиктер: Іске қосылған пайдалы бактериялар. Пробиотиктер иммундық функцияны жақсарта алады және инфекциялардан қорғайды.

8. Сарымсақ: Онда микробқа қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар.

9. Саңырауқұлақтар Shiitaka, Reishi, Metack: Оларда иммундық жүйені ынталандыратын бета-глюкандықтар бар.

10. Кверцетин: Антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар флавоноид иммундық функцияны сақтай алады.

9-бөлім: танымдық функцияларды жақсарту үшін жаман

1. Омега-3 май қышқылдары: Ми денсаулығы мен танымдық функциялары үшін маңызды. Балық майындағы EPK және DGK есте сақтау, концентрация және көңіл-күйді жақсарта алады.

2. Креатин: Бұл мидағы ATP деңгейін жоғарылатады, бұл когнитивтік функцияларды, әсіресе стресстен немесе психикалық стрессті арттыра алады.

3. Ацетил-л-карнитин (ALCAR): Танымдық функцияларды, есте сақтау және концентрацияны жақсартады.

4. Гинкго билоба: Мида қан ағымын жақсартатын шөп. Гинкго Билөбе жад пен шоғырлануды жақсарта алады.

5. Bacopa Monnieri: Жад және танымдық функцияларды жақсарту үшін пайдаланылатын аюрведтік зауыт.

6. Фосфатидик (PS): Фосфолипид, ол мидың жасуша мембраналарының құрамдас бөлігі болып табылады. Фосфатидилсерин жад және танымдық функцияларды жақсарта алады.

7. Кофеин: Концентрацияны арттыратын және психикалық көрсеткіштерді жақсартатын стимулатор.

8. L-tyrolosin: Допамин және нейротрансмиттер өндіруге қажетті амин қышқылы. L-tyrolosine психикалық көрсеткіштерді жақсартып, шаршауды азайта алады.

9. Гребеникалық кірпі (Герикий эриназа): Жүйке жасушаларының өсуін ынталандыратын саңырауқұлақ. Ескек кірпі жад және танымдық функцияларды жақсарта алады.

10. Родиола қызғылт (Rhodiola Rosea): Адстоген, ол психикалық көрсеткіштерді жақсартады және шаршауды кетіреді.

10-бөлім: Диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар

1. Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болса.

2. Сапалы өнімдерді таңдау: Диеталық қоспаларды тек сенімді өндірушілерден және дәріханалардан сатып алыңыз. Сапа сертификаттарының болуын және стандарттарға сәйкестігін тексеріңіз.

3. Дозаланған сәйкестік: Орамда көрсетілген ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.

4. Біртіндеп кіріспе: Кішкентай дозадан бастаңыз және толеранттылықты бағалау үшін оларды біртіндеп арттырыңыз.

5. Дененің реакциясын бақылау: Дененің диеталық қоспалармен реакциясын мұқият қадағалаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

6. Жеке қажеттіліктерді есепке алу: Жеке қажеттіліктер мен мақсаттарыңызға сәйкес диеталық қоспаларды таңдаңыз.

7. Кешенді тәсіл: Бұрандалар салауатты өмір салтымен, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жеткілікті ұйқыдан басқа қолданылуы керек.

8. Курстың ауысуы: Денеге үйренбеу үшін диеталық қосымша курстарды ауыстыру ұсынылады.

9. Дұрыс жағдайда сақтау: Диеталық қоспаларды пакеттегі нұсқауларға сәйкес, салқын, құрғақ және қараңғы жерде сақтаңыз.

10. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Дәрігерден диеталық қоспалардың мүмкін болатын дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі туралы біліңіз.

11-бөлім: Диеталық қоспалар туралы аңыздар және қате түсініктер

1. Миф: Бөртілер дәрі-дәрмектерді ауыстыру: Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар денсаулықты сақтау және алдын-алу үшін қолданылады.

2. Миф: Диеталық қоспалар әрқашан қауіпсіз: Бұрандалар жанама әсерлерді тудыруы және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Дозаны сақтау және дәрігермен кеңесіңіз.

3. Миф: соғұрлым, соғұрлым жақсы: Диеталық қоспалар дозасынан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

4. Миф: Барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді: Диеталық қоспалардың тиімділігі өнімнің сапасына, дененің дозасы мен жеке сипаттамаларына байланысты.

5. Миф: Бөртілер – бұл плацебо: Көптеген диеталық қоспалар ғылыми дәлелденген тиімділікке ие.

6. Миф: Бөртілер сапаны бақылаудан өтпейді: Кейбір елдерде диеталық қоспалар сапаны бақылауға ұшырайды, бірақ бұл есірткіге қарағанда қатаң болуы мүмкін. Сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдау маңызды.

7. Аңыз: жаман қатерлі ісік ауруы: Диеталық қоспалар қатерлі ісік ауруын емдеуге болатындығы туралы ешқандай дәлел жоқ. Оларды техникалық қызмет көрсету терапиясы ретінде пайдалануға болады, бірақ негізгі емдеуді алмастырмаңыз.

8. Миф: Жолдар лезде денсаулықты жақсартады: Диеталық қоспаларды қабылдау нәтижелеріне қол жеткізу үшін уақыт пен жүйелілік қажет.

9. Миф: Диеталық диеталық қоспалар жарамдылық мерзімі жоқ: Бұрандалардың жарамдылық мерзімі бар, содан кейін олардың тиімділігі төмендеуі мүмкін.

10. Миф: Бөртілер – бұл ақша үшін ажырасу: Бұрандалар денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ өнімдерді саналы түрде таңдау және негізсіз уәделерге сенбеу маңызды.

12-бөлім: Ерлерге арналған диеталық қоспалар саласындағы перспективалар мен жаңа әзірлемелер

1. Жеке диеталық қоспалар: Жеке генетикалық сипаттамаларды, метаболизм мен дене қажеттілігін ескеретін диеталық қоспаларды әзірлеу.

2. Нанотехнологиялар: Нанотехнологияларды қолдану биожетімділікті және диеталық қоспалардың тиімділігін арттыру үшін.

3. Микробиотаға бағытталған диеталық қоспалар: Жалпы денсаулық пен өнімділікке жағымды әсер етуі мүмкін ішек микробтиоталарының денсаулығын қолдайтын диеталық қоспаларды әзірлеу.

4. Бастапқы диеталық қоспалар: Қартаю процесін бәсеңдететін және қартайған кезде денсаулықты қолдауды баяулататын диеталық қоспалар саласындағы зерттеулер жүргізеді.

5. Жаңа буын спорттық тағамдық қоспалар: Тренингтен кейін спорттық нәтижелерді, төзімділік пен қалпына келтіруді жақсартатын жаңа диеталық қоспаларды әзірлеу.

6. Психикалық денсаулықты сақтауға арналған бордақылаулар: Стресті, алаңдаушылықты және көңіл-күйді жақсартуды азайтатын диеталық қоспаларды әзірлеу.

7. Репродуктивті денсаулықты сақтау үшін бордақылаулар: Шәует сапасын жақсартатын және құнарлылықты арттыратын диеталық қоспалар саласындағы зерттеулер.

8. Біріктірілген диеталық қоспаларды әзірлеу: Синергетикалық әсерге қол жеткізу үшін бірнеше белсенді ингредиенттер бар кешенді формулаларды құру.

9. Nutrigenomists саласындағы зерттеулер: Генетикалық потенциалды оңтайландыратын диеталық қоспаларды дамытатын гендер өрнегіне қоректік заттардың әсерін зерттеу.

10. Нормативтік өзгерістер: Сапаны бақылау мен қауіпсіздікті нығайту, сондай-ақ нақты ережелер мен стандарттарды әзірлеу.

13-бөлім: Әр түрлі мақсаттағы әкем қабылдау схемаларының мысалдары

1. Жалпы денсаулық пен энергияны сақтау үшін:

   • Д дәрумені: күніне 2000-5000 IU.
   • Магний: күніне 200-400 мг.
   • Омега-3 май қышқылдары: күніне 1-3 грамм.
   • В дәрумендері: нұсқауларға сәйкес В дәрумендерінің кешені.
   • Пробиотиктер: күнделікті ішек денсаулығын сақтау үшін.

2. Күш пен бұлшықет массасын ұлғайту үшін:

   • Креатин: күніне 3-5 грамм.
   • Бета-Аланин: күніне 3-6 грамм.
   • L-карнитин: күніне 1-3 грамм.
   • Д дәрумені: күніне 2000-5000 IU.
   • Мырыш: күніне 15-30 мг.

3. Простата безінің денсаулығын сақтау үшін:

   • Палметтомен: күніне 160-320 мг.
   • Ликопин: күніне 10-30 мг.
   • Селен: күніне 200 мкг.
   • Мырыш: күніне 15-30 мг.
   • Бета-сайттарол: күніне 60-130 мг.

4. Ұйқымды жақсарту үшін:

   • Мелатонин: 0,5-5 мг ұйқыға дейін 30-60 минут бұрын.
   • Магний: ұйқы алдында 200-400 мг.
   • L-теанин: ұйқы алдында 100-200 мг.
   • Валериан: нұсқауларға сәйкес.
   • Түймедақ: ұйқыға дейін шай.

5. Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін:

   • Омега-3 май қышқылдары: күніне 2-4 грамм.
   • Coenzy Q10: күніне 100-300 мг.
   • Сарымсақ: нұсқауларға сәйкес.
   • Ниацин: дәрігердің бақылауымен.
   • Қызыл ашытқы күріші: дәрігердің бақылауымен.

14-бөлім: Қорытынды

Бұрандалар өздерінің күш-жігерін, шыдамдылықты және жалпы денсаулығын жақсартуға тырысатын ер адамдар үшін пайдалы өмір сүруге пайдалы болуы мүмкін. Сапалы өнімдерді таңдау, дозаны сақтау және дәрігермен кеңесіңіз. Диеталық қоспаларды қолдану саналы болуы керек және дененің жеке қажеттіліктерін сақтау керек.