Бұрандалар: иммунитетке әсер ету

1-бөлім: Иммундық жүйені түсіну – диеталық қоспаларды түсінудің негізі

Адам иммундық жүйесі – бұл бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және паразиттер сияқты зиянды басқыншылардан денені қорғау үшін концертте жұмыс істейтін жасушалардың, ұлпалардың және мүшелердің күрделі желісі. Оның негізгі функциясы – бұл өзін-өзі және өзін-өзі емес, жеке-жеке, анықтайтын және бейтараптандыратын қатерлерді ажырату – сау жасушаларды аман-есенсіз қалдырады. Диеталық қоспалардың (БаД арнаның) оның қызметіне әсер етпес бұрын, иммундық жүйенің интриатураларын түсіну өте маңызды.

1. 1 Тулы иммунитет: бірінші қорғаныс желісі: Инвенаттық иммунитет – бұл дененің тікелей және нақты емес қорғаныс механизмі. Ол туылғаннан бастап бар және кез-келген қауіпке жедел жауап береді. Туарлық иммунитеттің негізгі компоненттері:

   • Физикалық кедергілер: Тыныс алу және ас қорыту трактаттарының терісі, шырышты қабықтары және басқа да физикалық кедергілер, және денеге кіруге патогендер. Терінің қышқылдығы және шырышты ұстау қабілеттері өте маңызды элементтер болып табылады.

   • Химиялық кедергілер: Сілекей, көз жасы және асқазан қышқылында ферменттер және қоздырғыштарды өлтіретін немесе тежейтін басқа заттар бар. Лыцзим, көз жасы мен сілекейлерінде бар, бактериялық жасуша қабырғаларын сындырады.

   • Жасушалық бөліктер: Табиғи өлтіруші (NK) Жасушалар, макрофагтар, нейтрофилдер және денендритикалық жасушалар – бұл туа біткен иммунитеттің негізгі ұялы ойыншылары.

     • Макрофагтар: Бұл жасушалар фагоцитоз арқылы қоздырғыштарды және дайджесті қоздырғыштарды қамтиды. Сондай-ақ, олар басқа иммундық жасушаларды инфекция сайтына шығаратын және қабынуды насихаттайтын цитокиндерді шығарады.

     • Нейтрофилдер: Бұл ақ қан клеткасының ең көп түрі және бактериялар мен саңырауқұлақтарды өлтіру кезінде өте тиімді. Олар сонымен қатар қабынуға ықпал етеді.

     • Табиғи өлтіруші (NK) жасушалары: Бұл жасушалар жұқтырған немесе қатерлі ісік жасушаларын алдын-ала сезімталсыз біледі және өлтіреді. Олар мақсатты жасушаларда апоптозды (бағдарламаланған жасушалық өлім) тудыратын цитотоксикалық түйіршіктерді шығарады.

     • Дендритикалық жасушалар: Бұл жасушалар туа біткен және бейімделген иммундық жүйелер арасындағы хабаршылар ретінде әрекет етеді. Олар антигендерді (бөгде заттар) түсіріп, бейімделген иммундық реакцияны бастауға мүмкіндік береді.

   • Қабыну: Қызару, ісіну, жылу және ауырсынумен сипатталатын жарақатқа немесе инфекцияға локализацияланған жауап. Қабыну инфекцияны, зардап шеккен аймаққа иммундық жасушаларды жалдауға және тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі. TNF-Alpha және IL-1 сияқты цитокиндерыздық рөлді ойнайды.

   • Толықтыру жүйесі: Антиденелер мен фагоциттік жасушалардың ағзадан жасалған микробтар мен пальмотикалық жасушалардың қабілетін арттыратын ақуыздардың каскады, ол организмнен жасалған микробтар мен зақымдалған жасушаларды тазартады, қабынуды жақсартады және патогеннің жасуша мембранасына шабуыл жасайды.

2. 2 Бейімделгіш иммунитет: мақсатты және ұзаққа созылатын жауап: Адаптивті иммунитет белгілі бір қоздырғыштарға жауап ретінде уақыт өте келе дамиды. Бұл оның белгілі бір антигендерді тану және есте сақтау қабілетімен сипатталады, бұл кейіннен экспозициялық және тиімді жауап беруге мүмкіндік береді. Бейімделгіш иммунитеттің негізгі компоненттері:

   • T ұяшықтары: Бұл жасушалар Тимусқа жетіледі және жасушалық делдалдық иммунитетке жауап береді. Ти жасушалардың әртүрлі түрлері бар:

     • Helper T ұяшықтары (CD4 +): Бұл ұяшықтар басқа иммундық жасушаларды, оның ішінде В ұяшықтары мен цитотоксикалық Т ұяшықтарын қосуға көмектеседі. Олар иммундық реакцияны үйлестіретін цитокиндерді шығарады.

     • Цитотоксикалық Т (CD8 +): Бұл жасушалар жұқтырған немесе қатерлі ісік жасушаларын өз бетіне ұсынылған белгілі бір антигендерді тану арқылы тікелей өлтіреді.

     • Remulative T ұяшықтары (трегс): Бұл жасушалар иммундық реакцияны басады, бұл иммундық гомеостаздың аутоиммундық және сақталуын болдырмайды.

   • В ұяшықтары: Бұл жасушалар сүйек кемігінде жетілген және антидене жасалған иммунитетке жауап береді. Антигенмен қосылған кезде В ұяшықтары антиденелер шығаратын плазмалық жасушаларға бөлінеді.

   • Антиденелер (иммуноглобулиндер): Бұл белгілі бір антигендермен байланыстыратын ақуыздар, оларды басқа иммундық жасушалармен жою немесе олардың әсерін бейтараптандыру үшін белгілейтін ақуыздар. Әр түрлі антиденелер, оның ішінде IGG, IGM, IGA, IGA, IGA, IGA, IGA, IGE және IGD, әрқайсысы ерекше функциялары бар.

   • Антигенді ұсыну: Қай ұяшықтар т.ғ.д. антигендер бетіне антигендермен танысқаны үшін т.б. Малехимиялық кешен (MHC) молекулалары антигендік презентацияда шешуші рөл атқарады.

   • Иммунологиялық жад: Иммундық жүйенің алдын-ала кездесулерді қоздырғыштармен еске алу қабілеті, қайта әсер ету үшін тезірек және тиімді жауап береді. MEMORY T Жасушалары мен жады В жасушалары иммунологиялық жад үшін жауап береді. Вакцинация бұл принципті қолданады.

3. 3. Иммундық функцияға әсер ететін факторлар: Көптеген факторлар иммундық жүйенің жұмысына әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

   • Жасы: Иммундық функция жасы бар төмендейді, үлкен ересектерге инфекциялар мен аутоиммунды ауруларға көбірек сезімтал. Бұл иммундық ретінде белгілі.

   • Генетика: Генетикалық факторлар жеке адамның белгілі бір инфекцияларға және аутоиммунды ауруларына сезімталдығын анықтауда рөл атқарады.

   • Тамақтану: Оңтайлы иммундық функция үшін жеткілікті тамақтану өте маңызды. Кейбір дәрумендер мен минералдардағы кемшіліктер иммундық жасуша функциясын нашарлатуы мүмкін.

   • Стресс: Созылмалы стресс иммундық жүйені баса алады, жеке тұлғаларды инфекцияларға осал етеді. Кортисол, стресс гормоны, иммундық жасуша белсенділігіне кедергі келтіруі мүмкін.

   • Ұйқы: Ұйқының болмауы иммундық функцияны нашарлата алады, NK ұяшықтарының белсенділігін төмендетіп, қабыну цитокиндерінің өндірісін ұлғайта алады.

   • Жаттығу: Орташа жаттығу иммундық функцияны арттыра алады, ал артық жаттығу оны баса алады.

   • Қоршаған орта факторлары: Экологиялық токсиндерге, мысалы ластағыштар мен пестицидтер сияқты, иммундық функцияны нашарлатуы мүмкін.

   • Медициналық жағдайлар: АҚТҚ / ЖҚТБ, қант диабеті және аутоиммунды аурулары сияқты жағдайлар иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

   • Дәрі-дәрмектер: Иммуносупрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер иммундық жүйені баса алады.

Иммундық жүйенің осы негізгі аспектілерін түсіну иммундық функцияны жақсарту үшін диеталық қоспаларды қолданумен байланысты ықтимал артықшылықтар мен тәуекелдерді сыни бағалау үшін қажет.

2-бөлім: БАДЫ (диеталық қоспалар) және иммундық жүйе: егжей-тегжейлі тексеру

Басы немесе диеталық қоспалар, диетаны толықтыруға арналған және жеке заттардың тамақ қабылдауында жоқ немесе жеткіліксіз болуы мүмкін өнімдердің кең спектрін қамтиды. Бұл қоспаларда көбінесе дәрумендер, минералдар, шөптер, аминқышқылдары, ферменттер және басқа заттар бар. Бақшаманың иммундық қолдау үшін танымалдығы соңғы жылдары танымал болды, бұл иммундық функцияның маңыздылығы мен денсаулықты белсенді түрде сақтауға деген ұмтылыстарға негізделген. Алайда, иммундық модуляция үшін нақты Бақшаны қолданатын ғылыми дәлелдерді сыни бағалау өте маңызды.

2. 1 Витаминдер мен минералдар: иммундық функция үшін маңызды қоректік заттар: Бірнеше дәрумендер мен минералдар салауатты иммундық жүйені қолдауда маңызды рөлдерді ойнайды. Бұл қоректік заттардағы кемшіліктер иммундық жасуша функциясын нашарлатады және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.

   • С дәрумені (аскорбин қышқылы): С дәрумені – иммундық жасушаларды еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол нейтрофилдер мен лимфоциттер сияқты иммундық жасушалардың өндірісі мен қызметін қолдайды. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені суық тиюдің ұзақтығы мен ауырлығын, әсіресе физикалық белсенді немесе суық орталарға ұшырайтын адамдарға азайтылуы мүмкін екенін көрсетті. Алайда, оның жалпы халқында суық тиюіне жол бермейтін тиімділігі туралы дәлелдер аз. С дәруменінің жоғары дозалары әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдарда асқазан-ішек жанама әсерін тудыруы мүмкін.

   • D дәрумені (холецальциферол): Д витамині – иммундық функцияны реттеуде шешуші рөл атқаратын стероидты гормон. Бұл макрофагтардың белсенділігін арттырады және микробқа қарсы пептидтер өндірісін алға тартады. D дәрумені жетіспеушілігі ортақ, әсіресе, солтүстік ендіктерде тұратын немесе күн сәулесінің шектеулі болуымен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені деммені тыныс алу инфекцияларының, әсіресе D дәрумені жетіспеушілігімен, әсіресе жеке тұлғаларда азайтылуы мүмкін екенін көрсетті. Алайда, иммунитетті қолдау үшін D дәруменінің оңтайлы дозасы әлі де зерттелуде. Артық дәрумендер D-ді қоспалар гиперкальцемияға (қандағы кальцийдің жоғары деңгейі) әкелуі мүмкін, бұл әр түрлі денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

   • Мырыш: Мырыш – бұл көптеген ферментативті реакциялар мен жасушалық процестерге, соның ішінде иммундық функцияға қатысатын маңызды минерал. Ол им каминалы жасушалардың дамуы мен қызметін қолдайды, мысалы, Жасушалар мен NK ұяшықтары. Мырыш жетіспеушілігі иммундық функцияны нашарлатып, инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін. Зерттеулер Цинк қоспалары суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендетіп, әсіресе симптомның 24 сағат ішінде қабылдаған кезде азайтылуы мүмкін екенін көрсетті. Алайда, иммундық қолдау үшін мырыштың оңтайлы дозасы мен формасы әлі де зерттелуде. Шамадан тыс мырыш қоспасы мыс сияқты басқа минералдардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

   • А дәрумені (ретинол): А дәрумені терінің және шырышты қабаттар сияқты эпителийлік кедергілердің тұтастығын сақтау үшін қажет, мысалы, тері және шырышты қабаттар, бұл дененің патогендерден алғашқы қорғаныс желісі болып табылады. Сондай-ақ, иммундық жасушалардың дамуы мен қызметін қолдайды. А дәрумені жетіспеушілігі иммундық функцияны нашарлатады және инфекцияларға сезімталдығын арттыруы мүмкін. Алайда, шамадан тыс дәрумендер қоспасы улы болуы мүмкін, әсіресе жүктілік кезінде улы болуы мүмкін.

   • Е дәрумені (токоферол): Е дәрумені – иммундық жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, T ұяшықтары мен В ұяшықтарының функциясын қолдайды. Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ қоспалар белгілі бір медициналық жағдайлармен жеке тұлғаларға пайдалы болуы мүмкін.

   • Селен: Селен – бұл антиоксидантты қорғаныс және иммундық функцияға қатысатын маңызды минерал. Ол NK ұяшықтары мен Т ұяшықтардың қызметін қолдайды. Селен жетіспеушілігі иммундық функцияны нашарлатады және инфекцияларға сезімталдығын арттыруы мүмкін. Алайда, селен қоспасы улы болуы мүмкін.

   • Темір: Темір иммундық жасушалардың өсуі мен қызметі үшін қажет. Темір жетіспеушілігі иммундық функцияны нашарлатып, инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін. Алайда, шамадан тыс темір қоспасы да зиянды болуы мүмкін.

3. 2 Шөп қоспалары: дәстүрлі емдеу және заманауи зерттеулер: Көптеген шөп қоспалары иммунитетті арттыратын қасиеттері үшін сатылады. Кейбіреулер алдын-ала зерттеулерде уәде етті, ал адамдарда олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қатаң клиникалық зерттеулер қажет.

   • Эхинацея: Эхинацея – дәстүрлі түрде суық және басқа тыныс жолдарымен емдеу үшін қолданылатын танымал шөпті дәрі. Кейбір зерттеулер эхинацея суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендететінін көрсетті, бірақ дәлелдемелер сәйкес келмейді. Эхинацея және әртүрлі препараттардың әртүрлі түрлері (мысалы, сығындылар, шай) әртүрлі әсер етуі мүмкін.

   • Alterry (Sambucus Nigra): Еңбиден антиоксиданттарға бай және вирустық репликацияны ингибирлеуге арналған. Кейбір зерттеулер қияр қоспасы тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуі мүмкін, бірақ зерттеу қажет.

   • Сарымсақ (Allium Sativum): Сарымсақ құрамында аллицин, микробқа қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар қосылыс бар. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, сарымсақты қоспалар суық тию жиілігін төмендететінін, бірақ дәлелдемелер қорытынды емес.

   • Зергер (Zingiber Officionale): Зімбірде қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар. Бұл суық тию мен тұмаудың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, жүрек айнуы және жұлдыру сияқты.

   • Куркума (куркума ұзақ): Куркумада куркумин, қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар қосылыс бар. Кейбір зерттеулер куркумин иммундық функцияны модулдей алатындығымен, бірақ көбірек зерттеу қажет деп ұсынды.

   • Astragalus (Astragalus membranaceus): Astragalus – бұл иммунитетті арттыратын қасиеттері бар деп санайтын дәстүрлі қытайлық медицина шөптері. Кейбір зерттеулер Astragalus иммундық жасуша функциясын жақсарта алатындығын көрсетті, бірақ көбірек зерттеу қажет.

   • Женьшень (Panax Genseng): Женьшень – бұл басқа дәстүрлі қытай медицинасы – бұл иммундық күшейтетін қасиеттерге сенеді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Женьшень иммундық жасуша функциясын арттырады және тыныс алу инфекцияларының қаупін азайтады, бірақ көбірек зерттеу қажет.

   • Андреографиялық (Андрографиялық Paniculata): Андрограф – бұл инфекцияны емдеу үшін әдеттегідей пайдаланылған шөп. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, андрографтар жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының белгілерін азайта алады, бірақ зерттеу қажет.

4. 3. Пробиотиктер мен пребиотиктер: ішек денсаулығы және иммундық функция: Gut Microbiom, ас қорыту жолында тұратын микроорганизмдер қауымдастығы иммундық функцияда шешуші рөл атқарады. Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде басқарылған кезде, хостқа денсаулыққа пайдасын тигізетін микроорганизмдер. Пребиотиктер – бұл ішектегі пайдалы бактериялардың өсуіне және белсенділігін арттыратын сіңірілмейтін тамақ ингредиенттері.

   • Пробиотиктер: Пробиотиктер иммундық жүйені ішектегі иммундық жасушалармен араласып, пайдалы метаболиттер шығарады. Зерттеулер көрсеткендей, пробиотикалық қоспалар тыныс алу инфекцияларының, әсіресе балалар мен қарттардың қауіп-қатерін азайтуға болатындығын көрсетті. Пробиотиктердің әртүрлі штамдары иммундық жүйеге әртүрлі әсер етуі мүмкін. Лактобацилл жіне Бифидобактерия иммундық-өсу қасиеттері үшін зерттелген екі пробиотиктердің жалпы буыны.

   • Пребиотиктер: Пребиотиктер ішектегі пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал етеді, бұл иммундық жүйені модулдей алады. Пребиотиктердің мысалдарына фруктеригосахаридтер (FOS), галактедөздік (GOS) және инулин кіреді.

5. 4 Иммундық модуляциялық әсері бар басқа қоспалар: Витаминдер, минералдар, шөптер, шөптер және пробиотиктерден басқа, басқа қоспалар кейде иммундық-өсу қасиеттері үшін сатылады.

   • Бета-глюкандар: Бета-глюкандар – бұл бактериялар, саңырауқұлақтар және ашытқы жасуша қабырғаларында табылған полисахаридтер. Олар иммундық жүйені макрофагтарды және басқа иммундық жасушаларды белсендіру арқылы ынталандырады. Кейбір зерттеулерде бета-глюкан қоспасы тыныс алу инфекцияларының қаупін азайтуға болатындығын көрсетті.

   • Колостюран: Колостюм – бұл туылғаннан кейін сүтқоректілер өндірген алғашқы сүт. Бұл антиденелерге және басқа да иммундық факторларға бай. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, колострум қоспасы тыныс алу инфекцияларының, әсіресе спортшыларға қауіп төндіруі мүмкін екенін көрсетті.

   • Омега-3 май қышқылдары: EPA және DHA сияқты омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттері бар және иммундық жүйені модуляциялауға көмектеседі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Омега-3 май қышқылының қоспасы аутоиммунды аурулардың қаупін азайтуға болатындығын көрсетті.

   • Аминқышқылдары: Глутамин және аргинин сияқты кейбір амин қышқылдары иммундық функцияда маңызды рөлдерді ойнатады. Глутамин – иммундық жасушалардың негізгі отын көзі, ал аргинин антимикробикалық қасиеттері бар молекула өндірісіне, азот оксидін өндіруге қатысады.

6. 5 Бақшаны иммундық қолдауды бағалау кезінде қарастыру факторлары: Бақшаны иммундық қолдау үшін қолдануға өте маңызды, олар маңызды және ақпараттандырылған перспективамен. Осы қоспалармен байланысты ықтимал артықшылықтар мен тәуекелдерді бағалау кезінде бірнеше факторларды ескеру қажет.

   • Ғылыми дәлелдер: Жақсы жобаланған клиникалық зерттеулерден сенімді ғылыми дәлелдер қолдайтын қоспаларды іздеңіз. Тек анекдоттық дәлелдерге немесе нақты зерттеулерге негізделген шағымдардан сақ болыңыз.

   • Дозасы: Ұсынылған дозаланған нұсқауларды мұқият орындаңыз. Шамадан тыс қоспалар зиянды болуы мүмкін.

   • Сапаны бақылау: Сапаны бақылаудың қатаң бақылау стандарттарын ұстанатын беделді өндірушілердің қоспаларын таңдаңыз. Тазалық пен потенциалға сыналған үшінші тарап болған өнімдерді іздеңіз.

   • Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Толықтырулар мен дәрі-дәрмектер арасындағы ықтимал өзара әрекеттесуді біліңіз. Кез-келген жаңа қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз, әсіресе рецепт бойынша дәрі қабылдасаңыз.

   • Жеке қажеттіліктер: Сіздің денсаулығыңыздың қажеттіліктерін және қауіп факторларын қарастырыңыз. Бір адамға не істесе, басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін.

   • Медициналық жағдайлар: Егер сізде қандай-да бір медициналық жағдай болса, жаңа қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

   • Жүктілік және емізу: Кейбір қоспалар жүкті немесе емізетін әйелдер үшін қауіпсіз болмауы мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, барлық қоспалар жасамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

   • Аллергия: Толықтырғыштардағы ингредиенттерге ықтимал аллергия туралы біліңіз.

   • Ереже: Диеталық қоспалар рецепт бойынша дәрі ретінде қатаң реттелмегенін біліңіз.

3-бөлім: Иммундық денсаулық саласындағы өмір салты факторларының рөлі: тұтас көзқарас

Бақа иммундық функцияны қолдауда рөл ойнай алады, олар салауатты өмір салтын алмастырушы емес. Дұрыс тамақтану, жүйелі жаттығулар, жеткілікті ұйқы, стрессті басқару, стресстің бар-жоғын және басқа да өмір салт факторлары иммундық жүйені сақтау үшін қажет.

3. 1 Тамақтану: иммундық жүйені жанармай беру: Теңгерімді және қоректік диета – бұл сау иммундық жүйенің негізі.

   • Жемістер мен көкөністер: Бұл дәрумендер, минералдар, минералдар, антиоксиданттар және талшыққа бай, олардың барлығы иммундық функция үшін қажет. Күн сайын түрлі түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді мақсат етіңіз.

   • Бүкіл дәндер: Бүкіл дәндер – бұл ішек денсаулығын жақсартатын және иммундық функцияны қолдайтын талшықтың жақсы көзі.

   • Ақуыз: Ақуыз тіндерді, соның ішінде иммундық жасушаларды салу және жөндеу үшін қажет. Балық, құс еті, бұршақ және жасымық сияқты ақуыздың арық көздерін таңдаңыз.

   • Сау майлар: Омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы майлар, қабынуға қарсы қасиеттері бар және иммундық жүйені модельдеуге көмектеседі.

   • Өңделген тағамдарды, қантты сусындар мен зиянды майларды шектеңіз: Бұл иммундық функцияны нашарлатып, қабынуға ықпал етуі мүмкін.

4. 2 Үнемі жаттығу: иммундық жасуша айналымын арттыру: Орташа жаттығу иммундық жасушалардың айналымын арттыру және қабынуды азайту арқылы иммундық функцияны арттыра алады.

   • Аптасына кемінде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығулар қажет: Мысалдарға серуендеу, жүгіру, жүзу және велоспорт кіреді.

   • Қару-жарақ жаттығуларын аптасына кемінде екі рет қосыңыз: Күшті жаттығулар иммундық функцияны жақсарта алатын бұлшықет массасын құруға көмектеседі.

   • Артықшылықтан аулақ болыңыз: Шамадан тыс жаттығу иммундық жүйені баса алады.

5. 3. Тиісті ұйқы: иммундық жүйені қалпына келтіру және қайта зарядтау: Ұйқы иммундық жүйені қалпына келтіру және қайта зарядтау үшін қажет.

   • Бір түнде 7-8 сағат ұйықтау үшін Ұйқының болмауы иммундық функцияны нашарлата алады және инфекцияларға сезімталдығын арттыруы мүмкін.

   • Тұрақты ұйқы кестесін құру: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.

   • Демалуға арналған төсек-орынды жасаңыз: Төсектер алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз және жатын бөлмеңізде босаңсытатын орта жасаңыз.

6. 4 Стрессті басқару: Стресс гормондарының әсерін азайту: Созылмалы стресс кортизол өндірісін ұлғайту арқылы иммундық жүйені баса алады, стресс гормоны.

   • Стресті азайту әдістері: Йога, медитация, терең тыныс алу жаттығулары және табиғатта уақыт өткізу стрессті азайтуға көмектеседі.

   • Сізге ұнайтын іс-шараларға қатысыңыз: Хобби, әлеуметтік іс-шаралар және жақын адамдармен уақыт өткізу стрессті азайтуға көмектеседі.

   • Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз: Егер сіз өзіңіздің стрессті басқару үшін күресу болсаңыз, терапевт немесе кеңесшінің көмегіне жүгініңіз.

7. 5 Гигиена тәжірибесі: инфекциялардың таралуын болдырмау: Жақсы гигиена тәжірибесі инфекциялардың таралуын болдырмау үшін қажет.

   • Қолыңызды жиі жуыңыз: Қолыңызды сабынмен және сумен жуыңыз, әсіресе 20 секунд ішінде, әсіресе қоғамдық орындарда болғаннан кейін, тамақтанар алдында және дәретхананы қолданғаннан кейін.

   • Бетіңізге тиіп кетпеңіз: Микробтар сіздің қолыңыздан сіздің денеңізге оңай таралуы мүмкін, олар сіздің денеңізді енгізе алады.

   • Жөтел немесе түшкірген кезде аузыңыз бен мұрыныңызды жабыңыз: Жөтел немесе түшкірген кезде аузыңыз бен мұрныңызды жабу үшін мата немесе шынтақ қолданыңыз.

   • Сіз ауырып қалсаңыз, үйде болыңыз: Инфекцияның таралуын болдырмас үшін ауырып қалсаңыз, басқалармен байланыспаңыз.

8. 6 Вакцинация: белгілі бір ауруларға иммунитет: Вакцинация – бұл белгілі бір ауруларға иммунитетті құрудың қауіпсіз және тиімді әдісі.

   • Ұсынылған вакцинациялау кестесін орындаңыз: Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізбен сіз бен сіздің отбасыңыз үшін ұсынылған вакцинация кестелері туралы сөйлесіңіз.

   • Маусымдық тұмауға қарсы вакцинация алыңыз: Тұмау вакцинасы сізді тұмаудан қорғауға көмектеседі.

4-бөлім: Бақшаның ықтимал қауіптері және жанама әсерлері

Көптеген адамдар БАДЫ-дың табиғи шығуына байланысты қауіпсіз деп санайды, өйткені олардың пайда болуына байланысты, олар ықтимал тәуекелдер мен жанама әсерлер туралы айту өте маңызды. Бұл тәуекелдер әртүрлі факторлардан, соның ішінде дәрі-дәрмектермен, ластанумен, дозалармен және жеке сезімдермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

4. 1 Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Бақа рецепт бойынша және қарсы дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін өзгертеді немесе жанама әсерлер қаупін арттыра алады.

   • Сент-Джонның Ворт: Бұл өсімдіктер көбінесе депрессия үшін пайдаланылатын, көптеген дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антидепрессанттармен, қанның жіңішкерлері, тууды бақылау таблеткалары және кейбір қатерлі ісікке қарсы дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Бұл дәрі-дәрмектердің тиімділігін төмендетуі мүмкін.

   • К дәрумені: Бұл витамин қанның ұюы үшін қажет, Варфарин сияқты қанның жұқаруының тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.

   • Грейпфрут шырыны: Қосымшасы болмаса да, грейпфрут шырыны көптеген дәрі-дәрмектермен араласады, денені метаболизге қалай әсер етеді. Осыған ұқсас өзара әрекеттесулер белгілі қоспалармен болуы мүмкін.

   • Антиоксиданттар және химиотерапия / радиация: С дәрумені және Е дәрумені сияқты антиоксиданттардың жоғары дозалары белгілі бір химиотерапия мен радиациялық емдеудің тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.

   • Денсаулық сақтау провайдеріне зиянды өзара әрекеттесуден аулақ болу үшін барлық қоспалар туралы хабарлау өте маңызды.

5. 2 Ластану: Бақылы ауыр металдармен, пестицидтермен, бактериялармен немесе басқа зиянды заттармен ластануға болады.

   • Ауыр металдар: Ластанған ортадан алынған қоспаларда қорғасын, сынап және мышьяк сияқты ауыр металдар болуы мүмкін. Бұл металдар организмде жиналып, денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларды тудыруы мүмкін.

   • Пестицидтер: Егер өсімдіктер кәдімгі егіншілік әдістері арқылы өсірілген болса, шөп қоспалары пестицидтермен ластанған болуы мүмкін.

   • Бактериялар мен саңырауқұлақтар: Дұрыс емес өндірістік процестер инфекцияға немесе аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін бактериялармен немесе саңырауқұлақтармен ластануға әкелуі мүмкін.

   • Үшінші тараптың тестілеуі қоспалардың ластаушы заттардан босатылуын қамтамасыз етуге көмектеседі.

6. 3. Дұрыс емес доза: Қосымшадан тым көп немесе аз қабылдау жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.

   • Майлы еритін дәрумендер: Майлы еритін дәрумендер (A, D, E және K) денеде жиналуы мүмкін, ал артық қабылдау уыттылыққа әкелуі мүмкін.

   • Темір: Шамадан тыс үтікті қабылдау асқазан-ішек проблемаларын, бауырдың зақымдануын және денсаулығына байланысты басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін.

   • Мырыш: Мырыштың жоғары дозалары мыс сіңіруге кедергі келтіруі және мыс жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

   • Ұсынылған дозаланған нұсқауларды мұқият орындаңыз және тиісті доза туралы білмесеңіз, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

7. 4 Жеке сезімтал және аллергиялық реакциялар: Кейбір адамдар аллергия немесе қоспалардағы белгілі бір ингредиенттерге сезімтал болуы мүмкін.

   • Шөп қоспалары: Шөп қоспалары кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Жалпы аллергендерге рагвид, түймедақ және эхинацея кіреді.

   • Тағам аллергендері: Толықтырулар құрамында глютен, соя немесе сүт сияқты жасырын тағам аллергендері болуы мүмкін.

   • Толеранттылықты бағалау үшін кез-келген жаңа қосымшаның төмен дозасынан бастаңыз.

8. 5 Сапаны бақылау мәселелері: Қосымша индустриясы сапаны бақылау мәселелеріне әкелуі мүмкін фармацевтика саласы ретінде қатаң реттелмеген.

   • Потенциалдағы өзгерістер: Қосымшадағы белсенді ингредиенттің мөлшері партиядан партияға дейін әр түрлі болуы мүмкін.

   • Білшектер: Қосымшалар бұрмаланбаған, затбелгіде жоқ немесе ингредиенттердің дұрыс емес мөлшері бар ингредиенттерден тұрады.

   • Беделді өндірушілердің қоспаларын сапаны бақылау стандарттарын ұстанады және үшінші тарап тестілеуден өтті.

9. 6 Организмнің зақымдануы: Сирек жағдайларда белгілі бір қоспалар органның зақымымен байланысты болды.

   • Бауырдың зақымдануы: Кава және чапаррал сияқты кейбір шөп қоспалары бауырдың зақымдануымен байланысты болды.

   • Бүйректің зақымдануы: С дәрумені және кальций сияқты кейбір дәрумендер мен минералдарды шамадан тыс қабылдау бүйрек тастарының қаупін арттыруы мүмкін.

   • Кез-келген жаңа қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде органның алдын-ала зақымдалса.

10. 7 Жалған немесе жаңылыстыратын шағымдар: Кейбір қосымшалар өндірушілер өз өнімдерінің тиімділігі туралы жалған немесе жаңылыстыратын шағымдар жасайды.

    • Иммунды-өсу туралы шағымдар: Иммундық жүйені «күшейтуге» арналған қоспалардан сақ болыңыз. Иммундық жүйе күрделі, және кез-келген бірыңғай қоспаның өз функциясын едәуір жақсарта алатыны екіталай.

    • Керемет емдейді: Емдеуді емдеуге немесе алдын алуға талап ететін қоспаларға күмәнмен қарау.

    • Жақсы жобаланған клиникалық зерттеулерден сенімді ғылыми дәлелдер қолдайтын қоспаларды іздеңіз.

5-бөлім: Ғылыми дәлелдерді сыни бағалау: Шындыққа алдауды саралау

Бақшама базар көбінесе асыра бағаланған талаптарға және негізсіз уәделермен қаныққан. Сондықтан, өз жұмысыңызға кірер алдында нақты қоспаларды қолдануға қолдау көрсететін ғылыми дәлелдерді сыни бағалау қажет. Бұл әр түрлі зерттеулерді түсіну, олардың сапасын бағалай отырып, нәтижелерін контекстке түсіндіру қажет.

5. 1 Ғылыми зерттеулердің түрлері: Ғылыми зерттеулердің әр түрлі түрлері әр түрлі дәлелдермен қамтамасыз етіледі.

   • In vitro зерттеулерінде: Бұл зерттеулер жасушалар мен тіндерді қолдана отырып, сынақ түтіктерінде немесе петри ыдысында жүргізіледі. In vitro зерттеулерінде қоспалар әсер ету механизмдері туралы құнды түсініктер бере алады, олар міндетті түрде адам ағзасына аударылмайды.

   • Жануарларды зерттеу: Бұл зерттеулер тышқандар немесе егеуқұйрықтар сияқты жануарлар бойынша жүргізіледі. Жануарлардан зерттеулер толықтырулардың әсері туралы қосымша түсінік бере алады, бірақ нәтижелер әрқашан адамдарға қолданыла бермейді.

   • Бақылау бойынша зерттеулер: Бұл зерттеулер уақыт өте келе адамдар тобынан мәліметтерді бақылап, талдайды. Бақылау бойынша зерттеулер қосымша пайдалану мен денсаулық нәтижелері арасындағы қауымдастықтарды анықтай алады, бірақ олар себеп пен әсер ете алмайды.

   • Рандомизацияланған бақыланатын сынақтар (RCTS): Бұл зерттеулер ғылыми зерттеулердің алтын стандарты болып саналады. RCT-да қатысушылар кездейсоқ түрде зерттелетін қосымшаны немесе плацебо (белсенді емес зат) алу үшін тағайындалады. RCTS себеп пен әсердің дәлелдерін бере алады.

   • Жүйелік шолулар және мета-анализлер: Бұл нақты тақырып бойынша бірнеше зерттеулерге жан-жақты шолулар. Жүйелі шолулар және мета-талдаулар қосымшаның тиімділігі туралы ең күшті дәлелдерді ұсына алады.

6. 2 Ғылыми зерттеулердің сапасын бағалау: Барлық ғылыми зерттеулер бірдей құрылмайды. Қосымшаның тиімділігі туралы қорытынды жасаудан бұрын оқу сапасын бағалау маңызды.

   • Үлгі мөлшері: Үлкен үлгінің мөлшері бар зерттеулер сенімді нәтиже алуы мүмкін.

   • Оқу дизайны: РШ-ді бақылау зерттеулерінен гөрі жоғары сапалы деп саналады.

   • Соқыр: Соқыр оқитын зерттеулер (қатысушылар мен зерттеушілер қосымшаны немесе плацебоды кімнің кім білмейтінін білмейді) азияланған болуы мүмкін.

   • Басқару тобы: Бақылау тобын қамтитын зерттеулер қосымшаның нақты әсер ететіндігін анықтау үшін қажет.

   • Статистикалық маңызы: Нәтижелер статистикалық тұрғыдан маңызды болуы керек, деген мағынасы байқалған әсердің кездейсоқ болуы екіталай.

   • Қызығушылық қақтығысы: Қосымша саладағы ықтимал мүдделер қақтығысынан хабардар болыңыз, мысалы, қосымша индустриядан қаржыландыру.

7. 3. Оқу нәтижелерін түсіндіру: Егер зерттеу жақсы ойластырылған және статистикалық маңызды әсерді көрсетсе де, нәтижелерді контекст бойынша түсіндіру маңызды.

   • Эффект мөлшері: Эффект көлемін қарастырыңыз. Егер әсер мөлшері аз болса, статистикалық маңызды әсер клиникалық мағыналы болмауы мүмкін.

   • Сіздің жағдайыңызға қатысты өзекті: Зерттеу халқы сізге ұқсас ма, жоқ па, соны қарастырыңыз. Қарттар бойынша жүргізілген зерттеу нәтижелері жас ересектерге қолданылмауы мүмкін.

   • Басқа зерттеулермен сәйкестігі: Бірнеше зерттеулер бойынша консистенцияны іздеңіз. Егер әртүрлі зерттеулер қарама-қайшылықты нәтиже көрсетсе, қосымшаның тиімділігі туралы қорытынды жасау қиын болуы мүмкін.

   • Жарияланымның пікірлері: Жарияланымның пікірін біліңіз, бұл жағымсыз нәтижелерге қарағанда, жағымсыз нәтижелерден гөрі, теріс нәтижелермен зерттеуге бейім.

8. 4 Ғылыми дәлелдерді бағалау үшін ресурстар: Бақылаудағы ғылыми дәлелдерді бағалауға көмектесетін көптеген ресурстар көптеген ресурстарға қол жетімді.

   • Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH) Диеталық қоспалар кеңсесі (ODS): ODS диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы ақпарат береді.

   • Кокран кітапханасы: Кочран кітапханасы – денсаулық сақтау интервенцияларына жүйелі шолулар жинағы.

   • Pubmed: PUBMed – биомедициналық әдебиеттердің дерекқоры.

   • Congerlab.com: Controllab.com диеталық қоспаларды дербес тексеріп, олардың сапасы мен қауіпсіздігі туралы ақпарат береді.

6-бөлім: Иммундық жүйенің белгілі бір қырлары бойынша нақты бақтар және олардың артықшылықтары: егжей-тегжейлі сүңгуір.

Бұл бөлім белгілі бір танымал бөртпелер мен қалай қол жетімді зерттеулерге негізделген иммундық жүйенің белгілі бір бөліктеріне қалай әсер етуі керек нақты шағымдарды қабылдайды. Бұл мақұлдау емес, бірақ ғылыми зерттеу ұсынған тетіктерді зерттеу (дауылдар тиісті түрде ескерілген).

6. 1 С дәрумені және нейтрофил функциясы: С дәрумені көбінесе иммундық жүйені жоғарылату қабілеті үшін, ал бір потенциалды механизм нейтрофилдерге әсері болып табылады. Нейтрофилдер – бұл патогендерді қуып, жоятын ақ қан клеткасының түрі.

   • Талап: С дәрумені нейтрофил Чемотакс (инфекция сайттарына өту), фагоцитоз (эксклюзивті патогендер) және микробтарды өлтіруді жақсартады.

   • Ұсынылған тетік: С дәрумені – бұл нейтрофилдерді қабыну реакциясы кезінде тотықтырғыш зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар патогендерді өлтіру үшін қолданылатын реактивті оттегі түрлерінің (ROS) өндірісін күшейтуі мүмкін.

   • Дәлелдері: Кейбіреулер in vitro және жануарлармен зерттеулер с дәрумені нейтрофил функциясын жақсарта алады. Алайда, адамзаттану аралас нәтижелер берді. Кейбір зерттеулер С дәрумені С дәрумені С дәрумені бар адамдарда нейтрофил функциясын жақсартады, бірақ басқа зерттеулер сау адамдарға айтарлықтай әсер етпеді.

   • Ескертулер: С дәруменінің нейтрофил функциясына әсері жеке тұлғаның С дәрумені мәртебесіне және инфекция сияқты басқа факторлардың болуына байланысты болуы мүмкін.

7. 2 D дәрумені және макрофа қызметі: Д витамині оның сүйек денсаулығындағы рөлімен танымал, бірақ сонымен бірге иммундық функцияда, әсіресе макрофагаларға қатысты шешуші рөл атқарады.

   • Талап: Д витамині макрофа, саралау және микробқа қарсы белсенділікті арттырады.

   • Ұсынылған тетік: Витамин D рецепторлары макрофагаттардан табылған, ал D дәрумені осы рецепторларды қосады, мысалы, кателицидин сияқты микробқа қарсы пептидтер өндірісінің жоғарылауына әкеледі. Бұл пептидтер патогендерді тікелей өлтіріп, қабыну реакциясын модулдей алады.

   • Дәлелдері: In vitro зерттеулерінде D дәрумені макрофа белсенділігін арттыра алатындығын көрсетті. Бақылау бойынша зерттеулер дәрумені жетіспеушілігі мен инфекциялар қаупінің артуының жоғарылауы болды. Кейбір клиникалық зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені деммені тыныс алу инфекцияларының, әсіресе D дәрумені жетіспейтін жеке тұлғаларда.

   • Ескертулер: Иммундық қолдау үшін D дәруменінің оңтайлы дозасы әлі де зерттелуде. Артық D дәрумені D-ге қосымша гиперкалькемияға әкелуі мүмкін.

8. 3. Цинк және Т функциясы: Мырыш – бұл иммундық функцияның көптеген аспектілеріне, соның ішінде жасушаны дамыту мен белсендіруге қатысты маңызды минерал.

   • Талап: Мырышта цитокинді және цитокинді өндіруді және цитокин өндірісін ұсынады.

   • Ұсынылған тетік: Цинц t ұялы сигнализация мен функцияға қатысатын бірнеше ферменттердің әрекеті үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі to Cell функциясын бұзып, инфекцияларға сезімталдығын арттыра алады.

   • Дәлелдері: In vitro және жануарлармен зерттеулерде Цинк Т / Цзек функциясы үшін маңызды екенін көрсетті. Бақылау бойынша зерттеулер мырыш жетіспеушілігі мен иммундық функцияның нашарлауының арасын анықтады. Кейбір клиникалық зерттеулер көрсеткендей, мырыш қоспасы мырыш қоспасы THENS-тің THENS функциясын Мырыш тапшылығымен жақсарта алатындығын көрсетті.

   • Ескертулер: Шамадан тыс мырыш қоспасы мыс сияқты басқа минералдардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

9. 4 Пробиотиктер және цитокин модуляциясы: Гутта тұратын пробиотиктер, пайдалы бактериялар иммундық жүйеге әр түрлі механизмдер арқылы, соның ішінде цитокин өндірісінің модуляциясы әсер етуі мүмкін.

   • Талап: Пробиотиктер қабыну реакциясын реттейтін цитокиндер, сигналдық молекулалар өндірісін модулдей алады.

   • Ұсынылған тетік: Пробиотиктер ішектегі иммундық жасушалармен, мысалы, илдриттік жасушалар мен макрофагалармен, мысалы, IL-10, мысалы, IL-10, мысалы, TNF-Alpha және IL-6 сияқты қабынуға қарсы цитокиндер шығарады.

   • Дәлелдері: In vitro және жануарлармен зерттеулерде пробиотиктер цитоқин өндірісін модулдей алатындығын көрсетті. Кейбір клиникалық зерттеулер пробиотикалық қоспалар тыныс алу инфекцияларының және ішек ауруының пайда болу қаупін азайтуға болатындығын көрсетті.

   • Ескертулер: Пробиотиктердің әртүрлі штамдары цитокин өндірісіне әртүрлі әсер етуі мүмкін.

10. 5 Аға және вирустық репликация: ЕРТЕРИБЕРИТЕР – бұл суық тию мен тұмаудың танымал шөпті құралы, ал оның вирусқа қарсы қасиеттері зерттелді.

    • Талап: Adgerberry вирустық репликацияны тежейді және вирустық инфекциялардың ұзақтығын және ауырлығын азайтады.

    • Ұсынылған тетік: Қайтірімдерде вирустық ақуыздарға байланыстыратын және олардың хост ұяшықтарына кіруіне жол бермейтін қосылыстар бар. Еңбиде вирустық инфекциялармен күресуге көмектесетін цитокиндер өндірісін ынталандыруы мүмкін.

    • Дәлелдері: In vitro зерттеулерінде қылшықтар вирустық репликацияны тежеуі мүмкін екенін көрсетті. Кейбір клиникалық зерттеулер көрсеткендей, қияр қоспалары тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.

    • Ескертулер: Вирустық инфекцияларды емдеуге арналған шағымдарды растау үшін көбірек зерттеу қажет.

11. 6 Эхинацея және табиғи өлтіруші (NK) Жасуша қызметі: Эхинацея – бұл суық тию мен тұмау үшін тағы бір танымал шөпті дәрі, ал оның NK ұяшықтарына әсері зерттелді.

    • Талап: Эхинацея NK жасушаларының белсенділігін арттырады, бұл вирус жұқтырған немесе қатерлі ісік жасушаларын өлтіру үшін маңызды.

    • Ұсынылған тетік: Эхинацея құрамында NK ұяшықтарын іске қосатын интерферон, цитокин өндіретін қосылыстар бар.

    • Дәлелдері: Кейбіреулер in vitro және жануарларментану эхинацея NK ұяшықтарының белсенділігін арттыра алатындығын көрсетті. Адамның зерттеулері аралас нәтижелер берді.

    • Ескертулер: Эхинацеяның NK жасушалық белсенділігіне әсері эхинацея түрлеріне және қолданылған дайындыққа байланысты болуы мүмкін.

7-бөлім: Бақпаның реттеуші ландшафты: құқықтық кешендерді шарлау

Бақшаңдағы ландшафт кешенді және елдерде айтарлықтай өзгереді. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, қоспалар көбінесе олардың сапасына, қауіпсіздігіне және тиімділігіне әсер етуі мүмкін қатаң ережелерге ұшырайды. Осы ережелерді түсіну тұтынушылар үшін ақпараттандырылған таңдау жасау және олардың денсаулығын қорғау үшін өте маңызды.

7. 1 Әр түрлі елдердегі нормативтік-құқықтық базалар:

   • Америка Құрама Штаттары: АҚШ-та диеталық қоспаларды 1994 жылғы денсаулық сақтау және білім беру туралы заңның (ДША) диеталық қосымшасы (ДША) диеталық қоспалармен (FDA) реттейді. ДША дәрумендер, минералдар, шөптер, амин қышқылдары немесе басқа заттар бар диетаны толықтыруға арналған өнімдер сияқты диеталық қоспаларды анықтайды. ДШЕ-да, диеталық қоспалар FDA-ның нарықтық мақұлдауына ұшырамайды, яғни өндірушілер өз өнімдерін олардың қауіпсіздігі немесе тиімділігі туралы дәлелдемей нарықтан алады. Алайда, өндірушілер өз өнімдерінің қауіпсіз және дәл белгіленгенін қамтамасыз ету үшін жауап береді. FDA қауіпті немесе бұрмаланған қоспалардан әрекет ете алады.

   • Еуропа одағы: ЕО-да тағамдық қоспалар тамақ қоспалары директивасымен (2002/46 / EC) реттеледі. Директива таңбалануға, құрамына және диеталық қоспалардың қауіпсіздігіне сәйкес келеді. Мүше мемлекеттер осы ережелерді сақтау үшін жауап береді. АҚШ-қа қарағанда, ЕО-да диеталық қоспаларда қолдануға болатын дәрумендер мен минералдардың жағымды тізімі бар және осы қоректік заттар үшін максималды рұқсат етілген деңгейлер жиынтығы бар.

   • Канада: Канадада табиғи денсаулық сақтау өнімдері, оның ішінде диеталық қоспалар, оның ішінде табиғи денсаулық сақтау өнімдерінің денсаулық сақтау ережелері (NHPR). NHPR өндірушілерді өз өнімдерін маркетинг алдында өнімге лицензия алуды талап етеді. Лицензия алу үшін өндірушілер өз өнімдерінің қауіпсіздігі мен тиімділігінің дәлелі болуы керек.

   • Австралия: Австралияда, қосымша дәрі-дәрмектер, соның ішінде диеталық қоспалар, терапевтік тауарларды басқару (TGA) реттеледі. ТБА өндірушілерді өндірушілерді өз өнімдерін тіркеуді талап етеді және олардың қауіпсіздігі мен тиімділігінің дәлелі.

   • Ресей: Ресейде (диеталық қоспалар) тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам әл-ауқаты бойынша бақылау жөніндегі федералдық қызмет (роспотребнадзор) федералды қызметімен реттеледі. Бақылау үшін тіркеу қажет, және бұл процесс қауіпсіздік пен санитарлық-эпидемиологиялық талаптарға сәйкестігін көрсетуді көздейді. Бұл батыс елдерімен салыстырғанда қатаң тіркеу процесі, бірақ орындау әлі де өзгеруі мүмкін.

8. 2 Толықтыруды реттеудегі қиындықтар: Қосымша индустрияны реттеуде бірнеше қиындықтар бар.

   • Нарық алдындағы мақұлдаудың болмауы: АҚШ сияқты кейбір елдерде нарықты мақұлдаудың болмауы, мысалы, өндірушілерге олардың өнімдерін олардың қауіпсіздігі немесе тиімділігі туралы дәлелдемелер бермей, өз өнімдерін сатуға мүмкіндік береді. Бұл тұтынушыларға жағымсыз әсерлер қаупі бар.

   • Атқарушылық міндеттер: Толықтырудың ережелері нарықтағы өндірушілер мен өнімдердің көпшілігіне байланысты күрделі болуы мүмкін.

   • Қате және адалата: Толықтырулар кейде зиянды заттармен дұрыс қорғалады немесе бұзылады.

   • Әр түрлі стандарттар: Толықтырулардың нормативтік стандарттары тұтынушыларды сатып алуды білуге мүмкіндік беретін елдерде әр түрлі болады.

9. 3. Үшінші тарап сертификаттау бағдарламалары: Үшінші тарап сертификаттау бағдарламалары тұтынушыларға сапалы қоспаларды таңдауға көмектеседі. Бұл бағдарламалар тазалыққа, потенциалды және ластануға арналған қоспаларды өз бетінше тексереді.

   • USP тексерілген: АҚШ Фармакопеясы (USP) – бұл диеталық қоспалар сапасына стандарттарды белгілейтін коммерциялық емес ұйым. USP расталған қоспалар тазалық, потенциал және еріту үшін тексерілген.

   • NSF International: NSF International – бұл диеталық қоспаларды куәландыратын басқа коммерциялық емес ұйым. NSF сертификатталған қоспалар ластаушы заттарға тексеріліп, жапсырма талаптарын қанағаттандыру үшін көрсетілді.

   • ConsuelLab.com мақұлданды: Controllab.com диеталық қоспаларды дербес тексеріп, олардың сапасы мен қауіпсіздігі туралы ақпарат береді.

10. 4 Қауіпсіз және тиімді БАДЫН таңдау бойынша кеңестер:

    • Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Жаңа қоспалар жасамас бұрын дәрігермен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз.

    • Беделді өндірушілердің қоспаларын таңдаңыз: Сапаны қатаң бақылау стандарттарын ұстанатын және үшінші тарап тестіленген өндірушілерді іздеңіз.

    • **