Денсаулықты сақтау: дұрыс өмір салты және таза орта

Денсаулықты сақтау: дұрыс өмір салты және таза орта

I. Салауатты өмір салтын қалыптастыру негіздері (салауатты өмір салты)

А. Салауатты өмір салтын анықтау және компоненттері:

1. Салауатты өмір салтын ұстанудың мәні: Салауатты өмір салты – адамның физикалық, психикалық және әлеуметтік-денсаулығын сақтау, нығайту және жақсартуға бағытталған принциптер мен тәжірибелер жиынтығы. Бұл ұзақ өмір сүруге, белсенді өмірге және ауру қаупін азайтуға ықпал ететін әрекеттер пайдасына саналы таңдау. Заңды адамдар тек аурулардың жетіспеуі ғана емес, бұл сіздің денсаулығыңызға байланысты белсенді ұстаным. Ол күнделікті өмірдің барлық аспектілерін, тамақтанудан және физикалық белсенділіктен бастап әлеуметтік байланыстарды сақтауға және сақтауға қатысты.

2. Салауатты өмір салтының негізгі компоненттері:

   а. Теңгерімді тамақтану: Рационалды тамақтану – денсаулықтың негізі. Ол ағзаға оңтайлы жұмыс істеу үшін қажетті қоректік заттармен, дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етеді.

   ә. Тұрақты физикалық белсенділік: Жаттығулар жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, иммунитетті арттырады, көңіл-күйді жақсартады және салауатты салмақ сақтауға көмектеседі.

   б. Толық ұйқы және демалу: Физикалық және психикалық күштерді қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйқы қажет. Ұйықтың жетіспеушілігі танымдық функцияларға, иммунитетке және жалпы денсаулығына кері әсерін тигізеді.

   д. Стрессті басқару: Созылмалы стресс организмге деструктивті әсер етеді. Медитация, йога немесе табиғатта жүру сияқты стрессті басқару дағдыларын дамыту маңызды.

   е. Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану және есірткі денсаулығына қалпына келтірілмейтін зиян келтіреді және өмір сүру ұзақтығын едәуір қысқартады.

   е. Тұрақты медициналық тексерулер: Профилактикалық тексерулер емдеудің ең тиімді болған кезде ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға мүмкіндік береді.

   ж. Жеке гигиена: Жеке гигиена ережелерін сақтау инфекциялардың таралуын болдырмауға және жалпы денсаулықты қолдауға көмектеседі.

   сағ. Позитивті ойлау: Оптимистік көңіл-күй және өмірге оң көзқарас иммунитетті нығайтуға және стресстің өсуіне ықпал етеді.

В. Салауатты өмір салтының негізі ретінде теңдестірілген тамақтану:

1. Макро және микроэлементтер:

   а. Қабырғалар: Бұл маталарды салу және қалпына келтіру, ферменттер мен гормондар өндірісі үшін қажет. Дереккөздер: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар. Ақуыздың төмен мөлшерін таңдау маңызды.

   ә. Май: Гормоналды балансқа, дәрумендер мен энергиямен қамтамасыз етуді сіңіру. Қаныққан (жануарлардан жасалған бұйымдар), қанықпаған (өсімдік майлары, авокадо, жаңғақтар) және транс майлары (фаст-фуд, қуырылған өнімдер) бар. Қанықпаған майларға беріліп, транс майларынан аулақ болу керек.

   б. Көмірсулар: Дене үшін энергияның негізгі көзі. Қарапайым (қант, кәмпиттер) және кешенді ажыратыңыз (бүкіл астық өнімдері, көкөністер, жемістер). Қарапайым көмірсулардың тұтынуын шектеу және кешенге артықшылық беру қажет.

   д. Витаминдер: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Әр витамин белгілі бір рөл атқарады. Дереккөздер: жемістер, көкөністер, шөптер, сүт өнімдері, ет, балық.

   е. Пайдалы қазбалар: Әр түрлі физиологиялық процестерге қатысу. Мысалы, кальций сүйек денсаулығы, темір – оттегінің берілуі үшін қажет. Дереккөздер: жемістер, көкөністер, шөптер, сүт өнімдері, ет, балық, жаңғақтар, тұқымдар.

   е. Су: Бұл барлық маңызды процестер үшін қажет. Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу ұсынылады.

   ж. Талшық: Асқорытуды қалыпқа келтіруге, холестеринді азайтуға және қанықтыру сезімін сақтауға ықпал етеді. Дереккөздер: жемістер, көкөністер, астық бұйымдары, бұршақтар.

2. Дұрыс тамақтану принциптері:

   а. Әртүрлілік: Сіздің диетаңыздағы барлық тамақ топтарынан өнімдерді қосыңыз.

   ә. Модерация: Тұтынылатын және тұтынылған калориялар арасындағы тепе-теңдікті сақтаңыз.

   б. Жүйелілік: Үнемі тамақтанып, тамақтану тағамдарын өткізіп алмаңыз.

   д. Баланс: Барлық қажетті қоректік заттарды дұрыс пропорцияда қабылдауды қамтамасыз етіңіз.

   е. Зиянды өнімдерді шектеу: Қант, тұз, май және қуырылған өнімдер, фаст-фуд өнімдерін тұтынуды шектеңіз.

   е. Табиғи өнімдерді таңдау: Балғын, өңделмеген өнімдерге артықшылық беріңіз.

   ж. Дұрыс аспаздық өңдеу: Бу, пісіру, пісіру, пісіру немесе қайнату. Қуырудан аулақ болыңыз.

3. Дұрыс ыдыс-аяқ пен диеталардың мысалдары:

   а. Таңғы ас: Жемістер мен жаңғақтар, көкөністер қосылған омлет, жидектері бар отты ботқасы.

   ә. Кешкі ас: Көкөніс сорпасы сорпасы, көкөніс жағындағы буға пісірілген балық, тауық еті қосылған жаңа көкөністер салаты.

   б. Кешкі ас: Көкөністер, бұқтырылған көкөністер, жасымша, теңіз өнімдері салаты қосылған пісірілген ет.

   д. Тағамдар: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, йогурт.

C. Дене белсенділігі және оның денсаулыққа әсері:

1. Физикалық белсенділік түрлері:

   а. Аэробты жаттығулар: Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту, төзімділіктің жоғарылауы. Мысалдар: жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, билеу.

   ә. Энергияны оқыту: Бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтіңіз, метаболизмді көбейтіңіз. Мысалдар: салмақты көтеру, итеру, скваттар, жаттығулар, өз салмағыңызбен жаттығулар.

   б. Икемділік жаттығулары: Бірлескен ұтқырлықты жақсарту, жарақаттану қаупін азайту. Мысалдар: созылу, йога, пилатес.

   д. Тепе-теңдікті қолдану: Үйлестіруді жетілдіру және құлаудың алдын алу. Мысалдар: Бір аяғыңызда, Тай-Чи.

2. Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

   а. Минималды қызмет: Ересектерге аэробты белсенділіктің кем дегенде 150 минуттық орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділіктің жоғары қарқындылығы ұсынылады.

   ә. Энергияны оқыту: Күшті оқытуды аптасына екі рет жүргізу ұсынылады.

   б. Әртүрлілік: Сіздің жаттығуларыңызда әр түрлі физикалық белсенділік енгізіңіз.

   д. Жүктеудің біртіндеп өсуі: Кішкентай бастаңыз және біртіндеп жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру.

   е. Жеке сипаттамалардың есебі: Өзіңізге ұнайтын және физикалық жағдайыңызға сәйкес келетін физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз.

   е. Дәрігермен кеңес беру: Спортты бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе егер сізде аурулар болса.

3. Физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

   а. Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту: Жүрек ауруы, инсульт және жоғары қан қысымының қаупін азайтады.

   ә. Бұлшық еттер мен сүйектерді нығайту: Остеопороздың алдын алады және жарақат алу қаупін азайтады.

   б. Салмақты сақтау: Калорияларды күйдіріп, салмағын бақылауға көмектеседі.

   д. Көңіл-күйді жақсарту: Көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндердің шығарылуын тудырады және стрессті азайтады.

   е. Жақсарту: Терең және сапалы ұйқыны жақсартады.

   е. Иммунитетті арттыру: Иммундық жүйені нығайтады және жұқпалы аурулардың қаупін азайтады.

   ж. Танымдық функцияларды жақсарту: Жад, назар аудару және шоғырлануды жақсартады.

D. Толық ұйқы және демалу: денені қалпына келтірудегі рөл:

1. Ұйқының фазалары:

   а. Баяу ұйқы (NREM): Ол бірнеше кезеңнен тұрады, бұл жүрек ырғағының және тыныс алудың біртіндеп баяулауымен сипатталады. Бұл кезеңде физикалық күштер қалпына келтіріліп, иммунитетті нығайтуда.

   ә. Жылдам ұйқы (REM): Ол көздің жылдам қозғалысы, тез тынысы және жүрек ырғағы арқылы сипатталады. Бұл фазада ақпарат өңделеді, жадыны біріктіру және армандар өңделеді.

2. Ұйқы ұзақтығы бойынша ұсыныстар: Ересектерге күніне 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. Балалар мен жасөспірімдерге көбірек ұйқы қажет.

3. Ұйқының жетіспеушілігінің салдары:

   а. Танымдық функцияларды азайту: Жадтың, назардың және шоғырланудың нашарлауы.

   ә. Азаматтық иммунитеті: Жұқпалы аурулардың қаупін арттыру.

   б. Метаболизмді бұзу: Семіздік, қант диабеті және басқа аурулардың пайда болу қаупін арттыру.

   д. Жүрек ауруының қаупін арттыру: Жоғары қан қысымы, аритмия.

   е. Көңіл-күйдің нашарлауы: Тітіркену, депрессия, мазасыздық.

   е. Жазатайым жағдайлар қаупін арттыру: Дөңгелектегі ұйқышылдық, концентрацияны азайтады.

4. Ұйқы гигиенасы:

   а. Тұрақты режим: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.

   ә. Жайлы атмосфера: Жатын бөлмедегі үнсіздік, қараңғылық және салқындық беріңіз.

   б. Ыңғайлы матрац және жастық: Ұйқы кезінде дененің дұрыс күйін қолдайтын төсеніш пен жастықты таңдаңыз.

   д. Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.

   е. Ұйықтамас бұрын артық тамақтанбаңыз: Толып кету ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және ұйқының бұзылуы мүмкін.

   е. Тұрақты физикалық белсенділік: Физикалық жаттығулар тереңірек және жоғары ұйқылыққа ықпал етеді.

   ж. Ұйықтауға дейінгі ритуалистер: Жылы ваннаны алыңыз, кітапты оқып немесе тыныштықты тыңдаңыз.

Е. Стрессті басқару: технологиялар мен стратегиялар:

1. Стресске физиологиялық реакциялар: Стресс жүректің ритміне, қан қысымының және басқа да физиологиялық өзгерістерге әкелетін кортизол және адреналин сияқты стресс гормондарының шығарылуына себеп болады.

2. Созылмалы денсаулық күйзелісінің әсері: Созылмалы стресс жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, диабет, депрессия және иммунитеттің әлсіреуі сияқты түрлі ауруларға әкелуі мүмкін.

3. Стрессті басқару әдістері:

   а. Медитация: Медитацияның тәжірибесі ақыл-ойды тыныштандыруға және стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі.

   ә. Йога: Йога физикалық жаттығуларды, тыныс алу әдістері мен медитацияны біріктіреді, бұл стрессті азайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.

   б. Тыныс алу жаттығулары: Терең және баяу тыныс алу стрессті азайтуға және жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.

   д. Табиғи серуендер: Кіру серуендері демалып, стрессті азайтуға көмектеседі.

   е. Хобби және хобби: Сіздің сүйікті бизнесіңіздің сабақтары проблемалардан алаңдаушылық және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.

   е. Әлеуметтік қолдау: Достармен және отбасымен байланыс стресс пен қолдауды жеңуге көмектеседі.

   ж. Уақытты басқару: Уақытты жоспарлау және басымдық беру шамадан тыс жүктеме мен стрессті азайтуға көмектеседі.

4. Стресті басқару стратегиялары:

   а. Стресс көздерін анықтау: Стресстің себебін анықтайтын факторларды анықтаңыз.

   ә. Стресс жағдайларын болдырмау: Мүмкін болса, стрессті тудыратын жағдайлардан аулақ болыңыз.

   б. Стресс жағдайларға деген көзқарасты өзгерту: Стресс жағдайларға деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз.

   д. Мәселелерді шешу мәселелерін шешу: Стресстік жағдайлармен тиімді күресу үшін мәселелерді шешу мәселелерін дамыту.

   е. Нақты мақсаттар қою: Шамадан тыс және көңілсіздік сезімін болдырмау үшін нақты мақсаттар қойыңыз.

   е. Кәсіби көмек іздеу: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, психологтан немесе психотерапевтке көмек сұраңыз.

F. Жаман әдеттерден бас тарту: темекі, алкоголь, есірткі:

1. Темекі шегу:

   а. Денсаулыққа зиян келтіру: Темекі шегу – бұл өкпе қатерлі ісігінің, жүрек-қан тамырлары ауруларының, өкпе созылмалы обструктивті аурулардың және басқа аурулардың негізгі себебі.

   ә. Темекі шегудің әдістері: Никотин – терапия (пласталар, сағыз, спрейлер), дәрі-дәрмектер, психологиялық қолдау.

2. Алкоголь:

   а. Медициналық алкогольдің денсаулығы: Алкогольді теріс пайдалану бауыр аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

   ә. Алкогольді пайдалану бойынша ұсыныстар: Алкогольді орташа ішу (күніне күніне бірден көп ішпейді және күніне екіден көп ішеді).

3. Дәрілер:

   а. Денсаулыққа арналған дәрі: Дәрі-дәрмектер тәуелділікке, денсаулықты бұзады және өлімге әкелуі мүмкін.

   ә. Нашақорлыққа тәуелді болудың алдын алу: Білім, білім, салауатты өмір салтын қолдау.

Г. Тұрақты медициналық тексерулер және аурулардың алдын-алу:

1. Профилактикалық тексерулердің маңыздылығы: Ауруларды ерте анықтау сізге ең тиімді болған кезде емдеуді бастауға мүмкіндік береді.

2. Профилактикалық тексерулер бойынша ұсыныстар:

   а. Терапевтке жүйелі түрде бару: Денсаулық жағдайын жалпы тексеру және бағалау үшін.

   ә. Стоматологиялық тексерулер: Стоматологиялық аурулар мен қызыл иектің алдын алу үшін.

   б. Гинекологиялық тексерулер (әйелдер үшін): Ұрпақты болу жүйесінің ауруларының алдын алу үшін.

   д. Урологиялық тексерулер (ерлер үшін): Ұрпақты болу жүйесінің ауруларының алдын алу үшін.

   е. Көрнекі тексеру: Көру мәселелерін анықтау.

   е. Қан және зәрдің сынақтары: Денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын бағалау және ауруларды анықтау.

   ж. Вакцинация: Жұқпалы аурулардан қорғау үшін.

3. Вакцинация:

   а. Вакцинацияның маңыздылығы: Вакцинация жұқпалы аурулардан қорғайды және эпидемиялардың алдын алады.

   ә. Вакцинация бойынша ұсыныстар: Ұлттық вакцинация күнтізбесін және дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.

4. Скринингтік бағдарламалар:

   а. Қатерлі ісік скринингі: Сүт безі қатерлі ісігін, жатыр мойны обырын, простата обырын және қатерлі ісік түрлерін ерте анықтау үшін.

   ә. Жүрек-қан тамырлары ауруларын скрининг: Жоғары қан қысымын, жоғары холестеринді және жүрек-қан тамырлары аурулары үшін басқа да қауіп факторларын анықтау.

   б. Қант диабеті скрининг: Ерте кезеңдегі қант диабетін анықтау.

Сағ. Жеке гигиена: Ережелер мен ұсыныстар:

1. Қолды жуу: Сабынмен қолмен жуу инфекциялардың таралуын болдырмаудың тиімді әдісі болып табылады.

2. Тіс күтімі: Күніне екі рет тіс щеткасы және стоматологиялық жіптің қолданылуы тістер мен сағыз ауруының алдын алуға көмектеседі.

3. Душ немесе ванна: Тұрақты душ немесе ванна дене тазалығына ие және инфекциялардың таралуын болдырмайды.

4. Шаш күтімі: Үнемі шашты жуу олардың тазалығын және денсаулығын сақтауға көмектеседі.

5. Тырнақ күтімі: Тұрақты шаш қию және тырнақты тазарту инфекцияларды болдырмауға көмектеседі.

6. Қауіпсіз секс: Презервативтерді қолдану жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың таралуын болдырмауға көмектеседі.

Мен Позитивті ойлау және оның денсаулықты сақтаудағы рөлі:

1. Оң ойлаудың денсаулыққа әсері: Позитивті ойлау иммунитетті нығайтуға, стрессті азайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.

2. Позитивті ойлаудың даму әдістері:

   а. Алғыс айту: Күн сайын сіз риза екендігіңізді табыңыз.

   ә. Aviffersions: Өзіңіз туралы және сіздің өміріңіз туралы жағымды мәлімдемелерді қайталаңыз.

   б. Алдын-ала қарау: Өзіңіздің мақсаттарыңызға жетуіңізді елестетіп көріңіз.

   д. Позитивті адамдармен қоршаған орта: Сізді қолдайтын және сізге сенетін адамдармен байланысыңыз.

   е. Өмірдің жағымды жақтарына назар аударыңыз: Сіздің өміріңіздегі жағымды сәттерге назар аударыңыз.

   е. Теріс ойларды жеңу: Теріс ойларды оңға ауыстырыңыз.

Ii. Таза орта денсаулық сақтау факторы ретінде

А. Адам денсаулығына қоршаған ортаға әсері:

1. Ауаның ластануы: Ауаның ластануы тыныс алу және жүрек-қан тамырлары аурулары және өкпенің қатерлі ісігімен байланысты.

2. Судың ластануы: Судың ластануы жұқпалы ауруларға, улануға және денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.

3. Топырақтың ластануы: Топырақтың ластануы азық-түлік пен судағы зиянды заттарға әкелуі мүмкін.

4. Шу: Шу стресстен, ұйқының бұзылуына және басқа да денсаулығына байланысты тудыруы мүмкін.

5. Сәуле: Радиация ДНҚ-ны зақымдауы және қатерлі ісікке және басқа ауруларға әкелуі мүмкін.

В. Ауаның ластануы: көздер, салдарлар және азайту шаралары:

1. Ауаның ластану көздері:

   а. Өнеркәсіп: Өнеркәсіптік кәсіпорындардың құрамы.

   ә. Көлік: Автомобильдердің шығарылған газдары.

   б. Энергетика: Электр станцияларында қазба отынын жағу.

   д. Ауыл шаруашылығы: Мал фермаларынан аммиак шығарындылары.

   е. Тұрмыстық көздер: Үйлердегі отын және көмір жағу.

2. Ауаның ластануының салдары:

   а. Тыныс алу аурулары: Демікпе, бронхит, пневмония.

   ә. Жүрек-қан тамырлары аурулары: Инфаркт, инсульт.

   б. Өкпенің қатерлі ісігі: Өкпенің қатерлі ісігінің жоғарылау қаупі.

   д. Ерте өлім: Өмір сүру ұзақтығын азайту.

   е. Климатты өзгерту: Жаһандық жылынуға қосқан үлесі.

3. Ауаның ластануын азайту шаралары:

   а. Жаңартылатын энергия көздеріне көшу: Күн ашық, жел, гидроэнергетика.

   ә. Қоғамдық көлікті дамыту: Автобустар, трамвайлар, метро.

   б. Экологиялық таза көлікті пайдалану: Электр машиналары, велосипедтер.

   д. Индустрияда экологиялық таза технологияларды енгізу: Сүзгілер мен тазарту қондырғыларын орнату.

   е. Энергияны үнемдеу: Үйлер мен кәсіпорындарда энергия шығынын азайту.

   е. Зиянды заттардың шығарындыларын бақылау: Артық мөлшерлеу үшін стандарттар мен өсімпұлдар құру.

   ж. Қалаларды көгалдандыру: Ағаштар мен бұталарды отырғызу.

C. Судың ластануы: көздер, салдарлар және емдеу әдістері:

1. Судың ластану көздері:

   а. Өнеркәсіптікөл сулар: Өнеркәсіптік кәсіпорындардың құрамы.

   ә. Ауылшаруашылық канализациялары: Егістіктер мен пестицидтерді жуу.

   б. Тұрмыстық ағызылған жерлер: Су объектілеріне бұрмаланған сарқынды сулардың төгілуі.

   д. Мұнайдың ағуы: Экстракция және тасымалдау кезінде мұнайдың төгілуі.

   е. Пластиктен ластану: Пластикалық қалдықтардың су қоймаларына енуі.

2. Судың ластануының салдары:

   а. Жұқпалы аурулар: Тырысқақ, дизентерия, гепатит А.

   ә. Улану: Ауыр металдармен және басқа улы заттармен улану.

   б. Экожүйелерді жою: Балықтардың өлімі және басқа да су организмдері.

   д. Ауыз судың болмауы: Су көздерінің ластануы.

   е. Экономикалық залал: Суды тазарту және ауруларды емдеу құны.

3. Суды тазарту әдістері:

   а. Механикалық тазалау: Ірі ластануды жою (қоқыс, құм).

   ә. Химиялық тазарту: Ластануды бейтараптандыру үшін химиялық реагенттерді қосу.

   б. Биологиялық тазарту: Органикалық ластануды ыдырату үшін микроорганизмдерді қолдану.

   д. Фильтрация: Кішкене бөлшектерді алу үшін сүзгілер арқылы су өту.

   е. Дезинфекция: Бактериялар мен вирустардың жойылуы (хлорлау, озонинг, ультракүлгін сәулелену).

D. Топырақтың ластануы: себептері, салдары мен қалпына келтіру әдістері:

1. Топырақтың ластануының себептері:

   а. Өнеркәсіптік қалдықтар: Жер қалдықтарын төгуге арналған.

   ә. Ауылшаруашылық химикаттары: Тыңайтқыштар мен пестицидтерді қолдану.

   б. Тұрмыстық қалдықтар: Қоқыс тастайды.

   д. Өнеркәсіптік кәсіпорындардағы авариялар: Химиялық заттардың төгілуі.

   е. Ауыр металдардың ластануы: Топыраққа ауыр металдардың соққысы.

2. Топырақтың ластануының салдары:

   а. Тағамның ластануы: Ластанған топырақта өсірілген зиянды заттардың енуі.

   ә. Жер асты суларының ластануы: Жер асты суларына зиянды заттардың соққысы.

   б. Экожүйелерді жою: Өсімдіктер мен жануарлардың қайтыс болуы.

   д. Аурулар қаупі: Ластанған топырақтан байланыста аурулардың жоғарылауы.

   е. Топырақ құнарлылығының төмендеуі: Топырақ сапасының нашарлауы және кірістіліктің төмендеуі.

3. Топырақты қалпына келтіру әдістері:

   а. Фитометрия: Ластануды топырақтан кетіру үшін өсімдіктерді пайдалану.

   ә. Биометация: Топырақта ластануды ыдырату үшін микроорганизмдерді қолдану.

   б. Химиялық тазарту: Ластануды бейтараптандыру үшін химиялық реагенттерді қосу.

   д. Жылумен өңдеу: Ластануды кетіру үшін топырақты жылыту.

   е. Ластанған топырақты ауыстыру: Ластанған топырақты алып, оны таза орнына салыңыз.

Е. Шу: Дереккөздер, денсаулық әсерлері және қорғау әдістері:

1. Шу көздері:

   а. Көлік: Жол, теміржол, авиация көлігі.

   ә. Өнеркәсіп: Өнеркәсіптік кәсіпорындардан шу.

   б. Құрылыс: Құрылыс жұмыстарынан шыққан шу.

   д. Тұрмыстық көздер: Тұрмыстық техникадан шыққан шу, музыка және әңгімелер.

2. Шудың денсаулыққа әсері:

   а. Ұйқыны бұзу: Ұйқысыздық, тыныш ұйқы.

   ә. Стресс: Стресс пен мазасыздықты жақсарту.

   б. Жүрек-қан тамырлары аурулары: Қан қысымының жоғарылауы, инфаркт пен инсульт қаупі.

   д. Есту ережесін бұзу: Есту қабілетінің жоғалуы.

   е. Танымдық функцияларды азайту: Жадтың, назардың және шоғырланудың нашарлауы.

3. Шуды қорғаудың әдістері:

   а. Дыбыссыздандыру: Дыбыс өткізбейтін терезелер мен есіктерді орнату.

   ә. Шуды азайту арқылы құлаққапты пайдалану: Жұмыста немесе көлікте шуылдан қорғау.

   б. Көгалдандыру: Шуды азайту үшін ағаштар мен бұталарды отырғызу.

   д. Шуды шектеу: Тұрғын үйлерде үнсіздікке сәйкестік.

   е. Беруша қолдану: Ұйқы кезінде шуылдан қорғау.

F. Сәулелену: организм, көздер, организмге әсер ету және қорғау шаралары:

1. Сәулеленудің түрлері:

   а. Альфа сәулесі: Альфа бөлшектерінен тұрады (Helia Nurlei).

   ә. Бета-сәулелену: Бета-бөліктерден тұрады (электрондар немесе позитрондар).

   б. Гамма сәулеленуі: Жоғары энергияның электромагниттік сәулеленуі.

   д. X -RAY радиациясы: Гамма және ультракүлгін сәулелену арасындағы аралық позицияны алатын электромагниттік сәуле.

2. Радиациялық көздер:

   а. Табиғи көздер: Ғарыштық сәуле, жер қыртысындағы радиоактивті элементтер.

   ә. Жасанды ақпарат көздері: Медициналық процедуралар (X -Ray, CT), атом энергетикасы, ядролық қару.

3. Радиацияның ағзаға әсері:

   а. ДНҚ-ның зақымдануы: Радиация ДНҚ-ны зақымдауы және мутацияларға әкелуі мүмкін.

   ә. Қатерлі ісік: Қатерлі ісік ауруының жоғарылауы.

   б. Радиациялық ауру: Жоғары деңгейден туындаған өткір мемлекет.

   д. Иммундық жүйенің бұзылуы: Иммунитеттің әлсіреуі.

   е. Бедеулік: Репродуктивті функцияны бұзу.

4. Радиациялық қорғау шаралары:

   а. Радиациялық аймақта өткізілген уақытты шектеу: Сіз радиациялық аймақта аз болса, сіз радиациялық дозаны аз аласыз.

   ә. Қорғаныс жабдықтарын қолдану: Арнайы киім, респираторлар.

   б. Радиациялық көзден шығару: Сіз сәуле көзінен неғұрлым алыс болсаңыз, төмендетілгеннен азырақ сіз сәулелену дозасын аласыз.

   д. Йодтан жеу (атом электр станцияларында апат болған жағдайда): Йодиин қалқанша безімен радиоактивті йодтың сіңуін бұғаттайды.

Г. Экологиялық таза өнімдер және олардың денсаулықты сақтаудағы рөлі:

1. Экологиялық таза өнімдерді анықтау: Синтетикалық тыңайтқыштар, пестицидтер және генетикалық түрлендірілген ағзаларды (ГМО) қолданбай өсірілген өнімдер.

2. Экологиялық таза өнімдердің артықшылықтары:

   а. Аз зиянды заттар: Пестицидтер мен басқа зиянды заттардың болмауы немесе ең аз мөлшері.

   ә. Жоғары қоректік заттар: Витаминдер, минералдар және антиоксиданттардың көп мөлшері.

   б. Ең жақсы дәм: Табиғи және бай дәм.

   д. Тұрақты ауылшаруашылығын қолдау: Топырақ құнарлылығы мен биоалуантүрлілікті сақтау.

3. Экологиялық таза өнімдерді қалай таңдауға болады:

   а. Қоршаған ортаның таңбалауын іздеңіз: Өнімнің қаптамасында қоршаған ортаның таңбалауының болуына назар аударыңыз.

   ә. Жергілікті фермерлерден өнімдерді сатып алыңыз: Жергілікті фермерлерден сіз жаңа және экологиялық таза өнімдерді сатып ала аласыз.

   б. Өз өнімдеріңізді өсіріңіз: Бақшадағы немесе елдегі өз көкөністеріңіз бен жемістеріңізді өсіріңіз.

Сағ. Экологиялық таза өмір салты: қоршаған ортаны және денсаулықты жақсартудың қарапайым қадамдары:

1. Энергияны үнемдеу:

   а. Бөлмені тастап, жарықты өшіріңіз: Қажет болмаған кезде шамды қалдырмаңыз.

   ә. Энергияны пайдаланыңыз – Энергия – бұл шамдар шамдары қарапайым шамдарға қарағанда аз қуат тұтынады.

   б. Электр құрылғыларын желіден пайдаланбаған кезде ажыратыңыз: Тіпті, тіпті сөреде де, электр құрылғылары энергияны тұтынуға болады.

   д. Аз электр энергиясын пайдаланыңыз: Электр құрылғыларының жұмыс уақытын азайтыңыз.

2. Суды үнемдеу:

   а. Тістеріңізді щеткамен жабыңыз: Тістеріңізді қылтеген кезде кранды ашық қалдырмаңыз.

   ә. Ваннаның орнына душ қабылдаңыз: Жан моншадан аз суды көп тұтады.

   б. Апаттарды жөндеу: Таспалы кросс-ағындар судың үлкен жоғалуына әкелуі мүмкін.

   д. Су құю құрылғыларын қолданыңыз: Кнаптер мен душқа су құйылатын саңылауларды орнатыңыз.

3. Қоқыс сұрыптау:

   а. Әр түрлі контейнерлерге қоқысты бөліңіз: Басқа қалдықтардан қағаз, пластик, әйнек және металл.

   ә. Өңдеу үшін макулатура, пластик және әйнек жіберіңіз: Қалдықтарды өңдеу табиғи ресурстарды ұстап тұруға және қоршаған ортаның ластануын азайтуға көмектеседі.

   б. Компост Органикалық қалдықтар: Органикалық қалдықтарды компостинг қоқыс мөлшерін азайтуға және бақшаға пайдалы тыңайтқыш алуға көмектеседі.

4. Үйді тазарту үшін экологиялық таза дәрі-дәрмектерді пайдалану:

   а. Табиғи тазартқыштарды қолданыңыз: Химиялық тазалағыштардың орнына сірке суын, содасын, лимон шырынын және басқа табиғи заттарды қолданыңыз.

   ә. Аэрозольдерді қолданудан аулақ болыңыз: Аэрозольдерде ауаны ластайтын зиянды заттар бар.

   б. Қайта пайдалануға болатын шүберектер мен губкаларды қолданыңыз: Бір рет қолданылатын майлықтардың орнына, қайта пайдалануға болатын шүберектер мен губкаларды қолданыңыз.

5. Тауарларды экологиялық таза қаптамада сатып алу:

   а. Минималды орамалары бар өнімдерді таңдаңыз: Азырақ орауыш, қоқыс аз.

   ә. Өңделген қаптамадағы өнімдерді таңдаңыз: Пакетте өңдеу белгісінің болуына назар аударыңыз.

   б. Қайта пайдалануға болатын сөмкелерді қолданыңыз: Пластикалық пакеттерді қолданбаңыз, қайта пайдалануға болатын сатып алу сөмкелерін пайдаланбаңыз.

6. Қоғамдық көлік, велосипед немесе серуендеу:

   а. Қоғамдық көлікті пайдалану: Қоғамдық көліктер аз энергия тұтынады және автомобильдерге қарағанда аз ластайды.

   ә. Велосипедпен жүру: Велосипед – экологиялық таза және сау көлік түрі.

   б. Аяқпен жүру: Аяқпен жүру – бұл физикалық белсенділіктің еркін және сау түрі.

Мен Таза және салауатты орта құрудағы мемлекет пен қоғамның рөлі:

1. Заңнамалық реттеу:

   а. Заңдар мен стандарттарды қабылдау: Қоршаған ортаны және адам денсаулығын қорғауға бағытталған заңдар мен стандарттар.

   ә. Заңнаманың сақталуын бақылау: Кәсіпорындар мен азаматтардың заңдар мен стандарттардың сақталуын бақылау.

   б. Экологиялық заңнаманы бұзғаны үшін айыппұлдар мен санкциялар: Экологиялық заңнаманы бұзушыларға айыппұлдар мен санкциялар енгізу.

2. Экономикалық механизмдер:

   а. Ластануға салынатын салықтар: Қоршаған ортаны ластайтын кәсіпорындардағы салықтар.

   ә. Экологиялық таза технологияларға субсидиялар: Экологиялық таза технологияларды қолданатын кәсіпорындарға қолдау көрсету.

   б. Шығарындыларға квоталар саудасы: Ластаушы заттардың шығарындылары үшін квота нарығын құру.

3. Білім және білім беру:

   а. Мектептер мен университеттердегі экологиялық білім: Жас ұрпаққа экологиялық мәдениеттің қалыптасуы.

   ә. Ақпараттық науқандар өткізу: Халықты экологиялық проблемалар және оларды шешу жолдары туралы хабардар ету.

   б. Экологиялық ұйымдарға қолдау көрсету: Қоршаған ортаны қорғау ұйымдарын қолдау.

4. Азаматтардың қатысуы:

   а. Экологиялық акцияларға қатысу: Қоқыс жинауға, ағаштарды отырғызуға және басқа да экологиялық іс-шараларға қатысу.

   ә. Экологиялық бастамаларды қолдау: Қоршаған ортаны жақсартуға бағытталған жобаларды қолдау.

   б. Кәсіпорындар мен органдардың қызметін бақылау: Билік органдарына экологиялық заңнаманы бұзу туралы шағым беру.