Витамин тапшылығы мен шаштың денсаулығы: жан-жақты талдау
Шаш, көбінесе адамның «тәжі» деп аталады, біздің өз-өзімізде маңызды рөл атқарады және денсаулығымыздың жалпы жағдайын ойластырады. Дені сау, жылтыр шаш – бұл жақсы-бумаланған диетаның белгісі және қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшері. Өкінішке орай, өмірлік қоректік заттардың жетіспеушілігі шаштың денсаулығына, оның жоғалуына, құрғақтыққа, тартымдығына, өсуіне және басқа да жағымсыз салдарларға теріс әсер етуі мүмкін.
Бұл мақалада біз белгілі дәрумендердің жетіспеушілігі мен шашқа қатысты проблемалар, тапшылықтың, тапшылықтың себептерін, диагностикалық әдістердің және толықтыру стратегияларын талдап, шаштың күші, жарықтығы мен денсаулығын қайтару.
1. А дәрумені (ретинол): жасушалық өсу реттегіші және майды секрециясы
А дәрумені – бұл майлы өсімді, оның ішінде шаштараздың жасушаларын қоса, негізгі рөл атқаратын майлы витамин. Сондай-ақ, терінің майын, майлы затты өндіру үшін қажет, ол бас терісін ылғалдандырады, олардың құрғақтық пен ұсақ-түйек болуын болдырмайды.
-
Шаш тапшылығының әсері:
- Құрғақтық және сынғыш шаш: Витаминнің жетіспеуі себеттің өндірісінің төмендеуіне әкеледі, ол табиғи қорғаныс шашынан айырылады және оны құрғақ, түтіккен және бризмге бейім етеді.
- Шаштың баяу өсуі: А дәрумені жасушалық бөлімше мен өсу процесіне қатысады, сондықтан оның жетіспеушілігі шаш өсуін баяулатады және тіпті олардың жоғалуына әкелуі мүмкін.
- Құрғақ бас терісі және қайызғақ: Май өндірісінің төмендеуі бас терісіне де кері әсер етті, құрғақтық, қышу және қайызғақ тудырады.
-
Жетіспеушілік себептері:
- Азық-түлікпен жеткіліксіз тұтыну: А дәрумені жануарлардан алынады (бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқа) және өсімдіктерден (сәбіз, асқабақ, шпинат), бірақ оның жетіспеушілігі теңгерімсіз диеталармен немесе қатаң диетамен пайда болуы мүмкін.
- Сіңіру бөлінуі: Кейбір аурулар (мысалы, целиак ауруы, Крон ауруы) ішектегі витаминді сіңіруді бұзуы мүмкін.
- Алкогольді асыра пайдалану: Алкоголь денеде метаболизмнің алдын алады.
-
Жетіспеушілікті толтыру:
- Теңгерімді тамақтану: А дәруменіне бай диеталық өнімдерге кіреді: бауыр, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері, сүт өнімдері, сәбіз, асқабақ, шпинат, тәтті картоп.
- Витаминдік кешендерді қабылдау: Айтылған кемшілік болған жағдайда дәрігер А дәрумені бар дәрумендер кешендерін қабылдауы мүмкін.
- Ретиноидтарды жергілікті пайдалану (дәрігер тағайындағандай): Ретиноидтар (А дәрумені) шаш өсуін ынталандыру және бас терісінің жағдайын жақсартатын, бірақ дәрігер тағайындағандай ғана пайдалануға болады.
2. В дәрумені: Шаш денсаулығына кешенді қолдау
В дәрумені – энергияның метаболизмінде маңызды рөл атқаратын және жүйке жүйесінің, тері мен шаштардың денсаулығын сақтаудың үлкен дәрумендері тобы. Шаштың денсаулығы үшін ең маңыздысы:
- Биотин (В7 дәрумені): Кератиннің негізгі компоненті
Биотин көбінесе «сұлулық дәрумені» деп аталады, себебі шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын сақтаудағы маңызды рөлі үшін. Бұл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне, оның ішінде кератиннің метаболизмінің ферменттерінің коэффицары, оның ішінде кератин – шаштың негізгі құрылымдық компоненті.
* **Влияние дефицита на волосы:**
* **Выпадение волос:** Дефицит биотина – одна из наиболее распространенных причин выпадения волос, особенно у женщин.
* **Ломкость и истончение волос:** Недостаток биотина приводит к ослаблению структуры волос, делая их ломкими, тонкими и склонными к сечению.
* **Себорейный дерматит (перхоть):** Дефицит биотина может способствовать развитию себорейного дерматита, проявляющегося в виде перхоти, зуда и покраснения кожи головы.
* **Причины дефицита:**
* **Недостаточное потребление с пищей:** Биотин содержится в небольших количествах в различных продуктах (яйца, орехи, семена, печень, авокадо), но его дефицит может возникнуть при несбалансированном питании или длительном приеме антибиотиков.
* **Прием некоторых лекарств:** Некоторые лекарства (например, антибиотики, противосудорожные препараты) могут нарушать всасывание биотина.
* **Потребление сырых яиц:** Сырые яйца содержат авидин, белок, который связывает биотин и препятствует его усвоению.
* **Нарушение микрофлоры кишечника:** Биотин синтезируется бактериями в кишечнике, поэтому нарушение микрофлоры может привести к его дефициту.
* **Восполнение дефицита:**
* **Сбалансированное питание:** Включите в рацион продукты, богатые биотином: яйца (в вареном виде), орехи, семена, печень, авокадо, лосось.
* **Прием биотина в качестве добавки:** Биотин доступен в виде добавок в различных дозировках. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.
* **Пробиотики:** Прием пробиотиков может улучшить микрофлору кишечника и способствовать синтезу биотина.- Ниацин (В3 дәрумені): бас терісіндегі қан айналымын жақсарту
Ниацин (В3 дәрумені) энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады және қан тамырларын кеңейтеді, бас терісіндегі қан айналымын жақсартады және қажетті қоректік заттармен және оттегі бар фолликулалармен қамтамасыз етеді.
* **Влияние дефицита на волосы:**
* **Выпадение волос:** Недостаток ниацина может приводить к ухудшению питания волосяных фолликулов и, как следствие, к выпадению волос.
* **Потеря блеска и сухость волос:** Ниацин способствует увлажнению волос и придает им блеск. Его дефицит может сделать волосы сухими, тусклыми и ломкими.
* **Преждевременное поседение:** В некоторых случаях дефицит ниацина может способствовать преждевременному поседению волос.
* **Причины дефицита:**
* **Недостаточное потребление с пищей:** Ниацин содержится в мясе, рыбе, птице, орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Его дефицит может возникнуть при несбалансированном питании или злоупотреблении алкоголем.
* **Нарушение всасывания:** Некоторые заболевания (например, болезнь Хартнупа) могут нарушать всасывание ниацина в кишечнике.
* **Восполнение дефицита:**
* **Сбалансированное питание:** Включите в рацион продукты, богатые ниацином: мясо, рыбу, птицу, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты.
* **Прием ниацина в качестве добавки:** Ниацин доступен в виде добавок. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.- Пантотен қышқылы (В5 дәрумені): шаш өсуін ынталандыру
Пантакин қышқылы (В5 дәрумені) майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне, шаш өсуіне және денсаулыққа қажетті ақуыздарға қатысады. Сондай-ақ, ол шашты ылғалдандыруға және оның зақымдануына жол бермейді.
* **Влияние дефицита на волосы:**
* **Замедленный рост волос:** Дефицит пантотеновой кислоты может замедлить рост волос и сделать их тонкими и ломкими.
* **Выпадение волос:** В редких случаях дефицит пантотеновой кислоты может приводить к выпадению волос.
* **Потеря блеска и сухость волос:** Пантотеновая кислота помогает поддерживать увлажненность волос и придает им блеск. Ее дефицит может сделать волосы сухими и тусклыми.
* **Причины дефицита:**
* **Недостаточное потребление с пищей:** Пантотеновая кислота содержится во многих продуктах (мясо, рыба, птица, яйца, грибы, авокадо), но ее дефицит может возникнуть при очень несбалансированном питании.
* **Восполнение дефицита:**
* **Сбалансированное питание:** Включите в рацион продукты, богатые пантотеновой кислотой: мясо, рыбу, птицу, яйца, грибы, авокадо.
* **Прием пантотеновой кислоты в качестве добавки:** Пантотеновая кислота доступна в виде добавок. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.- Фолий қышқылы (В9 дәрумені): шаш фолликулаларының денсаулығы
Фолий қышқылы (В9 дәрумені) жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, оның ішінде шаштараздың жасушалары үшін қажет. Сондай-ақ, ол бас терісі мен шашты оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз ететін қызыл қан клеткаларын қалыптастыруда маңызды рөл атқарады.
* **Влияние дефицита на волосы:**
* **Замедленный рост волос:** Дефицит фолиевой кислоты может замедлить рост волос и привести к их истончению.
* **Выпадение волос:** Недостаток фолиевой кислоты может приводить к выпадению волос, особенно у женщин.
* **Преждевременное поседение:** В некоторых случаях дефицит фолиевой кислоты может способствовать преждевременному поседению волос.
* **Причины дефицита:**
* **Недостаточное потребление с пищей:** Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, бобовых, цитрусовых фруктах и обогащенных злаках. Ее дефицит может возникнуть при несбалансированном питании или беременности.
* **Нарушение всасывания:** Некоторые заболевания (например, целиакия) могут нарушать всасывание фолиевой кислоты в кишечнике.
* **Прием некоторых лекарств:** Некоторые лекарства (например, метотрексат) могут препятствовать усвоению фолиевой кислоты.
* **Восполнение дефицита:**
* **Сбалансированное питание:** Включите в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой: зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые фрукты и обогащенные злаки.
* **Прием фолиевой кислоты в качестве добавки:** Фолиевая кислота доступна в виде добавок. Особенно важно принимать фолиевую кислоту во время беременности.- В12 дәрумені (Кобаламин): шаш фолликулалары үшін оттегі
В12 дәрумені (кобаламин) эритроциттерді қалыптастыру үшін қажет, олар бүкіл дененің, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларына оттегін тасымалдайды.
* **Влияние дефицита на волосы:**
* **Выпадение волос:** Дефицит витамина B12 может приводить к ухудшению питания волосяных фолликулов и, как следствие, к выпадению волос.
* **Замедленный рост волос:** Недостаток витамина B12 может замедлить рост волос и сделать их тонкими и ломкими.
* **Преждевременное поседение:** В некоторых случаях дефицит витамина B12 может способствовать преждевременному поседению волос.
* **Причины дефицита:**
* **Недостаточное потребление с пищей:** Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца). Вегетарианцы и веганы подвержены риску дефицита витамина B12.
* **Нарушение всасывания:** Некоторые заболевания (например, атрофический гастрит, пернициозная анемия) могут нарушать всасывание витамина B12 в кишечнике.
* **Прием некоторых лекарств:** Некоторые лекарства (например, метформин) могут препятствовать усвоению витамина B12.
* **Восполнение дефицита:**
* **Сбалансированное питание:** Включите в рацион продукты, богатые витамином B12: мясо, рыбу, птицу, молочные продукты, яйца.
* **Прием витамина B12 в качестве добавки:** Витамин B12 доступен в виде добавок (таблетки, инъекции). Вегетарианцам и веганам рекомендуется принимать добавки витамина B12.3. С дәрумені (аскорбин қышқылы): антиоксидантты қорғаныс және коллаген синтезі
С дәрумені (аскорбин қышқылы) – бұл жасушаларды, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларын, еркін радикалдарға зақым келтіретін күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллаген синтезі үшін қажет – шаштың құрылымын нығайтатын және оның серпімділігін қамтамасыз ететін ақуыз қажет.
-
Шаш тапшылығының әсері:
- Аңыз және құрғақ шаш: С дәруменінің кемшілігі коллаген өндірісінің төмендеуіне әкеледі, бұл шашты сынғыш, құрғақ және көлденең етуге бейім етеді.
- Шаш жоғалуы: С дәрумені үтікті сіңіруге көмектеседі, бұл шаштың денсаулығы үшін де қажет. Оның жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Шаштың баяу өсуі: С дәрумені жасуша өсімі мен қалпына келтіру процесіне қатысады, сондықтан оның жетіспеушілігі шаш өсуін баяулатады.
-
Жетіспеушілік себептері:
- Азық-түлікпен жеткіліксіз тұтыну: С дәрумені жемістерде (цитрус жемістері, жидектер, киви) және көкөністер (бұрыш, брокколи, шпинат), бірақ ол термиялық өңдеу кезінде оңай жойылады.
- Темекі шегу: Темекі шегу ағзаның С витаминіне деген қажеттілігін арттырады және оның жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
- Кейбір аурулар: Кейбір аурулар (мысалы, скурвы) С дәрумені тудыруы мүмкін.
-
Жетіспеушілікті толтыру:
- Теңгерімді тамақтану: С дәруменіне бай диеталық өнімдерді қамтиды: цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
- С дәрумені қосымша ретінде қабылдау: С дәрумені түрлі дозалардағы қоспалар түрінде қол жетімді.
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегуден бас тарту организмнің С витаминіне деген қажеттілігін азайтуға және оны сіңіруді жақсартуға көмектеседі.
4. D дәрумені (кальцерол): шаш фолликулаларының жасушаларының өсуі және саралануы
D дәрумені (кальцерол) (кальиферол) жасушалардың өсуі мен саралануын реттеуде, соның ішінде шаштараздың жасушаларын реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар иммундық жүйеге әсер етеді және шаш фолликулаларын зақымданудан қорғай алады.
-
Шаш тапшылығының әсері:
- Шаш жоғалуы: Д витаминінің жетіспеушілігі шаштың түсуінің әртүрлі түрлерімен, соның ішінде офа алопексиясымен байланысты (қалдық қоймасы).
- Шаштың баяу өсуі: D дәрумені шаштың қалыпты өсуіне қажет, сондықтан оның жетіспеушілігі шаш өсуін баяулатып, оны жұқа және сынғыш етеді.
-
Жетіспеушілік себептері:
- Күнде жеткіліксіз болу: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Күнде жеткіліксіз болу (әсіресе қыс айларында) оның жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
- Азық-түлікпен жеткіліксіз тұтыну: D дәрумені майлы балықтардың аз мөлшерінде (лосось, тунец), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдері бар.
- Сіңіру бөлінуі: Кейбір аурулар (мысалы, Кронның ауруы) D дәрумені ішектің сіңуін бұзуы мүмкін.
- Семіздік: Май тіндері «D дәрумені» дәрумені бола алады, оны денеге аз қол жетімді етеді.
-
Жетіспеушілікті толтыру:
- Күн қалады: Жаз айларында күнде жеткілікті уақыт жұмсауға тырысыңыз (күніне 15-20 минут).
- Теңгерімді тамақтану: Д витаминіне бай диеталық өнімдерді қамтиды: майлы балық (лосось, тунец), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер.
- D дәрумені қосымша ретінде қабылдау: D дәрумені түрлі дозалардағы қоспалар түрінде қол жетімді. Бастамас бұрын, қажетті дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.
5. Е дәрумені (токоферол): антиоксидантты қорғау және қан айналымын жақсарту
Е дәрумені (токоферол) – бұл жасушаларды, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларын, еркін радикалдарға зақым келтіретін күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бас терісіне қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларын қажетті қоректік заттармен және оттегімен қамтамасыз етеді.
-
Шаш тапшылығының әсері:
- Аңыз және құрғақ шаш: Е витаминінің кемшілігі шашты еркін радикалдардың зақымдануынан азайтуға әкеледі, бұл оны сынғыш, құрғақ және көлденең етуге бейім етеді.
- Шаштың баяу өсуі: Е дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді. Оның жетіспеушілігі шаш өсуін баяулатуы мүмкін.
-
Жетіспеушілік себептері:
- Азық-түлікпен жеткіліксіз тұтыну: Е дәрумені өсімдік майларында (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар, тұқымдар және жасыл жапырақты көкөністерден кездеседі.
- Сіңіру бөлінуі: Кейбір аурулар (мысалы, Кронның ауруы) e витаминінің ішектерінің сіңуін бұзуы мүмкін.
-
Жетіспеушілікті толтыру:
- Теңгерімді тамақтану: Е дәруменіне бай диеталық өнімдерді қамтиды: өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар, тұқымдар және жасыл жапырақты көкөністер.
- Е дәрумені қосымша ретінде қабылдау: Е дәрумені түрлі дозалардағы қоспалар түрінде бар.
Витамин тапшылығын диагностикалау:
Шаштың кетуі мен басқа да шаштарын дәрумендердің жетіспеушілігімен ғана емес, сонымен қатар, гормоналды бұзылулар, стресс, стресс, бас терісінің, стресс, генетикалық бейімділік және ауру сияқты басқа факторлар да туындауы керек. Сондықтан дәл диагноз қою үшін сіз трихолог немесе дерматологпен кеңесуіңіз керек.
Дәрігер бас терісі мен шаштарына сараптама жүргізеді, анамнезді жинайды (медициналық тарих) және қажетті зерттеулерді тағайындайды, соның ішінде:
- Қан сынағы: Қан анализі ағзадағы әртүрлі дәрумендер мен минералдардың деңгейін анықтауға мүмкіндік береді.
- Трихоскопия: Трихоскопия – бұл бас терісін және шашты визуалды зерттеу әдісі, бұл шаш фолликулалары мен шаштың күйін бағалауға мүмкіндік береді.
- Фототрограспа: Фототрограмма – бұл шаштың өсуін және шаштың тығыздығын бас терісінің белгілі бір аймағында сандық бағалау әдісі.
Витаминдердің жетіспеушілігін толтыру стратегиясы:
Диагноздан және нақты дәрумендердің жетіспеушілігін анықтағаннан кейін дәрігер жеке емдеу жоспарын жасайды, оған мыналар кіреді:
- Қуатты түзету: Дәрігер қажетті дәрумендер мен минералдарға бай өнімдерді қосу үшін диетаны өзгерту бойынша ұсыныстар береді.
- Витаминдік кешендерді немесе жеке дәрумендер қоспаларын қабылдау: Дәрігер Дументтік кешендерді немесе дозаларды тапшылықты толықтыру үшін қажетті дәрумендер қоспаларын қабылдауы мүмкін.
- Терапевтік агенттерді жергілікті пайдалану: Дәрігер терапевтік агенттерді (сусабындар, лосьондар, лосьондар, сарысу), құрамында дәрумендер мен басқа да пайдалы заттарды бас терісіне және шаштың жағдайын жақсарту үшін тағайындауы мүмкін.
- Кесетін ауруларды емдеу: Егер шаштың жоғалуы басқа аурулардан туындаса (мысалы, гормоналды бұзылулар), дәрігер тиісті емдеуді тағайындайды.
Маңызды пікірлер:
- Өздігінен емес: Дәрдресси қоспаларды кеңессіз қабылдау Дәрігерге денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Кейбір дәрумендердің артық дозалануы (мысалы, А дәрумені) жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Шыдамды болыңыз: Витаминдердің жетіспеушілігін толтыру және шаштың күйін жақсарту уақыты уақыт алады. Жедел нәтиже күтпеңіз.
- Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз: Дәрігердің дәрумендер қоспаларын қабылдау және терапевтік агенттердің жергілікті қолданылуын қатаң орындау маңызды.
- Теңгерімді тамақтану – Шаш денсаулығының негізі: Витаминді қоспағанда да, ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін теңгерімді диетаны ұстану керек.
- Басқа факторларға назар аударыңыз: Стресс, шаш күтімі және қоршаған орта сияқты басқа факторлар шаштың денсаулығына әсер ететінін ұмытпаңыз.
Шаштың денсаулығы – бұл дененің жалпы жағдайының көрінісі. Витаминдер мен минералдарға бай, шаштаразға және дәрігерге уақтылы іздейтін теңдестірілген диета шашыңызды сау, күшті және әдемі етіп сақтауға көмектеседі.