Как правильно принимать БАДы для женского здоровья: рекомендации врачей

Понимание роли пищевых добавок в здоровье женщин

Диетические добавки, которые часто называют Бадесом (биологически активными добавками) на русских, играют все более важную роль в современном подходе к здоровью женщин. Они не предназначены для замены сбалансированной диеты и здорового образа жизни, но могут быть ценными дополнениями, устраняющими конкретные пробелы в питании и поддерживая различные физиологические функции. Понимание их цели и соответствующего использования имеет решающее значение для достижения оптимальных результатов и минимизации потенциальных рисков. В этой статье представлен всеобъемлющий обзор того, как правильно принимать пищевые добавки для здоровья женщин, опираясь на рекомендации врачей и научные данные.

Определение пищевых добавок:

Важно уточнить, что представляет собой пищевую добавку. Эти продукты предназначены для дополнения диеты и содержат один или несколько из следующих диетических ингредиентов:

Витамины: Органические соединения, необходимые для различных функций организма. Примеры включают витамин D, витамин B12 и витамин C.
Минералы: Неорганические вещества, жизненно важные для роста, развития и различных метаболических процессов. Примеры включают кальций, железо и магний.
Травы или другие ботаники: Растения или растительные экстракты, используемые для их лекарственных свойств. Примеры включают в себя вечернее масло первоцвета, экстракт клюквы и изофлавоны сои.
Аминокислоты: Строительные блоки белков. Примеры включают L-лизин и L-аргинин.
Ферменты: Белки, которые катализируют биохимические реакции. Примеры включают пищеварительные ферменты.
Пробиотики: Живые микроорганизмы, предназначенные для привлечения к хозяину. Примеры включают в себя Lactobacillus и Bifidobacterium штаммы.

Важность консультаций с медицинским работником:

Прежде чем включить какую -либо пищевую добавку в свою рутину, консультируется с медицинским работником, таким как врач, гинеколог или зарегистрированный диетолог, имеет первостепенное значение. Самостояние может быть опасным и может замаскировать лежащие в основе состояния здоровья. Медицинский работник может:

Оцените свои индивидуальные потребности: Они могут оценить вашу историю болезни, образ жизни и пищевые привычки для выявления потенциальных недостатков питания или конкретных проблем со здоровьем.
Рекомендую соответствующие добавки: Основываясь на ваших индивидуальных потребностях, они могут рекомендовать конкретные добавки, дозировки и формы, которые наиболее вероятно будут полезными.
Исключить противопоказания: Они могут определить потенциальные взаимодействия между добавками и лекарствами, которые вы уже принимаете, или ранее существовавшими состояниями здоровья, которые могут сделать определенные добавки непригодными.
Мониторинг побочных эффектов: Они могут помочь вам контролировать любые побочные эффекты или взаимодействия, которые могут возникнуть при принятии добавок.

Факторы, влияющие на потребности женщин в питании:

Женские потребности в питании различаются на протяжении всей их жизни, под влиянием таких факторов, как:

Возраст: Требования к питанию меняются с возрастом, особенно во время полового созревания, беременности, лактации и менопаузы.
Менструальный цикл: Флуктуации уровня гормонов во время менструального цикла могут повлиять на поглощение и использование питательных веществ.
Беременность и лактация: Эти периоды требуют увеличения потребления определенных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо и кальций, для поддержки развития плода и выработки молока.
Менопауза: Гормональные изменения во время менопаузы могут увеличить риск остеопороза и сердечно -сосудистых заболеваний, что требует корректировки в рационах и стратегиях добавок.
Образ жизни: Такие факторы, как диета, физические упражнения, уровень стресса и привычки курения, могут значительно повлиять на потребности в питании.
Условия здоровья: Некоторые заболевания, такие как анемия, остеопороз и расстройства щитовидной железы, могут повлиять на поглощение и использование питательных веществ.

Ключевые добавки для здоровья женщин и как их взять

В этом разделе изложены некоторые из наиболее часто рекомендуемых пищевых добавок для здоровья женщин и дают руководство о том, как их безопасно и эффективно взять их.

1. Фолиевая кислота (витамин B9):

Почему это важно: Фолиевая кислота имеет решающее значение для роста и развития клеток, особенно во время беременности. Это помогает предотвратить дефекты нейронной трубки у развивающегося плода.
Рекомендуемая дозировка: 400 мкг в день для женщин детородного возраста, увеличившись до 600-800 мкг во время беременности.
Как это принять: Возьмите фолиевую кислоту с пищей, чтобы улучшить поглощение. Он часто включается в пренатальные витамины.
Соображения: Женщины с мутациями гена MTHFR могут выиграть от принятия метилфолата, более легко впитывающейся формы фолиевой кислоты.

2. Железо:

Почему это важно: Железо необходимо для производства эритроцитов и транспорта кислорода. Женщины имеют более высокий риск дефицита железа из -за менструации и беременности.
Рекомендуемая дозировка: 18 мг в день для женщин в возрасте 19-50 лет, увеличившись до 27 мг во время беременности. Женщинам в постменопаузе обычно требуется меньше железа.
Как это принять: Возьмите утюг натощак для оптимального поглощения, но если это вызывает расстройство желудка, возьмите его с едой. Избегайте его с помощью продуктов или напитков, богатых кальцием, так как кальций может мешать поглощению железа. Витамин С может усилить поглощение железа.
Соображения: Железные добавки могут вызвать запор. Увеличьте потребление клетчатки и жидкости, чтобы смягчить этот побочный эффект. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить соответствующий тип добавки железа (например, сульфат железа, глюконат железа или грузовой фумарат).

3. кальций:

Почему это важно: Кальций имеет решающее значение для здоровья костей, мышечной функции и нервной передачи. Женщины подвергаются повышенному риску остеопороза после менопаузы.
Рекомендуемая дозировка: 1000 мг в день для женщин в возрасте 19-50 лет, увеличившись до 1200 мг в день после 50 лет.
Как это принять: Возьмите кальций в разделенных дозах (например, 500 мг два раза в день) для лучшего поглощения. Карбонат кальция лучше всего взят с помощью пищи, в то время как цитрат кальция может быть взят натощак.
Соображения: Витамин D необходим для поглощения кальция. Обеспечить адекватное потребление витамина D. Высокие дозы кальция могут мешать поглощению железа.

4. Витамин D:

Почему это важно: Витамин D играет решающую роль в поглощении кальция, здоровье костей, иммунной функции и регуляции настроения. Многие женщины дефицит витамина D, особенно те, которые живут в северных широтах или с ограниченным воздействием солнца.
Рекомендуемая дозировка: 600 МЕ в день для женщин в возрасте 19-70 лет, увеличиваясь до 800 МЕ в день после 70 лет. Некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы, как определено врачом.
Как это принять: Витамин D лучше всего поглощается при получении жира.
Соображения: Витамин D3 (холекальциферол) обычно считается более эффективным, чем витамин D2 (эргокальциферол). Регулярно отслеживать уровни витамина D с анализом крови.

5. Омега-3 жирные кислоты:

Почему это важно: Омега-3 жирные кислоты, особенно EPA и DHA, необходимы для здоровья мозга, здоровья сердца и снижения воспаления. Они также могут помочь облегчить симптомы ПМС и менопаузы.
Рекомендуемая дозировка: 250-500 мг EPA и DHA объединяются ежедневно.
Как это принять: Возьмите омега-3 жирные кислоты с пищей, чтобы минимизировать рыбные отрыжки.
Соображения: Выберите высококачественную добавку Omega-3 из авторитетного бренда. Добавки рыбьего жира должны быть испытаны на тяжелые металлы и другие загрязнения. Веганские источники омега-3 жирных кислот, таких как масло водорослей, также доступны.

6. Магний:

Почему это важно: Магний участвует в сотнях биохимических реакций в организме, включая мышечную функцию, нервную функцию, контроль сахара в крови и регуляцию артериального давления. Это также может помочь облегчить симптомы ПМС и беспокойства.
Рекомендуемая дозировка: 310-320 мг в день для женщин в возрасте 19-30 лет, увеличившись до 320-360 мг в день для женщин в возрасте 31 года и старше.
Как это принять: Магний может быть взят с едой или без нее. Различные формы магния имеют различную биодоступность и потенциальные побочные эффекты. Магний цитрат может иметь слабительный эффект. Глицинат магния, как правило, хорошо переносится.
Соображения: Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить соответствующую форму и дозировку магния для ваших индивидуальных потребностей.

7. Пробиотики:

Почему это важно: Пробиотики поддерживают здоровье кишечника, способствуя здоровому балансу бактерий в пищеварительном тракте. Они могут помочь улучшить пищеварение, повысить иммунитет и предотвратить вагинальные инфекции.
Рекомендуемая дозировка: Дозировка варьируется в зависимости от специфического пробиотического штамма и продукта. Следуйте инструкциям производителя.
Как это принять: Некоторые пробиотики должны быть взяты натощак, в то время как другие следует принимать с помощью пищи. Следуйте инструкциям производителя.
Соображения: Выберите пробиотическую добавку, которая содержит несколько штаммов полезных бактерий. Правильно храните пробиотики, чтобы сохранить свою активность.

8. Вечерняя перчатка масла:

Почему это важно: Вечернее масло приматрозы является источником гамма-линоленовой кислоты (GLA), омега-6 жирной кислоты, которая может помочь облегчить симптомы ПМС, таких как боль в молочной железе и перепады настроения.
Рекомендуемая дозировка: 1-3 грамма в день.
Как это принять: Возьмите вечернее масло первоцвета с едой.
Соображения: Вечернее масло примула может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови.

9. Клюквенный экстракт:

Почему это важно: Черновая экстракт содержит соединения, которые могут помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей (ИМП), предотвращая прилипку бактерий к стенкам мочевыводящих путей.
Рекомендуемая дозировка: Следуйте инструкциям производителя.
Как это принять: Возьмите экстракт клюквы с водой.
Соображения: Клюквенный сок может быть высоким в сахаре. Добавки из экстракта клюквы являются более концентрированным и без сахара вариантом.

10. Я изофлавоны:

Почему это важно: Соевые изофлавоны-это растительные соединения, которые имитируют эстроген в организме. Они могут помочь облегчить симптомы менопаузы, такие как горячие вспышки и ночные поты.
Рекомендуемая дозировка: Следуйте инструкциям производителя.
Как это принять: Возьмите соевые изофлавоны с едой.
Соображения: Соевые изофлавоны могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как тамоксифен.

Соображения безопасности и потенциальные риски

Хотя пищевые добавки могут быть полезными, важно знать о потенциальных рисках и принимать необходимые меры предосторожности:

Взаимодействие с добавлением: Добавки могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами, безрецептурными препаратами и другими добавками. Это может изменить эффективность лекарств или повысить риск побочных эффектов. Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете.
Дозировка: Принятие чрезмерных доз определенных добавок может быть вредным. Следуйте рекомендуемым руководящим принципам дозировки и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие -либо проблемы.
Качество и чистота: Качество и чистота пищевых добавок может сильно различаться. Выберите добавки из авторитетных брендов, которые проходят сторонние испытания на чистоту и силу. Ищите сертификаты, такие как USP Verified, NSF Certified или Consumerlab.com.
Неблагоприятные эффекты: Некоторые добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, запор и аллергические реакции. Прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете какие -либо побочные эффекты.
Беременность и грудное вскармливание: Некоторые добавки небезопасны во время беременности или грудного вскармливания. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие -либо добавки в эти периоды.
Ранее существовавшие заболевания: Некоторые добавки могут не подходить для людей с ранее существовавшими заболеваниями, такими как заболевание почек, заболевание печени или аутоиммунные расстройства.
Дезинформация: Будьте осторожны с необоснованными претензиями и маркетинговой ажиотажей вокруг пищевых добавок. Полагайтесь на достоверные источники информации, такие как ваш врач или зарегистрированный диетолог.

Выбор правильных добавок: пошаговое руководство

Выбор соответствующих пищевых добавок для ваших индивидуальных потребностей может быть ошеломляющим. Это пошаговое руководство может помочь вам принять обоснованные решения:

Проконсультируйтесь с медицинским работником: Это самый важный шаг. Обсудите свои проблемы со здоровьем, историю болезни и пищевые привычки с врачом, гинекологом или зарегистрированным диетологом.
Определите свои потребности: Определите свой конкретный недостаток в питании или проблемы со здоровьем. Ваш врач может помочь вам определить их на основе вашей истории болезни и образа жизни.
Потенциальные добавки исследования: После того, как вы определили свои потребности, исследуйте потенциальные добавки, которые могут быть полезными. Используйте достоверные источники информации, такие как Управление по диетическим добавкам Национального института здравоохранения (NIH), клиника Майо или Американская академия питания и диетологии.
Выберите авторитетные бренды: Выберите добавки из авторитетных брендов, которые проходят сторонние испытания на чистоту и силу.
Читайте этикетки внимательно: Обратите пристальное внимание на список ингредиентов, инструкции по дозировке и потенциальные побочные эффекты.
Начните с низких доз: Начните с низкой дозы добавки и постепенно увеличивайте ее, как переносится.
Мониторинг побочных эффектов: Обратите внимание на любые побочные эффекты или взаимодействия, которые могут возникнуть при принятии добавки.
Регулярно переоценивать: Периодически переоценивайте свой режим добавки с врачом, чтобы убедиться, что он все еще соответствует вашим потребностям.

Заключение

Диетические добавки могут быть ценными инструментами для поддержки здоровья женщин, но они не заменяют здоровый образ жизни и сбалансированную диету. Консультация с профессионалом в области здравоохранения, выбирая авторитетные бренды и следующие инструкции по дозировке имеют решающее значение для максимизации преимуществ и минимизации рисков. Принимая упреждающий и информированный подход к использованию дополнений, женщины могут оптимизировать свое здоровье и благополучие.