How to maintain health after 50: the main tips - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

How to maintain health after 50: the main tips

I. Physical health: foundation of longevity and active life

A. Nutrition: the key to cellular health and energy

Balanced diet: the basis of health and longevity. After 50 years, the metabolism slows down, so the adjustment of the nutrition becomes a necessity. It is important to focus on quality products rich in nutrients, and not on the number of calories.

a. Squirrels: building material and support of muscle mass. With age, the muscle mass naturally decreases (sarcopenia), which can lead to a decrease in strength and mobility. Sufficient protein consumption helps to slow down this process.

 i. **Источники белка:** постное мясо (курица, индейка, рыба), яйца, бобовые (чечевица, фасоль, нут), тофу, киноа, греческий йогурт. Рекомендуемая суточная норма белка для людей старше 50 лет составляет примерно 1-1.2 грамма на килограмм массы тела.

 ii. **Распределение белка в течение дня:** рекомендуется равномерно распределять потребление белка в течение дня, а не сосредотачивать его в одном приеме пищи. Например, добавьте белок в завтрак (яйца, йогурт), обед (салат с курицей или чечевицей) и ужин (рыба или тофу).

 iii. **Учет заболеваний:** при наличии заболеваний почек или других состояний, влияющих на метаболизм белка, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом для определения оптимальной нормы потребления.

b. Carbohydrates: Energy for life, but choose correctly. Not all carbohydrates are equally useful. It is important to give preference to complex carbohydrates that provide a steady flow of energy and contain fiber.

 i. **Сложные углеводы:** цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб), фрукты и овощи, бобовые. Они перевариваются медленнее, чем простые углеводы, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

 ii. **Простые углеводы:** сахар, сладости, белый хлеб, выпечка, газированные напитки. Они быстро повышают уровень сахара в крови, что может привести к резким колебаниям энергии и со временем увеличить риск развития диабета 2 типа. Следует ограничивать потребление простых углеводов.

 iii. **Клетчатка:** важна для здоровья пищеварительной системы, регулирования уровня холестерина и поддержания чувства сытости. Содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и бобовых. Рекомендуемая суточная норма клетчатки составляет 25-30 граммов.

c. Fat: necessary for the health of brain and hormones, but wisely. Fat play an important role in maintaining brain health, hormonal balance and the assimilation of fat -soluble vitamins. However, it is important to choose useful fats and limit the consumption of harmful fats.

 i. **Полезные жиры:** ненасыщенные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные) содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах, семенах и жирной рыбе (лосось, сардины, макрель). Они полезны для здоровья сердца и мозга. Омега-3 жирные кислоты (содержатся в жирной рыбе и льняном семени) обладают противовоспалительными свойствами.

 ii. **Вредные жиры:** насыщенные жиры (содержатся в красном мясе, сливочном масле, сыре) и трансжиры (содержатся в обработанных продуктах, выпечке и жареной пище). Они могут повышать уровень холестерина в крови и увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Следует ограничивать потребление этих жиров.

 iii. **Баланс жиров:** важно соблюдать баланс между разными типами жиров. Оптимальное соотношение: больше ненасыщенных жиров, умеренное количество насыщенных жиров и минимальное количество трансжиров.

d. Vitamins and minerals: support for all body systems. With age, the need for some vitamins and minerals may increase. It is important to ensure sufficient consumption of these substances to maintain bone health, immunity, nervous system and other body functions.

 i. **Витамин D:** важен для здоровья костей и иммунитета. Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, но с возрастом способность кожи вырабатывать витамин D снижается. Рекомендуется принимать добавки с витамином D, особенно в зимние месяцы.

 ii. **Кальций:** необходим для здоровья костей и зубов. Риск развития остеопороза увеличивается с возрастом, особенно у женщин после менопаузы. Важно потреблять достаточно кальция из молочных продуктов, зеленых овощей, орехов и семян.

 iii. **Витамин B12:** важен для здоровья нервной системы и образования красных кровяных телец. С возрастом способность организма усваивать витамин B12 снижается. Рекомендуется потреблять продукты, обогащенные витамином B12, или принимать добавки.

 iv. **Калий:** важен для поддержания нормального кровяного давления. Содержится в бананах, картофеле, авокадо и других фруктах и овощах.

 v. **Магний:** важен для здоровья костей, мышц и нервной системы. Содержится в зеленых овощах, орехах и семенах.

 vi. **Мультивитамины:** могут быть полезны для обеспечения достаточного потребления всех необходимых витаминов и минералов, особенно если рацион питания не является сбалансированным. Однако перед приемом мультивитаминов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

e. Water: a vital element for all functions of the body. With age, the feeling of thirst can decrease, so it is important to monitor sufficient water consumption. Water is necessary for the normal functioning of all body systems, including digestion, blood circulation and thermoregulation.

 i. **Рекомендуемое количество воды:** примерно 8 стаканов в день, но это может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, климата и состояния здоровья.

 ii. **Признаки обезвоживания:** сухость во рту, головная боль, усталость, запоры.

 iii. **Способы увеличить потребление воды:** носите с собой бутылку воды и пейте в течение дня, пейте воду перед едой и после еды, добавляйте фрукты или травы в воду для улучшения вкуса.

f. Restriction of harmful substances: sugar, salt, alcohol, processed products. Excessive consumption of sugar, salt, alcohol and processed products can adversely affect health after 50 years.

 i. **Сахар:** может привести к увеличению веса, повышению уровня сахара в крови и увеличению риска развития диабета 2 типа. Следует ограничивать потребление сладких напитков, конфет, выпечки и других продуктов, содержащих добавленный сахар.

 ii. **Соль:** может привести к повышению кровяного давления и увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Следует ограничивать потребление соленых продуктов, таких как чипсы, соленые орехи и обработанные продукты.

 iii. **Алкоголь:** может негативно сказаться на здоровье печени, сердца и мозга. Следует употреблять алкоголь в умеренных количествах (не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин).

 iv. **Обработанные продукты:** часто содержат много сахара, соли, жиров и искусственных добавок. Следует ограничивать потребление обработанных продуктов и отдавать предпочтение свежим, цельным продуктам.

Individual approach: take into account your needs and health status. There is no universal diet that suits everyone. It is important to take into account your individual needs, health status and preferences when drawing up a power plan.

a. Consultation with a nutritionist: It may be useful for obtaining individual nutrition recommendations, especially in the presence of diseases or special needs. A nutritionist can help develop a nutrition plan that meets your goals and needs.

b. Allergies and intolerance: It is necessary to take into account allergies and intolerance when choosing products. If you have a suspicion of allergies or intolerance, consult a doctor for diagnosis.

c. Medication: Some drugs can affect appetite and absorption of nutrients. It is important to discuss with a doctor or pharmacist possible interactions between drugs and food.

d. Changing taste preferences: With age, taste preferences can change. It is important to experiment with different products and dishes to find what you like and what you will eat with pleasure.

B. Physical activity: movement is life and health.

Regular exercises: slow down aging and improve the quality of life. Physical activity is one of the most important factors for maintaining health after 50 years. Regular exercises help slow down aging, improve the quality of life and reduce the risk of developing many diseases.

a. Advantages of physical activity:

 i. **Укрепление сердечно-сосудистой системы:** снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

 ii. **Улучшение мышечной силы и выносливости:** помогает поддерживать мышечную массу и силу, что важно для поддержания подвижности и предотвращения падений.

 iii. **Укрепление костей:** снижает риск развития остеопороза.

 iv. **Контроль веса:** помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес.

 v. **Улучшение настроения и снижение стресса:** физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые обладают обезболивающим и антидепрессивным эффектом.

 vi. **Улучшение сна:** регулярные упражнения помогают улучшить качество сна.

 vii. **Снижение риска развития диабета 2 типа:** физическая активность помогает улучшить чувствительность к инсулину.

 viii. **Улучшение когнитивных функций:** физическая активность может помочь улучшить память и внимание.

b. Types of exercises:

 i. **Аэробные упражнения (кардио):** ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают сжигать калории. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или аэробными упражнениями высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.

 ii. **Силовые упражнения:** поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, планка), использование эластичных лент. Помогают укрепить мышцы и кости. Рекомендуется заниматься силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю, прорабатывая все основные группы мышц.

 iii. **Упражнения на гибкость:** растяжка, йога, пилатес. Помогают улучшить гибкость и диапазон движений. Рекомендуется выполнять упражнения на гибкость ежедневно.

 iv. **Упражнения на равновесие:** тай-чи, упражнения на балансировочной доске. Помогают улучшить равновесие и предотвратить падения. Рекомендуется выполнять упражнения на равновесие несколько раз в неделю.

c. Start slowly and gradually increase the load. If you have not been engaged in physical activity for a long time, start with slight loads and gradually increase the intensity and duration of the exercises.

d. Listen to your body and do not overstrain. If you feel pain, fatigue or discomfort, stop the exercise and rest.

e. Consult a doctor before starting classes. It is especially important to consult a doctor if you have any diseases or health restrictions.

f. Choose what you like. It is important to choose a type of physical activity that you like and which you will do with pleasure. This will help you remain motivated and adhere to a regular training schedule.

Everyday activity: move more during the day. In addition to regular exercises, it is important to move more during the day.

a. Simple ways to increase everyday activity:

 i. **Ходите пешком вместо того, чтобы ездить на машине или общественном транспорте.**

 ii. **Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.**

 iii. **Делайте перерывы в работе, чтобы размяться и походить.**

 iv. **Занимайтесь домашними делами, такими как уборка и садоводство.**

 v. **Танцуйте под музыку.**

 vi. **Гуляйте с собакой.**

 vii. **Встречайтесь с друзьями и семьей на прогулках.**

b. Use a fitness tracker or stepper to track your activity. This will help you find out how much you move during the day, and set yourself goals to increase activity.

Prevention of injuries: safety above all. With age, the risk of injuries increases. It is important to take precautions to avoid injuries during physical activity.

a. Warm up and hitch: Always make a warm -up before starting training and a hitch after its end. The warm -up helps to prepare muscles for the load, and the hitch helps them recover.

b. Correct technique for performing exercises: It is important to perform exercises correctly to avoid injuries. If you are not sure of the correctness of the exercise, contact a coach or instructor.

c. Using suitable equipment: Use suitable sports equipment. For example, wear comfortable shoes and use protective equipment, such as a helmet and knee pads, when cycling or other sports, where there is a risk of falls.

d. Gradual increase in load: Do not increase the load too fast. Gradually increase the intensity and duration of the exercises.

e. Listen to your body and do not overstrain. If you feel pain, fatigue or discomfort, stop the exercise and rest.

C. Healthy sleep: rebooting the body and restoration of forces.

The importance of sleep: for health and restoration of the body. Healthy sleep plays an important role in maintaining physical and mental health after 50 years. During sleep, the body is restored, immunity is strengthened and cognitive function improves.

a. Advantages of a healthy sleep:

 i. **Улучшение настроения и снижение стресса.**

 ii. **Укрепление иммунной системы.**

 iii. **Улучшение когнитивных функций (память, внимание, концентрация).**

 iv. **Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.**

 v. **Контроль веса.**

 vi. **Улучшение физической работоспособности.**

 vii. **Снижение риска развития диабета 2 типа.**

b. Snow problems after 50 years: With age, sleep problems can become more common. This may be due to hormonal changes, diseases, medication or stress.

 i. **Инсомния (бессонница):** трудности с засыпанием, поддержанием сна или раннее пробуждение.

 ii. **Апноэ сна:** кратковременные остановки дыхания во время сна.

 iii. **Синдром беспокойных ног:** неприятные ощущения в ногах, которые вызывают потребность двигать ими.

 iv. **Ночные пробуждения:** частые пробуждения в течение ночи.

Sleep hygiene: Create conditions for a quality vacation.

a. Regular sleep mode: Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends. This helps to regulate the inner clock and improve sleep quality.

b. Create a comfortable sleeping atmosphere:
```
 i. **Темная, тихая и прохладная комната:** используйте плотные шторы, беруши или генератор белого шума, чтобы создать темную и тихую обстановку. Поддерживайте прохладную температуру в комнате (около 18-20 градусов Цельсия).

 ii. **Удобный матрас и подушка:** выберите матрас и подушку, которые обеспечивают хорошую поддержку и комфорт.

 iii. **Используйте кровать только для сна и секса:** не работайте, не смотрите телевизор и не читайте в кровати.
```
c. Avoid the use of caffeine and alcohol before bedtime: Caffeine is a stimulant that can make it difficult to fall asleep. Alcohol can help fall asleep faster, but it violates the quality of sleep.

d. Do not eat heavy food before bedtime: Heavy food can cause discomfort and make it difficult to fall asleep.

e. Contactly engage in physical activity: Physical activity can help improve the quality of sleep, but avoid intense training before bedtime.

f. Relaxing rituals before bedtime: Take a warm bath, read the book, listen to soothing music or make meditation.

g. Limit the use of electronic devices before bedtime: The screens of electronic devices radiate blue light, which can suppress the production of melatonin, hormone that regulates sleep.
Contact the doctor with sleep problems. If you have sleep problems that do not pass, consult a doctor. The doctor can help determine the cause of the problem and prescribe treatment.

a. Diagnosis of sleep disorders: The doctor may conduct an examination to identify the cause of sleep problems. This may include the study of the medical history, physical examination and polysography (sleep research).

b. Sleep disorders treatment: Treatment of sleep disorders may include a change in lifestyle, cognitive-behavioral therapy, drugs or surgical intervention.

II. Mental and emotional health: harmony of mind and feelings

A. Stress management: maintain calm and balance.

Sources of stress: identify and minimize. After 50 years, people often encounter new sources of stress, such as retirement, retirement for elderly parents, loss of loved ones and changes in their health. It is important to identify stress sources and take measures to minimize them.

a. Typical sources of stress after 50 years:

 i. **Выход на пенсию:** потеря работы и социальной роли, финансовые трудности, чувство одиночества.

 ii. **Уход за пожилыми родителями:** физическая и эмоциональная нагрузка, финансовые затраты, конфликты с братьями и сестрами.

 iii. **Потеря близких:** горе, печаль, чувство одиночества.

 iv. **Изменения в состоянии здоровья:** хронические заболевания, боли, ограничение подвижности.

 v. **Финансовые трудности:** снижение дохода, рост расходов на здравоохранение, необходимость помогать детям или внукам.

 vi. **Изменения в отношениях:** конфликты с партнером, детьми или друзьями, чувство одиночества.

b. Ways to identify stress sources:

 i. **Ведите дневник стресса:** записывайте, что вызывает у вас стресс, как вы реагируете на стресс и какие стратегии вы используете для борьбы со стрессом.

 ii. **Обратитесь к психологу или психотерапевту:** специалист может помочь вам идентифицировать источники стресса и разработать стратегии для их минимизации.

 iii. **Поговорите с друзьями или семьей:** иногда простое обсуждение своих проблем с близкими может помочь вам увидеть ситуацию в другом свете и найти решение.

c. Stress strategies:

 i. **Избегайте ситуаций, вызывающих стресс:** если это возможно, избегайте ситуаций, которые вызывают у вас стресс. Например, если вы знаете, что поездка в торговый центр в выходные дни вызовет у вас стресс, планируйте свои покупки в будние дни или делайте их онлайн.

 ii. **Делегируйте задачи:** если у вас слишком много дел, делегируйте некоторые из них другим людям. Например, попросите детей помочь с домашними делами или воспользуйтесь услугами профессионального домработника.

 iii. **Установите границы:** не бойтесь говорить "нет" просьбам, которые вы не можете выполнить или которые вызывают у вас стресс.

 iv. **Планируйте свое время:** планирование своего времени поможет вам организовать свои дела и избежать чувства перегруженности.

Relaxation techniques: Find your ways to relax and recover. Relaxation techniques can help you reduce stress levels and improve overall well -being.

a. Popular relaxation techniques:

 i. **Медитация:** медитация помогает успокоить ум и снизить уровень стресса. Существуют разные виды медитации, такие как медитация осознанности, трансцендентальная медитация и медитация визуализации.

 ii. **Дыхательные упражнения:** глубокое дыхание может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Существуют разные дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание и попеременное дыхание ноздрями.

 iii. **Прогрессивная мышечная релаксация:** эта техника включает в себя напряжение и расслабление разных групп мышц, что помогает снизить мышечное напряжение и уровень стресса.

 iv. **Йога:** йога сочетает в себе физические упражнения, дыхательные упражнения и медитацию, что помогает улучшить гибкость, силу, равновесие и снизить уровень стресса.

 v. **Тай-чи:** тай-чи – это вид китайской гимнастики, который включает в себя медленные, плавные движения, которые помогают улучшить равновесие, координацию и снизить уровень стресса.

 vi. **Массаж:** массаж может помочь снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и снизить уровень стресса.

 vii. **Ароматерапия:** использование эфирных масел может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.

b. How to choose a relaxation technique: Try different relaxation techniques and choose those that are most suitable for you. It is important to choose a technique that you like and which you can easily include in your daily routine.

c. Regular practice: To get the maximum benefit from the relaxation technique, it is necessary to practice them regularly. Even a few minutes of relaxation per day can help reduce stress and improve overall well -being.

Social activity: maintain ties with loved ones and friends. Social activity plays an important role in maintaining mental and emotional health after 50 years. Maintaining ties with loved ones and friends can help reduce the feeling of loneliness, improve mood and increase self -esteem.

a. Advantages of social activity:

 i. **Снижение чувства одиночества и изоляции.**

 ii. **Улучшение настроения и снижение депрессии.**

 iii. **Повышение самооценки и чувства собственного достоинства.**

 iv. **Улучшение когнитивных функций.**

 v. **Укрепление иммунной системы.**

 vi. **Продление жизни.**

b. Ways to remain socially active:

 i. **Поддерживайте связи с семьей и друзьями:** регулярно звоните, пишите письма, посещайте своих близких.

 ii. **Присоединяйтесь к клубам и организациям:** найдите клубы и организации, которые соответствуют вашим интересам, и принимайте участие в их деятельности.

 iii. **Волонтерство:** волонтерство – это отличный способ помочь другим людям и одновременно оставаться социально активным.

 iv. **Участвуйте в общественных мероприятиях:** посещайте концерты, выставки, спектакли, спортивные мероприятия и другие общественные мероприятия.

 v. **Путешествуйте:** путешествия – это отличный способ познакомиться с новыми людьми, увидеть новые места и получить новые впечатления.

 vi. **Используйте социальные сети:** социальные сети могут помочь вам оставаться на связи с друзьями и семьей, даже если вы не можете видеться с ними лично.

c. If you feel lonely:

 i. **Обратитесь к психологу или психотерапевту:** специалист может помочь вам справиться с чувством одиночества и разработать стратегии для его преодоления.

 ii. **Поговорите с друзьями или семьей:** расскажите своим близким о том, что вы чувствуете. Они могут поддержать вас и предложить вам помощь.

 iii. **Присоединитесь к группе поддержки:** группы поддержки могут помочь вам связаться с другими людьми, которые испытывают похожие проблемы.

B. Cognitive health: train your brain and remain active mentally.

Exercises for the brain: support the acuteness of the mind and memory. Cognitive functions, such as memory, attention and speed of thinking, can deteriorate with age. However, regular exercises for the brain can help slow down this process and maintain sharpness of the mind.

a. Types of exercises for the brain:

 i. **Логические игры и головоломки:** судоку, кроссворды, шахматы, шашки.

 ii. **Игры на память:** запоминание последовательностей, карт, лиц.

 iii. **Изучение нового языка:** изучение нового языка требует концентрации и запоминания новой информации.

 iv. **Чтение:** чтение стимулирует умственную активность и расширяет словарный запас.

 v. **Письмо:** написание писем, ведение дневника, написание рассказов.

 vi. **Музыка:** игра на музыкальном инструменте, пение, слушание музыки.

 vii. **Искусство:** рисование, лепка, вышивание.

 viii. **Компьютерные игры:** некоторые компьютерные игры могут улучшить когнитивные функции, такие как внимание, скорость мышления и принятие решений.

b. How often do you need to engage in exercises for the brain: It is recommended to engage in exercises for the brain regularly, at least several times a week. It is important to choose the exercises that you like and which you will do with pleasure.

c. Tips for improving cognitive function:

 i. **Оставайтесь социально активными:** социальная активность стимулирует умственную активность и улучшает когнитивные функции.

 ii. **Правильно питайтесь:** правильное питание обеспечивает мозг необходимыми питательными веществами для нормального функционирования.

 iii. **Регулярно занимайтесь физической активностью:** физическая активность улучшает кровообращение в мозге и способствует его нормальному функционированию.

 iv. **Высыпайтесь:** достаточный сон важен для здоровья мозга и когнитивных функций.

 v. **Управляйте стрессом:** стресс может негативно сказаться на когнитивных функциях.

New skills and knowledge: remain inquisitive and continue to study. Training in new skills and gaining new knowledge stimulates mental activity and helps maintain sharpness of the mind.

a. Ways to gain new knowledge:

 i. **Посещайте курсы и семинары:** посещайте курсы и семинары по интересующим вас темам.

 ii. **Читайте книги и статьи:** читайте книги и статьи по интересующим вас темам.

 iii. **Смотрите документальные фильмы и образовательные программы:** смотрите документальные фильмы и образовательные программы по интересующим вас темам.

 iv. **Используйте онлайн-ресурсы:** существует множество онлайн-ресурсов, которые предлагают бесплатные курсы и образовательные материалы.

 v. **Путешествуйте:** путешествия – это отличный способ познакомиться с новыми культурами и получить новые знания.

 vi. **Присоединяйтесь к группам по интересам:** присоединяйтесь к группам по интересам и обменивайтесь знаниями и опытом с другими людьми.

b. Advantages of teaching new skills:

 i. **Стимулирует умственную активность.**

 ii. **Улучшает когнитивные функции.**

 iii. **Повышает самооценку.**

 iv. **Дает чувство удовлетворения.**

 v. **Расширяет кругозор.**

Positive thinking: cultivate optimism and gratitude. Positive thinking can help reduce stress, improve mood and increase self -esteem.

a. Positive thinking development strategies:

 i. **Замечайте позитивные моменты:** старайтесь замечать позитивные моменты в своей жизни, даже самые маленькие.

 ii. **Выражайте благодарность:** каждый день выражайте благодарность за то, что у вас есть.

 iii. **Фокусируйтесь на своих сильных сторонах:** сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и талантах.

 iv. **Избегайте негативных мыслей:** старайтесь избегать негативных мыслей и заменять их позитивными.

 v. **Окружайте себя позитивными людьми:** проводите время с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют.

 vi. **Практикуйте самосострадание:** будьте добры к себе и прощайте себе ошибки.

b. Advantages of positive thinking:

 i. **Снижение уровня стресса.**

 ii. **Улучшение настроения.**

 iii. **Повышение самооценки.**

 iv. **Укрепление иммунной системы.**

 v. **Продление жизни.**

III. Medical health: prevention and timely treatment

A. Regular medical examinations: Early diagnosis – the key to success.

The importance of preventive examinations: to identify diseases at an early stage. Regular medical examinations play an important role in maintaining health after 50 years. Preventive examinations allow you to identify diseases at an early stage when they are easier to treat.

a. Recommended medical examinations:

 i. **Общий осмотр у терапевта:** ежегодно.

 ii. **Измерение артериального давления:** регулярно, в соответствии с рекомендациями врача.

 iii. **Анализ крови на холестерин:** каждые 5 лет.

 iv. **Анализ крови на сахар:** каждые 3 года.

 v. **Электрокардиограмма (ЭКГ):** по назначению врача.

 vi. **Маммография (для женщин):** ежегодно после 40 лет.

 vii. **Пап-тест (для женщин):** каждые 3 года.

 viii. **Колоноскопия:** каждые 10 лет после 50 лет или по назначению врача.

 ix. **Проверка зрения:** ежегодно.

 x. **Проверка слуха:** каждые 2-5 лет.

 xi. **Денситометрия (измерение плотности костей):** по назначению врача, особенно для женщин после менопаузы.

 xii. **Прививки:** от гриппа, пневмококковой инфекции, столбняка, дифтерии, коклюша, опоясывающего герпеса.

b. Individual plan of inspections: The doctor can draw up an individual examination plan, taking into account your age, gender, heredity and health status.

CANCE screening: identification of oncological diseases at an early stage. Skilage for cancer is the process of detecting cancer at an early stage, when they are easier to treat.

a. Types of screening for cancer:

 i. **Маммография (для женщин):** скрининг на рак молочной железы.

 ii. **Пап-тест (для женщин):** скрининг на рак шейки матки.

 iii. **Колоноскопия:** скрининг на рак толстой кишки.

 iv. **Простатоспецифический антиген (ПСА) (для мужчин):** скрининг на рак предстательной железы.

 v. **Низкодозовая компьютерная томография (КТ) легких:** скрининг на рак легких (для людей с высоким риском).

b. Discuss the doctor with the need for cancer screening: Discuss with the doctor the need for cancer screening and learn about the risks and advantages of each type of screening.

Vaccination: protection against infectious diseases. Vaccination is an effective way to protect against infectious diseases.

a. Recommended vaccinations for people over 50 years old:

 i. **Прививка от гриппа:** ежегодно.

 ii. **Прививка от пневмококковой инфекции:** однократно или по назначению врача.

 iii. **Прививка от столбняка, дифтерии, коклюша:** каждые 10 лет.

 iv. **Прививка от опоясывающего герпеса:** однократно после 50 лет.

 v. **Другие прививки:** по назначению врача, в зависимости от вашего состояния здоровья и риска заражения.

b. Discuss your doctor’s need for vaccination: Discuss the doctor’s need for vaccination and learn about possible side effects.

B. Control of chronic diseases: state management and improvement of the quality of life.

Regular monitoring: Follow the indicators of your health. If you have chronic diseases, such as diabetes, hypertension or heart disease, it is important to regularly monitor your health and follow the doctor’s recommendations.

a. Health indicators that need to be controlled:
```
 i. **Артериальное давление.**

 ii. **Уровень сахара в крови.**

 iii. **Уровень холестерина в крови.**

 iv. **Вес.**

 v. **
```

Leave a Reply Cancel reply