Heart health at 60+: what to do
I. Changes in the cardiovascular system with age
With age, our body undergoes many changes, and the cardiovascular system is no exception. Understanding these changes is the first step to maintaining heart health after 60 years. These changes do not necessarily lead to heart disease, but they increase the risk of their development.
A. Reducing the elasticity of blood vessels: Arteries become more stringent and less elastic. This is due to the accumulation of calcium, cholesterol and other substances on the walls of arteries (atherosclerosis). A decrease in elasticity leads to an increase in blood pressure, since the heart has to work with greater strength to pump blood throughout the body.
1. **Влияние на систолическое давление:** Систолическое давление (верхнее число при измерении артериального давления) повышается из-за снижения эластичности аорты, главной артерии, отходящей от сердца. Аорта теряет способность расширяться и сужаться в ответ на изменения объема крови, выталкиваемой сердцем.
2. **Риск развития изолированной систолической гипертензии:** Повышенное систолическое давление при нормальном диастолическом давлении (нижнее число) называется изолированной систолической гипертензией. Это распространенное состояние у пожилых людей и значительный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и сердечную недостаточность.B. Thickening of the walls of the heart: The muscles of the heart, especially the left ventricle, can thicken with age (hypertrophy). This is due to the constant work of the heart against increased pressure in the arteries.
1. **Диастолическая дисфункция:** Утолщение стенок сердца может привести к диастолической дисфункции, когда сердце не может должным образом расслабиться и наполниться кровью между ударами. Это может вызывать одышку, усталость и другие симптомы сердечной недостаточности, даже если сократительная функция сердца (систолическая функция) остается нормальной.
2. **Увеличение потребности сердца в кислороде:** Утолщенная сердечная мышца требует больше кислорода для своей работы. Если коронарные артерии сужены из-за атеросклероза, кровоснабжение сердца может быть недостаточным, что приводит к стенокардии (боли в груди).C. Changes in the conducting system of the heart: The conducting system of the heart is responsible for the generation and distribution of electrical impulses that control the heart rhythm. With age in this system, changes occur, which can lead to arrhythmias (heart rhythm disorders).
1. **Снижение количества клеток водителя ритма:** Синусовый узел, основной водитель ритма сердца, может терять клетки с возрастом. Это может приводить к замедлению сердечного ритма (брадикардии) или к развитию синдрома слабости синусового узла.
2. **Риск развития фибрилляции предсердий:** Фибрилляция предсердий – распространенная аритмия у пожилых людей, характеризующаяся нерегулярным и быстрым сокращением предсердий. Она увеличивает риск инсульта, сердечной недостаточности и других осложнений. Возраст является одним из основных факторов риска развития фибрилляции предсердий, поскольку с возрастом происходят изменения в структуре и функции предсердий.D. Reducing the maximum heart rate: The maximum heart rate that a person can achieve during physical activity decreases with age. This is due to a decrease in the sensitivity of the heart to adrenaline and other stress hormones.
1. **Влияние на физическую активность:** Снижение максимальной частоты сердечных сокращений может ограничивать способность пожилых людей выполнять интенсивные физические упражнения. Важно адаптировать уровень физической активности к возрасту и состоянию здоровья.
2. **Изменение реакции на стресс:** Сердце пожилых людей может менее эффективно реагировать на стресс, такой как физическая нагрузка или эмоциональное напряжение. Это может приводить к более медленному восстановлению сердечного ритма после стресса.II. Risk factors for cardiovascular diseases after 60 years
Some risk factors for cardiovascular diseases become more significant after 60 years. Management of these factors is the key to maintaining heart health.
A. High blood pressure (hypertension): Hypertension is one of the most common and important risk factors for cardiovascular diseases in older people.
1. **Механизмы развития гипертонии с возрастом:** С возрастом артерии становятся менее эластичными, почки менее эффективно выводят натрий из организма, а нервная система может оказывать большее влияние на сужение сосудов. Эти факторы способствуют повышению артериального давления.
2. **Последствия неконтролируемой гипертонии:** Неконтролируемая гипертония увеличивает риск инсульта, сердечной недостаточности, инфаркта миокарда, почечной недостаточности и деменции.
3. **Лечение гипертонии у пожилых людей:** Лечение гипертонии у пожилых людей требует индивидуального подхода, учитывающего возраст, сопутствующие заболевания и принимаемые лекарства. Важно постепенно снижать артериальное давление, чтобы избежать головокружения и падений. Часто используются тиазидные диуретики, ингибиторы АПФ, блокаторы рецепторов ангиотензина II и блокаторы кальциевых каналов.B. High cholesterol level: The high level of “bad” cholesterol (LDL) and the low level of “good” cholesterol (HDL) increase the risk of atherosclerosis.
1. **Влияние возраста на метаболизм холестерина:** С возрастом печень может менее эффективно удалять холестерин ЛПНП из крови, что приводит к его накоплению на стенках артерий.
2. **Роль диеты и физической активности:** Диета с низким содержанием насыщенных и транс-жиров и регулярная физическая активность могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
3. **Медикаментозное лечение:** Статины – наиболее часто используемые препараты для снижения уровня холестерина ЛПНП. Важно обсудить с врачом потенциальные побочные эффекты статинов и их взаимодействие с другими лекарствами.C. Diabetes sugar: Diabetes mellitus significantly increases the risk of cardiovascular diseases, since it damages blood vessels and nerves that control the heart.
1. **Инсулинорезистентность и диабет 2 типа:** С возрастом часто развивается инсулинорезистентность, когда клетки организма менее чувствительны к инсулину. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и, в конечном итоге, к развитию диабета 2 типа.
2. **Управление уровнем сахара в крови:** Управление уровнем сахара в крови с помощью диеты, физических упражнений и лекарств (инсулин или пероральные сахароснижающие препараты) имеет решающее значение для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
3. **Особенности лечения диабета у пожилых людей:** Лечение диабета у пожилых людей требует осторожности, чтобы избежать гипогликемии (низкого уровня сахара в крови), которая может быть особенно опасной для пожилых людей. Важно индивидуализировать цели лечения в зависимости от общего состояния здоровья и ожидаемой продолжительности жизни.D. Obesity: Excess weight and obesity increase the load on the heart and increase the risk of other risk factors, such as hypertension, a high level of cholesterol and diabetes.
1. **Висцеральный жир и метаболический синдром:** Накопление жира в области живота (висцеральный жир) особенно опасно, поскольку оно связано с метаболическим синдромом, который характеризуется повышенным артериальным давлением, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем триглицеридов и низким уровнем холестерина ЛПВП.
2. **Здоровое похудение:** Похудение даже на небольшое количество (5-10% от массы тела) может значительно улучшить здоровье сердца. Важно худеть постепенно и безопасно, с помощью диеты и физических упражнений.
3. **Диетические рекомендации:** Рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием калорий, насыщенных и транс-жиров, сахара и соли. Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.E. Smoking: Smoking damages blood vessels and increases the risk of blood clots. Refusal of smoking at any age is beneficial for the health of the heart.
1. **Влияние курения на эндотелий:** Курение повреждает эндотелий, внутреннюю оболочку кровеносных сосудов, что приводит к нарушению их функции и увеличению риска атеросклероза.
2. **Повышение риска образования тромбов:** Курение повышает свертываемость крови, что увеличивает риск образования тромбов, которые могут закупорить артерии и привести к инфаркту миокарда или инсульту.
3. **Методы отказа от курения:** Существуют различные методы отказа от курения, включая никотинозаместительную терапию, лекарства и консультации. Важно найти метод, который подходит именно вам.F. Sedentary lifestyle: The lack of regular physical activity increases the risk of cardiovascular diseases.
1. **Польза регулярных физических упражнений:** Регулярные физические упражнения укрепляют сердце, улучшают кровообращение, снижают артериальное давление, снижают уровень холестерина ЛПНП, повышают уровень холестерина ЛПВП, помогают контролировать вес и снижают риск диабета.
2. **Рекомендации по физической активности для пожилых людей:** Пожилым людям рекомендуется заниматься умеренной интенсивностью аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю (например, быстрая ходьба) или интенсивной интенсивностью аэробными упражнениями не менее 75 минут в неделю (например, бег трусцой). Также рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.
3. **Безопасность физических упражнений:** Перед началом новой программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений.G. Chronic stress: Chronic stress can increase blood pressure, cholesterol and the risk of blood clots.
1. **Влияние стресса на гормоны:** Стресс приводит к высвобождению гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые могут оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.
2. **Методы управления стрессом:** Существуют различные методы управления стрессом, включая медитацию, йогу, тай-чи, глубокое дыхание, прогулки на природе и общение с друзьями и семьей.
3. **Важность социальной поддержки:** Социальная поддержка играет важную роль в снижении стресса и улучшении здоровья сердца.H. Genetic predisposition: The presence of cardiovascular diseases in a family history increases the risk of their development.
1. **Роль генетики и образа жизни:** Генетическая предрасположенность не означает, что вы обязательно разовьете сердечно-сосудистые заболевания. Здоровый образ жизни может значительно снизить риск, даже если у вас есть генетическая предрасположенность.
2. **Регулярные обследования:** Если у вас есть семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний, важно регулярно проходить обследования, чтобы выявлять факторы риска на ранних стадиях.III. Food for heart health after 60 years
Healthy nutrition plays an important role in maintaining heart health after 60 years.
A. Restriction of saturated and trans fats: Saturated fats are found in red meat, fatty dairy products and some vegetable oils (for example, coconut and palm oil). Trans-fats are contained in processed products, such as fried dishes and baking. These fats increase LDL cholesterol.
1. **Рекомендации по потреблению жиров:** Рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров до менее 7% от общего количества калорий и избегать транс-жиров.
2. **Альтернативные источники жиров:** Вместо насыщенных и транс-жиров рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, такие как мононенасыщенные жиры (содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах) и полиненасыщенные жиры (содержатся в рыбе, льняном семени и грецких орехах).B. Consumer of cholesterol consumption: Cholesterol is found in animal products, such as meat, eggs and dairy products. Although dietary cholesterol does not have such a strong effect on blood cholesterol as saturated fats, moderate cholesterol consumption is recommended.
1. **Рекомендации по потреблению холестерина:** Рекомендуется ограничить потребление холестерина до менее 300 мг в день.
2. **Выбор продуктов с низким содержанием холестерина:** Вместо жирного мяса и молочных продуктов рекомендуется выбирать постное мясо, птицу без кожи, рыбу и обезжиренные молочные продукты.C. Increase in fiber consumption: Fiber is found in fruits, vegetables, whole grain products and legumes. It helps to reduce LDL cholesterol, control the blood sugar and promotes saturation, which helps to control weight.
1. **Рекомендации по потреблению клетчатки:** Рекомендуется употреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день.
2. **Источники клетчатки:** Хорошие источники клетчатки включают овсянку, яблоки, бананы, брокколи, морковь, фасоль, чечевицу и цельнозерновой хлеб.D. Sodium consumption restriction: Sodium (salt) increases blood pressure.
1. **Рекомендации по потреблению натрия:** Рекомендуется ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день, а для людей с гипертонией – до менее 1500 мг в день.
2. **Источники натрия:** Большая часть натрия поступает в организм из обработанных продуктов, таких как консервы, полуфабрикаты, фаст-фуд и соленые закуски. Важно читать этикетки на продуктах питания и выбирать продукты с низким содержанием натрия.
3. **Использование альтернативных приправ:** Вместо соли рекомендуется использовать травы, специи и лимонный сок для придания вкуса блюдам.E. The use of sufficient potassium: Potassium helps reduce blood pressure.
1. **Источники калия:** Хорошие источники калия включают бананы, апельсины, картофель, шпинат, помидоры и дыню.
2. **Важность баланса натрия и калия:** Важно поддерживать баланс между потреблением натрия и калия, чтобы контролировать артериальное давление.F. Sugar consumption restriction: Excessive sugar consumption can lead to weight gain, increase the level of triglycerides and increase the risk of diabetes.
1. **Источники сахара:** Сахар содержится в сладких напитках, конфетах, выпечке, десертах и обработанных продуктах. Важно читать этикетки на продуктах питания и выбирать продукты с низким содержанием сахара.
2. **Альтернативные подсластители:** Вместо сахара можно использовать альтернативные подсластители, такие как стевия или эритритол, но важно употреблять их умеренно.G. The use of fish, rich omega-3 fatty acids: Omega-3 fatty acids have anti-inflammatory properties and can reduce the risk of cardiovascular diseases.
1. **Источники Омега-3 жирных кислот:** Хорошие источники Омега-3 жирных кислот включают лосось, тунец, скумбрию, сельдь и сардины.
2. **Рекомендации по потреблению рыбы:** Рекомендуется употреблять рыбу не менее двух раз в неделю.
3. **Добавки Омега-3:** Если вы не употребляете достаточно рыбы, можно принимать добавки Омега-3, но перед этим важно проконсультироваться с врачом.H. Maintaining sufficient hydration: Sufficient fluid intake is important for the health of the heart, since dehydration can lead to an increase in blood pressure and an increase in the risk of blood clots.
1. **Рекомендации по потреблению жидкости:** Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
2. **Альтернативные источники жидкости:** Кроме воды, можно употреблять чай, кофе, соки и супы. Важно избегать сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки с добавлением сахара.IV. Physical activity for heart health after 60 years
Regular physical activity is necessary to maintain heart health after 60 years.
A. Aerobic exercises: Aerobic exercises, such as walking, jogging, swimming and riding a bicycle, strengthen the heart and lungs, improve blood circulation and reduce blood pressure.
1. **Рекомендации по аэробным упражнениям:** Пожилым людям рекомендуется заниматься умеренной интенсивностью аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю или интенсивной интенсивностью аэробными упражнениями не менее 75 минут в неделю.
2. **Выбор подходящих видов аэробной активности:** Важно выбирать виды аэробной активности, которые вам нравятся и которые вы можете выполнять безопасно и комфортно.
3. **Постепенное увеличение нагрузки:** Важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений.B. Exercises for strengthening muscles: Exercises to strengthen muscles help strengthen the bones, muscles and joints, which improves balance and reduces the risk of falls.
1. **Рекомендации по упражнениям для укрепления мышц:** Пожилым людям рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.
2. **Виды упражнений для укрепления мышц:** Упражнения для укрепления мышц включают поднятие тяжестей, использование эластичных лент, отжимания и приседания.
3. **Правильная техника выполнения упражнений:** Важно выполнять упражнения для укрепления мышц с правильной техникой, чтобы избежать травм. Можно обратиться к тренеру для получения инструкций.C. Exercises for flexibility and balance: Exercises for flexibility and balance help to improve mobility, coordination and balance, which reduces the risk of falls.
1. **Виды упражнений на гибкость и равновесие:** Упражнения на гибкость и равновесие включают растяжку, йогу, тай-чи и пилатес.
2. **Регулярное выполнение упражнений на гибкость и равновесие:** Важно регулярно выполнять упражнения на гибкость и равновесие, чтобы поддерживать подвижность и координацию.D. The importance of warm -up and hitch: Before starting physical activity, it is important to perform a warm -up in order to prepare the muscles for the load. After the end of physical activity, it is important to perform a hitch in order to gradually reduce the frequency of heart contractions and breathing.
1. **Примеры разминки:** Разминка может включать легкую аэробную активность, такую как ходьба, и растяжку.
2. **Примеры заминки:** Заминка может включать легкую аэробную активность и растяжку.E. Tips for safe physical activity:
1. **Проконсультируйтесь с врачом:** Перед началом новой программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
2. **Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку:** Не переусердствуйте в начале. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.
3. **Слушайте свое тело:** Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение и отдохните.
4. **Носите удобную одежду и обувь:** Одежда и обувь должны быть удобными и не сковывать движения.
5. **Пейте достаточно жидкости:** Пейте достаточно жидкости до, во время и после физической активности.
6. **Занимайтесь в безопасном месте:** Занимайтесь в безопасном месте, где нет препятствий и хорошая освещенность.V. Regular medical examinations
Regular medical examinations are necessary to identify risk factors for cardiovascular diseases in the early stages and prevent their progression.
A. Measurement of blood pressure: Regular measurement of blood pressure allows you to identify hypertension in the early stages and control the effectiveness of treatment.
1. **Рекомендации по частоте измерения артериального давления:** Рекомендуется измерять артериальное давление не реже одного раза в год, а если у вас есть гипертония – чаще.
2. **Измерение артериального давления в домашних условиях:** Измерение артериального давления в домашних условиях может помочь получить более точные результаты, поскольку оно позволяет избежать "гипертонии белого халата" (повышение артериального давления в кабинете врача из-за стресса).B. Blood test for cholesterol: A blood test for cholesterol allows you to evaluate the level of cholesterol of LDL, HDL cholesterol and triglycerides, which helps to evaluate the risk of atherosclerosis.
1. **Рекомендации по частоте анализа крови на холестерин:** Рекомендуется сдавать анализ крови на холестерин не реже одного раза в пять лет, а если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний – чаще.
2. **Целевые значения холестерина:** Целевые значения холестерина зависят от индивидуальных факторов риска и определяются врачом.C. Blood test for sugar: A blood test for sugar allows you to detect diabetes in the early stages and control the effectiveness of treatment.
1. **Рекомендации по частоте анализа крови на сахар:** Рекомендуется сдавать анализ крови на сахар не реже одного раза в три года, а если у вас есть факторы риска диабета – чаще.
2. **Тест на гликированный гемоглобин (HbA1c):** Тест на гликированный гемоглобин (HbA1c) показывает средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца и является более точным показателем контроля диабета, чем однократное измерение уровня сахара в крови.D. Electrocardiogram (ECG): ECG is a non -invasive method that records electrical activity of the heart. It allows you to identify arrhythmias, signs of myocardial ischemia (insufficient blood supply to the heart) and other heart disease.
1. **Рекомендации по проведению ЭКГ:** ЭКГ может быть рекомендована врачом, если у вас есть симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, такие как боли в груди, одышка, сердцебиение или головокружение. Также ЭКГ может быть рекомендована в качестве скринингового исследования для людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.E. Echocardiography (ultrasound of the heart): Echocardiography is a non -invasive method that uses ultrasound waves to obtain a heart image. It allows you to evaluate the size and function of the heart, the condition of the heart valves and the presence of fluid in the pericardial (pericardial bag).
1. **Рекомендации по проведению эхокардиографии:** Эхокардиография может быть рекомендована врачом, если у вас есть признаки сердечной недостаточности, заболевания клапанов сердца или другие заболевания сердца.F. Exercise tests: Stronged tests allow you to evaluate how the heart reacts to physical activity. They are used to identify myocardial ischemia and assess the functional state of the heart.
1. **Виды нагрузочных тестов:** Существуют различные виды нагрузочных тестов, включая тредмил-тест (ходьба по беговой дорожке), велоэргометрию (езда на велосипеде) и стресс-эхокардиографию (эхокардиография во время физической нагрузки).
2. **Рекомендации по проведению нагрузочных тестов:** Нагрузочные тесты могут быть рекомендованы врачом, если у вас есть подозрение на ишемическую болезнь сердца или для оценки функционального состояния сердца перед началом программы физических упражнений.G. Regular consultations with a doctor: Regular consultations with a doctor are necessary to discuss the results of examinations, correction of the treatment plan and obtain tips to maintain heart health.
1. **Подготовка к визиту к врачу:** Перед визитом к врачу полезно записать все свои вопросы и симптомы, а также список всех принимаемых лекарств.
2. **Активное участие в процессе лечения:** Важно активно участвовать в процессе лечения, задавать вопросы врачу и сообщать о любых изменениях в своем состоянии.VI. Heart health medicines
The doctor may prescribe drugs to treat cardiovascular diseases and reduce the risk of complications. It is important to take medicines in accordance with the doctor’s prescriptions and report any side effects.
A. Statin: Statins reduce LDL cholesterol.
1. **Механизм действия:** Статины блокируют фермент в печени, который необходим для производства холестерина.
2. **Побочные эффекты:** Статины могут вызывать побочные эффекты, такие как мышечные боли, повышение уровня печеночных ферментов и редко – рабдомиолиз (разрушение мышечной ткани).
3. **Важность мониторинга:** Во время приема статинов необходимо регулярно контролировать уровень печеночных ферментов и сообщать врачу о любых мышечных болях.B. ACE inhibitors and Angiotensin II (sconces) receptor blockers: These drugs reduce blood pressure.
1. **Механизм действия:** Ингибиторы АПФ блокируют фермент, который превращает ангиотензин I в ангиотензин II, гормон, который сужает кровеносные сосуды. Блокаторы рецепторов ангиотензина II блокируют рецепторы ангиотензина II, предотвращая его воздействие на кровеносные сосуды.
2. **Побочные эффекты:** Ингибиторы АПФ могут вызывать сухой кашель, головокружение и повышение уровня калия в крови. Блокаторы рецепторов ангиотензина II реже вызывают сухой кашель, но могут вызывать головокружение и повышение уровня калия в крови.
3. **Важность мониторинга:** Во время приема ингибиторов АПФ и блокаторов рецепторов ангиотензина II необходимо регулярно контролировать артериальное давление, уровень калия в крови и функцию почек.C. Beta blockers: Beta blockers reduce blood pressure and slow down the heart rhythm.
1. **Механизм действия:** Бета-блокаторы блокируют действие адреналина и других гормонов стресса на сердце.
2. **Побочные эффекты:** Бета-блокаторы могут вызывать усталость, головокружение, брадикардию (замедление сердечного ритма) и бронхоспазм (сужение дыхательных путей).
3. **Важность мониторинга:** Во время приема бета-блокаторов необходимо регулярно контролировать артериальное давление и сердечный ритм.D. Diuretics: Diuretics (diuretics) help reduce blood pressure, removing an excess of fluid and sodium from the body.
1. **Механизм действия:** Диуретики увеличивают выведение жидкости и натрия почками.
2. **Побочные эффекты:** Диуретики могут вызывать обезвоживание, головокружение, гипокалиемию (низкий уровень калия в крови) и гиперурикемию (высокий уровень мочевой кислоты в крови).
3. **Важность мониторинга:** Во время приема диуретиков необходимо регулярно контролировать уровень электролитов (калия, натрия) и функцию почек.E. Anticoagulants and anti -agents: Anticoagulants (for example, warfarin, dabigatran, rivaroxaban, apixban) and antiplatelets (for example, aspirin, clopidogrel) help prevent the formation of blood clots.
1. **Механизм действия:** Антикоагулянты блокируют факторы свертывания крови. Антиагреганты предотвращают слипание тромбоцитов.
2. **Побочные эффекты:** Антикоагулянты и антиагреганты увеличивают риск кровотечений.
3. **Важность мониторинга:** Во время приема антикоагулянтов необходимо регулярно контролировать показатели свертываемости крови (например, МНО для варфарина) и сообщать врачу о любых признаках кровотечения.F. Other drugs: Depending on the state of health, the doctor may prescribe other drugs, such as nitrates (for the treatment of angina pectoris), digoxin (for the treatment of heart failure and arrhythmias) and amiodarone (for the treatment of arrhythmias).
1. **Важность соблюдения предписаний врача:** Важно принимать все лекарства в соответствии с предписаниями врача и сообщать о любых побочных эффектах.
2. **Взаимодействие лекарств:** Важно сообщать врачу обо всех принимаемых лекарствах, включая витамины и добавки, чтобы избежать взаимодействия лекарств.VII. Changes in lifestyle for heart health
In addition to proper nutrition, physical activity and drugs, there are other changes in lifestyle that can help maintain heart health after 60 years.
A. Refusal of smoking: Smoking is one of the most important risk factors for cardiovascular diseases. Refusal of smoking at any age is beneficial for the health of the heart.
1. **Преимущества отказа от курения:** Отказ от курения снижает артериальное давление, улучшает кровообращение, снижает риск образования тромбов и улучшает функцию легких.
2. **Методы отказа от курения:** Существуют различные методы отказа от курения, включая никотинозаместительную терапию, лекарства и консультации. Важно найти метод, который подходит именно вам.B. Stress management: Chronic stress can increase blood pressure, cholesterol and the risk of blood clots. It is important to learn how to manage stress using various methods.
1. **Методы управления стрессом:** Методы управления стрессом включают медитацию, йогу, тай-чи, глубокое дыхание, прогулки на природе и общение с друзьями и семьей.
2. **Важность социальной поддержки:** Социальная поддержка играет важную роль в снижении стресса и улучшении здоровья сердца.C. Sufficient sleep: The lack of sleep can increase blood pressure, blood sugar and the risk of cardiovascular diseases. It is important to sleep at least 7-8 hours a day.
1. **Советы по улучшению сна:** Советы по улучшению сна включают соблюдение регулярного режима сна, создание комфортных условий для сна (темная, тихая и прохладная комната), избегание кофеина и алкоголя перед сном и регулярную физическую активность.
2. **Обращение к врачу при нарушениях сна:** Если у вас есть нарушения сна, такие как бессонница или апноэ сна, важно обратиться к врачу для диагностики и лечения.D. Alcohol consumption restriction: Excessive alcohol consumption can increase blood pressure, triglycerides and risk of heart failure. It is recommended to limit alcohol consumption to one drink per day for women and two drinks per day for men.
1. **Что считается одним напитком:** Один напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя, что соответствует 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя.
2. **Воздержание от алкоголя:** Людям с определенными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность или аритмии, может быть рекомендовано воздерживаться от алкоголя.E. Weight control: Excess weight and obesity increase the load on the heart and increase the risk of other risk factors, such as hypertension, a high level of cholesterol and diabetes. It is important to maintain healthy weight with a diet