60 жастан асқан әйелдер денсаулығы: ерекшеліктері мен күтімі - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

60 жастан асқан әйелдер денсаулығы: ерекшеліктері мен күтімі

I. Физиологиялық өзгерістер және гормоналды фон

А. Менопауза: салдары мен бейімделуі

Постменопаузалық кезең: Постменопаузаның басталуы етеккірдің тоқтатылуымен және эстрогендердің айтарлықтай төмендеуімен ерекшеленеді. Бұл кезең әйелдің денсаулығының 60 жастан асқанын анықтайды.
Гормоналды ауысым: Эстроген деңгейінің төмендеуі барлық дерлік дене жүйелеріне әсер етеді. Ең маңызды салдары арасында:

а. Сүйек матасы: Сүйектің тығыздығын төмендету, остеопороз мен сынықтар қаупін арттырады. Эстроген сүйек тінінің денсаулығын сақтауда, остеобласттардың (жасушаларды салу сүйектерінің) белсенділігін ынталандырады және остеокласттардың қызметін тежейді және остеокласттардың қызметін тежейді (сүйектерді бұзады). Өзінің тапшылығымен баланс жойылуға ауысады. В. Жүрек-тамыр жүйесі: Жүрек-қан тамырлары аурулары, мысалы, жүрек аурулары, инсульт және артериялық гипертензия сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін арттыру. Эстрогенде қан тамырларының кеңеюіне ықпал ететін кардиопротекторлы қасиеттері бар, тығыздық холестеринінің төмендеуі (LDL) және тығыздығы жоғары холестерин (HDL) жоғарылайды. Оның тапшылығы осы қорғаумен теңестіріледі. C. Вениль жүйесі: Қынап пен қуықтың шырышты қабығының, құрғақ қынаптың шырышты қабығының, жиі зәр шығару, зәр шығару, зәр шығару, зәр шығару инфекцияларына сезімталдық. Эстроген генитурарлық жүйенің тіндерінің икемділігі мен ылғалдылығын қолдайды. D. Орталық жүйке жүйесі: Ұйқының бұзылуы, көңіл-күйдің өзгеруіне, жад пен концентрацияны нашарлататын когнитивті функцияларды азайту. Эстроген көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлерге әсер етеді. Е. Былғары және шаш: Терінің серпімділігін, әжімдердің пайда болуы, құрғақ тері мен шаш, шаштың жұқаруы. Эстроген терінің серпімділігі мен ылғалдылығын қолдайтын коллаген мен эластин өндірісін ынталандырады.
Менопаузаның белгілері: Айта кету керек, менопаузамен байланысты көптеген белгілер 60 жылдан кейін, азырақ айтылған формада болуы мүмкін. Бұған мыналар кіреді:

а. Такс: Терінің қызаруы мен терлеумен бірге жылу сезімдері. В. Түнгі терлеу: Ұйқы кезінде мол терлеу. C. Ұйқысыздық: Ұйықтап немесе ұйқыға құлату қиындықтары. D. Тітірімділік: Тітіркену, мазасыздық пен көңіл-күйдің өзгеруін арттыру. Е. Құрғақ қынап: Қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздық. е. Либидо төмендеуі: Жыныстық тартымды азайту. Г. Бірлескен ауырсыну: Артралгия.

В. Басқа гормоналды өзгерістер: Эстрогендерден басқа, басқа гормондар, мысалы, прогестерон, тестостерон және DGEA (DehyepiaPianTroterone) сияқты басқа гормондар деңгейіндегі өзгерістер постменопаузалық кезеңде пайда болады.

Прогестерон: Прогестерон аналық безінің өндірісі менопаузадан кейін іс жүзінде тоқтатылды. Прогестерон эндометрияны ұрықтандырылған жұмыртқаны имплантациялау және жүктілікке қолдау көрсету үшін рөл атқарады. Оның постменопаузадағы жетіспеушілігі эстроген жетіспеушілігінен айтылған әсер етпейді.
Тестостерон: Постменопаузадағы әйелдердегі тестостерон деңгейі азаяды, бірақ эстроген деңгейіне қарағанда аз. Тестостерон либидоға, бұлшықет массасына және сүйек тығыздығына әсер етеді. Кейбір әйелдер либидо мен шаршаудың төмендеуі сияқты тестостерон жетіспеушілігімен байланысты белгілерді сезінуі мүмкін.
Дога: Эстроген мен Андрогендердің алдындағы ДГА деңгейі, сонымен қатар жасымен төмендейді. DGEA иммундық функцияны, сүйек тығыздығы мен бұлшықет массасын сақтауда рөл атқарады.

C. Денсаулық сақтаудың жалпы денсаулығына гормоналды өзгерістердің әсері: Постменопамаларда болып жатқан гормоналды өзгерістер әйелдің жалпы денсаулығына жан-жақты әсер етеді.

Созылмалы аурулар қаупін арттыру: Жоғарыда айтылғандай, эстроген жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары аурулары, остеопороз және басқа созылмалы аурулар қаупін арттырады.
Өмір сүру сапасын азайту: Толқындар, түнгі терлеу, ұйқысыздық және құрғақ қынап сияқты менопаузаның белгілері әйелдің өмір сүру сапасын едәуір нашарлата алады.
Инфекцияларға осалдығудың жоғарылауы: Генитуриялық жүйенің шырышты қабығының атрофиясы зәр шығару жолдарының инфекцияларына сезімталдығын арттырады.

Ii. Жүрек-қан тамырлары денсаулығы

А. Тәуекел және қауіп факторлары: Жүрек-қан тамырлары аурулары (SVD) 60 жастан асқан әйелдердің қайтыс болуының негізгі себебі болып табылады. Менопаузадан кейінгі эстроген деңгейлерінің төмендеуі CVD қаупін едәуір арттырады. Тәуекел факторларын білу және бақылау маңызды.

Артериялық гипертензия (жоғары қан қысымы): Қан қысымының жоғарылауы артериялардың қабырғаларына деструктивті әсер етеді, бұл атеросклероздың дамуына ықпал етеді.
Дислипидемия (липидтер алмасуының бұзылуы): LDL холестеринінің жоғары деңгейі («Жаман» холестерин) және HDL холестеринінің төмен деңгейі («жақсы» холестерин) артериялардағы атеросклеротикалық тақталардың қалыптасуына ықпал етеді. Триглицеридтердің деңгейі де рөл атқарады.
Қант диабеті Қант: Қант диабеті атеросклероздың дамуын тездетеді және инфарк пен инфаркт пен инсульт қаупін арттырады.
Семіздік: Артық салмақ пен семіздік артериялық гипертензия, дислипиемия, диабет және SVD-дің басқа да қауіп факторларының жоғарылауымен байланысты.
Темекі шегу: Темекі шегу – бұл CVD-дің қауіпті факторларының бірі. Ол артериялардың қабырғаларын зақымдайды, қан қысымын және LDL холестеринін арттырады.
Отбасы тарихы: Жабық туыстарында жүрек-қан тамырлары ауруларының болуы SVD қаупін арттырады.
Қабыну: Созылмалы қабыну атеросклероздың дамуында рөл атқарады.
Сөйленген өмір салты: Физикалық белсенділіктің болмауы семіздік, артериялық гипертензия, диспидемия және қант диабеті қаупі артады.

В. Алдын алу және басқару: SVD-дің алдын алу және басқару әйелдің денсаулығын сақтауда 60 жастан асқан рөл атқарады.

Салауатты өмір салты:

а. Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай диета LDL холестеринін азайтуға және қан қысымын сақтауға көмектеседі. Қаныққан және транс майлар, холестерин, натрий және қант тұтынуын шектеңіз. В. Тұрақты физикалық белсенділік: Бұл кем дегенде 150 минут орташа аэробты белсенділік немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділік, сонымен қатар аптасына кемінде екі рет жаттығулар ұсынылады. Дене белсенділігі қан қысымын, LDL холестеринін, салмағы мен қант диабетінің қаупін азайтуға көмектеседі. C. Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегуден бас тарту – SVD қаупін азайтудың маңызды қадамы. D. Стрессті басқару: Стресс қан қысымын көбейтіп, SVD-нің дамуына ықпал ете алады. Медитация, йога немесе табиғат серуендеу сияқты әдістердің көмегімен стрессті қалай жеңу керек. Е. Салмақты сақтау: Салмақ жоғалту қан қысымын, LDL холестеринін және қант диабетінің қаупін жақсарта алады.
Дәрі-дәрмектер: Кейбір жағдайларда, артериялық гипертензияны, дислипидемияны немесе қант диабетін бақылау қажет. Дәрігер статиндер, ACE ингибиторлары, ангиотенсин, бета-блокаторлар және басқа да препараттарды тағайындай алады.
Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер, соның ішінде қан қысымын, холестерин және қан глюкозасының деңгейін өлшеу, SVD қауіп факторларын ерте анықтау және емдеу үшін маңызды.

C. Әйелдердегі SSZ белгілерінің ерекшеліктері: Әйелдердегі SVD симптомдары ерлердегі белгілерден өзгеше болуы маңызды. Ерлерге қарағанда әйелдер жиі атиптік белгілерді сезінеді, мысалы:

Жаққа, артқа немесе мойынға ауырсыну.
Жүрек айну немесе құсу.
Диспеа.
Шаршау.
Бас айналу немесе ессіздік.

Егер сіз осы белгілердің кез-келгенін сезінсеңіз, дереу дәрігермен кеңесіңіз.

Iii. Сүйек сауы және остеопороздың алдын-алу

А. Остеопороз: мәні және таралуы: Остеопороз – бұл сүйек тығыздығының төмендеуімен және сынықтардың жоғарылауымен сипатталатын ауру. Әйелдер ерлерге қарағанда остеопорозға көбірек сезімтал, әсіресе менопаузадан кейін. Эстроген деңгейлерінің төмендеуі сүйек массасының жоғалуын тездетеді.

В. Остеопороздың қауіп факторлары:

Жасы: Остеопороздың қаупі жасына қарай жоғарылайды.
Еден: Әйелдер ерлерге қарағанда остеопорозға көбірек бейім.
Тұқым: Кавказоид пен моңғолоидтық жарыстардың әйелдері негоид жарысының әйелдеріне қарағанда остеопороз қаупі жоғары.
Отбасы тарихы: Остеопороз немесе сынықтардың болуы жақын туыстарында остеопороз қаупін арттырады.
Ерте менопауза: Ертедегі менопауза (45 жасқа дейін) эстогендік жетіспеушіліктің ұзағырақ артуына байланысты остеопороз қаупін арттырады.
Аналық безді жою: Оқанды менопаузаға апару сонымен қатар остеопороз қаупін арттырады.
Дене салмағы төмен: Дене салмағымен төмен адамдардың сүйек тығыздығы төмен және остеопороз қаупі жоғары.
Кальций мен D дәрумені жеткіліксіз тұтынуы: Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет.
Сөйленген өмір салты: Дене шынықтырудың болмауы сүйек массасының жоғалуына ықпал етеді.
Темекі шегу: Темекі шегу сүйек тығыздығын азайтады.
Шамадан тыс ішу: Артық алкогольді тұтыну сүйек тығыздығын төмендетіп, құлдырау қаупін арттыруы мүмкін.
Кейбір аурулар: Ревматоидты артрит, целиак ауруы және Крон ауруы сияқты кейбір аурулар остеопороз қаупін арттыра алады.
Кейбір дәрі-дәрмектер: Кортикостероид сияқты кейбір дәрі-дәрмектер сүйек тығыздығын төмендетеді.

C. Остеопороздың алдын алу және емдеу:

Кальций мен D дәрумені жеткілікті тұтыну: Күніне 1200 мг кальций мен 800-1000 дәрумені тұтыну ұсынылады. Кальцийді сүт өнімдерінен, қара жасыл жапырақты көкөністерден, байытылған өнімдер мен қоспалардан алуға болады. D дәрумені майлы балық, жұмыртқа, байытылған өнімдер мен қоспалардан алуға болады.
Тұрақты физикалық жаттығулар: Салмақ жүктемесі бар жаттығулар, мысалы, серуендеу, қобалжу, би және күш жаттығулары, сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
Темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтыну: Темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтынудан бас тарту сүйектерді қорғауға көмектеседі.
Құлаудың алдын алу: Құлаудың алдын-алу – бұл сынықтардың пайда болу қаупін азайтудың маңызды қадамы. Бұған мыналар кіреді:

а. Үйдегі кедергілерді жою: Кілемдер, сымдар және сіз сүрінуге болатын басқа заттарды алып тастаңыз. В. Жақсы жарықтандыру: Үйде жарық жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. C. Көмекші құралдарды қолдану: Қажет болса, қамысты немесе жүргіншіні қолданыңыз. D. Кәдімгі көру тексерулері: Көрнекі проблемалар құлдырау қаупін арттыруы мүмкін. Е. Баланста әсер ететін ауруларды емдеу: Кейбір аурулар, мысалы, бас айналу және паркинсон ауруы, тепе-теңдікке әсер етуі мүмкін.
Дәрі-дәрмектер: Кейбір жағдайларда остеопорозды емдеу қажет болуы мүмкін. Бисфосфонаттар, селективті эстроген рецептор модуляторлары (ерм), деносумаб және терипипидид – сүйек тығыздығын арттыруға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектесетін дәрі-дәрмектер.

D. Денецитометрия: Денцитометрия (DEXA сканерлеу) – бұл сүйек тығыздығын өлшейтін сынақ. 65 жастан асқан барлық әйелдерге, сондай-ақ 65 жастан асқан әйелдерге, сондай-ақ постменопауздағы әйелдерге, 65 жастан асқан әйелдерге, остеопороз қауіп факторлары бар әйелдерді орындау ұсынылады.

Iv. Танымдық денсаулық және деменцияның алдын алу

А. Танымдық функциялардағы жасы -Reced өзгерістері: Жасы бар, танымдық функциялардың табиғи өзгерістері, мысалы, ақпаратты өңдеу жылдамдығын, жадтың нашарлауын және жаңасын үйрету қабілеттілігінің төмендеуі сияқты табиғи өзгерістер. Алайда, бұл өзгерістер әрқашан деменцияға әкелмейді.

В. Лимитика: түрлері және қауіп факторлары: Dememia – бұл күнделікті өмірге әсер ететін когнитивтік функциялардың прогрессивті төмендеуімен сипатталатын синдром. Техниканың ең көп таралған түрлері:

Альцгеймер ауруы: Альцгеймер ауруы – бұл жад, ойлау және мінез-құлық прогрессивті нашарлауымен сипатталатын деменцияның ең көп таралған түрі.
Тамырлы деменция: Тамырлы деменция миға инсульт немесе қанмен қамтамасыз етудің басқа проблемаларына байланысты зақымданудан туындайды.
ТЕГІН ТАУРСОМЕН ТЕМЕСПА: ТЕГІН ТАУРАТИЯЛЫҚ ТЕГІНДЕЯЛИЯ Галлюцинациямен, паркинспонизммен және танымдық функциялардың дірілімен сипатталады.
Лоб және вице-вице-лимитика: Лоб пен вице-дәрменсіздік жеке тұлғаның, мінез-құлық пен тілдегі өзгерістермен сипатталады.

Техниканың қауіп факторлары:

Жасы: Теменцидің қаупі жасына байланысты жоғарылайды.
Отбасы тарихы: Жақын туыстарында деменцияның болуы деменцияның қаупін арттырады.
Генетикалық факторлар: Кейбір гендер Альцгеймер ауруының қаупін арттырады.
Жүрек-қан тамырлары аурулары: Артериялық гипертензия, дислипидемия, диабет және басқа жүрек-қан тамырлары аурулары тамырлы деменция мен альцгеймер ауруының қаупін арттырады.
Ходо-ми жарақаттары: Ходо-ми жарақаттары деменцияның қаупін арттырады.
Депрессия: Депрессия – бұл деменция қаупінің факторы.
Темекі шегу: Темекі шегу деменцияның қаупін арттырады.
Сөйленген өмір салты: Дене белсенділігінің жетіспеушілігі деменцияның қаупін арттырады.
Семіздік: Семіздік деменцияның қаупін арттырады.
Білімнің төмен деңгейі: Білім берудің төмен деңгейі – бұл деменция қаупінің факторы.

C. Деменцияның дамуындағы алдын-алу және баяулау:

Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, темекі шегуден және алкогольді қалыпты пайдаланудан бас тарту деменция қаупін азайтуға көмектеседі.
Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларын бақылау: Артериялық гипертензияны, дислипидемия, диабет және басқа жүрек-қан тамырлары аурулары тамырлы деменция мен альцгеймер ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.
Танымдық ынталандыру: Оқу, кроссвордтарды шешу, шахмат ойнату және жаңа дағдыларды зерттеу сияқты ақыл-ой белсенділігіне қатысу танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.
Әлеуметтік өзара іс-қимыл: Әлеуметтік байланыстарды қолдау және әлеуметтік қызметке қатысу когнитивтік функцияларды жақсартуға және деменция қаупін азайтуға көмектеседі.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік танымдық функцияларды жақсартады және деменция қаупін азайтады.
Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.
Стрессті басқару: Созылмалы стресс танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.
Дәрі-дәрмектер: Қазіргі уақытта деменцияны емдеуге болатын есірткі жоқ, бірақ кейбір дәрі-дәрмектер симптомдарды жеңілдетуге және аурудың дамуын бәсеңдетуге көмектеседі. Холинстераза және мемантиндік ингибиторлар – альцгеймер ауруын емдеу үшін қолданылатын есірткілер.

D. Техниканы ерте анықтау: Техниканы ерте анықтау маңызды, өйткені бұл аурудың ерте кезеңдерінде емдеу мен қолдауды бастауға мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңіздің танымдық функциялардың нашарлауының белгілерін байқасаңыз, өзіңізде немесе жақын адамыңызда, сараптама үшін дәрігермен кеңесіңіз.

V. Онкологиялық аурулар: скрининг және алдын-алу

А. 60 жастан асқан әйелдердегі қатерлі ісік қаупі: Қатерлі ісік қаупі жасына қарай жоғарылайды. 60 жастан асқан әйелдерде қатерлі ісік ауруының ең көп таралған түрлері:

Сүт безі обыры: Сүт безі қатерлі ісігі – бұл әлемдегі әйелдердегі қатерлі ісік ауруының ең көп таралған түрі.
Өкпенің қатерлі ісігі: Өкпенің қатерлі ісігі әйелдердегі қатерлі ісік ауруының жетекші себептерінің бірі болып табылады.
Колоректальды обыры: Колоректальды қатерлі ісік – әйелдердегі қатерлі ісік ауруының үшінші түрі.
Жатыр қатерлі ісігі (эндометрия): Жатыр қатерлі ісігі – ең көп таралған гинекологиялық қатерлі ісік.
Оқытудың қатерлі ісігі: Аналық без қатерлі ісігі – ең өлімге әкелетін гинекологиялық қатерлі ісік.

В. Қатерлі ісік скринингі: Қатерлі ісік скринингі – бұл емделуге болатын кезде, қатерлі ісік ауруын анықтау процесі. 60 жастан асқан әйелдерге арналған қатерлі ісік скринингінің ұсынылған әдістері:

Маммография: Маммография – бұл сүт бездерінің қатерлі ісігін анықтау үшін қолданылатын сүт бездерінің x -RAY емтихандары. 40 жастан асқан әйелдер үшін әр 1-2 жыл сайын маммография жүргізу ұсынылады.
Pap Test: PAPA тестісі – бұл жатыр мойнынан пайда болатын өзгерістерді анықтау үшін жасушалардан алынған процедура. 21-65 жас аралығындағы әйелдер үшін 3-5 жыл сайын папа тестін жүргізу ұсынылады.
Колоноскопия: Колоноскопия – бұл камерамен жұқа икемді түтікті қолданатын процедура, ішек полиптері мен қатерлі ісігін анықтау үшін тексеріледі. 45-75 жас аралығындағы адамдар үшін колоноскопияны әр 10 жыл сайын өткізу ұсынылады.
Жасырын қанды (FOBT) немесе нәжісті иммунохимиялық талдау (FIT): Бұл сынақтар колоректальды қатерлі ісіктің белгісі болуы мүмкін нәжісте қанды анықтау үшін қолданылады. 45-75 жас аралығындағы адамдарға FOBT немесе FIT-ті өткізуге кеңес беріледі.
Өкпенің CT: Өкпенің төмен қамтылған томографиясы Өкпенің қатерлі ісігін көру үшін, мысалы, ауруды дамытып,, мысалы, темекі шегушілерде үлкен тәжірибесі бар адамдарда скринингке ұсынылады.
CA-125 бойынша трансвагинальды ультрадыбыстық және қан анализі: Аналық без қатерлі ісігі қаупі бар әйелдер үшін, CA-125-де трансвагинальды ультрадыбыстық және қан анализін қолдану арқылы скрининг ұсынылуы мүмкін. Алайда, бұл скринингтің тиімділігі шектеулі.

C. Қатерлі ісіктің алдын-алу: Қатерлі ісік ауруының алдын алу – қатерлі ісік ауруының қаупін азайту процесі. Қатерлі ісік ауруының алдын алу шаралары мыналарды қамтиды:

Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салтын ұстану, оның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, темекі шегуден бас тарту және алкогольді қалыпты пайдаланудан бас тарту қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.
Вакцинация: Адам папилломасы вирусына қарсы (HPV) қарсы вакцинация жатыр мойны обырын, аналькалық қатерлі ісік, вульва қатерлі ісігінің, вагинальды қатерлі ісік, вагинальды қатерлі ісік және орофаринс қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі.
Ультракүлгін сәулеленуді шектеу: Ультракүлгін сәулелерден қорғау (мысалы, күн қорғанысы мен киімнің көмегімен) терінің қатерлі ісігін болдырмауға көмектеседі.
Химипропрофилактикасы: Кейбір жағдайларда қатерлі ісік ауруының қаупін азайту ұсынылады. Мысалы, Тамоксифен мен Ралоксифенге аурудың қаупі жоғары әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайту ұсынылады.
Тұрақты медициналық тексерулер: Кәдімгі медициналық тексерулер сізге ең көп сатылған кезде қатерлі ісік ауруын анықтауға мүмкіндік береді.

Vi. Генитуриялық жүйенің денсаулығы

А. Генитуриялық жүйеде жас өзгерісі: Жасы бар генитуриялық жүйеде өзгерістер пайда болады, бұл әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін. Бұл өзгерістерге мыналар кіреді:

Қынаптың шырышты қабығының атрофиясы: Менопаузадан кейінгі эстроген деңгейінің төмендеуі қынап шырышты қабығының атрофиясына апарады, бұл оны жұқа, құрғақ және аз серпімді етеді.
Жамбас қабатының бұлшық еттерінің әлсіздігі: Жамбасың төменгі бұлшықеттері жатыр, қуық және тік ішекті қолдайды. Жасы өткен сайын бұлшық еттер әлсіреуі мүмкін, бұл зәр шығаруға және жамбас мүшелерін төмендетуге әкелуі мүмкін.
Қуықтың икемділігі төмендеді: Жасы өткен сайын, қуық икемділігін жоғалтады, бұл тез зәр шығару мен зәрмен ұстауға әкелуі мүмкін.
Зәр шығару жолдарының инфекцияларына сезімталдық (IMP): Вагинальды шырышты қынаптың атрофиясы және иммунитеттің азаюы импактикаға сезімталдықты арттыра алады.

В. 60 жастан асқан әйелдердегі генитуриялық жүйенің мәселелері:

Құрғақ қынап: Құрғақ қынап – бұл постменопаузадағы әйелдердегі жалпы проблема, олар қарым-қатынас, қышу, жанып, жан-жақты және қарама-қайшы болуы мүмкін.
Зәрді ұстамау: Зәр шығару ұстамау – бұл зәр шығарудың еріксіз шығарылымы. Зәр шығарудың бірнеше түрлері, оның ішінде стресстік ұстамау (жөтел, түшкіру немесе физикалық күштер), зәр шығару кезінде зәр шығару (зәр шығарудан гөрі кенеттен қайталанбайтын қалау) және аралас зәр шығару (стресс және шұғыл зәр беру).
Жамбас мүшелеріндегі Ана: Жамбас мүшелерінің пікірі – жатыр, қуық немесе тік ішек қалыпты күйден түсетін жағдай.
Зәр шығару жолдарының инфекциясы (IMP): IMP – бұл қуықтың, урерлердің немесе бүйректің инфекциясы. Имплдің белгілері тез зәр шығару, зәр шығару, зәр шығару кезінде жану, зәрдегі қан және төменгі арқадағы ауырсынуды қамтиды.
Вульва: Вульва – вульва аймағындағы созылмалы ауырсыну.
Lichen sclerosus: Lichen Sclerosus – бұл вульваның аймағына әсер ететін және қышу, жанып, ауырсыну тудыруы мүмкін созылмалы тері ауруы.

C. Зәр шығару жүйесінің проблемаларын болдырмау және емдеу:

Эстрогендерді жергілікті пайдалану: Эстрогенді (кілегей, қынапша планшеттер немесе сақиналар) жергілікті қолдану қынап шырышты қабығының атрофиясының белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Kegel жаттығулары: Kegel жаттығулары жамбас түбінің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі және қуықтың үстіне бақылауды жақсартуға көмектеседі және жамбас мүшелерінің алдын алады.
Вагинальды ылғалдандырғыштар: Вагинальды ылғалдандырғыштар құрғақ қынаптың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Сұйық жеткілікті мөлшерде ішу: Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін (күніне 8 стакан) ішу импирлеудің алдын алуға көмектеседі.
Жыныстық қатынас бойынша зәр шығару: Жыныстық қатынас жыныстық қатынасқа түскеннен кейін бактерияларды зәр шығару жолынан жууға және импозицияның алдын алуға көмектеседі.
Тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз: Агрессивті сабындарды, душ гельдерін және вульваның аймағын тітіркендіруге болатын басқа құралдарды қолдануға жол бермеңіз.
Дәрі-дәрмектер: Генитуриялық жүйенің проблемасына байланысты әр түрлі дәрілерді антибиотиктер (Imp), антихолинергиялық дәрі-дәрмектер (шұғыл зәр беру үшін) және басқалар сияқты тағайындауға болады.
Хирургиялық емдеу: Кейбір жағдайларда хирургиялық емдеуді жамбас мүшелерінің пролапсын немесе генитуриялық жүйенің басқа да проблемаларын түзету талап етілуі мүмкін.

Vii. Психикалық денсаулық және эмоционалды жақсы

А. 60 жастан асқан әйелдердегі психикалық бұзылулардың қаупі: 60 жастан асқан әйелдер психикалық бұзылуларды дамыту қаупі бар, мысалы:

Депрессия: Депрессия – бұл қайғы-қасірет, қызығушылық немесе ләззат жоғалту, шаршау және басқа симптомдармен сипатталатын жалпы психикалық ауытқулар.
Оятқыштың бұзылуы: Дабыл бұзылыстары – бұл психикалық бұзылулар тобы, олар шамадан тыс мазасыздық пен қорқынышпен сипатталады.
Ұйқысыздық: Ұйқысыздық – ұйқының бұзылуы, ол ұйықтап, ұйықтап, ұйқы немесе ерте ояну.
Деменция: Dememia – бұл күнделікті өмірге әсер ететін когнитивтік функциялардың прогрессивті төмендеуімен сипатталатын синдром.
Стресс: Созылмалы стресс психикалық денсаулыққа және эмоционалды жақсы-тұруға теріс әсер етуі мүмкін.
Жалғыздық және әлеуметтік оқшаулану: Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану депрессияның және басқа психикалық бұзылу қаупін арттыруы мүмкін.

В. Психикалық денсаулығына және эмоционалды жақсы-өзіне әсер ететін факторлар:

Гормоналды өзгерістер: Постменопәденісінде болатын гормоналды өзгерістер көңіл-күй мен психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін.
Созылмалы аурулар: Созылмалы аурулар, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, остеопороз және қант диабеті депрессия мен басқа психикалық бұзылулар қаупін арттыруы мүмкін.
Жақын адамдардың жоғалуы: Жақын адамдардың жоғалуы қайғы, қайғы-қасірет пен депрессияны тудыруы мүмкін.
Қаржылық мәселелер: Қаржылық проблемалар стресстен, мазасыздық пен депрессияны тудыруы мүмкін.
Қоғамнан оқшаулану: Әлеуметтік оқшаулану депрессия мен басқа психикалық бұзылу қаупін арттыруы мүмкін.
Әлеуметтік қолдаудың болмауы: Әлеуметтік қолдаудың болмауы стрессті және басқа өмірдегі қиындықтарды жеңе алады.

C. Психикалық денсаулықты сақтау және эмоционалды жақсы-қаржылық жағдай:

Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салтын ұстану, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы, темекі шегуден бас тарту және алкогольді орташа пайдаланудан бас тарту психикалық денсаулықты және эмоционалды жақсартуға көмектеседі.
Әлеуметтік өзара іс-қимыл: Әлеуметтік байланыстарды қолдау және әлеуметтік қызметке қатысу жалғыздық сезімін және әлеуметтік оқшаулану сезімін азайтуға көмектеседі.
Стрессті басқару: Медитация, йога немесе табиғат серуендері сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті жеңуді үйрену психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Кәсіби көмек: Егер сіз депрессияның, мазасыздық немесе басқа психикалық бұзылулардың белгілерін сезінсеңіз, дәрігерге немесе психологқа кәсіби көмек сұраңыз.
Хобби мен мүдделерді іздеу: Хобби мен мүдделер сізге бақытты және қанағаттануға көмектеседі.
Еріктілік: Еріктілік сізге пайдалы және пайдалы қоғамды сезінуге көмектеседі.
Тану тәжірибесі: Ақпарат жүргізу тәжірибесі сізге өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жақсы түсінуге және стрессті жеңуге көмектеседі.

Viii. Тамақ және диета

А. 60 жылдан кейін тамақтану ерекшеліктері: 60 жылдан кейін дененің қоректік заттардың қажеттіліктері өзгереді. Денсаулық сақтау және аурулардың алдын алу үшін калория, ақуыз, витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін пайдалану маңызды.

В. Негізгі қоректік заттар:

Белок: Ақуыз бұлшықет массасын, сүйек тығыздығымен және иммундық функцияны сақтау үшін қажет. Күніне дене салмағының бір килограмына 1-1,2 грамм ақуызды ішу ұсынылады. Протеиннің жақсы көздеріне майсыз ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ және жаңғақтар кіреді.
Кальций: Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау үшін кальций қажет. Күніне 1200 мг кальцийді пайдалану ұсынылады. Жақсы кальций көздеріне сүт өнімдері, қара жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер мен қоспалар кіреді.
В дәрумені: Д витамині кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Күніне 800-1000 IU дәрумені қолдану ұсынылады. D дәрумені майлы балық, жұмыртқа, байытылған өнімдер мен қоспалардан алуға болады.
В12 дәрумені: В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және қызыл қан жасушаларының пайда болуы үшін қажет. Күніне 2,4 мкг В12 дәрумені қолдану ұсынылады. В12 дәрумені ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдерінен және байытылған өнімдерден алуға болады. 60 жастан асқан кейбір адамдар тамақтанудан В12 дәрумені ассимиляциясымен қиындықтар тудыруы мүмкін және оған қосымша қажет болуы мүмкін.
Талшық: Талшықты ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтау, холестеринді азайтып, қандағы қантты бақылау қажет. Күніне 25-30 грамм талшықты пайдалану ұсынылады. Талшықтың жақсы көздеріне жемістер, көкөністер, астық өнімдері және бұршақты дақылдар жатады.

Leave a Reply Cancel reply