Жаман: алдау немесе нақты көмек? Биологиялық белсенді қоспалардың қауіп-қатерлері мен артықшылықтарын түсінеміз
1. Диеталық қоспалар дегеніміз не және олар қалай реттеледі?
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе биологиялық белсенді заттарға ұқсас концентраттар болып табылады, сонымен қатар, рационды жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен және олардың кешендерімен байыту үшін тікелей қабылдауға немесе енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған.
Ресейде диеталық қоспаларды реттеуді тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам саудасын бақылау жөніндегі федералды қызмет (роспотребнадзор) басқарады. Тіркеу процесінде өнімнің қауіпсіздігі мен сапасын, сондай-ақ гигиеналық стандарттардың сақталуын растайтын құжаттарды сараптау кіреді. Диеталық қоспаларды сәтті өтуден кейін мемлекеттік тізілімге енгізіледі және оны жүзеге асыруға рұқсат етілуі мүмкін.
Алайда, реттеуші органдардың болуына қарамастан, диеталық қоспалар нарығын бақылау қиын міндет болып қала береді. Декцияланған құрамға сәйкес келмейтін немесе денсаулыққа қауіпті заттарды қамтитын өнімдер шығаратын жосықсыз өндірушілердің қаупі бар. Сондықтан, тұтынушылар диеталық қоспаларды таңдағанда абай болу керек және оларды тек сенімді жеткізушілерден сатып алу керек.
1.1. Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектердегі айырмашылықтар.
Диеталық қоспалар мен есірткі арасындағы негізгі айырмашылық олардың мақсаты және реттеу процесі болып табылады. Дәрі-дәрмектер аурулардың алдын алу, диагностикалау және емдеу, сонымен қатар дененің физиологиялық функцияларын өзгертуге арналған. Олар сатуға рұқсат алғанға дейін олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын қатаң клиникалық зерттеулерден өтеді.
Бұрандалар, керісінше, диетаны байытуға және денсаулықты сақтауға арналған. Олар дәрілермен бірдей көлемде клиникалық зерттеулерден өтпейді. Диеталық қоспаларды реттеу негізінен олардың қауіпсіздікті және мәлімделген құрамның сақталуын және олардың нақты ауруларды емдеуде олардың тиімділігін растамауға бағытталған.
Диеталық қосымша жапсырма туралы ақпарат болуы керек, ол дәрі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Осы талапты сақтамау – бұл заңның бұзылуы.
1.2. Құрамы мен мақсаттағы диеталық қоспалардың жіктелуі.
Нашар түрлі критерийлерге, оның құрамына және мақсатына қарай жіктелуі мүмкін. Келесі топтар құраммен ерекшеленеді:
- Витаминдер мен дәрумендер тәрізді заттар: Дәрумендер (A, B, C, D, E, E, E, k) және дәрумендер тәрізді заттар (Q10 коэнзим, липой қышқылы) бар. Витаминдердің жетіспеушілігін болдырмау және жалпы денсаулықты сақтау үшін қолданылады.
- Пайдалы қазбалар: Құрамында минералдар бар (кальций, магний, темір, мырыш, селен). Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
- Аминқышқылдары: Құрамында аминқышқылдары бар (глутамин, аргинин, BCAA). Бұлшықет массасын ұстап, спорттық нәтижелерді жақсарту үшін қолданылады.
- Пол -Сазірленген май қышқылдары (PNS): Құрамында омега-3 және омега-6 май қышқылдары бар. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін пайдалы, сонымен қатар танымдық функцияларды жақсарту.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Құрамында тірі микроорганизмдер (пробиотиктер) және олардың өсуіне ықпал ететін заттар (пребиотиктер). Ішек денсаулығын сақтау үшін қолданылады.
- Өсімдік сығындылары мен шөптер: Олардың құрамында әртүрлі биологиялық белсенді қасиеттері бар өсімдіктер мен шөптер сығындылары бар (женьшень, эхинацея, гинкго билбо). Иммунитетті сақтау, жадты жақсарту және энергияны арттыру үшін қолданылады.
- Азық-түлік талшықтары: Құрамында талшық және басқа да диеталық талшық бар. Асқорытуды қалыпқа келтіру және холестеринді азайту үшін пайдалы.
- Ферменттер: Ас қорытуды жақсартатын ферменттер бар.
Мақсаты бойынша диеталық қоспаларды келесі топтарға бөлуге болады:
- Иммунитетті сақтау үшін: Құрамында С дәрумені, мырыш, эхинацея бар.
- Ас қорытуды жақсарту үшін: Пробиотиктер, пребиотиктер, ферменттер бар.
- Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін: Құрамында омега-3 май қышқылдары, коэнзим Q10 бар.
- Танымдық функцияларды жақсарту үшін: Құрамында гинкго билоба, В дәрумендері бар.
- Бірлескен денсаулықты сақтау үшін: Құрамында глюкозамин, хондроитин бар.
- Салмақты азайту үшін: Құрамында талшықты, майлы жанатын әсері бар өсімдік сығындылары бар.
- Спортшылар үшін: Құрамында аминқышқылдары, креатин, ақуыз бар.
2. Диеталық қоспалардың артықшылықтары: олар қашан пайдалы болуы мүмкін?
Бұрандалар белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, егер орган белгілі бір заттардың жетіспеушілігін сезінсе немесе қосымша қолдау қажет болса.
- Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Қазіргі әлемде, өңделген тағамдармен және тез тамақтанатын тағамдармен көптеген адамдар дәрумендер, минералдар мен басқа да маңызды қоректік заттар жетіспейді. Бұрандалар диетадағы осы олқылықтарды толықтыруға көмектеседі.
- Ерекше өмір кезеңдері: Жүктілік, емізу, қарттар жасы – бұл белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігі туындаған кезде кезеңдер. Бұрандалар бұл қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектеседі.
- Интенсивті физикалық белсенділік: Спортшылар мен ауыр физикалық еңбекке тартылған адамдар көп энергия мен қоректік заттарға мұқтаж. Бұрандалар жаттығудан кейін қалпына келуіне және спорттық нәтижелерді жақсартуға көмектеседі.
- Қуат шектеулері: Вегетарианшылар, вегетарианшылар және диеталарды шектеулермен байқаған адамдар В12 дәрумені, темір, кальций сияқты белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінуі мүмкін. Бұрандалар оларға осы тапшылықтар үшін көмектесе алады.
- Белгілі бір жағдайларда денсаулық сақтау: Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір жағдайларда денсаулыққа жағымды әсер етуі мүмкін, мысалы, холестерин, ас қорыту проблемалары және иммунитетті азайту. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және өзін-өзі жетілдіру үшін қолданылмауы керек екенін есте ұстаған жөн.
2.1. Витаминдер мен минералдар: қажеттілік және пайдалану.
Витаминдер мен минералдар – бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет қоректік заттар. Олар көптеген маңызды процестерге, соның ішінде метаболизмге, иммундық функцияға, өсу мен дамуға қатысады.
Витаминдер мен минералдардың болмауы әртүрлі аурулар мен бұзылуларға әкелуі мүмкін. Мысалы, С витаминінің жетіспеушілігі Scorvy, D дәрумені жетіспеушілігін тудыруы мүмкін – рахтар, темір жетіспеушілігі – анемия.
Витаминдер мен минералдармен бордақылау осы заттардың жетіспеушілігінің алдын алу және жалпы денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, дәрумендер мен минералдардың асып кетуі зиянды болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, ұсынылған дозаларды сақтау керек, дәрігерге кеңеспестен диеталық қоспаларды қабылдамау керек.
2.2. Пробиотиктер мен пребиотиктер: ішек денсаулығы.
Пробиотиктер – бұл ішектің ішке кірген кезде, денсаулығына оң әсерін тигізетін микроорганизмдер. Олар ішек микрофлорасының тепе-теңдігін сақтауға, ас қорытуды жақсартуға, иммунитетті нығайтуға және инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі.
Пребиотиктер – бұл пробиотиктер үшін тамақ ретінде қызмет ететін заттар және ішектердегі олардың өсуі мен көбеюіне ықпал ететін заттар. Пребиотиктерге талшық, инулин, олигосахаридтер жатады.
Пробиотиктер мен пребиотиктермен бордақотар, диарея, іш қату, тітіркенген ішек синдромы сияқты ішек денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
2.3. Өсімдік сығындылары: дәстүрлі медицина және заманауи зерттеулер.
Өсімдік сығындылары әртүрлі ауруларды емдеу үшін дәстүрлі медицинада кеңінен қолданылады. Көптеген өсімдіктерге денсаулыққа жағымды әсер ететін биологиялық белсенді қасиеттер бар.
Заманауи зерттеулер кейбір өсімдік сығындыларының тиімділігін растайды. Мысалы, Гинкго Билоба сығындысы жад және танымдық функцияларды жақсартады, эхинацея сіріндісі иммунитетті күшейтеді, ал сүт ошағанының сығындысы бауырды қорғайды.
Өсімдік сығындылары бар бордақылау әр түрлі жағдайда денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, өсімдік сығындылары есірткімен араласып, жанама әсерлер тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, зауыттың сығындыларымен диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
3. Диеталық қоспалардың зияны: тәуекелдер мен жанама әсерлер.
Потенциалды пайдаға қарамастан, диеталық қоспалар денсаулыққа белгілі бір қауіп болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдаумен байланысты тәуекелдер мен жанама әсерлер мыналарды қамтиды:
- Нашар құрамы: Кейбір диеталық қоспалар сапасыз шикізатты пайдалана алады, өндіріс технологиясын бақыламайды немесе денсаулыққа қауіпті заттарды қосуы мүмкін.
- Мәлімделген құрамға сәйкессіздік: Жапсырмада көрсетілген диеталық қоспалардың құрамы нақты құрамға сәйкес келмеуі мүмкін. Бұл тұтынушының күтілетін әсері жоқ немесе керісінше, жағымсыз жанама әсерлер алатындығына әкелуі мүмкін.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлерін арттыра алады.
- Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар аллергиялық реакциялар, ас қорыту бұзылыстары, бас аурулары сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Артық дозалану: Ірі дозаларда диеталық қоспаларды қабылдау артық дозалануға және денсаулығына әкелуі мүмкін.
- Дәлелденген тиімділіктің болмауы: Көптеген диеталық қоспалардың тиімділігі ғылыми зерттеулермен дәлелденген жоқ. Тұтынушы ғажайып әсерге үміттене отырып, пайдасыз өнімге ақша жұмсай алады.
- Ауыр аурулардың маскалары: Диеталық қоспаларды қабылдау ауыр аурулардың белгілерін жапсыра алады және уақтылы диагностикалау мен емдеуді қиындатады.
3.1. Жалған және сапасыз өнімдер.
Диеталық қосымша нарық, өкінішке орай, жалған және сапасыз өнімдер қаупі бар. Жоқ өндірушілер жалған танымал брендтерді жасай алады, арзан шикізатты пайдалана алады немесе денсаулыққа қауіпті заттардың құрамына қосуы мүмкін.
Жасанды сатып алудан аулақ болу үшін диеталық қоспаларды дәріханалар мен мамандандырылған дүкендер сияқты сенімді жеткізушілерден сатып алу қажет. Тауарлардың орамын және таңбалауына назар аударыңыз. Бұл анық болуы керек, құрамында композиция, өндіруші, сақтау мерзімі және сақтау шарттары туралы толық ақпарат бар. Зақымдалған қаптамамен немесе таңбасыз диеталық қоспаларды сатып алмаңыз.
3.2. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: қауіпті комбинациялар.
Бұрандалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлерін арттыра алады. Мысалы, Сент-Джон Вортымен диеталық қоспалар контрацептивтердің тиімділігін төмендетуі мүмкін, vitam дәрумені бар диеталық қоспалар антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді.
Диеталық қоспаны қабылдамас бұрын дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлау керек. Дәрігер өзара іс-қимыл қаупін бағалай алады және диеталық қоспаларды қауіпсіз пайдалану бойынша ұсыныстар беруге мүмкіндік алады.
3.3. Жанама әсерлер және аллергиялық реакциялар.
Кейбір диеталық қоспалар ас қорыту бұзылыстары, бас аурулары, аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Аллергиялық реакциялар терінің бөртпесі, қышу, квинкенің ісінуі, анафилактикалық шок түрінде пайда болуы мүмкін.
Егер кез-келген жанама әсерлер диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін пайда болса, оны қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.
4. Дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады: кеңестер мен ұсыныстар.
Жаман таңдау – мұқият қарауды қажет ететін жауапты қадам. Мазасыздыққа және денсаулыққа зиян келтірмеу үшін келесі ұсыныстарды орындау керек:
- Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаны бастамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қарсы көрсетілімдерді анықтай алады және диеталық қоспаларды таңдау бойынша ұсыныстар беруге мүмкіндік алады.
- Диеталық қоспалардың мақсатын анықтаңыз: Неліктен сіз диеталық қоспаларды алғыңыз келеді? Витамин тапшылығының алдын алу үшін? Иммунитетті сақтау? Ас қорытуды жақсарту үшін? Диеталық қоспаның мақсатын анықтаңыз, және сізден дұрыс өнімді таңдау оңай болады.
- Диеталық қосымшаның құрамын зерттеу: Жапсырмада көрсетілген диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Сізде аллергиялық немесе төзімсіз ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Белсенді заттардың дозасына назар аударыңыз.
- Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Диеталық қоспаларды тек сенімді өндірушілерден жақсы беделмен сатып алыңыз. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.
- Дәріханаларда немесе мамандандырылған дүкендерде сатып алыңыз: Дәріханалардағы диеталық қоспаларды немесе өнімнің сапасы бақыланатын мамандандырылған дүкендер сатып алыңыз. Базарларда, күмәнді интернет-дүкендерде немесе жеке тұлғалардан диеталық қоспаларды сатып алмаңыз.
- Қаптама мен таңбалауға назар аударыңыз: Қаптама тұтастай, зақымсыз болуы керек. Таңбалау анық болуы керек, құрамында композиция, өндіруші, сақтау мерзімі және сақтау шарттары туралы толық ақпарат бар.
- Ұсынылған дозаларды орындаңыз: Орамда көрсетілген ұсынылған дозалардан асырмаңыз. Диеталық қоспалардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
- Дененің реакциясын орындаңыз: Дененің диеталық қоспалармен реакциясын мұқият қадағалаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Жарнамалық перспективалы кереметтерге сенбеңіз: Диеталық қоспалармен барлық ауруларға лезде емделетін жарнама туралы ойламаңыз. Бұрандалар дәрі емес және ауруларды емдеуге арналмаған.
4.1. Оқу жапсырмалары: не іздеу керек.
Жаман затбелгі – бұл өнім туралы ақпараттың негізгі көзі. Жапсырманы оқығанда келесі тармақтарға назар аудару керек:
- Атауы Өнім: Өнімнің аты сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Белсенді заттардың, қосымша заттардың, аллергендердің болуына назар аударыңыз.
- Белсенді заттардың дозасы: Белсенді заттардың дозасына назар аударыңыз. Ол ұсынылған күнделікті стандарттарға сәйкес келуі керек.
- Өндiрiс: Өндіруші туралы ақпаратты біліңіз. Жақсы беделі бар сенімді өндірушілерді таңдаңыз.
- Бүгінгі ең жақсы: Өнімнің жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз. Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар пайдаланбаңыз.
- Сақтау шарттары: Орамда көрсетілген сақтау шарттарын орындаңыз.
- Қарсы көрсеткіштер: Пайдалануға қарсы көрсетілімдерді тексеріңіз.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Орамда көрсетілген пайдалану бойынша ұсыныстарды орындаңыз.
- Тіркеу туралы ақпарат: Диеталық қоспаның белгіленген тәртіпте тіркелгеніне көз жеткізіңіз. Қаптама мемлекеттік тіркеу туралы куәліктің санын көрсетуі керек.
4.2. Өндіруші таңдау: бедел және сертификаттар.
Диеталық қоспаны таңдағанда, өндірушінің беделіне назар аудару керек. Нарықта жоғары беделге ие, жоғары деңгейдегі шикізатты қолдана отырып, өндірушілерді таңдаңыз және өндіріс технологиясына сәйкес келеді.
Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз. Сертификаттар өнімнің қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкес келетіндігін растайды. Ресейде диеталық қоспалар мемлекеттік тіркеуге жатады, содан кейін олар мемлекеттік тіркеу туралы куәлік алады (SGR).
4.3. Маманмен кеңес беру: қажет болған кезде.
Маманмен кеңес беру келесі жағдайларда қажет:
- Сізде қандай да бір созылмалы аурулар бар ма: Егер сізде қант диабеті, жүрек аурулары, жүрек ауруы, бүйрек аурулары, бауыр аурулары сияқты созылмалы аурулар болса, диеталық қоспалар қабылдағанға дейін дәрігермен кеңес алу керек.
- Сіз дәрі-дәрмектерді қабылдайсыз: Егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, диеталық қоспаны қабылдамас бұрын дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлау керек.
- Сіз жүкті болсаңыз немесе емізетінсіз: Жүкті және бала емізетін әйелдер дәрігермен кеңесу қажет болғанға дейін.
- Сізде кез-келген заттарға аллергия немесе төзімсіздік бар: Егер сізде кез-келген заттарға төзбеушілік немесе барлық заттарға төзбеушілік болса, диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын, сіз өнімнің құрамын мұқият зерделеу және оның ингредиенттері жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Сіз балаға диеталық қосымша беруді жоспарлап отырсыз: Балаға диеталық қоспалар берер алдында, сіз педиатрдан кеңес алуыңыз керек.
5. Диеталық қоспалар туралы аңыздар мен шындық: біз дебөлдік қателіктер.
Тұтынушыларды адастыратын диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер бар. Біз олар туралы көп кездесеміз:
- Миф: Бөртілер – бұл дәрі. Шындық: Диеталық қоспалар дәрі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар диетаны байытуға және денсаулықты сақтауға арналған.
- Миф: DANS қауіпсіз, өйткені олар табиғи. Шындық: Табиғи шығу тегі қауіпсіздікке кепілдік бермейді. Кейбір өсімдіктер улы немесе аллергиялық реакциялар болуы мүмкін.
- Миф: Бадалар диеталар мен физикалық жаттығуларсыз салмақ жоғалтуға көмектеседі. Шындық: Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар тек көмекші әсерге ие болуы мүмкін. Тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін сіз диетаны байқау және спортпен шұғылдануыңыз керек.
- Миф: диеталық қоспалардың дозасы үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы. Шындық: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасынан асып кету денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
- Миф: Нашар дәрігерге кеңес бермей алуға болады. Шындық: Диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
- Миф: барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді. Шындық: Диеталық қоспалардың тиімділігі оның құрамына, шикізат сапасына, өндіріс технологиясына және дененің жеке сипаттамаларына байланысты.
- Миф: Бөртілер – бұл ақшаны ысырап ету. Шындық: Кейбір жағдайларда, диеталық қоспалар денсаулықты сақтау және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру үшін пайдалы болуы мүмкін.
6. Бадамның баламалары: салауатты өмір салты және дұрыс тамақтану.
Көп жағдайда диеталық қоспалардың қажеттілігі салауатты өмір салтының көмегімен және дұрыс тамақтану арқылы қанағаттануға болады.
- Теңгерімді тамақтану: Витаминдерге, минералдарға және басқа да қоректік заттарға бай әр түрлі өнімдерді қолданыңыз. Жемістер, көкөністер, астық өнімдерін, аз мөлшердегі ет, майсыз ет, балық, сүт өнімдері, сіздің диетаңызда.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Күніне кемінде 30 минут спорт немесе басқа физикалық белсенділіктің басқа түрлерін орналастырыңыз. Физикалық жаттығулар денсаулықты нығайтуға, иммунитетті арттыруға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Салауатты ұйқы: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Денені қалпына келтіру және денсаулықты сақтау үшін дұрыс ұйқы қажет.
- Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту. Нашар әдеттер денсаулыққа теріс әсер етеді және иммунитетті азайтады.
- Стрессті басқару: Стресті жеңуді үйреніңіз. Стресс денсаулыққа теріс әсер етуі және әртүрлі ауруларды тудыруы мүмкін.
Қорытындылай келе, диеталық қоспалар белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін деп айта аламыз, бірақ барлық аурулар үшін панацея емес. Диеталық қоспаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу және өнім туралы өнімді мұқият зерделеу керек. Салауатты өмір салты және дұрыс тамақтану – денсаулық пен жағдайды сақтау үшін диеталық қоспалардың ең жақсы баламасы.