Жүректің жүрегі: негізгі бұлшықетке қамқорлық жасау - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жүректің жүрегі: негізгі бұлшықетке қамқорлық жасау

И. Анатомия және жүректің физиологиясы: түсінудің негізі

Жүрек орталық қан айналымыші ретінде: Жүрек – бұл бұлшықет органы, шамамен, кеуде қуысында, өкпе арасында орналасқан жұдырық, сол жаққа аздап ығысу. Оның негізгі функциясы – ағзадағы қанды ағызып, организмдер мен тіндерді оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етіңіз, сонымен қатар метаболикалық өнімдерді шығарады. Жүректің үздіксіз және тиімді жұмысы өмірді сақтау үшін өте маңызды. Жүрек жұмысындағы бұзылулар денсаулық пен өмір сүру ұзақтығына әсер ететін ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
Жүректің құрылымы: камералар, клапандар және қан тамырлары: Жүрек төрт камерадан тұрады: екі атриа (оң және сол жақта) және екі қарыншалар (оң және сол). Атриум қан ал, ал қарыншалар итеріледі. Дұрыс атрий веноздық қанды бүкіл денеден алады, ал сол жақ атриум – өкпеден артериялық қан алады. Оң жақ қарынша веноздық қанды өкпеге, оттегімен қанықтыру үшін, ал сол жақ қарыншамен қанықтырады, ал сол жақ қарыншаның ағзадағы артериялық қан, ол бүкіл денеде таратылады.
- Жүрек клапандары: Жүрек клапандары оның кері токының алдын алатын бірыңғай қан ағымын қамтамасыз етеді. Төрт негізгі клапан бар: трикуспид клапандары бар (оң жақ атриум және оң жақ қарынша арасындағы), митральды клапан (сол жақ атриум мен сол жақ қарыншаның арасындағы), өкпе артериясының артериясы (оң жақ қарыншақ пен өкпе артериясы) және аорталық клапан (сол жақ қарыншалар мен аорта арасындағы). Клапанның ақаулығы (мысалы, стеноз немесе жеткіліксіздік) қан айналымы мен жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
- Жүректің қан тамырлары: Жүрек аортаннан кететін коронарлық артериялар арқылы қанмен қамтамасыз етілген. Екі негізгі коронарлық артерия бар: сол және оң. Олар жүрек бұлшықетімен оттегі мен қоректік заттарды (миокард) ұсынады. Коронарлық артерияларды қысып қою (мысалы, атеросклерозмен) миокард изхемиясына (қанмен жеткіліксіз) әкеледі және стенокардия немесе миокард инфарктімен тудыруы мүмкін. Жүректің тамырлары винос қанын миокардтан оң жақ атриумға апарады.
Жүрек жүйесін жүргізу: ырғақ және синхронизм: Жүректің өзіндік жүргізу жүйесі бар, ол электрлік импульстарды жасайды және жүргізеді, бұл электрлік бұлшықеттің ырғақты және үйлестірілген жиырылуын қамтамасыз етеді. Sinus түйіні (атриумдағы оң жақта орналасқан) – бұл ритмнің негізгі драйвері, минуттық 60-100 соққы бар импульстар шығарады. Импульстар Sinus түйінінен атриовентрикулярлы түйінге (атриумдар мен қарыншалар арасында орналасқан), содан кейін ГАЖ мен оның бұтақтарының жиынтығына және, ақырында, қарыншаның жиырылуын қамтамасыз ететін күлгіннің талшықтарына дейін таралады. Жүректің жүргізу жүйесіндегі бұзылулар аритмияға әкелуі мүмкін (жүрек ырғағы бұзылыстары).
Жүрек циклінің физиологиясы: азайту және демалу: Жүрек циклы екі фазадан тұрады: систола (жиырылу) және диастола (релаксация). Systole кезінде қарыншалар келісімшартқа шарт жасап, аорта мен өкпе артериясына қан құйыңыз. Диастол кезінде қарыншалар демалып, атриалдан қанға толтырылады. Systole және диастоланың ауысуы қанның үздіксіз айдауын қамтамасыз етеді. Қанның көлемі жүрек бойынша бір жиырылуға (инсульт деңгейі) лақтырылған және жүрек жиырылу жиілігі қанның минуттық көлемін анықтайды (минутына лақтырылған қан мөлшері). Жүрек циклін реттеу жүйке және гуморальдық жүйелермен жүзеге асырылады.

Ii. Жүрек-қан тамырлары ауруының қауіп факторлары: жауды бетін білу

Бұзылмаған қауіп факторлары: Жүрек-қан тамырлары ауруларының кейбір қауіп факторларын өзгерту мүмкін емес, бірақ олар туралы олар туралы жеке тәуекелдерді дұрыс бағалау керек.
- Жасы: Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі артады. Жасы бар, артериялардың қабырғалары олардан аз серпімді, холестерлік тақталар салынады, ал атеросклероз қаупі артады.
- Еден: Ер адамдар әдетте әйелдерге қарағанда жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі бар, әсіресе жас жаста. Алайда, менопаузадан кейін әйелдер үшін қауіп өседі және ерлер үшін қауіпті болады.
- Тұқымқуалаушылық: Тұқым қуалайтын бейімділік жүрек-қан тамырлары ауруларын дамытуда маңызды рөл атқарады. Егер жақын туыстарда жүрек-қан тамырлары аурулары болса (мысалы, миокард инфарктісі, инсульт), салыстырмалы түрде жас кезінде, адам үшін қауіп өседі. Генетикалық факторлар холестеринге, қан қысымына және басқа да қауіп факторларына әсер етуі мүмкін.
Тәуекел факторлары өзгерді: Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларын өмір салтын өзгерту және есірткіні емдеу арқылы өзгертуге болады.
- Жоғары қан қысымы (гипертензия): Гипертония жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады. Қан қысымының жоғарылауы жүрекке қосымша жүктеме береді және артерия қабырғалары атеросклероздың дамуына ықпал етеді. Қан қысымын үнемі өлшеу және оны қалыпты деңгейде ұстау (әдетте 140/90 мм-ден кем, 140/90 мм-ден аз, ал науқастардың кейбір топтары үшін де, тіпті төмен, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін өте маңызды.
- Жоғары холестерин деңгейі: Қандағы холестериннің жоғары деңгейі, әсіресе төмен липопротеиндер (LDL, «Холестерин), ал атеросклерозға апаратын холестерилердің бляшкаларында холестерин тақталарының пайда болуына көмектеседі. LDL холестеринінің қалыпты деңгейін ұстап тұру, сонымен қатар тығыздығы жоғары липопротеиндердің (HDL, «холестерин) жоғарылауы, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
- Темекі шегу: Темекі шегу – жүрек-қан тамырлары аурулары үшін қауіпті қауіп факторларының бірі. Темекі түтіні мен темекінің түтініне зақым келтірген никотин және басқа заттар артериялардың қабырғаларын зақымдайды, қан қысымын арттырады, LDP деңгейін төмендетіп, қан ұйығыштарының пайда болуына ықпал етеді. Темекі шегуден бас тарту жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады.
- Қант диабеті Қант: Қант диабеті Меллиц жүрек-қан тамырлары ауруының қаупін бірнеше есе арттырады. Қандағы глюкозаның жоғары деңгейі артериялардың қабырғаларына зиян келтіреді, холестерин тақталарының пайда болуына ықпал етеді және тромбоз қаупін арттырады. Диета, физикалық жаттығулар және есірткіні емдеудің көмегімен қандағы глюкозаның деңгейін бақылау қант диабеті бар жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу үшін маңызды.
- Семіздік: Семіздік, әсіресе іштің семіздігі (іштегі майдың тұнбасы), жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты. Семіздік көбінесе жоғары қан қысымымен, жоғары холестеринмен, қант диабеті және басқа да қауіп факторларымен бірге жүреді. Диета және физикалық жаттығулармен салмағын азайту жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
- Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Физикалық белсенділік жеткіліксіз, жүрек-қан тамырлары аурулары үшін маңызды қауіп факторы. Тұрақты физикалық жаттығулар жүректі нығайтады, қан қысымын төмендетеді, холестеринді жақсартады және көмекті бақылауға көмектеседі. Орташа физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады (мысалы, жылдам жүру, жүзу, велосипедпен) аптасына кемінде 150 минут немесе қарқынды физикалық белсенділік (мысалы, жүгіру, аэробикалар) аптасына кемінде 75 минут.
- Инал тамақтану: Қаныққан майларға, транс майларына, холестеринге, тұзды, тұзға және қантқа бай тамақтану дұрыс емес тамақтану, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астарлы ет пен балықты тамақтану ұсынылады. Тұз, қант және қаныққан майлардың тұтынылуын шектеу, сонымен қатар жүрек денсаулығын сақтау маңызды.
- Созылмалы стресс: Созылмалы стресс жүректің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Стресс кезінде, денеде стресс гормондарын шығарады (мысалы, кортизол және адреналин), ол қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін арттырады. Релаксация әдістерін, медитация, йога және басқа әдістерді қолдана отырып, стрессті басқару жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
Тәуекел факторларының өзара әрекеттесуі: Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары көбінесе бір-бірімен өзара әрекеттесетінін түсіну маңызды. Мысалы, жоғары қан қысымы бар адам, холестериннің жоғары деңгейі және темекі шегудің жоғары деңгейі осы қауіп факторларының біреуі бар адамға қарағанда жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі бар. Жүрек-қан тамырлары ауруларының жалпы тәуекелін бағалау барлық қауіп факторларын ескере отырып, алдын-алудың маңызды бөлігі болып табылады.

Iii. Жүрек-қан тамырлары аурулары: тану және алдын-алу

Корпоративті жүрек ауруы (IBS): ангина пекториясы және миокард инфарктісі: Жүрек ауруы (жүректің ишемиялық ауруы) – бұл жүрек бұлшықетінің (миокард) аттосклероздың салдарынан, әдетте коронарлық артериялардың таралуы немесе бітелуіне байланысты жеткіліксіз оттегі алмайтын жағдай.
- Стенокардия: Ангина пекторис – бұл миокард ишемиясымен кездесетін кеудедегі ауырсыну. Ауырсыну әдетте сығып, сығымдай сезіледі, сол қол, мойын, жақ немесе артқа сәуле түсуі мүмкін. Ангина пекторисі әдетте физикалық күшпен немесе эмоционалды күйзеліспен кездеседі және демалу кезінде немесе нитроглицерин қабылдағаннан кейін болады.
- Миокард инфарктісі (жүрек қысуы): Миокард инфарктісі (жүрек қысуы) – бұл жүрек бұлшықетінің бөлімі коронарлық артерияның толық немесе дерлік бітелуіне байланысты қайтыс болады. Миокард инфарктінің белгілері ангина пекторисінің симптомдарына ұқсас, бірақ әдетте қарқынды және ұзаққа созылады. Миокард инфарктінің басқа белгілері: тыныс алу, жүрек айну, құсу, терлеу, бас айналу және сананың жоғалуы. Миокард инфарктісі жедел медициналық көмек талап етеді.
Жүрек жеткіліксіздігі: Жүрек жеткіліксіздігі – бұл жүректің дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қанды сора алмайтын жағдай. Жүрек жеткіліксіздігінде әр түрлі аурулар, соның ішінде коронарлық жүрек аурулары, гипертония, жүрек клапандары мен кардиомиопатия болуы мүмкін. Жүрек жеткіліксіздігінің белгілері мыналар кіреді: тыныс алу, аяғы мен білектің ісінуі, шаршау, әлсіздік және жөтел.
Аритмия (жүрек ырғағы бұзылыстары): Аритмия – қалыпты жүрек ырғағын бұзу. ArryThmias тым тез (тахикардия), тым баяу (брадикардия) немесе тұрақты емес болуы мүмкін. ArryThmio түрлі факторлар, соның ішінде жүрек жүрек аурулары, гипертония, қалқанша безінің аурулары, электролиттердің бұзылуы және есірткіден туындауы мүмкін. Кейбір аритмия зиянсыз болуы мүмкін, ал басқалары өмір сүре алады.
Жүрек клапанының аурулары: Ферма аурулары – бұл бір немесе бірнеше жүрек алапқылдары дұрыс жұмыс істемейтін жағдайлар. Жүректің жалған аурулары әр түрлі факторлар, соның ішінде ревматикалық безгегі, инфекциялық эндокардиттер және туа біткен жүрек ақауларынан туындауы мүмкін. Ферма клапандары жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
Инсульт: Инсульт дегеніміз – миды қанмен қамтамасыз етудің жағдайы бұзылған, ол ми жасушаларының зақымдануына немесе өліміне әкеледі. Сутка миды (ишемиялық инсульт) және мидың артериясының жарылуы (геморрагиялық инсульт) немесе артериясының бітелуіне байланысты болуы мүмкін. Инсульт қаупінің факторлары: гипертензия, коронарлық артерия ауруы, аритмия (әсіресе атриальды фибрилляция), қант диабеті және темекі шегу.
Жүректің туа біткен ақаулары: Туа біткен жүрек ақаулары – туылған кезде жүректің құрылымындағы ақаулар. Жүректің туа біткен ақаулары жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін. Кейбір туа біткен жүрек ақаулары хирургиялық араласуды қажет етеді.

Iv. Жүрек-қан тамырлары ауруларының диагностикасы: заманауи әдістер

Электрокарддиография (ЭКГ): ЭКГ – бұл жүректің электрлік белсенділігін жазатын интенсивті емес әдіс. ЭКГ аритмияны, миокард изхемиясын, миокард инфарктісін және басқа жүрек ауруларын анықтауға көмектеседі.
Эхокардиография (жүректің ультрадыбысы): Эхокардиография дегеніміз – жүрек бейнесін жасау үшін ультрадыбыстық толқындарды қолданатын емес. Эхокардиография жүрек камераларының, клапандар мен қабырғалардың мөлшері мен қызметін бағалауға көмектеседі.
Холтер бақылауы ECG: ЭКГ Холтерінің бақылауы – бұл 24-48 сағат ішінде ECG үздіксіз жазылған әдіс. Холтер бақылауы ECG тұрақты ЭКГ-да көрінбейтін аррутмияны анықтауға көмектеседі.
Жүгіру жолы (жүктеме тесті): Жіп сынағы – бұл физикалық белсенділік кезінде ECG жазылған сынақ (әдетте жүгіру жолында). Жіптерді тексеру физикалық күш-жігер кезінде пайда болатын миокард ишемиясын анықтауға көмектеседі.
Коронарография (ангиография): Коронарография дегеніміз – контраст Орташа коронарлық артерияларға енгізіліп, X -rays-ті қабылдайтын инвазивті әдіс. Коронарография тар немесе коронерлік артерияларды анықтауға көмектеседі.
Жүректің есептелген томографиясы (CT): Жүректің т.ғ.к. – жүрек және коронарлық артериялардың егжей-тегжейлі суреттерін жасау үшін X -С -С -Серазаларды қолданатын емес. CT жүректері коронарлық артериялардағы атеросклеротикалық бляшкаларды анықтауға көмектеседі.
Жүректің магниттік-резонанстық бейнесі (MRI): Жүректің мриі – бұл ингредиерлік емес әдіс, ол ингрессивті емес әдіс, ол инцентривті әдіс, бұл жүректің егжей-тегжейлі бейнелерін жасау үшін магнит өрістері мен радио толқындарын қолданады. Жүректің мриі жүректің құрылымы мен қызметін бағалауға, сонымен қатар жүрек ауруларын анықтауға көмектеседі.
Қан анализі: Қан сынақтары холестерин, глюкоза, триглицеридтер мен жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты басқа индикаторлардың деңгейін бағалауға көмектеседі. Жүрек ферменттерінің деңгейін анықтау (мысалы, тропонин) қандағы викард инфарктін диагностикалауға көмектеседі.

V. Жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеу: кешенді тәсіл

Өмірді өзгерту Өзгерту: Өмір салтының өзгеруі емделудің және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алудың маңызды бөлігі болып табылады. Өмір салтындағы өзгерістерге мыналар жатады:
- Диета: Салауатты тамырларға, жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астыққа және балықты және қаныққан майлардың, қаныққан майлардың, транс майларына, холестеринге, тұз бен қантқа сәйкес келеді.
- Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар (аптасына кемінде 150 минут немесе 75 минуттық қарқынды физикалық белсенділік).
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегуден бас тарту.
- Салмақ жоғалту: Салмақ жоғалту, егер артық салмақ немесе семіздік болса.
- Стрессті басқару: Релаксация әдістерін, медитация, йога және басқа әдістерді қолдана отырып, стрессті басқару.
Дәрі-дәрмектер: Жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеуде есірткі емдеу маңызды рөл атқарады. Жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеу үшін қолданылатын дәрі-дәрмектерге мыналар кіреді:
- Статин: Статиндер LDL холестеринін азайтады.
- ACE ингибиторлары (ангиотензинзинопинг ферменттері) және консинциялар (ангиотенсин рецепторлары блокаторлары): ACF және Consions тежегіштер қан қысымын төмендетеді.
- Бета блокаторлары: Бета блокаторлары қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендетеді.
- Диуретика (диуретика): Диуретика қан қысымын төмендетіп, ісінуді азайтады.
- -Гегрегаттар (мысалы, аспирин, клопидогрель): Антипалондар қан ұйығыштарын болдырмайды.
- Антикоагулянттар (мысалы, Варфарин, жаңа ауызша антикоагулянттар): Антикоагулянттар қан ұйығыштарын болдырмайды.
- Нитраты: Нитраттар коронарлық артерияларды кеңейтеді және стенокардия пекториясындағы ауырсынуды жеңілдетеді.
Инвазивті процедуралар және хирургиялық емдеу: Кейбір жағдайларда жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеу үшін инвазивті процедуралар немесе хирургиялық емдеу қажет.
- Ангиопластика және коронарлық артериялардың стендтері: Ангиопластика және стентинг – бұл тардың ашық цилиндрдің көмегімен кеңейтілген коронарлық артериялар, артеринаны (металл тор) (металл тор) (металл тор) иеленген процедуралар – артерия ашық.
- Коронарлық артерияларды маневрлеу (Aorticronary Sunding, AKSH): Коронарлық артерияларды маневрлеу – бұл дененің басқа бөліктерінен алынған қан тамырларын пайдаланып, коронарлық артериялардың бұғатталған жерлерінің айналасындағы қан ағып жатқан жұмыстар.
- Жүрек клапандарын ауыстыру: Жүрек клапандарын ауыстыру – зақымдалған жүрек клапаны жасанды немесе биологиялық клапанға ауыстырылған операция.
- Кардиостимуляторды орнату: Кардиостимуляторды орнату – бұл электрлік импульстар тудыратын құрылғының жүрегінде қалыпты жүрек ырғағын сақтау үшін іс жүзінде имплантацияланған процедура.
- Имплантацияланатын кардио-дефибрилляторды (ICD) орнату: ICD орнату – бұл құрылғының жүрегіне имплантацияланатын процедура, ол жүрегіне әсер ете алады және қалыпты жүрек ырғағын қалпына келтіру үшін электр разрядын қолданыңыз.
- Жүрек трансплантациясы: Жүрек трансплантациясы – бұл ауру жүрегі донордан сау жүрекке ауыстырылатын операция. Жүрек трансплантациясы – бұл емдеудің басқа әдістері тиімсіз болған кезде жүрек жеткіліксіздігінің емделуі.

Vi. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу: болашаққа инвестициялар

Алғашқы алдын-алу: Алғашқы алдын-алу әлі күнге дейін бұл аурулары жоқ адамдарда жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға бағытталған.
- Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салтын, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, темекі шегуден бас тарту, салмақ салмақ және стрессті басқару.
- Қан қысымын бақылау: Қан қысымын үнемі өлшеу және оны қалыпты деңгейде ұстау.
- Холестеринді басқару: Холестерин деңгейін үнемі өлшеу және оны қалыпты деңгейде ұстау.
- Глюкоза деңгейін бақылау: Қандағы глюкоза деңгейін үнемі өлшеу және оны қалыпты деңгейде ұстау (әсіресе қант диабеті бар адамдарда).
Екіншілік алдын-алу: Екіншілікке алдын-алу мақсатты адамдар бар адамдарда жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға бағытталған.
- Дәрі-дәрмектер: Дәрігердің қан қысымын, холестеринді, глюкоза деңгейін бақылауға және қан ұйығыштарын бақылауға арналған дәрі-дәрмектерді қабылдау.
- Өмірді өзгерту Өзгерту: Бастапқы алдын-алу сияқты салауатты өмір салтын сақтау.
- Дәрігердегі тұрақты емтихандар: Қажет болса, дәрігердегі тұрақты емтихандар және қажет болған жағдайда емдеуді реттеңіз.
- Жүрек шабуылынан немесе жүрекке хирургиядан кейін оңалту: Жүрек шабуылынан немесе жүрек хирургиясынан кейін оңалту бағдарламасына қатысу физикалық пішінді қалпына келтіру және өмір сапасын жақсарту.
Жүрек-қан тамырлары ауруларын скрининг: Жүрек-қан тамырлары ауруларының скринингі – бұл жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі бар адамдарды анықтау процесі, сондықтан олар уақтылы емдеу және алдын-алу. Скринингке мыналар кіруі мүмкін:
- Қан қысымын өлшеу: Қан қысымын үнемі өлшеу.
- Холестерин деңгейін өлшеу: Холестерин деңгейін үнемі өлшеу.
- Жүрек-қан тамырлары ауруларының тәуекелдерін бағалау: Барлық қауіп факторларын ескере отырып, жүрек-қан тамырлары ауруларының жалпы тәуекелін бағалау.
- ЭКГ: АКГ-да жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі бар адамдарға ұсынылуы мүмкін.

Vii. Әйелдердегі жүрек денсаулығы: арнайы аспектілер

Симптомдардағы айырмашылықтар: Әйелдердегі жүрек-қан тамырлары ауруларының белгілері ерлердегі белгілерден өзгеше болуы мүмкін. Мысалы, әйелдер көбінесе тыныс алу, жүрек айну, құсу, іштің ауыруы немесе артқы жағы, миокард инфарктісі кезінде классикалық ауырсыну емес.
Гормоналды факторлар: Гормоналды факторлар әйелдердегі жүректің денсаулығында рөл атқарады. Эстроген жүрекке қорғаныс әсері бар, бірақ менопаузадан кейін эстроген деңгейі төмендейді және әйелдердегі жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі артады.
Әйелдерге тән қауіп факторлары: Жүрек-қан тамырлары ауруларының кейбір қауіп факторлары ер адамдарға қарағанда әйелдерде жиі кездеседі, мысалы:
- Жүктілік кезіндегі қант диабеті (гестациялық қант диабеті): Гестациялық қант диабеті болашақта қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
- Преэклампсия: Алдағы уақытта преэклампсия (жүктіліктегі жоғары қан қысымы және зәрдегі ақуыз) болашақта гипертония және жүрек-тамыр аурулары қаупін арттырады.
- Поликстихникалық аналық синдром (PCU): СПҚА жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупімен байланысты.
Әйелдердегі жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу: Әйелдердегі жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу ерлердегідей, әйелдер үшін бірдей шараларды қамтиды, бірақ әйелдер үшін нақты қауіп факторларын ескере отырып.

Viii. Егде жастағы адамдардағы жүрек денсаулығы: жасы -қа негізделген өзгерістер

Жүрек-тамыр жүйелеріндегі жас өзгерісі: Жүрек-тамыр жүйесіндегі жасымен жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін арттыратын өзгерістер пайда болады. Артериялардың қабырғалары олардан аз серпімді, холестерлік бляшкалар салынады, ал атеросклероз қаупі артады. Жүрек бұлшықеті жасымен әлсіреуі мүмкін.
Қарттардағы жүрек-қан тамырлары ауруларының таралуы: Қарттарда жүрек-қан тамырлары аурулары өте жиі кездеседі. IBS, жүрек жеткіліксіздігі, аритмия және инсульт – егде жастағы адамдардағы ауру мен өлім-жітімнің негізгі себептері.
Егде жастағы адамдардағы жүрек-қан тамырлары ауруларын диагностикалау және емдеу ерекшеліктері: Егде жастағы адамдардағы жүрек-қан тамырлары ауруларын диагностикалау және емдеу қиын болуы мүмкін және есірткінің жанама әсерлерінің қаупіне байланысты қиын болуы мүмкін.
Қарттардағы жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу: Егде жастағы адамдарға арналған жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу басқа жастағы адамдардағыдай, бірақ қарт адамдардың денсаулығының ерекшеліктерін ескере отырып, бірдей шараларды қамтиды. Дене шынықтыру, дұрыс тамақтану және қан қысымын және холестеринді басқару маңызды.

Ix. Жүрек пен тамақтың жүрегі: негізгі рөл

Жүрек үшін пайдалы өнімдер:
- Жемістер мен көкөністер: Жемістер мен көкөністер жүректі зақымданудан қорғайтын дәрумендер, минералдар, талшық және антиоксиданттарға бай.
- Тұтас астық өнімдері: Барлық-гразалар өнімдері талшықтарға бай, бұл холестеринді азайтуға көмектеседі.
- Төмен-фабраланған ет және балық: Майлы майы мен балықтың құрамында ақуыз және пайдалы май бар (мысалы, омега-3 май қышқылдары), ол жүрекке пайдалы.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар мен тұқымдар пайдалы майларға, талшықтарға және антиоксиданттарға бай.
- Зәйтүн майы: Зәйтүн майы құрамында жүрекке пайдалы моно-майы бар.
Жүрекке зиянды өнімдер:
- Қаныққан майлар: Қаныққан майлар майлы ет, май, ірімшік және басқа да сүт өнімдерінде кездеседі. Қаныққан майлар LDL холестерин деңгейін жоғарылатады.
- Трансжир: Трансферттер қуырылған тағамдарда, пісіру және басқа өңделген өнімдерде болады. Трансммендерлер LDL холестеринін арттырады және HDL холестеринін азайтады.
- Холестерин: Холестерин ет, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынады. Жоғары холестеринді тұтыну қан холестеринін арттыруы мүмкін.
- Тұз: Жоғары тұзды тұтыну қан қысымын арттырады.
- Сахар: Жоғары қант тұтыну жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және семіздікті дамыту қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Жүрек денсаулығына арналған медиальды ұсыныстар:
- Қаныққан майлардың, транс майларын, холестеринді, тұзды және қантты тұтынуды шектеу.
- Жемістер, көкөністер, тұтас астық өнімдері, аз фут және балықты тұтынуды ұлғайту.
- Зәйтүн майы, жаңғақтар және тұқымдар сияқты майлардың пайдалы көздерін таңдау.
- Майлар, тұз, қант және басқа да зиянды заттардың құрамын білу үшін тағамдар туралы жапсырмаларды оқу.
- Ингредиенттерді, қант пен майдың құрамдас бөлігін басқару үшін үйде тамақ дайындау.
Диеталар Жүрекке пайдалы:
- Жерорта теңізінің диетасы: Жерорта теңізі диетасы жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, зәйтүн майына, зәйтүн майына, балық пен жаңғақтарға бай.
- Dash диетасы (гипертонияның аялдамасына диеталық тәсілдер): Сызылған диета жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне және май аз мөлшерде сүт өнімдеріне бай. Dash диетасы қан қысымын азайтуға көмектеседі.

X. Дене белсенділігі және жүректің денсаулығы: қозғалыс – өмір

Жүрекке физикалық белсенділіктің пайдасы:
- Жүрек бұлшық етініңін нығайту: Жаттығу жүрек бұлшықетін нығайтады, оны қанды сору кезінде тиімді етеді.
- Қан қысымының төмендеуі: Физикалық жаттығулар қан қысымын азайтуға көмектеседі.
- Холестерин деңгейін жақсарту: Физикалық жаттығулар LDL холестеринін азайтуға және HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
- Салмақ бақылауы: Жаттығу салмағын бақылауға көмектеседі.
- Қант диабеті қаупін азайту: Жаттығу Қант диабетінің қаупін азайтуға көмектеседі.
- Стресті азайту: Физикалық жаттығулар стрессті азайтуға көмектеседі.
Жүрекке пайдалы физикалық белсенділіктің түрлері:
- Аэробты жаттығулар: Аэробты жаттығулар (мысалы, жылдам жүру, жүгіру, жүзу, велосипедпен) жүрек-тамыр жүйесін нығайтады.
- Қуат жаттығулары: Қуат жаттығулары (мысалы, тартқыш, итеру – итеру) бұлшықеттерді нығайтады және салмақты бақылауға көмектеседі.
- Икемділік жаттығулары: Икемділік жаттығулары (мысалы, созылу, йога) буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартады.
Жүректің денсаулығына арналған физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:
- Орташа физикалық белсенділік (мысалы, жылдам жүру) аптасына кемінде 150 минут немесе интенсивті физикалық белсенділік (мысалы, жұмыс істеп тұрған) аптасына 75 минут.
- Дене белсенділігін аз уақытқа бөліңіз (мысалы, аптасына 5 күн 30 минут).
- Баяу бастаңыз және біртіндеп физикалық белсенділіктің қарқындылығы мен ұзақтығын көбейтіңіз.
- Сіз әдеттегі сабақтарды ұстануды жеңілдеткен физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз.
- Физикалық жаттығулардың жаңа бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе сізде ауруларыңыз болса.
Күнделікті өмірдегі физикалық белсенділікті арттыру туралы кеңестер:
- Лифт емес, баспалдаққа көтеріңіз.
- Жаяу серуендеу немесе велосипедпен жүру немесе дүкенге бару.
- Түскі үзіліс кезінде серуендеуге шығыңыз.
- Үй жұмыстарын жүргізіңіз (мысалы, тазалау, бақшада жұмыс).
- Спорт ойындарына немесе сабақтарға қатысу.

Xi. Ұйқылық пен жүрек денсаулығы нашар: қалғанын ескермеңіз

Жүрексіздік жүйесіне ұйқы жетіспеуінің әсері: Ұйқының болмауы жүрек-қан тамырлары жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін. Ұйқының жетіспеуі мыналарға әкелуі мүмкін:
- Қан қысымының артуы.
- Холестерин LDL деңгейін жоғарылату.
- HDL холестерин деңгейін төмендету.
- Қандағы глюкозаның деңгейін жоғарылатыңыз.
- Стресс гормондарының деңгейін арттыру.
- Қабыну қаупін арттыру.
- Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттыру, мысалы, IBS, жүрек жеткіліксіздігі, аритмия және инсульт.
Ұйқы сапасын жақсарту бойынша ұсыныстар:
- Ұйқы мен оянудың тұрақты режимін сақтаңыз, төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері де ояныңыз.
- Ұйқыдағы жайлы жағдай жасаңыз, жатын бөлмедегі тыныштық, қараңғылық және салқындық беріңіз.
- Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
- Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз (мысалы, смартфондар, планшеттер, компьютерлер).
- Ұйқыдан бұрын босаңсытатын жаттығулар жасаңыз (мысалы, медитация, йога, кітап оқу).
- Егер сізде ұйқылық проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз.
Ұйқының бұзылуымен және жүрек-тамыр ауруларының қаупі бар жағдайлар:
- Апное Сна синдромы (SOAS) обструктивті SOAS – бұл ұйқы кезінде тыныс алу уақытша тоқтатылатын жағдай. SOAS гипертония, коронарлық артерия ауруының, жүрек жеткіліксіздігінің, аритмия мен инсульттің даму қаупімен байланысты.
- Ұйқысыздық: Ұйқысыздық – бұл ұйықтау немесе ұйықтау қиын. Ұйқысыздық жүрек-тамырдың даму қаупімен байланысты

Leave a Reply Cancel reply