Танымал диеталық қоспаларға шолу: не білу керек

Танымал диеталық қоспаларға шолу: не білу керек

1-бөлім: Бадовтың ABC – бұл не және олар не үшін қажет?

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе биологиялық белсенді заттармен немесе биологиялық белсенді заттармен немесе олардың кешендерімен және олардың кешендерімен, сондай-ақ қалыпты және / немесе қалпына келтіру функцияларын сақтау үшін табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар болып табылады.

Диеталық қоспалардың анықтамасы әр түрлі елдерде әр түрлі болуы мүмкін, бірақ негізгі сипаттамалары өзгеріссіз қалады:

• Дәрі-дәрмектер емес: Бұрандалар ауруларды емдеуге арналмаған. Олардың мақсаты – денсаулықты сақтау, аурулардың алдын-алу және жалпы ұңғыманы жақсарту.
• Тамаққа қосымша: Бұрандалар әдеттегідей, оны ауыстыруға болмайды. Олар дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары мен тамаққа жоқ болуы мүмкін басқа да пайдалы заттардың жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі.
• Түрлі формалар: Бұрандалар әртүрлі формаларда, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, барлар және т.б. шығарылады.
• Әр түрлі құрамы: Диеталық қоспалардың құрамы өте алуы мүмкін және дәрумендер, минералдар, өсімдік сығындылары, пробиотиктер, пребиотиктер, амин қышқылдары, амин қышқылдары, май қышқылдары және басқа да биологиялық белсенді заттар.

Неліктен сізге диеталық қоспалар қажет?

Қазіргі өмір салты көбінесе адамдардың азық-түліктен қажетті қоректік заттардың мөлшерін алмайтындығына әкеледі. Диеталық қоспалардың қажеттілігіне әсер ететін факторларға мыналар кіреді:

• Тұрақсыз тамақтану: Қайта өңделген бұйымдар, фаст-фуд және диетадағы жаңа піскен жемістер мен көкөністердің болмауы.
• Нашар топырақтар: Топырақтың сарқылуы өсетін өнімдердегі дәрумендер мен минералдардың азаюына әкеледі.
• Жасы: Жасы өткен сайын белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігі артып, дененің оларды төмендетуге қабілеттілігін арттыруы мүмкін.
• Стресс: Созылмалы стресс организмдегі қоректік заттарды бұзады.
• Дене белсенділігі: Спортшылар мен белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар белгілі бір дәрумендер мен минералдарды тұтынуды қажет етуі мүмкін.
• Шектеулі диеталар: Вегетарианшылар, вегетарианшылар және басқа шектеулі диетаны бақылайтын адамдар белгілі бір қоректік заттардың қосымша көздерін қажет етуі мүмкін.
• Қоршаған орта факторлары: Қоршаған ортаның ластануы организмнің антиоксиданттарға деген қажеттілігін арттыра алады.
• Аурулар: Кейбір аурулар қоректік заттардың сіңуіне немесе олардың қажеттілігін арттыруға әсер етуі мүмкін.

Бұрандалар осы жетіспеушіліктерді толықтыруға және қазіргі өмір салтында денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Жаман ереже:

Диеталық қоспаларды реттеу әр түрлі елдерде әр түрлі екенін түсіну маңызды. Көптеген елдерде диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде емес, тамақ ретінде реттеледі. Бұл дегеніміз, өндірушілерге диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін есірткіге қатаң дәлелдеу талап етілмейді. Сондықтан, қабылдауды бастамас бұрын, диеталық қосымша туралы ақпаратты мұқият зерделеу және дәрігермен кеңесіңіз.

2-бөлім: Дәрумендер – денсаулық және танымал опциялардың негізі

Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты өмір сүруі үшін қажет органикалық қосылыстар. Оларды организм жеткілікті мөлшерде шығарған жоқ және тамақпен немесе қоспалар түрінде келуі керек.

Негізгі дәрумендер және олардың функциялары:

• А дәрумені (ретинол): Бұл көру, терінің және шырышты қабаттардың денсаулығы, иммундық жүйе үшін қажет. Көбінесе косметикаға қарсы қолданылады.
• В дәрумені:
  • В1 дәрумені (Tiamin): Жүйке жүйесінің жұмысына қажет энергия алмасуға қатысады.
  • В2 дәрумені (рибофлавин): Терінің денсаулығы мен көру қабілеті үшін қажет энергия метаболизміне қатысады.
  • В3 дәрумені (ниацин): Терінің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет энергия метаболизміне қатысады.
  • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Гормондарды синтездеу үшін қажет энергия метаболизміне қатысады.
  • В6 дәрумені (пиридоксин): Жүйке жүйесін және иммундық жүйені пайдалануға қажетті аминқышқылдарымен алмасуға қатысады.
  • В7 дәрумені (биотин): Терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажетті майлар мен көмірсулар алмасуға қатысады.
  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жасушалар бөлінуі үшін, әсіресе жүктілік кезінде көбінесе көбінесе ұрыққа жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін маңызды.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл гемопоэз және жүйке жүйесін пайдалану үшін қажет. Бұл вегетарианшылар мен вегетариандық үшін, негізінен жануарлардан жасалған бұйымдарда болғандықтан өте маңызды.
• С дәрумені (аскорбин қышқылы): Иммундық жүйеге, коллаген синтезіне, темірді сіңіру үшін күшті антиоксидант қажет.
• D дәрумені (кальцерол): Бұл кальций мен фосфордың сіңуі, сүйектер мен тістердің денсаулығы, иммундық жүйе. Ол күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді.
• Е дәрумені (токоферол): Антиоксидант, жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды, терінің және қан тамырларының денсаулығы үшін қажет.
• К дәрумені (Филлохнон): Бұл қанның коагуляциясы үшін қажет.

Танымал дәрумені диеталық қоспалар:

• Мультивитаминдер: Құрамында дәрумендер мен минералдардың бір планшетте немесе капсула бар. Денсаулықты жалпы сақтауға ыңғайлы.
• D3 дәрумені: Әсіресе қыста және күн сәулесінің жетіспеушілігі бар аймақтарда танымал. Бұл сүйектер мен иммунитеттің денсаулығы үшін маңызды.
• С дәрумені мырышпен: Иммундық жүйені қолдайды және суық тиюге көмектеседі.
• В дәрумені: Жүйке жүйесін ұстап тұру, терінің энергиямен алмасуын және денсаулығын жақсарту үшін танымал.
• Биотин: Шаш пен тырнақтарды нығайту үшін қолданылады.

Витаминді диеталық қоспаны қалай таңдауға болады:

• Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз: Сізде қандай дәрумендер жетіспейтінін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
• Құрамы: Витаминдер дозасына және қосымша ингредиенттердің болуына назар аударыңыз.
• Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Жақсы беделге және сапалы сертификаттарға ие компанияларға артықшылық беріңіз.
• Шығару түрін қарастырыңыз: Сізге ыңғайлы пішінді таңдаңыз (таблеткалар, капсулалар, ұнтақ, сұйықтық).
• Дозаны сақтаңыз: Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Қарсы көрсеткіштерге назар аударыңыз: Витаминдік диеталық қоспаларды алуға қарсы көрсетілімдер бар-жоғын тексеріңіз.

3-бөлім: Пайдалы қазбалар – өмірге қажетті элементтер

Пайдалы қазбалар – дененің қалыпты өміріне қажетті бейорганикалық заттар. Олар әр түрлі физиологиялық процестерге, мысалы, сүйек қалыптастыру, жүрек ырғағын реттеу, жүйке импульстарын беру және су балансын сақтау.

Негізгі минералдар және олардың функциялары:

• Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы, бұлшықет және жүйке жүйесі, қанның коагуляциясы қажет.
• Магний: Денедегі 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады, бұлшықеттер мен жүйке жүйесінің жұмысы, қандағы қант пен қан қысымын реттеу қажет.
• Калий: Су балансы, бұлшықет және жүйке жүйесін, қан қысымын реттеу қажет.
• Натрий: Су балансы, бұлшықет және жүйке жүйесін, қан қысымын реттеу қажет.
• Темір: Бұл қандағы оттегін тасымалдау үшін қажет (гемоглобин аясында). Темірдің жетіспеушілігі анемияға әкеледі.
• Мырыш: Бұл иммундық жүйеге, жараларды емдеуге, өсуді және дамуды, дәм мен иіске қажет.
• Йод: Бұл метаболизмді реттейтін қалқанша безі үшін қажет.
• Селен: Антиоксидант иммундық жүйе мен қалқанша безінің жұмысы үшін қажет.
• Мыс: Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру, темірді сіңіру, жүйке жүйесінің жұмысы және иммундық жүйе жұмысы қажет.
• Марганец: Бұл метаболизм, антиоксидантты қорғаныс және сүйек денсаулығы үшін қажет.
• Хром: Қанттың қант деңгейін реттеу қажет.

Танымал минералды диеталық қоспалар:

• D дәрумені бар кальций: Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау.
• Магний: Стресті жеңілдету үшін ұйқы, бұлшықет және жүйке жүйесін жақсартыңыз.
• Темір: Анемияның емделуі және алдын-алу үшін.
• Мырыш: Иммундық жүйені және емдейтін жараларды сақтау.
• Калий: Су балансын және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын сақтау.
• Мультиминдерлер: Құрамында бір таблеткадан немесе капсулада минералдар бар.

Минералды диеталық қоспаны қалай таңдауға болады:

• Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз: Сізде қандай минералдар жетіспейтінін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
• Құрамы: Минералдардың дозасы мен қосымша ингредиенттердің болуына назар аударыңыз.
• Оңай сіңірілетін формаларды таңдаңыз: Минералдардың кейбір түрлері басқаларға қарағанда жақсы сіңірілген. Мысалы, магний цитраты магний оксидіне қарағанда жақсы сіңеді.
• Басқа заттармен өзара әрекеттесуді қарастырыңыз: Кейбір минералдар дәрі-дәрмектермен немесе басқа қоспалармен өзара әрекеттеседі.
• Дозаны сақтаңыз: Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Қарсы көрсеткіштерге назар аударыңыз: Минералды диеталық қоспаларды қабылдауға қарсы көрсетілімдер бар-жоғын тексеріңіз.

4-бөлім: Өсімдік сығындылары – денсаулыққа табиғаттың беріктігі

Өсімдік сығындылары – өсімдіктерден алынған биологиялық белсенді заттардың шоғырланған түрлері. Олар әртүрлі мақсаттарда диеталық қоспаларда қолданылады, мысалы, иммунитетті сақтау, ас қорытуды жақсарту, стрессті жою және танымдық функцияларды жақсарту сияқты.

Танымал өсімдік сығындылары және олардың функциялары:

• Soutinatea: Иммундық жүйені қолдайды және суық тиюге көмектеседі.
• Женьшень: Энергияны арттырады, концентрация мен танымдық функцияларды жақсартады, адаптоген (денеге стрессте бейімделуге көмектеседі).
• Гинкго билоба: Қан айналымын, әсіресе миға жақсартады, жад және танымдық функцияларды жақсартады.
• Попша (Силимарин): Бауырдың денсаулығын қолдайды және зақымдалған бауыр жасушаларын қалпына келтіруге көмектеседі.
• Сент-Джонның Ворт: Антидепрессант жұмсақ және орташа депрессияға көмектеседі, көңіл-күйді жақсартады.
• Валериан: Бұл тыныштандыратын әсерге ие, ұйқысыздық пен мазасыздыққа көмектеседі.
• Түймедақ: Оның тыныштандыратын, қабынуға қарсы және антиспазмодикалық әсері бар.
• Жасыл шай (үзінді): Антиоксидант жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғауға көмектеседі, метаболизмді жақсартады.
• Куркума (куркумин): Онда қабынуға қарсы және антиоксидантты әсері бар, бірлескен ауырсынуға көмектеседі.
• Ashwage: Адаптоген, денеге стресстен бейімделуге көмектеседі, ұйқы мен көңіл-күйді жақсартады.
• Gotted шеңбері: Қан айналымын жақсартады, жараларды емдеуге ықпал етеді, танымдық функцияларды жақсартады.

Зауыт сіріндісімен диеталық қоспаны қалай таңдауға болады:

• Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз: Қандай өсімдік сығындысы сізге сәйкес келетіндігін анықтау үшін дәрігермен немесе шөптен кеңес алыңыз.
• Құрамы: Сынадағы белсенді заттардың концентрациясына назар аударыңыз.
• Стандартталған сығындыларды таңдаңыз: Стандартталған сығындыларда диеталық қоспалар кепілдігі белгілі бір белсенді заттар бар.
• Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Жақсы беделге және сапалы сертификаттарға ие компанияларға артықшылық беріңіз.
• Басқа заттармен өзара әрекеттесуді қарастырыңыз: Өсімдік сығындылары есірткі немесе басқа қоспалармен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Дозаны сақтаңыз: Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Қарсы көрсеткіштерге назар аударыңыз: Диеталық қоспаларды өсімдік сығындысымен қабылдауға қарсы көрсетілімдер бар ма, жоқ па, соны тексеріңіз.

5-бөлім: Пробиотиктер мен пребиотиктер – сау ішектің кілті

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, ішек микроорганизмдері, ішек микрофлорасының теңгерімін жақсартады. Пребиотиктер – бұл ішектің өсуі мен белсенділігіне ықпал ететін асқазандар.

Танымал пробиотиктер:

• Lactobacillus: Асқорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және диарея қаупін азайтуға көмектесетін пробиотиктердің кеңінен қолданылатын түрі.
• Бифидобактерия: Дамендингті жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және диарея қаупін азайтуға көмектесетін пробиотиктердің тағы бір тиімді түрі.
• Сахаромиялар Булдарии: Антибиотиктер мен басқа асқазан-ішек ауруларынан туындаған диареяға көмектесетін ашытқы пробиотик.

Танымал пребиотиктер:

• Инулин: Керемет талшық, мысалы, цикорий, пияз және сарымсақ сияқты көптеген жемістер мен көкөністерде бар еритін талшық.
• Фриклигосахаридтер (фос): Еритін талшықтар көптеген жемістер мен көкөністерде, мысалы, банан, қызанақ және спаржа.
• Галактеригосахаридтер (күй): Сүт өнімдеріндегі еритін талшықтар.
• Тұрақты крахмал: Аш ішекте сіңірілмеген және ішектің үлкен ішекке енген крахмал, онда ол пайдалы бактериялар үшін тамақ береді.

Пробиотиктер мен пребиотиктердің артықшылықтары:

• Асқорытуды жақсарту: Пробиотиктер мен пребиотиктер ас қорытуды жақсартуға, оны көбейтуді, газды қалыптастыруды және іш қатуға көмектеседі.
• Иммундық жүйені нығайту: Пробиотиктер мен пребиотиктер иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, дененің инфекцияларға төзімділігін арттырады.
• Диарея қаупін азайту: Пробиотиктер антибиотиктер, инфекциялар немесе басқа себептерден туындаған диареяны дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
• Қоректік заттардың сіңуін жақсарту: Пробиотиктер тағамнан қоректік заттардың сіңуін жақсартуға көмектеседі.
• Психикалық денсаулықты сақтау: Кейбір зерттеулер пробиотиктер психикалық денсаулыққа жағымды әсер ете алатындығын көрсетеді, мазасыздық пен депрессияны азайтады.

Пробиотиктер мен пребиотиктермен диеталық қоспаны қалай таңдауға болады:

• Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз: Сізге пробиотиктер мен пребиотиктердің қайсысы сәйкес келетіндігін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
• Құрамы: Пробиотикалық диеталық қоспалардағы бактериялардың (қандай да бір клондық қондырғылардың) және бактериялардың штаммдарына назар аударыңыз.
• Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Жақсы беделге және сапалы сертификаттарға ие компанияларға артықшылық беріңіз.
• Шығару түрін қарастырыңыз: Сізге ыңғайлы пішінді таңдаңыз (капсулалар, ұнтақ, сұйықтық).
• Сақтау шарттарына назар аударыңыз: Кейбір пробиотиктер тоңазытқышта сақтауды қажет етеді.
• Дозаны сақтаңыз: Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Қарсы көрсеткіштерге назар аударыңыз: Пробиотиктермен және пребиотиктермен диеталық қоспаларды қабылдауға қарсы көрсетілімдер бар-жоғын тексеріңіз.

6-бөлім: Омега-3 май қышқылдары, жүрек пен ми денсаулығына сәйкес келмейді

Омега-3 май қышқылдары – бұл дененің қалыпты өміріне қажетті полиансатикалық май қышқылдары. Олар организммен синтезделмеген және тамақпен немесе қоспалар түрінде келуі керек.

Негізгі омега-3 май қышқылдары:

• Эйкозапентаин қышқылы (EPA): Жүректің, мидың және иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды.
• Докозахексаин қышқылы (DHA): Мидың денсаулығы, көз және балалардағы жүйке жүйесінің дамуы үшін маңызды.
• Альфа-линолен қышқылы (алк): Ол EPK және DGC организміне айналады, бірақ трансформацияның тиімділігі шектеулі.

Омега-3 май қышқылдарының артықшылықтары:

• Жүрек жүрегі: Омега-3 май қышқылдары қанның триглицеридтерін азайтуға, қан ұйығыштарының қаупін азайтуға, қан қысымын азайтуға және қан тамырларын жақсартуға көмектеседі.
• Ми денсаулығы: Омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы, жад, концентрация және танымдық функцияларды жақсарту үшін маңызды.
• Көз денсаулығы: DGC – тордың негізгі құрылымдық компоненті және қалыпты көру үшін қажет.
• Қалған әсер ету әрекеті: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы әсері бар және буындар, демікпе және басқа да қабыну аурулары аурулары көмектеседі.
• Психикалық денсаулық: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары психикалық денсаулыққа жағымды әсер етуі мүмкін, мазасыздық пен депрессияны азайтады.

Омега-3 май қышқылдарының танымал көздері:

• Балық майы: Құрамында EPK және DGK бар.
• Крилл майы: Құрамында EPK және DGK бар, сонымен қатар антиоксидант астааксантині.
• Зығыр майы: Құрамында алк бар.
• Чианың тұқымдары: Құрамында алк бар.
• Жаңғақ: Құрамында алк бар.
• Балдырлар: Құрамында EPK және DGK бар (вегетариандық көз).

Омега-3 май қышқылымен диеталық қоспаны қалай таңдауға болады:

• Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз: Омега-3 май қышқылдарының қай мөлшері сізге сәйкес келетіндігін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
• Құрамы: Диеталық қоспадағы EPC және DGK мазмұнына назар аударыңыз.
• Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Жақсы беделге және сапалы сертификаттарға ие компанияларға артықшылық беріңіз.
• Өнімнің тазалығына назар аударыңыз: Диеталық қоспада ауыр металдар мен басқа да ластаушы заттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Дәмі мен иісін ескеріңіз: Кейбір адамдар балық майының дәмі мен иісіне жол бермейді.
• Дозаны сақтаңыз: Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Қарсы көрсеткіштерге назар аударыңыз: Омега-3 май қышқылымен диеталық қоспаларды қабылдауға қарсы көрсетілімдер бар-жоғын тексеріңіз.

7-бөлім: амин қышқылдары – ақуыздар блоктары және олардың денедегі рөлі

Аминқышқылдары – бұл ақуыздар құрайтын органикалық қосылыстар. Ақуыздар ағзада көптеген маңызды функцияларды орындайды, мысалы, ғимарат тіндері, заттарды тасымалдау, инфекциялардан қорғау және метаболизмді реттеу.

Аминқышқылдарының негізгі түрлері:

• Ауыстырылған аминқышқылдары: Денеде синтездеуге болады.
• Ашық амин қышқылдары: Денеде синтездеуге болмайды және тамақпен бірге келуі керек.
• Шартты аминқышқылдары: Олар белгілі бір жағдайларда, мысалы, ауру немесе стресс сияқты ажырамас бола алады.

Танымал аминқышқылдарының диеталық қоспалары:

• BCAA (тармақталған-тізбекті аминқышқылдары): Лейкин, изолацин және Валин – бұлшық еттер құруда маңызды рөл атқаратын және жаттығылғаннан кейін қалпына келтіретін десекциялық аминқышқылдары.
• Креатин: Жаттығу кезінде күш пен төзімділікті арттырады.
• Глутамин: Иммундық жүйені қолдайды, жаттығу мен ішек денсаулығын жақсартудан кейін қалпына келтіруді жақсартады.
• Аргинин: Қан айналымын жақсартады, иммундық жүйе мен жүрек денсаулығына қолдау көрсетеді.
• Лизин: Бұл коллаген, терінің денсаулығы және иммундық жүйесін синтездеу үшін қажет.
• Триптофан: Бұл көңіл-күйді, ұйқы мен тәбетті реттейтін Серотонин синтезі үшін қажет.
• Таурин: Жүрек, ми және бұлшық еттердің жұмысын жақсартады.

Аминқышқылдарының артықшылықтары:

• Спорттық нәтижелерді жақсарту: BCAA, креатин және басқа аминқышқылдары жаттығудан кейін күш, төзімділік пен қалпына келтіруді жақсартуға көмектеседі.
• Иммундық жүйені қолдау: Глутамин және басқа аминқышқылдары иммундық жүйені сақтауға және денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
• Көңіл-күй мен ұйқыны жақсарту: Триптофан көңіл-күй мен ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
• Тері денсаулығын қолдау: Лизин коллаген синтезі үшін қажет, бұл терінің денсаулығы үшін маңызды.

Амин қышқылының диеталық қоспасын қалай таңдауға болады:

• Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз: Сіз үшін қай аминқышқылдары қолайлы екенін анықтау үшін дәрігермен немесе спорт жаттықтырушысымен кеңесіңіз.
• Құрамы: Диеталық қоспадағы аминқышқылдарының дозасына назар аударыңыз.
• Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Жақсы беделге және сапалы сертификаттарға ие компанияларға артықшылық беріңіз.
• Шығару түрін қарастырыңыз: Сізге ыңғайлы пішінді таңдаңыз (ұнтақ, таблеткалар, капсулалар).
• Дозаны сақтаңыз: Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Қарсы көрсеткіштерге назар аударыңыз: Амин қышқылының диеталық қоспаларын алуға қарсы көрсетілімдер бар ма, жоқ па, тексеріңіз.

8-бөлім: Басқа танымал диеталық қоспалар және олардың ерекшеліктері

Жоғарыда келтірілген санаттарға қосымша, әртүрлі мақсаттарда қолданылатын көптеген танымал диеталық қоспалар бар.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Жасушалардағы энергия өндіруге қатысатын антиоксидант. Жүректің денсаулығын сақтау, энергия алмасуы және қартаюдан қорғау үшін қолданылады.
• Альфа-липой қышқылы (ALA): Ұяшықтарды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетін антиоксидант, метаболизмді жақсартады және жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды.
• Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады, буындар мен көздердің денсаулығын қолдайды.
• Коллаген: Терінің негізгі құрылымдық ақуызы, сүйектер, буындар және дәнекер тін. Терінің, шаштың, тырнақтың және буындардың денсаулығын жақсарту үшін қолданылады.
• Хондроитин және глюкозамин: Буындар мен шеміршектердің денсаулығын қолдау.
• Мелатонин: Ұйқы мен ояну циклін реттейтін гормон. Ұйқыны жақсарту үшін қолданылады.
• Сэм-е (s-adenosylylylmaninin): Денедегі әр түрлі биохимиялық реакцияларға қатысады, бауыр, буындар мен жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды.
• 5-HTP (5-гидроксіРиптофан): Көңіл-күй, ұйқы және тәбетті реттейтін Серотониннің прекурсоры. Көңіл-күй мен ұйқыны жақсарту үшін қолданылады.
• Ас қорыту ферменттері: Олар тамақты бұзуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
• Спирулина және хлорелла: Көптеген дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар бар микростанос. Дененің денсаулығы мен детоксикациясын сақтау үшін қолданылады.

Осы санаттағы диеталық қоспаны қалай таңдауға болады:

• Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз: Сізге қандай тағамдық қоспалар сәйкес келетіндігін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
• Құрамы: Диеталық қоспалардағы белсенді заттардың дозасына назар аударыңыз.
• Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Жақсы беделге және сапалы сертификаттарға ие компанияларға артықшылық беріңіз.
• Ғылыми зерттеулерді оқу: Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын ғылыми зерттеулерді тексеріңіз.
• Басқа заттармен өзара әрекеттесуді қарастырыңыз: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен немесе басқа қоспалармен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Дозаны сақтаңыз: Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Қарсы көрсеткіштерге назар аударыңыз: Диеталық қоспаларды қабылдауға қарсы көрсетілімдер бар-жоғын тексеріңіз.

9-бөлім: Нашар қауіпсіздік: маңызды аспектілер мен сақтық шаралары

Диеталық қоспаларды қабылдау сау болуы мүмкін, бірақ сақтық шараларын сақтау және ықтимал тәуекелдерді ескеру маңызды.

Диеталық қоспалардың қауіпсіздігінің маңызды аспектілері:

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттеседі. Сізді қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы дәрігерге хабарлаңыз.
• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді, мысалы, асқазанның бұзылуы, бас ауруы, аллергиялық реакциялар және т.б. тудыруы мүмкін.
• Сапа және тазалық: Барлық диеталық қоспалар жоғары сапа стандарттарына сәйкес шығарылмайды. Тірі беделі мен сапалы сертификаттармен сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Дозасы: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз. Кейбір диеталық қоспалардың жоғары дозаларын қабылдау денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
• Қарсы көрсеткіштер: Кейбір диеталық қоспаларда белгілі бір аурулар немесе жүктілік, емізу, аллергия және т.б. сияқты жағдайларда қарсы көрсетілімдері бар. Диеталық қоспаларды бастамас бұрын, қарсы көрсеткіштерді оқығаныңызға көз жеткізіңіз.
• Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдер үшін барлық диеталық қоспалар қауіпсіз емес. Жүктілік және емізу кезінде нашар қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.
• Балалық шақ: Дәрігерге кеңес бермей, балаларға диеталық қоспалар бермеңіз.

Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде сақтық шаралары:

• Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, оның сізге сәйкес келетініне және денсаулығыңызға зиян тигізбейтініне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
• Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Жақсы беделге және сапалы сертификаттарға ие компанияларға артықшылық беріңіз.
• Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында сіз аллергиялық ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Дозаны сақтаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз.
• Жақсы болыңыз: Жанама әсерлер жағдайында диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Диеталық қоспаларды балаларға жол бермейді: Бұрандалар кездейсоқ қолданылған балалар үшін қауіпті болуы мүмкін.

10-бөлім: Жаман затбелгіні қалай оқу керек: негізгі нүктелер

Жаман затбелгіні оқу мүмкіндігі – бұл сізге саналы таңдау жасауға және жағымсыз салдардан аулақ болатын маңызды шеберлік болып табылады.

Жаман затбелгіні оқығанда негізгі нүктелер:

• Атауы Өнім: Өнім атауы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
• Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында сіз аллергиялық ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Дозасы: Диеталық қоспалардағы белсенді заттардың дозасына назар аударыңыз.
• Пайдалану бойынша ұсыныстар: Жапсырмада көрсетілген пайдалану бойынша ұсыныстарды орындаңыз.
• Қарсы көрсеткіштер: Диеталық қоспаларды бастамас бұрын қарсы көрсетілімдерді тексеріңіз.
• Жанама әсерлері: Диеталық қоспалардың мүмкін жанама әсерлерін тексеріңіз.
• Бүгінгі ең жақсы: Сатып алудан бұрын диеталық қоспалардың сөрелерінің жарамдылық мерзімін тексеріңіз.
• Сақтау шарттары: Диеталық қоспаларды сақтау бойынша ұсыныстарды орындаңыз.
• Өндiрiс: Өндірушінің атауы мен байланыс мәліметтеріне назар аударыңыз.
• Сертификаттау: Жапсырмада сапа сертификаттарының болуын тексеріңіз.

Жаман затбелгіні оқу үшін қосымша кеңестер:

• Бөліктің мөлшеріне назар аударыңыз: Диеталық қоспалардың қанша бөлігі екенін түсінгеніңізге көз жеткізіңіз.
• Әр түрлі өндірушілердің диеталық қоспаларын салыстырыңыз: Әр түрлі өндірушілердің диеталық қоспаларында белсенді заттардың құрамы мен дозасын салыстырыңыз.
• Жапсырмада жазылғанның бәріне сенбеңіз: Жапсырмадағы жарнамалық мәлімдемелер үшін маңызды болыңыз.
• Сенімді көздердегі диеталық қоспалар туралы ақпаратты іздеңіз: Интернеттегі диеталық қоспалар туралы пікірлерді оқып шығыңыз, бірақ барлық шолуларға сенімді бола бермейтінін ұмытпаңыз.
• Дәрігер немесе фармацевтпен кеңесіңіз: Егер сізде құрамы немесе диеталық қоспаларды қолдану туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.

11-бөлім: Диеталық қоспалар туралы аңыздар мен шындық

Диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Шындықты саналы таңдау жасау үшін шындықты көркемден бөлу маңызды.

Диеталық қоспалар туралы танымал аңыздар:

• Миф: Бұрандалар дәрі-дәрмектер.
  • Шындық: Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар тамақтанудан басқа қызмет етеді және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
• Миф: Бұрандалар мүлдем қауіпсіз.
  • Шындық: Бұрандалар жанама әсерлерді тудыруы және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сақтық шараларын сақтау және дәрігермен кеңесіңіз.
• Миф: Әр адамға диеталық қоспалар қажет.
  • Шындық: Диеталық қоспаларға тек белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі немесе оларға қатысты нақты қажеттіліктер бар адамдар қажет.
• Миф: Бұрандалар жақсы тамақтануды алмастыра алады.
  • Шындық: Бұрандалар жақсы тамақтануды алмастыра алмайды. Олар тек дұрыс тамақтануға қызмет етеді.
• Миф: Диеталық қоспалардың дозасы неғұрлым үлкен болса, соғұрлым әсер.
  • Шындық: Кейбір диеталық қоспалардың жоғары дозаларын қабылдау денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану керек.
• Миф: Бұрандалар – бұл ақша ысырап.
  • Шындық: Бұрандалар белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінетін немесе оларға қатысты нақты қажеттіліктерге ие адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы диеталық қоспаларын таңдау маңызды.
• Миф: Барлық өсімдіктердің диеталық қоспалары қауіпсіз.
  • Шындық: Кейбір өсімдіктердің диеталық қоспалары жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және есірткіге әсер етуі мүмкін. Сақтық шараларын сақтау және дәрігермен кеңесіңіз.

Диеталық қоспалар туралы шындық:

• Бұрандалар белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінетін немесе оларға қатысты нақты қажеттіліктерге ие адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы диеталық қоспаларын таңдау маңызды.
• Диеталық қосымша қабылдамас бұрын сақтық шараларын сақтау және дәрігермен кеңесіңіз.
• Бұрандалар жақсы тамақтануды алмастыра алмайды.
• Сіз диеталық қоспалар туралы барлық жарнамалық мәлімдемелерге сенбеуіңіз керек.

12-бөлім: Бада таңдау: қадам -Step нұсқаулары

Тиісті диеталық қоспаны таңдау денсаулықты сақтаудың маңызды қадамы болып табылады. Міне, сізге дұрыс таңдау жасауға көмектесетін қадам:

1-қадам: қажеттіліктеріңізді анықтаңыз.

• Сізде қандай қоректік заттар жеткіліксіз деп ойлаңыз.
• Сіздің жасыңызды, жынысыңызды, өмір салты мен денсаулығыңызды ескеріңіз.
• Сізге қай тағамдық қоспалар қолайлы екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

2-қадам: Диеталық қоспалар туралы ақпаратты зерттеу.

• Сенімді көздердегі диеталық қоспалар туралы мақалалар мен шолуларды оқыңыз.
• Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын ғылыми зерттеулерді тексеріңіз.