Диеталық диета

1-бөлім: Тері денсаулығы негіздері және биологиялық белсенді қоспалардың рөлі (диеталық қоспалар)

1.1. Тері: денсаулық айна

Тері көптеген маңызды функцияларды орындайтын адам ағзасының ең үлкен органы болып табылады. Бұл организмнің ішкі әлемі мен сыртқы ортаның, инфекциялардан, ультракүлгін сәулеленуден, токсиндер мен физикалық зақымданудан қорғайды. Сонымен қатар, тері терморегуляцияға, D дәрумені синтезі мен сенсорлық қабылдауды синтездеуге қатысады. Терінің жағдайы адам денсаулығының жалпы жағдайын тікелей көрсетеді. Фалор, құрғақтық, бөртпелер, қызару және басқа да өзгерістер әртүрлі ішкі проблемаларды, мысалы, қоректік заттардың жетіспеушілігі, гормоналды теңгерімсіздік, аллергиялық реакциялар немесе созылмалы аурулар.

1.2. Терінің денсаулық факторлары

Терінің денсаулығы ішкі және сыртқы көптеген факторларға байланысты. Ішкі факторларға мыналар кіреді:

• Генетика: Тұқым қуалаушылық терінің түрін, оның сезімталдығын және безеулердің, мысалы, безеу, экзема немесе псориаз сияқты белгілі бір ауруларға бейімділігі маңызды рөл атқарады.
• Гормоналды фон: Гормондар терінің күйіне айтарлықтай әсер етеді. Жасөспірім кезіндегі гормоналды фондағы өзгерістер, жүктілік кезіндегі, менопауза немесе эндокриндік аурулар кезінде терінің әртүрлі проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Жасы: Жасымен терісі серпімділік жоғалады, сұйылтылып, құрғақ болады, құрғақ болады, әжімдер мен пигменттер дақтары пайда болады. Бұл коллаген, эластин және гиалурон қышқылы өндірісінің төмендеуіне байланысты.
• Тамақтану: Витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай домаланған тамақтану терінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігі терінің әртүрлі проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Жалпы денсаулық: Созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, бауыр аурулары, бүйрек және асқазан-ішек жолдары, терінің күйіне теріс әсер етуі мүмкін.

Сыртқы факторларға мыналар кіреді:

• Ультракүлгін сәулелену: Күн сәулесі терінің қартаюының негізгі факторларының бірі және терінің қатерлі ісігінің дамуының бірі болып табылады. Ультракүлгін сәулелер коллаген мен эластинге зақым келтіру, әжімдер, жас дақтарын және басқа да суреттердің пайда болуына әкеледі.
• Қоршаған ортаның ластануы: Тоқыма және еркін радикалдар бар ластанған ауа теріні зақымдауы, қабынуды және қартаю процесін жеделдете алады.
• Темекі шегу: Темекі шегу қан тамырларын тарылып, теріңізге қан ағынын азайтады, бұл оның құрғақтыққа, паллорға және әжімдерді қалыптастыруға әкеледі.
• Стресс: Стресс терінің күйіне теріс әсер ететін гормоналды теңгерімсіздік пен қабынуды тудыруы мүмкін.
• Қате тері күтімі: Дұрыс емес косметиканы, агрессивті тазартуды және ылғалдың болмауы теріні зақымдауы және әртүрлі проблемаларды тудыруы мүмкін.

1.3. Терінің денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалардың рөлі

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқара алады, денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алады, бұл тамақ өнімдерінен жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз ете алады. Жаман көмектесе алады:

• Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтырыңыз: Нашар терінің денсаулығы үшін қажетті дәрумендер, минералдар және басқа да маңызды заттардың жетіспеушілігін өтей алады.
• Теріні қоршаған ортаның зиянды әсерінен қорғаңыз: Диеталық қоспалардағы антиоксиданттар теріні қоршаған ортаның ластануынан және ультракүлгін сәулеленуден туындаған бос радикалдарға зиян келтіре алады.
• Теріні ылғалдандыруды жақсарту: Гиалурон қышқылы сияқты кейбір диеталық қоспалар терінің ылғалдануын жақсартуға көмектеседі, оны серпімді және серпімді етеді.
• Қабынуды азайту: Омега-3 май қышқылдары сияқты кейбір диеталық қоспалар терідегі қабынуды азайтуға, безеулердің, экземаның және псориаздың белгілерін жеңілдетеді.
• Коллаген өндірісін ынталандырады: С дәрумені және коллаген пептидтері сияқты кейбір диеталық қоспалар коллаген өндірісін ынталандырады, терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартады.

1.4. Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе білікті маманмен кеңесу керек. Диеталық қоспалар сіз үшін қауіпсіз екендігіне және сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен араласпайтынына көз жеткізу маңызды. Сондай-ақ, дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңыз үшін қандай нақты диеталық қоспалар ең қолайлы екенін анықтауға көмектеседі.

2-бөлім: Тері денсаулығына арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

2.1. А дәрумені (ретинол)

А дәрумені – бұл жасушалардың, соның ішінде тері жасушаларының өсуі мен саралануы үшін қажетті майлы дәрумендер. Бұл терінің денсаулығын, шырышты қабаттар мен көру қабілетін сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Әрекет: А дәрумені кератинизация процестерін қалыпқа келтіруге ықпал етеді, тері тесігінің бітелуіне және комидондардың қалыптасуына жол бермейді. Сондай-ақ, оның антиоксидантты қасиеттері бар, теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. С дәруменінің туындылары А дәрумендерінің туындылары дерматологияда безеулер, псориаз және басқа да тері ауруларын емдеуде кеңінен қолданылады.
• Терінің артықшылықтары:
  • Безеуді азайтады және комидондардың пайда болуына жол бермейді.
  • Ол әжімдерді тегістейді және тері құрылымын жақсартады.
  • Төрт пигмент дақтары.
  • Жараларды емдеуді жеделдетеді.
• Дереккөздер: А дәрумені бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынады. Бета-каротин, А дәруменінің алдындағы, сәбіз, тәтті картоп, шпинат және манго сияқты көкөністер мен жемістерде бар.
• Дозасы: А дәруменінің күнделікті дозасы ерлер үшін 900 мкг және әйелдер үшін 700 мкг құрайды. Ұсынылған дозадан асырмау өте маңызды, өйткені А дәрумені артық дозаланғанда улы болуы мүмкін.
• Жаман: А дәрумені әр түрлі формадағы диеталық қоспалар түрінде, соның ішінде ретинол, ретинельпальметрия және бета-каротин түрінде қол жетімді.

2.2. С дәрумені (аскорбин қышқылы)

С дәрумені – бұл коллаген, антиоксидантты қорғау және иммунитетті сақтау үшін қажет су-ерітінді. Бұл терінің, сүйектердің және дәнекер тінінің денсаулығында маңызды рөл атқарады.

• Әрекет: С дәрумені – бұл теріні ультракүлгін сәулеленуден және қоршаған ортаның ластануынан туындаған еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет.
• Терінің артықшылықтары:
  • Теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
  • Коллаген өндірісін ынталандырады.
  • Төрт пигмент дақтары.
  • Жараларды емдеуді жеделдетеді.
  • Қан тамырларының қабырғаларын нығайтады.
• Дереккөздер: С дәрумені цитрустық жемістер, киви, құлпынай, бұрыш, бұрыш, брокколи және шпинат сияқты көптеген жемістер мен көкөністерде бар.
• Дозасы: С дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 90 мг, ал әйелдер үшін 75 мг. Темекі шегушілерге С дәруменінің дозасын күніне 35 мг-ға жеткізу ұсынылады.
• Жаман: С дәрумені әр түрлі формадағы диеталық қоспалар түрінде, соның ішінде аскорбин қышқылы, натрий аскорбаты, кальций аскорбаты және липосомалық дәрумені бар.

2.3. Е дәрумені (токоферол)

Е дәрумені – мықты антиоксидант қасиеттері бар майлы витамин. Ол жасушаларды бос радикалдарға зақымдан қорғайды және терінің, көздің және иммундық жүйенің денсаулығында маңызды рөл атқарады.

• Әрекет: Е дәрумені теріні ультракүлгін сәулеленуден және қоршаған ортаның ластануынан туындаған бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Сондай-ақ, бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар және жаралардың емделуіне ықпал етеді.
• Терінің артықшылықтары:
  • Теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
  • Теріні ылғалдандырады және нәрлейді.
  • Қабынуды азайтады.
  • Жараларды емдеуді жеделдетеді.
  • Тыртықтардың көрінуін азайтады.
• Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларынан, жаңғақтардан, тұқымдардан, авокадодан және жасыл жапырақты көкөністерден кездеседі.
• Дозасы: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.
• Жаман: Е дәрумені әртүрлі формалар түрінде, альфа-токферол, бета-токоферол, гамма-токоферол және дельта-токоферол түрінде бар.

2.4. Д дәрумені (кальцерол)

Д витамині – кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажетті майлы дәрумендер. Сондай-ақ, бұл терінің денсаулығында, иммундық жүйеде және жүйке жүйесінде маңызды рөл атқарады.

• Әрекет: D дәрумені тері жасушаларының өсу және саралануын реттеуге, сонымен қатар оның тосқауыл қызметін сақтауға қатысты. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі экзема, псориаз және безеу сияқты тері ауруларымен байланысты болуы мүмкін.
• Терінің артықшылықтары:
  • Терінің тосқауыл функциясын нығайтады.
  • Қабынуды азайтады.
  • Экзема мен псориаз белгілерін жақсартады.
  • Безеу қаупін азайтады.
• Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Ол сонымен қатар майлы балық, жұмыртқа және байытылған өнімдерде, мысалы сүт және дәнді дақылдарда кездеседі.
• Дозасы: D дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 600 IU (15 мкг). 70 жастан асқан адамдарда дозаны 800-ге дейін (20 мкг) дейін арттыру ұсынылады.
• Жаман: D дәрумені әр түрлі формадағы диеталық қоспалар түрінде, оның ішінде D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальцеферол). D3 дәрумені D дәрумені тиімді болып саналады.

2.5. Мырыш

Мырыш – бұл жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, иммунитетті және жараларды сауықтыру үшін қажет маңызды минерал. Сондай-ақ, бұл терінің денсаулығында маңызды рөл атқарады.

• Әрекет: Мырышқа қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар. Сондай-ақ, ол тері мен кератинді өндіруді реттеуге қатысады, бұл оны безеулер мен терінің басқа да проблемаларын емдеуге пайдалы етеді.
• Терінің артықшылықтары:
  • Қабынуды азайтады.
  • Тері майының өндірісін реттейді.
  • Жараларды емдеуді жеделдетеді.
  • Безеу, экзема және псориаз белгілерін жақсартады.
• Дереккөздер: Мырыш ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақтар бар.
• Дозасы: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 11 мг, ал әйелдер үшін 8 мг.
• Жаман: Мырышқа түрлі формадағы диеталық қоспалар түрінде, оның ішінде мырыш глюконаты, мырыш сульфаты, мырыш паялині және мырыш цитраты бар.

2.6. Селен

Селен – бұл күшті антиоксидант қасиеттері бар маңызды бақылау элементі. Ол жасушаларды еркін радикалдарға зақымдан қорғайды және терінің, иммундық жүйенің және қалқанша безінің денсаулығында маңызды рөл атқарады.

• Әрекет: Селен, теріні ультракүлгін сәулеленуден және қоршаған ортаның ластануынан туындаған бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Сондай-ақ, бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар және жаралардың емделуіне ықпал етеді.
• Терінің артықшылықтары:
  • Теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
  • Қабынуды азайтады.
  • Экзема мен псориаз белгілерін жақсартады.
  • Тері қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
• Дереккөздер: Селен теңіз өнімдері, ет, құс, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндерде бар.
• Дозасы: Ұсынылған күнделікті селеннің дозасы ересектерге 55 мкг құрайды.
• Жаман: Селен селен, әр түрлі диеталық қоспалар түрінде, соның ішінде селенометрион және натрий селениті бар.

3-бөлім: Тері денсаулығына арналған басқа да маңызды диеталық қоспалар

3.1. Әріпмен

Коллаген – бұл терінің икемділігі, икемділігі мен ылғалдылығын қамтамасыз ететін негізгі құрылымдық ақуыз. Жасымен, коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге, құрғақтық пен терінің серпімділігіне әкеледі.

• Әрекет: Коллаген қоспалары денеде коллагеннің жетіспеушілігін толықтыруға, терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
• Терінің артықшылықтары:
  • Терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартады.
  • Әжімдерді азайтады.
  • Теріні ылғалдандырады.
  • Жараларды емдеуді жеделдетеді.
• Дереккөздер: Коллаген жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, сүйектер, тері және шеміршектер. Коллаген қоспалары әдетте сиыр, шошқа немесе балық коллагендерінен алынады.
• Дозасы: Ұсынылатын коллаген дозасы коллаген түріне және қабылдау мақсатына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 2,5-тен 15 грамм коллагенге дейін қабылдау ұсынылады.
• Жаман: Коллаген түрлі формадағы диеталық қоспалар түрінде, соның ішінде ұнтақтар, капсулалар, планшеттер және сұйық қоспалар.

3.2. Гиалурон қышқылы

Гиалурон қышқылы – бұл терінің табиғи компоненті, ол суды ұстап тұрудың ерекше мүмкіндігі бар. Ол ылғал, икемділігі мен терінің серпімділігін сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Әрекет: Гиалурон қышқылының толықтырулары терінің ылғалдануын жақсартуға көмектеседі, оны серпімді және серпімді етеді.
• Терінің артықшылықтары:
  • Теріні ылғалдандырады.
  • Терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартады.
  • Әжімдерді азайтады.
  • Жараларды емдеуді жеделдетеді.
• Дереккөздер: Гиалурон қышқылы теріден, дәнекер тінінде және біріккен сұйықтықта кездеседі. Гиалурон қышқылы қоспалары әдетте бактериялық ашытудан алынады.
• Дозасы: Гиалурон қышқылының ұсынылған дозасы әкімшіліктің мақсатына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 120-дан 240 мг-ға дейін гиалурон қышқылын алу ұсынылады.
• Жаман: Гиалурон қышқылы әр түрлі формадағы диеталық қоспалар түрінде, оның ішінде капсулалар, таблетка және сұйық қоспалар.

3.3. Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар полиансатикалық май қышқылдары. Олар терінің, жүрегінің және мидың денсаулығында маңызды рөл атқарады.

• Әрекет: Омега-3 май қышқылдары терідегі қабынуды азайтады, безеудің, экземаның және псориаз белгілерін жеңілдетеді. Сондай-ақ, олар теріні ылғалдандыруды жақсартады және оны бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
• Терінің артықшылықтары:
  • Қабынуды азайтады.
  • Терінің ылғалдануын жақсартады.
  • Теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
  • Безеу, экзема және псориаз белгілерін жақсартады.
• Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар мен жаңғақ.
• Дозасы: Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған дозасы әкімшілік мақсатына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 1-ден 3 граммнан жасалған омега-3 май қышқылдарынан алу ұсынылады.
• Жаман: Омега-3 май қышқылдары әртүрлі формадағы диеталық қоспалар түрінде, соның ішінде балық майы, зығыр майы және криля майлары бар.

3.4. Пробиотиктер

Пробиотиктер – бұл иесінің денсаулығына пайдалы микроорганизмдер, ішек микрофлорасының тепе-теңдігін арттырады. Ішектің денсаулығы терінің денсаулығына тікелей байланысты.

• Әрекет: Пробиотиктер ағзадағы қабынуды азайтып, ас қорытуды жақсартады және иммундық жүйені нығайта алады, ол, өз кезегінде, терінің күйіне оң әсер етуі мүмкін.
• Терінің артықшылықтары:
  • Қабынуды азайтады.
  • Ас қорытуды жақсартады.
  • Иммундық жүйені нығайтады.
  • Безеу, экзема және псориаз белгілерін жақсартады.
• Дереккөздер: Пробиотиктер йогурт, Кефир, Саукррат және Кимчи сияқты ашытылған өнімдерде кездеседі.
• Дозасы: Пробиотиктердің ұсынылған дозасы пробиотиктер мен голдардың түріне байланысты өзгереді. Әдетте күніне 1-ден 10 миллиардқа дейін (колония -Formation қондырғылары) алу ұсынылады.
• Жаман: Пробиотиктер әр түрлі формадағы диеталық қоспалар түрінде, оның ішінде капсулалар, планшеттер мен ұнтақтар.

3.5. Астаксантин

Астакантин – бұл каротеноидтар отбасында тұрған күшті антиоксидант. Ол жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғаудың ерекше мүмкіндігі бар.

• Әрекет: Асташантин теріні ультракүлгін сәулеленуден және қоршаған ортаның ластануынан туындаған бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Сондай-ақ, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және терінің ылғалдануын жақсартуға көмектеседі.
• Терінің артықшылықтары:
  • Теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
  • Қабынуды азайтады.
  • Терінің ылғалдануын жақсартады.
  • Әжімдерді азайтады.
  • Терінің серпімділігін жақсартады.
• Дереккөздер: Асташантин балдырлар, лосось, асшаяндар және басқа да теңіз өнімдері бар.
• Дозасы: Астаксантиннің ұсынылған дозасы күніне 4-тен 12 мг-тен 12 мг-қа дейін.
• Жаман: Астакантиин әр түрлі формадағы диеталық қоспалар түрінде, оның ішінде капсулалар мен гель капсулаларында бар.

4-бөлім: Терінің нақты проблемаларын шешуге арналған диеталық қоспалар

4.1. Безеу

Безеу – бұл терідегі безеудің, безеудің және басқа да қабыну элементтерінің пайда болуымен сипатталатын қарапайым тері ауруы.

• Жаман:
  • Мырыш: Онда қабынуға қарсы және бактерияға қарсы қасиеттері бар, майды өндіруді реттейді.
  • Омега-3 май қышқылдары: Қабынуды азайтыңыз.
  • Пробиотиктер: Терінің күйіне оң әсер етуі мүмкін ішек денсаулығын жақсартыңыз.
  • А дәрумені А (ретиноид түрінде дәрігер тағайындағандай): Кератинизация процестерін қалыпқа келтіреді, тері тесігінің бітелуіне жол бермейді.

4.2. Экзема

Экзема – бұл құрғақшылық, қышу, қызару және бөртпелермен сипатталатын созылмалы қабыну терінің ауруы.

• Жаман:
  • Омега-3 май қышқылдары: Қабынуды азайтыңыз.
  • В дәрумені: Терінің тосқауыл функциясын нығайтады.
  • Пробиотиктер: Терінің күйіне оң әсер етуі мүмкін ішек денсаулығын жақсартыңыз.
  • Кешкі примула майы: Құрамында гамма-линолен қышқылы (GLA), ол қабыну мен қышуды азайтуға көмектеседі.

4.3. Псориаз

Psoriasis – бұл қызыл, терінің қызыл, пиллинг бояғыштарының пайда болуымен сипатталатын созылмалы аутоиммунды терінің ауруы.

• Жаман:
  • Омега-3 май қышқылдары: Қабынуды азайтыңыз.
  • В дәрумені: Терінің тосқауыл функциясын нығайтады.
  • Селен: Оның антиоксиданттық қасиеттері бар.
  • Куркумин: Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар.

4.4. Құрғақ тері

Құрғақ тері ылғалдылық пен майдың жетіспеушілігімен сипатталады, бұл тығыздық, қышу және пиллинг сезіміне әкеледі.

• Жаман:
  • Гиалурон қышқылы: Теріні ішіндегі теріні ылғалдандырады.
  • Омега-3 май қышқылдары: Теріні ылғалдандыруды жақсарту.
  • Е дәрумені: Теріні ылғалдандырады және нәрлейді.
  • Керамидтер: Терінің тосқауыл функциясын нығайтыңыз және ылғалдың жоғалуын болдырмаңыз.

4.5. Терінің қартаюы

Терінің қартаюы әжімдердің, жас дақтарының пайда болуымен, серпімділік пен серпімділікпен сипатталады.

• Жаман:
  • Коллаген: Терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартады.
  • Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады және әжімдерді азайтады.
  • С дәрумені: Ол коллаген өндірісін ынталандырады және теріні еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
  • Е дәрумені: Теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
  • Астаксантин: Теріні бос радикалдардың зақымдануынан және терінің ылғалдануын жақсартады.
  • Резвератрол: Оның антиоксидант қасиеттері бар және теріні қартаюдан қорғауға көмектеседі.

5-бөлім: Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін диеталық қоспаларды қабылдау ережелері

5.1. Сапалы диеталық қоспаларды таңдау

Диеталық қоспаларды таңдағанда келесі факторларға назар аудару керек:

• Өндiрiс: Жақсы беделге және сапалы сертификаттармен сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз.
• Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның жеткілікті мөлшерде қажетті ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Шығу нысаны: Сіз үшін ең ыңғайлы диеталық қоспаны таңдаңыз (капсулалар, планшеттер, ұнтақтар, сұйық қоспалар).
• Пікірлер: Диеталық қоспалар туралы басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқып шығыңыз.

5.2. Дозаны сақтау

Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Орамда көрсетілген дозадан аспаңыз немесе дәрігер ұсынған. Диеталық қоспалардың артық дозалануы жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

5.3. Қабылдау уақыты

Тамақтану кезінде кейбір диеталық қоспалар жақсы сіңірілген, ал басқалары аш қарынға бар. Өндірушіден немесе дәрігерден диеталық қосымша уақыт туралы ақпаратты қарастырыңыз.

5.4. Курстың ұзақтығы

Көрінетін нәтижелерге қол жеткізу үшін, курсты диеталық қоспалар қабылдау қажет. Курстың ұзақтығы диеталық қоспалардың түріне және дененің жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін. Әдетте диеталық қоспаны 2-3 айлық диеталық қоспалар алу ұсынылады, содан кейін үзіліс жасаңыз.

5.5. Басқа диеталық қоспалармен және есірткімен үйлесім

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе басқа дәрі-дәрмектер немесе диеталық қоспалар қажет болса. Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен араласып, тиімділігін төмендетеді немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.

5.6. Дұрыс сақтау

Диеталық қоспаларды балаларға қол жетімді емес құрғақ, салқын және қараңғы жерде сақтаңыз. Орамда көрсетілген сақтау нұсқауларын орындаңыз.

5.7. Дененің реакциясын бақылау

Денеңіздің диеталық қоспалардағы реакциясын мұқият қадағалаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде (аллергиялық реакция, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және т.б.) диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

6-бөлім: Терінің денсаулығын сақтаудың балама тәсілдері

6.1. Теңгерімді диета

Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай домаланған тамақтану – бұл терінің денсаулығының негізі. Сіздің диетаңыздағы жемістер, көкөністер, астық бұйымдарын, аз мөлшерде ет, балықты және пайдалы майларды қосыңыз.

6.2. Тиісті ылғалдандыру

Күндіз жеткілікті су ішіңіз (кем дегенде 1,5-2 литр). Су терінің ылғалдылығын және оның қалыпты жұмысын сақтау үшін қажет.

6.3. Күн қорғанысы

SPF көмегімен күн сәулесінен қорғайтын экран, кем дегенде 30, әсіресе шуақты күндерде. Күндерде күндік белсенділіктің уақытында болудан аулақ болыңыз (10: 00-ден 16: 00-ге дейін).

6.4. Теріге дұрыс күтім жасау

Тері түріне сәйкес келетін косметиканы қолданыңыз. Күніне екі рет теріні тазалаңыз, оны ылғалдандырыңыз және оны қоршаған орта әсерінен сақтаңыз.

6.5. Салауатты өмір салты

Темекі шегуден және алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз. Физикалық жаттығулар жасаңыз және стресстен аулақ болуға тырысыңыз. Салауатты өмір салты денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын жақсартуға және нәтижесінде терінің денсаулығына көмектеседі.

7-бөлім: Теріге арналған диеталық қоспалардың тиімділігінің дәлелі

Терінің денсаулығы үшін диеталық қоспалардың өсіп келе жатқандығына қарамастан, олардың тиімділігін растайтын ғылыми деректерді сыни тұрғыдан бағалау маңызды. Көптеген диеталық қоспалардың тиімділігі сенімді клиникалық зерттеулермен дәлелденбейді. Зерттеу нәтижелері зерттеудің дизайнына, диеталық қоспалардың дозаларына және қатысушылардың жеке ерекшеліктеріне байланысты өзгеруі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Алайда, терінің денсаулығы үшін кейбір диеталық қоспалардың артықшылықтарын растайтын зерттеулер бар. Мысалы:

• Зерттеулер көрсеткендей, коллагенді қабылдау терінің серпімділігін жақсартып, әжімдерді азайтады.
• Зерттеулер көрсеткендей, гиалурон қышқылы терінің ылғалдануын жақсарта алатындығын көрсетті.
• Зерттеулер омега-3 май қышқылдарының мөлшері қабынуды азайтып, безеудің, экземаның және псориаз белгілерін жақсартуы мүмкін екенін көрсетті.
• Зерттеулер ішектің ішек денсаулығы және нәтижесінде терінің жағдайы пробиотиктерді жақсарта алады.

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және толық емделу мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Диеталық қоспаларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

8-бөлім: сақтық және жанама әсерлер

Диеталық қоспаларды қабылдау белгілі бір қауіптер мен жанама әсерлермен байланысты болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды бастамас бұрын мүмкін ескертулер мен жанама әсерлер туралы білу маңызды.

• Аллергиялық реакциялар: Кейбір адамдар диеталық қоспалардағы белгілі бір ингредиенттерге аллергиясы болуы мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен араласып, тиімділігін төмендетеді немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.
• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, бас ауруы және т.б.
• Артық дозалану: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасынан асып кету уыттылыққа және ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Егер сіз жүкті болсаңыз, емшек сүтімен емізетін болсаңыз, кез-келген аурудан зардап шегеді немесе дәрі-дәрмектерден зардап шегіңіз, диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

9-бөлім: Қорытынды

Нашар терінің денсаулығын сақтау үшін салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін. Алайда, бұл диеталық қоспалар панацея емес және теңдестірілген тамақтану, терінің дұрыс күтімін және салауатты өмір салтын алмастыру мүмкін емес екенін ұмытпаған жөн. Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, олардың сіз үшін қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек және сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен араласпаңыз.

10-бөлім: Дереккөздер тізімі

(Дереккөздер тізімі келесі хабарламада ұсынылады, өйткені ол таңбалар санынан тыс)