1-ші күн: дүйсенбі – метаболизмді қосу және май жағудың басталуы
- Мақсаты: Метаболизмнің ұшырылуы, көмірсулар үшін құмарлықтың төмендеуі, май жағу процесінің басталуы.
- Жалпы ұсыныстар:
- Күндіз кем дегенде 2-3 литр су ішіңіз.
- Тамақ тамағын 5-6 кішкене бөліктерге бөліңіз.
- Қуырылған тағамдардан, транс майлары, қант және өңделген өнімдерден аулақ болыңыз.
- Бу тағамдары, пісіру, пісіру немесе гриль.
- Диетадағы талшықтарға бай өнімдерді қосыңыз.
- Спорттық тамақтану:
- Таңертең: L-карнитин (1000-2000 мг) жаттығудан 30 минут қалғанда.
- Оқытудан кейін: бұлшықетті қалпына келтіру үшін сарысу ақуызы (20-30 г).
- Электр жоспары:
- Таңғы ас (7: 00-8: 00): Сүтке судағы суға (50 г құрғақ жарма) (100 г) және бір уыс бадам (15 г). Қантсыз жасыл шай.
- Екінші таңғы ас (10: 00-11: 00): Грек йогурты (150 г) зығыр тұқымымен (1 ас қасық).
- Түскі ас (13: 00-14: 00): Пісірілген тауықтың кеудесі (150 г) көкөніс салаты бар (қияр, қызанақ, бұрыш, көк) туралған лимон шырыны мен зәйтүн майы (1 шай қасық).
- Тағам (16: 00-17: 00): Майлы метрді сүзбе (100 г) даршынмен ірімшік (100 г).
- Кешкі ас (19: 00-20: 00): Бу балықтары (150 г) (мысалы, COD, HEAK) брокколи (150 г).
- Ұйықтамас бұрын (21: 00-22: 00, қосымша): Кейсин (20-30 г) (баяу сіңірілген ақуыз) немесе сүзбе кішкене бөлігі.
- Жаттығу: Желдеткіш (45-60 минут) (жүгіру, жүзу, жаттығу велосипедтері) орташа қарқындылығы немесе күшті жаттығулар.
- Неліктен ол жұмыс істейді: Сұлы майы энергияға баяу көмірсулар ұсынады. Ақуыз бұлшық еттерді қолдайды және қанықтырады. Көкөністер мен жемістер талшықтар мен дәрумендер береді. L-карнитин май қышқылдарын май қышқылдарын митохондрияға жағуға көмектеседі.
2-ші күн: сейсенбі – ақуызды көбейту және көмірсулардың азаюы
- Мақсаты: Майды жағуды ынталандыру, бұлшықет массасын сақтау, қандағы қант деңгейін бақылау.
- Жалпы ұсыныстар:
- Жеткілікті су ішуді жалғастырыңыз.
- Ақуызды тұтынуды арттыру.
- Жылдам көмірсулар санын азайтыңыз.
- Тамақ тамағын өткізіп алмаңыз.
- Спорттық тамақтану:
- Таңертең: CLA (конъюгацияланған линол қышқылы) (2000-3000 мг) (2000-3000 мг) таңғы аспен.
- Оқудан кейін: BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары) (5-10 г).
- Электр жоспары:
- Таңғы ас (7: 00-8: 00): Көкөністермен 3 жұмыртқаның оманы (шпинат, бұрыш, пияз).
- Екінші таңғы ас (10: 00-11: 00): Ақуыз бар (аз қант мөлшерін және ақуыздың жоғары мөлшерін таңдаңыз).
- Түскі ас (13: 00-14: 00): Тюнет салаты (150 г) салат жапырақтары мен авокадосы бар өз шырынында (1/2).
- Тағам (16: 00-17: 00): Ди -фат ірімшігі (150 г) бір уыс жаңғақтармен (жаңғақ, бадам).
- Кешкі ас (19: 00-20: 00): Сиыр еті стейк (150 г) жасыл бұршақтармен (150 г).
- Ұйықтамас бұрын (21: 00-22: 00, қосымша): Кейсин (20-30 г).
- Жаттығу: Жоғарғы денеге екпінмен электр қуатын оқыту.
- Неліктен ол жұмыс істейді: Ақуызды көбейту бұлшықеттерді қанықтыруға және сақтауға көмектеседі. CLA май жағуға көмектеседі. BCAA жаттығу кезінде бұлшықеттің жойылуын болдырмауға көмектеседі. Көмірсулардың шектеулері денені энергия көзі ретінде майларды маймен ауыстырады.
3-ші күн: сәрсенбі – көмірсулар күні және детоксикация
- Мақсаты: Майды күйдіруді күшейту, судың кідірісі, денені тазартады.
- Жалпы ұсыныстар:
- Лимонмен көп су ішіңіз.
- Диуретикалық әсері бар өнімдерді қолданыңыз (қияр, балдыркөк, сепрегус).
- Тұз бен қантқа аулақ болыңыз.
- Көкөністер мен ақуызға назар аударыңыз.
- Спорттық тамақтану:
- Таңертең: ақуыз ұнтағы бар жасыл коктейль (1 өлшенген қасық).
- Күні ішінде: л-лютамин (5 г) иммунитетті және қалпына келтіруді сақтау.
- Электр жоспары:
- Таңғы ас (7: 00-8: 00): Шпинат, қияр, балдыркөк, алма және лимон шырынынан жасалған түлектер. Ақуыз ұнтағы өлшенген қасық қосыңыз.
- Екінші таңғы ас (10: 00-11: 00): Бу спаржусы (150 г).
- Түскі ас (13: 00-14: 00): Брокколи сорпасы.
- Тағам (16: 00-17: 00): Бадам майымен балдыркөк (1 ас қасық).
- Кешкі ас (19: 00-20: 00): Қияр қосылған ақ балық (150 г) бумен пісіру.
- Ұйықтамас бұрын (21: 00-22: 00, қосымша): Зімбір мен лимон қосылған шай.
- Жаттығу: Жеңіл кардио (30-45 минут) (жаяу, йога, пилативтер).
- Неліктен ол жұмыс істейді: Көмірсулардың шектеулері және диуретикалық көкөністермен суды тұтынудың жоғарылауы артық сұйықтықтан арылуға көмектеседі. Жасыл коктейль дәрумендер мен антиоксиданттарды қамтамасыз етеді. L-лютамин диета кезінде иммундық жүйені қолдайды.
4-ші күн: бейсенбі – кешенді көмірсулар мен талшықтардың көбеюі
- Мақсаты: Бұлшықеттерде гликогенді қалпына келтіру, энергияны сақтау, ас қорытуды жақсартады.
- Жалпы ұсыныстар:
- Диетада кешенді көмірсуларды қамтиды (бүкіл астық өнімдері, көкөністер, жемістер).
- Жеткілікті су ішуді жалғастырыңыз.
- Артық тамақтанбаңыз.
- Спорттық тамақтану:
- Таңертең: мультивитаминдер.
- Тренингтен кейін: көмірсулар мен ақуыз қоспасы (мысалы, бананмен кішкене дозада немесе ақуыздағы алушы).
- Электр жоспары:
- Таңғы ас (7: 00-8: 00): Avocado (1/4) және жұмыртқамен дәнді нан (2 тілім).
- Екінші таңғы ас (10: 00-11: 00): Бір уыс грек жаңғағы бар алма.
- Түскі ас (13: 00-14: 00): Қарақұмық (50 г құрғақ жарма) тауықтың төс еті (150 г) және көкөніс салаты бар.
- Тағам (16: 00-17: 00): Жидектері бар фитредтік сүзбе (100 г) (50 г).
- Кешкі ас (19: 00-20: 00): Пісірілген лосось (150 г) (150 г) фильмімен (50 г құрғақ жарма) және спаржа.
- Ұйықтамас бұрын (21: 00-22: 00, қосымша): Кейсин (20-30 г).
- Жаттығу: Төменгі денеге екпінмен қуатты оқыту.
- Неліктен ол жұмыс істейді: Күрделі көмірсулар ұзақ мерзімді энергиямен қамтамасыз етеді. Талшық ас қорытуды жақсартады және қанықтылықты арттырады. Мультивитаминдер мүмкін қоректік қабілеттерін өтейді.
5-күн: жұма – әртүрлілікпен ақуыз күні
- Мақсаты: Бұлшықет массасын жүргізу, термогенез, қанықтыру.
- Жалпы ұсыныстар:
- Әр түрлі көздерден арық протеинге назар аударыңыз.
- Дәмі мен метаболизмді жақсарту үшін дәмдеуіштер қосыңыз (чили бұрышы, зімбір, куркума).
- Жасыл шай ішіңіз.
- Спорттық тамақтану:
- Таңертең: термогендік (өндірушінің нұсқауларын орындаңыз және дәрігеріңізбен кеңесіңіз).
- Оқыту алдында: BCAA (5-10 г).
- Тренингтен кейін: сарысу ақуызы (20-30 г).
- Электр жоспары:
- Таңғы ас (7: 00-8: 00): Сыйлық ірімшігі кәстрөлі (сығып, жұмыртқа және аз мөлшерде жемістерден).
- Екінші таңғы ас (10: 00-11: 00): Қайнатылған жұмыртқа (2 дана).
- Түскі ас (13: 00-14: 00): Түркия (150 г) көкөністермен бұқтырылған (бұрыш, пияз, сәбіз, қызанақ).
- Тағам (16: 00-17: 00): Судағы ақуыз коктейлі.
- Кешкі ас (19: 00-20: 00): Теңіз өнімдері (асшаяндар, кальмар) (150 г) гриль немесе көкөніс салаты бар буға пісірілген.
- Ұйықтамас бұрын (21: 00-22: 00, қосымша): Кейсин (20-30 г).
- Жаттығу: Жоғары қарқындылық (Hiit) (Hiit) (Hiit) (Hiit) (Hiit) немесе өз денеңіздің салмағы бар дөңгелек жаттығулар.
- Неліктен ол жұмыс істейді: Ақуыздық көздер әр түрлі ағзаны барлық қажетті аминқышқылдарымен қамтамасыз етеді. Термогендік метаболизм мен майды жағуды тездетуге көмектеседі (сақтықпен қолданыңыз және дәрігермен кеңесіңіз). Хиит қысқа мерзімде калорияларды тиімді күйдіреді.
6-күн: сенбі – «Таза» алдау және сыртқы демалыстар
- Мақсаты: Метаболикалық бейімделудің алдын алу, психологиялық қажеттіліктерді қанағаттандыру, күштерді қалпына келтіру.
- Жалпы ұсыныстар:
- «Таза» читмилді таңдаңыз (тез тамақтанбаңыз, бірақ үйде дәмді және сау етіңіз).
- Сыртқы жұмыстарға назар аударыңыз (серуендеу, науқандар, таза ауадағы ойындар).
- Су ішуді ұмытпаңыз.
- Спорттық тамақтану:
- Міндетті емес: Креатин (3-5 г) жаттығудан кейін (бұлшықеттерде креатин қорын қалпына келтіруге көмектеседі).
- Электр жоспары:
- Таңғы ас (8: 00-9: 00): Жемістермен және балмен ауырған ұнның құймақ (аз мөлшерде).
- Екінші таңғы ас (11: 00-12: 00): Жеміс салаты.
- Түскі ас (14: 00-15: 00): «Таза» алдау: мысалы, үйдегі пицца, көкөністер мен төмен ірімшікпен немесе толығымен-флэш-фрезентте немесе толып тұратын бургері бар.
- Тағам (17: 00-18: 00): Грек йогурт Гранола (аз мөлшерде).
- Кешкі ас (20: 00-21: 00): Көкөністер қосылған тауық гриль.
- Ұйықтамас бұрын (22: 00-23: 00, қосымша): Бал қосылған жылы сүт.
- Жаттығу: Белсенді демалыс (саябақта серуендеу, жүзу, велосипедпен). Сондай-ақ, сіз өзіңіздің денеңізбен оңай жаттығулар жасай аласыз.
- Неліктен ол жұмыс істейді: Читмил метаболизмді «алдау» және оның баяулауына жол бермейді. Белсенді демалыс калорияларды күйдіріп, көңіл-күйді жақсартады.
7-ші күн: жексенбі – 1-ші күнді қайталау немесе жеке параметр
- Мақсаты: Қол жеткізілген нәтижелерді, келесі аптаны жоспарлау, электр жоспарын жеке қажеттіліктерге бейімдеу.
- Жалпы ұсыныстар:
- Аптаның қорытындыларын талдаңыз.
- Қажет болса, келесі аптада қуат жоспарына түзетулер енгізіңіз.
- Сау және теңгерімді тамақтануға назар аударыңыз.
- Спорттық тамақтану:
- Оқытуға және жеке қажеттіліктерге байланысты.
- Электр жоспары:
- 1-ші күннің жоспарын қайталаңыз (дүйсенбі) немесе пайдалы және теңгерімді тамақтану принциптерін қолдана отырып, өз жоспарыңызды жасаңыз.
- Жаттығу: Демалу немесе жеңіл карта.
- Неліктен ол жұмыс істейді: 1 күн қайталау Читмильден кейін режимге оралуға көмектеседі. Қуат жоспарының жеке параметрі оны сіздің қажеттіліктеріңіз бен қалауыңызға бейімдеуге мүмкіндік береді.
Өнімдер мен спорттық тамақтанудың толық сипаттамасы
- Сұлы майы:
- Ұзақ уақыт энергиямен қамтамасыз ететін баяу көмірсулар.
- Құрамында ас қорытуды жақсартатын және қанықтыққа ықпал ететін талшық бар.
- Тұтас сұлы сұлы жармасын таңдаңыз.
- Жидектер:
- Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксиданттарға бай.
- Витаминдер мен минералдардан тұрады.
- Нижкокалор.
- Бадам:
- Құрамында пайдалы майлар, ақуыз және талшық бар.
- Холестеринді азайтуға көмектеседі.
- Орташа тұтыну (күніне 15-30 г).
- Грек йогурты:
- Жоғары ақуыз мөлшері.
- Аз май және қант мөлшері.
- Ас қорыту үшін пайдалы пробиотиктер көзі.
- Зығыр тұқымдары:
- Құрамында омега-3 май қышқылдары, талшық және лигандар бар.
- Асқорытуды жақсартыңыз және холестеринді азайтыңыз.
- Тауық еті:
- Ақуыздың арық көзі.
- Оңай сіңеді.
- Әмбебап өнім әр түрлі тәсілдермен дайындалуы мүмкін.
- Көкөніс салаты:
- Витаминдер, минералдар мен талшықты қамтамасыз етеді.
- Төмен-калория.
- Максималды пайда алу үшін түрлі көкөністерді қолданыңыз.
- Балық (COD, HEK):
- Ақуыздың арық көзі.
- Омега-3 май қышқылдары бай, ол жүрек пен миға пайдалы.
- Брокколи:
- Ол дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай.
- Құрамында талшық бар.
- Онда анти-центарға қарсы қасиеттері бар.
- Өлім-тоқылған сүзбе:
- Жоғары ақуыз мөлшері.
- Аз май мөлшері.
- Құрамында сүйек денсаулығы үшін маңызды кальций бар.
- Мұқабасы:
- Қандағы қантты реттеуге көмектеседі.
- Оның антиоксиданттық қасиеттері бар.
- Казеин:
- Баяу сіңірілген ақуыз.
- Ұйқы кезінде бұлшықеттің жойылуын болдырмас үшін ұйқыға дейін тұтыну үшін өте ыңғайлы.
- Омлет:
- Ақуыздық және пайдалы майлардың көзі.
- Пісіру оңай.
- Сіз тағамдық құндылықты арттыру үшін көкөністер қосуға болады.
- Ақуыз бар:
- Толық тамақтанудың жолы болмаған кезде ыңғайлы тағамдар.
- Төменгі қант мөлшерін және ақуыздың жоғары мөлшерін таңдаңыз.
- Өз шырыныңыздағы тунец:
- Ақуыздың арық көзі.
- Құрамында омега-3 май қышқылдары бар.
- Композицияда май жоқ екенін тексеріңіз.
- Салат жапырақтары:
- Төмен-калория.
- Витаминдер мен минералдардан тұрады.
- Талшықты қамтамасыз ету.
- Авокадо:
- Құрамында пайдалы майлар, талшық және дәрумендер бар.
- Холестеринді азайтуға көмектеседі.
- Орташа тұтыну (күніне 1/2 авокадо).
- Сиыр еті стейк:
- Ақуыз, темір және мырыш көзі.
- Сыртқы бөліктерді таңдаңыз.
- Жер немесе пісіру.
- Жасыл бұршақтар:
- Ол дәрумендер, минералдар мен талшықтарға бай.
- Төмен-калория.
- Smoothies:
- Витаминдер, минералдар және антиоксиданттар алудың ыңғайлы тәсілі.
- Жаңа немесе мұздатылған жемістер мен көкөністерді қолданыңыз.
- Ақуыздың мөлшерін арттыру үшін ақуыз ұнтағын қосыңыз.
- Спаржа:
- Оның диуретикалық әсері бар.
- Ол дәрумендер мен минералдарға бай.
- Брокколи сорпасы:
- Жеңіл және қоректік.
- Құрамында витаминдер, минералдар және талшық бар.
- Балдыркөк:
- Оның диуретикалық әсері бар.
- Төмен-калория.
- Бадам майы:
- Пайдалы майлар мен Е дәрумендерінің көзі.
- Орташа тұтыну (күніне 1-2 ас қасық).
- Ақ балық файлдары (COD, HEAK):
- Ақуыздың арық көзі.
- Оңай сіңеді.
- Бүкіл бидай нан:
- Ақ наннан гөрі пайдалы.
- Құрамында талшық, дәрумендер мен минералдар көп.
- Алма:
- Құрамында талшық, дәрумендер және антиоксиданттар бар.
- Ыңғайлы тағамдар.
- Жаңғақ:
- Құрамында омега-3 май қышқылдары, ақуыз және талшық бар.
- Қарақұмық:
- Баяу көмірсулар.
- Құрамында талшық, темір және магний бар.
- Quinoa:
- Толық ақуыз, барлық тоғыз деспинге төзімді амин қышқылдары.
- Құрамында талшық, темір және магний бар.
- Лосось:
- Омега-3 май қышқылдары бай, ол жүрек пен миға пайдалы.
- Құрамында ақуыз және D дәрумені бар.
- Түйетауық:
- Ақуыздың арық көзі.
- Оңай сіңеді.
- Теңіз өнімдері (Асшаяндар, кальций):
- Ақуыздың арық көзі.
- Құрамында қалқанша безінің денсаулығы үшін маңызды йод бар.
- Сыбалық ірімшік кәстрөлі:
- Ақуыз және кальций көзі.
- Оны аз мөлшерде жемістер мен балмен дайындаңыз.
- Бүкіл-гразалық ұн құймақ:
- Оларды жемістер мен балмен жеткілікті мөлшерде дайындаңыз.
- Қарапайым құймаққа неғұрлым пайдалы балама.
- Жеміс салаты:
- Витаминдер, минералдар және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.
- Әр түрлі жемістерді қолданыңыз.
- Үйде жасалған пицца терілік тестілеу:
- Сатып алынған пиццаға пайдалы балама.
- Көкөністер мен төмен ірімшікті қолданыңыз.
- Түркиядан шыққан бургер бүкіл шерулер:
- Қарапайым бургерге пайдалы балама.
- Айналым түрікті және тұтас -GRAIN -GRAN BUN қолданыңыз.
- Гранола:
- Құрамында талшық және күрделі көмірсулар бар.
- Аз мөлшерде қолданыңыз.
- Балалы жылы сүт:
- Демалуға және ұйықтауға көмектеседі.
Спорттық тамақтану: толық сипаттама
- L-карнитин:
- Май қышқылдарын майлау үшін митохондрияға жағуға көмектеседі.
- Жаттығудан 30 минут бұрын алыңыз.
- Дозасы: 1000-2000 мг.
- Ақуыз:
- Тез сіңеді ақуыз.
- Бұлшық еттерді қалпына келтіруге үйренгеннен кейін қолдануға өте ыңғайлы.
- Дозасы: 20-30 г.
- CLA (конъюгацияланған линол қышқылы):
- Бұл майлы жағуға және бұлшықет массасының өсуіне көмектеседі.
- Таңғы аспен бірге алыңыз.
- Дозасы: 2000-3000 мг.
- BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары):
- Оқыту кезінде бұлшықеттің жойылуын болдырмауға көмектеседі.
- Дейін және / немесе жаттығу кезінде алыңыз.
- Дозасы: 5-10 г.
- L-лютамин:
- Ол иммундық жүйені қолдайды және жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.
- Күн ішінде алыңыз.
- Дозасы: 5 г.
- Мультивитаминдер:
- Қоректік заттардың ықтимал тапшылығын өтеу.
- Таңертең таңғы ас ішіңіз.
- Саудагер (кішкене мөлшерде):
- Көмірсулар мен ақуыз қоспасы.
- Оқытудан кейінгі бұлшықеттерде гликогенді қалпына келтіруге көмектеседі.
- Калория мөлшерінен асып кетпеу үшін кішкене дозада қолданыңыз.
- Креатин:
- Күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.
- Жаттығудан кейін алыңыз.
- Дозасы: 3-5 г.
- Термогендік:
- Бұл метаболизм мен майды жағуды тездетуге көмектеседі.
- Абайлаңыз және дәрігермен кеңесіңіз.
- Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
Маңызды толықтырулар мен ескертулер
- Дәрігермен кеңесіңіз: Диета немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, әсіресе ауруларыңыз болса.
- Жеке параметр: Бұл тамақтану жоспары жалпы нұсқаулық болып табылады. Оны жеке қажеттіліктеріңізге және қалауыңызға бейімдеңіз.
- Калория мазмұны: Диетаның калориялы мазмұнын орындаңыз. Салмақ жоғалту үшін калория тапшылығын құру қажет.
- Макронирттер: Ақуыз, көмірсулар мен майлар жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
- Жеткілікті су ішіңіз: Су денсаулығы мен метаболизмді сақтау үшін қажет.
- Аштық жасамаңыз: Ораза метаболизмнің баяулауына және бұлшықет массасының жоғалуына әкелуі мүмкін.
- Дәйекті болуы керек: Нәтижелер уақыт пен күш қажет. Сіздің диетаңызда және жаттығуларыңызға сәйкес болыңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, тамақтану немесе оқу жоспарын реттеңіз.
- Әртүрлілік: Барлық қажетті қоректік заттарды алу үшін диетадағы әртүрлі тағамдарды қосыңыз.
- Сандарға ілінбеңіз: Таразылардағы сандар ғана емес, денедегі сезімдеріңіз бен өзгерістеріңізге назар аударыңыз.
- Арман: Ұйқының жеткілікті мөлшері денсаулықты қалпына келтіру және сақтау үшін өте маңызды.
- Стресс: Стресті басқарыңыз, себебі бұл метаболизм мен тәбетке әсер етуі мүмкін.
- Спорттық тамақтануды теріс пайдаланбаңыз: Спорттық тамақтану – бұл сау диетаға қосымша, оны ауыстыру емес.
- Жапсырмаларды оқыңыз: Олардың қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін өнімдердің жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз.
- Үйде дайындалыңыз: Үйге дайындалу кезінде сіз тағамның ингредиенттері мен калория мөлшерін басқара аласыз.
- Өңделген өнімдерден аулақ болыңыз: Өндірілетін өнімдер көбінесе қант, тұз және зиянды майлар көп.
- Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольде көптеген калория бар және метаболизмді баяулатады.
- Шыдамды болыңыз: Салмақты жоғалту – бұл уақыт пен күш жұмсайтын процесс. Жедел нәтиже күтпеңіз.
- Процесті тамашалаңыз: Дұрыс тамақтану және сіз үшін жағымды жаттығулар жасау жолдарын табыңыз.
Бұл кешенді жоспарды ұсынады. Сіздің диетаңызға немесе жаттығуларыңызға түбегейлі өзгерістер енгізу алдында мамандардан кеңес алуды ұмытпаңыз. Белгілі бір бренд атауларын немесе қол жетімді өнімдердің қосылуы мақсатты аудитория мен контекстке байланысты болады және одан әрі зерттеуді қажет етуі мүмкін. Қорытындылай келе, денсаулық пен диеталық кеңестермен қоршалған құқықтық және этикалық ойлар әрқашан ескерілуі керек.