40-тан кейін күшті сүйектер: остеопорозды қалай болдырмауға болады - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

40-тан кейін күшті сүйектер: остеопорозды қалай болдырмауға болады

I. Остеопорозды түсіну: іргелі білім

Остеопороз дегеніміз не?

Остеопороз – бұл сүйек тығыздығының төмендеуімен және оның микроархитокоминінің бұзылуымен сипатталатын, ол сүйектердің сынғыштарының өсуіне әкеледі, бұл сүйектердің нәзіктігінің жоғарылауымен және сынықтардың қаупін арттыруға әкеледі. Әдетте, сүйек тіндері жөндеу деп аталатын процесте үнемі жаңартылып отырады. Ескі сүйек остеокласттар (сүйек тінін бұзады), ал жаңа сүйектер остеобласттармен (сүйек тінін салатын жасушалар) салған. Остеопорозбен сүйектің жойылуы оның қалыптасуынан тез жүреді, бұл сүйек тығыздығы төмендеуіне әкеледі.
Неліктен остеопороз 40 жылдан кейін әсіресе маңызды?

40 жылдан кейін табиғи қартаю процесі сүйек тініне көбірек әсер ете бастайды. Әйелдерде менопауза кезінде эстроген деңгейлерінің төмендеуі сүйек массасының жоғалуын айтарлықтай арттырады. Тестостерон деңгейінің төмендеуі баяу жүрсе де, олар баяу жүрсе де, ол жасына байланысты остеопороздың дамуына ықпал етеді. Сонымен қатар, жасына қарамастан, дененің кальций мен дәрумені сіңіру қабілеті жасына байланысты төмендейді, бұл сүйектердің денсаулығына кері әсерін тигізеді. 40 жылдан кейін жиі байқалатын дене белсенділігінің төмендеуі және өмір салтының өзгеруі, сонымен қатар остеопороздың дамуында да көпшілік рөл атқарады.
Остеопороздың түрлері:
- Бастапқы остеопороз: Жас және гормоналды өзгерістермен байланысты ең көп таралған түрі. Бөлінеді:
  - 1 тип (постменОпоусал остеопороз): Бұл менопаузадан кейінгі әйелдерде эстроген жетіспеуіне байланысты дамиды. Ол сүйек тығыздығының тез төмендеуімен, әсіресе омыртқалар мен білек сүйектерінде сипатталады.
  - 2 типті (YOUDILE OONOPORISOS): Ол ескі жастағы ерлерде де, әйелдерде де дамиды (70 жылдан кейін). Бұл кальций мен D дәрумені метаболизміндегі жасына байланысты өзгерістермен байланысты, сонымен қатар остеобласттардың белсенділігімен байланысты.
- Екінші реттік остеопороз: Бұл басқа аурулардың немесе белгілі бір дәрілерді қабылдау нәтижесінде дамиды. Екінші реттік остеопороздың себептері мыналарды қамтуы мүмкін:
  - Эндокриндік аурулар (мысалы, гипертиреоз, гиперкарателизм, кушинг синдромы, қант диабеті)
  - Асқазан-ішек жолдарының аурулары (мысалы, Целиак ауруы, Крон ауруы, жаратылыс)
  - Ревматикалық аурулар (мысалы, ревматоидты артрит, анкилозды спондилит)
  - Бүйрек аурулары
  - Гематологиялық аурулар (мысалы, бірнеше миелома)
  - Кейбір дәрі-дәрмектер алу (мысалы, глюкокортикоидтар, кейбір антиконвульсанттар, протон сорғысы ингибиторлары)
  - Ұзақ төсек демалысы немесе иммобилизация
  - Анорексия жүйке
Остеопорозды дамыту үшін қауіп факторлары:
- Бұзылмаған қауіп факторлары:
  - Жасы: Остеопороздың қаупі жасына қарай жоғарылайды.
  - Еден: Әйелдер ерлерге қарағанда остеопорозға көбірек сезімтал, әсіресе менопаузадан кейін.
  - Отбасы тарихы: Жақын туыстарында остеопороздың болуы (әсіресе ата-аналарда) ауруды дамыту қаупін арттырады.
  - Тұқым: Кавказ және азиялық жарыстардың өкілдері остеопороздың жоғары қаупі бар.
  - Кішкентай салмақ және жіңішке физика: Дене салмағы төмен адамдар (BMI) остеопороздың жоғарырақ қаупі бар.
  - Анамнез сынықтарды жылжытады: Ересектерден аз жарақат алғаннан кейін сынық остеопороздың белгісі болуы мүмкін.
- Тәуекел факторлары өзгерді:
  - Кальций мен Д витаминінің жетіспеушілігі: Кальций мен D дәрумені мен тамақтану немесе олардың сіңу бұзылуы жеткіліксіз тұтынуы остеопороздың қаупін арттырады.
  - Физикалық белсенділіктің болмауы: Төмен физикалық белсенділік, әсіресе салмағы бар жаттығулардың жетіспеушілігі, сүйек тығыздығын азайтуға көмектеседі.
  - Темекі шегу: Темекі шегу сүйек тініне теріс әсер етеді, оның тығыздығын азайтады және сынықтардың пайда болу қаупін арттырады.
  - Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді шамадан тыс тұтыну сүйек тінінің пайда болуын және сарқырамалардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін, бұл сынықтарға әкеледі.
  - Кейбір аурулар мен есірткі: Екінші остеопороз бөлімінде сипатталғандай.
  - Эстроген жетіспеушілігі (әйелдерде): Ерте менопауза (45 жасқа дейін) немесе аналық безді алып тастау остеопороз қаупін арттырады.
  - Тестостеронның төмен деңгейі (ерлерде): Гипогонадизм (тестостерон тапшылығы) остеопороздың дамуына ықпал ете алады.
  - Тамақтану: Сүйектер денсаулығына қажетті қоректік заттардың жеткіліксіз тұтынуы (мысалы, ақуыз, К дәрумені, К, магний) остеопороз қаупін арттыруы мүмкін.
  - Шамадан тыс кофеин тұтыну: Кофеинді тұтыну денеден кальцийді жоюды арттыруы мүмкін.
Остеопороз белгілері:

Остеопороз ерте сатысында асимптоматикалық болып табылады, сондықтан оны көбінесе «тыныш киллер» деп атайды. Остеопороздың алғашқы белгісі көбінесе аздап жарақаттанғаннан кейін пайда болады (мысалы, өз өсуінің биіктігінен құлау). Басқа ықтимал белгілерге мыналар кіреді:
- Артқы ауырсыну: Оны сығымдау омыртқаларының сынуы мүмкін.
- Өсімділікті азайту: Уақыт өте келе омыртқаларды қысылудың азаюына әкелетін сығымдауға байланысты сығылуы мүмкін.
- Sluch: Сығымдау омыртқалығы сынуы омыртқаның қисық сызығына және ұрып-соғуға (кипхоздың) дамуына әкелуі мүмкін.
- Сынықтар: Остеопорозмен байланысты ең көп кездесетін сынулар, омыртқалылардың сынуы, жамбас және білектер.

Ii. Остеопорозды диагностикалау: сәйкестендіру және тәуекелдерді бағалау

Остеопорозды тексеру үшін дәрігермен қашан кеңесіңіз?

Остеопорозды тексеру үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады, егер сізде ауруды дамыту үшін қауіп факторлары болса, әсіресе егер:
- Сіз 65 жастан асқан (әйелдер) немесе 70 жаста (ер адамдар).
- Сізде ерте менопауза (45 жасқа дейін) немесе аналық бездің қашықтан басқарыңыз.
- Сізде жамбас мойнының остеопорозының немесе сынықтарының отбасылық тарихы бар.
- Сізде аз жарақат алғаннан кейін сынықтар болды.
- Сіз остеопороздың дамуына ықпал ете алатын есірткі қабылдайсыз (мысалы, глюкокортикоидтар).
- Сізде остеопороз қаупін арттыратын аурулар бар (мысалы, ревматоидты артрит, гипертиреоз).
- Сізде ұзақ иммобилизация болды.
- Сіз өсудің немесе ұрып-соғудың төмендеуін байқадыңыз.
Остеопорозды диагностикалау әдістері:
- Денцитометрия (DXA SCAN): Остеопорозды диагностикалаудың негізгі әдісі. DXA сканерлеуді дененің белгілі бір жерлеріндегі сүйек тінінің тығыздығы, әдетте, омыртқа және жамбас мойнында. Сканерлеу нәтижелері T-критерийлер түрінде ұсынылған, ол пациенттің сүйек тінінің тығыздығымен бірдей жынысының дені сау жас жігітінің тығыздығымен салыстырады.
  - T-критерийлер:
    - Көбірек -1.0: қалыпты сүйек тығыздығы.
    - -1.0 -2.5-тен -2.5-тен -2.5-тен: остеопения (сүйек тығыздығы төмен, бірақ әлі остеопороз).
    - Аз-2,5: остеопороз.
    - Аз-2,5 аз -2,5 сынықпен: ауыр остеопороз.
- Ультрадыбыстық тығыздауыш: DXA сканеріне қарағанда аз дәл әдіс, бірақ оны остеопорозды, әсіресе дененің перифериялық аймақтарында, мысалы, өкше немесе саусақ сияқты тексеру үшін қолдануға болады.
- Омыртқа радиографиясы: Оны омыртқалығы сынықтарды анықтау үшін қолдануға болады, бұл остеопороздың белгісі болуы мүмкін.
- Зертханалық зерттеулер:
  - Қан сынағы: Кальций, D дәрумені, фосфор, паратироид гормоны (PTH), паратироид гормоны (PTH), сілтілі фосфатаза, креатинин, сонымен қатар остеопороздың екінші себептерін алып тастау (мысалы, қалқанша безі, бүйрек).
  - Зәр анализі: Зәрдегі кальцийді жоюды бағалау.
  - Сүйек метаболизм маркерлері: Сүйек тінінің жойылу және қалыптасу жылдамдығын анықтаңыз.
Сынықтардың тәуекелдерін бағалау:

Сүйек тінінің тығыздығын өлшеумен қатар, сынықтардың жалпы қаупін, жас, жыныс, отбасы тарихы, сынықтар, темекі шегу, алкогольді ішу және глюкокортикоидтарды қабылдаудың жалпы тәуекелін бағалау маңызды. Сынақтардың қаупін бағалау үшін фракциал сияқты әртүрлі құралдарды қолдануға болады (сынық тәуекелдерін бағалау құралы). Факсты жамбас мойны мен негізгі остеопоротикалық сынықтардың (омыртқалар, білек, иық) сынудың 10 жылдық ықтималдығын есептеу үшін алгоритмін қолданады.

Iii. Остеопороздың алдын-алу: сүйектерді нығайтудың белсенді шаралары

Диета, кальций мен D дәрумені:
- Кальций: Кальций – сүйектер үшін негізгі құрылыс материалы. Ұсынылатын тәуліктік кальций дозасы – 19-50 жас аралығындағы ересектер үшін 1000 мг, ал 50-ден астам ересектер үшін 1200 мг. Кальций көздері:
  - Сүт өнімдері: Сүт, йогурт, ірімшік (әсіресе қатты сорттар). Төмен май тағамдарын таңдаңыз.
  - Жапырақ жасыл көкөністер: Қырыққабат, шпинат, брокколи.
  - Байытылған өнімдер: Кальций байытылған, жарма, тофу.
  - Сүйектері бар балық: Сардиндер, консервіленген лосось.
  - Бұршақ дақылдары: Бұршақ, бұршақ, бұршақ.
  - Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, Чиа тұқымдары, күнжіт тұқымдары.
- В дәрумені: D дәрумені ішектегі кальцийді сіңіру үшін қажет. D дәруменінің тәуліктік дозасы 70 жасқа толған ересектерге арналған 600 IU, 70 жылдан асады. Д витаминінің көздері:
  - Күн сәулесі: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Д витаминінің жеткілікті өндірісі үшін күніне 15-20 минут, әсіресе жаз айларында күн, аяқтарымен) болу керек. Дегенмен, теріні ультрафиолет сәулелеріне шамадан тыс әсер етуден қорғау керек.
  - Майлы балық: Лосось, тунец, смумбрия.
  - Жұмыртқаның сарысы.
  - Байытылған өнімдер: Витаминдік D сүт, жарма, шырындармен байытылған.
- Кальций мен Д витаминді қабылдау: Егер азық-түлік пен күн сәулесімен кальций мен D дәрумені жеткілікті мөлшерде алу мүмкін болмаса, қоспалар алу ұсынылады. Қоспаларды қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және артық дозаланбаңыз. Тым көп кальций бүйрек тастарының пайда болуына және денсаулыққа қатысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін. Оның сіңуін жақсарту үшін D дәрумені бар кальцийді қабылдаған дұрыс. Ассимиляцияны жақсарту үшін күн ішінде кішкентай дозалары бар кальций қоспаларын (500 мг немесе одан аз) алыңыз.
Тұрақты физикалық жаттығулар:

Жаттығу сүйектерді нығайту және остеопороздың алдын алуда маңызды рөл атқарады. Сүйек тінінің пайда болуын ынталандыратын салмағы бар жаттығулар әсіресе пайдалы.
- Салмағы бар жаттығулар:
  - Жаяу жүру: Аяқтар мен омыртқаның сүйектерін нығайтатын қарапайым және қол жетімді жаттығулар.
  - Қорқақ жүгіру: Жаяу жүруден гөрі жаттығулар формасы, ол сүйек тініне әсер етеді.
  - Би: Сүйектерді нығайту және үйлестіруді жақсартудың тамаша тәсілі.
  - Баспалдақтарды көтеру: Аяқтар мен бөкселердің сүйектерін нығайтады.
  - Теннис, баскетбол, волейбол: Жүгірулер мен жүгірулермен ойындар бүкіл дененің сүйектерін күшейтеді.
  - Қуатты оқыту (өз денеңіздің немесе гантельдердің салмағын қолдану): Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарту. Мысалдар: Squats, шабуылдар, итергіштер, гантельдермен жаттығулар.
- Тепе-теңдікті қолдану:
  - Бір аяғыңызда тұру: Тепе-теңдікті жақсартады және құлаудың алдын алады.
  - Тай – сіз: Тепе-теңдікті, үйлестіруді және икемділікті жақсартатын жаттығулардың жұмсақ формасы.
  - Йога: Балансты, икемділік пен күшейтеді.
- Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:
  - Аэробты белсенділіктің кем дегенде 150 минуттық орташа белсенділігі (мысалы, жылдам жүру) немесе 75 минуттық аэробты белсенділік (мысалы, қорқақ) аптасына 75 минут.
  - Қуатты оқыту аптасына кемінде екі рет.
  - Тепе-теңдік аптасына бірнеше рет жаттығулар жасайды.
  - Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, дәрігермен, әсіресе ауруларыңыз немесе жарақат болса.
Салауатты өмір салты:
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу сүйек тініне теріс әсер етеді, оның тығыздығын азайтады және сынықтардың пайда болу қаупін арттырады. Темекі шегуден бас тарту – остеопороздың алдын-алудағы маңызды қадам.
- Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді шамадан тыс тұтыну сүйек тінінің пайда болуын және сарқырамалардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін, бұл сынықтарға әкеледі. Алкогольді орташа мөлшерге дейін шектеу ұсынылады (әйелдер үшін күніне бірден бір сусындардан және күніне екіден көп ішу).
- Салмақты сақтау: Төмен салмақ остеопороз қаупін арттырады. Дұрыс салмақ өлшеу керек, теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар. Дегенмен, сеанның денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін ауыр диеталар мен салмақ жоғалтудың әсерінен аулақ болыңыз.
- Құлаудың алдын алу: Құлаулар – қарттардағы сынықтардың негізгі себебі. Күздің алдын алу үшін шаралар қабылдау маңызды, мысалы:
  - Үйде жарықтандыруды жақсарту.
  - Кедергілерді алып тастау (мысалы, кілемдер, сымдар).
  - Қажет болса, көмекші құрылғыларды пайдалану (мысалы,, банкалар, жүргіншілер).
  - Тұрақты тепе-теңдік жаттығулары.
  - Көру және есту қабілеті.
  - Тайғақ аяқ киімнен аулақ болыңыз.
  - Тайғақ беттерде жүргенде сақ болыңыз (мысалы, қыста).
- Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер сізге остеопорозды дамыту үшін қауіп факторларын анықтауға және оның алдын алуға шаралар қабылдауға мүмкіндік береді. Дәрігермен тығыздық және басқа емтихандар қажет.
- Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жетіспеуі сүйектің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Стрессті басқару: Созылмалы стресс сүйек тініне теріс әсер ететін кортизол, гормон өндірісін ұлғайта алады. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті басқару әдістерін қолданыңыз.
Сүйектерге пайдалы өнімдер, кальций мен д дәруменіден басқа:
- Белок: Протеин сүйек тінінің қалыптасуы мен күшеюі үшін қажет. Азық-түлікпен ақуыздың жеткілікті мөлшерін тұтыну ұсынылады (күніне дене салмағының килограммына шамамен 0,8-1 грамм). Ақуыз көздері: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар.
- К дәрумені: С дәрумені сүйек минералдануында маңызды рөл атқарады. К витаминінің көздері: Жапырақ жасыл көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи), өсімдік майлары.
- Магний: Магний сүйек тінінің қалыптасуына және кальций сіңіруге қатысады. Магнийдің көздері: жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дәнді дақылдар, жасыл жапырақты көкөністер.
- Мырыш: Мырыш остеобласттардың әрекеті үшін қажет (сүйек тінін салатын жасушалар). Мырыш көздері: ет, құс, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
- Фосфор: Фосфор сүйек тінінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Фосфордың көздері: сүт өнімдері, ет, құс, балық, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар.
- Калий: Калий зәрдегі кальцийдің шығарылуын азайтуға көмектеседі. Калийдің қайнар көздері: жемістер (банан, апельсин), көкөністер (картоп, тәтті картоп), бұршақ дақылдары.
- С дәрумені: С дәрумені сүйек матрицасының маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет. С дәруменінің көздері: жемістер (цитрус жемістері, жидектер), көкөністер (бұрыш, брокколи).
40 жастан кейін әйелдердегі остеопороздың алдын алу ерекшеліктері:
- Менопауза және гормоналды терапия: Менопауза кезінде эстроген деңгейлерінің төмендеуі сүйек массасының жоғалуын айтарлықтай арттырады. Гормоналды терапия (эстроген-префиксті терапия) сүйек массасының жоғалуын бәсеңдетуге және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, гормон терапиясының өзіндік тәуекелдері мен жанама әсерлері бар, сондықтан оны дәрігермен кеңесуден және жеке тәуекелдер мен артықшылықтарға мұқият бағалаудан кейін ғана тағайындау керек.
- Ерте диагностика: 40 жылдан кейін әйелдер үнемі остеопороз емтихандарынан өтеді, әсіресе егер олардың ауруды дамыту үшін қауіп факторлары болса. Ерте диагностика емдеуді уақтылы және сынықтардың алдын алуға мүмкіндік береді.
- Диета және физикалық белсенділікке ерекше назар аудару: 40 жылдан кейін әйелдер кальций мен д дәруменіне бай диеталарға ерекше назар аударуы керек, сонымен қатар физикалық жаттығуларға, әсіресе физикалық жаттығуларға, әсіресе салмағы бар жаттығуларға қатысады.
- Дауларды болдырмау: 40 жыл өткен әйелдер құлап кетуге бейім, сондықтан олардың алдын алу үшін шаралар қабылдау маңызды.

Iv. Остеопорозды емдеу: есірткі және «-»

Остеопорозды емдеудің мақсаттары:
- Сүйек массасының жоғалуын баяулатыңыз немесе тоқтатыңыз.
- Сүйек тығыздығын арттыру.
- Сынықтардың қаупін азайтыңыз.
- Сынықтармен байланысты ауырсынуды азайтыңыз.
- Өмір сүру сапасын жақсарту.
Остеопорозды емдеудің емес әдістері:
- Диета, кальций мен D дәрумені: Жоғарыда сипатталғандай.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Жоғарыда сипатталғандай.
- Құлаудың алдын алу: Жоғарыда сипатталғандай.
- Темекі шегуден бас тарту және алкогольді пайдалануды шектеу: Жоғарыда сипатталғандай.
- Физиотерапия: Физиотерапия күш, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл құлау қаупін азайтады. Физиотерапевтің де артқы бұлшықеттерді нығайтуға және ауырсынуды азайтуға үйрете алады.
- Орталар: Orthes (мысалы, корсеттер) омыртқаны қолдау үшін қолдануға және сығымдау омыртқалары сынықтарынан туындаған ауырсынуды азайтуға болады.
Остеопорозды емдеудің медициналық әдістері:

Остеопорозды есірткіге қарсы емдеу жеке сынықтардың жеке қаупін бағалап, пациенттің денсаулығын ескере отырып, дәрігер тағайындайды. Остеопорозды емдеу үшін қолданылатын бірнеше дәрілер бар:
- Бисфосфонаттар: Остеопорозды емдеуге арналған ең көп кездесетін дәрі. Олар остеокласттармен сүйек тінінің жойылуын баяулатады. Бисфосфонаттарды ауызша (планшеттер түрінде) немесе көктамыр ішіне алуға болады. Бисфосфонаттардың мысалдары: алендром, реніш, rudonate, roledronate, zoledroonic қышқылы. Бисфосфонаттардың жанама әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін: өңештің тітіркенуі, сүйек ауруы, бұлшық еттер немесе буындар, жот остеонекрозы (сирек, бірақ ауыр асқыну).
- Селективті эстроген рецептінің модуляторлары (SMERS): Бұл препараттар эстрогеннің сүйек тініне әсеріне еліктейді, сүйек массасының жоғалуын баяулатады. Мысал serm: Raloxifen. Ралоксифеннің жанама әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін: тромбоэмболизм қаупі, жоғарылайды.
- Деносумаб: Oneoclasts активациясы үшін қажет ақуызды блоктайтын моноклоналды антидене. Деносумаб тері астына 6 ай сайын енгізіледі. Деносумабтың жанама әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін: сүйектердегі ауырсыну, бұлшық еттердегі немесе буындар, инфекциялар, жот остеонекроз.
- Terdeuparatus: Остеобласттардың жаңа сүйек тінінің пайда болуын ынталандыратын рекомбаланған паратироид гормоны (PTG). Терипарапит күнделікті аз уақыт ішінде (әдетте 2 жасқа дейін) теріңізге кіреді. Терипоидтың жанама әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін: бас айналу, жүрек айну, бірлескен ауырсыну, остеосаркоманың жоғарылауы (сирек кездесетін асқынулар).
- Ромосозумаб: Склеростинді, сүйектің пайда болуын болдырмайтын ақуызды блоктайтын моноклоналды антидене. Romososumaba-да ай сайын 8 тері астына енгізіледі. Ромососумабтың жанама әсерлері: бірлескен ауырсыну, бас ауруы, жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауы.
Остеопорозды емдеу ұзақтығы:

Остеопорозды емдеу ұзақтығы таңдалған препаратқа, сынықтардың жеке қаупіне және емдеуге байланысты. Кейбір дәрі-дәрмектерге (мысалы, бисфосфонаттар) бірнеше жыл бойы қабылдауға болады, ал басқалары (мысалы, терипипидид, Ромосомаб) емдеудің шектеулі болуы керек. Дәрігерде үнемі байқап, емдеудің тиімділігін бағалау және ықтимал жанама әсерлерді анықтау үшін емтихан тапсырылуы керек.

V. Остеопорозмен өмір: өмір сүру сапасын бейімдеу және жақсарту

Ауырсынуды басқару:

Сынықтармен немесе сығымдау омыртқалығы сынықтармен байланысты ауырсыну остеопорозы бар адамдар үшін маңызды проблема болуы мүмкін. Ауырсынуды бақылау әдістері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Анестезиялық препараттар: Стероидалы қабынуға қарсы препараттар (NSAID), ацетаминофен (парацетамол), опиоидтік анальгетиктер (тек дәрігер тағайындаған және жанама әсерлер қаупі бар).
- Физиотерапия: Артқы, созылу, массаж жасау үшін жаттығулар.
- Жылу және суық: Ауырсыну мен қабынуды азайту үшін жылу немесе суық қолдану.
- Орталар: Омыртқаны қолдау үшін корсеттер.
- Триггерлік ұпайларға инъекциялар: Бұлшықеттердің ауыр бөліктеріне анестезия немесе кортикостероид инъекциясы.
- Радиожиілік абляциясы: Ауырсыну сигналдарын жіберетін нервтер радио жиіліктегі энергияны пайдаланып жойылады.
- Хирургиялық емдеу: Кейбір жағдайларда хирургиялық емдеу, мысалы, омыртқалар сынықтарын тұрақтандыру және ауырсынуды азайту үшін хирургиялық емдеу қажет болуы мүмкін.
- Балама емдеу әдістері: Акупунктура, медитация, йога.
Белсенді өмір салтын ұстану:

Остеопорозға қарамастан, бұлшықеттерді нығайту, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарту, сондай-ақ құлау қаупін азайту мақсатында белсенді өмір салтын ұстану маңызды. Физикалық белсенділікті өз мүмкіндіктеріңізге және шектеулерге бейімдеңіз. Сынықтардың қаупін арттыратын жаттығулардан аулақ болыңыз, мысалы, омыртқаның немесе көтергіш салмақтардың өткір иілуімен жаттығулар. Қауіпсіз және тиімді жаттығу бағдарламасын жасау үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.
Үйге бейімделу:

Үй ортасын бейімдеу құлдырау қаупін азайтуға және өмір сүруге көмектеседі. Үй ортасын бейімдеу бойынша ұсыныстар:
- Жуынатын бөлмеге және дәретханаға тұтқаларды орнатыңыз.
- Жуынатын бөлмеде және ас үйде слипсіз төсеніштерді қолданыңыз.
- Жолда кілемдер мен басқа кедергілерді алып тастаңыз.
- Барлық бөлмелерде жарықтандыруды жақсартыңыз.
- Жиі қолданылатын заттарды оңай қол жетімді жерлерде орналастырыңыз.
- Тұрақты жиһазды қолданыңыз.
- Тікелей емес, аяқ киім киіңіз.
Психологиялық қолдау:

Остеопороз диагнозы стрессті және мазасыздық пен депрессияны тудыруы мүмкін. Осы эмоциялармен күресу және остеопорозбен өмірге бейімделу үшін психологиялық қолдау алу маңызды. Дәрігерлермен, отбасы мүшелерімен немесе достарыңызбен өз сезімдеріңіз бен қорқыныштарыңызды талқылаңыз. Остеопорозы бар адамдар үшін қолдау тобына кіру мүмкіндігін қарастырыңыз. Қажет болса, психологқа немесе психотерапевтпен байланысыңыз.
Сынықтардан кейін оңалту:

Егер сізде сынық болса, күшті, ұтқырлық пен функцияны қалпына келтіру үшін оңалту курсынан өтуі керек. Оңалту бағдарламасына физиотерапия, еңбек терапиясы және басқа емдеу түрлері кіруі мүмкін. Оңалтудың мақсаты – тәуелсіздік пен белсенділіктің максималды деңгейіне шығу.
Дәрігермен байланыс:

Дәрігермен емдеуді, денсаулығының өзгеруін, денсаулығының өзгеруін және туындаған кез-келген сұрақтар мен қорқыныштарды талқылау үшін үнемі байланысыңыз. Дәрігердің есірткі қабылдау, диета және физикалық белсенділігі бойынша ұсыныстарын орындаңыз. Сұрақтарыңызды сұрап, өз сезімдеріңізді білдіре аласыз.
Оқыту және өзін-өзі тәрбиелеу:

Остеопороз туралы көбірек біліңіз және емдеу және емдеу және алдын-алу туралы ақылға қонымды шешімдер қабылдау. Остеопорозға арналған кітаптар, мақалалар мен веб-сайттарды оқыңыз. Остеопорозы бар науқастарға арналған дәрістер мен семинарларға қатысыңыз.
Отбасымен және достарымен өзара әрекеттесу:

Отбасыңызбен және достарыңызбен жағдайыңызды талқылаңыз және оларға қолдау туралы сұраңыз. Оларға остеопороз сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін және оларға көмектесу үшін не істей алатындығын түсіндіріңіз. Оларды емдеу және оңалту бағдарламасына қатысуға шақырыңыз.
Позитивті көзқарас:

Остеопорозға қарамастан, оң көзқараспен жүріңіз. Сіз, мысалы, диетада, физикалық белсенділікке және құлаудың алдын алуға болатындығына назар аударыңыз. Остеопорозды сіздің өміріңізді шектемеңіз. Өмірден ләззат алыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.

Бұл талаптарға сай келетін егжей-тегжейлі құрылым. «100000 сапалы, егжей-тегжейлі» мақаланы орындау үшін әр бөлімше нақты мысалдармен, егжей-тегжейлі зерттеулермен және әр тақырыптың нақты аспектілерін зерттейтін едәуір кеңейтілуі керек. Құрылым бұл жалпы білім беретін мақаланы құруға берік негіз ұсынады. Шынында сапалы 100 000 сөзден тұратын мақаланы шығару уақыт пен күш-жігерді, оның ішінде терең зерттеулер мен мұқият жазуды қажет ететіндігін ескерген жөн.

Leave a Reply Cancel reply