Көздер үшін дұрыс дәрумендерді қалай таңдауға болады

Көздер үшін дұрыс дәрумендерді қалай таңдауға болады: егжей-тегжейлі нұсқаулық

Кіріспе: көру мен дәрумендерді қолдаудың маңыздылығы

Көру дегеніміз – бізге бүкіл әлемді барлық әртүрлілікте қабылдауға мүмкіндік беретін маңызды сезімдердің бірі. Өкінішке орай, заманауи өмір салты, соның ішінде компьютерде ұзақ тұру, зиянды экологиялық факторлар мен жасқа байланысты өзгерістердің әсері көздің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Көздің денсаулығын сақтау маңызды міндет болып табылады және дәрумендер бұл жерде маңызды рөл атқарады. Алайда, көзге қажетті дәрумендерді таңдау – тапсырма қол жетімді өнімдердің кең спектрін ескере отырып, қарапайым емес. Бұл мақалада ғылыми мәліметтер мен сараптамалық ұсыныстар негізінде саналы таңдау жасауға көмектесетін толық нұсқаулықтар беріледі.

1-тарау: Көздің денсаулығы үшін негізгі дәрумендер мен қоректік заттар

Көздің қалыпты жұмыс істеуі және көру өткірлікті сақтау үшін бірқатар дәрумендер мен қоректік заттар қажет. Олардың әрқайсысы өзіндік ерекше рөл атқарады және олардың жетіспеушілігі көру қабілеті әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін.

• А дәрумені (ретинол):

  • Рөлі: Витамині әлсіз жарықта көруде маңызды рөл атқарады. Бұл родопсин синтезі үшін, көздің стартериясындағы жарық түсінуге жауапты пигмент. А дәрумені жетіспеушілігі «тауықтың соқырлығына» әкелуі мүмкін (Никталопия), егер адам қараңғыда жақсы көрмеген кезде. Сонымен қатар, А дәрумені қабықтың денсаулығын қолдайды, көздің алдыңғы жағын жауып тұрған мөлдір қабық.
  • Дереккөздер: А дәрумені бауыр, сүт өнімдері, мысалы, бауыр, сүт өнімдері (әсіресе май құрамы бар) және жұмыртқаның сарысы сияқты. A, Beta-Carotene провитамині.
  • Ұсынылатын доза: Ұсынылған күнделікті дәрумені мөлшерлеме жасы мен жынысына байланысты өзгереді. Ересек еркектер үшін, RAE 900 МКГ (ретинолам) және ересек әйелдер үшін – 700 мкг Ра. Ұсынылған дозадан аспауы керек, өйткені А дәрумені уытты болуы мүмкін.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы):

  • Рөлі: С дәрумені – бұл көзді еркін радикалдармен, жасушаларды зақымдауы мүмкін, бос радикалдармен қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол коллаген синтезінде, жүннен және вагонның және басқа көз тіндерін құрылымдық қолдауды қамтамасыз ететін ақуыздарда маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені катарактар мен жасқа байланысты макулярлық дегенерацияның (VMD) қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
  • Дереккөздер: С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимондар, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, қоңыр бұрыш, брокколи және шпинат.
  • Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған күнделікті С дәрумені әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Темекі шегушілерге С дәрумені қабылдау ұсынылады, өйткені темекі шегу денедегі деңгейін азайтады.

• Е дәрумені (токоферол):

  • Рөлі: С дәрумені сияқты, Е дәрумені – бұл көз жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксидант. Бұл әсіресе ретинальды жасушалардың липидтік мембраналарын қорғау үшін өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені VMD-дің дамуын бәсеңдетуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларында (күнбағыс, соя, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо және жасыл жапырақты көкөністер.
  • Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған күнделікті Е дәрумені 15 мг құрайды.

• Лютеин және Зеаксантин:

  • Рөлі: Лутқа және зажыс – бұл каротеноидтар, торлы концентрацияланған пигменттер, әсіресе макула, әсіресе, орталық көру үшін жауапты аймақ. Олар ашық сүзгілер ретінде, торды көк жарықтың зиянды әсерінен қорғайды. Сонымен қатар, олардың антиоксиданттық қасиеттері бар, көзді еркін радикалдардан қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, Лутаин мен Зеаксантин EMD және катаракта қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
  • Дереккөздер: Лутпенин және зажыстан жасалған көкей, ашық-жасыл жапырақты жапырақты көкөністерден, мысалы, шпинат, калы қырыққабат, ромин, сондай-ақ жүгері және жұмыртқаның сарысы.
  • Ұсынылатын доза: Лутальин мен зеаксантиннің ұсынылатын тәуліктік дозасы әр түрлі, бірақ көптеген зерттеулерде 10 мг лютеин мен 2 мг лютеин мен 2 мг Зеаксантинді тұтынудың денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Мырыш:

  • Рөлі: Мырыш А дәрумені витаминді бауырдан таспен тасымалдау кезінде, ол жерде родополь өндірісі үшін пайдаланылады. Бұл сонымен қатар көздің қалыпты жұмыс істеуіне қажетті көптеген ферменттердің құрамдас бөлігі болып табылады. Мырыш жетіспеушілігі VMD-дің даму қаупінің төмендеуіне және жоғарылату қаупіне әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Мырышта ет (әсіресе қызыл), теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар), құс, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұтас дәндер бар.
  • Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған күнделікті мырыш норма – 11 мг, ал ересек әйелдер үшін – 8 мг.

• Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA):

  • Рөлі: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (Захецен қышқылы емес), тордағы жасуша мембраналарының маңызды компоненттері. Олар құрғақ көздің алдын алатын лакримальды қабықтың денсаулығын қолдайды. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары VMD және құрғақ көз синдромын дамыту қаупін азайта алатындығын көрсетеді.
  • Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, сардина), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ және өсімдік майлары (зығыр, рапс).
  • Ұсынылатын доза: Омега-3 май қышқылдарының күнделікті дозасы әр түрлі болады, бірақ көптеген сарапшылар күніне кем дегенде 250-500 мг DHA және EPA тұтынуды ұсынады.

2-тарау: Көзге арналған дәрумендердің қажеттілігіне әсер ететін факторлар

Көзге арналған дәрумендердің қажеттілігі әр түрлі факторларға, оның ішінде жас, өмір салты, денсаулық жағдайы мен дәрі-дәрмектерге байланысты өзгеруі мүмкін.

• Жасы: Жасы өткен сайын, мысалы, катарактар және VMD сияқты көз ауруларының даму қаупі артады. Сондықтан, егде жастағы адамдарға көз денсаулығын сақтау үшін көп дәрумендер мен қоректік заттар қажет болуы мүмкін.

• Өмір:

  • Темекі шегу: Темекі шегу көз ауруларының қаупін арттырады, өйткені ол кері жасушаларды зақымдайды және организмдегі антиоксиданттар деңгейін азайтады. Темекі шегушілерге C және E витаминдерін және көзді қорғау ұсынылады.
  • Компьютерде ұзақ тұру: Компьютерде ұзақ жұмыс істеу көздің кернеуі, құрғақ көздер мен көру үрдісіне әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда, омега-3 май қышқылдары сияқты көз жасынша жыртылатын фильмнің денсаулығын қолдайтын дәрумендерді тұтыну пайдалы болуы мүмкін.
  • Күн сәулесінің әсері: Ультрафиолет (ультрафиолет) сәулеленудің ұзаққа созылған әсері көзді зақымдауы мүмкін және катарактар мен VMD қаупін арттырады. Ультрафиолет қорғанысымен және антиоксиданттарды, мысалы, С және Е дәрумендерін тұтыну, мысалы, С және Е дәрумені, лютеин және зеаксантин, көзді күн сәулесінен қорғауға көмектеседі.

• Денсаулық жағдайы:

  • Қант диабеті: Қант диабеті саңылаулардағы қан тамырларын зақымдауы мүмкін, диабеттік ретинопатияға апарады, соқырлыққа әкелуі мүмкін ауыр ауру. Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін қантпен қантты бақылау және қан тамырларын, мысалы, С дәрумені мен омега-3 витамы сияқты дәрумендер мен қоректік заттарды тұтынады.
  • Жүрек-қан тамырлары аурулары: Жүрек-қан тамырлары аурулары көзге қанмен қамтамасыз етілуі мүмкін, бұл көру өткірлігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін олардың тамақтануын бақылау және жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдайтын дәрумендер мен қоректік заттарды, мысалы, омега-3 май қышқылдары мен антиоксиданттар сияқты маңызды.
  • Құрғақ көз синдромы: Құрғақ көз синдромы – бұл көздің жасы жеткіліксіз немесе көз жасын шығармайтын жағдай. Омега-3 май қышқылдары лакримальды қабықтың сапасын жақсартуға және құрғақ көздің белгілерін азайтуға көмектеседі.

• Қабылданған дәрі-дәрмектер:

  • Кортикостероидтар мен антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер көздің денсаулығына әсер етуі мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз, көзіңізді қорғау үшін қосымша дәрумендер мен қоспаларды қабылдау қажет болса, дәрігермен кеңесіңіз.

3-тарау: Қандай дәрумендерді көзге қалай таңдауға болады: қадам -Stem нұсқаулығы

Көзге дұрыс дәрумендер таңдау – бұл сіздің қажеттіліктеріңізді және денсаулық жағдайын есепке алуды қажет ететін жеке процесс. Міне, саналы таңдау жасауға көмектесетін қадамдық нұсқаулық:

1. Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз:

   • Өмір салты мен қауіп факторларыңызды бағалаңыз. Жасы, темекі шегуді, компьютердегі жұмыс уақытын, күн сәулесінің әсерін, күн сәулесінің әсерін, созылмалы аурулардың және дәрі-дәрмектердің болуын қарастырыңыз.
   • Сізге қандай дәрумендер мен қоректік заттар қажет екенін анықтаңыз. Егер сізде құрғақ көздер болса, мысалы, құрғақ көздер, мысалы, көздің құрғақ көздері немесе катарактардың қаупі немесе VMD қаупі жоғарылайды, дәрігеріңіз сізге қандай дәрумендер мен қоспалар көмектесе алады?

2. Әр түрлі дәрумендер кешендерін зерттеу:

   • Көзге түрлі дәрумендер кешендерінің құрамын тексеріңіз. А, С, Е, Лутеин, Зеаксанантин, мырыш және омега-3 дәрумендерінің мазмұнына назар аударыңыз.
   • Клиенттердің бағалары мен шолуларын салыстырыңыз. Қандай дәрумендер кешендерінің ең танымал және жағымды пікірлері бар екенін біліңіз.

3. Сапалы өнімдерді таңдаңыз:

   • Бренд пен өндірушіге назар аударыңыз. Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын белгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз.
   • Тәуелсіз тестілеуден өткен өнімдерді іздеңіз. Кейбір дәрумендер кешендері мәлімделген құрамын және зиянды қоспалардың болмауын қорғауға тәуелсіз тестілеуден өтеді. Тиісті сертификаттармен өнімдерді іздеңіз.

4. Шығару түрін қарастырыңыз:

   • Көзге арналған дәрумендер шығарылымның әртүрлі түрлерінде, мысалы, планшеттер, капсулалар, тәттілер мен сұйықтықтар сияқты болады. Сіз үшін ең қолайлы шығарылым түрін таңдаңыз.

5. Дәрігермен кеңесіңіз:

   • Дәрумендер немесе көз қоспаларын қабылдамас бұрын, дәрігермен немесе офтальмологпен кеңесіңіз. Олар сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады және сізге ең қолайлы дәрумендер мен дозаны ұсынады.
   • Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрілер мен қоспалар туралы айтыңыз. Кейбір дәрумендер мен қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрігер сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы білуі өте маңызды.

4-тарау: Азық-түліктен қажетті дәрумендерді қалай алуға болады

Қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды көздің денсаулығы үшін алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген және алуан түрлі диета. A, C, C, E, LUTEIN, ZEAKSANTIN, мырыш және омега-3 дәрумендеріне бай тамақтану өнімдеріне қосуға тырысыңыз.

• Көбірек жемістер мен көкөністерді қолданыңыз:

  • Күніне кемінде бес бөлік жемістер мен көкөністерді тамақтаныңыз. Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, қызғылт сары және сары жемістер мен көкөністер, сонымен қатар сіздің диетаңыздағы жидектер кіреді.

• Диетада майлы балықты қосыңыз:

  • Майлы балықты (лосось, тунец, скумбрия, скумбрия, сардина) аптасына кемінде екі рет жеуге тырысыңыз.

• Өсімдік майларын қолданыңыз:

  • Мал майын зәйтүн, күнбағыс немесе зығыр сияқты өсімдік майларымен ауыстырыңыз.

• Жаңғақтар мен тұқымдарды жеу:

  • Бадам, жаңғақ, жаңғақ, зығыр тұқымдары, зығыр тұқымдары және чиа тұқымдары сияқты жаңғақтар мен тұқымдарды қосыңыз.

• Жеткілікті су ішіңіз:

  • Ылғалдандырудың жеткілікті деңгейін ұстап тұру лакримальды пленканың денсаулығы үшін және құрғақ көздің алдын алу үшін маңызды.

5-тарау: Ескертпелер және жанама әсерлер

Витаминдер мен көзге арналған қоспалар, әдетте, сақтықпен қарау керек, бірақ ескерту және мүмкін болатын жанама әсерлер туралы білу маңызды.

• Ұсынылған дозадан асып кету: Тым көп дәрумендерді қабылдау жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Мысалы, А дәрумені асып кету улы болуы мүмкін, ал С витаминінің артық дозалануы асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер мен қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан оларды қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
• Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар белгілі дәрумендер мен қоспаларға жеке төзімсіздікке ие болуы мүмкін. Бұл жағдайда, терінің бөртпесі, қышу немесе ісіну сияқты аллергиялық реакциялар пайда болуы мүмкін.

Егер сізде дәрумендер немесе көз қоспаларын қабылдағаннан кейін жанама әсерлер болса, оларды қабылдауды және дәрігермен кеңесіңіз.

6-тарау: Көз денсаулығын сақтаудың балама әдістері

Витаминдер мен теңгерімді тамақтанудан басқа, көздің денсаулығын қолдауға көмектесетін басқа да әдістер бар.

• Офтальмологтың кезекті емтихандары: Офтальмологты жүйелі түрде тексеру көз ауруларын ерте анықтау және емдеу үшін маңызды.
• Күннен көзден қорғау: Күн сәулесінің зиянды әсерінен көзді қорғау үшін ультрафиолет қорғанысымен күн көзілдірігін киіңіз.
• Қандағы қантты бақылау: Диабеттік ретинопатияның алдын алу үшін қант қантын бақылау үшін қант қантымен ауыратын адамдар үшін өте маңызды.
• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу көз ауруларының қаупін арттырады, сондықтан темекі шегуден бас тарту – бұл көздің денсаулығын сақтаудың маңызды қадамы.
• Көз гимнастикасы: Көзге арналған тұрақты гимнастика көздің кернеуін азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
• Дұрыс жарықтандыру: Көздегі жүктемені азайту үшін жұмыс орнын жеткілікті жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз.
• Компьютерде жұмыс істеген кезде үзілістер: Компьютерде демалу үшін жұмыс істеу кезінде тұрақты үзілістер алыңыз.

7-тарау: Әр түрлі ауруларға арналған дәрумендер

Белгілі бір көз ауруына байланысты белгілі бір дәрумендер мен қоспалар ұсынылуы мүмкін.

• Катаракта: Антиоксиданттар, мысалы, С және Е дәрумендері, Лутеин және Зеаксантин, катарактардың прогрессиясын бәсеңдетуге көмектеседі.
• Жас макулярлы дегенерация (VMD): С және е аралығында, С және Е дәрумендері, мырыш, мыс, мыс, лютеин және зеаксантин сияқты арнайы дәрумендер кешендері VMD-дің дамуын бәсеңдетуде олардың тиімділігін дәлелдеді.
• Диабеттік ретинопатия: Қандағы қант деңгейін және қандағы қант деңгейін бақылау және қан тамырларының денсаулығын сақтайтын дәрумендер тұтыну, мысалы, С дәрумені және омега-3 витинопатиясының алдын-алу және бәсеңдеуі үшін маңызды.
• Құрғақ көз синдромы: Омега-3 май қышқылдары лакримальды қабықтың сапасын жақсартуға және құрғақ көздің белгілерін азайтуға көмектеседі.

8-тарау: Көзге арналған дәрумендер туралы аңыздар

Көзге арналған дәрумендер туралы көптеген аңыздар бар. Ақылды шешім қабылдау үшін шындықты көркем әдебиеттен ажырату маңызды.

• Миф: Витаминдер көз ауруларын толығымен емдей алады.

  • Факт: Витаминдер панацея емес және барлық көз ауруларын емдей алмайды. Алайда, олар белгілі бір аурулардың дамуын бәсеңдетуге және көздің жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.

• Миф: Неғұрлым көп витаминдер, жақсырақ.

  • Факт: Витаминдердің ұсынылған дозасынан асып кету жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану маңызды.

• Миф: Барлық дәрумендер кешендері бірдей.

  • Факт: Витаминдік кешендер құрамы, сапасы және өндірушіде ерекшеленеді. Сенімді өндірушілердің сапалы өнімдерін таңдау маңызды.

• Миф: Дәрумендер дұрыс тамақтануды алмастыра алады.

  • Факт: Витаминдер – бұл дұрыс тамақтануға қосымша, оны ауыстыру емес. Қажетті қоректік заттарды алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген және алуан түрлі диета.

9-тарау: Қорытынды: Сіздің денсаулығыңызға қаражат салыңыз

Көздің денсаулығын сақтау сіздің өміріңіздің сапасына маңызды инвестиция. Теңгерімді тамақтанумен, салауатты рационмен және офтальмологпен тұрақты емтихандармен үйлескен дәрумендер мен қоспалардың дұрыс таңдауы, және офтальмологпен үнемі емтихандар сізге көптеген жылдар бойы көрнекі өткірлікті сақтауға көмектеседі. Жеке ұсыныстар алу және мүмкін болатын жанама әсерлерден аулақ болу үшін дәрігермен кеңескенді ұмытпаңыз. Алдын алу емдеуден гөрі жақсырақ, ал көздің денсаулығына күтім жасау сіздің болашағыңызға әсер ету.