Энергияны арттыруға арналған диеталық қосымша - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Келесі тақырыпшаларды пайдаланып мақаланы бөлімдерге бөліңіз:

I. Энергия және шаршау туралы түсіну

A. Энергияны анықтау: физикалық және психикалық
B. Шаршау себептері: көп қырлы перспектива
C. Энергия өндірісіндегі митохондрияның рөлі
D. Энергетикалық деңгейге гормоналды әсер

Ii. Энергияға арналған диеталық қоспаларға кіріспе

A. Энергияны арттыратын қоспалар дегеніміз не?
B. Толықтыруларды реттеу және бақылау
C. Қосымшаны пайдаланудың тәуекелі мен артықшылықтары
D. Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру

Iii. Энергияны жақсартуға арналған дәрумендер

А. В дәрумендері: энергетикалық кешен
B. D дәрумені: күн сәулесі және өміршеңдік
C. С дәрумені: антиоксидант және бүйрек үсті безі
D. коэнзим Q10 (CoQ10): Жасушалық энергия өндірісі

Iv. Шаршаумен күресуге арналған минералдар

A. Темір: оттегі көлігі және энергия
B. Магний: бұлшықет функциясы және ATP өндірісі
С. мырыш: иммундық және энергетикалық метаболизм
D. Селен: Антиоксидантты қорғаныс және қалқанша безі

V. Энергия мен стресске арналған шөптік адаптогендер

A. Rhodiola Rosea: стресстің төзімділігі және ақыл-ой қабілеті
B. Ashwagandha: Адаптоген және гормонның балансы
C. женьшень: фокус, энергия және иммундық функция
D. кордицептер: төзімділік және оттегі кәдеге жарату

Vi. Аминқышқылдары мен энергиясы

A. креатин: бұлшықет энергиясы және өнімділігі
B. L-карнитин: майдың метаболизмі және энергия өндірісі
C. тармақталған-тізбекті аминқышқылдары (BCAAS): бұлшықетті қалпына келтіру және шаршауды азайту
D. L-Tyrolosine: Нейротрансмиттер өндірісі және психикалық ескерту

Vii. Басқа энергияны арттыратын қоспалар

Омега-3 май қышқылдары: мидың денсаулығы және энергетикасы
B. Пробиотиктер: ішек денсаулығы және энергетикалық деңгей
C. Альфа-липой қышқылы (ALA): антиоксидант және митохондриялық қолдау
D. D-Ribose: ATP синтезі және бұлшықетті қалпына келтіру

Viii. Қосымшаны оңтайландыру Энергия үшін пайдалану

A. Дозалау және мерзімдерді ескеру
B. Ықтимал өзара әрекеттесулер және қарсы көрсеткіштер
C. Велоспорт және қоспаларды кезеңдестіру
D. синергетикалық әсерлерге арналған қоспаларды біріктіру

Ix. Энергияны жақсартатын өмір салты факторлары

A. Ұйқы гигиенасы: энергияның негізі
B. Тамақтану: оңтайлы өнімділік үшін денеңізді жанармай құю
C. Жаттығу: энергияны арттыру және шаршауды азайту
D. Стресті басқару: тепе-теңдікті сақтау әдістері

X. Энергетикалық қоспалардың болашағы

A. Роман қосылыстары бойынша туындайтын зерттеулер
B. Жеке тамақтану және қоспалар
C. Энергияны басқарудағы технологияның рөлі
D. Толықтырулардың орнықты және этикалық түрлері

I. Энергия және шаршау туралы түсіну

A. Энергияны анықтау: физикалық және психикалық

Энергетика, физика, биология және күнделікті өмірдегі негізгі тұжырымдама көбінесе жұмыс істеу қабілеті ретінде қарапайым түрде анықталады. Алайда, адам физиологиясына жүгінген кезде, энергия әлдеқайда әлсіз және көп қырлы құбылысқа айналады. Біз оны екі негізгі компонентке жатқызуға болады: физикалық энергия және психикалық энергия.

Физикалық энергия – бұл физикалық тапсырмаларды орындау үшін материалдық қуат. Бұл қозғалыстың күші, бізге физикалық күш-жігерді және бізге талапшылдыққа байланысты қалпына келтіруге көмектесетін төзімділіктің күші бар. Өзегінде, физикалық энергиясы азық-түлікті Аденозин Триптосфатқа (ATP), жасушалардың бастапқы энергия валютасына айналдыратын биохимиялық процестермен басқарылады. Генетика, диета және жаттығу сияқты факторлар әсер ететін осы айырбастаудың тиімділігі біздің физикалық энергетикалық деңгейлеріне тікелей әсер етеді. Төмен физикалық энергия белгілері созылмалы шаршау, бұлшықет әлсіздігі, қиындық жасау, қиындық туғызу және таусылған немесе таусылған жалпы сезім кіреді. Спортшылар, қолмен жұмыс істейтіндер және физикалық тұрғыдан талап ететін өмір салты бар жеке тұлғалар ең жақсысын орындау үшін оңтайлы физикалық энергияны қажет етеді және күйіп кетпеңіз.

Екінші жағынан, ақыл-ой энергиясы, назар, шоғырлану, шоғырлану және ақыл-ой талап ететін міндеттерді таныстыру қабілетін білдіреді. Ол нақты ойлау, ақпаратты тиімді өңдеу, назар аудару және эмоционалды жауаптарды басқару қабілетімізді қамтиды. Психикалық қуат мидың нейротрансмиттерлерінің, глюкоза алмасуының, жүйке жүйесінің глюкоза метаболизмінің күрделі интерфейсімен жанармайды. Стресс сияқты факторлар, ұйқының нашарлауы, нашар диета, ал медициналық жағдайлар психикалық энергияны едәуір төмендетуі мүмкін. Төмен психикалық энергия белгілері байыту, жад, ми тұмауы, тітіркену, тітіркену және мотивацияның жоқтығы қиындық туындайды. Студенттер, зерттеушілер және басшылар сияқты танымдық функцияның жоғары деңгейлерін қажет ететін мамандықтардағы адамдар, мысалы, ақыл-ой күшіне арналады.

Айқын, физикалық және психикалық қуат біркелкі байланысты болған кезде. Физикалық шаршау танымдық функцияны нашарлата алады, бұл мәселелерді шоғырландыру және шешу қиынға соғуы мүмкін. Керісінше, ұзақ уақытқа созылған психикалық жаттығулар физикалық сарқылуға әкелуі мүмкін. Дененің стресске қарсы әрекет ету жүйесі, ең алдымен гипоталамикалық-безендіргіш-бүйрек (HPA) осі (HPA) осі, физикалық және психикалық энергияны реттеуде шешуші рөл атқарады. Созылмалы стресс HPA осіне тұрып, тұрақты шаршау, күйдіру және танымдық қойылымның нашарлауына әкелуі мүмкін. Сондықтан, энергияны басқаруға арналған біртұтас көзқарас физиологиялық және психологиялық факторлардың күрделі араласуын ескере отырып, физикалық және психикалық аспектілерді шешуі керек.

B. Шаршау себептері: көп қырлы перспектива

Тұрақты шаршаған шаршау, физикалық және ақыл-ой белсенділігімен, физикалық және ақыл-ой қабілетінің төмендеуі және жалпы сарқылу сезімі – бұл барлық жастағы және ортадағы адамдардың жеке тұлғаларына әсер ететін қарапайым симптом. Кездейсоқ шаршау кез-келген шаршау, қатты әрекетке немесе ұйқының болмауына, созылмалы немесе тұрақты шаршаудың болмауы, өмір сапасы мен өнімділігінің сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Шаршаудың себептері көп қырлы, көбінесе физиологиялық, психологиялық және өмір салты факторларының күрделі араласуымен байланысты.

Шаршаудың ең көп таралған себептерінің бірі ұйқының жеткіліксіз. Ұйқының айырмашылықтары дененің табиғи циркадиялық ырғағын бұзады, гормоналды реттеуге, иммундық функцияға және танымдық қойылымға кедергі келтіреді. Созылмалы ұйқыны шектеу адинозиннің пайда болуына апарады, ұйқылыққа ықпал етеді және мидың токсиндерді тазарту және естеліктерді нығайту қабілетін нашарлатады.

Тағамдық кемшіліктер шаршауға айтарлықтай ықпал етуі мүмкін. Темір жетіспеушілік анемия, қызыл қан клеткаларының немесе гемоглобиннің жетіспеушілігімен сипатталатын жағдай тіндерге оттегінің жеткізілуін азайтады, шаршау, әлсіздік және тыныс алу. D дәрумені, В дәрумені, магний және калий сияқты басқа маңызды қоректік заттардағы кемшіліктер, сонымен қатар энергия метаболизмі мен шаршауға ықпал ете алады.

Медициналық жағдайлардың негізгі шарттары созылмалы шаршаудың негізгі қатысушысы болып табылады. Қалқанша безінің бұзылуы, мысалы, гипотиреоз (цитродироид), мысалы, цифризмді баяулатады және шаршау, салмақ түсуі және депрессияны тудыруы мүмкін. Аутоиммундық аурулар, мысалы, ревматоидты артрит және лупус сияқты аурулар созылмалы қабынумен байланысты, бұл шаршау, бірлескен ауырсыну және басқа жүйелік белгілерге әкелуі мүмкін. Созылмалы инфекциялар, мысалы, лиме аурулары және Epstein-Br Verus (EBV), сонымен қатар тұрақты шаршау, бұлшықет ауруы, танымдық бұзылулар тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулықты бұзу, жиі шаршау, энергия аз энергиямен және концентрациялау қиынға соғады.

Созылмалы стресс, отырықшы, отырықшы және нашар диета сияқты өмір салты факторлары шаршауды ушықтыра алады. Созылмалы стресс HPA осін қосады, кортизолдың шығарылуына апарады, стресс гормоны. Кортисол қысқа мерзімді күйзелісті жеңу үшін өте маңызды болғанымен, кортизолдың жоғары деңгейіне ұзақ әсер ету үшін, кортизолдың жоғары деңгейіне әсер ету бүйрек үсті безінің шаршауы, иммундық шаршау және созылмалы шаршауды бұза алады. Седынтарлық мінез-құлық дене шынықтыруды азайтады және энергия алмасуын азайтады, жеке тұлғаларды шаршауға көбірек сезімтал етеді. Өңделген тағамдарда, қантпен және зиянды майларда жоғары диета қабыну, инсулинге төзімділікке және қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, олардың барлығы шаршауға ықпал етеді.

Сонымен қатар, токсиндер, аллергендер мен көгеру сияқты экологиялық факторлар, сонымен қатар сезімтал адамдарда шаршауды бастауға болады. Көздің әсері, мысалы, созылмалы қабынуға, иммундық дисфункцияға және неврологиялық белгілерге, соның ішінде шаршау, ми тұманды және бас ауруына әкелуі мүмкін.

Соңында, антигистаминдер, антидепрессанттар және бета-блокаторлар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде шаршауға ие бола алады. Дәрі-дәрмек жанама әсерлерін шаршау ықтимал фактор ретінде қарастыру маңызды, әсіресе шаршаудың басталуы жаңа дәрі-дәрмектердің басталуымен сәйкес келсе.

Шаршауды шешуге бағытталған барлық әлеуетті факторларды ескеретін кешенді тәсіл қажет. Бұл өмір салтын өзгертулер, мысалы, ұйқы гигиенасын жақсарту, пайдалы тамақтану, дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулармен айналысу және стрессті басқару сияқты. Сондай-ақ, медициналық-ақ, медициналық, тамақтану және тамақтану жетіспеушілігінің негізінде медициналық бағалауды қамтуы мүмкін. Кейбір жағдайларда диеталық қоспалар энергетикалық деңгейлерді қолдауға және шаршаумен күресте пайдалы болуы мүмкін, бірақ кез-келген жаңа қосымшаларды бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.

C. Энергия өндірісіндегі митохондрияның рөлі

Митохондрия, көбінесе «жасушаның пелочкалары» деп аталатын митохондрия барлық эукариот жасушаларында кездеседі. Олардың негізгі функциясы – Adenosine Triphosphate (ATP) түрінде энергияны жасушалық тыныс алу процесі арқылы өндіру. Митохондрияның тиімділігі мен функционалдылығы ұялы энергия деңгейі мен жалпы денсаулықты сақтау үшін маңызды болып табылады.

Жасушалық тыныс алу бірқатар күрделі биохимиялық реакцияларды қамтиды, олар глюкозаны, май қышқылдарын және аминқышқылдарын ATP шығарады. Бұл процесс, ең алдымен, ішкі мотохондриялық мембрананың ішінде пайда болады, бұл электронды көлік тізбегі үшін беттік аймақты көбейту үшін жоғары бүктелген. Электронды көлік тізбегі – бұл бір молекуладан екінші молекуладан екінші молекуладан екіншісіне ауысатын ақуыздық кешендер сериясы. Бұл электрохимиялық градиент жасайды, оны ATP Syntase-ді ATP құру үшін қолданады.

Митохондрия тек пассивті энергетикалық генераторлар емес; Олар энергияның өзгеруіне бейімделе алатын динамикалық органеллалар. Олар олардың санын жаттығулар, калорияны шектеу және белгілі бір қоректік заттармен ынталандыратын митохондриялық биогенез деп аталатын процесс арқылы көбейте алады. Керісінше, митохондрия зақымдалған немесе бұзылған кезде, оларды митофагия деп аталатын процесс арқылы алып тастауға болады.

АТП өндірісімен сипатталатын митохондриялық дисфункциясы, тотығу стресімен және митохондриялық динамикамен сипатталған, созылмалы шаршау синдромымен, невроділігірім синдром, жүрек-қан тамырлары аурулары және қатерлі ісік ауруымен байланысты. Митохондриялық дисфункцияға ықпал ететін факторларға қартаю, тотығу стрессі, қабыну, қоректік заттардың жетіспеушілігі және токсиндердің әсері жатады.

Еркін радикалдар өндірісі мен дененің оларды бейтараптандыру мүмкіндігі арасындағы теңгерімсіздіктен туындаған тотығу стрессі және оларды бейтараптандыру мүмкіндігі митохондриялық зақымданудың негізгі драйвері болып табылады. Еркін радикалдар митохондриялық ДНҚ-ны, ақуыздар мен липидтерді зақымдауы мүмкін, олардың қызметін бұзады. С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені және коэнзим сияқты антиоксиданттар митохондрияны тотығу зақымынан қорғауға көмектеседі.

Қабыну сонымен қатар электронды көлік тізбегін бұзып, тотығу стрессін арттыру арқылы митохондриялық функцияны бұза алады. Созылмалы қабыну митохондриялық дисфункциямен байланысты көптеген аурулармен байланысты.

Қоректік заттардың жетіспеушілігі, әсіресе В дәрумені, темір, магний және коэнзимдегі Q10 кемшіліктері митохондриялық функцияны жасушалық тыныс алу үшін маңызды клохондтардың қол жетімділігін шектеді.

Митохондриялық денсаулықты қолдау және энергия өндірісі бойынша стратегиялар:

Диета: Тұтас, өңделмеген тағамдар, соның ішінде жемістер, көкөністер, ақуыз және пайдалы майлар, пайдалы майлар, оңтайлы митохондриялық функцияға арналған маңызды қоректік заттарды ұсынады.
Жаттығу: Үнемі жаттығу митохондриялық биогенезді ынталандырады және митохондриялық тиімділікті арттырады.
Антиоксиданттар: Антиоксиданттарды тұтынатын антиоксиданттарды, диета немесе қоспалар арқылы митохондрияны тотығу зақымынан қорғауға көмектеседі.
Митохондриялық қолдау қоспалары: Q10, альфа-липой қышқылы және креатин сияқты кейбір қоспалар митохондриялық функцияны тікелей қолдай алады.
Стрессті басқару: Стресс деңгейлерін азайту HPA Axis Dysrogroup-ті болдырмауға және стресстік гормондардың митохондрияға теріс әсерін азайтуға көмектеседі.

Митохондрияның энергетикалық өндірісіндегі маңызды рөлін түсіну және олардың денсаулығын қолдауға қадамдар, жеке тұлғалар өздерінің энергия деңгейін жақсарта алады, олардың жалпы әл-ауқатын арттыруға және созылмалы аурулар қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

D. Энергетикалық деңгейге гормоналды әсер

Эндокриндік бездер шығарған гормондар, химиялық елшілер, физиологиялық процестердің кең спектрін, оның ішінде энергетикалық метаболизм, көңіл-күй, ұйқы және стресс-реакцияны реттеуде маңызды рөл атқарады. Гормоналды теңгерімсіздіктер энергия деңгейін едәуір әсер етеді, шаршау, әлсіздік және танымдық функцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бірнеше негізгі гормондар оңтайлы энергия деңгейін ұстап тұру үшін өте маңызды.

Қалқанша безінің гормондары (T3 және T4): Қалқанша безі метаболизмді реттейтін екі бастапқы гормондар, тироксин (T4) және Триодотитриронин (T3), организм энергияны пайдаланатын мөлшерлеме береді. Гипотиреоз, қалқанша безінің азаклы қалқанша сипатталған жағдай метаболизмнің баяулауына әкеледі, нәтижесінде шаршау, салмақ түсуі, іш қату және депрессия нәтижесінде пайда болады. Керісінше, гипертиреоз, цикертиреоз, қалқанша безі, мазасыздық, тітіркену, салмақ жоғалту және жүрек соғу жиілігін жоғарылатуы мүмкін. Қалқанша безінің оңтайлы функциясы күн ішінде дәйекті энергия деңгейін ұстап тұру үшін қажет.

Кортизол: Кортизол, бүйрек үсті бездері шығарған глюкокортикоид гормоны көбінесе «стресс гормоны» деп аталады. Ол қандағы қант деңгейлерін, қан қысымын және иммундық функцияны реттеуде шешуші рөл атқарады. Стресске жауап ретінде кортизол деңгейі жоғарылайды, денені стресстік жағдайға төтеп беру үшін қажет энергиямен қамтамасыз етеді. Алайда, созылмалы стресс кортизолдың ұзақ биіктікке әкелуі мүмкін, нәтижесінде HPA осьтерінің дистеуарлау, бүйрек үсті безінің шаршауы және созылмалы шаршау пайда болуы мүмкін. Бастапқыда, беделді кортизол мазасыздық пен ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, бірақ уақыт өте келе бүйрек үсті бездері таусылуы мүмкін, төмен корталиялық деңгейге және тұрақты шаршауға әкелуі мүмкін.

Инсулин: Ұйқы безі шығарған гормон, қандағы қант деңгейлерін қандағы қант деңгейлерін реттеп, қандағы қаншаға дейін реттейді. Инсулинге төзімділік, ұяшықтар инсулинге аз жауап беретін жағдай, қандағы қант деңгейінің жоғарылауына және инсулин өндірісінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл энергияның бұзылуына, шаршауға және 2 типтегі қант диабетінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар арқылы тұрақты қандағы қант деңгейін ұстап тұру инсулинге төзімділікті болдырмау және дәйекті энергия деңгейлерін сақтау үшін өте маңызды.

Жыныстық гормондар (эстроген, прогестерон, тестостерон): Жыныстық гормондар энергетикалық деңгейде, әсіресе әйелдерде маңызды рөл атқарады. Эстроген және прогестерон деңгейі күш деңгейі, көңіл-күй, көңіл-күй және ұйқыға әсер ететін етеккір циклінде өзгереді. Эстроген деңгейлерінің төмендеуімен сипатталатын менопауза, шаршау, ыстық жыпылықтауға және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Тестостерон, ерлердің алғашқы жыныстық гормоны бұлшықет массасын, сүйек тығыздығына және ерлер мен әйелдердегі энергетикалық деңгейлерді сақтау үшін қажет. Тестостеронның төмен деңгейі шаршау, бұлшықет әлсіздігі, либидо мен депрессияның төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Мелатонин: Мелатонин, PineAl Gland шығарған гормон, ұйқы ояту циклын реттейді. Мелатонин деңгейі кешке, ұйқылыққа ықпал етіп, ұйқысыздықты арттырады және таңертеңгіліктің төмендеуіне, оянуды насихаттайды. Киркадиялық ырғағының бұзылуы, ауысымдық жұмыс, реактивті, реактивті, немесе түнде көк сәуленің әсерінен туындауы, ұйқысыздық, шаршау және танымдық функцияға әкелетін мелатонин өндірісіне кедергі келтіруі мүмкін.

Өсу гормоны: Өсу гормоны (GH) гипофиз шығарады және жасуша өсуінде, метаболизм мен энергетикалық деңгейде рөл атқарады. GH деңгейлері жасына қарай төмендейді, бұл бұлшықет массасының төмендеуіне, дене майының жоғарылауына және шаршауды арттыра алатын жас ерекшеленеді. GH қосымшасы жалпыға ортақ жанама әсерлерге байланысты сау ересектер үшін ұсынылмайды, өйткені ықтимал жанама әсерлерге байланысты, салауатты өмір салтын ұстану және жеткілікті ұйқы арқылы сақтау табиғи GH өндірісін қолдауға көмектеседі.

Гормоналды теңгерімсіздіктерге жол беру энергия деңгейлері мен жалпы әл-ауқат едәуір жақсарта алады. Бұл өмір салтын өзгертулер, мысалы, ұйқы гигиенасын жақсарту, стрессті басқару, салауатты тамақтану, дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығулармен айналысу сияқты. Кейбір жағдайларда гормонды алмастыратын терапия немесе басқа медициналық араласулар гормоналды теңгерімсіздіктерді түзету үшін қажет болуы мүмкін. Денсаулық сақтау маманымен кеңесу және кез-келген негізгі гормоналды шарттармен қарау қажет.

Ii. Энергияға арналған диеталық қоспаларға кіріспе

A. Энергияны арттыратын қоспалар дегеніміз не?

Энергияны арттыратын қоспалар – бұл физикалық және психикалық энергетикалық деңгейлерді жақсартуға, шаршауды жақсартуға және жалпы өміршеңдігін жақсартуға арналған өнімдердің әр түрлі категориясы. Әдетте, оларда дәрумендер, минералдар, шөптер, шөптер, шөптер, амин қышқылдары және энергия алмасуын қолдау, кернеуді азайту және танымдық функцияны жақсартуға болатын басқа табиғи қосылыстар. Бұл қоспалар көбінесе шаршауды, аз энергияны немесе олардың физикалық немесе ақыл-ой қабілеттерін жақсартуға ұмтылатын адамдарға жиі сатылады.

Энергияны арттыратын қоспалар әртүрлі механизмдер арқылы жұмыс істейді. В дәрумені мен темір сияқты кейбір қоспалар ATP өндірісіне қатысатын ферменттер үшін коэффорлар ретінде әрекет ету арқылы энергия алмасуын тікелей қолдайды. Өзгелер, мысалы, Родиола Роза және Ашвагандха сияқты адаспогендік шөптер, денеге стресстен бейімделіп, кортизол деңгейін төмендетеді, осылайша энергия деңгейі мен танымдық функцияны жақсартады. Тағы да, бұл креатин және L-карнитин сияқты, бұлшықет энергиясы мен өнімділігін арттырады.

Энергияны арттыратын қоспалар салауатты өмір салтын алмастырмайтын нәрсені түсіну өте маңызды. Олар теңдестірілген диетаны, тұрақты жаттығуды және жеткілікті ұйқыны толықтыруға арналған. Бастапқы өмір салтының негізгі факторларына жүгінусіз қоспалармен арту тиімсіз және ықтимал зиянды болуы мүмкін.

Нарықта қол жетімді энергияны арттыратын қоспалар ауқымы кең, ал осы қоспалардың тиімділігі жеке тұлғаға, дозаға және өнімнің сапасына байланысты өзгеруі мүмкін. Энергияны арттыратын қоспалардан табылған жалпы ингредиенттерге мыналар кіреді:

В дәрумендері: Энергия алмасуы және жүйке функциясы үшін қажет.
Темір: Оттегінің көлігі және қызыл қан жасушаларын өндіру үшін қажет.
Магний: Бұлшықет функциясы, энергия өндіру және жүйке функциясымен айналысады.
Q10 коензим (CoQ10): Ұялы энергия өндіруде рөл атқаратын антиоксидант.
Родиола Роза: Адаптогендік шөп денеге стресстен бейімделуге көмектеседі.
Ашвагандха: Гормон теңгерімін қолдайтын және стрессті азайтатын тағы бір адаптогендік шөп.
Женьшень: Фокусты, энергияны және иммундық функцияны жақсарта алатын шөп.
Креатин: Бұлшықет энергиясы мен өнімділігін арттыратын амин қышқылы.
L-карнитин: Май қышқылдарын энергия өндірісі үшін май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауға көмектесетін амин қышқылы.
Кофеин: Уақытша, бұл утимулятор, ол уақтылы және энергия деңгейлерін арттыра алады.

Көптеген энергияны арттыратын қоспалар көбінесе көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, бұл басқа дәрі-дәрмектермен және басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді білу маңызды. Кейбір қоспалар ас қорытуды, ұйқысыздық, мазасыздық немесе жүрек соғу жиілігін тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, қоспалар фармацевтика сияқты реттелмегенін атап өткен жөн, сондықтан өнімдердің сапасы мен тазалығы әртүрлі болуы мүмкін.

Энергияны арттыратын қоспаларды қабылдамас бұрын, денсаулық сақтау маманымен олардың сізге сәйкес келетіндігін анықтау және шаршауыңызға ықпал етуі мүмкін кез-келген медициналық жағдайларды болдырмау үшін кеңес алу қажет. Олар сізге дұрыс қоспаларды таңдауға, тиісті мөлшерлеуді анықтауға және кез келген ықтимал жанама әсерлерді бақылауға көмектеседі.

B. Толықтыруларды реттеу және бақылау

Диеталық қоспаларды реттеу және бақылау әр түрлі елдерде айтарлықтай өзгереді. Көптеген аймақтарда, соның ішінде Біртұтас Америка Құрама Штаттары, диеталық қоспалар фармацевтикаларға қарағанда басқаша реттеледі. Фармацевтикалық препараттарды күрделі сынау және мақұлдау процестерінен өткенге дейін, олар сатылуы мүмкін емес, диеталық қоспалар әдетте бірдей деңгейге ұшырамайды.

Америка Құрама Штаттарында 1994 жылғы денсаулық сақтау және білім беру актісі (ДШЕ) диеталық қосымша, диеталық қоспаларды реттеуді басқарады. ДШЕ-де, диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерге емес, тамақ ретінде жіктеледі, демек, өндірушілерден өз өнімдерінің сақталуына дейін олардың өнімдерінің қауіпсіздігі немесе тиімділігін дәлелдеу талап етілмейді. Алайда, өндірушілер өз өнімдерінің қауіпсіз және дәл белгіленгенін қамтамасыз ету үшін жауап береді.

Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) Америка Құрама Штаттарында диеталық қоспа индустриясын бақылау үшін жауап береді. FDA диеталық қоспалар өндірушілеріне қарсы әрекет жасай алады, егер олардың өнімдері қауіпті, жалған немесе дұрыс емес деп саналса. Алайда, FDA-ның диеталық индустрияны реттеуге арналған ресурстары шектеулі, және нарықтағы көптеген өнімдерді бақылау қиын.

Диеталық қоспаларды шектеулі болғандықтан, тұтынушылар үшін ықтимал тәуекелдер туралы біліп, олар сатып алған өнімдердің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін маңызды шаралар қабылдау өте маңызды. Жоғары сапалы диеталық қоспаларды таңдау бойынша бірнеше кеңестер:

Үшінші тарап сертификаттарын іздеңіз: USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы), NSF International және Custonallab.com сияқты үшінші тарап ұйымдары өздерінің сапасын, тазалыққа және потенциалын тексеруге дербес тексереді. Осы ұйымдардың бірімен куәландырылған қоспаларды іздеңіз.
Зерттеу Өндіруші: Жоғары сапалы өнімдер шығаратын ұзақ тарихы бар беделді өндірушілердің қоспаларын таңдаңыз. Диеталық қосымшалардың сапасы мен дәйектілігін қамтамасыз ететін стандарттар жиынтығы болып табылатын жақсы өндірістік тәжірибені (GMP) ұстанатын компанияларды іздеңіз.
Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Ингредиенттер тізіміне, дозаланған нұсқауларға және кез-келген ескертулерге немесе сақтық шараларға назар аударыңыз. Артықшылықты талап ететін немесе ашылмаған ингредиенттермен араласқан өнімдерден тұратын өнімдерден сақ болыңыз.
Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе егер сіз медициналық жағдайдың нашарлауы немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдау болса, денсаулық сақтау мамандарымен кеңесіңіз. Олар сізге дұрыс қоспаларды таңдауға, тиісті мөлшерлеуді анықтауға және кез келген ықтимал жанама әсерлерді немесе өзара әрекеттесуге көмектеседі.
Интернеттегі шолулардан сақтаңыз: Онлайн-шолулар пайдалы болуы мүмкін, ал олар үшін сыни болу маңызды. Тексерілген сатып алушылардан шолуларды іздеңіз және шынайы болып көрінетін шолулардан сақ болыңыз.
Жағымсыз оқиғалар туралы есеп беру: Егер сіз диеталық қоспаны қабылдағаннан кейін жағымсыз әсерлер сезінсеңіз, оларды FDA-нің Medwatch бағдарламасына есептеңіз.

Федералдық ережелерден басқа, кейбір мемлекеттер де диеталық қоспаның индустриясын реттеу үшін заңдарды қолданады. Осы заңдар өндірушілерден өз өнімдерін мемлекетке тіркеуді немесе қауіпсіздік пен тиімділікті қамтамасыз етуді талап етуі мүмкін.

Диеталық қоспалар үшін реттеу ландшафты үнемі дамып келеді. Тұтынушылар соңғы ережелер мен нұсқаулықтар туралы олардың қосымша пайдалануы туралы дұрыс шешім қабылдау туралы хабардар болуы керек.

C. Қосымшаны пайдаланудың тәуекелі мен артықшылықтары

Диеталық қоспаларды, оның ішінде энергияны жақсартуға арналған, соның ішінде ықтимал артықшылықтар мен тәуекелдерді де қолданады. Толықтырулармен жұмыс жасамас бұрын, осы факторларды мұқият өлшеу өте маңызды.

Ықтимал артықшылықтар:

Қоректік заттардың кемшіліктерін жою: Толықтырулар шаршау мен аз энергияға ықпал ететін нақты қоректік жетіспеушіліктерді жою кезінде құнды болуы мүмкін. Мысалы, темір қоспасы темір тапшылығы анемиясы бар адамдардағы энергия деңгейін жақсарта алады. Сол сияқты, D дәрумені D дәрумені жетіспейтіндерге пайдалы болуы мүмкін.
Энергия алмасуын қолдау: В дәрумені, CoQ10 және магний сияқты кейбір қоспалар энергия алмасуы мен ATP өндірісіндегі маңызды рөлдерді ойнайды. Осы қоректік заттармен толықтыра отырып, энергия өндірісін жақсарта алады және шаршауды, әсіресе субоптикалық деңгейдегі жеке тұлғаларда.
Күйзелісті басқару және көңіл-күйді жақсарту: Родиола Роза және Ашвагандха сияқты адаптогендік шөптер ағзаға стресстен бейімделуге және кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл жақсартылған энергия деңгейі, көңіл-күй және танымдық функцияға әкелуі мүмкін.
Дене өнімділігін арттыру: Креатин мен L-карнитин сияқты қоспалар бұлшықет энергиясы мен өнімділігін арттыра алады, оларды спортшылар мен жеке тұлғаларға пайдалы етеді.
Танымдық функцияны жетілдіру: Омега-3 май қышқылдары және L-тирозин сияқты кейбір қоспалар ми денсаулығын қолдай алады және жетілдірілген психикалық энергия мен фокустауға әкеледі.

Ықтимал тәуекелдер:

Ереженің болмауы: Диеталық қоспаның индустриясы фармацевтика саласы ретінде мықтап реттелмеген. Бұл дегеніміз, қоспалардың сапасы, тазалығы және потенциалы айтарлықтай өзгеруі мүмкін дегенді білдіреді.
Жағымсыз әсерлер: Толықтырулар жанама әсерлерді, әсіресе жоғары дозалардан немесе басқа дәрі-дәрмектермен бірге қабылдаған кезде тудыруы мүмкін. Жалпы жанама әсерлерге ас қорыту бұзылған, ұйқысыздық, мазасыздық және жүрек соғу жиілігі кіреді.
Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Толықтырулар рецепт бойынша және қарсы дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін және жанама әсерлер қаупін арттыруға мүмкіндік береді.
Ластану: Толықтырулар ауыр металдармен, пестицидтермен немесе басқа зиянды заттармен ластануға болады.
Жалған шағымдар: Кейбір қосымшалар өндірушілер өз өнімдерінің артықшылықтары туралы асыра немесе негізсіз талап етеді.
Масштабталған медициналық жағдайлар: Медициналық жағдайда шаршауды шешуге арналған қоспаларға арқа сүйеу диагнозды және емдеуді кешіктіреді.
Артық дозаланған: Денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін кейбір қоспалар бойынша артық дозалануға болады.

Тәуекелдерді азайту және қосымша пайдаланудың артықшылықтарын барынша арттыру үшін, осы нұсқауларды орындау қажет:

Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Егер сіз кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе егер сіз медициналық жағдайдың негізінде немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, дәрігермен, диетологтармен немесе басқа да білікті медицина мамандарымен кеңесіңіз.
Жоғары сапалы өнімді таңдаңыз: Үшінші тарап тестіленген және сапасы, тазалық және потенциал үшін сертификатталған қоспаларды іздеңіз.
Дозаланған нұсқауларды мұқият орындаңыз: Өнім жапсырмасындағы ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Жанама әсерлерді бақылау: Егер сізде жағымсыз әсерлер сезінсеңіз, қосымша қосымшаны және қолдануға болатындығына назар аударыңыз.
Сіздің медициналық көмек провайдеріңізге барлық қоспалар туралы хабарлаңыз: Бұл сіздің дәрі-дәрмектеріңізбен немесе басқа қоспалармен кез-келген ықтимал өзара әрекеттесуді анықтауға көмектеседі.
Салауатты өмір салтын ұстану: Толықтырулар дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар және жеткілікті ұйқы алмастырғыш ретінде пайдаланылмауы керек.

Сайып келгенде, диеталық қоспаларды пайдалану туралы шешім – бұл жеке. Потенциалды артықшылықтар мен тәуекелдерді мұқият қарау және денсаулық сақтау маманымен кеңес алу маңызды, егер сіз үшін қоспалар сәйкес келмейтінін анықтау үшін кеңес алу маңызды.

D. Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру

Кез-келген жаңа қосымшаларды, әсіресе энергияны жақсартуға дейін денсаулық сақтау маманына кеңес беру, әсіресе, қауіпсіздікті қамтамасыз ету және ықтимал артықшылықтарды барынша арттыру үшін маңызды болып табылады. Дәрігер, диститиан немесе білікті тамырлықтан тұратын денсаулық сақтау мамандығы, сіздің денсаулығыңыздың, медициналық тарихыңыздың және өмір салтына негізделген жеке басшылықты қамтамасыз ете алады.

Неліктен денсаулық сақтау маманына кеңес беру өте маңызды:

Медициналық жағдайдың негізгі жағдайларын анықтау: Шаршау және аз энергия әр түрлі медициналық жағдайлардың белгілері болуы мүмкін, мысалы, қалқанша безінің бұзылуы, анемия, қант диабеті және аутоиммунды аурулары. Денсаулық сақтау маманы осы шарттарды болдырмауға және тиісті емдеуді ұсынуға мұқият бағалау жүргізе алады.
Қоректік заттардың жетіспеушілігін бағалау: Қан сынақтары және басқа диагностикалық құралдар шаршауға ықпал етуі мүмкін қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтауға көмектеседі. Денсаулық сақтау саласындағы маман осы кемшіліктерді жою үшін нақты қоспалар мен диеталық өзгерістерді ұсына алады.
Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді бағалау: Толықтырулар рецепт бойынша және қарсы дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін және жанама әсерлер қаупін арттыруға мүмкіндік береді. Денсаулық сақтау саласындағы маман дәрі-дәрмектер тізімін қарап шығады және кез-келген ықтимал өзара әрекеттесуді анықтай алады.
Тиісті дозаны және уақытты анықтау: Толықтырулардың оңтайлы мөлшері мен уақыты жасы, салмағы, денсаулық жағдайы және дәрі-дәрмектерді қолдану сияқты жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Денсаулық сақтау мамандығы сізге нақты қажеттіліктер мен уақытты анықтауға көмектеседі.
Жанама әсерлерді бақылау: Толықтырулар жанама әсерлерді, әсіресе жоғары дозалардан немесе басқа дәрі-дәрмектермен бірге қабылдаған кезде тудыруы мүмкін. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби кез-келген ықтимал жанама әсерлерді бақылап, қосымшаның сәйкесінше реттей алады.
Жеке ұсыныстармен қамтамасыз ету: Денсаулық сақтау саласындағы маман сіздің денсаулығыңызға және қажеттіліктерге негізделген жеке ұсыныстар бере алады. Олар сізге дұрыс қоспаларды таңдауға, дұрыс тамақтану жоспарын жасаңыз және сізге сәйкес жаттығу бағдарламасын жасаңыз.
Қауіпсіздікті қамтамасыз ету: Барлық қоспалар әрқашан қауіпсіз бола бермейді. Кейбір қоспалар белгілі бір медициналық жағдайлармен немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар үшін қарсы болуы мүмкін. Денсаулық сақтау саласындағы маман сіздің жеке қауіп факторларыңызды бағалай алады және сіз үшін кез-келген қоспалар сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізе алады.

Энергетикалық қоспалар туралы медициналық маманмен ақылдасқан кезде келесі ақпаратты ұсыну үшін дайындалыңыз:

Сіздің медициналық тарихыңыз: Сізде бар кез-келген медициналық жағдайларды, сіз қабылдаған дәрі-дәрмектеріңізді және сізде аллергия бар.
Сіздің өмір салтыңыз: Диетаңыз, жаттығу әдеттері, ұйқы немесе стресс деңгейлерін сипаттаңыз.
Сіздің симптомдарыңыз: Сіз бастан өткерген нақты белгілерді түсіндіріңіз, мысалы, шаршау, аз энергия, концентрация немесе көңіл-күйдің өзгеруі.
Мақсаттарыңыз: Энергия қоспаларын қабылдау арқылы не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетінін сипаттаңыз.

Сіздің денсаулық сақтау маманыңыз осы ақпаратты сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалау және жеке ұсыныстар беру үшін пайдаланады. Олар кез-келген медициналық жағдайларды немесе қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтауға көмектесетін басқа диагностикалық сынақтарға тапсырыс беруі мүмкін.

Есіңізде болсын, қоспалар салауатты өмір салтын алмастырушы емес екенін ұмытпаңыз. Денсаулық сақтау саласындағы маман сізге пайдалы тамақтану, тұрақты жаттығулар, жеткілікті ұйқы, стрессті басқару әдістері және тиісті қоспалар кіретін кешенді жоспар құруға көмектеседі.

Iii. Энергияны жақсартуға арналған дәрумендер

А. В дәрумендері: энергетикалық кешен

В дәрумендер, сегіз суда еритін дәрумендер тобы, энергия алмасуы, жүйке функциясы және жасуша өсімі үшін қажет. Олар тағамды энергияға айналдыруда шешуші рөл атқарады, оларды оңтайлы энергия деңгейін ұстап тұру үшін маңызды етеді. Олар суда еритін болғандықтан, В дәрумендері организмде сақталмайды және оларды диета немесе қоспалар арқылы үнемі алу керек. Әр В дәрумені ерекше функцияға ие, бірақ олар көбінесе денсаулық сақтау мен энергия өндірісін қолдау үшін синергетикалық жұмыс істейді.

Сегіз В дәрумені:

В1 дәрумені (Thiamin): Тиамин көмірсулар метаболизмі үшін қажет. Бұл көмірсулардың құрамына глюкоза түрлендіруге көмектеседі, ол организм энергияны пайдаланады. Тиамин сонымен қатар жүйке функциясы мен бұлшықет функциясы үшін де маңызды. Жетіспеушілік шаршауға, әлсіздікке және жүйке зақымына әкелуі мүмкін.
В2 дәрумені (рибофлавин): Рибофлавин энергия өндірісіне, жасуша өсуіне және майлардың метаболизміне, көмірсулар мен ақуыздарға қатысады. Сондай-ақ, ол антиоксидант ретінде әрекет етеді, жасушаларды зақымданудан қорғайды. Жетіспеушілік шаршау, терінің проблемалары және жұлдыру тудыруы мүмкін.
В3 дәрумені (ниацин): Ниацин энергетикалық метаболизм және ДНҚ жөндеу үшін өте маңызды. Бұл азық-түлікті энергияға айналдыруға және гормондар мен холестерин синтезіне қатысады. Жетіспеушілік шаршау, терінің проблемалары және ас қорыту мәселелеріне әкелуі мүмкін.
В5 дәрумені (пантотен қышқылы): Пантотен қышқылы энергия өндірісіне, гормон синтезіне және холестерин өндірісіне қатысады. Энергия алмасуы үшін өте маңызды коэнзиме (COA) түзілуі үшін қажет. Жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ шаршау, бас ауруы және ұйқының бұзылуы мүмкін.
В6 дәрумені (пиридоксин): Пиридоксин ақуыз метаболизмі, нейротрансмиттер синтезі және иммундық функция үшін маңызды. Бұл азық-түлікті энергияға айналдыруға көмектеседі және серотонин, допамин және Норепинефрин өндірісіне қатысады. Жетіспеушілік шаршау, депрессия және анемияға әкелуі мүмкін.
В7 дәрумені (биотин): Биотин көмірсулар, май және ақуыз метаболизмі үшін қажет. Бұл азық-түлікті энергияға айналдыруға көмектеседі және жасуша өсуіне және ДНҚ синтезіне қатысады. Жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ шаршау, шаштың түсуіне және терінің проблемаларын тудыруы мүмкін.
В9 дәрумені (фолий немесе фолий қышқылы): Фолат жасуша өсуі, ДНҚ синтезі және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін өте маңызды. Туған ақаулардың алдын алу үшін бұл жүктілік кезінде өте маңызды. Жетіспеушілік шаршау, анемия және туу ақауларына әкелуі мүмкін.
В12 дәрумені (кобаламин): Кобаламин жүйке функциясы, ДНҚ синтезі және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін өте маңызды. Бұл азық-түлікті энергияға айналдыруға көмектеседі және мидың денсаулығы үшін өте маңызды. Жетіспеушілік шаршау, жүйке зақымдары және анемияға әкелуі мүмкін.

В дәруменіндегі кемшіліктер әр түрлі симптомдарға, оның ішінде шаршау, әлсіздік, тітіркену, депрессия және жүйке зақымдалуы мүмкін. В дәрумені жетіспеушілігінің жоғарылау қаупі бар адамдар:

Ескі ересектер: В дәрумендерінің сіңуі жасымен азаяды.
Вегетариандар мен вегетарианшылар: В12 дәрумені ең алдымен жануарлардан алынады.
Малабсорбциясы бар адамдар: Кронның ауруы және целиак ауруы сияқты жағдайлар В дәрумені сіңуіне кедергі келтіреді.
Жүкті және емізетін әйелдер: Жүктілік және лактация кезіндегі В дәрумені қажеттілігін арттыру.
Алкоголизммен жеке тұлғалар: Алкоголь В дәрумені сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

В дәрумені қоспалары әр түрлі нысандарда, оның ішінде жеке қоспаларда, В-кешенді қоспалармен (барлық сегіз В дәрумені бар) және мультивитаминдер бар. В дәрумені қосымшасын таңдағанда, беделді өндірушінің жоғары сапалы өнімді таңдау маңызды.

В дәрумендері әдетте қауіпсіз деп саналады, жоғары дозалар ас қорытуды, теріні жуу және жүйке зақымдануы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Дозаланған нұсқауларды мұқият орындау және биіктіктегі дәрумендерден бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Теңдестірілген тамақтану арқылы В дәрумені алу – тиісті қабылдаудың ең жақсы тәсілі. В дәрумендеріне бай тағамдарға:

Ет: Сиыр еті, шошқа еті, тауық еті
Балық: Лосось, тунец, форель
Жұмыртқалар: Көптеген В дәрумендерінің жақсы көзі
Сүт: Сүт, йогурт, ірімшік
Бүкіл дәндер: Қоңыр күріш, сұлы, квиноа
Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ
Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, күнбағыс тұқымдары
Жапырақты жасыл көкөністер: Шпинат, кале, колллар көк

В дәрумендерін диета немесе қоспалар арқылы жеткілікті мөлшерде қабылдау арқылы жеке тұлғалар өздерінің энергия алмасуын, жүйке функциясын және жалпы денсаулықты қолдай алады.

B. D дәрумені: күн сәулесі және өміршеңдік

D дәрумені, көбінесе «күн сәулесі дәрумені» деп аталады, ол кальцийдің сіңуінде, сүйек денсаулығында, иммундық функцияда және жалпы өміршеңдікте маңызды рөл атқаратын майлы витамин. Д витаминін белгілі бір тағамдар мен қоспалар арқылы алуға болатын кезде, бастапқы көзі күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез болып табылады. Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, бүкіл әлемдегі халықтың едәуір бөлігіне әсер етеді және денсаулыққа қатысты бірқатар, оның ішінде шаршау, бұлшықет әлсіздігі, сүйек ауруы және инфекциялар қаупі артады.

Д дәрумені техникалық тұрғыдан дәрумені емес, сонымен қатар, дене оны гормонға айналдыра алатын прохормон емес. Күн сәулесі теріні ұрғанда, ол холестеринді негіздегі прекурсорды D3 дәрумені (холецальцерол) түрлендіреді. Содан кейін D3 дәрумені бауырға тасымалданады, онда ол кальцидиолға айналады [25(OH)D]D дәрумені мәртебесін бағалау үшін қан анализінде өлшенетін форма. Содан кейін кальцидолол бүйректерде кальцитриолға, D дәруменінің белсенді формасы, D дәрумені бар, ол бүкіл денедегі дәрумендермен байланыстырады.

Д дәрумені рецепторлары организмдегі барлық жасушаларда кездеседі, D дәруменінің әртүрлі физиологиялық процестерге кең әсерін көрсетеді. Кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығындағы белгілі рөлге қосымша, D дәрумені де қатысады:

Иммундық функция: Д дәрумені иммундық жүйені реттеуге және инфекциялардан қорғайды.
Бұлшықет функциясы: Д дәрумені бұлшықет күші мен функциясы үшін маңызды.
Жүрек-қан тамырлары денсаулығы: Д витамині жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.
Көңіл-күйді реттеу: D дәрумені көңіл-күйді реттеуде және депрессияны болдырмауға мүмкіндік бере алады.
Жасуша өсуі және саралау: Д витамині жасуша өсімін және саралауды реттеуге көмектеседі, бұл қатерлі ісік ауруының алдын алу үшін маңызды.

D дәрумені жетіспеушілігі әр түрлі симптомдарға әкелуі мүмкін, соның ішінде:

Шаршау және аз энергия: D дәрумені D тапшылығы көбінесе шаршаумен және энергия деңгейімен байланысты.
Бұлшықет әлсіздігі мен ауырсыну: Д дәрумені бұлшықет функциясы үшін маңызды, ал жетіспеушілік бұлшықет әлсіздігі мен ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Сүйек ауыруы және сынуы: Д витамині кальций сіңіру және сүйек денсаулығы үшін өте маңызды, ал жетіспеушілік сүйек ауруы мен сынықтардың пайда болу қаупін арттыра алады.
Инфекциялар қаупін арттыру: Д дәрумені иммундық жүйені реттеуге көмектеседі, ал жетіспеушілік инфекциялар қаупін арттыра алады.
Көңіл-күй өзгереді: Д витамині көңіл-күйде рөл ойнауы мүмкін, ал жетіспеушілік депрессияға және басқа да көңіл-күйдің өзгеруіне ықпал ете алады.

D дәрумені жетіспеушілігінің жоғарылауы жоғары адамдар:

Ескі ересектер: Терінің терінің д дәрумені синтездеу қабілеті жасымен төмендейді.
Қара терісі бар адамдар: Қара терідегі пигмент Меланин терінің күн сәулесінен дәрумені синтездеу қабілетін азайтады.
Сыртта аз уақыт жұмсайтын адамдар: Күн сәулесінің шектеулі экспозициясы D дәрумені синтезін азайтады.
Күннен қорғайтын адамдар: Күннен қорғайтын экран Д дәрумені синтездеу үшін қажет UVB сәулелерін бұғаттайды.
Малабсорбциясы бар адамдар: Кронның ауруы және целиак ауруы сияқты жағдайлар, D дәрумені сіңу қабілетіне ие бола алады.
Семіздік: D дәрумені майлы тіндерде сақталады, оны айналымға аз қол жетімді етеді.

D дәрумені күн сәулесінің әсерінен, белгілі бір тағамдар мен қоспалардан алуға болады.

Күн сәулесі: Д витаминін алудың ең жақсы тәсілі – күн сәулесінің әсері. Бет, қолдар және аяқтардың күніне 15-20 минут күн сәулесінің ұшуына, аптасына бірнеше рет. Алайда, теріңізді күннің күйіп қалуынан қорғау маңызды.
Тамақ: Тамаша тағамдар әр түрлі тағамдардан өте бай. Жақсы көздерде майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған тағамдар (сүт, жарма, апельсин шырыны) жатады.
Толықтырулар: Витаминді D қоспалары екі формада қол жетімді: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальцеферол). D3 дәрумені көбінесе D дәруменінің қан деңгейін көтеруде тиімді деп саналады.

D дәрумені ұсынылған D күнделікті қабылдау – 70 жасқа дейінгі ересектер үшін 600 IU (халықаралық бөлімшелер), 70 жастан асқан ересектер үшін, 70 жастан асқан ересектер үшін.

Д витаминін қоспалар қоспас бұрын, D дәрумені D деңгейлерін денсаулық сақтау мамандығы тексергені маңызды. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізге негізделген тиісті дозаны анықтай алады және кез-келген ықтимал жанама әсерлерді бақылауға болады.

C. С дәрумені: антиоксидант және бүйрек үсті безі

С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын суда еритін, оның антиоксидантты қасиеттері, иммундық функцияның, коллаген синтезі және бүйрек үсті безінің маңызды рөлі. Көптеген жануарлар С дәрумені ішкі синтездей алады, ал адамдарға бұл процеске қажетті фермент жетіспейді және оны диета немесе қоспалар арқылы алу керек. С дәрумені жалпы денсаулық пен өміршеңдікті сақтау үшін өте маңызды және ол энергия өндіруде және шаршаумен күресте маңызды рөл атқарады.

С дәрумені – бұл жасушаларды еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл қартаюға және созылмалы аурулардың дамуына ықпал ететін ДНҚ, ақуыздар мен липидтерге зиян тигізетін тұрақсыз молекулалар. С дәрумені с дәрумені бос радикалдарды бейтараптандырады, олардың жасушалық зақымдануын болдырмайды.

Антиоксидант қасиеттерінен басқа, С дәрумені:

Коллаген синтезі: С дәрумені коллаген синтезі үшін, теріге, сүйектерге, сіңірлерге және байламдарды қамтамасыз ететін ақуызды синтездеу үшін қажет.
Иммундық функция: С дәрумені иммундық жүйені ақ қан клеткаларының қызметін жақсарту арқылы қолдайды, олар инфекцияларға қарсы күреске жауап береді.
Темір сіңіру: С дәрумені ағзаға темірді өсімдіктерден жасалған тағамдарды сіңіруге көмектеседі.
Нейротрансмиттер синтезі: С дәрумені көңіл-күй, энергия және танымдық функция үшін маңызды нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.
Бүйрек үсті қызметі: С дәрумені бүйрек үсті бездерінде шоғырланған және

Leave a Reply Cancel reply