Буындар үшін С дәрумені: антиоксидантты қорғау

Буындар үшін С дәрумені: антиоксидантты қорғау

1-тарау: Мотор белсенділігі және аурулардың қауіп факторларындағы рөлі

1. 1 Анатомия және бірлескен физиология:

   • Бірікті анықтау: екі немесе одан да көп сүйектердің байланысы, қаңқаның ұтқырлығын қамтамасыз ету.
   • Буындардың түрлері: Syntovial (мысалы, ең көп жылжымалы, тізе, жамбас), шеміршек (ішінара ұялы, мысалы, мобильді, мысалы, омыртқа, мысалы, қимылсыз, мысалы, бас сүйек тігістер).
   • Синландиялық бірлестіктің құрылымы:
     • Жиілікті шеміршек: Сырғымалы және амортизацияны қамтамасыз ететін сүйектердің беттерін жабатын тегіс гиалин тіндері. Хондроциттер (шеміршек жасушалары) және жасушааралық матрицадан (коллаген, протеогликандар, су) тұрады.
     • Бірлескен капсула: буындарды қоршап тұрған және сүйектерді байланыстыратын талшықты мембрана. Құрамында синовиальды мембрана бар.
     • Синдовиальды мембрана: бірлескен капсуланың ішкі беті және синовиальды сұйықтықты шығарады.
     • Синовиальды сұйықтық: шеміршекті тамақтандыратын және метаболизм өнімдерін кетіретін буын беттерін майлайтын тұтқыр сұйықтық. Құрамында тұтқырлық беретін гиалурон қышқылы бар.
     • Блюз: сүйектерді қосыңыз, буынның тұрақтылығын және қозғалыстардың ауқымын шектейтін сүйектерді қосыңыз.
     • Мениски (мысалы, түйіспелерде, мысалы, тізе): Шеміршек тығыздағышы, соққылар, соққылар – соққылар және тұрақтандыру буындары.
   • Бірлескен функциялар: қозғалыс, дене салмағын қолдау, соққы жүктемесінің тозуы.

2. 2 Буындардың негізгі аурулары:

   • Остеоартрит (OA): шеміршектің жойылуымен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру. Бірлескен бірлескен ауру. Тәуекел факторлары: жас, артық салмақ, жарақаттар, генетикалық бейімділік.
   • Ревматоидты артрит (RA): буынның қабынуы мен жойылуына әкелетін аутоиммундық ауру. Ол симметриялы шамадан тыс зақымданумен сипатталады. Тәуекел факторлары: генетикалық бейімділік, темекі шегу, инфекция.
   • Коуд: буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жинақталуынан туындаған ауру, жедел қабынуды тудырады (gouty артрит). Тәуекел факторлары: жоғары зәр қышқылы, диета, диета, алкогольді тұтыну, кейбір дәрі-дәрмектер.
   • Септикалық артрит: бактериялар, вирустар немесе саңырауқұлақтардан туындаған бірлескен зақым. Антибиотиктермен жедел емдеуді қажет етеді.
   • Анкилозды спондилит: омыртқа мен сазды қабыну ауруы, ол омыртқа мен сахналдық және заңсыз буындарға әсер етеді, бұл олардың анкилозымен (синтез) әкеледі.
   • System Red Lupus (SLE): әр түрлі органдарға, соның ішінде буындарға әсер ете алатын аутоиммундық ауру.

3. 3. Бірлескен ауруларды дамыту үшін қауіп факторлары:

   • Жасы: жасымен, шеміршек синтезінің төмендеуі, байламдардың икемділігінің төмендеуі және остеоартрит қаупін арттыру.
   • Артық салмағы: буындардағы жүктемені, әсіресе тізе мен жамбастың, шеміршектің жойылуына ықпал етеді.
   • Жарақат: буындардың зақымдануы (жарықтар, дислокация, байламдар) болашақта остеоартрит қаупін арттырады.
   • Генетикалық бейімділік: Кейбір бірлескен аурулар (мысалы, ревматоидты артрит, анкилозды спондилит) генетикалық негізге ие.
   • Пауыл: Әйелдер ревматоидты артрит және остеоартрит сияқты кейбір бірлескен ауруларға көбірек сезімтал.
   • Темекі шегу: Ревматоидты артрит қаупін арттырады және өз бағытын нашарлатады.
   • Қайталанатын қозғалыстар мен шамадан тыс жүктемелер: кәсіби спортшылар және ауыр физикалық еңбекке тартылған адамдар бірлескен ауруларды дамыту қаупі бар.
   • Дұрыс емес тамақтану: буындардың денсаулығына қажет қоректік заттардың болмауы (мысалы, С дәрумені, коллаген, хондроитин) аурулардың пайда болуы мүмкін.
   • Инфекциялар: Кейбір инфекциялар септикалық артритке әкелуі немесе аутоиммунды бірлескен аурулардың дамуында рөл атқара алады.

2-тарау. Тотығу стрессі және оның буындарға әсері

2. 1 Тотығу стрессінің анықтамасы мен механизмі:

   • Тотығу стрессі: еркін радикалдардың пайда болуы және дененің оларды бейтараптандыру қабілеті арасындағы теңгерімсіздік жағдайы.
   • Еркін радикалдар: басқа молекулаларда электронды жинауға тырысатын, жасуша зақымдалуына әкелетін тартымсыз электронды қамтитын тұрақсыз молекулалар.
   • Денедегі еркін радикалдардың негізгі көздері: қалыпты метаболикалық процестер (тыныс алу, ас қорыту), сыртқы факторлардың әсері (қоршаған ортаның ластануы, темекі шегу, ультракүлгін сәуле), қабыну, инфекция.
   • Еркін радикалдардың қалыптасу механизмі:
     • Электрондық оттегінің молекуласының жоғалуы (O2-) (O2-).
     • Суперкоксидті анионның сутегі асқын тотығына (H2O2) қоршаған ортаға (SOD) әсері бойынша сутегі асқын токқа айналуы (H2O2).
     • Fenton реакциясы: сутегі асқын тотығуы, темір иондарымен (Fe2 +) гидроксил радикалынан (OH •), ең агрессивті еркін радикалдармен өзара әрекеттесуі.
     • Азот оксидінің өзара әрекеттесуіндегі пероксинитриттің (Onoo-) қалыптасуы (жоқ) супероксидті анионымен.

3. 2 Тотығу стрессінің буын компоненттеріне әсері:

   • Мультфильмнің зақымдануы: Еркін радикалдар Коллаген мен протеогликандардың тозуы, шеміршек матрицасының негізгі компоненттері. Шеміршектің жаңа молекулаларын хондроциттермен синтездеуді тежейді.
   • Қабын.
   • Синдовиальды мембрананың зақымдануы: еркін радикалдар синовиальды мембрананың жасушаларын зақымдайды, синовиальды мембрананың жасушаларын зақымдауы, синовиальды сұйықтықтың өнімдерін бұзып, қабынуды арттыру.
   • Байланыстардың зақымдануы: тотығу стрессі байламдардың серпімділігі мен күшін төмендетеді, жарақаттану қаупін арттырады.
   • Металлопротезазаның активтенуі (MMP): ТЕГІН Радикалдар: Коллаген және шеміршек матрицаларының коллагені мен басқа картридждерін жойатын MMP, ферменттерді қосыңыз.
   • Гиалурон қышқылының тотығуы: Еркін радикалдар синовиналды сұйықтықта гиалурон қышқылының деградациясын, тұтқырлық пен майлау қасиеттерін азайтады.
   • Кондроциттік ДНҚ зақымдануы: бос радикалдар Condrocytes ДНҚ-ны, олардың қызметін бұзып, шеміршектерді қалпына келтіру қабілетін бұзады.

4. 3. Бірлескен аурулардың дамуы мен дамуындағы тотығу стрессінің рөлі:

   • Остеоартрит: Тотығу стрессі – бұл шеміршек пен қабынуды жоюға ықпал ететін остеоартрит дамуының негізгі факторы.
   • Ревматоидты артрит: Ревматоидты артритпен ауыратын науқастардың синовальды сұйықтығында, еркін радикалдардың жоғарылауы және антиоксиданттардың төмендеуі байқалады, бұл осы аурудағы тотығу стрессінің маңызды рөлін көрсетеді.
   • Подагог: тотығу стрессі қабынуды төңкеріп, зәр қышқылы кристалдарының түзілуіне ықпал етеді.
   • Қабыну артриті: тотығу стрессі әр түрлі қабыну артриті патогенезінде рөл атқарады, әр түрлі қабыну артриті, қабынуды күшейтеді және буындардың зақымдануында рөл атқарады.

3-тарау. С дәрумені күшті антиоксидант ретінде

3. 1 С дәрумені (аскорбин қышқылы) химиялық құрылымы мен қасиеттері:

   • Химиялық формула: c6h8o6
   • Молекулалық салмағы: 176,12 г / моль
   • Су-айдағы дәрумендер
   • Күшті қалпына келтіруші (антиоксидант)
   • Ол екі формада бар: аскорбин қышқылы (қалпына келтірілген форма) және дедроакорбин қышқылы (тотықтырылған форма). Екі формада биологиялық белсенділік бар.
   • Бұл адам ағзасында синтезделмеген, сондықтан ол тамақпен бірге келуі керек.
   • Ол ауа, жеңіл және жылу кезінде оңай тотықтырады.

4. 2 С дәруменінің антиоксиданттық әсер ету механизмі:

   • С дәрумені электрондарды босатып, оларды бейтараптандырады және жасуша зақымдалуын болдырмайды.
   • Е дәрумені және глутатион сияқты басқа антиоксиданттардың тотықсыздандырылған түрлерін қалпына келтіре алады, мысалы, антиоксидантты белсенділікті арттырады.
   • Коллаген, карнитин және нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажетті ферментативті реакцияларға қатысады.
   • Бұл еркін радикалдарды бейтараптандыруға, мысалы, супероксидсмута (SOD).
   • Төмен тығыздықтың липопротеиндерінің тотығуының алдын алады, атеросклероз қаупін азайтады.

5. 3. Азық-түліктегі С дәруменінің көздері:

   • Жемістер: цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грапфруттар), киви, құлпынай, қара қарақат, ананас, манго.
   • Көкөністер: болгар бұрышы (әсіресе қызыл және сары), брокколи, брюссель қырыққабат, шпинат, гүлді қырыққабат, қызанақ, картоп.
   • Басқа дереккөздер: раушан, теңіз шырғанақ.
   • Сақтау, өңдеу және пісіру кезінде С дәруменінің құрамына азайтуға болады.

6. 4 С дәруменінің күнделікті дозасы:

   • Ересектерге арналған күнделікті доза (RSD): әйелдер үшін 75 мг және ерлерге арналған 90 мг.
   • Темекі шегушілерге тәуліктік дозаны 35 мг-ға жеткізу ұсынылады, өйткені темекі шегу тотықтырғыш күйзелісті арттырады және организмдегі С дәруменінің деңгейін төмендетеді.
   • Физикалық күш-жігері, стресс және аурулар, С дәрумені үшін күнделікті қажеттілік туындауы мүмкін.
   • С дәрумені тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі: күніне 2000 мг. Бұл дозадан асып кету асқазанның бұзылуы, диарея және бүйрек тастар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

4-тарау: С дәрумені және бірлескен денсаулық: ғылыми зерттеулер

4. 1 С дәруменінің коллаген синтезі мен шеміршек синтезіне әсері:

   • С дәрумені – PylLORIDROXYLASE және коллаген синтезін ойнайтын пилоридроксилаза ферменттері үшін қажетті кофактор.
   • Пролин мен лизиннің гидроксилденуі коллагеннің тұрақты үш-санама құрылымын қалыптастыру үшін қажет, бұл шеміршектердің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді.
   • С дәрумені жетіспеушілігі шеміршекті әлсірететін және жойылу қаупін арттыруы мүмкін коллаген синтезінің бұзылуына әкеледі.
   • Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені Condrocytes коллаген синтезін ынталандыратын және шеміршек құрылымын жақсартуға болатындығын көрсетеді.

5. 2 С дәруменінің антиоксиданттық қасиеттері және тотығу стрессінен бірлескен қорғау:

   • С дәрумені концерттерде бос радикалдарды бейтараптандырады, шеміршекті, синовиальды мембрана мен байламдарды зақымдандырады.
   • Цитокиндер мен басқа да қабыну делдалықтарын шығаруды тежейтін буындардағы қабынуды азайтады.
   • Синовиальды сұйықтықта гиалурон қышқылының тотығуын азайтады, оның тұтқырлығы мен майлау қасиеттерін сақтайды.
   • Чондроциттерді ДНҚ-ны зақымданудан қорғайды, олардың шеміршек қалпына келтіру қабілетін сақтайды.

6. 3. С дәруменінің остеоартритке әсері туралы зерттеулер:

   • Кейбір зерттеулер көрсеткендей, остеоартритпен бірге адамдардың сау адамдарға қарағанда қандағы С дәрумені мен синовиальды сұйықтықтың төмен деңгейі бар екенін көрсетеді.
   • Бақылау бойынша зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені көп шығыны остеоартрит қаупімен байланысты болуы мүмкін.
   • С дәруменінің остеоартрит барысында әсерін зерттейтін клиникалық зерттеулер қарама-қайшылықты нәтиже көрсетті. Кейбір зерттеулер С дәрумені С дәрумені буындардың ауыртпалығы мен қызметіне айтарлықтай әсерін ашпады, ал басқа зерттеулер біршама жақсартуларды көрсетті.
   • Остеоартритпен емдеу үшін С дәруменінің оңтайлы дозасы мен ұзақтығын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

7. 4 С дәруменінің ревматоидты артритке әсері бойынша зерттеулер:

   • Ревматоидты артритпен ауыратын науқастардың синовиалды сұйықтықында, еркін радикалдардың жоғарылауы және антиоксиданттардың төмендеу деңгейі, оның ішінде С дәрумені көрсетілген.
   • Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені ревматоидты артритпен ауыратын науқастарда қабыну мен ауырсынуды азайтады.
   • Кейбір зерттеулер С дәрумені қабылдау ревматоидты артриттің прогрессиясын бәсеңдетіп, буындарды жойылудан қорғайтынын көрсетеді.
   • С дәрумені ревматоидты артритпен емдеу үшін қолданылатын кейбір дәрілердің тиімділігін арттыра алады.

8. 5 С дәрумені басқа бірлескен ауруларға зерттеу бойынша зерттеулер:

   • С дәрумені антиоксидантқа және қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты подагра және септикалық артрит сияқты басқа бірлескен ауруларға оң әсер етеді.
   • Кейбір зерттеулерде С дәрумені қандағы зәр қышқылының деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл подаградің алдын алу және емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін.
   • С дәрумені иммундық жүйені нығайта алады және септикалық артрит үшін пайдалы болуы мүмкін инфекциялармен күресуге көмектеседі.

5-тарау: Бірлескен денсаулық үшін C дәрумені қалай дұрыс қабылдауға болады

5. 1 С дәрумені (аскорбин қышқылы, натрий аскорбаты, липосомалық С дәрумені) формасын таңдау:

   • Аскорбин қышқылы: С дәруменінің ең көп таралған және қол жетімді түрі кейбір адамдарда асқазанның тітіркенуіне әкелуі мүмкін.
   • Натрий аскорбаты: қышқыл және аз мөлшерде аз қышқыл және аз мөлшерде асқазанның тітіркенуін тудыратын С дәруменінің буферлік түрі.
   • С дәрумені: липосомаларда (микроскопиялық май шарлары) витамині (микроскопиялық майлар), оның сіңуі мен биожетімділігін жақсартады. Липосомалық С дәрумені жақсы төзімді және айқын әсер етеді деп саналады.
   • С дәрумені түрін таңдау жеке қалау мен толеранттылыққа байланысты.

6. 2 Бірлескен денсаулық және бірлескен ауруларды сақтау үшін С дәрумені мөлшері:

   • Бірлескен аурулардың алдын алу және жалпы денсаулықты сақтау үшін күніне 500-1000 мг с дәрумені, бірнеше трюктерге бөлінеді.
   • Остеоартрит және ревматоидты артрит сияқты буындардың аурулары үшін С дәрумені дозасы дәрігердің бақылауымен күніне 1000-2000 мг дейін, ал дәрігердің бақылауымен көтерілуі мүмкін.
   • С дәрумені тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі күніне 2000 мг екенін ұмытпаған жөн.

7. 3. С дәрумені уақыт алу және басқа қоректік заттармен араласу:

   • С дәрумені сіңірілуін жақсарту үшін тамақ кезінде жақсы қабылданады.
   • С дәруменінің күнделікті дозасын қандағы тұрақты деңгейде сақтау үшін бірнеше дозаға бөліңіз.
   • С дәрумені коллаген, глюкозамин, хондроитин, D дәрумені, D және омега-3 май қышқылдары сияқты басқа қоректік заттармен жақсы өтеді, сонымен қатар бірлескен денсаулық үшін пайдалы.
   • С дәрумені темірмен үйлесімі темірді сіңіруді жақсарта алады.

8. 4 С дәрумені қабылдаудың қарсы көрсетілімдері мен жанама әсерлері:

   • Қарсы көрсеткіштер: С дәрумені, гемохроматоз (денедегі темірден асып кету), бүйректегі окселдік тастар (С дәруменінің жоғары дозалары оксалаттардың пайда болуын арттыра алады).
   • Жанама әсерлері: асқазан, диарея, жүрек айну, құсу, жүректі, бүйрек тастарының түзілуі (жоғары дозада).
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: С дәрумені антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді (жұқа қан есірткі).
   • С витаминін жоғары дозалармен қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе ауру, егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

6-тарау: Бірлескен денсаулықты сақтауға жан-жақты көзқарас

6. 1 Антиоксиданттарға бай және қабынуға қарсы заттарға бай диета:

   • С дәрумені мен көкөністердің көп санын, С дәрумені, Е дәрумені, бета-каротин, селен және сіздің диетадағы басқа антиоксиданттарға бай.
   • Балық, бай омега-3 май қышқылдары, куркума, имбир, сарымсақ және көк шай сияқты қабынуға қарсы қасиеттері бар өнімдерді қолданыңыз.
   • Қабынуға ықпал ететін өңделген өнімдер, қант, транс майлары және қызыл ет тұтынуын шектеңіз.
   • Буындардағы жүктемені азайту үшін салауатты салмақ ұстаңыз.

7. 2 Бұлшық еттер мен буындарды нығайтуға арналған жаттығулар:

   • Тұрақты физикалық жаттығулар буындарды қолдайтын және олардың ұтқырлығын жақсартатын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
   • Шикі бар жаттығулар, мысалы, серуендеу, жүзу, велосипед және йога сияқты.
   • Буындардағы қозғалыстар ауқымын жақсарту үшін созылу және икемділік жаттығуларын орындаңыз.
   • Буындарды зақымдауы мүмкін шамадан тыс жүктемелер мен жарақаттардан аулақ болыңыз.
   • Сіздің жағдайыңызға сәйкес жеке жаттығулар бағдарламасын жасау үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.

8. 3. Салмақты сақтау:

   • Артық салмақ буындардағы жүктемені, әсіресе тізе мен жамбастың шеміршегінің жойылуына және остеоартриттің дамуына ықпал ететін тізе мен жамбасқа көбейтіледі.
   • Дені сау салмақ сақтау бірлескен аурулардың даму қаупін едәуір азайтып, белгілерді, егер болса, симптомдарды жеңілдетеді.
   • Теңгерімді тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар сізге салауатты салмақ сақтауға көмектеседі.

9. 4 Буындарды (коллаген, глюкозамин, хондроитин, гиалурон қышқылы) қабылдау үшін қабылдау:

   • Коллаген: шеміршек матрицасының негізгі компоненті. Коллаген қоспаларын қабылдау хондроциттердегі коллаген синтезін ынталандырады және шеміршектің құрылымын жақсартады.
   • Глюкозамин және хондроитин: Остеоартритке ауырсыну мен қабынуды кетіретін шеміршек компоненттері.
   • Гиалурон қышқылы: оның тұтқырлығы мен майлау қасиеттерін қамтамасыз ететін синовиальды сұйықтықтың құрамдас бөлігі. Буынға гиалурон қышқылының инъекциясы ауырсынуды азайтып, бірлескен функцияны жақсартады.
   • Қосарланған қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

10. 5 Дәрігермен кеңес беру және бірлескен ауруларды уақтылы емдеу:

    • Егер буындардағы ауырсыну пайда болса, қаттылық, ісіну және бірлескен аурулардың басқа белгілері болса, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
    • Бірлескен ауруларды уақтылы емдеу олардың дамуын баяулатады және мүгедектіктің алдын алады.
    • Дәрігер сіздің жағдайыңызға байланысты дәрі-дәрмектер, физиотерапия, физиотерапия, физиотерапия жаттығулары және емдеудің басқа әдістерін тағайындай алады.

7-тарау: Қорытынды: бірлескен ауруларды болдырмау және С дәруменінің рөлі

С дәрумені – бұл бірлескен денсаулықты сақтауда басты рөл атқаратын маңызды антиоксидант. Бұл коллаген синтезі үшін қажет, буындарды тотығу стрессінен қорғайды және қабынуды кетіреді. С дәруменіне бай өнімдерді үнемі пайдалану және витаминді с дәрумені қабылдау бірлескен аурулардың алдын алуға және олардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, С дәрумені буындардың денсаулығына әсер ететін көптеген факторлардың бірі ғана, ал ең жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін, ең жақсы нәтижеге қол жеткізу, соның ішінде теңгерімді тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, салмақ салмақ және бірлескен ауруларды уақтылы емдеуді сақтау қажет. Дәрігермен кеңес беру С дәруменінің оңтайлы дозасын анықтауға және сіздің жағдайыңызға сәйкес емдеудің басқа әдістерін таңдауға көмектеседі.