40-тан кейінгі психологиялық денсаулық: стрессті қалай шешуге болады

40-тан кейінгі психологиялық денсаулық: стрессті қалай шешуге болады

1-бөлім: Ересектердегі психологиялық денсаулық туралы түсінік

Қырық-бойы-жылдық сызық – бұл өмірдегі маңызды кезең. Ол көбінесе құндылықтарды қайта бағалау, нәтижелерді қорытындылау және мүмкін, жіберілген мүмкіндіктер туралы хабардар болу. Физиологиялық өзгерістер, мансаптық ауысулар, отбасы құрылымындағы өзгерістер және қаржылық міндеттемелерді арттыру – мұның бәрі айтарлықтай стрессті тудыруы мүмкін. 40-тан кейін адамдардың бірегей психологиялық қиындықтарын түсіну – ақыл-ой қабілетін сақтаудың алғашқы қадамы.

1.1. Жасы –ry -Reced өзгерістері және олардың психикаға әсері

Табиғи физиологиялық өзгерістер жасымен жүреді. Гормондар деңгейін төмендету, танымдық функциялардың нашарлауы (жад, назар), метаболизмнің баяулауы және созылмалы аурулар қаупін арттыру эмоционалды жағдайға тікелей әсер етуі мүмкін.

• Гормоналды өзгерістер: Перименопауза және менопауза кезіндегі әйелдердегі эстроген деңгейінің төмендеуі көңіл-күйдің өзгеруіне, тітіркенуге, мазасыздықты және депрессияны тудыруы мүмкін. Ерлерде тестостерон деңгейінің төмендеуі шаршау, либидо, тітіркену және депрессиялық күйлердің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл өзгерістер қалыпты физиологиялық процесс екенін және оларды гормоналды терапиямен жұмсартудың жолдары бар (дәрігердің бақылауымен), өмір салты мен психотерапиясындағы өзгерістер.
• Таным өзгерістері: Жад пен назардың аздап нашарлауы 40-тан кейінгі жалпы құбылыс болып табылады. Алайда, бұл туралы шамадан тыс алаңдаушылық стрессті және мазасыздықты нашарлатады. Ақыл-ой жаттығуларының көмегімен танымдық функцияларды белсенді түрде қолдау, жаңа дағдыларды оқыту, әлеуметтік белсенділік пен салауатты өмір салтын ұстану өте маңызды.
• Созылмалы аурулардың қаупі бар: Созылмалы ауруларды, мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және артрит сияқты созылмалы аурулардың өсуі психологиялық жағдайға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Ауру және байланысты шектеулер депрессияға, мазасыздыққа және дәрменсіздік сезіміне әкелуі мүмкін. Сіздің денсаулығыңызды белсенді басқару, дәрігерлердің ұсыныстарын сақтау, алдын-алумен айналысу және қажет болған жағдайда психологиялық қолдау көрсету маңызды.

1.2. Стрессті тудыратын әлеуметтік және мансаптық факторлар

40-тан кейін әлеуметтік және кәсіптік өмір саласы көбінесе жауапкершілік пен үміттердің жоғары деңгейімен сипатталады. Бұл айтарлықтай стресс тудыруы мүмкін.

• Мансап дағдарысы: 40 адамнан кейін көптеген адамдар еңбек дағдарысын жұмысқа, тоқырау сезімін, жұмыстан шығарудан немесе қызметтен қорқумен байланысты, немесе қызмет аясын түбегейлі өзгертуге деген ұмтылысты сезінеді. Болашақта белгісіздік, қаржылық міндеттемелер және сәтсіздіктен қорқу қатты стрессті тудыруы мүмкін. Сіздің кәсіби мақсаттарыңыз бен құндылықтарыңызды адал бағалау, біліктілікті арттыру, жұмыстарды өзгерту немесе өзіңіздің жеке бизнесіңізді ашудың нұсқаларын қарастырған жөн.
• Отбасылық міндеттері: Қартаюға арналған ата-аналарға қамқорлық жасау, жасөспірімдердің балаларын өсіру, отбасының қаржылық міндеттемелері – бәрі айтарлықтай қысым жасай алады. Отбасындағы қайшылықтар, жақындарындағы денсаулыққа қатысты мәселелер және уақыттың жетіспеуі сезімі таусылып, күйзеліске әкелуі мүмкін. Қарым-қатынастарда сау шекаралар салу, делегаттар делегациясы, басқа отбасы мүшелері мен достарының қолдауын іздеп, өз қажеттіліктеріңіз туралы ұмытпау маңызды.
• Қаржылық қиындықтар: Қаржылық тұрақсыздық, қарыздар, зейнетақы төлеу және балаларға арналған төлемді жоспарлау қажеттілігі қатты алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Қаржы жоспарын әзірлеу, кірістер мен шығыстардың есебін жүргізіп, кірісті ұлғайту және қажет болған жағдайда қаржы маманы консультациялар іздестіру маңызды.
• Әлеуметтік салыстыру: Әлеуметтік желілер көбінесе өзгелерде идеалды өмірдің елесін жасайды, бұл қызғаныш сезіміне, наразылық сезіміне және басқалармен салыстыруға әкелуі мүмкін. Әлеуметтік желілердің басқа адамдардың өмірінен мұқият таңдалған сәттер ғана екенін есте ұстаған жөн және сіз оларды шындықтың көрінісі ретінде қабылдамауыңыз керек. Өзіңіздің жетістіктеріңіз бен мақсаттарыңызға назар аударыңыз және әлеуметтік желілердің өзіңізге тигізетін өз-өзіңізге әсер етуіне жол бермеңіз.

1.3. 40-тан кейінгі жастағы психологиялық сипаттамасы

Жасы 40-тан кейін көбінесе стресстің сезімталдыққа әсер етуі мүмкін белгілі бір психологиялық ерекшеліктермен сипатталады.

• Өлім туралы хабардар болу: Жасы бар, өз өлімінің санасы айқындалады. Бұл өмірдің мәні туралы мазасыздық, қорқыныш пен ойлар тудыруы мүмкін. Өлім-жітімді өмірдің табиғи бөлігі ретінде қабылдау, өмір сүруге бағытталған және мақсаттарыңыз бен құндылықтарыңызды жүзеге асыруға ұмтылу маңызды.
• Мәндерді қайта бағалау: Қырық-бойы сызық көбінесе құндылықтарды қайта бағалаумен бірге жүреді. Адамдар өмірде шынымен маңызды екендігі туралы сұрақтар қоя бастайды және олардың басымдықтарын қарап шығады. Бұл процесс ауыр болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге ол саналы түрде және оның шынайы қажеттіліктеріне сәйкес өмір сүруге мүмкіндік береді.
• Өкініш сезімі: 40 адамнан кейін кейбір адамдар жіберіп алған мүмкіндіктеріне немесе іске асырылмаған армандарға өкінеді. Өткенді тәжірибе ретінде қабылдау, қателіктерден сабақ алу және сіз армандаған болашақты құруға бағытталған. Өткенге өкінбеңіз, сізді парализдеуге жол бермеңіз.
• Өзін-өзі тануға деген ұмтылыс: 40-тан кейін көптеген адамдар өздігінен-айлыққа деген ықыласты сезінеді, өмірдің мағынасын тауып, әлемге өз үлестерін қосады. Мұны жаңа білім, шығармашылық, еріктілік немесе басқаларға көмектесуге деген ұмтылысқа түсуге болады. Сізге қуаныш пен қанағат әкелетін және пайдалы сезінуге мүмкіндік беретін сабақты табу өте маңызды.

2-бөлім: Стресс әдістері

Стрессті басқару – бұл 40-тан кейін психологиялық денсаулықты сақтаудың басты аспектісі. Стресті жеңуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесетін көптеген тиімді әдістер бар.

2.1. Жаттығу және салауатты өмір салты

Физикалық белсенділік – стресстен күресудің тиімді әдістерінің бірі. Тұрақты жаттығулар стресстің гормондарын азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға, энергияны арттыруға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.

• Аэробты жаттығулар: Жүгіру, жүзу, жүру, велосипед – барлық осы түрлерінің барлығы Ыстық және анальгетикалық және антидепрессан әсер ететін эндорфиндердің деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Аэробты жаттығулармен аптасына кемінде 30 минут ішінде жұмыс істеу ұсынылады.
• Энергияны оқыту: Энергетикалық жаттығу бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға, метаболизмді жақсартады және өзін-өзі ұстауды арттыруға көмектеседі. Аптасына 2-3 рет беріктігі жаттығуларымен айналысу ұсынылады.
• Йога және медитация: Йога және медитация – бұл стрессті азайту, шоғырлануды жақсарту және хабардарлықты арттырудың тамаша тәсілдері. Кәдімгі йога және медитация сабақтары ақыл-ойды тыныштандырады, денені босаңсыып, жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.
• Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану психологиялық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Көптеген жемістер, көкөністер, түйірлер және төмен ақуыздарды пайдалану көңіл-күйді жақсартуға, энергияны арттыруға және стрессті азайтуға көмектеседі. Қант, өңделген өнімдер мен кофеинді пайдаланбау, өйткені олар мазасыздық пен тітіркенуді арттыра алады.
• Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы стрессті және мазасыздықты нашарлата алады. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау маңызды. Ұйқыдағы жайлы ұйқы жағдайын жасаңыз, тұрақты ұйқы мен ояну режимін ұстаныңыз, ұйқыға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланбаңыз.

2.2. Психологиялық стрессті басқару әдістері

Стресті жеңуге және эмоционалды жағдайды жақсартуға көмектесетін көптеген психологиялық әдістер бар.

• Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): KPT – бұл психотерапияның тиімді әдісі, бұл стресс пен мазасыздыққа ықпал ететін жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі. КПТ жағымсыз ойларды қалай тануға және қалай тануға, бейімдеуге бейімделуге және қиын жағдайларды жеңуге үйретеді.
• Тоқтату: Ақыл-ой – қазіргі уақытта саналы болу тәжірибесі. Ол оның сезімдеріне, ойларына және сезімдеріне назар аударуға көмектеседі. Күнделікті ақыл-ой тәжірибесі стресстің деңгейін төмендетуге, шоғырлануды жақсартуға және хабардарлықты арттыруға көмектеседі.
• Релаксация әдістері: Стресті азайтуға және денені демалдыруға көмектесетін түрлі релаксация әдістері бар. Оларға бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы, автогендік жаттығу, диафрагматикалық тыныс алу және визуализация кіреді.
• Өзін-өзі тану: Өзін-өзі танудың дамуы стрессті басқарудағы маңызды қадам болып табылады. Өзін-өзі тану сіздің эмоцияларыңызды, ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды, сондай-ақ стресстің себептерін анықтауға мүмкіндік береді. Күнделікке, медитация мен психологпен байланысқа техникалық қызмет көрсету өзін-өзі-ақаулықты дамытуға көмектеседі.
• Уақытты басқару: Уақытты басқарудың тиімді басқаруы шамадан тыс жүктеме және уақыттың жетіспеуімен байланысты стресс деңгейлерін азайтуға көмектеседі. Істерді жоспарлау, міндеттердің басымдығы мен міндеттердің басымдығы сіздің уақытыңызды тиімді басқаруға және мазасыздық деңгейін төмендетуге мүмкіндік береді.

2.3. Әлеуметтік қолдау және қатынастар салу

Әлеуметтік қолдау психологиялық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Өз тәжірибелеріңізбен бөлісе алатын және қолдау көрсететін жақын адамдардың болуы, стрессті жеңуге және эмоционалды жағдайды жақсартуға көмектеседі.

• Достармен және отбасымен байланыс: Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз, тәжірибеңізбен бөлісіңіз және қолдау алыңыз. Жақын адамдар сізге көмектерін ұсына алады, сені тыңдай алады және кеңес бере алады.
• Әлеуметтік топтарға қатысу: Сіздің қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін әлеуметтік топтарға қосылыңыз. Бұл қызығушылық клубы, спорт командасы, ерікті ұйым немесе қолдау тобы болуы мүмкін. Әлеуметтік топтарға қатысу сізге байланыс шеңберін кеңейтуге, жаңа достар табуға және ортақ мүдделері бар адамдардан қолдау алуға мүмкіндік береді.
• Кәсіби көмек іздеу: Егер сіз қатты күйзеліске, мазасыздыққа немесе депрессияға тап болсаңыз, кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Психолог немесе психотерапевт сізге проблемаларыңызды түсінуге, стресстен тиімді басқарудың тиімді стратегияларын жасауға және эмоционалды күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
• Коммуникативті дағдыларды дамыту: Басқа адамдармен тиімді қарым-қатынас жасау мүмкіндігі салауатты қарым-қатынас орнатуға, жанжалдарды шешуге және қолдау алуға көмектеседі. Байланыс дағдыларын жетілдіру сізге өз ойлары мен сезімдерін нақты көрсетуге, басқаларға тыңдауға және олардың көзқарастарын түсінуге мүмкіндік береді.
• Шекаралар құру: Өзіңізді басқа адамдардың теріс әсерінен қорғау және жауапкершілік жүктеместен арылудан аулақ болу үшін қарым-қатынаста шекараларды белгілей білу маңызды. Жоқ деп айту және олардың мүдделерін қорғау мүмкіндігі энергияны сақтауға және стресстен аулақ болуға көмектеседі.

2.4. Хобби және хобби

Хобби мен хобби демалуға, проблемалардан алшақтатуға және өмірден ләззат алуға көмектеседі.

• Шығармашылық: Сурет салу, жазу, музыка, би – бұл шығармашылық типтегі барлық осы түрлері эмоцияларын білдіруге, стрессті жеңілдетуге және ләззат алуға көмектеседі.
• Оқу: Оқу кітаптар шындықтан алаңдауға, көкжиектерді кеңейтуге және жаңа білім алуға көмектеседі.
• Табиғи серуендер: Табиғатта жүру демалуға, айналасындағы әлемнің сұлулығын тамашалап, энергиямен зарядтауға көмектеседі.
• Көгалдандыру: Көгалдандыру демалуға, жермен жұмыс істеуге және өз көкөністер мен жемістеріңізді өсіруге көмектеседі.
• Іздеу Іздеу бойынша көмек көкжиектерді кеңейтуге, жаңа мәдениеттермен танысып, жаңа әсерлермен танысыңыз.

3-бөлім: Стресстің алдын алу

Стресстің алдын-алу – 40-тан кейін психологиялық денсаулықты сақтаудың маңызды аспектісі. Стресстің алдын алу үшін үнемі күш-жігер күресуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

3.1. Уақытты басқару және міндеттердің басымдығы

Таймды тиімді басқару және тапсырмалардың басымдылығы – шамадан тыс жүктеме және уақыттың жетіспеушілігіне байланысты стрессті азайтуға көмектеседі.

• Күнді жоспарлау: Күніңізді алдын-ала жоспарлаңыз, жасалуы керек істердің тізімін жасау. Бұл сізге уақытты ұйымдастыруға және хаос сезімін болдырмауға көмектеседі.
• Тапсырмаларды басымдылық: Ең маңызды тапсырмаларды анықтап, оларды бірінші кезекте орындаңыз. Бұл сізге маңызды нәрсеге назар аударып, назар аударудан аулақ болуға көмектеседі.
• Міндеттердің делегациясы: Мүмкін болса, жауапкершілікті басқа адамдарға беруден қорықпаңыз. Бұл сізге маңызды мәселелер үшін жүктеме мен бос уақытты азайтуға көмектеседі.
• Мультимедскалдан аулақ болу: Мультивуратура жұмыстың тиімділігін азайтады және стресстің деңгейін арттырады. Бір тапсырманы бір уақытта орындауға назар аударыңыз.
• Тұрақты үзілістер: Демалу және демалу үшін жұмыс кезінде тұрақты үзіліс жасаңыз. Шағын үзілістер энергияны қалпына келтіруге және концентрацияны арттыруға көмектеседі.

3.2. Тірек ортасын құру

Қолдаушы орталық құру стрессті азайтуға және эмоционалды жағдайды жақсартуға көмектеседі.

• Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап алыңыз: Сізді қолдайтын, шабыттандыратын және қуанатын адамдармен сөйлесуге тырысыңыз.
• Уытты қатынастардан аулақ болыңыз: Сізге кері әсер ететін адамдармен қарым-қатынас шектеу, стрессті сынға алу және жасау.
• Үйде және жұмыста жайлы кеңістік жасаңыз: Өзіңіз қалаған нәрселермен қоршап алыңыз, ол жайлылық пен тыныштық атмосферасын тудырады.
• Айқын шекараларды орнатыңыз: Өзіңізді басқа адамдардың теріс әсерінен қорғау үшін, басқа да шекараларды орнатыңыз және баждармен ауырмаңыз.
• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Өзіңізге уақыт бөліңіз, сіздің қажеттіліктеріңіз бен хоббиіңіз. Үнемі рахаттанып, демалуға тырысыңыз.

3.3. Стресске төзімділіктің дамуы

Стресске төзімділіктің дамуы күрделі жағдайлармен күресуге және психологиялық проблемалардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.

• Еріксізді қабылдау: Стресстің өмірдің сөзсіз бөлігі екенін қабыл алыңыз. Стресстік жағдайлардан аулақ болуға тырыспаңыз, бірақ олармен күресуді үйреніңіз.
• Стресске деген көзқарасты өзгерту: Стресске деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Стрессті қауіп ретінде емес, өсіп, дамуға көмектесетін қиындық ретінде қарастырыңыз.
• Қиын жағдайларда жағымды жақтар іздеңіз: Қиын жағдайларда жағымды жақтарды көруге тырысыңыз. Ең қиын сәттерде де сіз жақсы нәрсе таба аласыз.
• Мәселелерді шешу мәселелерін шешу: Мәселелерді шешу мәселелерін дамыту. Мәселелерді талдау, шешімдер қабылдау және шешім қабылдау мүмкіндігі мазасыздық деңгейін төмендетуге және өзін-өзі дамытуды арттыруға көмектеседі.
• Алғыс айту практикасы: Сізде барыңыз үшін ризашылығыңызды үнемі білдіріңіз. Ризашылық өмірдің жағымды жақтарын көруге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

3.4. Тұрақты оқыту және дамыту

Тұрақты оқыту және дамыту өмірге деген қызығушылықты сақтауға, көкжиегін кеңейтіп, жаңа дағдыларды дамытуға көмектеседі.

• Жаңа тілдерді үйрену: Жаңа тілдерді зерттеу есте сақтау қабілеттерін жақсартуға, ойлауды дамытуға және қарым-қатынас пен саяхат мүмкіндіктерін кеңейтуге көмектеседі.
• Жаңа дағдыларды игеру: Фотография, тамақ дайындау, бағдарламалау, бағдарламалау немесе музыкалық аспапта ойнау сияқты жаңа дағдыларды игеру, шығармашылық қабілеттерін дамытуға, өзін-өзі дамытуды арттыруға және оқу процесін тамашалауға көмектеседі.
• Кітаптар мен мақалаларды оқу: Кітаптар мен мақалаларды оқу көкжиектерді кеңейтуге, жаңа білім алуға және әлем туралы жаңа нәрсе үйренуге көмектеседі.
• Білім беру бағдарламаларына қатысу: Білім беру бағдарламаларына, біліктілікті арттыру курстары, семинарлар мен тренингтер сияқты қатысу кәсіби өсу мен жеке даму үшін қажетті жаңа білім мен дағдыларды алуға көмектеседі.
• Мұражайлар, көрмелер және театрлар: Мұражайларға, көрмелерге және театрларға бару мәдени көкжиектерді кеңейтуге, жаңа әсер алуға және өнерден ләззат алуға көмектеседі.

4-бөлім: Психологиялық мәселелердің белгілері және көмек сұрайтын кезде

Психологиялық проблемалардың белгілерін танып, кәсіби көмекке жүгіну қажет болған кезде білу керек.

4.1. Психологиялық дисфункцияның жалпы белгілері

• Тұрақты шаршау және сарқылу сезімі: Егер сіз үнемі шаршауды және шаршауды сезінсеңіз, жақсы демалып, бұл психологиялық проблемалардың белгісі болуы мүмкін.
• Ұйқыдағы бұзылулар: Слайд проблемалары, мысалы, ұйқысыздық немесе тым ұзақ ұйқы сияқты депрессия немесе мазасыздық белгісі болуы мүмкін.
• Тәбеттің өзгеруі: Тәбеттің маңызды өзгерістері, мысалы, тәбетті жоғалту немесе артық тамақтану, психологиялық мәселелердің белгісі болуы мүмкін.
• Өмірдегі қызығушылықтың жоғалуы: Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрселерге қызығушылық жоғалтсаңыз, бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін.
• Мазасыздық пен мазасыздықты сезіну: Сізді әдетте жұмыс істеуге кедергі келтіретін мазасыздық пен мазасыздық сезімі, мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін.
• Тітіркену және ашуланшақтық: Тітіркену мен мінез-құлықтың жоғарылауы стресстің, депрессияның немесе мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін.
• Концентрациясы бар қиындықтар: Концентрация мен есте сақтау проблемалары стресстің, депрессияның немесе мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін.
• Өзіңізді кінәлі және үмітсіздік сезімі: Кінә және үмітсіздік депрессияның белгісі болуы мүмкін.
• Суицид ойлары: Суицидтік ойлар психологиялық мәселелердің маңызды белгісі болып табылады және жедел кәсіби көмек талап етеді.

4.2. Депрессияның белгілері

• Көңілді көңіл-күй: Үнемі қайғы-қасірет, аңсау және үмітсіздік.
• Өмірдегі қызығушылықтың жоғалуы: Ләззат алу үшін пайдаланған нәрселерге деген қызығушылықты жоғалту.
• Тәбеттің өзгеруі және салмағы: Диетаға байланысты емес тәбеттің және салмақтағы айтарлықтай өзгерістер.
• Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық немесе ұзақ ұйқы.
• Шаршау және энергияның болмауы: Тұрақты шаршау сезімі және энергияның болмауы.
• Өзіңізді кінәлі және үмітсіздік сезімі: Өзіңізді кінәлі және үмітсіздік сезімі.
• Концентрациясы бар қиындықтар: Концентрация мен есте сақтау проблемалары.
• Суицид ойлары: Суицид ойлары.

4.3. Мазасыздық белгілері

• Шамадан тыс мазасыздық: Әр түрлі заттар туралы тұрақты және шамадан тыс алаңдаушылық.
• Мазасыздыққа қарсы қиындықтар: Мазасыздықты бақылау қиындықтар.
• Тітірімділік: Тітіркенудің жоғарылауы.
• Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық сияқты сырғанау проблемалары.
• Бұлшықет кернеуі: Бұлшықет кернеуі.
• Шаршау: Шаршау.
• Дүрбелең шабуылдары: Күтімдегі қорқыныштың кенеттен шабуылдары, мысалы, жүрек соғысы, терлеу, діріл, діріл және тыныс алу сияқты физикалық симптомдармен бірге.

4.4. Кәсіби көмекке жүгіну керек

Егер сіз психологиялық дисфункцияның бір немесе бірнеше белгілерін байқасаңыз және олар сізге әдетте жұмыс істеуіне жол бермейді, сіз кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Психолог, психотерапевт немесе психиатрға хабарласыңыз. Кәсіби көмек сіздің мәселелеріңізді түсінуге, стресстен тиімді басқарудың тиімді стратегияларын жасауға және эмоционалды күйіңізді жақсартуға көмектеседі.

5-бөлім: Ресурстар және қолдау

Психологиялық проблемаларды бастан кешіретін көптеген ресурстар мен ұйымдар бар.

5.1. Интернет-ресурстар

• Онлайн-кеңес психологпен: Көптеген онлайн платформалар психологтармен және психотерапевтермен онлайн-кеңестер ұсынады.
• Онлайн қолдау топтары: Әр түрлі психологиялық мәселелерді шешетін адамдар үшін онлайн-қолдау топтары бар.
• Психологиялық денсаулық туралы веб-сайттар мен блогтар: Көптеген веб-сайттар мен блогтар психологиялық денсаулық, стрессті бақылау стратегиясы және өзін-өзі қамтамасыз ету әдістері туралы ақпаратты жариялайды.
• Медитация және демалуға өтінімдер: Стресті азайтуға және эмоционалды жағдайды жақсартуға көмектесетін медитация мен демалуға арналған көптеген өтініштер бар.

5.2. Психологиялық көмек көрсететін ұйымдар

• Психикалық денсаулық орталықтары: Психикалық денсаулық орталықтары көптеген қызмет түрлерін ұсынады, соның ішінде кеңестер, психотерапия және есірткіні емдеу.
• Психологиялық көмектің жедел желілері: Психологиялық көмектің жедел желілері телефон арқылы анонимді және құпия қолдау көрсетеді.
• Попелофонсыз ұйымдар: Көптеген өндірістік емес ұйымдар қиын өмірлік жағдайдағы адамдарға психологиялық көмек көрсетеді.
• Діни ұйымдар: Кейбір діни ұйымдар психологиялық проблемаларды бастан кешіретін адамдарға кеңестер мен қолдау көрсетеді.

5.3. Білікті маман қалай табуға болады

• Достар мен отбасыдан ұсыныстар: Достарыңыз бен отбасыңыздан, егер олар білікті психологтар немесе психотерапевстерді білсе, сұраңыз.
• Дәрігерден ұсыныстар: Дәрігерден психолог немесе психотерапевт ұсынуды сұраңыз.
• Интернеттен іздеу: Интернеттегі қаладағы психологтар мен психотерапевттерді табыңыз.
• Біліктілікті тексеру: Маманның тиісті білімі, лицензия және жұмыс тәжірибесі бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Бірінші кездесу: Алғашқы жиналысқа маманмен кездесу үшін тіркеліп, сіз онымен қаншалықты ыңғайлы екеніңізді бағалаңыз.

6-бөлім: Психологиялық денсаулықты сақтаудың ұзақ мерзімді стратегиясы

Психологиялық денсаулықты сақтау – бұл үнемі күш-жігерді талап ететін үздіксіз процесс.

6.1. Өзін-өзі тану және эмоционалды интеллект

Өздік пен эмоционалды интеллектінің дамуы олардың эмоцияларын, себептерін және мінез-құлқын жақсы түсінуге, сондай-ақ басқа адамдардың эмоциялары мен мінез-құлқын түсінуге көмектеседі.

• Күнделікті техникалық қызмет көрсету: Күнделікті сақтау сіздің эмоцияларыңызды, ойларыңызды және мінез-құлқыңызды бақылауға, сондай-ақ стресс пен мазасыздықтың себептерін анықтауға көмектеседі.
• Медитация және пайдалы: Медитация мен ақыл-ой саналыстарды арттыруға және шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
• Психологқа жүгіну: Психолог сізге өзіне-бірдей және эмоционалды интеллектті дамытуға көмектеседі.
• Эмоционалды интеллект туралы кітаптар мен мақалаларды оқу: Эмоционалды интеллект туралы кітаптар мен мақалалар жаңа білім мен дағдыларды алуға көмектеседі.
• Эмоционалды барлауды дамыту бойынша тренингтерге қатысу: Эмоционалды барлауды дамыту бойынша тренингтерге қатысу жанашырлық қабілеттерін, өзін-өзі басқару мен әлеуметтік дағдыларды дамытуға көмектеседі.

6.2. Маңызды өмір құру

Өмірдің мәні – біздің мақсатымыз, бағыт пен құндылық біздің өмірімізге беретін. Өмірдің мағынасы стрессті жеңуге, эмоционалды жағдайды жақсартады және өмірді қанағаттандыруды арттырады.

• Олардың құндылықтарын анықтау: Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз және оларға сәйкес өмір сүруге тырысыңыз.
• Өмірдегі голды іздеу: Сіз үшін маңызды және өмірде не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетіні туралы ойланыңыз.
• Сізге ұнайтын сабақ: Өзіңізге ұнайтын және сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
• Басқаларға көмектесу: Басқа адамдарға көмектесу біздің өмірімізді неғұрлым маңызды және толтырады.
• Олардың таланттарын дамыту: Сіздің таланттарыңыз бен қабілеттеріңізді дамытыңыз.
• Мұра құру: Сізден кейін не қалғыңыз келетіні туралы ойланыңыз.

6.3. Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті сақтау

Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті сақтау шамадан тыс жүктемеге, стрессті азайтуға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

• Шекаралар құру: Жұмыс пен жеке өмір арасында нақты шекараларды орнатыңыз.
• Релаксация және ойын-сауық уақытын жоспарлау: Релаксация мен көңіл көтерудің уақытын жоспарлаңыз.
• Міндеттердің делегациясы: Мүмкін болса, басқа адамдарға жауапкершіліктер.
• Мультимедскалдан аулақ болу: Көпбұрышты болдырмаңыз.
• Тұрақты үзілістер: Жұмыс кезінде үнемі үзіліс жасаңыз.
• Жұмыс істемейтін жұмыс кезінде жұмыстан ажырату: Егер сіз жұмыс істемейтін уақытта жұмыс жасасаңыз.

6.4. Интроспекция және стратегияларды реттеу

Страфиттерді жүйелі түрде интеграциялау және реттеу сіздің дұрыс бағытта жүріп жатқаныңызға және стресс стратегияңыздың әлі де тиімді екендігіне көз жеткізуге көмектеседі.

• Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: Өзіңізден тұратын сұрақтарыңыз туралы сұрақтарыңызбен және сіздің өміріңізде қандай өзгергіңіз келетіні туралы сұрақтар қойыңыз.
• Стратегияларыңыздың тиімділігін бағалаңыз: Стресті басқару стратегиясының тиімділігін бағалаңыз және қажет болған жағдайда оларды реттеңіз.
• Қажет болған кезде көмек сұраңыз: Қажет болған кезде көмек сұраңыз.
• Өзгертулер үшін ашық: Өзгерістерге ашық болыңыз және жаңа жағдайларға бейімделуге дайын болыңыз.

40-тан кейін психологиялық денсаулықты сақтау саналы күш-жігерді және өзіңізде тұрақты жұмыс істеуді талап етеді. Осы мақалада сипатталған стратегияларды қолдану, сіз стрессті жеңе аласыз, эмоционалды күйіңізді жақсартып, өмірден ләззат аласыз.