Танымал денсаулыққа арналған диеталық қоспалар: шолу және шолулар

Танымал денсаулыққа арналған диеталық қоспалар: шолу және шолулар

1. D дәрумені: планшеттердегі күн сәулесі

D дәрумені, көбінесе «күн дәрумені» деп аталады, бұл сүйектерді, иммундық функцияны және жалпы әл-ауқатты сақтауда маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Ол теріге күн сәулесінің әсерінен синтезделеді, бірақ көптеген адамдар жетіспеушілікті, әсіресе қыс айларында немесе олар ашық жерде аз уақыт өткізеді.

• Функциялар: Д дәрумені күшті сүйектер мен тістерді сақтау үшін қажет ішектегі кальцийді сіңіруге ықпал етеді. Ол сонымен қатар иммундық жүйені қолдайды, инфекциялармен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, зерттеулер D дәрумені жоғарылатумен, белгілі бір созылмалы аурулардың қаупін азайтады (мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 қант диабеті) және бұлшықет денсаулығын сақтау.

• Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, әлсіздік, сүйек ауруы, бұлшықет спазмы, жиі инфекциялар және депрессия. Балаларда D дәрумені жетіспеушілігі рахқа, сүйек деформациясын тудыратын ауруға әкелуі мүмкін.

• Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).

• Ұсынылатын доза: Қандағы денсаулық жағдайы, денсаулығы мен деңгейіне байланысты өзгереді. Әдетте, ересектерге күніне 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) ұсынылады. Жетіспеушіліктері бар адамдар дәрігердің бақылауында жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.

• Жаман: D2 дәрумені (эргокалциферол, өсімдік тектесі) және D3 дәрумені түрінде (холегалциферол, жануарлардан шыққан). D3 дәрумені, әдетте, қандағы D дәрумені жоғарылату үшін тиімдірек. Тазалыққа арналған өнімдерден және мәлімделген сипаттамаларға сәйкестігін тексеретін сенімді өндірушіден диеталық қоспаны таңдау маңызды.

• Пікірлер:

  • Анна, 35 жаста: «Мен D3 дәрумені бірнеше айға жаттым және менің денсаулығымның айтарлықтай жақсарғанын байқадым. Мен енді шаршамаймын, және мен өзімді жігерлі сезінемін».
  • Игорь, 42 жаста: «Қан анализінен кейін, менің Дәрім-дәруменнің жетіспеушілігі болды.
  • Елена, 60 жаста: «Мен дәрігердің ұсынысы бойынша бірнеше жыл бойы D3 дәрумені қабылдадым. Менде остеопороз бар, және D дәрумені маған сүйек денсаулығын сақтауға көмектеседі».
  • Дмитрий, 28 жаста: «Мен облыста күн шуақты күндері бар жерде тұрамын, сондықтан мен жыл бойы D3 дәрумені қабылдаймын. Бұл маған иммунитетті сақтауға көмектеседі».

• Аталмыштар: D дәруменінің артық дозалануы гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік пен бүйректерге зақым келтіруі мүмкін. Ұсынылған дозадан асып кетпеуі және D дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңеспес және дәрігермен кеңеспесеңіз, әсіресе ауруларыңыз болса.

2. Магний: релаксация және энергия үшін минерал

Магний – бұл организмдегі 300-ден астам ферментативті реакциялармен айналысатын маңызды минерал. Бұл бұлшықет пен нервтердің денсаулығын сақтау, қандағы қантты реттеп, қандағы қантты реттеп, қандағы қантты және энергия өндірісін қамтамасыз етуде рөл атқарады.

• Функциялар: Магний бұлшықеттерді азайту және демалу, жүйке импульстарының берілуі және тұрақты жүрек ырғағын сақтау үшін қажет. Бұл сонымен қатар глюкоза мен инсулин метаболизміне қатысады, бұл қандағы қантты бақылау үшін маңызды. Сонымен қатар, магний сүйектерді, ақуызды және ДНҚ синтезін нығайтуға көмектеседі.

• Жетіспеушілік белгілері: Бұлшықет спаллдары, конвульсиялар, тұрғындар, шаршау, әлсіздік, тітіркену, ұйқысыздық, ұйқысыздық, бас аурулары, іш қату және жүрек соғуы.

• Дереккөздер: Жапырақ жасыл көкөністер (шпинат, қырыққабат), жаңғақтар, қырыққабат (бадам, асқабақ тұқымдары), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық), дүртер, авокадо, қара шоколад.

• Ұсынылатын доза: Жас пен жынысына байланысты өзгереді. Әдетте, ересектерге күніне 310-420 мг ұсынылады.

• Жаман: Магний оксиді, магний цитраты, магний глицин, магний хлориді және магний сульфаты. Магний цитраты мен магний гликинаты, әдетте, денеден жақсы сіңеді. Магний оксиді лактивті әсерге әкелуі мүмкін.

• Пікірлер:

  • Ольга, 40 жаста: «Мен магний гликинатты ұйқыға дейін қабылдаймын, ал бұл маған ұйықтап, ұйықтау және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі».
  • Сергей, 50 жаста: «Менде көбінесе бұлшықет спазмы бар, әсіресе түнде. Магний цитраты оларды азайтуға көмектеседі».
  • Наталья, 32 жаста: «Мен стрессті жеңіп, көңіл-күйді жақсарту үшін магнийді қабылдаймын. Бұл шынымен көмектеседі».
  • Александр, 65 жаста: «Мен дәрігердің ұсынысы бойынша магнийді қабылдаймын, өйткені менде жүрек проблемалары бар».

• Аталмыштар: Магнийдің артық дозалануы диарея, жүрек айну және құсу тудыруы мүмкін. Сирек жағдайларда магнийдің жоғары дозалары жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұсынылған мөлшерден асып кетпеуі және магний, әсіресе, егер сізде бүйрек аурулары болса, дәрігермен кеңеспеңіз. Магний антибиотиктер және диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.

3. Омега-3 май қышқылдары: жүрек және мидың денсаулығы

Омега-3 май қышқылдары – бұл денсаулыққа қажет полянсатикалық майлар, бірақ оны орган өз бетінше өндірмейді. Ең маңызды омега-3 май қышқылдары – бұл әсіресе майлы балықта орналасқан эйкопас Картапен қышқылы (EPA) және косхегецкий қышқылы (DHA).

• Функциялар: Омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы әсерге ие, жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдайды, мидың қызметін жақсартады, депрессия мен мазасыздық қаупін азайтады және көз мен терінің денсаулығын қолдайды.

• Жетіспеушілік белгілері: Құрғақ тері, шаршау, есте сақтау қабілеті, нашар көңіл-күй, бірлескен ауырсыну.

• Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина, скардиндер), зығыр тұқымы, чиа тұқымы, жаңғақ, соя.

• Ұсынылатын доза: Денсаулық пен мақсаттардың жағдайына байланысты өзгереді. Әдетте, әдетте күніне 250-500 мг және DHA ұсынылады. Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар дәрігердің бақылауында жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.

• Жаман: Балық майы, криля майлары және вегетариандық көздер түрінде (балдыр майы) бар. Сынап пен басқа ластаушы заттардың өнімдеріне арналған өнімдерді сынайтын сенімді өндірушіден диеталық қоспаны таңдау маңызды.

• Пікірлер:

  • Светлана, 45 жаста: «Мен бірнеше жыл бойы балық майын қабылдадым, бұл маған жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауға көмектеседі. Мен терім мен шаштың жағдайының жақсарғанын байқадым».
  • Андрей, 38 жаста: «Мен омега-3-ті концентрация мен жады жақсарту үшін қабылдаймын. Меніңше, бұл маған көмектесетін сияқты».
  • Марина, 55 жаста: «Менің артритім бар, ал Омега-3 маған бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі».
  • Денис, 25 жаста: «Мен вегетариандықпын, сондықтан мен балдыр майын омега-3 көзі ретінде аламын».

• Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозаларын қабылдау қанның жұқаруына әкелуі мүмкін, бұл антикоагулянттарды қабылдайтын адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Сондай-ақ, кейбір адамдарда балық майы асқазанның белдеуіне және бұзылуына әкелуі мүмкін. Омега-3 қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе ауру, егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

4. Пробиотиктер: ішек денсаулығын сақтау

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданылған кезде денсаулыққа пайдасын тигізетін микроорганизмдер (негізінен бактериялар). Олар иммунитетте маңызды рөл атқаратын, ішек, ас қорыту және жалпы жақсы рөл атқаратын сау ішек микрофлорасын қолдайды.

• Функциялар: Пробиотиктер ішектегі пайдалы және зиянды бактериялардың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Олар ас қорытуды жақсартады, иммундық жүйені күшейтеді, диареяны, іш қатуды және ішектің басқа да проблемаларын азайту қаупін азайтады. Кейбір зерттеулер сонымен қатар пробиотиктерді көңіл-күйді жақсартып, аллергия қаупін азайтады.

• Дисбиоздың белгілері: Іштің, газдарды, диарея, іш қату, іштің ауыруы, шаршау, иммунитеттің төмендеуі.

• Дереккөздер: Ферментінділер (йогурт, Кефир, Сауер қырыққабаты, Кимчи, қолыңыз).

• Ұсынылатын доза: Пробиотиктер түріне және қабылдау мақсатына байланысты өзгереді. Әдетте, әдетте күніне бірнеше миллиардтық бояулары бар диеталық қоспаларды қабылдау ұсынылады.

• Жаман: Әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер, ұнтақтар мен сұйықтықтар. Пробиотиктердің әртүрлі штамдарын қамтитын диеталық қоспаны таңдау маңызды, мысалы Лактобацилл Жіне Бифидобактерия. Сондай-ақ, бактериялардың өміршеңдігі үшін өнімдерді сынайтын сенімді өндірушіден диеталық қоспаны таңдау маңызды.

• Пікірлер:

  • Ирина, 30 жаста: «Мен пробиотиктерді антибиотиктерді іштей ішпеймін, ішек микрофлорасын қалпына келтіруге».
  • Павел, 40 жаста: «Менде көбінесе жанып, газдар бар. Пробиотиктер бұл проблемаларды жеңуге көмектеседі».
  • Оксана, 50 жыл: «Мен иммунитетті нығайтуға пробиотиктерді қабылдаймын».
  • Михаил, 28 жаста: «Мен ішектің денсаулығын сақтау үшін пробиотиктермен үнемі йогуртты жеймін».

• Аталмыштар: Сирек жағдайларда пробиотиктер, әсіресе қабылдаудың басында пробиотиктер, газдар мен диареяны тудыруы мүмкін. Төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру маңызды. Пробиотиктер әлсіреген иммундық жүйесі бар адамдарда қарсы болуы мүмкін. Пробиотиктерді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу, әсіресе ауруларыңыз болса.

5. Коллаген: Буындардың сұлулығы мен буындары

Коллаген – терінің, сүйектер, буындар, сіңірлер мен байламдардағы организмдегі негізгі құрылымдық ақуыз. Жасы өткен сайын коллаген өндірісі төмендеді, олар әжімдерге, буындардағы ауырсынуды және басқа да проблемалардан тұрады.

• Функциялар: Коллаген терінің серпімділігі мен серпімділігін қолдайды, сүйектерді, буындар мен байламдарды нығайтады және жаралардың емделуіне ықпал етеді.

• Жетіспеушілік белгілері: Әжімдер, құрғақ тері, буын ауырсыну, байламдар мен сіңірлердің әлсіздігі.

• Дереккөздер: Сүйек сорпасы, желатин, жануарлар терісі (мысалы, тауық еті).

• Ұсынылатын доза: Қабылдау мақсатына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 10-20 грамм коллаген ұсынылады.

• Жаман: Гидролизденген коллаген түрінде (коллаген пептидтері), денеден оңай сіңеді. Коллаген бірнеше түр болуы мүмкін, олардың әрқайсысы белгілі бір мақсаттарға арналған. Коллаген түрі I және III теріге, шашқа және тырнақтарға пайдалы және II коллаген түріне арналған – бірлескен денсаулық үшін.

• Пікірлер:

  • Татьяна, 40 жаста: «Мен бірнеше ай бойы коллагенді қабылдаймын және терінің жай-күйін байқадым. Ол серпімді және ылғалданған болды».
  • Виктор, 50 жаста: «Менің тізелерім ауырады. Коллаген маған оларды азайтуға көмектеседі».
  • Елена, 35 жаста: «Мен шаш пен тырнақтарды күшейту үшін коллагенді аламын».
  • Дмитрий, 60 жыл: «Мен бірлескен денсаулықты сақтау үшін коллагенді қабылдаймын».

• Аталмыштар: Сирек жағдайларда коллаген аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Тазалық пен қауіпсіздік үшін өнімдерді сынайтын сенімді өндірушіден диеталық қоспаны таңдау маңызды.

6. Куркумин: күшті антиоксидант және қабынуға қарсы агент

Куркумин – бұл куркума, үнді тағамдарында кеңінен қолданылатын белсенді зат. Куркуминнің күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар.

• Функциялар: Куркумин жасушаларды бос радикалдармен қорғайды, қабынуды азайтады, мидың денсаулығын сақтайды, жүрек пен қан тамырларының қызметін жақсартады және қатерлі ісік ауруының алдын алуға көмектеседі.

• Қабыну белгілері: Бірлескен ауырсыну, шаршау, терінің бөртпелері, ас қорыту мәселелері.

• Дереккөздер: Куркума (специя).

• Ұсынылатын доза: Денсаулық пен мақсаттардың жағдайына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 500-2000 мг куркумин ұсынылады.

• Жаман: Капсулалар мен планшеттер түрінде қол жетімді. Куркуминнің денеге нашар сіңіреді, сондықтан оның сіңуін жақсартатын пиперин (қара бұрыш сіріндісі) бар диеталық қоспаны таңдау маңызды.

• Пікірлер:

  • Ольга, 45 жаста: «Менде артрит бар, ал Куркумин маған бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі».
  • Сергей, 55 жаста: «Мен жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін Куркуминді қабылдаймын».
  • Наталья, 38 жаста: «Көңіл-күйді жақсарту үшін Куркуминді қабылдаймын».
  • Александр, 62 жаста: «Мен қатерлі ісік ауруының алдын-алу үшін куркуманы қабылдаймын».

• Аталмыштар: Сирек жағдайларда, куркумин асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін. Куркуминді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды, әсіресе егер сізде өтірістің аурулары болса немесе сіз антикоагулянттарды алсаңыз.

7. Q10 коенмен (CoQ10): Жасушалар мен жүректі қорғауға арналған энергия

Q10 коэнзимі (CoQ10) – бұл орган шығаратын зат және жасушалардағы энергия өндірумен айналысады. Бұл сонымен қатар күшті антиоксидант. Жасы өткен сайын денедегі CoQ10 деңгейі төмендейді.

• Функциялар: CoQ10 жасушаларда энергия өндіруге көмектеседі, жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдайды және мидың жұмысын жақсартады.

• Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, әлсіздік, бұлшықет ауруы, жүрек проблемалары.

• Дереккөздер: Ет, балық, жаңғақтар, тұқымдар.

• Ұсынылатын доза: Денсаулық пен мақсаттардың жағдайына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 100-300 мг CoQ10 ұсынылады.

• Жаман: Капсулалар мен планшеттер түрінде қол жетімді. CoQ10 Екі бланк бар: килихинон және килихинол. Килихинол, әдетте, денеде жақсы сіңірілген.

• Пікірлер:

  • Ирина, 48 жаста: «Мен жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін CoQ10 қабылдаймын».
  • Павел, 60 жаста: «Менде жүрек жеткіліксіздігі бар. CoQ10 маған жақсы сезінуге көмектеседі».
  • Оксана, 35 жаста: «Мен энергияны арттыру үшін CoQ10 қабылдаймын».
  • Майкл, 70 жаста: «Мен ұяшықтарды бос радикалдардың зақымдануынан қорғау үшін CoQ10 аламын.»

• Аталмыштар: Сирек жағдайларда, CoQ10 асқазанның бұзылуын, жүрек айну және ұйқысыздық тудыруы мүмкін. CoQ10-ді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз антикоагулянттарды немесе есірткі қабылдасаңыз, қан қысымын азайту үшін.

8. Мелатонин: ұйқы реттегіші

Мелатонин – бұл мидағы Pineal Grand шығаратын гормон, ол ұйқы мен ояну циклдерін реттейді. Мелатонин деңгейі қараңғыда жоғарылайды және жарық азаяды.

• Функциялар: Мелатонин ұйықтап, ұйқы сапасын жақсартады, ұйықтап кету уақытын азайтады, цирк ырғағын реттейді.

• Жетіспеушілік белгілері: Ұйқысыздық, ұйықтап жатқан қиындықтар, түнде жиі ояну, циркадиялық ырғақтардың бұзылуы (мысалы, уақыт белдеулерін өзгерту кезінде).

• Дереккөздер: Шие, жаңғақ, қызанақ, сүт.

• Ұсынылатын доза: Жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді. Ол әдетте ұйқыға дейін 0,5-5 мг мелатонин ұсынылады.

• Жаман: Таблеткалар, капсулалар, тәттілер мен сұйықтықтар түрінде қол жетімді.

• Пікірлер:

  • Татьяна, 35 жаста: «Мен мелатонинді ұйқыға толған кезде қабылдаймын. Ол маған тезірек ұйықтап, ұйықтауға көмектеседі».
  • Виктор, 45 жаста: «Мен жиі саяхаттаймын, және Мелатонин Джотергпен күресуге көмектеседі».
  • Елена, 60 жаста: «Мен мелатонинді дәрігердің ұсынымына аламын, өйткені менде ұйқысы бар, өйткені мен жасына байланысты.»
  • Дмитрий, 28 жаста: «Мен мелатонинді сирек кездесетін жағдайларда қабылдаймын.»

• Аталмыштар: Мелатонин ұйқышылдық, бас ауруы және бас айналуды тудыруы мүмкін. Күндіз немесе көлік жүргізу алдында мелатонинді қабылдамау өте маңызды. Мелатонин антидепрессанттар мен антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Мелатонинді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

9. Мырыш: иммунитетті қолдау және жараларды емдеу

Мырыш – бұл көптеген дене функцияларына, соның ішінде иммундық функцияға, жараларды емдеуге, ақуызға және ДНҚ синтезіне, дәм мен иіс сезімін сақтауға арналған маңызды минерал.

• Функциялар: Мырыш инфекциялармен күресуге көмектесетін иммундық жүйені қолдайды. Сондай-ақ, бұл жараларды емдеуге, терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтардың денсаулығын қолдайды және ақуыз бен ДНҚ синтезіне қатысады.

• Жетіспеушілік белгілері: Иммунитеттің азаюы, жиі инфекция, жараларды баяу емделу, тәбеттің жоғалуы, дәмі мен иісі жоғалуы және иіс сезімі, шаштың түсуіне, тері бөртпелеріне дейін.

• Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.

• Ұсынылатын доза: Жас пен жынысына байланысты өзгереді. Әдетте, ересектерге күніне 8-11 мг мырыш ұсынылады.

• Жаман: Ринк цитраты, мырыш глюконаты, мырыш пиколині және мырыш аветаты. Мырыш пиколин, әдетте, денеден жақсы сіңірген.

• Пікірлер:

  • Ольга, 28 жаста: «Мен суық кезінде мырышты қабылдаймын, бұл маған тезірек қалпына келуге көмектеседі».
  • Сергей, 40 жаста: «Менде терінің проблемалары болды, сондықтан мырыш оларды шешуге көмектесті».
  • Наталья, 50 жыл: «Мен иммунитетті нығайту үшін мырышты қабылдаймын».
  • Александр, 65 жаста: «Мен қатты дәрігердің ұсынысына мырыш аламын, өйткені менде қант диабеті бар».

• Аталмыштар: Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау жүрек айну, құсу, диарея және іштің ауыруы тудыруы мүмкін. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс тапшылығына әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозадан асырмаңыз және мырыш, әсіресе сіз бүйрек аурулары болса, дәрігермен кеңеспеңіз. Мырыш антибиотиктер мен диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.

10. Темір: оттегі көлігі және энергия

Темір – бұл гемоглобинді, эритоциттердегі гемоглобинді, ақуызды қалыптастыру үшін қажет минерал, ол қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, бұл өкпеден оттегіне барлық дене тіндеріне төзімді. Темір сонымен бірге энергия өндіруге және иммундық функцияны сақтауға қатысады.

• Функциялар: Темір өкпенің оттегін барлық дене тіндеріне, энергия өндіруге қатысады және иммундық функцияны қолдайды.

• Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, әлсіздік, терінің фалоры, тыныс алу, бас айналу, бас ауруы, тырнақтардың сынғыштығы, шаштың түсуі, иммунитеттің төмендеуі.

• Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдары, жапырақты жасыл көкөністер, байытылған дәнді дақылдар.

• Ұсынылатын доза: Жасына, жынысына және денсаулығына байланысты өзгереді. Әдетте, балалар жастықшасының әйелдеріне ерлерге қарағанда темір қажет.

• Жаман: Темір сульфаты, темір глюконат, темір фумарат және темір сенат. Ерік Үтік, әдетте, денеден жақсы сіңіп, жанама әсерлер азаяды.

• Пікірлер:

  • Екатерина, 25 жаста: «Менде анемия бар, мен дәрігердің ұсынысы бойынша темір қабылдаймын. Бұл маған өзімді жақсы сезінуге көмектеседі».
  • Анна, 35 жаста: «Мен жүктімін, және менің денсаулығым мен балам үшін үтік алуым керек».
  • Мария, 45 жаста: «Мен вегетариандықпын, сондықтан жетіспеушілікке үтік алуым керек».
  • Светлана, 55 жаста: «Мен темірді шаршау мен әлсіздікке төтеп беру үшін қабылдаймын».

• Аталмыштар: Темірдің жоғары дозаларын қабылдау жүрек айну, құсу, іш қату және іштің ауыруы мүмкін. Сирек жағдайларда, темірдің артық дозалануы, әсіресе балаларда өлімге әкелуі мүмкін. Ұсынылған мөлшерден асып кетпеу және балалар үшін қол жетімді емес жерде темір қоспаларын темірмен сақтамау маңызды. Темір антибиотиктер мен антацидтер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Темірді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе ауруларыңыз болса.

Келесі бөлім 11-ден, 20-ға дейін. Тізімнен.

11. С дәрумені: иммундық қолдау және антиоксидант

С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы деп те аталады, ол иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады, жасушаларды еркін радикалдармен, коллаген мен темір сіңіру синтезінен қорғайды.

• Функциялар: С дәрумені иммундық жүйені нығайтады, жасушаларды еркін радикалдарға зақым келтіруге көмектеседі, коллаген синтезіне қатысады (терінің денсаулығы, сүйектер, буындар және қан тамырларының) және өсімдік тағамдарынан темірдің сіңуіне қатысады.

• Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, әлсіздік, тітіркену, қан кету, қан кету, жараларды баяу емдейді, жиі инфекциялар, бірлескен ауырсыну. Ауыр жағдайларда С витаминінің жетіспеушілігі сымбаттығуға әкелуі мүмкін.

• Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грапфрюттер), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш (тәтті, ащы), брокколи, шпинат, қызанақ.

• Ұсынылатын доза: Жасына, жынысына және денсаулығына байланысты өзгереді. Әдетте, ересектерге күніне 75-90 мг В дәрумені ұсынылады. Шылым шегушілер мен стресстен өткен адамдар жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.

• Жаман: Әр түрлі формада, соның ішінде аскорбин қышқылымен, натрий аскорбаты, кальций аскорбаты және липосомалық С дәрумені С. Липосомалық дәрумені С дәрумені әдетте сіңіреді.

• Пікірлер:

  • Анна, 30 жыл: «Мен суық кезінде С дәрумені қабылдаймын және ол тезірек қалпына келуге көмектеседі».
  • Игорь, 40 жаста: «Мен иммунитетті күшейту үшін С дәрумені қабылдаймын».
  • Елена, 50 жаста: «Мен с дәрумені жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғау үшін қабылдаймын.»
  • Дмитрий, 60 жыл: «Мен терінің денсаулығын сақтау үшін С дәрумені қабылдаймын».

• Аталмыштар: С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау диарея, жүрек айну және іштің ауыруы тудыруы мүмкін. Сирек жағдайларда С дәруменінің жоғары дозалары бүйректегі тастардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және С дәрумені, әсіресе егер сізде бүйрек аурулары болса, дәрігермен кеңеспеңіз. С дәрумені антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.

12. Глюкозамин және хондроитин: буындарға қолдау көрсету

Глюкозамин мен хондроитин – бұл буындардың шеміршектерінде табиғи заттар бар. Олар бірлескен денсаулықты сақтауда, ауырсынуды және қабынуды азайтуға және ұтқырлықты жақсартуда маңызды рөл атқарады.

• Функциялар: Глюкозамин зақымдалған шеміршек қалпына келтіруге көмектеседі және буындардағы қабынуды азайтады. Хондроитин суды үнемдеуге көмектеседі, ол оның серпімділігі мен соққысы үшін қажет. Олар бірге, олар буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға, ұтқырлықты жақсартуға, остеоартриттің дамуын бәсеңдетуге ықпал етеді.

• Бірлескен мәселелердің белгілері: Бірлескен ауырсыну, қаттылық, ұтқырлықты шектеу, буындардағы қысылу.

• Дереккөздер: Глюкозамин моллюскалар снарядтарында орналасқан. Хондроитин жануарлардың шеміршек тіндерінде орналасқан.

• Ұсынылатын доза: Әдетте бұл күніне 1500 мг глюкозамин және 1200 мг хондроитин ұсынылады, олар бірнеше трюктерге бөлінді.

• Жаман: Капсулалар, планшеттер мен ұнтақтар түрінде қол жетімді. Глюкозамин әдетте екі формада кездеседі: глюкозамин сульфаты және глюкозамин галхлохлориді. Хондроитин әдетте хондроитин сульфаты түрінде кездеседі.

• Пікірлер:

  • Ирина, 50 жаста: «Менің тізелерім – остеоартрит. Глюкозамин мен хондроитин маған ауырсынуды азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.»
  • Павел, 60 жаста: «Менде жасқа байланысты бірлескен ауыру бар. Глюкозамин мен хондроитин маған өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі».
  • Оксана, 40 жыл: «Мен спортпен шұғылданамын, глюкозамин мен хондроитинге бірлескен денсаулықты сақтауға көмектесемін».
  • Майкл, 70 жаста: «Мен глюкозамин мен хондроитинді дәрігердің ұсынысы бойынша қабылдаймын».

• Аталмыштар: Сирек жағдайларда глюкозамин және хондроитин асқазанның бұзылуын, жүрек айну және диареяны тудыруы мүмкін. Глюкозамин антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Глюкозамин мен хондроитинді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе қант диабетімен ауыратын болсаңыз немесе сізде антикоагулянттар алсаңыз. Моллусктарға аллергиясы бар адамдар моллюскалардан алынған глюкозаминді абайлап алуы керек.

13. Альфа-липой қышқылы (ALA): антиоксидант және жүйке жүйесін қолдау

Альфа-липой қышқылы (ALA) – бұл организм шығаратын табиғи антиоксидант және энергия алмасумен айналысады. ALA сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүйке жүйесінің жұмысын жақсарта алады.

• Функциялар: ALA ұяшықтарды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға, энергия алмасуына қатысады, жүйке жүйесінің қызметін жақсартады, әсіресе диабеттік нейропатиямен), қандағы қантты азайтып, инсулин сезімталдығын жақсартады.

• Жетіспеушілік белгілері: Ala жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені дене оны өзі шығарады. Алайда, қант диабеті және басқа да аурулары бар адамдар альаға қажеттіліктің артуы мүмкін.

• Дереккөздер: Қызыл ет, офаль (бауыр, жүрек), шпинат, брокколи, қызанақ, брюссель қырыққабат.

• Ұсынылатын доза: Денсаулық пен мақсаттардың жағдайына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 300-600 мг ала ұсынылады.

• Жаман: Капсулалар мен планшеттер түрінде қол жетімді.

• Пікірлер:

  • Светлана, 45 жаста: «Менде диабеттік нуропатия бар. Ала маған аяғыма ауырсынуды және қышуды азайтуға көмектеседі».
  • Андрей, 55 жаста: «Мен жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін алайды қабылдаймын».
  • Марина, 38 жаста: «Мен аланы антиоксидант ретінде қабылдаймын».
  • Денис, 62 жаста: «Мен Ala-ны дәрігердің ұсынысы бойынша қабылдаймын».

• Аталмыштар: Сирек жағдайларда, ала асқазанның бұзылуын, жүрек айну және тері бөртпелерін тудыруы мүмкін. Ala қандағы қантты азайтуға арналған дәрі сияқты дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Ала қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды, әсіресе қант диабетімен ауырса немесе сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

14. Жасыл шай сығындысы: антиоксидант және метаболикалық қолдау

Жасыл шай сығындысы – бұл көп мөлшерде полифенолдар, әсіресе эпалокатечин галлаты (EGCG), күшті антиоксидант бар жасыл шайдың концентрацияланған түрі.

• Функциялар: Жасыл шай сығындысы антиоксидант қасиеттерге ие, жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, мидың қызметін жақсартады, ауыр және қан тамырларын ұстап, салмақты азайтуға және метаболизмді жақсартуға көмектеседі.

• Қажет белгілері: Шаршаудың жоғарылауы, концентрацияның төмендеуі, тотығу стрессінің белгілері.

• Дереккөздер: Жасыл шай.

• Ұсынылатын доза: Эгкг концентрациясына байланысты әр түрлі болады. Әдетте күніне 300-700 мг жасыл шай сығындысы ұсынылады.

• Жаман: Капсулалар мен планшеттер түрінде қол жетімді.

• Пікірлер:

  • Ольга, 30 жаста: «Мен энергияны арттыру және шоғырлануды жақсарту үшін жасыл шай сіріндісін аламын».
  • Сергей, 40 жаста: «Мен жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін жасыл шай сіріндісін аламын».
  • Наталья, 50 жыл: «Мен антиоксидант ретінде жасыл шай сығындысын аламын».
  • Александр, 60 жаста: «Мен метаболизм мен салмақты бақылау үшін жасыл шай сіріндісін аламын».

• Аталмыштар: Сирек жағдайларда, көк шай сығындысы асқазанның бұзылуын, жүрек айнуының және бас ауруын тудыруы мүмкін. Жасыл шай сығындысы кофеин құрамында, сондықтан оны кофеинге сезімтал адамдарға сақ болу керек. Жасыл шай сығындысы антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Жасыл шай сығындысын, әсіресе егер сіз бауыр аурулары болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесу өте маңызды.

15. Креатин: күш пен бұлшықет массасының жоғарылауы

Креатин – бұлшық еттердегі табиғи зат және қатысады