Жүкті әйелдерге арналған дәрумендерге бай

Мақаланы ғана көрсетіңіз.

Жүкті әйелдерге арналған өнімдерге бай дәрумендер: Дені сау жүктілікке арналған нұсқаулық

1-тарау: Денсаулық сақтау қоры: Жүктілік кезіндегі дәрумендердің маңызы

Жүктілік – бұл таңғажайып, бірақ физиологиялық тұрғыдан талап етілетін уақыт. Дамушы жемістер тұрақты және оңтайлы өсу мен даму үшін қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде қабылдауды қажет етеді. Витаминдер бұл процесте тек баланың денсаулығын ғана емес, сонымен қатар болашақ ананың жақсы-қамын да басты рөл атқарады. Витамин тапшылығы, оның ішінде туа біткен ақаулар, ерте туу және ананың денсаулығына қатысты күрт туындауы мүмкін.

Жүктілік ішінде дәрумендердің қажеттілігі едәуір артады. Қажетті микроэлементтердің жеткілікті алуын қамтамасыз ету Жасушалардың қалыпты жұмысын, мүшелердің дамуын, сүйектердің пайда болуын және баланың иммундық жүйесін қалыптастыру үшін өте маңызды. Витаминдермен байытылған әр түрлі және теңдестірілген диета – бұл қажеттіліктерді қанағаттандырудың ең жақсы тәсілі. Кейбір жағдайларда дәрігер қажетті қоректік заттардың барабар дәрумені алу үшін пренатальды дәрумендерді қабылдауға кеңес береді.

2-тарау: Жүктілікке арналған негізгі дәрумендер және оларға бай өнімдер

Бұл бөлімде жүктілік кезіндегі негізгі дәрумендер мен өнімдерді зерттейді, олар өте жақсы көздері болып табылады. Біз олардың рөлін, ұсынылған дозаны және тапшылықтың салдарын қарастырамыз.

2.1 Фолий қышқылы (В9 дәрумені): жүйке түтігідегі ақаулардан қорғау

В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы – жүкті әйелдерге арналған маңызды дәрумендердің бірі. Ол ұрықтың жүйке түтігінің дамуында шешуші рөл атқарады, олар кейінірек ми мен жұлынға айналады. Фолий қышқылын жеткілікті тұтыну жүйке түтігіндегі ақауларды дамытады, мысалы, омыртқа және геренсфалия саңылаулары.

• Жүктіліктің рөлі:

  • Ұрықтың жүйке түтігінің дамуы.
  • Эритроциттердің пайда болуы.
  • Жасушалардың бөлімі және өсуі.
  • Жүйке түтігідегі ақаулардың алдын-алу.

• Ұсынылатын доза:

  • Тәулігіне 400-800 мкг (бірінші триместр кезінде ұғымнан кем дегенде бір айдан кейін).

• Жетіспеушіліктің салдары:

  • Ұрықта жүйке түтігінің ақаулары.
  • Шала туу.
  • Аз туу салмағы.
  • Анемия ананың анемиясы.

• Фолий қышқылына бай өнімдер:

  • Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, брокколи, ромен салаты, кале қырыққабаты.
  • Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақтар, бұршақ, бұршақ.
  • Цитрус: Апельсин, грейпфрут, лимон.
  • Авокадо: Фолий қышқылы мен пайдалы майлардың бай көзі.
  • Байытылған дәнді дақылдар: Нан, макарон, жарма фолий қышқылымен байытылған.
  • Спаржа: Фолий қышқылының және басқа да маңызды қоректік заттардың керемет көзі.
  • Брюссель өскіндер: Құрамында фолий қышқылының айтарлықтай мөлшері бар.

2.2 D дәрумені: дені сау сүйектер және иммунитет

D дәрумені ананың да, баланың сүйектерінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл кальцийдің сіңуіне ықпал етеді, бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет. Сонымен қатар, D дәрумені иммундық жүйені сақтауда және гестациялық қант диабеті мен преэклампсияны дамыту қаупін азайтуға рөл атқарады.

• Жүктіліктің рөлі:

  • Кальций мен фосфордың ассимиляциясы.
  • Ұрықтың сүйектері мен тістерін дамыту.
  • Иммундық жүйені жүргізу.
  • Гестациялық қант диабеті және преэклампсия қаупін азайту.

• Ұсынылатын доза:

  • Күніне 600 IU (15 мкг).

• Жетіспеушіліктің салдары:

  • Баладағы Рахит.
  • Ананың сүйек тығыздығы төмен.
  • Гестациялық қант диабеті және преэклампсия қаупін арттыру.
  • Әлсіреген иммундық жүйе.

• Д витаминіне бай өнімдер:

  • Майлы балық: Лосось, тунец, скумбрия (сынаптың құрамына байланысты шекті тұтыну).
  • Жұмыртқаның сарысы: Д витаминінің жақсы көзі.
  • Байытылған өнімдер: Сүт, йогурт, апельсин шырыны, жарма.
  • Саңырауқұлақтарға ұшыраған ультракүлгін шамы: Саңырауқұлақтардың кейбір түрлерінде ультракүлгін сәулелермен сәулелендіруден кейін D дәрумені бар.
  • Күн сәулесі: Дене D дәрумені күн сәулесінің әсерінен синтездеуі мүмкін (теріні қорғау үшін сақтық шараларын сақтау қажет).

2.3 С дәрумені: иммунитетті және темірді сіңіруді қолдау

С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы деп аталатын, иммундық жүйені қолдайтын күшті антиоксидант және денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол анемияның алдын алу үшін қажет темірдің ассимиляциясында маңызды рөл атқарады.

• Жүктіліктің рөлі:

  • Иммундық жүйені қолдау.
  • Темірдің ассимиляциясы.
  • Жасушаны зақымданудан қорғау.
  • Коллагеннің қалыптасуы.

• Ұсынылатын доза:

  • Күніне 85 мг.

• Жетіспеушіліктің салдары:

  • Әлсіреген иммундық жүйе.
  • Анемия.
  • Баяу жараны емдеу.
  • Скоринг қаупі (сирек).

• С дәруменіне бай өнімдер:

  • Цитрус: Апельсиндер, грейпфруттар, лимон, әк.
  • Жидектер: Құлпынай, көкжидек, таңқурай, мүкжидек.
  • Бұрыш: Қызыл және сары бұрыш – С дәруменінің тамаша көзі.
  • Брокколи: Құрамында С дәрумені бар.
  • Киви: С дәрумені мен басқа да қоректік заттардың бай көзі.
  • Қызанақ: С дәрумені мен ликопиннің жақсы көзі.
  • Шпинат: Құрамында С дәрумені, сонымен қатар басқа да маңызды дәрумендер мен минералдар бар.

2.4 А дәрумені: көру қабілеті мен мүшелерінің дамуы

Витамин А дәрумені көрудің көру қабілетін, терінің және ұрықтың иммундық жүйесін дамытуда маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар жасушалардың өсуі мен саралануы үшін де қажет. А дәрумені (әсіресе ретинол түрінде) витаминнің артық мөлшері ұрыққа зиянды болуы керек, сондықтан модерация сақталуы керек. Зауыт өнімдеріндегі бета-каротин А дәрумені қауіпсіз түрі болып табылады, өйткені дене оны қажет болған жағдайда оны қабылдайды.

• Жүктіліктің рөлі:

  • Ұрықтың көру, тері және иммундық жүйесін дамыту.
  • Жасушалардың өсуі және саралануы.
  • Шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау.

• Ұсынылатын доза:

  • Күніне 770 мкг.

• Жетіспеушіліктің салдары:

  • Көрумен байланысты мәселелер.
  • Инфекциялар қаупін арттыру.
  • Баяу өсу.

• Артық (ретинол) салдары:

  • Туа біткен ақаулар.

• А дәруменіне бай өнімдер (бета-каротин):

  • Сәбіз: Бета-каротиннің керемет көзі.
  • Тәтті картоп: Бета-каротинге және басқа да қоректік заттарға бай.
  • Асқабақ: Құрамында бета-каротиннің айтарлықтай мөлшері бар.
  • Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, қырыққабат кале, салат Роман.
  • Қызыл және сары бұрыш: Құрамында бета-каротин және С дәрумені бар.
  • Өріктер: Бета-каротиннің жақсы көзі.
  • Манго: Құрамында бета-каротин және басқа дәрумендер бар.

2.5 Е дәрумені: антиоксидантты қорғау

Е дәрумені – бұл күшті антиоксидант, ол жасушаларды еркін радикалдардан зақымдан қорғауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар иммундық жүйенің дамуында және терінің денсаулығын сақтауда рөл атқарады.

• Жүктіліктің рөлі:

  • Антиоксидантты қорғау.
  • Иммундық жүйенің дамуы.
  • Терінің денсаулығын сақтау.

• Ұсынылатын доза:

  • Күніне 15 мг.

• Жетіспеушіліктің салдары:

  • Жасушаның зақымдалуы.
  • Әлсіреген иммундық жүйе.

• Е дәруменіне бай өнімдер:

  • Өсімдік майлары: Күнбағыс, соя, зәйтүн.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары.
  • Авокадо: Е дәрумені мен пайдалы майлардың бай көзі.
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи.
  • Бидай эмбриондары: Е дәруменінің керемет көзі.

2.6 В дәрумендері В дәрумендері (B1, B2, B3, B5, B6, B6, B7, B7, B12): Энергетика және жүйке жүйесі

В дәрумендер энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және эритроциттердің қалыптасуы. Әр В дәрумені өзінің нақты функцияларын орындайды, бірақ олар жалпы денсаулықты сақтау үшін бірге жұмыс істейді.

• Жүктіліктің рөлі:

  • Энергетикалық айырбастау.
  • Жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау.
  • Эритроциттердің пайда болуы.
  • Ұрықтың миының дамуы (әсіресе B12).

• Ұсынылатын доза:

  • Витаминге байланысты нұсқа (төменде қараңыз).

• Жетіспеушіліктің салдары:

  • Шаршау.
  • Жүйке жүйесіндегі проблемалар.
  • Анемия.
  • Туа біткен ақаулар (әсіресе B12 жетіспейтін).

• В тобына бай өнімдер:

  • В1 дәрумені (Tiamin): Тұтас астық өнімдері, шошқа еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.
  • В2 дәрумені (рибофлавин): Сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, жасыл жапырақты көкөністер.
  • В3 дәрумені (ниацин): Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, байытылған дәнді дақылдар.
  • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Тамаққа, оның ішінде ет, құс еті, балық, тұтас астық өнімдері, бұршақты дақылдар кеңінен таралады.
  • В6 дәрумені (пиридоксин): Ет, балық, құс еті, банан, картоп, бұршақ.
  • В7 дәрумені (биотин): Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, тәтті картоп, бауыр.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері (вегетарианшылар мен вегетариандар үшін маңызды, қосымша қажет болуы мүмкін).

3-тарау: Жүктілік кезіндегі пайдалы қазбалар және олардың көздері

Витаминдерден басқа, жүкті әйелдерге ана мен баланың денсаулығын сақтау үшін пайдалы қазбалар саны қажет. Негізгі минералдар мен өнімдерді қарастырыңыз.

3.1 Темір: анемияның алдын алу

Темір гемоглобиннің қалыптасуында басты рөл атқарады, ол бүкіл денеде оттегін береді. Жүктілік кезінде темір қажеттілік едәуір артады, өйткені анасы мен баласымен оттегін беру қажет. Темірдің жетіспеушілігі ерітіндіні, әлсіздікке және ерте туылған туу қаупін тудыруы мүмкін анемияға әкелуі мүмкін.

• Жүктіліктің рөлі:

  • Гемоглобиннің қалыптасуы.
  • Оттегі көлігі.
  • Ұрықтың миының дамуы.

• Ұсынылатын доза:

  • Тәулігіне 27 мг.

• Жетіспеушіліктің салдары:

  • Анемия.
  • Шаршау.
  • Әлсіздігі.
  • Шала туу.
  • Аз туу салмағы.

• Жер асты өнімдері:

  • Қызыл ет: Сиыр еті, қой.
  • Құс: Тауық еті, Түркия.
  • Балық: Лосось, тунец.
  • Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақтар, бұршақ.
  • Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, қырыққабат кале.
  • Байытылған дәнді дақылдар: Топтар, нан.
  • Кептірілген жемістер: Мейіз, кептірілген өрік.

3.2 Кальций: сау сүйектер мен тістер

Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет. Егер жүкті әйелге жеткілікті кальций алмаса, дене оны сүйектерінен алады, бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін.

• Жүктіліктің рөлі:

  • Ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру.
  • Ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау.
  • Бұлшықеттің жиырылуы.
  • Жүйке жүйесінің функциясы.

• Ұсынылатын доза:

  • Күніне 1000 мг.

• Жетіспеушіліктің салдары:

  • Баладағы Рахит.
  • Ананың остеопорозы.

• Кальций өнімдері:

  • Сүт өнімдері: Молоко, йогурт, ірімшік.
  • Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Kale қырыққабаты, брокколи.
  • Байытылған өнімдер: Апельсин шырыны, тофу.
  • Сүйектері бар балық: Сардиндер, лосось (консервіленген).
  • Бадам: Кальцийдің жақсы көзі.

3.3 йод: мидың дамуы

Йод қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет, бұл мидың және ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқарады. Йод жетіспеушілігі психикалық дамудың және баладағы басқа да денсаулыққа қатысты проблемалардың кешеуілдеуіне әкелуі мүмкін.

• Жүктіліктің рөлі:

  • Қалқанша безі.
  • Ұрықтың миы мен жүйке жүйесін дамыту.

• Ұсынылатын доза:

  • Тәулігіне 220 мкг.

• Жетіспеушіліктің салдары:

  • Психикалық дамуды кешіктіру.
  • Ана мен баладағы гипотиреоз.

• Йодке бай өнімдер:

  • Йодталған тұз: Йодтың негізгі көзі.
  • Теңіз балықтары: Қызба, техникалық бап.
  • Балдырлар: Бөтелкелер, комбина, вакамма.
  • Сүт өнімдері: Сүт, йогурт.
  • Жұмыртқалар: Белгілі бір йод мөлшері бар.

3.4 Мырыш: иммунитет және өсу

Мырыш иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады, жасушалардың өсуі және дамуы. Бұл жараларды емдеу үшін де қажет.

• Жүктіліктің рөлі:

  • Иммундық жүйе.
  • Жасушаның өсуі және дамуы.
  • Жараларды емдеу.

• Ұсынылатын доза:

  • Күніне 11 мг.

• Жетіспеушіліктің салдары:

  • Әлсіреген иммундық жүйе.
  • Баяу өсу.
  • Шала туу.

• Мырышқа бай өнімдер:

  • Қызыл ет: Сиыр еті, қой.
  • Құс: Тауық еті, Түркия.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Асқабақ тұқымдары, кешью.
  • Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақтар, бұршақ.
  • Тұтас астық өнімдері: Овсянка, Киноа.

3.5 Магний: бұлшықет функциясы және қан қысымы

Магний бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін, сонымен қатар сау қан қысымын сақтау үшін қажет.

• Жүктіліктің рөлі:

  • Бұлшықет функциясы.
  • Жүйке жүйесі.
  • Қан қысымы.
  • Ұрықтың сүйектері мен тістерін дамыту.

• Ұсынылатын доза:

  • Күніне 350-360 мг.

• Жетіспеушіліктің салдары:

  • Бұлшықет спазмы.
  • Жоғары қан қысымы.
  • Шала туу.

• Магнийге бай өнімдер:

  • Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, қырыққабат кале.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, асқабақ тұқымдары.
  • Бұршақ дақылдары: Қара бұршақтар, бұршақ.
  • Тұтас астық өнімдері: Қоңыр күріш, сұлы майы.
  • Авокадо: Магний мен пайдалы майлардың бай көзі.
  • Қара шоколад: Құрамында магний және антиоксиданттар бар (қалыпты тұтыну).

4-тарау. Жүкті әйелдерге теңгерімді тамақтануды жоспарлау

Жүктілік кезіндегі теңдестірілген тамақтану дәрумендер мен минералдарға бай әр түрлі өнімдерді қамтуы керек. Дұрыс тамақтануды жоспарлау үшін бірнеше кеңестер:

• Жемістер мен көкөністер: Күніне 5-9 бөлікке арналған жемістер мен көкөністерге ұмтылыңыз. Қоректік заттардың кең спектрін алу үшін түрлі түстерді таңдаңыз.
• Тұтас астық өнімдері: Өңделген түйірлердің орнына қоңыр күріш, сұлы, пленка және тұтас дәнді нан сияқты барлық өнімдерді қалайды.
• Белок: Диетадағы төмен ақуызды, құс еті, балықтар, бұршақ, жұмыртқа және сүт өнімдерінен жеткілікті ақуызды қосыңыз.
• Сүт өнімдері: Майы немесе балама кальций көздері бар сүт өнімдерін, байытылған соя сүті немесе бадам сүті сияқты.
• Пайдалы майлар: Сіздің диетаңыздағы авокадо, жаңғақтар, тұқымдар және зәйтүн майларынан пайдалы майларды қосыңыз.
• Шектеу: Өңделген өнімдердің, қант, тұз және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.
• Су: Ылғалдандыру үшін күн ішінде жеткілікті су ішіңіз.

5-тарау: Пренатальды дәрумендер: Олар қашан қажет?

Пренатальды дәрумендер – бұл жүктілік кезінде қоректік заттардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін арнайы жасалған мультивитаминді кешендер. Олардың құрамында фолий қышқылы, темір және кальций сияқты маңызды дәрумендер мен минералдар бар.

• Пренатальды дәрумендер қажет болған кезде:

  • Жүктілікті жоспарлау.
  • Қоректік заттардың жетіспеушілігі бар әйелдер.
  • Азық-түліктен жеткілікті қоректік заттар ала алмайтын әйелдер.
  • Белгілі бір аурулары бар әйелдер.

• Пренатальды дәрумендерді таңдаған кезде не ескеру керек:

  • Фолий қышқылының мөлшері (400-800 мкг).
  • Темір мөлшері (27 мг).
  • D дәрумені (600 IU).
  • Басқа маңызды дәрумендер мен минералдардың болуы.
  • Дәрігермен кеңес беру.

6-тарау: Жүктілік кезінде болдырмау керек өнімдер

Жүктілік кезінде аналық мен балаға зиян тигізетін белгілі бір өнімдерден аулақ болу керек.

• Шикі немесе жеткіліксіз дайындалған ет, құс және балық: Инфекцияны тудыруы мүмкін бактериялар мен паразиттер болуы мүмкін.
• Шикі жұмыртқа: Олардың құрамында сальмонелла болуы мүмкін.
• Непастрий сүт өнімдері мен шырындар: Бактериялар болуы мүмкін.
• Меркриканың жоғары мөлшері бар бақтары: Акула, мазақ балық, Royal Macrel, үлкен көзді тунец.
• Алкоголь: Туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін.
• Шамадан тыс кофеин тұтыну: Ол ерте туу мен аз салмақты тууға әкелуі мүмкін.
• Өңделген өнімдер: Олардың құрамында қант, тұз және зиянды майлар көп.

7-тарау: Жүктіліктің үш триместіне арналған ұсыныстар

Қоректік заттардың қажеті жүктілік кезінде өзгеруі мүмкін. Әр триместр үшін бірнеше ұсыныстар:

• Бірінші триместр: Жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу үшін фолий қышқылының жеткілікті мөлшерін алуға назар аударыңыз. В6 дәруменіне бай өнімдерді жүрек айнуын азайту үшін қолданыңыз.
• Екінші триместр: Ұрықтың өсуін сақтау үшін калория мен ақуыздың тұтынуын арттыру. Темірге және кальцийге бай өнімдерді қолданыңыз.
• Үшінші триместр: Калория, ақуыз, темір және кальций жеткілікті мөлшерін пайдалануды жалғастырыңыз. Іш қатудың алдын алу үшін талшыққа бай өнімдерді қолданыңыз.

8-тарау. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендерге бай рецепттер

Бұл бөлімде жүкті әйелдерге жарамды дәрумендер мен минералдарға бай бірнеше рецепттер берілген.

• Жасыл көкөністер мен жемістермен тегістеледі: Миксин, банан, алма, апельсин шырынын және су немесе йогурт қоспаңыз.
• Көкөністер қосылған омлет: Омлет жұмыртқа, шпинат, қызанақ, бұрыш және ірімшікпен омлет дайындаңыз.
• Лентен және көкөніс салаты: Жасылдар, қызанақ, қияр, қияр, қызыл пияз, ақжелкен және мезгіл зәйтүн майы мен лимон шырынымен араластырыңыз.
• Брокколи бар гриль лососьі: Гриль лососьін ұнтақтап, оны бумен пісірілген брокколиден алыңыз.
• Көкөністер қосылған тауық сорпасы: Сәбіз, балдыркөк, пияз, картоп және шөптермен тауық сорпасын дайындаңыз.
• Көкөністер қосылған Киноа: Фильмді дайындап, оны қуырылған көкөністермен араластырыңыз, мысалы, цукккини, бұрыш және пияз.
• Avocado Toast: Авокадо дән нанын сығып, Чиа немесе зығыр тұқымы себіңіз.

9-тарау. Жүрек айнуын және басқа да тамақтану проблемаларын жеңуге арналған кеңестер

Жүрек айнуы, жүректі және іш қату – жүктілік кезіндегі жалпы проблемалар, ол жеткілікті мөлшерде қоректік заттарды алу қиын болуы мүмкін. Оларды жеңуге арналған бірнеше кеңестер:

• Жүрек айнуы: Аз мөлшерде тағамдарды жиі тамақтан, майлы және ащы тағамнан аулақ болыңыз, зімбір шай ішіңіз немесе зімбір тәттілерін жеп қойыңыз.
• Жүрек күші: Жайлап тамақтаныңыз, тамақтанғаннан кейін бірден төсекке бармаңыз, қышқыл өнімдер мен сусындардан аулақ болыңыз.
• Іш қату: Талшықтан бай өнімдерді қолданыңыз, жеткілікті су ішіңіз, физикалық жаттығулар жасаңыз.

10-тарау. Вегетариандық және вегетариандық жүктілік: ерекше пікірлер

Вегетариандық және вегетариандық диета жүктілік кезінде сау болуы мүмкін, бірақ барлық қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін олардың диеталарын мұқият жоспарлау керек.

• Белок: Бұршақ дақылдарынан, тофу, қарқынмен, жаңғақтардан және тұқымдардан жеткілікті ақуыз алғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Темір: Темірге бай өнімдерді қолданыңыз және оларды үтік сіңіруді жақсарту үшін оларды С дәруменіне бай өнімдермен біріктіріңіз.
• Кальций: Оны байытылған өсімдік сүт өнімдерін, тофу және жасыл жапырақты көкөністерді қолданыңыз.
  • В12 дәрумені: В12 дәрумені қосымшасын алғыңыз келетініне көз жеткізіңіз, өйткені ол тек жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі.
  • Омега-3 май қышқылдары: DHC қосымшасын (Prosepase қышқылы) қосу мүмкіндігін қарастырыңыз, өйткені ол ұрықтың көзі мен көзін дамыту үшін маңызды.

11-тарау. Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру

Жүктілік кезінде жеке тамақтану бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу маңызды. Олар сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын және сіздің балаңызды қажет ететін теңдестірілген диетаны жасауға көмектеседі. Қажет болса, олар пренатальды дәрумендер мен басқа да қоспаларды қабылдауға кеңес береді. Олар сіздің жеке тәуекелдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді бағалай алады және нақты ақпарат береді.

12-тарау. Пайдалы ресурстар және қосымша ақпарат

• Американдық жүктілік қауымдастығы)
• Ұлттық денсаулық сақтау институттары)
• Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтары (ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтары)

Осы нұсқауларды орындау арқылы жүкті әйелдер олардың сау жүктілік пен баланың сау жүктілік пен әл-ауқатты қолдауы керек витаминдер мен минералдардың алуын қамтамасыз ете алады.