Иммунитетті нығайту жаман: шолулар мен тиімділік

Иммунитетті нығайту жаман: шолулар мен тиімділік

1-бөлім: Иммунитет – денсаулық негізі

1. 1 Иммундық жүйе дегеніміз не? Иммундық жүйе – бұл денені қоздырғыштардан (бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар, паразиттер) және бөтен заттардан қорғайтын жасушалардың, ұлпалардың, ағзалардың және процестердің күрделі желісі. Бұл қауіп-қатерлерді мойындайды және бейтараптандырады, инфекциялар мен аурулардың дамуына жол бермейді.

   1. 1. 1 Кірістірілген иммунитет: Бұл дененің қорғанысының алғашқы жолы, физикалық тосқауылдар (тері, шырышты қабаттар), фагоциттік жасушалар (макрофагтар, нейтрофилдер), табиғи өлтірушілер және қабыну реакциясы. Ол тез арада, бірақ инвазиялық емес жауап береді.
   2. 1. 2 Алынған иммунитет: Иммунитеттің бұл түрі антигенмен байланысқаннан кейін дамиды (шетелдік зат). Оған гуморальды иммунитет (В лимфоциттер шығарған антиденелер) және жасушалық иммунитет (вирус жұқтырған жасушаларды жоятын Т-лимфоциттер) кіреді. Алынған иммунитет ұзақ мерзімді қорғаныс және иммунологиялық жадты қамтамасыз етеді.

2. 2 Иммунитетке әсер ететін факторлар: Иммундық жүйенің жағдайы ішкі және сыртқы факторларға байланысты. Иммундық жүйенің жұмысындағы бұзушылықтар инфекцияларға, аутоиммундық аурулардың және онкологиялық процестерді дамытуға бейімделуге әкелуі мүмкін.

   1. 2. 1 Жасы: Жаңа туылған нәрестелердің иммундық жүйесі әлі толық дамымаған, ал қарт адамдар одан әлсірейді (иммунота).
   2. 2. 2 Тамақтану: Витаминдер, минералдар мен ақуыздар сияқты қажетті қоректік заттарды жеткіліксіз тұтыну иммундық жүйені әлсіретеді.
   3. 2. 3. Стресс: Созылмалы стресс иммундық функцияларды болдырмайды, денені инфекцияларға осал етеді.
   4. 2. 4 Арман: Ұйқының болмауы иммундық жасушалар мен антиденелер өндірісіне теріс әсер етеді.
   5. 2. 5 Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады, ал артық жүктемелер оны әлсірете алады.
   6. 2. 6 Созылмалы аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, қант диабеті, АҚТҚ / ЖҚТБ және аутоиммунды аурулар, иммундық жүйені әлсіретеді.
   7. 2. 7 Қоршаған орта факторлары: Қоршаған ортаның ластануы, радиация және улы заттардың әсері Иммунитетке кері әсерін тигізеді.
   8. 2. 8 Есірткі қабылдау: Кейбір дәрілер, мысалы, кортикостероидтар мен иммуносупрессорлар сияқты иммундық жүйені басады.

3. 3. Әлсіреген иммунитеттің белгілері: Иммундық жүйенің әлсіреуі туралы белгілі бір белгілер бар. Оларға назар аудару және диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

   1. 3. 1 Жиі суық: Жылына 4-5-тен астам суық әлсіреген иммунитетті көрсетуі мүмкін.
   2. 3. 2 Аурудың ұзақ курсы: Инфекциялардан баяу қалпына келтіру және ұзақ аурулардан бастап, әлсіреген иммундық жүйенің белгісі болуы мүмкін.
   3. 3. 3. Созылмалы шаршау: Тұрақты шаршау және демалудан кейін өткізбейтін сыну сезімі әлсіреу иммунитетімен байланысты болуы мүмкін.
   4. 3. 4 Герпестердің жиі қайталануы: Герпес вирусының белсенділігі иммундық қорғаныстың төмендеуін көрсетеді.
   5. 3. 5 Саңырауқұлақ инфекциясы: Саңырауқұлақ инфекцияларының жиі кездесетіндігі, мысалы, аралық, сондай-ақ әлсіреген иммунитетті де көрсете алады.
   6. 3. 6 Тері проблемалары: Тері бөртпелері, экзема және басқа да терінің проблемалары иммундық жүйенің құнсызданған жұмысымен байланысты болуы мүмкін.
   7. 3. 7 Баяу жараның емделуі: Жаралар мен кесілген жараларды баяу емделу иммундық функцияның төмендеуін көрсетуі мүмкін.

4. 4 Иммунитетті нығайтудағы диеталық қоспалардың рөлі: Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) иммундық жүйені нығайту үшін көмекші құрал ретінде қолдануға болады. Алайда, олар салауатты өмір салтын және толық тамақтануды ауыстыру емес екенін түсіну керек.

   1. 4. 1 Диеталық қоспалар дегеніміз не? Бұрандалар – бұл тамақпен тікелей қабылдауға немесе тамаққа танысуға арналған биологиялық белсенді заттардың концентраттары. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған.
   2. 4. 2 Диеталық жабдықтар механизмдері: Бұрандалар, олардың құрамына байланысты иммундық жүйеге басқаша әсер етуі мүмкін. Олардың кейбіреулері иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады, ал басқаларында антиоксидантты қасиеттері бар, ал басқалары қабынуға қарсы әсері бар.
   3. 4. 3. Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді алып тастау үшін дәрігермен кеңесу керек және дененің жеке сипаттамаларын ескере отырып, ең қолайлы өнімді таңдау қажет.

2-бөлім: Иммунитетті витаминдер мен минералдар: шолу және шолулар

1. 1 С дәрумені (аскорбин қышқылы): Иммунитеттің ең танымал және маңызды дәрумендерінің бірі.

   1. 1. 1 Іс-әрекет механизмі: С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол фагоциттер мен лимфоциттер сияқты иммундық жасушалардың өндірісі мен қызметін ынталандырады. Сонымен қатар, С витамині коллаген синтезіне қатысады, бұл терінің тосқауылдарының тұтастығын сақтау үшін қажет.
   2. 1. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: С дәрумені суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол тотығу стрессімен байланысты созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайта алады.
   3. 1. 3. Ұсынылатын доза: С дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы ересектерге арналған 75-90 мг құрайды. Суық тию кезінде дозаны күніне 500-1000 мг дейін арттыруға болады.
   4. 1. 4 С дәруменінің көздері: Цитрус жемістері, жидектер (құлпынай, қара қарақат), бұрыш (әсіресе қызыл), брокколи, шпинат.
   5. 1. 5 Пікірлер: Көптеген пайдаланушылар С дәруменінің иммунитетке оң әсерін, әсіресе суықтан да атап өтеді. Олар аурудың ұзақтығының азаюы және белгілердің азаюы туралы хабарлайды. С дәрумені жоғары дозалармен қабылдаған кейбір ескертулер асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
   6. 1. 6 С дәрумені бар боряндар: Дәр дәрумені бар, диеталық қоспалар түрінде әр түрлі формалар бар: аскорбин қышқылы, натрий аскорбаты, липосомалық дәрумені С. Липосомалық дәрумені бар.

2. 2 D дәрумені (кальцерол): Сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды дәрумендер.

   1. 2. 1 Іс-әрекет механизмі: D дәрумені иммундық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл иммундық жасушалардың, мысалы, макрофагтар мен Т-лимфоциттер сияқты иммундық жасушалардың белсенділігіне ықпал етеді және олардың қоздырғыштарды жою қабілеттерін арттырады. Сонымен қатар, D дәрумені қабынуға қарсы әсерге ие.
   2. 2. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: Д витаминінің жетіспеушілігі жұқпалы аурулардың, оның ішінде респираторлық инфекциялардың жоғарылауымен байланысты. D дәрумені D қабылдауы осы ауруларды дамыту қаупін азайта алады.
   3. 2. 3. Ұсынылатын доза: D дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 600-800 IU құрайды. Кейбір жағдайларда, мысалы, D дәрумені жетіспеушілігімен дәрігер жоғары дозаларды тағайындай алады.
   4. 2. 4 Д витаминінің көздері: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер (сүт, шырындар, қабыршақтар). D дәруменінің маңызды көзі күн сәулесі болып табылады.
   5. 2. 5 Пікірлер: Көптеген пайдаланушылар D дәрумені қыста қабылдау суық тиюден аулақ болуға көмектеседі. Олар сонымен қатар жалпы жағдайды жақсарту және энергияны арттыру туралы есеп береді.
   6. 2. 6 Д витамині бар бордақылаулар: Диспиаз қоспалары түрінде D дәрумені бар екі витамині бар: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холегалциферол). D3 дәрумені тиімдірек болып саналады.

3. 3. Мырыш: Иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет минерал.

   1. 3. 1 Іс-әрекет механизмі: Мырыш көптеген иммундық процестерді реттеуге, соның ішінде иммундық жасушалардың дамуы мен қызметін, мысалы, Т-лимфоциттер мен NK ұяшықтары. Оның құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
   2. 3. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: Мырыш жетіспеушілігі инфекцияларға сезімталдықпен байланысты. Мырыш алу суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендетуі мүмкін.
   3. 3. 3. Ұсынылатын доза: Мырыштың тәуліктік дозасы ересектер үшін 8-11 мг құрайды.
   4. 3. 4 Мырыш көздері: Ет, теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар), бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар.
   5. 3. 5 Пікірлер: Кейбір пайдаланушылар мырыш қабылдау оларға қарапайым суықпен тез жеңіске жетуге көмектеседі дейді. Олар сонымен қатар тері мен шаштың жағдайын жақсарту туралы хабарлайды. Жоғары дозада мырышта жүрек айну және басқа жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
   6. 3. 6 Мырышпен бордақылаулар: Диеталық қоспалар түрінде мырыштың әртүрлі формалары бар: мырыш глюконаты, мырыш сульфаты, мырыш паялині. Мырыш пиколині био қол жетімді болып саналады.

4. 4 Селен: Антиоксидантты қорғаныс және иммундық функция үшін маңызды бақылау элементі.

   1. 4. 1 Іс-әрекет механизмі: Селен – бұл жасушаны бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын маңызды антиоксидантты ферментті глутатионэгероксидазаның құрамдас бөлігі. Ол сонымен қатар иммундық функцияларды реттеуде рөл атқарады.
   2. 4. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: Селен жетіспеушілігі жұқпалы аурулар мен онкологиялық процестерді дамыту қаупімен байланысты. Селен қабылдау инфекцияға иммундық реакцияны жақсарта алады.
   3. 4. 3. Ұсынылатын доза: Ұсынылған күнделікті селеннің дозасы ересектерге 55 мкг құрайды.
   4. 4. 4 Селенаның қайнар көздері: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, жұмыртқа, бүкіл астық өнімдері.
   5. 4. 5 Пікірлер: Иммунитетті нығайту үшін селен қабылдауға шолулар аз. Кейбір пайдаланушылар жалпы әл-ауқаттың жақсаруы және суық тию жиілігінің төмендеуі байқалады.
   6. 4. 6 Селенмен бордақылау: Диеталық қоспалар түрінде селеннің әртүрлі формалары бар: селенония, натрий селенит. Селепоминининдер көбейе беріледі.

5. 5 Е дәрумені (токоферол): Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен.

   1. 5. 1 Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Ол сонымен қатар иммундық функцияларды реттеуде рөл атқарады.
   2. 5. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: Е дәрумені инфекцияларға, әсіресе егде жастағы адамдарға иммундық реакцияны жақсарта алады.
   3. 5. 3. Ұсынылатын доза: Е дәруменінің күнделікті дозасы ересектерге 15 мг құрайды.
   4. 5. 4 Е дәруменінің көздері: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
   5. 5. 5 Пікірлер: Кейбір пайдаланушылар Е дәрумені қабылдағаннан кейін терінің және шаштың жай-күйінің жақсарғанын атап өтті. Е дәруменінің иммунитетке әсері туралы пікірлер анық емес.
   6. 5. 6 Е дәрумені бар жаман: Диеталық қоспалар түрінде Е дәрумендерінің әртүрлі формалары бар: альфа-токоферол, аралас токоферолдар.

3-бөлім: Иммунитетке арналған диеталық қоспалар: шолу және шолулар

1. 1 Soutinatea: Иммунитетті нығайтатын өсімдіктердің ең танымал құралдарының бірі.

   1. 1. 1 Іс-әрекет механизмі: Эхинацея құрамында макрофагтар және NK ұяшықтары сияқты иммундық жасушалар өндірісін ынталандыратын белсенді заттар бар. Онда сонымен қатар вирусқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
   2. 1. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: Эхинацея суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендетеді. Сондай-ақ, бұл ауруларды дамыту қаупін азайтуға болады.
   3. 1. 3. Шығу формалары: Эхинацея сығындысы, эхинацея, эхинацея таблеткалары, эхинацея капсулалары.
   4. 1. 4 Пікірлер: Көптеген пайдаланушылар эхинацеяның иммунитеттегі жағымды әсерін, әсіресе суықтан да атап өтеді. Олар аурудың ұзақтығының азаюы және белгілердің азаюы туралы хабарлайды. Эхинацея қабылдаған кейбір ескертулер аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
   5. 1. 5 Қарсы көрсеткіштер: Аутоиммунды аурулар, Astro отбасы өсімдіктеріне аллергиясы бар.

2. 2 Женьшень: Адаптоген, бұл дененің күйзеліске төзімділігін арттырады және иммунитетті нығайтады.

   1. 2. 1 Іс-әрекет механизмі: Женьшеньде иммундық жасушалардың өндірісін ынталандыратын және олардың қызметін жақсартуға болатын гинзенозидтер бар. Оның құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
   2. 2. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: Женьшень инфекцияларға иммундық реакцияны және суық тию қаупін азайта алады.
   3. 2. 3. Шығу формалары: Женьшень сығындысы, Женьшень тұнбалары, женьшень таблеткалары, Женьшень Капсула.
   4. 2. 4 Пікірлер: Кейбір пайдаланушылар жалпы әл-ауқаттың жақсаруын және женьшень алғаннан кейін энергия деңгейін жоғарылатады. Жинықтардың иммунитетке әсері туралы пікірлер түсініксіз.
   5. 2. 5 Қарсы көрсеткіштер: Жоғары қан қысымы, ұйқысыздық, жүктілік, емізу.

3. 3. Сарымсақ: Онда микробқа қарсы және иммуномодуляциялық қасиеттері бар.

   1. 3. 1 Іс-әрекет механизмі: Сарымсақ құрамында антимикробты, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттері бар аллицин бар. Сондай-ақ, иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады және олардың жұмысын жақсартады.
   2. 3. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: Сарымсақ суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендетеді.
   3. 3. 3. Шығу формалары: Балғын сарымсақ, сарымсақ капсулалары, сарымсақ қосылған таблетка.
   4. 3. 4 Пікірлер: Көптеген пайдаланушылар сарымсақтың иммунитетке оң әсерін ескереді. Олар аурудың ұзақтығының азаюы және белгілердің азаюы туралы хабарлайды. Сарымсиялық қабылдаудың кейбір ескертпелері ауыздан жағымсыз иіс тудыруы мүмкін.
   5. 3. 5 Қарсы көрсеткіштер: Аршу кезеңіндегі асқазан-ішек жолдарының аурулары, сарымсақ аллергиясы.

4. 4 Зімбір: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.

   1. 4. 1 Іс-әрекет механизмі: Зімбір құрамында қабынуға қарсы және антиоксидант қасиеттері бар гинеролдар бар. Сондай-ақ, иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады және олардың жұмысын жақсартады.
   2. 4. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: Зімбір суық тию мен тұмаудың симптомдарын, мысалы, жұлдыру және мұрын сияқты жеңілдете алады.
   3. 4. 3. Шығу формалары: Балғын зімбір, зімбір ұнтағы, зімбір капсулалары, зімбір шай.
   4. 4. 4 Пікірлер: Көптеген пайдаланушылар зімбір оларға суықпен күресуге көмектесетінін айтады. Олар симптомдарды жеңілдету және қалпына келтіруді жеделдетеді.
   5. 4. 5 Қарсы көрсеткіштер: Асқазан-ішек жолдарының аурулары, ушықтыру сатысында, галлстон ауруы.

5. 5 Прополис: Микробты және иммуномодуляциялық қасиеттері бар ара шаруашылығының өнімі.

   1. 5. 1 Іс-әрекет механизмі: Прополисте құрамында микробқа қарсы, қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар флавоноидтар бар. Сондай-ақ, иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады және олардың жұмысын жақсартады.
   2. 5. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: Прополис инфекцияларға иммундық реакцияны жақсартады және суық тию қаупін азайтады.
   3. 5. 3. Шығу формалары: Прополис тұнбалары, прополис қосылған капсулалар, гуполядрі бар жұлдыруға арналған.
   4. 5. 4 Пікірлер: Кейбір пайдаланушылар прополистің иммунитетке оң әсерін атап өтеді. Олар аурудың ұзақтығының азаюы және белгілердің азаюы туралы хабарлайды. Кейбіреулер прополистің қолданылуы аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін екенін ескертеді.
   5. 5. 5 Қарсы көрсеткіштер: Ара шаруашылығы өнімдеріне аллергия.

4-бөлім: Иммунитет үшін пробиотиктер: шолу және шолулар

1. 1 Иммунитетте ішектің рөлі: Ішектер иммундық жүйенің маңызды бөлігі болып табылады. Ол ішектің микробтиоталарын құрайтын үлкен микроорганизмдер тұрады.

   1. 1. 1 Микробиотикалық ішек: Ішек микрообиотасы бактериялардан, вирустардан, саңырауқұлақтардан және басқа да микроорганизмдерден тұрады. Ішектің денсаулығын сақтау, ас қорыту және иммундық қорғаныс барысында маңызды рөл атқарады.
   2. 1. 2 Микробиоталардың иммунитетке әсері: Ішек микрообиотасы иммундық жасушалардың дамуын ынталандырады, ішек тосқауылын күшейтеді және қоздырғыштардың ағзаға енуіне жол бермейді. Ішек микрогрегаттарының (диспиоз) теңгерімсіздігі иммунитеттің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.

2. 2 Пробиотиктер: Жеткілікті мөлшерде болған кезде, меншік иесінің денсаулығына пайдалы әсер ететін тірі микроорганизмдер.

   1. 2. 1 Іс-әрекет механизмі: Пробиотиктер ішек микробтарының теңгерімін қалпына келтіруге және сақтауға көмектеседі. Олар сондай-ақ иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады және ішек тосқауылын нығайтады.
   2. 2. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: Пробиотиктер инфекцияларға иммундық реакцияны және суық тию қаупін азайта алады.
   3. 2. 3. Пробиотиктердің негізгі түрлері: Лакобактериялар (Lactobacillus), бифидобактериялар (бифидобактерия).
   4. 2. 4 Шығу формалары: Пробиотиктер, пробиотиктер, пробиотиктер, пробиотиктер қосылған капсулалар, пробиотиктер қосылған йогурттар.
   5. 2. 5 Пікірлер: Көптеген пайдаланушылар пробиотиктердің иммунитетке оң әсерін ескереді. Олар аурудың ұзақтығының азаюы және белгілердің азаюы туралы хабарлайды. Кейбіреулер пробиотиктерді қабылдауды қабылдауы мүмкін екенін ескертеді.
   6. 2. 6 Пробиотиктерді таңдау: Пробиотиктерді таңдағанда, құрамға, бактериялардың санына, өнімнің тиімділігін растайтын клиникалық зерттеулердің қатысуы қажет.

3. 3. Пребиотиктер: Асқазан-ішек жолдарының жоғарғы учаскелерінде қоректенбейтін заттар, бірақ ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ ретінде қызмет етеді.

   1. 3. 1 Іс-әрекет механизмі: Пребиотиктер ішектегі пайдалы бактериялардың өсуін және белсенділігін ынталандырады.
   2. 3. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: Пребиотиктер инфекцияларға иммундық реакцияны жақсарта алады және суық тию қаупін азайтады.
   3. 3. 3. Пребиотиктердің негізгі түрлері: Инулин, жемісті толқындар (фос), галтакулигосахаридтер (мемлекет).
   4. 3. 4 Пребиотиктердің көздері: Пияз, сарымсақ, спаржа, банандар, Иерусалим артишокы.
   5. 3. 5 Пікірлер: Иммунитетті нығайтуға пребиотиктерді қабылдау туралы пікірлер аз. Кейбір пайдаланушылар ас қорытуды жақсарту және жалпы жақсы.

4. 4 Симбиотиктер: Пробиотиктер мен пребиотиктер бар өнімдер.

   1. 4. 1 Симбиотиктердің артықшылықтары: Симбиотиктер пайдалы бактериялардың өсуі мен белсенділігін сақтай отырып, ішек микроботаларына жан-жақты әсер етеді.
   2. 4. 2 Симбиотикалық таңдау: Симбиотиктерді таңдағанда, құрамға, бактериялардың санына, өнімнің тиімділігін растайтын клиникалық зерттеулердің қатысуы қажет.

5-бөлім: Иммунитетке арналған басқа да диеталық қоспалар: шолу және шолулар

1. 1 Бета-глюкан: Саңырауқұлақтар, ашытқы және кейбір өсімдіктердің жасуша қабырғаларында полисахаридтер бар.

   1. 1. 1 Іс-әрекет механизмі: Бета-глюкандар макрофагтар және NK ұяшықтары сияқты иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады.
   2. 1. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: Бета-глюканс инфекцияларға иммундық реакцияны жақсарта алады және суық тию қаупін азайтады.
   3. 1. 3. Бета-глюкандардың көздері: Саңырауқұлақтар (Рейши, шиитака, Мейтак), ашытқы, сұлы, арпа.
   4. 1. 4 Шығу формалары: Бета-глюканами капсулалары, бета-глюканами таблеткалары.
   5. 1. 5 Пікірлер: Кейбір пайдаланушылар бета-глюкандардың иммунитетке оң әсерін атап өтеді. Олар аурудың ұзақтығының азаюы және белгілердің азаюы туралы хабарлайды.

2. 2 Coenzim Q10 (CoQ10): Ұяшықтардағы энергия өндіру үшін қажет антиоксидант.

   1. 2. 1 Іс-әрекет механизмі: CoQ10 – бұл жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Ол сонымен қатар иммундық функцияларды реттеуде рөл атқарады.
   2. 2. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: CoQ10 инфекцияларға, әсіресе егде жастағы адамдарға иммундық реакцияны көбейте алады.
   3. 2. 3. CoQ10 көздері: Ет, балық, жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары.
   4. 2. 4 Шығу формалары: CoQ10, планшеттері CoQ10 бар капсулалар.
   5. 2. 5 Пікірлер: CoQ10-ның иммунитетке әсері туралы пікірлер түсініксіз. Кейбір пайдаланушылар жалпы әл-ауқаттың жақсаруын және энергияны арттыруды атап өтті.

3. 3. L-лисин: Ақуыз және иммундық функцияны синтездеуге қажетті амин қышқылы.

   1. 3. 1 Іс-әрекет механизмі: L-Лисин антиденелер мен басқа да иммундық ақуыздардың синтезіне қатысады. Оның да вирусқа қарсы қасиеттері бар.
   2. 3. 2 Иммунитеттің артықшылықтары: L-лизин герпестердің жиілігін төмендетуі мүмкін және инфекцияға иммундық реакцияны жақсарта алады.
   3. 3. 3. L-лизиннің көздері: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары.
   4. 3. 4 Шығу формалары: L-лизині бар капсулалар, L-лиидині бар таблеткалар.
   5. 3. 5 Пікірлер: Көптеген пайдаланушылар L-лизиннің герпес кері өту жиілігінің төмендеуіне оң әсерін атап өтеді. L-лизиннің жалпы иммунитетке әсері туралы пікірлер аз.

6-бөлім: Иммунитетті нығайтуға диеталық қоспаларды қабылдау ережелері

1. 1 Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді алып тастау үшін дәрігермен кеңесу керек және дененің жеке сипаттамаларын ескере отырып, ең қолайлы өнімді таңдау қажет.

   1. 1. 1 Денсаулықты бағалау: Дәрігер емтихан өткізеді және сіздің денсаулығыңыздың жағдайын иммунитетті нығайту үшін диеталық қоспалар қажет пе, соны анықтайды.
   2. 1. 2 Қарсы көрсеткіштерді анықтау: Дәрігер аллергия, созылмалы аурулар және есірткі қабылдау сияқты диеталық қоспаларды қабылдауға болатын қарсы көрсеткіштерді анықтайды.
   3. 1. 3. Диеталық қоспаларды жеке таңдау: Дәрігер сіздің дене қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескере отырып, ең қолайлы диеталық қоспаларды таңдайды.

2. 2 Дозаланған сәйкестік: Диеталық қоспалар пакетінде немесе дәрігер тағайындаған ұсынылған мөлшерді қатаң сақтау керек.

   1. 2. 1 Артық дозалану: Ұсынылған мөлшерден асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін және денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
   2. 2. 2 Дозасы жеткіліксіз: Диеталық қоспалардың жеткіліксіз дозасын қабылдау қажетті нәтиже бермеуі мүмкін.

3. 3. Қабылдау мерзімі: Диеталық қоспаларды қабылдау ұзақтығын дәрігер анықтайды және денсаулық сақтау жағдайына және қабылдаудың мақсатына байланысты.

   1. 3. 1 Алда: Кейбір диеталық қоспалар курстарға, олардың арасындағы үзілістерді қабылдау ұсынылады.
   2. 3. 2 Тұрақты техника: Басқа да диеталық қоспалар ұсынылған дозаны сақтай отырып, тұрақты негізде қабылдауға болады.

4. 4 Диеталық қоспалардың үйлесуі: Бұл бір уақытта көптеген диеталық қоспаларды қабылдау ұсынылмайды, өйткені бұл алдын-ала болжанбайтын өзара әрекеттесулерге және жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

   1. 4. 1 Жаман өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар бір-бірімен өзара әрекеттеседі, бір-бірінің әсерін жақсартады немесе әлсіретуі мүмкін.
   2. 4. 2 Жанама әсерлер қаупі: Көптеген диеталық қоспаларды бір уақытта қолдану арқылы жанама әсерлер қаупі артады.

5. 5 Дәрілік заттармен диеталық қоспалардың үйлесімі: Дәрігерге кез-келген дәрі-дәрмектер қабылдау туралы хабарлау керек, өйткені диеталық қоспалар олармен өзара әрекеттеседі.

   1. 5. 1 Диеталық қоспалардың дәрі-дәрмектермен өзара әрекеті: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді.
   2. 5. 2 Жанама әсерлер қаупі: Диеталық қоспалар мен есірткіні бір уақытта қолдану арқылы жанама әсерлер қаупі артады.

6. 6 Жоғары диеталық қоспаларды таңдау: Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды жақсы беделге ие етіп таңдау қажет.

   1. 6. 1 Сертификаттау: Сапа сертификаттарының болуына және стандарттарға сәйкестіктің болуына назар аударыңыз.
   2. 6. 2 Құрамы: Ингредиенттердің қол жетімді екендігіне және зиянды қоспалардың болмауына көз жеткізу үшін жаман композицияны мұқият зерттеңіз.
   3. 6. 3. Пікірлер: Осы диеталық қосымшаны алу тәжірибесі туралы басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқып шығыңыз.

7. 7 Диеталық қоспаларды дұрыс сақтау: Диеталық қоспаларды пакеттегі нұсқауларға сәйкес сақтау керек.

   1. 7. 1 Температура: Орамда көрсетілген температураны сақтау режимін орындаңыз.
   2. 7. 2 Ылғалдылық: Ылғалдылығы жоғары жерлерде диеталық қоспаларды сақтаудан аулақ болыңыз.
   3. 7. 3. Бүгінгі ең жақсы: Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар.

7-бөлім: Иммунитетті нығайтудың балама тәсілдері

1. 1 Дұрыс тамақтану: Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай, теңдестірілген тамақтану – бұл күшті иммунитеттің негізі.

   1. 1. 1 Жемістер мен көкөністерді тұтыну: Күніне кем дегенде 5 бөлікке жемістер мен көкөністерді қолданыңыз.
   2. 1. 2 Ақуызды тұтыну: Иммундық жасушаларды синтездеу үшін жеткілікті ақуызды тұтынуды қамтамасыз етіңіз.
   3. 1. 3. Қант тұтыну және өңделген өнімдерді шектеу: Қант пен өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз, өйткені олар иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

2. 2 Тұрақты физикалық жаттығулар: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады.

   1. 2. 1 Ұсынылатын қызмет: Дене жаттығуларын күніне кемінде 30 минут, аптасына 5 күн жасаңыз.
   2. 2. 2 Жаттығуларды таңдау: Оқытуды ұнататын физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз.

3. 3. Салауатты ұйқы: Иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін жеткілікті ұйқы қажет.

   1. 3. 1 Ұйқы Ұсынылған ұзақтығы: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
   2. 3. 2 Ұйқы режимі: Күн сайын төсекке барып, бір уақытта оянуға тырысыңыз.

4. 4 Стрессті басқару: Созылмалы стресс иммундық функцияларды басады.

   1. 4. 1 Релаксация әдістері: Стресті азайту үшін медитация, йога және тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
   2. 4. 2 Хобби: Стресстен алшақтату үшін сүйікті ісіңіз жасаңыз.

5. 5 Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану иммундық жүйені әлсіретеді.

   1. 5. 1 Темекі шегу: Шылым шегуден бас тарту, өйткені өкпенің зақымдалуы және иммундық қорғаныс азайтады.
   2. 5. 2 Алкоголь: Иммундық функцияларды басатындықтан, алкогольді тұтынуды шектеңіз.

6. 6 Гигиена: Гигиена ережелерін сақтау инфекциялардың таралуын болдырмауға көмектеседі.

   1. 6. 1 Қолды жуу: Қолыңызды сабынмен үнемі жуыңыз, әсіресе қоғамдық орындарға барғаннан кейін.
   2. 6. 2 Вакцинация: Жұқпалы аурулардан иммундық қорғаныс қалыптастыру үшін вакцинацияны жүргізіңіз.

7. 7 Таза ауада серуендеу: Таза ауада серуендеу иммундық жүйені нығайтады.

   1. 7. 1 Ұсынылатын серуендеу ұзақтығы: Таза ауада күніне кемінде 30 минут жүріңіз.
   2. 7. 2 Күн сәулесі: Күн сәулесінен ләззат алыңыз, өйткені ол Д витаминінің өндірісіне ықпал етеді.

8-бөлім: Балалардағы диеталық диеталық бордақылаулар: ерекшеліктер мен шолулар

1. 1 Балалардағы иммунитеттің ерекшеліктері: Балалардың иммундық жүйесі әлі толық дамымаған, сондықтан олар жұқпалар үшін ересектерге қарағанда сезімтал.

   1. 1. 1 Иммунитетті қалыптастыру: Балалардағы иммунитет біртіндеп қалыптасады, өйткені олар әртүрлі антигендермен байланысады.
   2. 1. 2 Жиі аурулар: Балалар ересектерге қарағанда суық тиюі мүмкін.

2. 2 Балаларға жаман: қажет пе? Көп жағдайда балалар барлық қажетті қоректік заттарды теңдестірілген диетадан алады. Алайда, кейбір жағдайларда, мысалы, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігімен дәрігер диеталық қоспаны ұсына алады.

   1. 2. 1 Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі: Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі баланың иммундық жүйесін әлсіретуі мүмкін.
   2. 2. 2 Жиі аурулар: Егер бала көбінесе суықтан зардап шегеді, дәрігер иммунитетті нығайтуға арналған диеталық қоспаны ұсына алады.