Қартаюға көміртек бар: гигиена және терінің денсаулығы

Қартаюға көміртек бар: гигиена және терінің денсаулығы

I. Терінің қартаюы: негізгі өзгерістер және әсер ету факторлары

Терінің қартаюы – генетикалық факторлар мен қоршаған ортаға әсер ету салдарынан кешенді процесс. Жасы өткен сайын, тері бірқатар құрылымдық және функционалды өзгерістерге ұшырайды, бұл оны зақымдауға, инфекцияларға және ауруларға осал етеді. Бұл өзгерістерді түсіну қартайған кезде тері күтімі тиімді стратегияларын жасауға өте маңызды.

A. Жасымен терідегі құрылымдық өзгерістер:

1. Эпидермис:

   • Жасуша жаңарту жылдамдығын азайту: Ескі жасушаларды қабыршақтау процесі және жаңа баяулайды, бұл қабатты корнем (қабат қабығы) және терінің түтіккеніне әкеледі.
   • Langerganes ұяшықтарының санын азайту: Бұл жасушалар терінің иммундық қорғанысында негізгі рөл атқарады. Олардың төмендеуі теріні инфекциялар мен аллергендерге көбірек сезімтал етеді.
   • Эпидермальды дермалық қосылыстың актерлік актісі: Эпидермис пен дермис арасындағы шекара аздап орамайды, бұл қоректік заттар мен оттегі алмасу үшін қол жетімді жер үсті аймағын азайтады. Бұл эпидермистің тамағын нашарлатады және оның жарақатқа төзімділігін азайтады.
   • Д витамин синтезін азайту: Тері күн сәулесінің әсерінен D дәрумені синтезінің негізгі орны болып табылады. Жасы бар, бұл мүмкіндік азаяды, бұл D дәрумені жетіспеушілігіне және денсаулығына байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

2. Дермис:

   • Коллаген мен Эластин синтезін азайту: Коллаген мен эластин – бұл терінің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін ақуыздар. Жасымен олардың синтезі азаяды, құрылымы бүлінген, бұл әжімдердің қалыптасуына, терінің серпімділігі мен жайылуына әкеледі.
   • Фибробласттардың санын азайту: Фибробласттар – бұл коллаген мен эластин синтезі үшін жауапты жасушалар. Жасы бар, олардың мөлшері азаяды, бұл терінің қалпына келтіру қабілетін азайтады.
   • Гиалурон қышқылының мөлшерін азайту: Гиалурон қышқылы – бұл теріде ылғал ұстайтын зат. Жасы өткен сайын оның мазмұны азаяды, бұл терінің құрғауы мен құрғақтығына әкеледі.
   • Қан тамырларының санын азайту: Дермистің қанмен қамтамасыз етілуінің төмендеуі терінің нашарлауына әкеліп соқтырады және емдік процестерді баяулатады.
   • Экстракеллюстриялық матрицаға зақым келтіру: Экстракеллулярлы матрица – бұл дермисті қоршап, оның құрылымы мен қызметін қамтамасыз ету. Жасы бар, ол зақымдалған, ол тері қасиеттерінің нашарлауына әкеледі.

3. Тері астындағы май талшықтары:

   • Тері астындағы майдың көлемін азайту: Тері астындағы майлы тін теріге оқшаулау және амортизацияны қамтамасыз етеді. Жасы өткен сайын оның көлемі азаяды, бұл теріні жұқа етеді және жарақат алу және температураның өзгеруіне байланысты.
   • Май тіндерін қайта бөлу: Май тіндерін қайта бөлу бар, олар кейбір аудандарда ақаулар мен әжімдердің пайда болуына және басқалардағы майлы шөгінділердің пайда болуына әкеледі.

4. Терез және майлы бездер:

   • Терездік бездердің белсенділігін азайту: Терезден жасалған бездің белсенділігінің төмендеуі терморегуляцияның терлеу және нашарлауының төмендеуіне әкеледі. Бұл қызып кету қаупін арттырады және қызу соққысы.
   • Майланы бездерінің белсенділігін азайту: Май бездерінің белсенділігінің төмендеуі май өндірудің төмендеуіне әкеледі, бұл теріні құрғақ және зақымдауға осал етеді.

B. Терінің қартаюына әсер ететін факторлар:

1. Генетика: Генетикалық факторлар терінің қартаюының жылдамдығы мен сипатын анықтауда маңызды рөл атқарады. Кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан басқалардан гөрі ескі теріге бейім.

2. Сыртқы факторлар (экспозиция):

   • Ультракүлгін сәулелену (ультракүлгін сәуле): Ультрафиолет сәулесі – терінің ерте қартаюын тудыратын негізгі факторлардың бірі (фотодан басталады). Ол коллаген мен эластиннің зақымдалуы, әжімдер, жас дақтарының пайда болуына әкеледі және терінің қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
   • Қоршаған ортаның ластануы: Ауаның, су мен топырақтың ластануы теріге теріс әсер етуі, қабыну, тотығу стрессі және жасуша зақымдалуы мүмкін.
   • Темекі шегу: Темекі шегу теріні қанмен қамтамасыз етуді нашарлатады, коллаген мен эластин синтезін азайтады, әжімдердің пайда болуына әкеледі және теріге жер көлеңкесін береді.
   • Инал тамақтану: Витаминдер, минералдар және антиоксиданттар сияқты қоректік заттардың жетіспеушілігі терінің жай-күйін нашарлатады және қартаю процесін жеделдетеді.
   • Стресс: Созылмалы стресс коллаген мен эластинге зиян келтіретін гормондар өндірісіне әкелуі мүмкін және терінің жағдайын нашарлатады.
   • Ұйқының болмауы: Ұйқының болмауы теріні қанмен қамтамасыз етудің нашарлауына әкелуі мүмкін, коллаген мен эластин синтезінің төмендеуіне және қабыну қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.

3. Ішкі факторлар:

   • Гормоналды өзгерістер: Әйелдер менопаузамен байланысты гормоналды өзгерістер терінің күйіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін, коллаген мен эластин синтезі, терінің құрғауы және жіңішке әсер етуі мүмкін.
   • Созылмалы аурулар: Кейбір созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, бүйрек және бауыр аурулары, терінің күйіне теріс әсер етуі мүмкін.
   • Есірткі қабылдау: Кейбір препараттар теріге жанама әсерлері болуы мүмкін, құрғақтық, қышу, бөртпелер және басқа да проблемалар тудыруы мүмкін.

Ii. Қарттарға арналған гигиеналық процедуралар: терінің тазалығы мен денсаулығын сақтау

Мұқият гигиена – бұл ескі жаста терінің денсаулығының негізі. Жас ерекшелігі – терінің өзгеруі, тітіркенуді, құрғақтық пен басқа да проблемаларды болдырмас үшін гигиеналық процедураларды бейімдеу маңызды.

A. Шомылу және душ:

1. Шомылу жиілігі: Күн сайын душ немесе ванна қабылдаудың қажеті жоқ. Шамадан тыс шомылу табиғи майлардың терісін айыруға және құрғақтық пен тітіркенуге әкелуі мүмкін. Көптеген қарт адамдар үшін аптасына 2-3 рет жеткілікті. Душ қабылданбаған күндерде сіз бетіңізді, қару-жарақтарыңызды, қолбасшыларыңызды және ішек аймағын мұқият жууыңыз керек.

2. Судың температурасы: Ыстық, ыстық суды қолданыңыз. Ыстық су теріні құрғатады және қышуды тудырады.

3. Жұмсақ тазартқыштарды пайдалану: Құрамында сульфаттар мен хош иістер бар агрессивті сабындар мен душ гельдерін қолдануға жол бермеңіз. Құрғақ және сезімтал теріге арналған жұмсақ, ылғалдандырғыштарды таңдаңыз. Глицерин, керамидтер немесе май бар тағамдарды іздеңіз.

4. Жуу техникасы: Жууға жұмсақ жуғыш немесе теріні қолданыңыз. Теріні зақымдауы мүмкін қарқынды үйкеліске жол бермеңіз.

5. Шомылу уақыты: Суда болу уақытын 10-15 минутқа дейін азайтыңыз. Ұзын-қайрдеме суды табиғи майдан шығаруға болады.

6. Теріні кептіру: Теріні жұмсақ сүлгімен абайлап жыпылықтаңыз, оны пайдаланбаңыз. Ылғалдағыштың жақсы сіңуіне теріні сәл суландырыңыз.

7. Шомылғаннан кейін ылғалдандыру: Шомылғаннан кейін ылғалдандырғышты немесе лосьонды бүкіл денеге жуыңыз, ал тері әлі де ылғалды. Бұл терідегі ылғалды түзетіп, құрғақтықты болдырмауға көмектеседі.

B. Қолдар мен аяқтар күтімі:

1. Қолды жуу: Көбінесе жұмсақ сабынды және жылы сумен, әсіресе дәретханаға барғаннан кейін, тамақтанар алдында және ықтимал ластанған заттармен байланысқаннан кейін. Қолыңызды мұқият құрғатып, ылғалдандырғышты қолданыңыз.

2. Тырнақ күтімі: Тырнақтарыңызды қолдарыңыз бен аяқтарыңызға үнемі кесіңіз. Егер тырнақтар қалың немесе қиын болса, оны кесу қиын болса, аяғы күтімінің маманы (байланыс).

3. Аяқ Күтімі: Күн сайын жарықшақтар, жүгері, кілемшелер және басқа да проблемалар үшін аяқтарыңызды тексеріңіз. Аяғыңызды жылы сумен жұмсақ сабынмен жуыңыз және жақсылап, әсіресе саусақтардың арасында жуыңыз. Күн сайын ылғалдандырғышты аяғыңызға жағыңыз. Аяққа жақсы қолдайтын ыңғайлы аяқ киімді киіңіз және үйкеліске әкелмейді.

C. Ресми медициналық көмек:

1. Тіс щеткасы: Күніне екі рет тістеріңізді жұмсақ тіс щеткасымен және фторлы тіс пастасымен жуыңыз. Стоматологиялық жіптерді интеррМ-кеңістіктерді тазалау үшін қолданыңыз.

2. Ауыз қуысының кеңсесі: Үнемі ауыз қуысын жаралар, қызару, ісіктер және басқа да мәселелер бойынша тексеріңіз.

3. Тіс дәрігеріне бару: Профилактикалық тексерулер мен кәсіби щеткалар үшін тіс дәрігеріне үнемі барыңыз.

D. Шаш пен бас терісі күтімі:

1. Шашты жуу жиілігі: Қажет болса, шашыңызды жуыңыз, бірақ 2-3 күнде бір реттен көп емес. Шашты шамадан тыс жуу табиғи майлардың бас терісіне айналған және құрғақтық пен қышуға әкелуі мүмкін.

2. Жұмсақ сусабын қолдану: Құрғақ және сезімтал шаштар үшін арнайы жасалған жұмсақ сусабын қолданыңыз. Құрамында сульфаттар мен хош иістер бар сусабындардан аулақ болыңыз.

3. Шашты жуу техникасы: Қан айналымын ынталандыру үшін бас терісін саусақтарыңызбен ақырын уқалаңыз. Сусабыны жылы сумен жақсылап шайыңыз.

4. Кондиционерді қолдану: Шашты жуғаннан кейін, шашыңызды ылғалдандырудан кейін, шашыңызды жұмсартыңыз. Бас терісіне ауырып, шашыңызға кондиционерді қолданыңыз. Кондиционерді жылы сумен жақсылап жуыңыз.

5. Шаш кептіру: Шашыңызды сүлгімен абайлап алыңыз, оны кесіп алмаңыз. Шашыңызды кептіру үшін шаш кептіргішті төмен температурада қолданыңыз.

E. крот аймағына күтім жасау:

1. Күнделікті жуу: Перинумды күнделікті жұмсақ сабынмен жылы сумен жуыңыз. Пернеумды жұмсақ сүлгімен мұқият құрғатыңыз.

2. Арнайы құралдарды қолдану: Қажет болса, сіз қарт адамдарға арналған интимдік гигиена үшін арнайы тазартқыш заттарды пайдалана аласыз.

3. Ұстамау кезінде күтім: Зәр немесе нәжіс ұсталмаған жағдайда, әр қозғалу эпизодынан кейін пернеоздағы теріні мұқият тазарту қажет. Жұмсақ дымқыл майлықтарды немесе жұмсақ сабынмен жылы суды қолданыңыз. Терінің тітіркенуіне жол бермеу үшін қорғаныс кремін немесе жақпа жағыңыз.

Iii. Қартаюдағы терінің денсаулығы: нақты проблемалар мен шешімдер

Егде жастағы адамдар тері аурулары мен проблемаларына көбірек ұшырайды. Осы мәселелерді уақтылы анықтау және емдеу өмір сүру сапасын жақсартады және ауыр асқынулардың алдын алады.

A. Құрғақ тері (xerosis):

1. Себептер: Май бездерінің белсенділігін төмендету, терідегі судың мөлшерін азайту, агрессивті сабындарды, ауа ылғалдылығын азайтады, аз ылғалдылық.

2. Симптомдар: Құрғақ, пиллинг, қышу, жарықтар, терінің қаттылығы сезімі.

3. Емдеу және алдын-алу:

   • Теріні ылғалдандыру: Глицерин, керамидтер, майлар, гиалурон қышқылы бар ылғалдандырғыштар мен лосьондарды үнемі қолдану. Дереу шомылудан кейін ылғалдандырғыштарды жағыңыз, ал тері әлі де ылғалды.
   • Жұмсақ тазартқыштарды пайдалану: Құрамында сульфаттар мен хош иістер бар агрессивті сабындар мен душқа жол бермеңіз.
   • Оңтайлы ауа ылғалдылығын сақтау: Бөлмеде ауа ылғалданған заттарды, әсіресе қыста қолданыңыз.
   • Шомылу уақытын шектеу: Суда болу уақытын 10-15 минутқа дейін азайтыңыз.
   • Ыстық судан аулақ болыңыз: Шомылу үшін ыстық суды пайдаланыңыз.
   • Жеткілікті су ішіңіз: Күніне кемінде 8 стакан су қолданыңыз.
   • Окклюзия құралдарын қолдану: Құрғақ терінің ауыр жағдайларында сіз терінің бетіне тосқауыл қою және ылғалдың жоғалуын болдырмау үшін окклюзиялық агенттерді қолдануға болады.

B. Терінің қышуы (PRUSH):

1. Себептері: Терінің құрғауы, аллергиялық реакциялар, дерматит, инфекциялар, бауыр және бүйрек аурулары, дәрі-дәрмектер.

2. Симптомдар: Теріні, қызаруды, бөртпелерді тырнап, сызаттарды тырнауға деген ұмтылыс.

3. Емдеу және алдын-алу:

   • Қышу себебін анықтау және жою: Қышу себебін анықтау үшін дәрігерге хабарласыңыз және тиісті емдеуді белгілеңіз.
   • Теріні ылғалдандыру: Коллоидты сұлы, ментол, Камфорь сияқты тыныштандыратын компоненттері бар ылғалдандырғыштар мен лосьондарды үнемі қолдану.
   • Тітіркендіргіш факторлардан аулақ болыңыз: Жүн және синтетикалық киімдерді киюден аулақ болыңыз, агрессивті сабындар мен душ гельдерін қолданыңыз, аллергендермен байланысыңыз.
   • Антигистаминдерді қолдану: Антигистаминдер қышуды азайтуға көмектеседі, әсіресе егер ол аллергиялық реакциядан туындаса.
   • Кортистооидты кремдер: Дерматитке арналған қабыну мен қышуды азайту үшін дәрігерге кортикостероидты кремдерді тағайындауға болады.
   • Суық компресттер: Пісуді жеңілдету үшін терінің қышу учаскелеріне суық сығымдарды қолданыңыз.
   • Ауаның ылғалдылығы: Бөлмедегі оңтайлы ылғалдылықты қолдау.

Дматит:

1. Дерматит түрлері: Атопиялық дерматит, Контакт, Себореикалық дерматит, тоқырау дерматитімен байланысыңыз.

2. Себептер: Генетикалық бейімділік, аллергиялық реакциялар, тітіркендіргіш заттар, инфекциялар, қан айналымы бұзылуы.

3. Симптомдар: Қызару, қышу, бөртпелер, пиллинг, көпіршіктердің пайда болуы, жылау.

4. Емдеу және алдын-алу:

   • Дерматит себебін анықтау және жою: Дерматит себебін анықтау үшін дәрігерге хабарласыңыз және тиісті емдеуді белгілеңіз.
   • Тітіркендіргіш факторлардан аулақ болыңыз: Аллергендермен және тітіркендіргіш заттармен жанаспаңыз.
   • Теріні ылғалдандыру: Тыныштандыратын және қалпына келтіретін компоненттерден тұратын ылғалдандырғыштар мен лосьондарды үнемі қолдану.
   • Кортистооидты кремдер: Кортикостероидты кремдерді қабыну мен қышуды азайту үшін дәрігер тағайындауға болады.
   • Антигистаминдер: Антигистаминдер қышуды азайтуға көмектеседі.
   • Антибиотиктер немесе антифунгальды дәрі-дәрмектер: Тері инфекциясы жағдайында антибиотиктер немесе антифункционалды дәрі-дәрмектер тағайындалуы мүмкін.
   • Фототерапия: Кейбір жағдайларда фототерапия тағайындалуы мүмкін (ультракүлгін сәулеленумен емдеу).

D. Мақтау (қысым жаралары):

1. Себептер: Терідегі ұзақ қысым, әсіресе сүйек шығыстары, қан айналымы бұзылыстары, тамақтану, зәр шығару немесе нәжіс жоқ.

2. Симптомдар: Терінің қызаруы, ауыру, көпіршіктер, жаралар, тіндердің некрозы.

3. Емдеу және алдын-алу:

   • Дене күйінің тұрақты өзгеруі: Терінің қысымын азайту үшін дене орнын 2 сағат сайын өзгертіңіз.
   • Арнайы төзімді төсеніштер мен жастықтарды қолдану: Бұл төсеніштер мен жастықтар қысымды біркелкі таратуға және қысым жараларының пайда болуына жол бермейді.
   • Тері Күтімі: Теріні таза және құрғаққа қолданыңыз. Жұмсақ тазалағыш заттар мен ылғалдандырғыштарды қолданыңыз.
   • Тамақтану мен ылғалдандыруды қамтамасыз ету: Ақуыз, дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін пайдаланыңыз. Күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз.
   • Мақтау емдеу: Мақтау емі жараның даму сатысына байланысты. Ерте кезеңдерде жараларды үнемі тазартып, байлау жеткілікті. Кейінгі кезеңдерде хирургиялық емдеу қажет болуы мүмкін.

E. тері инфекциясы:

1. Бактериалды инфекциялар: Импикдига, қайнатыңыз, карбункалар, целлюлиттер.

2. Саңырауқұлақ инфекциясы: Кандидоз, дерматофит (қоңырау құралы), OnyChomycosis (Nogie Fungus).

3. Вирустық инфекциялар: Герпес, лихен, сүйрелген.

4. Себептер: Иммунитетті азайту, терінің тұтастығы (сызаттар, кесу), нашар гигиенасы нашарлайды.

5. Симптомдар: Қызару, ісіну, ауру, қышу, бөртпе, бөртпелер.

6. Емдеу және алдын-алу:

   • Инфекция түрін анықтап, тиісті емдеуді тағайындау үшін дәрігермен кеңесіңіз: Бактериялық инфекциялар антибиотиктермен, саңырауқұлақ инфекцияларымен емделеді – антифаркалар, вирустық инфекциялар – вирусқа қарсы дәрі-дәрмектер.
   • Теріге таза және құрғақ Теріні жұмсақ сабынмен жуып, жақсылап құрғатып жуыңыз.
   • Терінің зардап шеккен жерлерін таратпаңыз: Тарау инфекцияның таралуына әкелуі мүмкін.
   • Антисептиктерді қолданыңыз: Антисептиктерді ұсақ жаралар мен сызаттарды емдеу үшін қолдануға болады.
   • Басқа адамдардың сүлгілері мен жеке гигиена заттарын пайдаланбаңыз: Бұл инфекцияның таралуына әкелуі мүмкін.

F. Терінің қатерлі ісігі:

1. Тері қатерлі ісігінің түрлері: Базальдық жасушалық қатерлі ісік, скваждық жасушалық қатерлі ісік, меланома.

2. Себептер: Ультракүлгін сәулелену, генетикалық бейімділік, иммуноюби.

3. Симптомдар: Терідегі жаңа формациялардың пайда болуы, өлшемі, пішіні немесе қолданыстағы мольдердің мөлшері немесе түсі, қан кету, қышу, ауырсыну.

4. Алдын алу:

   • Ультракүлгін сәулеленуден қорғау: Күнде ұзақ тұрудан аулақ болыңыз, әсіресе күннің ең жақсы жұмыс уақытында (10: 00-ден 16: 00-ге дейін). SPF 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын қолданыңыз, ұзын жеңдерімен шляпалар мен киімдерді киіңіз.
   • Теріге тұрақты емтихан: Теріні үнемі жаңа формациялар немесе қолданыстағы мольдердің өзгеруі үшін үнемі тексеріп отырыңыз. Егер сіз кез-келген күдікті өзгерістерді байқасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

5. Емдеу: Тері қатерлі ісігін емдеу қатерлі ісік ауруының түріне және сатысына байланысты. Емдеу әдістеріне хирургиялық алып тастау, радиациялық терапия, химиотерапия, иммунотерапия және мақсатты терапия кіруі мүмкін.

G. Басқа тері проблемалары:

1. Жас нүктелері (Lentigo): Теріде пайда болған жалпақ, қоңыр дақтар пайда болады, күн сәулесі түседі. Емдеуге ағартқыш кремдер, химиялық қабықтар, лазерлік терапияны қолдану кіреді.

2. Кератоза: Тері жасушаларының шамадан тыс өсуіне байланысты терідегі құрғақ, қабыршақты дақтар. Емдеуде кератолитикалық кремдерді, криотерапияны (мұздату), хирургиялық жоюды қолдану кіреді.

3. Телангиэктазия (тамырлы жұлдыздар): Терідегі кішкентай, кеңейтілген қан тамырлары. Емдеу лазерлік терапия, склеротерапияны қамтиды.

4. Әжімдер мен теріні сүрту: Коллаген мен эластин синтезін азайту. Емдеуге реттік-пептидтер, пептидтер, антиоксиданттар, химиялық қабықтар, химиялық қабығы, микродермабразия, лазерлік тегістеу, ботокс инъекциясы және толтырғыштары және бетіне лифтинг бар.

Iv. Тері денсаулығына арналған тамақтану және ылғалдандыру:

Салауатты тамақтану және жеткілікті ылғалдандыру қартайған кезде терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

A. Тері денсаулығына қажет қоректік заттар:

1. А дәрумені: Тері жасушаларын жаңартуға көмектеседі, құрылымы мен түсін жақсартады. Дереккөздер: сәбіз, тәтті картоп, шпинат, бауыр.

2. С дәрумені: Бұл күшті антиоксидант, теріні зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен қорғайды, коллаген синтезін ынталандырады. Дереккөздер: цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи.

3. Е дәрумені: Теріні еркін радикалдармен қорғайды, теріні ылғалдандырады. Дереккөздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо.

4. Мырыш: Жараларды емдеуге қатысады, қабынуға қарсы қасиеттері бар. Дереккөздер: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.

5. Селен: Бұл антиоксидант, теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Дереккөздер: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, жұмыртқа.

6. Омега-3 май қышқылдары: Қабынуды азайтыңыз, терінің ылғалдылығын жақсартыңыз. Дереккөздер: майлы балық (лосось, сардиндер, макрин), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.

7. Белок: Бұл коллаген мен эластин синтезі үшін қажет. Дереккөздер: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар.

B. Теріні сау өнімдер:

1. Жемістер мен көкөністер: Құрамында терінің денсаулығы үшін қажет витаминдер, минералдар және антиоксиданттар бар.

2. Майлы балық: Құрамында қабынуды азайтатын және терінің ылғалдылығын жақсартатын омега-3 май қышқылдары бар.

3. Жаңғақтар мен тұқымдар: Құрамында Е, мырыш, селен және омега-3 дәрумені бар.

4. Зәйтүн майы: Құрамында терінің ылғалдылығын жақсартатын және оны бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын омега-9 май қышқылдары мен антиоксиданттар бар.

5. Жасыл шай: Құрамында теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттар бар.

C. жеткілікті ылғалдану:

1. Жеткілікті ылғалдандыру қажеттілігі: Су терінің ылғалдылығын және тері жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

2. Ұсынылатын су мөлшері: Күніне кемінде 8 стакан су қолданыңыз.

3. Сұйық көздері: Су, шай, кофе, шырындар, жемістер мен көкөністер.

V. Қартайғандағы күннен қорғау: Сыни алдын-алу шарасы

Күннен қорғалуы фото іске қосу, тері қатерлі ісігінің, терінің қатерлі ісігінің және ультракүлгін сәулеленудің әсеріне байланысты басқа да мәселелер үшін өте маңызды.

A. Күндердің қарт адамдарға әсерінің қауіптері:

1. Фото іске қосу: Ультракүлгін сәулеленудің әсерінен туындаған терінің ерте қартаюы. Ол өзін әжімдер, пигментті дақтар, теріні салатын түрінде көрсетеді.

2. Тері қатерлі ісігі: Ультракүлгін сәуле – бұл терінің қатерлі ісігінің негізгі себебі.

3. Күн күйіктері: Күн сәулесінің шамадан тыс әсерінен терінің зақымдалуы.

4. Катаракта: Ультракүлгін сәулеленудің әсерінен көздің линзаларының бұлттысы.

5. Иммуносупрессия: Ультракүлгін сәуленің әсерінен туындаған иммундық жүйені басу.

B. күн қорғанысы әдістері:

1. Күннен қорғайтын мөлдірлігін қолдану:

   • Күннен қорғайтын кремді таңдау: SPF 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын таңдаңыз, кең ауқым, кең ауқым (ультракүлгін және ультракүлгін сәулелерден қорғайды), су өткізбейтін.
   • Күннен қорғайтын кремді дұрыс қолдану: Күннен қорғайтын экраны күн сәулесінен 15-30 минут бұрын жағыңыз. Қайта өңдеу 2 сағат, әсіресе шомылудан немесе терлеуден кейін.
   • Терінің барлық ашық жерлеріне жақындау: Күннен қорғайтын мөлдірлі терінің барлық ашық жерлеріне, оның ішінде бетке, мойынға, құлағына, қолдарымен және аяқтарына жағыңыз.

2. Қорғаныс киімдерін кию:

   • Кең -Brimmed шляпасын киіңіз: Кең топталған шляпалар бетті, мойын мен құлақты күн сәулесінен қорғайды.
   • Ұзын жеңдер мен шалбар киюге арналған киім киіңіз: Ұзын жеңдер мен шалбарлары бар киім күннен қосымша қорғаныс береді.
   • Тығыз матадан жасалған киім таңдаңыз: Тығыз маталар жұқа матадан гөрі күннен жақсы қорғаныс береді.

3. Күннің ең жақсы белсенділігі кезінде Күнде тұрмаңыз: Күннің ең жақсы жұмыс уақытында күнде тұруға тырысыңыз (10: 00-ден 16: 00-ге дейін).

4. Күн көзілдірігін қолдану: Көзілдірік киіңіз, ультракүлгін сәулелерден көзіңізді қорғау үшін. 99-100% ультракүлгін және ультракүлгін сәулелерден тұратын көзілдірікті таңдаңыз.

5. Көлеңкелік іздеу: Мүмкіндігінше көлеңкеде болуға тырысыңыз.

Vi. Қарт адамдардың тері күтіміндегі дерматологтың рөлі:

Дерматологпен жүйелі түрде консультациялар қартайғанда терінің денсаулығын сақтау үшін өте маңызды.

A. Сізге дерматолог не үшін керек?

1. Тері ауруларын диагностикалау және емдеу: Дерматолог дерматит, тері инфекциясы, тері қатерлі ісігі сияқты әртүрлі тері ауруларын диагностикалауға және емдеуге болады.

2. Тері ауруларының алдын-алу: Дерматолог терінің қорғаныс, дұрыс күтім жасау сияқты тері ауруларының алдын алу бойынша ұсыныстар бере алады.

3. Теріні бағалау: Дерматолог терінің жағдайын бағалай алады және оған қамқорлық жасау үшін ұсыныстар бере алады.

4. Дерматоскопия: Дерматоскопия – бұл терінің құрылымын (дерматоскопты) қолдана отырып, теріні тексеру әдісі (дерматоскоп), ол сізге үлкен өсу мен терінің қатерлі ісігінің белгілерін анықтауға мүмкіндік береді.

B. Дерматологқа қашан хабарласу керек:

1. Терідегі жаңа формациялардың пайда болуы: Егер сіз терідегі жаңа формациялардың пайда болуын байқасаңыз, мысалы, моль, дақтар, түйіндер, диагноз қою үшін дерматологпен кеңесіңіз.

2. Қолданыстағы мольдердің мөлшерін, пішінін немесе түсін өзгерту: Егер сіз қолданыстағы мольдердің мөлшері, пішіні немесе түсі өзгерген болсаңыз, диагноз қою үшін дерматологпен кеңесіңіз.

3. Қан кету, қышу немесе мольдің ағыны: Егер маска қан кетсе, қышқыл немесе ауырса, диагноз қою үшін дерматологпен кеңесіңіз.

4. Кескіндердің пайда болуы, терінің қышуы немесе қызаруы: Егер сізде бөртпелер болса, терінің қышуы немесе қызаруы болса, диагностика мен емдеу үшін дерматологпен кеңесіңіз.

5. Құрғау, пиллинг немесе жарықтар: Егер сізде құрғақ, қабығы пиллинг немесе жарылған тері болса, теріні күту бойынша ұсыныстар алу үшін дерматологпен кеңесіңіз.

6. Профилактикалық теріні емтихан: Дерматологқа терінің алдын-алу ұсынылады, әсіресе, егер сіз терінің қатерлі ісігін дамыту үшін қауіп факторлары болса, әсіресе егер сізде болса.

Vii. Ескі жастағы тері күтімі бойынша қосымша ұсыныстар:

1. Темекі шегуге аулақ болыңыз: Темекі шегу теріні қанмен қамтамасыз етуді нашарлатады, коллаген мен эластин синтезін азайтады, әжімдердің пайда болуына әкеледі және теріге жер көлеңкесін береді.

2. Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді шамадан тыс тұтыну оның күйінің нашарлауына және нашарлауына әкелуі мүмкін.

3. Шаруа көтерілді: Ұйқының болмауы теріні қанмен қамтамасыз етудің нашарлауына әкелуі мүмкін, коллаген мен эластин синтезінің төмендеуіне және қабыну қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.

4. Стресті басқару: Созылмалы стресс коллаген мен эластинге зиян келтіретін гормондар өндірісіне әкелуі мүмкін және терінің жағдайын нашарлатады. Йога, медитация, таза ауада серуендеу әдістері.

5. Табиғи материалдардан жасалған ыңғайлы киім киіңіз: Теріні тітіркендіретін синтетикалық материалдардан жасалған киім мен киім киюден аулақ болыңыз.

6. Белсенді өмір салтын қолдау: Тұрақты физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартып, терінің денсаулығына ықпал етеді.

7. Терінің өзін-өзі тәрбиелеу: Теріні үнемі жаңа формациялар немесе қолданыстағы мольдердің өзгеруі үшін үнемі тексеріп отырыңыз.

8. Теріні ылғалдандырудың маңыздылығын есіңізде сақтаңыз: Құрғақ терінің алдын алу үшін үнемі ылғалдандырғыштар мен лосьондарды пайдаланыңыз.

9. Есірткіге мұқият болыңыз: Кейбір дәрі-дәрмектер теріге жанама әсер етуі мүмкін. Дәрігермен сіз қабылдаған кез-келген есірткіге және олардың теріге әсерін талқылаңыз.

10. Анықтама іздеуге болады: Егер сізде теріңіздің жағдайы туралы сұрақтарыңыз немесе мәселелеріңіз болса, дерматологпен кеңесіңіз.

Осы ұсыныстардан кейін қарт адамдар терінің денсаулығын сақтай алады, терінің ауруларының алдын алады және олардың өмірінің сапасын жақсарта алады.