Қандай дәрумендер шеміршекті нығайтады

Қандай дәрумендер шеміршекті нығайтады: егжей-тегжейлі шолу

Буындардың икемділігі мен амортизациясын қамтамасыз етуде негізгі рөл атқаратын шеміршек үнемі жүктемелерге ұшырайды және олардың ішіндегі немесе белгілі бір шарттарымен, оның қасиеттерін жоғалтуы мүмкін. Шеміршек тінінің денсаулығын қалпына келтіру және сақтау – бұл түрлі дәрумендер мен бақылау элементтері маңызды рөл атқаратын маңызды міндет болып табылады. Осы шолуда біз шеміршекті, олардың іс-қимыл тетіктерін, алудың көздерін, алудың көздерін және қолдануға арналған ұсыныстарды нығайту үшін егжей-тегжейлі қарастырамыз.

I. С дәрумені (аскорбин қышқылы): коллаген және антиоксидантты қорғау

С дәрумені оның антиоксиданттық қасиеттері мен иммундық жүйедегі рөлі, сонымен қатар Коллаген синтезінде, шеміршек тінінің негізгі құрылымдық ақуызында маңызды рөл атқарады. Коллаген шеміршектердің күші мен серпімділігін береді, бұл олардың жүктемелеріне төтеп беруге және оның пішінін сақтауға мүмкіндік береді.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Коллаген синтезі: С дәрумені коллаген мен лизиннің гидроксилденуіне қажетті, гидроксилаза ферменттері мен лизил-гидроэтилазы ферменттері ретінде әрекет етеді. Бұл аминқышқылдарының гидроксилденуі коллаген талшықтарын дұрыс құрастыру және тұрақтандыру үшін қажет. С дәрумені жеткіліксіз, коллаген синтезі бұзылады, бұл шеміршектің қажетті күшін қамтамасыз ете алмайтын ақаулы коллагеннің пайда болуына әкеледі.
  • Антиоксидантты қорғау: С дәрумені – бұл шеміршек жасушаларын (хондроциттер) қорғайтын күшті антиоксидант, ол бос радикалдарға зақым келтіреді. Еркін радикалдар қалыпты метаболикалық процестер нәтижесінде, сондай-ақ қоршаған ортаның ластануы, темекі шегу және қабыну сияқты сыртқы факторлардың әсерінен қалыптасады. Еркін радикалдардың жинақталуы жасуша мембраналары, ДНҚ және басқа жасушалар компоненттеріне, соның ішінде хондроциттерден зақымдандыратын тотығу стрессіне әкелуі мүмкін. Хондроциттерді тотығу стрессінен қорғау, С дәрумені олардың өмір сүруіне және қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді.
  • Хондроциттерді тарататындарды ынталандыру: Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені хондроциттердің көбеюіне ықпал ете алатындығын көрсетеді, яғни олардың санын көбейтіңіз. Бұл шеміршекті сақтау және қалпына келтіру үшін, әсіресе зақымдану немесе азайту жағдайлары үшін маңызды.
  • Қабынуды реттеу: С дәрумені бірлескен қабынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар. Қабыну аурудың жиі кездесетін себебі және остеоартрит сияқты аурулар үшін шеміршек тінінің зақымдануы.

• С дәруменінің көздері:

  • Жемістер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар), киви, құлпынай, қара қарақат, ананас.
  • Көкөністер: Болгарян бұрышы (әсіресе қызыл және сары), брокколи, брюссель қырыққабат, шпинат, қызанақ, картоп.
  • Азық-түлік қоспалары: Таблеткалар, капсулалар, шайнайтын таблеткалар мен ұнтақтарды қоса, әртүрлі формада қол жетімді. Сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдау және ұсынылған дозаларды сақтау керек.

• Ұсынылатын доза:

  • Ересектерге арналған ұсынылған күнделікті С дәрумені 75-90 мг құрайды.
  • Бірлескен аурулары бар адамдар үшін немесе интенсивті физикалық күштер үшін спортшылар үшін, мысалы, жоғары дозаны қажет етуі мүмкін, мысалы, күніне 500-1000 мг. Алайда, С витаминінің жоғары дозаларын қабылдауға дейін дәрігермен кеңесу керек.

• Аталмыштар:

  • С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуы, диарея және жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
  • С дәрумені кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрі қабылдаған кезде дәрігермен кеңесу керек.

Ii. D дәрумені (кальцерол): сүйек денсаулығы және шеміршек

D дәрумені сүйек денсаулығын сақтауда басты рөл атқарады, сүйек тінінің минералдануы үшін қажетті кальций мен фосфордың сіңуіне ықпал етеді. Шеміршек тініне әсері С дәруменіден гөрі аз болса да, В дәрумені жетіспеушілігі буындардың денсаулығына теріс әсер етуі және остеоартрит қаупін арттыруы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Кальций алмасуын реттеу: Д дәрумені ішек сіңірілуіне және ішектердегі оның салымын ұсынады. Кальций сүйек тінінің күшін сақтау үшін қажет, ол шеміршекті қолдау мен қорғауды қамтамасыз етеді. Д дәрумені жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне әкеліп соғады және буындардың денсаулығына жанама әсер етуі мүмкін сынықтар қаупін арттыруы мүмкін.
  • Хондроциттердің әсері: Кейбір зерттеулерде D дәрумені коллаген және протеогликандар сияқты жасушадан тыс матрицаның компоненттерін саралауға және олардың саралауын ынталандыратынын көрсетеді.
  • Қалған әсер ету әрекеті: D дәрумені бірлескен қабынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар.
  • Иммундық жүйені реттеу: D дәрумені иммундық жүйені реттеуде рөл атқарады, бұл аутоиммунды аурулардың алдын алу және емдеу үшін маңызды болуы мүмкін, мысалы, аутоиммунды аурулардың алдын алу және емдеу үшін, мысалы, шеміршек тініне әсер етуі мүмкін.

• Д витаминінің көздері:

  • Күн сәулесі: Д витаминінің негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез. Алайда, D дәрумені синтезінің тиімділігі көптеген факторларға, мысалы, жыл уақыты, күн уақыты, географиялық нан, терінің түсі және күн қорғанысымен байланысты.
  • Тамақ: Кейбір өнімдерде D дәрумені бар, бірақ аз мөлшерде. Оларға майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар (әсіресе ультракүлгін сәулелерде өсірілген) және байытылған өнімдер (сүт, йогурт, жарма).
  • Азық-түлік қоспалары: D дәрумені қоспалар түрінде, әдетте, D3 дәрумені (холецальцеферол).

• Ұсынылатын доза:

  • Ересектерге арналған күнделікті D дәрумені 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер).
  • D дәрумені бар немесе бірлескен аурулары бар адамдар үшін, мысалы, жоғары мөлшерлеу қажет болуы мүмкін, мысалы, күніне 1000-2000 IU. Дозаны D дәрумені үшін қан анализіне сүйене отырып, дозаны дәрігер анықтауы керек.

• Аталмыштар:

  • Д витаминінің жоғары дозаларын қабылдау жүрек айну, құсу, әлсіздік және қан кальций деңгейінің жоғарылауы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
  • Д витамині кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрі қабылдаған кезде дәрігермен кеңесу керек.

Iii. К дәрумені: минералдану және шеміршектердің беріктігі

К дәрумені қанның коагуляциясы мен сүйек метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл шеміршек денсаулығына әсер етуі мүмкін, дегенмен осы саладағы зерттеулер жалғасуда. К витамині екі негізгі формада бар: К1 дәрумені (фильокхнон) ішек-дәрумені (филлокхнон) ішекте бактериялармен, бактериялар шығарады және ішектің ашытылған өнімдері мен жануарлардан алынатын өнімдері бар.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Шектеу ақуыздарды қосу Кальцийді қосу: К дәрумені сүйек тінінің минералдануында маңызды рөл атқаратын, ақуыздарды байланыстыратын кальцийді қосу үшін қажет. Остеокалцин негізінен сүйектермен байланысты болса да, оның хондрогогенездегі рөлі (шеміршек қалыптастыру) рөлі де зерттелген.
  • Матрицалық протротеиназа (MMP) механизмі: Кейбір зерттеулер v дәрумені шеміршек матрицасын остеоартритпен қирататын MMP, ферменттерді тежеуі мүмкін екенін көрсетеді. MMP белсенділігінің төмендеуі шеміршектің тұтастығын сақтауға көмектеседі.
  • Қалған әсер ету әрекеті: К витаминінің k-ны қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі.

• К витаминінің көздері:

  • К1 дәрумені (Fillohinon): Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи, салат), өсімдік майлары (соя, рапс, зәйтүн).
  • К2 дәрумені (Менахинон): Ферментінділер (Натло, Кимчи, Кимчи, тұздық), мал шаруашылығы өнімдері (жұмыртқаның сарысы, май, сарай, ірімшік).
  • Азық-түлік қоспалары: К дәрумені, әдетте, К1 немесе k2 дәрумені түрінде қоспалар түрінде бар.

• Ұсынылатын доза:

  • Ересектерге арналған күнделікті К дәрумені 90-120 мкг құрайды.
  • Көптеген жағдайларда, К дәрумені тағамнан тамақ алу жеткілікті. Алайда, ішек аурулары бар немесе антикоагулянттарды қабылдаған адамдар Қ.Алитус-витаминді қабылдауы мүмкін.

• Аталмыштар:

  • К дәрумені тиімділігін төмендететін антикоагулянттармен (соғыс) өзара әрекеттеседі. Сондықтан, антикоагулянттарды қабылдаған адамдар К. дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесуі керек.

Iv. Е дәрумені (Токоферол): антиоксидантты қорғау және қабынуды реттеу

Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол қабыну мен иммундық функцияны реттеуде рөл атқарады, бұл шеміршек денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Антиоксидантты қорғау: Е дәрумені жасуша мембраналарын еркін радикалдардан туындаған тотығу зақымынан қорғайды. Хондроциттер әсіресе зақымдалуы мен өліміне әкелуі мүмкін тотығу стресстеріне осал. Хондроциттерді тотығу стрессінен қорғау, Е дәрумені олардың өмір сүруіне және қалыпты жұмысына ықпал етеді.
  • Қалған әсер ету әрекеті: Е дәрумені буындарға қарсы қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі. Ол остеоартриттің негізгі рөлін атқаратын Interleukin-1β (IL-1), мысалы, Interleukin-1β (IL-1) және ісектің некрозы факторы және информаторлық цитокиндердің өндірісін тежеуі мүмкін.
  • Иммундық жүйені реттеу: Е дәрумені иммундық жүйені реттеуде рөл атқарады, бұл аутоиммундық аурулардың алдын алу және емдеу үшін, мысалы, аутоидты артирит, мысалы, ревматоидты артрит.

• Е дәруменінің көздері:

  • Өсімдік майлары: Күнбағыс, соя, жүгері, зәйтүн.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, жержаңғақ, күнбағыс тұқымдары.
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи.
  • Астық бұйымдары: Бүкіл дәнді нан, жарма.
  • Азық-түлік қоспалары: Е дәрумені қоспалар түрінде, әдетте альфа-токоферол түрінде бар.

• Ұсынылатын доза:

  • Ересектерге арналған ұсынылған күнделікті Е дәрумені 15 мг (альфа-токоферол).
  • Кейбір зерттеулерде Е дәрумені жоғары дозалары (мысалы, күніне 400-800 IU) остеоартритпен ауыратын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдауға дейін дәрігермен кеңес алу керек.

• Аталмыштар:

  • Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдайды.
  • Е дәрумені кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрі қабылдаған кезде дәрігермен кеңесу керек.

В дәрумені кешені: шеміршек энергиясы және метаболизмі

В дәрумендері жасуша метаболизмі мен жүйке жүйесін сақтауда маңызды рөл атқарады. Олардың шеміршек матасына әсері C, D, K және E дәрумендеріне қарағанда аз болса да, олар Condrocytes-тің энергетикалық және қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ететін буындардың денсаулығын жанама қолдайды.

• Іс-әрекет механизмі:

  • В1 дәрумені (Tiamin): Жасушалар үшін, соның ішінде хондроциттердің негізгі көзі болып табылатын көмірсулар алмасуына қатысады.
  • В3 дәрумені (ниацин): Энергия алмасуына және қабынуды реттеуге қатысады.
  • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Энергия алмасуы мен гормондардың синтезі үшін қажет активті синтездеуге қатысады.
  • В6 дәрумені (пиридоксин): Амин қышқылының метаболизмі мен нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі нервтер мен бірлескен ауырсынудың зақымдалуына әкелуі мүмкін.
  • Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет, бұл жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, соның ішінде хондроциттер.

• В дәрумендерінің көздері:

  • В1 дәрумені: Тұтас астық өнімдері, шошқа еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.
  • В3 дәрумені: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, жарма.
  • В5 дәрумені: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, авокадо.
  • В6 дәрумені: Ет, балық, құс еті, банан, картоп, шпинат.
  • В12 дәрумені: Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері). Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.
  • Фолий қышқылы: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, байытылған өнімдер.

• Ұсынылатын доза:

  • В тобының күнделікті дәрумендері дәрумендерге байланысты әр түрлі болады. Азық-түлік қоспаларының орамында көрсетілген дозаларды ұстану маңызды.
  • Көп жағдайда, тамақтанған В тобын алу жеткілікті. Алайда, ішек аурулары бар немесе кейбір дәрі-дәрмектер бар адамдар В дәрумені бар қоспалар алуы мүмкін.

• Аталмыштар:

  • В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және тері бөртпелері сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
  • В дәрумендері кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрі қабылдаған кезде дәрігермен кеңесу керек.

Vi. Шеміршек тінінің денсаулығына әсер ететін қосымша факторлар:

Витаминдерден басқа, басқа факторлар, мысалы ::

• Микроэлементтер: Марганец, мыс, мырыш және селен коллаген және басқа да шеміршектердің, сонымен қатар антиоксидант қасиеттерін синтездеуге қатысады.
• Аминқышқылдары: Проин, лизин және глицин – коллагеннің негізгі компоненттері және оны синтездеу үшін қажет.
• Глюкозамин және хондроитин: Бұл заттар шеміршек құрамдас бөліктері болып табылады және көбінесе бірлескен денсаулықты сақтау үшін қосымша ретінде қолданылады.
• Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Дене белсенділігі: Тұрақты қалыпты физикалық белсенділік буындардағы қан айналымының жақсаруына және шеміршек денсаулығын сақтауға ықпал етеді.
• Салмақ бақылауы: Шамадан тыс салмағы шеміршек тініне зақым келтіруі мүмкін буындарға қосымша жүктемені ұсынады.
• Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және төмен ақуызға бай, теңдестірілген тамақтану, ақуызға арналған, шеміршек тіндерінің денсаулығын сақтау үшін барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Vii. Қорытынды

Витаминдер шеміршек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. С дәрумені коллаген синтездеу үшін қажет, vits Sensium-ді сақтау және сүйек денсаулығын сақтауға көмектеседі, Е дәрумені e витамині Е дәрумені, Е дәрумені антиоксидантты қасиеттері бар, ал В тобы витаминдер қуатпен қамтамасыз етеді және шеміршек жасушаларының метаболизмін қамтамасыз етеді.

Салауатты өмір салтын, оның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік пен салмақпен қамтамасыз ету, шеміршек денсаулығы үшін де маңызды.

Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және есірткіге әсер етудің ықтимал әсерінен немесе өзара әрекеттесуден аулақ болу керек.