Өмір салты және аурудың алдын алу

Аурулардың өмірі мен алдын-алу: денсаулық пен ұзақ өмір сүру жолы

I. Салауатты өмір салтын қалыптастыру негіздері

Салауатты өмір салты (салауатты өмір салты) – денсаулықты сақтауға және нығайтуға, аурулардың алдын алуға және өмір сүру сапасын жақсартуға бағытталған әдеттер мен тәжірибелер жиынтығы. Ол күнделікті іс-шаралардың, соның ішінде тамақтанудың, дене белсенділігін, ұйқыны, күйзелісті және жаман әдеттерден бас тартудың әртүрлі аспектілерін қамтиды. Салауатты өмір салты бір уақытта шешім емес, керісінше өзін-өзі ұстаудың үздіксіз процесі және өмір сүру жағдайына бейімделу процесі.

A. Теңгерілген тамақ: Денсаулық сақтау қоры

Тамақтану денсаулықты сақтауда және аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады. Теңгерімді диета ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуі керек: ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, минералдар және микроэлементтер.

1. Қабырғалар: Тіндерді өсіру, қалпына келтіру және күтіп ұстау үшін қажетті организм үшін құрылыс материалы. Дереккөздер: ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар. Ақуыздың төмен көздерін таңдау және бөліктердің мөлшерін бақылау маңызды.
2. Май: Майланған дәрумендерді (A, D, E, K) игеру үшін қажет энергия көзі (A, D, k) және гормондар өндірісі. Қаныққан, қанықпаған және транс майлары бар. Майлы ет, фаст-фуд және өңделген өнімдердегі қаныққан және транс майларының тұтынуын шектеу ұсынылады. Өсімдік майларындағы қанықпаған майларға (зәйтүн, күнбағыс, зығыр), авокадо, жаңғақтар және майлы балыққа артықшылық берілуі керек.
3. Көмірсулар: Дене үшін энергияның негізгі көзі. Қарапайым (қант) және кешенді (крахмал, талшықты) көмірсуларды ажыратыңыз. Кәмпиттер, газдалған сусындар мен ақ нандағы қарапайым көмірсулардың тұтынуын шектеу ұсынылады. Тұтас астық өнімдері, көкөністер мен жемістердегі күрделі көмірсуларға артықшылық берілуі керек.
4. Витаминдер мен минералдар: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Оларды түрлі жемістерден, көкөністерден, жидектерден, шөптерден, шөптерден және басқа да табиғи өнімдерден алу керек. Кейбір жағдайларда дәрігердің ұсынысы бойынша витамин-минералды кешендер қабылдау қажет болуы мүмкін.
5. Талшық: Асқорытуды қалыпқа келтіруге, холестеринді азайтуға және салауатты салмақ ұстауға ықпал ететін берік талшықтар. Көкөністер, жемістер, астық бұйымдары мен бұршақтарында бар.
6. Су: Бұл организмдегі барлық процестер үшін қажет. Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу ұсынылады.

Теңгерімді тамақтану принциптері:

• Әр түрлі өнімдер.
• Азық-түлік тұтыну кезіндегі модерация.
• Қуат жүйелілігі (күніне 3-5 рет).
• Өсімдік тағамдарының басым болуы.
• Өңделген өнімдерді, қант, тұз және майлардың тұтынуын шектеу.
• Суды жеткілікті мөлшерде тұтыну.
• Жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайын ескере отырып, диетаны жекелендіру.

B. Физикалық белсенділік: қозғалыс – бұл өмір

Тұрақты физикалық белсенділік денсаулықты сақтау және аурулардың алдын алу үшін үлкен маңызға ие. Бұл жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға, метаболизмді жақсартуға, салмақты азайтуға, иммунитетті арттыруға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

1. Физикалық белсенділік түрлері:

   • Аэробты жаттығулар: Жүрек-тамыр жүйесін нығайтыңыз және төзімділікті жақсартыңыз (серуендеу, жүгіру, жүзу, велосипед, билеу).
   • Қуат жаттығулары: Бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтіңіз (салмағы, салмағы бар жаттығулар).
   • Икемділік жаттығулары: Бірлескен ұтқырлықты жақсарту және жарақаттану қаупін азайту (созылу, йога).
   • Тепе-теңдікті қолдану: Үйлестіруді жетілдіру және құлау қаупін азайту (тай-хи).

2. Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

   • Ересектер үшін: кемінде 150 минут орташа аэробты белсенділік немесе аптасына 75 минуттық қарқынды аэробты белсенділік, сонымен қатар, күш-жігер аптасына кемінде екі рет жаттығулар жасайды.
   • Балалар мен жасөспірімдер үшін: күн сайын кемінде 60 минуттық орташа немесе қарқынды аэробты белсенділік, сонымен қатар күш-жігер аптасына кемінде үш рет жаттығулар жасайды.
   • Қарт адамдар үшін: дене белсенділігі жеке мүмкіндіктер мен денсаулық жағдайына бейімделуі керек.

3. Физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

   • Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту, 2 қант диабеті, қатерлі ісік және остеопороздың кейбір түрлері.
   • Психикалық денсаулықты жақсарту және стрессті азайту.
   • Салмақты сақтау.
   • Ұйқыны жақсарту.
   • Энергияны және өмірлік тонды жақсарту.

C. Салауатты ұйқы: қалпына келтіру және қайта зарядтау

Арман денені қалпына келтіруде және оның қалыпты жұмысын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ұйқы кезінде тіндердің регенерациясы, жадты шоғырландыру және иммунитетті нығайту пайда болады. Ұйқының жетіспеушілігі денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларға, оның ішінде шаршау, назар аудару, ашулану, тітіркену, ауру қаупін арттыру және өмір сүру ұзақтығын төмендетуге әкелуі мүмкін.

1. Салауатты ұйқы бойынша ұсыныстар:

   • Ұйқы режимін сақтау (төсекке бару және күн сайын, тіпті демалыс күндері де, бір уақытта тұру).
   • Ұйқыдағы жайлы атмосфераны құру (қара, тыныш және салқын бөлме).
   • Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді қолданудан аулақ болыңыз.
   • Ұйықтамас бұрын электрондық құрылғыларды пайдалануды шектеу (теледидар, компьютер, смартфон).
   • Тұрақты физикалық белсенділік.
   • Стресті басқару.

2. Ұйқы ұзақтығы:

   • Ересектер: күніне 7-9 сағат.
   • Балалар мен жасөспірімдер: күніне 8-10 сағат.
   • Қарт адамдар: күніне 7-8 сағат.

D. стрессті басқару: үйлесімділік және тепе-теңдік

Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі, жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия, мазасыздық, мазасыздық және басқа да мәселелер. Психикалық және физикалық жағдайды сақтау үшін стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.

1. Стресті басқару әдістері:
   • Дене белсенділігі.
   • Медитация және демалу.
   • Тыныс алу жаттығулары.
   • Йога.
   • Достармен және отбасымен байланыс.
   • Сабақ сүйікті ісіне.
   • Уақытты жоспарлау және басымдық беру.
   • Маманға көмекке өтініш (психолог, психотерапевт).

E. Жаман әдеттерден бас тарту: өзін-өзі күту

Темекі шегу, алкогольді қиянат және есірткіні қолдану – бұл денсаулыққа деструктивті әсер ететін және әртүрлі аурулардың пайда болу қаупі бар жаман әдеттер.

1. Темекі шегу: Бұл өкпе қатерлі ісігінің, жүрек-қан тамырлары ауруларының, өкпе созылмалы обструктивті өкпелік ауруының негізгі себебі (COPD) және басқа да аурулар. Темекі шегуден бас тарту денсаулықты жақсартуға және өмірді ұзартуға болатын маңызды қадамдардың бірі болып табылады.

2. Алкогольді асыра пайдалану: Бұл бауыр, жүректің, ми және басқа мүшелердің ауруларына әкелуі мүмкін. Алкогольді орташа мөлшерде ішу ұсынылады немесе оны толығымен тастап кету ұсынылады.

3. Есірткіні қолдану: Ол барлық органдар мен дененің жүйелеріне деструктивті әсер етеді, тәуелділік тудырады және өлімге әкелуі мүмкін. Егер нашақорлықтың проблемасы болса, есірткіні қолдануға және көмек сұрауға тырысу керек.

Ii. Аурулардың алдын-алу: ескерту – ең жақсы емдеу

Аурулардың алдын-алу аурулардың дамуына жол берілуге, асқынулардың пайда болу қаупін болдырмауға және өмір сүру сапасын жақсартуға бағытталған шаралар кешені қамтиды.

A. Вакцинация: инфекцияларды қорғау

Вакцинация – жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі. Вакциналар иммундық жүйені инфекциядан қорғайтын антиденелер өндірісіне ынталандырады. Ұлттық вакцинация күнтізбесін сақтау және әртүрлі аурулардан уақтылы егу ұсынылады.

B. Кәдімгі медициналық тексерулер: ерте анықтау

Тұрақты медициналық тексерулер емдеудің ең тиімді болған кезде ауруларды ерте сатысында анықтауға көмектеседі. Жасы мен жынысына сәйкес профилактикалық тексерулерден өту ұсынылады.

1. Профилактикалық тексерулерге мыналар кіреді:
   • Қан қысымын өлшеу.
   • Қандағы холестерин мен глюкозаны анықтау.
   • Қан мен зәрдің жалпы сынағы.
   • Электрокардиограмма (ЭКГ).
   • Флюорография (өкпенің x -ray).
   • Маммография (әйелдер үшін).
   • Жатыр мойнын цитологиялық зерттеу (әйелдер үшін).
   • Тіс дәрігеріндегі тексеру.
   • Офтальмологқа тексеру.
   • Көрсеткіштер бойынша басқа емтихандар.

C. қатерлі ісік скринингі: ерте анықтау

Қатерлі ісіктің скринингі – бұл аурудың белгілері жоқ адамдардағы қатерлі ісік ауруын анықтауға бағытталған сараптама. Скрининг емдеудің ең тиімді болған кезде қатерлі ісік ауруын анықтауға көмектеседі.

1. Қатерлі ісік скринингінің түрлері:
   • Сүт безінің қатерлі ісігі скринингі (маммография).
   • Жатыр мойны жиілігі (жатыр мойны жағындысын цитологиялық тексеру).
   • Тоқ ішек қатерлі ісігін сырғанау (колоноскопия, жасырын қан үшін фекальды талдау).
   • Өкпенің қатерлі ісігі скринингі (төмен – дозаланған томография).
   • Простата обырын скрининг (простата үшін қан анализі – антигенге қарсы қан анализі).

D. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу: сау жүрек

Жүрек-қан тамырлары аурулары әлемдегі өлімнің басты себебі болып табылады. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу мыналарды қамтиды:

1. Қан қысымын бақылау: Нормадағы қан қысымын сақтау (140/90 мм-ден аз).
2. Холестеринді басқару: Холестерин деңгейін қалыпты шегінде ұстау.
3. Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі факторларының бірі.
4. Теңгерімді тамақтану: Қаныққан және транс майлар, тұз және қант тұтынуды шектеу. Жемістер, көкөністер мен тұтас дәндердің тұтынуын арттыру.
5. Тұрақты физикалық белсенділік: Кем дегенде 150 минуттық орташа аэробты белсенділік немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділік.
6. Салмақты сақтау: Артық салмақ пен семіздік жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
7. Стрессті басқару: Созылмалы стресс қан қысымын және холестеринді арттыруы мүмкін.

E. 2 типті қант диабетінің алдын-алу: глюкозаны басқару

2 типті қант диабеті – қандағы глюкозаның жоғарылауымен сипатталатын созылмалы ауру. 2 типті қант диабетін алдын-алу кіреді:

1. Салмақты сақтау: Артық салмақ пен семіздік – 2 типтегі қант диабеті қауіп-қатер факторлары.
2. Теңгерімді тамақтану: Қант тұтыну және өңделген өнімді шектеу. Жемістер, көкөністер мен тұтас дәндердің тұтынуын арттыру.
3. Тұрақты физикалық белсенділік: Кем дегенде 150 минуттық орташа аэробты белсенділік немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділік.
4. Қандағы глюкоза деңгейін үнемі бақылау: Әсіресе, 2 типті қант диабетінің қауіп факторлары бар адамдар үшін (артық салмақ, қант диабеті, гестациялық қант диабеті).

F. Остеопороздың алдын-алу: күшті сүйектер

Остеопороз – бұл сүйек тығыздығының төмендеуімен және сынықтардың жоғарылауымен сипатталатын ауру. Остеопороздың алдын алу мыналарды қамтиды:

1. Кальций мен D дәрумені жеткілікті тұтыну: Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығына қажет.
2. Тұрақты физикалық белсенділік: Қуат жаттығулары мен салмақты жаттығулар сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
3. Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сүйек тығыздығын төмендетуі мүмкін.
4. Сүйектердің тұрақты жиендометриясы: Сүйектердің жиендометриясы сүйек тығыздығын өлшеу әдісі болып табылады. 70 жастан асқан ерлер менопаузадан кейінгі әйелдер үшін сүйек жиенін өткізу ұсынылады.

Iii. Салауатты өмір салтын даралау: жеке көзқарас

Салауатты өмір салты әмбебап рецепт емес екенін түсіну маңызды, бірақ денсаулықты сақтау үшін жеке көзқарас. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізді, денсаулық жағдайы, өмір салты және генетикалық сипаттамаларын ескеру қажет.

1. Дәрігермен кеңес беру: Өмір салтындағы өзгерістерді бастамас бұрын, бұл өзгерістер сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады және сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді.
2. Интроспексек: Ағымдағы әдеттеріңізді бағалаңыз және өмір салтын жақсартуға болатын аймақтарды анықтаңыз.
3. Мақсаттарды қою: Сіздерге нақты мақсаттар қойып, оларды кішігірім қадамдарға бөліңіз.
4. Біртіндеп өзгерістер: Барлығын бірден өзгертуге тырыспаңыз. Кішкентай өзгерістерден бастаңыз және біртіндеп жаңа әдеттер қосыңыз.
5. Қолдау: Достарыңыздан, отбасыңыздан немесе мамандардан қолдау табыңыз.
6. Шыдамдылық: Жаңа әдеттердің пайда болуы уақыт пен шыдамдылықты қажет етеді. Егер сіз бірінші рет жете алмасаңыз, үмітсіздік жасамаңыз.
7. Процесті пайдалану: Салауатты өмір салты ләззат алуы керек. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және денсаулығыңызға қамқорлық жасау процесін ұнатыңыз.

Iv. Әр түрлі жастағы топтардағы салауатты және алдын алу

Салауатты өмір салтын ұстану және аурулардың алдын алу қажеттіліктері жасына байланысты өзгереді.

A. Балалар мен жасөспірімдер:

1. Теңгерімді тамақтану: Өсіп келе жатқан организмді қалыпты өсу мен даму үшін барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету маңызды.
2. Дене белсенділігі: Күн сайын кем дегенде 60 минуттық орташа немесе қарқынды аэробты белсенділік.
3. Салауатты ұйқы: Күніне 8-10 сағат.
4. Вакцинация: Ұлттық вакцинация күнтізбесінің сақталуы.
5. Жарақаттың алдын-алу: Спорттағы қорғаныс құралдарын қолдану.
6. Дені сау әдеттер бойынша оқыту: Ерекше жаста сау әдеттерді орнату.

B. Ересектер:

1. Теңгерімді тамақтану: Сыры салмақ және созылмалы аурулардың алдын-алу.
2. Дене белсенділігі: Кем дегенде 150 минуттық орташа аэробты белсенділік немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділік.
3. Салауатты ұйқы: Күніне 7-9 сағат.
4. Тұрақты медициналық тексерулер: Ауруларды ерте анықтау.
5. Қатерлі ісік скринингі: Жасына және жынысына сәйкес.
6. Стрессті басқару: Психикалық денсаулықты сақтау.

С. үлкен адамдар:

1. Теңгерімді тамақтану: Ақуыз, кальций және D дәрумені қамтамасыз ету.
2. Дене белсенділігі: Жеке мүмкіндіктер мен денсаулық жағдайына бейімделген.
3. Салауатты ұйқы: Күніне 7-8 сағат.
4. Тұрақты медициналық тексерулер: Созылмалы ауруларды анықтау және емдеу.
5. Дауларды болдырмау: Тепе-теңдік пен үйлестіруді жетілдіру.
6. Әлеуметтік қызмет: Қоғамдық байланыстарды сақтау және қоғамдық өмірге қатысу.

V. Қазіргі заманғы технологиялар және өмір салты

Заманауи технологиялар салауатты өмір салтын ұстануға және аурулардың алдын алуға көмектеседі.

1. Мобильді қосымшалар: Тамақтану, дене белсенділігі, ұйқы және денсаулық параметрлерін бақылауға арналған мобильді қосымшалар бар.
2. Фитнес-трекерлер: Фитнес-трекерлер сізге қадамдар санын, қашықтыққа, жүректің жылдамдығын және физикалық белсенділіктің басқа көрсеткіштерін бақылауға мүмкіндік береді.
3. Дәрігермен онлайн-кеңес беру: Дәрігермен онлайн-консультациялар сізге үйден шықпай медициналық көмек алуға мүмкіндік береді.
4. Телемедицина: Телемедицина денсаулық жағдайына қашықтан бақылауға және пациенттерге телекоммуникациялық технологияларды қолданатын кеңес беруге мүмкіндік береді.
5. Генетикалық тестілеу: Генетикалық тестілеу белгілі бір аурулардың даму қаупін анықтауға және жеке профилактикалық бағдарламаны жасауға көмектеседі.

Vi. Тамақтану және нақты аурулардың алдын-алу

Кейбір өнімдер мен диеталар нақты аурулардың алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін.

A. Жүрек-қан тамырлары аурулары:

1. Жерорта теңізінің диетасы: Ол жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, балыққа, зәйтүн майына және жаңғақтарға бай.
2. Қаныққан және транс майларын тұтынуды шектеу: Құрамында майлы ет, фаст-фуд және өңделген өнімдер бар.
3. Омега-3 май қышқылдарының тұтынуының артуы: Құрамында майлы балық, зығыр тұқымы және жаңғақ бар.
4. Тұзды тұтынуды шектеу: Қан қысымын арттырады.

B. қант диабеті 2 түр:

1. Гликемиялық индексі төмен диета: Қандағы глюкозаның тұрақты деңгейін сақтауға көмектеседі.
2. Талшықты тұтынуды арттыру: Көкөністер, жемістер, астық бұйымдары мен бұршақтарында бар.
3. Қант тұтыну және өңделген өнімдерді шектеу: Қандағы глюкоза деңгейінде өткір секіруді тудырады.
4. Портаттарды басқару: Дені сау салмақ сақтауға көмектеседі.

C. қатерлі ісік:

1. Диета, жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай: Құрамында антиоксиданттар және жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін басқа заттар бар.
2. Қызыл ет, өңделген ет өнімдерін тұтынуды шектеу: Қатерлі ісік ауруының қаупін арттыру.
3. Алкогольді орташа тұтыну: Алкогольді асыра пайдалану қатерлі ісік ауруының қаупін арттырады.

D. остеопороз:

1. Кальцийдің жеткілікті мөлшері: Сүт өнімдерінде, жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған өнімдерде бар.
2. Д витаминін жеткілікті тұтыну: Ол күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді және майлы балық және байытылған өнімдер сияқты кейбір тағамдарда кездеседі.

Vii. Салауатты өмір салтының психологиялық аспектілері

Психологиялық мемлекет салауатты өмір салтын сақтауда маңызды рөл атқарады.

1. Мотивация: Сіздің әдеттеріңізді өзгертуге күшті уәждеу маңызды.
2. Өзін-өзі тану: Таңдалған жоспарды орындау үшін өзін-өзі тану қажет.
3. Позитивті ойлау: Позитивті ойлау қиындықтарды жеңуге және оптимизмді сақтауға көмектеседі.
4. Қолдау: Достар, отбасы немесе мамандардан қолдау көрсету маңызды.
5. Стресті жеңе білу: Созылмалы стресс денсаулыққа кері әсерін тигізіп, салауатты өмір салтының алдын алады.
6. Өзін-өзі ұстау: Сүйіспеншілік пен өзін-өзі ұстау – салауатты өмір салтын ұстанудың маңызды факторлары.

Viii. Денсаулық қалыптастырудағы білім мен білімнің рөлі

Білім және білім салауатты өмір салтын қалыптастыруда және аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады.

1. Салауатты өмір салты қағидаттары туралы халық туралы ақпарат: Халықты дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, салауатты армандар, стрессті басқару және жаман әдеттерден бас тарту туралы халықты сенімді және қол жетімді ақпарат беру маңызды.
2. Салауатты өмір салтын қалыптастыру дағдыларын үйрету: Адамдарға дені сау тамақтану, пайдалы тағамдарды дайындау, сау тағамдар дайындау, физикалық жаттығулар жасау, стресстен, күйзелістерді басқару және жаман әдеттерден бас тарту маңызды.
3. Ерекше жаста салауатты өмір салтын қалыптастыру: Ерте жастан бастап, олар адамның өмірінің бір бөлігі болатындай етіп, сау әдеттерді қалыптастыруды бастау маңызды.
4. Профилактикалық шараларды жүргізу: Аурулардың дамуына және денсаулықты нығайтуға бағытталған профилактикалық шараларды жүргізу маңызды.

Ix. Пандемиядағы салауатты және алдын-алу

Ковид-19 пандемия салауатты өмір салты мен аурудың алдын алудың маңыздылығын атап өтті.

1. Иммунитетті нығайту: Теңгерімді тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық белсенділік және стресс иммунитетті нығайтуға және Ковид-19 және басқа жұқпалы аурулардың инфекциялану қаупін азайтуға көмектеседі.
2. Гигиена ережелерін сақтау: Қолды үнемі жуу, маскалар алып жүру және инфекцияның таралуын болдырмауға көмектесетін әлеуметтік қашықтықты сақтау.
3. Вакцинация: Вакцинация – бұл Ковид-19-да қорғаудың тиімді әдісі және ауыр аурудың қаупін азайтады.
4. Психологиялық қолдау: Пандемия психикалық денсаулыққа кері әсері болуы мүмкін. Мазасыздық, қорқыныш және депрессия болып табылатын адамдарға психологиялық қолдау көрсету маңызды.

X. Қорытынды ұсыныстар

1. Кішкентай бастаңыз: Барлығын бірден өзгертуге тырыспаңыз. Кішкентай өзгерістерден бастаңыз және біртіндеп жаңа әдеттер қосыңыз.
2. Дәйекті болуы керек: Таңдалған әрекеттерді үнемі өз өміріңіздің бір бөлігі болуы үшін орындаңыз.
3. Қолдауды табыңыз: Қолдау үшін достарыңызға, отбасыңызға немесе мамандарыңызға хабарласыңыз.
4. Қателіктерден қорықпаңыз: Қателіктер оқу процесінің бөлігі болып табылады. Егер сіз бірінші рет жете алмасаңыз, үмітсіздік жасамаңыз.
5. Процесті тамашалаңыз: Салауатты өмір салты ләззат алуы керек. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және денсаулығыңызға қамқорлық жасау процесін ұнатыңыз.

Осы қағидаларды жүйелі түрде енгізу арқылы сіз өзіңіздің өмір салтыңызға дәйекті түрде енгізіп, сіз өзіңіздің жалпы денсаулығыңызды айтарлықтай жақсарта аласыз, көптеген аурулардың басталуын болдырмаңыз және өміріңіздің жоғарылауын, өмірдің жоғары сапасын алтын жылдарыңызға қарай жақсы көре аласыз. Кілт – салауатты өмір сүру, бірақ өзін-өзі жетілдіру және саналы таңдаулардың үздіксіз саяхаты екенін есте сақтау. Процесті құшақтап, денсаулығыңыздан, сауданың пайдасын көріңіз.