Әйелдердегі ас қорытуды жақсартуға арналған диеталық қосымша

Әйелдердегі диеталық диета: жан-жақты нұсқаулық

I. Анықтамалық денсаулық денсаулығы: іргетас

Әйелдер ас қорыту жүйесі – бұл күрделі және ұсақталған машина, оны еркек әріптесінен ажыратады. Гормоналды тербелістер, анатомиялық айырмашылықтар және өмір салтын таңдау барлық әдістердің барлық қиыншылықтарына ықпал етеді, оңтайлы ас қорыту денсаулығын сақтау. Нақты диеталық қоспаларға (БАДЫН) бергенге дейін, осы факторларды мұқият түсіну өте маңызды.

A. Гормоналды әсер: айналмалы әсер ету

Дененің химиялық елшілері, әртүрлі физиологиялық процестерді реттеуде, оның ішінде ас қорытуда маңызды рөл атқарады. Эстроген және прогестерон, алғашқы әйел жыныстық гормондар, ішек моторикасына, ферменттерді өндіруге, тіпті ішек микроэропияларының құрамына әсер етеді.

1. Эстроген және ішек қозғалтқышы: Эстроген, әсіресе етеккір цикл және жүктілік кезінде, тамақ ас қорыту трактісі арқылы қозғалатын жылдамдыққа әсер етуі мүмкін. Эстроген деңгейіндегі тербелістер іш қатуға әкелуі мүмкін (ішек қозғалғыштығы баяулады) немесе диарея (оны жеделдету). Эстрогеннің жоғары деңгейлері, етеккір циклінің кейбір фазаларында немесе жүктілік кезінде іштілік кезінде ішек қабырғасының тегіс бұлшықеттерін, іш қатуға ықпал етеді. Керісінше, эстрогеннің төмен деңгейлері менопауза кезінде тәжірибелі, кейде тітіркендіргіш ішек синдромының (IBS) белгілерін ушықтыра алады.

2. Прогестерон және ас қорытуды баяулау: Прогестерон, көбінесе етеккір циклінің және барлық жүктілік кезеңінде көтерілген прогестерон, барлық жүктілікке, соның ішінде ас қорыту жүйесіндегідей, тегіс бұлшықеттерді демейді. Бұл релаксация бәсеңделетін перистальтқа, ағынды жерлер арқылы тағамды қоздыратын ырғақты жиырылуға әкеледі. Демек, іш қату – бұл осы кезеңдердегі жалпы шағым.

3. Гормонды алмастыратын терапия (HRT): Менопауза кезінде HRT қолдану ас қорытуға әсер етуі мүмкін. HRT кейбіропаузалық белгілерді жеңілдетсе де, ол сонымен қатар ішек моторикасы мен ішек микробиомасына әсер етуі мүмкін, сонымен қатар кейбір әйелдерде ас қорытуға әкелуі мүмкін. Белгілі бір әсерлер HRT түріне және дозасына байланысты өзгереді.

4. Эндокриндік бұзылулар: Полициктік аналық без синдромы (PCOS) және Қалқанша безінің бұзылуы сияқты жағдайлар гормоналды балансты және демек, ас қорыту функциясына әсер етуі мүмкін. Инсулинге төзімділікпен және жоғары андрогендермен жиі сипатталатын PCOS, оны ендіруге, іш қатуға және өзгертуге арналған ішек микроэропияларына ықпал ете алады. Қалқанша безінің бұзылуы, әсіресе гипотиреоз, созылмалы іш қатуға әкелетін метаболизм мен ішек қозғалғыштығын баяулатады.

B. Анатомиялық және физиологиялық айырмашылықтар:

Гормоналды вариациялардың арғысынан тыс, ерлер мен әйелдердің белгілі бір анатомиялық және физиологиялық айырмашылықтары ас қорыту денсаулығына әсер етеді.

1. Ұзағырақ қос нүкте: Әдетте әйелдер ерлерге қарағанда ұзағырақ, бұл транзиттік уақытқа және іш қатуға көбірек сезімталдыққа ықпал ете алады. Ұзынның артуы суды сіңіру үшін көбірек беттік аймаққа ие, бұл қатаң нәжіске әкелуі мүмкін.

2. Іштің ұғымы: Әйелдердегі іш қуысы оларды құрсақ қуысы, әсіресе, гормоналды тербелістер кезеңінде немесе үлкен тағамдарды тұтынғаннан кейін өзекті етуге бейім бола алады. Шектелген кеңістік ішектердің кеңеюін шектей алады, толықтық пен қысым сезімі.

3. Жамбас еденінің мәселелері: Жұптардың әлсіреген жамбас бұлшықеттері, көбінесе босанудан немесе қартаюдан туындаған, ішектің бақылауына әсер етеді және іш қатуға немесе фекальды ұстауға ықпал етеді. Жамбас еденінің бұлшықеттері тік ішек пен анусты қолдауда шешуші рөл атқарады, ал олардың дисфункциясы қалыпты жою процесін бұзады.

C. Өмір салты факторлары: ас қорыту әл-ауқатын қалыптастыру

Өмір салтын таңдау, оның ішінде диета, стресс деңгейлері және физикалық белсенділік, ерлер мен әйелдердің ас қорыту денсаулығына айтарлықтай әсер етеді, бірақ олардың әсері жоғарыда айтылған гормоналды және анатомиялық пікірлер салдарынан әйелдерде айтарлықтай айқын болуы мүмкін.

1. Диеталық әдеттер: Қазіргі заманғы батыс диета, көбінесе өңделген тағамдарда, тазартылған қанттарда және зиянды емес майлар, және талшықтар аз, ас қорыту жүйесін бұзуы мүмкін. Тиісті қабылдау жеткіліксіз қабылдау іш қатуға ықпал етеді және пайдалы ішек бактерияларының өсуіне ықпал етеді. Өңделген тағамдарды шамадан тыс тұтыну қабынуға әкелуі мүмкін және ішек микробиомасының тепе-теңдігін бұзуы мүмкін.

2. Стресс және ішек-мидың осі: Ішек пен ми ішек, мидың осі, екі бағыттағы байланыс желісі арқылы қосылады. Стресс, мазасыздық және депрессия ас қорыту функциясына әсер етіп, іштің ауыруы, кеуіп, диарея және іш қату сияқты белгілерге әкелуі мүмкін. Созылмалы стресс ішек қозғалғыштығын өзгерте алады, ішек өткізгіштігін жоғарылатады («ағып кеткен ішек») және ішек микробиомасын бұзады.

3. Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік сау ас қорытуды сақтау үшін қажет. Жаттығу ішек қозғалғыштығын ынталандырады, стрессті азайтады және сау ішек микробиомасын ілгерілейді. Шетекті өмір салты, екінші жағынан, іш қатуына және басқа ас қорыту мәселелеріне ықпал етеді.

4. Ылғалдандыру: Тиісті суды қабылдау дұрыс ас қорыту үшін өте маңызды. Су нәжісті жұмсартуға және ішектің өтуіне ықпал етуге көмектеседі. Сусыздандыру іш қатуға және басқа ас қорытуға әкелуі мүмкін.

5. Дәрі-дәрмектер: Антибиотиктер, ауырсынуды кетірушілер (әсіресе опиоидтар), темір қоспалар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер, іш қату, диарея немесе жүрек айнуына әкелетін ас қорыту жүйесіне жағымсыз әсер етуі мүмкін. Антибиотиктер, атап айтқанда, пайдалы және зиянды бактерияларды өлтіріп, ішек микробиомасын бұза алады.

Ii. Әйелдердегі жалпы ас қорыту мәселелері:

Әйелдер ерлермен салыстырғанда белгілі бір ас қорыту бұзылыстарына әсер етпейді. Бұл шарттарды түсіну тиісті Бақсын таңдау және тиімді басқарудың тиімді стратегияларын жүзеге асыру үшін қажет.

A. Тітіркендіргіш ішек синдромы (IBS): жиі қайғы-қасірет

IBS – іштің ауыруы немесе ыңғайсыздық, құю, құю және ішек әдеттерімен (диарея, іш қату немесе екеуі де). Әйелдер ерлерге қарағанда IBS-тің екі-үш есе көп.

1. Симптомдар: IBS-тің ерекше белгілері ішектің ауыруы немесе қысылуы, көбінесе ішек қозғалыстарымен жеңілдетілген; кәдімгі; газ; диарея, іш қату немесе екеуінің арасында ауыспалы; және нәжістегі шырыш.

2. Себептері: IBS нақты себептері толық түсінілмейді, бірақ ол ішек қозғалғыштағы, вирцеральды жоғары сезімталдыққа, висцеральды жоғары сезімталдыққа (ішектегі сезімталдықты), ішек қимылдарына және ішек микробиомасына қатысты көп факторлы жағдай деп санайды. Гормоналды ауытқулар, стресс және тағамдық сезімталдықтар IBS белгілерін тудыруы мүмкін.

3. Тұтқалар: IBS ішкі ішек әдеті бойынша жатады: IBS-D (диарея-басым), IBS-C (Іш қату басым), және IBS-M (аралас, диарея және іш қату).

B. Іш қату: тұрақты проблема

Іш қату, ішек қозғалыстарымен, нәжістен өту қиын, ал нәжістен өту қиын және толық емес эвакуация сезімі, әйелдер арасындағы ортақ ас қорыту туралы шағым.

1. Симптомдар: Іш қатудың белгілері аптасына үш ішек -ден кем, нәжіс, қатты немесе кесек нәжіс, толық емес эвакуация, іш қуысы мен ыңғайсыздық сезімі бар.

2. Себептері: Іш қату әр түрлі факторлар, соның ішінде талшықты қабылдау, дегидратация, дене белсенділігі, дене белсенділігі, гормоналды өзгерістер (әсіресе жүктілік кезінде), белгілі бір дәрі-дәрмектерден және медициналық жағдайға байланысты.

C.

Ішіндегі толықтық пен араластыру сезімі, көбінесе IBS, іш қату немесе гормоналды тербелістермен байланысты әйелдердің жалпы шағымы.

1. Симптомдар: Клобинг іштің қатты немесе қысымы, іштің кеңеюі және газ өндірудің жоғарылауы ретінде көрінеді.

2. Себептері: Келу әр түрлі факторларға, соның ішінде ішектегі газ жинақталуынан, сұйықтықты сақтау, іш қату, азық-түлік сезімталдықтары және медициналық жағдайлары болуы мүмкін.

D. ішек ауруының қабыну ауруы (IBD): ауыр жағдай

Кронның ауруы мен ойық жаралы колитке жататын IBD – бұл асқазан-ішек жолына әсер ететін созылмалы қабыну жағдайы. IBD ерлерге де, әйелдерге де әсер етсе, кейбір зерттеулер әйелдердің әйелдердің ауыр белгілері мен асқыну қаупі жоғары болуы мүмкін деп болжайды.

1. Симптомдар: IBD белгілері іштің ауыруы, диарея (жиі қанды), ректалды қан кету, салмақ жоғалту, шаршау және безгегі.

2. Себептері: IBD-дің нақты себептері толық түсінілмейді, бірақ ол генетикалық бейімділік, қоршаған орта факторлары және иммундық жүйенің дисфункциясы бар аутоиммунды бұзылған деп саналады.

E. ішек бактериалды бактериалды өсіру (SIBO): пайда болған алаңдаушылық

SIBO – бұл кішкентай ішектегі бактериялардың шамадан тыс мөлшерімен сипатталатын жағдай. Бұл өсім қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін және әртүрлі ас қорыту белгілеріне әкелуі мүмкін.

1. Симптомдар: SIBO белгілеріне салыстыру, газ, іштің ауыруы, диарея, іш қату және қоректік жетіспеушілік кіруі мүмкін.

2. Себептері: SIBO-ның әр түрлі факторлар, оның ішінде ішек қозғалғыштығы, ішек-қарсылық, құрылымдық ауытқулар, иммундық жүйенің құрылымы, иммундық жүйенің дисфункциясы болуы мүмкін.

Iii. БАДЫ Әйелдердегі ас қорыту үшін: егжей-тегжейлі шолу

Бұл бөлімде әйелдерде ас қорытуды қолдайтын түрлі диеталық қоспалар (бары) жан-жақты шолу берілген. Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын, денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды, өйткені жеке қажеттіліктер мен жауаптар әртүрлі болуы мүмкін.

A. Талшықты қоспалар: ішектерді жақсы өткізу үшін

Талшық дегеніміз – бұл нәжісті қоспағанда, нәжіске қопсытыларды қосу, ішектер арқылы өтетін жерлерден өтетін және пайдалы ішек бактерияларын қоспағанда, сау қоректік қоректік зат.

1. Талшықтың түрлері: Талшықтың негізгі екі түрі бар: еріметті және ерімейді. Еритін талшық суда ериді және холестерин деңгейін төмендетуге және қандағы қантты реттейтін гель тәрізді зат құрайды. Ерімсіз талшық суда ерімейді және ішек қозғалысын жандандырып, нәжісті қосады.

2. Жалпы талшықты қоспалар:

   • Псилий есте сақтайды: Оду Овата зауытының тұқымдарынан алынған еритін талшық. Бұл ішек жүйелілігін насихаттауда өте тиімді және іш қату мен диареяны да жеңілдетуге көмектеседі.
   • Метилцеллюлоза: Нәжісті қоспалар қосатын және жүйелілікті арттыратын синтетикалық талшық.
   • Бидай декстрин: Бидай крахмалынан алынған еритін талшық. Бұл жақсы төзімді және ішек функциясын жақсартуға көмектеседі.
   • Гуар сағызы: Гуар бұршағынан алынған еритін талшық. Бұл қандағы қант деңгейін реттеуге және ішек жүйелілігін жақсартуға көмектеседі.

3. Дозалар мен пікірлер: Ұсынылған күнделікті талшықты қабылдау 25-30 грамм. Талшықты қосқанда, газ бен құюды болдырмас үшін дозаны біртіндеп арттыру маңызды. Талшықты тиімді жұмыс істеуге көмектесу үшін көп мөлшерде су ішу өте маңызды.

B. Пробиотиктер: сау ішек микробиомасын өсіру

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде жұтылған кезде, хостқа денсаулыққа пайдасын тигізгенде, тірі микроорганизмдер. Олар ішек микробтиомасындағы бактериялардың сальдосын қалпына келтіруге және сақтауға көмектеседі, бұл оңтайлы ас қорыту, иммундық функция және жалпы денсаулық сақтау үшін қажет.

1. Пробиотиктердің түрлері: Пробиотиктердің көптеген түрлі штамдары бар, олардың әрқайсысы өзіндік ерекше қасиеттері мен артықшылықтары бар. Ең көп қолданылатын пробиотикалық штамдар кіреді Лактобацилл, Бифидобактерияжәне Сахаромиялар.

2. Пробиотикалық штамдар әйелдердің ас қорыту денсаулығына арналған:

   • Lactobacillus RhamNosus GG: Gut Burrier функциясын жақсарту және қабынуды азайта білу қабілетімен танымал жақсы оқытылған штамм. Антибиотикті қолдануға байланысты диарея үшін пайдалы болуы мүмкін және кейбір IBS белгілері.
   • Lactobacillus Acidophilus: Лактозаны сіңіруге, лактозаның төзімсіздігінің ықтимал симптомдарына көмектеседі. Сондай-ақ, сау вагинальды микробиоманы жетілдіреді.
   • Баланың бифидобактериясы; Көбінесе нәресте пробиотикалық формулаларына кіреді, бірақ сонымен бірге ересектерге, әсіресе IBS-мен бірге алады. Іштің ауыруы мен қышуын азайтуға көмектеседі.
   • Сахаромиялар Булдарии: Антибиотикпен байланысты диареяны болдырмауға және емдеуге көмектесетін пайдалы ашытқы. Сондай-ақ тиімді Жақын инфекция.
   • Лактобацилл өсімдіктері; Жеке тұлғалардағы іштің ауыруын және IBS-пен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

3. Дозалар мен пікірлер: Пробиотиктердің тиісті дозасы штаммға және адамның қажеттіліктеріне байланысты өзгереді. Колония-қалыптастыру қондырғыларының жеткілікті саны бар жоғары сапалы пробиотикалық қоспаны таңдау маңызды (CFU). Пробиотиктер көбінесе көптеген адамдар үшін қауіпсіз, бірақ кейбір адамдар жаңа пробиотикалық қоспаны бастағанда жұмсақ газ немесе жарылып кетуі мүмкін. Асқазан қышқылынан аман-есен және ішекке жету үшін ішек жабылған пробиотиктерді іздеңіз.

Прибиотиктер: Жақсы бактерияларды тамақтандыру

Пребиотиктер – бұл ішектегі пайдалы бактериялардың өсуіне және белсенділігін арттыратын сіңірілмейтін тамақ ингредиенттері. Олар негізінен пробиотиктер үшін тамақ ретінде әрекет етеді, оларға өсіп, көбейтуге көмектеседі.

1. Пребиотиктердің түрлері: Жалпы пребиотиктер мыналарды қамтиды:

   • Инулин: Арналар, сарымсақ, банан және спаржа сияқты көптеген жемістер мен көкөністерде еритін талшық.
   • Фрукулегосахаридтер (FOS): Жемістер, көкөністер мен дәндерде бар еритін талшықтың түрі.
   • Галактеригосахаридтер (GOS): Бұршақ дақылдары мен сүт өнімдерінде бар еритін талшықтың түрі.
   • Тұрақты крахмал: Ішек ішекте ас қорытуға қарсы крахмалдың түрі. Пісірілген және салқындатылған картоп, күріш және жасыл банандарда кездеседі.

2. Пребиотиктердің артықшылықтары: Пребиотиктер пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал ету арқылы ішек денсаулығын жақсартады, нәжістің көлемін арттырады және қабынуды азайтады.

3. Дозалар мен пікірлер: Пребиотиктер көбінесе көптеген адамдар үшін қауіпсіз, бірақ кейбір адамдар көп мөлшерде тұтынылған кезде газ немесе жанып кетуі мүмкін. Кішкентай дозадан бастаған дұрыс, оны уақыт өте келе оны біртіндеп арттырған дұрыс. Пребиотиктер синбитиотикалық қоспалардағы пробиотиктермен жиі кездеседі.

D. Ас қорыту ферменттері: тамақтануға көмектесу

Ас қорыту ферменттері – бұл ағзаның сіңіре алатын кіші молекулаларына тамақты сындыруға көмектесетін ақуыздар. Олар табиғи түрде ас қорыту жүйесінде шығарылады, бірақ кейбір адамдар қосымша ас қорыту ферменттерін, әсіресе ферменттердің кемшіліктері немесе ас қорыту қабілеті бар адамдардан пайда алуы мүмкін.

1. Ас қорыту ферменттерінің түрлері:

   • Амилаза: Көмірсуларды қантқа бөледі.
   • Протеаза: Ақуыздарды аминқышқылдарына бөледі.
   • Липаза: Майды май қышқылдары мен глицеринге бөледі.
   • Лактаза: Лактозаны глюкоза мен галактозға бөледі. Лактозаға төзбеушілік үшін пайдалы.
   • Целлюлаза: Селлюлозаны бұзады, өсімдік жасуша қабырғаларында табылған талшықтың бір түрі.

2. Ас қорыту ферменттерінің пайдасы болуы мүмкін жағдайлар:

   • Лактозаға төзбеушілік: Лактаза қоспалары лактозаның төзімсіздігіне төзбейтіндерге сүт өнімдеріне көмектесе алады.
   • Ұйқыдағы жетіспеушілік: Ұйқы безінің жеткіліксіздігі бар адамдар майлар, ақуыздар және көмірсулардың қорытуына көмектесу үшін ұйқы безі қоспаларын қабылдаудың пайдасы зор.
   • IBS: IBS бар кейбір адамдар ас қорыту ферменттері ағатын және газды азайтуға көмектесетінін таба алады.

3. Дозалар мен пікірлер: Ас қорыту ферменттерінің тиісті мөлшері фермент түріне және адамның қажеттіліктеріне байланысты өзгереді. Ас қорыту ферменттерін тамақпен бірге қабылдау жақсы. Әр түрлі ферменттері бар кең спектрлі ферменттік формулаларды іздеңіз.

E. Шөптерді қорғау құралдары: ас қорытуға табиғи қолдау

Кейбір шөптер дәстүрлі түрде ас қорыту денсаулығын қолдау үшін пайдаланылды.

1. Зімбір: Қабынуға қарсы және жүрек айнуға қарсы қасиеттері үшін белгілі. Тығыздау, газ және асқазанды жеңілдетуге көмектеседі.

2. Жалбыз: Құрамында ас қорыту жолдарының бұлшық еттерін демалып, спазмдарды жеңілдететін ментол бар. IBS белгілері үшін пайдалы болуы мүмкін. Жалбыз майы капсулалары (ішекпен қапталған) жиі IBS үшін ұсынылады.

3. Түймедақ: Тыныштандыратын және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Ас қорытуды жақсартатын стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

4. Артишок сығындысы: Өтең өндірісті ынталандырып, майдан ас қорытуды жақсартады. Тығыздау мен асқазанды жеңілдетуге көмектеседі.

5. Одуванчин тамыры: Жұмсақ лактивті және өт ағынын насихаттай алады.

6. Трипхала: Дәстүрлі аюрведтік шөп формуласы үш жемістен тұрады: Amalaki, Bibhitaki және Харитаки. Жұмсақ тазартқыш және ас қорыту қасиеттерімен танымал.

7. Алое Вера: Ішкі гель ас қорыту жүйесін тыныштандырады және қабынуды азайтады. Абайлаңыз, себебі латекс (сыртқы қабат) күшті лактивті әсерге ие бола алады.

8. Тайғақ қармақ: Тітіркенуді және қабынуды жеңілдетуге көмектесетін ас қорыту жүйесін жабады және тыныштандырады.

9. DeglyCyrrized micorice (DGL): Асқазан мен өңештің төсенішін қорғауға көмектеседі, жүректі және асқазанды азайтады.

10. Куркума / куркумин: Қабынуға қарсы қасиеттері қабынумен байланысты ас қорыту бұзылуларына көмектеседі. Сіңіруді жақсарту үшін пиперинмен (қара бұрыш сығындысы) тұжырымдамаларды іздеңіз.

11. Сүт ошаған: Бауырдың ас қорытуына жанама пайда әкелетін бауырдың денсаулығын қолдайды, өйткені бауыр өгіздік, өйткені бауыр өгіз өндірісінде маңызды рөл атқарады.

12. Маршмаллоу түбірі: Тынышталдыратын және бұзатын қасиеттері ас қорыту жүйесін қорғауға болады.

13. Кырамус тамыры: Дәстүрлі түрде тәбетті ынталандыру және ас қорытуды ынталандыру үшін қолданылады, бірақ пайдалану ықтималдығы қауіпсіздікке байланысты ескерту керек. Білікті шөптермен кеңес беру өте маңызды.

14. Анис: Тығыздау мен газды жеңілдетуге көмектеседі.

15. Акенель: Аниз, аскөкке ұқсас, газ бен енуге көмектеседі.

16. Куравай: Дәстүрлі түрде басқа шөп газ бенді жеңілдету үшін қолданылады.

17. Кардамоны: Асқорытуды және газды азайтуға көмектесетін жылы дәмдеуіш.

18. Cilantro: Кейбір зерттеулер оны көбейту мен газға көмектесуі мүмкін деп болжайды.

19. Ақжелкен: Суды сақтауға және жаруға көмектесетін жұмсақ диуретик.

20. Сенна: Сенна зауытынан алынған күшті стимуляторлы лакативті. Іш қатуды қысқа мерзімді жеңілдету үшін және тәуелділіктің пайда болуына байланысты ұзақ мерзімді пайдалануға жол бермеу керек.

F. Басқа пайдалы қоспалар:

1. Pepsin-мен HCL HCL: Бетене гидрохлориді (HCL) – бұл асқазан қышқылының деңгейін арттыратын қосылыс. Pepsin – ақуыздарды бұзатын ас қорыту ферменті. Бұл комбинациясы асқазан қышқылы төмен адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бұл аз ас қорыту мен қоректік заттардың нашарлауына әкелуі мүмкін.

2. L-глютамин: Ішек қабығының тұтастығын сақтауда шешуші рөл атқаратын амин қышқылы. Ағып кететін ішектерді жөндеуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.

3. Мырыш: Ішек төсемдерінің тұтастығын сақтау және иммундық функцияны қолдау үшін маңызды. Мырыш жетіспеушілігі ас қорытуды және қоректік заттардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.

4. Омега-3 май қышқылдары: Қабынуға қарсы қасиеттері ас қорыту жүйесінде қабынуды азайтуға көмектеседі.

5. В дәрумені: Иммундық функцияның рөлін ойнатады және ішектегі қабынуды азайтуға көмектеседі. D дәрумені D тапшылығы IBD тәуекелінің жоғарылауымен байланысты.

6. Магний: Бұлшықет функциясы мен ішек жүйелілігі үшін маңызды. Магний жетіспеушілігі іш қатуға әкелуі мүмкін. Магний цитраты көбінесе нәзік лактивті ретінде қолданылады.

7. Темір: Әйелдер темір жетіспеушілігі жоғары, бұл шаршау мен ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін. Темір қоспасы денсаулық сақтау маманының басшылығымен жүзеге асырылуы керек.

8. В дәрумендері: Нерв функциясы мен энергия өндірісін қолдау және кемшіліктер ас қорыту мәселелеріне ықпал ете алады.

Iv. Тұқымдық тәсілді қолдану: қоспалардан тыс

Ас қорыту денсаулығын жақсартуда БАДЫ қолдау көрсете алады, олар сиқырлы оқ емес. Ұзақ мерзімді ас қорытудың әл-ауқатына қол жеткізу үшін өмір салтын қалыптастыру және стрессті басқару бойынша өмір салты факторлары және стрессті басқаруға қатысты тұтас тәсіл қажет.

A. Диеталық модификациялар:

1. Талшықты арттыру: Күніне бүкіл дәндерден, жемістерден, көкөністерден және бұршақ дақылдарынан күніне 25-30 грамм талшықтарға арналған.

2. Өңделген тағамдарды лимит: Өңделген тағамдарды, тазартылған қантты және зиянды емес майларды азайтыңыз.

3. Азық-түлік сезімін анықтаңыз: Азық-түлік сезімталдығын тексеруден өтуді немесе ас қорыту белгілерін тудыруы мүмкін тағамдарды анықтауға тырысуды қарастырыңыз. Азық-түлік сезімталдыққа глютен, сүт, соя, жүгері және жұмыртқа кіреді.

4. Үнемі тамақтаныңыз: Тамақтануды жүйелі түрде тамақтану ас қорытуды реттеуге және артық тамақтанудың алдын алуға көмектеседі.

5. Тағамды жақсылап шайнаңыз: Тамақты шайнау оны бұзуға және оны сіңіруді жеңілдетеді.

6. Ылғалдандырыңыз: Күні бойы нәжісіңізді жұмсақ ұстауға және ішектің өтуіне ықпал ету үшін көп мөлшерде су ішіңіз.

7. Төмен фодомап диетасын қарастырыңыз: Егер сізде IBS болса, төмен фодомапты диета ағынды және газды азайтуға көмектеседі. Фоджаптар – бұл жасырын ішекте нашар сіңіп кететін көмірсулардың түрлері болып табылатын олигосахаридтер, дезасаридтер, дезасаридтер, моносахаридтер және полиолдар.

B. Өмір салтын түзетулер:

1. Стресті басқару: Йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті азайту әдістері.

2. Тұрақты жаттығулар алыңыз: Аптаның кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды жаттығуларына көз жеткізіңіз.

3. Ұйқы жеткілікті: Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.

4. Темекіні тастау: Темекі шегу ас қорыту жүйесін зақымдауы мүмкін.

5. Алкогольді тұтынуды шектеу: Алкогольді тұтыну ас қорыту жүйесін тітіркендіруі мүмкін.

C. ақыл-ойдың әдістері:

1. Гипнотерапия: IBS симптомдарын басқару үшін тиімді болуы мүмкін.

2. Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT): Ас қорыту функциясын жақсартатын стресстен және мазасыздықты басқаруға көмектеседі.

3. Висцералды манипуляция: Жұмсақ терапия техникасы ішек қозғалғыштығын жақсартуға және іштің ауырсынуын азайтуға көмектеседі.

4. Акупунктура: Кейбір зерттеулер акупунктураның IBS белгілерін басқару үшін пайдалы болуы мүмкін.

D. Кәсіби бағдарлауды іздеу:

Гастроэнтеролог немесе диетологтар сияқты денсаулық сақтау маманымен, мысалы, дедиторлық, дедиторлық, дедиторлық, дедиторлық мәселелер бойынша кеңес алу өте маңызды. Олар сіздің симптомдарыңыздың негізгі себептерін анықтауға және емдеудің ең қолайлы жоспарын ұсынуға көмектеседі. Олар сізге қауіпсіз және тиімді болып табылатын Бад таңдауға көмектеседі.

V. Қауіпсіздік және сақтық шаралары:

Бақа ас қорытуды жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін, ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер туралы білу маңызды.

A. Ықтимал жанама әсерлер:

1. Асқазан-ішек ыңғайсыздығы: Кейбір бақтар, мысалы, талшықты қоспалар мен пребиотиктер, мысалы, газ, құйылған және іш қуысының ыңғайсыздығын, әсіресе оларды алғаш бастаған кезде тудыруы мүмкін.

2. Дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі: Кейбір бақтар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Денсаулық сақтау провайдеріне сіз қабылдаған барлық барлық Бад туралы хабарлау маңызды.

3. Аллергиялық реакциялар: Кейбір адамдар баждағы белгілі бір ингредиенттерге аллергиясы болуы мүмкін.

4. Ластану: Кейбір бақтар ауыр металдармен немесе басқа зиянды заттармен ластанған болуы мүмкін. Беделді өндірушілерден сапалы өнімдерді таңдау маңызды.

B. Кейбір қоспалардан аулақ болу керек:

1. Жүкті немесе емізетін әйелдер: Кейбір бақтар жүкті немесе емізетін әйелдер үшін қауіпсіз емес.

2. Бірыңғай медициналық жағдайлармен жеке тұлғалар: Кейбір бақтар бүйрек аурулары немесе бауыр аурулары сияқты белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар үшін қарсы болуы мүмкін.

3. Жеке дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар: Кейбір бақтар қанның жұқаруы немесе иммуносупрессанттар сияқты дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады.

C. Сапалы қоспаларды таңдау:

1. Үшінші тарап тестін іздеңіз: USP, NSF International немесе Custallab.com сияқты үшінші тарап ұйымымен сыналған Бадын таңдаңыз.

2. Жапсырмаларды мұқият оқыңыз: Ингредиенттер тізімін және дозаланған ақпаратты мұқият тексеріңіз.

3. Беделді брендтерді таңдаңыз: Беделді өндірушілерден Бақшаны сатып алыңыз.

4. Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Кез-келген жаңа бақталғанға дейін дәрігермен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз.

Vi. Қорытынды: (Әр нұсқаудан алынып тасталды)

Vii. Қысқаша мазмұны: (Әр нұсқаудан алынып тасталды)

Viii. Жабылу туралы ескертулер: (Әр нұсқаудан алынып тасталды)