Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін жаман - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін жаман: кешенді шолу

1. Жүрек-қан тамырлары жүйесі: негіздері және осалдығы

Жүрек-тамыр жүйесі (CCC) – бұл ағзаның өмірлік белсенділігін, ол қанды тасымалдау арқылы, оттегі мен қоректік заттарға, барлық мүшелер мен тіндерге беретін күрделі желі. Ол жүрек, қан тамырлары (артериялар, тамырлар, капиллярлар) және қан айналымымен тығыз байланысты лимфатикалық жүйеден тұрады. ҚКК денсаулығы жалпы әл-ауқатқа өте маңызды, сондықтан оның бұзылуы ауыр ауруларға әкеледі, мысалы:

Атеросклероз: Қан тамырларының люмені тарылып, қан ағынын тарылту, артерия қабырғаларындағы холестерин тақталарының тұнбасы.
Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): Жүрек бұлшықетіне қанмен жеткіліксіз, көбінесе коронарлық артериялардың атеросклерозынан туындаған. Оны ангина пекторис (кеудедегі ауырсыну) және миокард инфарктісі (жүрек қысуы) көрсетеді.
Гипертония (жоғары қан қысымы): Артериялардың қабырғаларындағы қан қысымының жоғарылауы, жүрекке жүктемені арттырады және қан тамырларынан зақым келтіреді.
Инсульт: Миды қанмен қамтамасыз етудің бұзылуы, ми жасушаларына зақым келтіруге әкеледі.
Жүрек жеткіліксіздігі: Жүректің қабілетсіздігі дененің қажеттіліктерін қамтамасыз ете отырып, қанды сорып жатыр.
ArryThmias: Тым баяу, тым баяу немесе тұрақты емес кардиальды жердің бұзылуы.
Варикозды тамырлар: Веноздық клапандар жұмысының бұзылуынан туындаған тамырлардың кеңеюі мен орамасы.

Жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына ықпал ететін факторларға мыналар кіреді:

Жасы: Тәуекел жасқа толады, өйткені кемелер икемділігін жоғалтады.
Еден: Ер адамдар, әдетте, әйелдерге қарағанда жас жасында жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі жоғары. Алайда, менопаузадан кейін әйелдер қаупі артады.
Генетикалық бейімділік: Жабық туыстарында жүрек-тамыр ауруларының болуы тәуекелді арттырады.
Жоғары қан қысымы: Созылмалы жоғарылатылған қысым артерияларды бүлдіріп, жүрекке жүктемені арттырады.
Жоғары холестерин деңгейі: «Жаман» холестериннің (LDL) жоғары деңгейі атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді.
Темекі шегу: Артериялардың қабырғаларын зақымдайды, қан қысымын арттырады және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін төмендетеді.
Қант диабеті: Қандағы қант қандағы қан тамырларынан зақым келтіреді.
Семіздік: Жоғары қан қысымының, холестериннің және қант диабетінің жоғары деңгейін жоғарылатады.
Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Қан тамырларының тонусын азайтады және басқа қауіп факторларының қаупін арттырады.
Инал тамақтану: Қаныққан және транс майларының, холестеринді және тұзды көп тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
Стресс: Созылмалы стресс қан қысымын арттырып, атеросклероздың дамуына ықпал ете алады.

Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу мыналарды қамтиды: дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегу, салауатты салмақ, қан қысымын және холестеринді басқару, сондай-ақ стрессті басқару. Бұрандалар ККК-ның денсаулығын сақтауда көмекші рөлді ойнай алады, бірақ олар доктор тағайындаған салауатты өмір салтын және емдеуді ауыстыру ретінде қарастырылмауы керек.

2. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалардың рөлі: ғылыми мәліметтер және мифтер

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) диетаны толықтыруға арналған дәрумендер, минералдар, шөптер және басқа да заттар сияқты қоректік заттардың қайнар көздері болып табылады. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Алайда, ғылыми зерттеулермен қамтамасыз етілген кейбір диеталық қоспалар қауіп факторларының алдын алуға және жұмсартуға ықпал ететін жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығына оң әсер етеді.

Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігі өнімнің сапасына, дозалауға, дененің жеке сипаттамаларына және басқа препараттармен өзара әрекеттесуге байланысты өзгеруі мүмкін екенін түсіну маңызды. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін диеталық қоспалар туралы кейбір кең таралған мифтер:

Миф 1: Диеталық қоспалар дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді алмастыра алады. Бұрандалар – бұл оны ауыстыру емес, негізгі емдеуге қосымша. Сіз дербес есірткіні қабылдауды немесе олардың дозаларын өздігінен тоқтата алмайсыз, тек диеталық қоспалар қабылдауға негізделген.
Миф 2: «Табиғи» диеталық қоспалар әрқашан қауіпсіз. Кейбір өсімдік компоненттері есірткімен араласып, жанама әсерлер тудыруы немесе белгілі бір ауруларға қарсы болуы мүмкін.
3-миф: Дозасы үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы. Кейбір дәрумендер мен минералдарды шамадан тыс тұтыну денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану маңызды.
4-миф: барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді. Диеталық қоспалардың сапасы мен құрамы айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сапа сертификаттары бар сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдау және мәлімделген композицияның сақталуын растау маңызды.
5-миф: Диеталық қоспалар бірден жұмыс істейді. Диеталық қоспаларды қабылдаудан материалдық әсерге қол жеткізу үшін, ұзақ уақыт (бірнеше апта немесе ай) қажет.

3. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін негізгі тағамдық қоспалар: құрамы, әрекеті және дәлелдемелер базасы

Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қолданылатын ең оқытылған және перспективалық диеталық қоспаларды қарастырыңыз:

Омега-3 май қышқылдары (балық майы, зығыр майы, крилл майы):
- Құрамы: Эйкаентин қышқылы (EPA) және онсыз емес қышқыл (DHA).
- Әрекет: Қандағы триглицеридтердің деңгейін азайтыңыз, қабынуға қарсы әсері бар, эндотелий функциясын жақсартады (қан тамырларының ішкі төсені), қан ұйығыштары мен аритмия қаупін азайтыңыз.
- Дәлелді база: Көптеген клиникалық зерттеулер жүрек-қан тамырлары ауруларын алдын-алу және емдеу үшін омега-3 май қышқылдарының артықшылықтарын растайды. Коронарлық артерия аурулары бар науқастарға американдық кардиологиялық қауымдастық ұсынған.
- Ұсынылатын доза: Қабылдаудың мақсатына байланысты өзгереді. Алдын алу үшін күніне 1-2 грамм EPA және DHA, әдетте, жеткілікті. Жүрек-қан тамырлары аурулары болған кезде дәрігердің ұсынысы бойынша дозаны көбейтуге болады.
- Жанама әсерлері: Ас қорыту бұзылыстары (жүрек айну, белдер, диарея), әсіресе жоғары дозалары бар. Олар қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттармен (мысалы, соғыс) бір уақытта қабылдау.
Coenzim Q10 (CoQ10):
- Құрамы: Жасушалардағы энергия өндірісі үшін, әсіресе жүрек бұлшықетіндегі энергия өндірісі үшін қажетті дәрумендер тәрізді зат. Бұл күшті антиоксидант.
- Әрекет: Жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартады, қан қысымын азайтады, тотығу стрессін және қабынуды азайтады. Бұл статиндердің жанама әсерлерін азайтуға көмектеседі (холестеринді азайтатын дәрілер).
- Дәлелді база: Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 жүрек жеткіліксіздігі, гипертония және мигрендер үшін пайдалы болуы мүмкін. Басқа жүрек-тамыр ауруларымен оның тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Ұсынылатын доза: Әдетте күніне 100-300 мг. Мұны дәрігердің ұсынысы бойынша көбейтуге болады.
- Жанама әсерлері: Сирек жанама әсерлер тудырады. Ас қорыту бұзылыстары (жүрек айну, диарея) және бас ауруы мүмкін.
Қызыл ашытқы күріші:
- Құрамы: Youster Sonict Monascus Purpureus-пен күріш ашыту өнімі. Құрамында Monacoline K, бұл табиғи статин.
- Әрекет: Қандағы «жаман» холестерин (LDL) деңгейін төмендетеді.
- Дәлелді база: Зерттеулер көрсеткендей, қызыл ашытқы күріші холестерин деңгейінің жоғарылауымен холестерин деңгейін төмендетуде тиімді бола алатындығын көрсетті. Алайда, оның қауіпсіздігі мен тиімділігі фармацевтикалық статиндерде де оқытылмайды.
- Ұсынылатын доза: Бұл Монаколиннің мазмұнына байланысты өзгереді. Монаколиннің мазмұнын бақылайтын және цитриннің жоқтығын бақылайтын өнімдерді таңдау және цитриннің болмауы (ашыту кезінде пайда болған).
- Жанама әсерлері: Статиндердің жанама әсерлеріне ұқсас (бұлшықет ауруы, әлсіздік, бауыр ферменттерінің деңгейі). Ол басқа препараттармен өзара әрекеттесе алады. Жүкті және бала емізетін әйелдерге, сондай-ақ бауыр аурулары бар адамдарға ұсынылмайды. Бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
В дәрумені:
- Құрамы: Күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделген майлы дәрумендер. Сондай-ақ, сіз тамақ және диеталық қоспалардан ала аласыз.
- Әрекет: Қан қысымын реттеу, қабыну және эндотелий функцияларын реттеуде маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі жүрек-тамыр ауруларының жоғарылауымен байланысты.
- Дәлелді база: Кейбір зерттеулер нәтиже көрсеткендей, D дәрумені қан қысымын төмендетіп, эндотелий функциясын жақсартады. Алайда, оның жүрек-қан тамырлары ауруларына әсерін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Ұсынылатын доза: Қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты өзгереді. Ол әдетте күніне 600-800 IU ұсынылады. Дәрігер D дәрумені бар дозаны тағайындауы мүмкін.
- Жанама әсерлері: D дәруменінің жоғары дозалары гиперкалькемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік және басқа белгілер тудыруы мүмкін.
Магний:
- Құрамы: Дененің көптеген функциялары үшін, оның ішінде жүрек ырғағын, қан қысымын және қандағы қантты реттеудің көптеген функциялары үшін қажет минерал.
- Әрекет: Қан қысымын азайтады, эндотелий функциясын жақсартады, аритмия мен қан ұйығышының пайда болу қаупін азайтады. Магний жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты.
- Дәлелді база: Зерттеулер көрсеткендей, магнийді қолдану қан қысымын төмендетіп, қант қантының қант-диабеті бар қантқа қарсы тұруды жақсартады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 300-400 мг.
- Жанама әсерлері: Магнийдің жоғары дозалары диареяны тудыруы мүмкін.
К2 дәрумені (Менахинон):
- Құрамы: Қанның коагуляциясы мен организмдегі кальций деңгейін реттеумен айналысатын ақуыздарды жандандыру үшін қажет ететін дәрумендер.
- Әрекет: Артериялардағы кальций тұндыруының алдын алады, атеросклероз қаупін азайтады. Сүйек саулығын сақтауға ықпал етеді.
- Дәлелді база: Зерттеулер K2 витамині атеросклероз және жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтуға болатындығын көрсетті.
- Ұсынылатын доза: Күніне 100-200 мкг.
- Жанама әсерлері: Сирек жанама әсерлер тудырады. Антикоагулянттармен (мысалы, Варфарин) қабылдау ұсынылмайды, өйткені бұл олардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Сарымсақ (сарымсақ сығындысы):
- Құрамы: Құрамында аллицин және басқа күкірт-оянды қосылыстар бар.
- Әрекет: Қан қысымын, холестеринді және триглицеридтерді қандағы азайтады, антиоксидантқа ие және қабынуға қарсы әсері бар.
- Дәлелді база: Зерттеулер көрсеткендей, сарымсақ алу гипертония және гиперлипидемия бар адамдарда қан қысымын және холестеринді азайтуға болатындығын көрсетті.
- Ұсынылатын доза: Аллицин концентрациясына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 600-1200 мг сарымсақ сығындысы ұсынылады.
- Жанама әсерлері: Асқорытуды масқаралау (жүректі, жүрек айну, диарея), аузынан және денеден жағымсыз иіс мүмкін. Ол қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды бір уақытта қабылдау кезінде.
Долана (долана сіріндісі):
- Құрамы: Құрамында флавоноидтар, продхенидиндер және басқа биологиялық белсенді заттар бар.
- Әрекет: Ол қан тамырларын кеңейтеді, жүрек бұлшықетінің жұмысын жақсартады, қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін азайтады. Оның антиоксидантты әсері бар.
- Дәлелді база: Зерттеулер көрсеткендей, долана долана жүрек пен орташа жүрек жеткіліксіздігімен, сонымен қатар гипертониямен пайдалы болатындығын көрсетті.
- Ұсынылатын доза: Белсенді заттардың концентрациясына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 160-900 мг долана сығындысы ұсынылады.
- Жанама әсерлері: Сирек жанама әсерлер тудырады. Ас қорыту бұзылыстары, бас ауруы және бас айналу мүмкін. Ол жүрекке кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
L-аргинин:
- Құрамы: Амин қышқылы қан тамырларын кеңейтетін азотты оксидті синтездеуге, қан тамырларын кеңейтеді және қан ағымын жақсартады.
- Әрекет: Эндотелий функциясын жақсартады, қан қысымын азайтады, жүрек бұлшықетін қанмен қамтамасыз етеді.
- Дәлелді база: Зерттеулер көрсеткендей, L-аргинин стенокардия, үзік-үзік хром және эректильді дисфункция үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті.
- Ұсынылатын доза: Күніне 3-6 грамм.
- Жанама әсерлері: Бұзылулар (жүрек айну, диарея), бас ауруы және қан қысымы мүмкін. Герпестері бар адамдарға ұсынылмайды, өйткені ол оның өршуіне ықпал ете алады.

4. Жаман таңдау: сапа, қауіпсіздік және тиімділік критерийлері

Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін диеталық қоспаны таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:

Сапалы өнім:
- Өндiрiс: Жақсы беделге ие жақсы және құрметті өндірушілерден өнімдерді таңдаңыз және сапа стандарттарына сәйкес келеді (мысалы, GMP – жақсы өндірістік практика).
- Сертификаттау: Мәлімделген құраммен және зиянды қоспалардың болмауы туралы ақпаратты растайтын сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз (мысалы, NSF International, USP тексерілген).
- Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеңіз. Оның жеткілікті концентрациядағы жарияланған ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Жасанды қоспалар, бояғыштар мен консерванттардың көп мөлшері бар өнімдерден аулақ болыңыз.
- Шығу нысаны: Шығару формасын таңдаңыз, бұл сізге ыңғайлы (капсулалар, планшеттер, сұйықтық).
- Бүгінгі ең жақсы: Өнімнің жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз. Мерзімі өткен өнімдерді пайдаланбаңыз.
Қауіпсіздік:
- Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қосымшаны қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса, дәрі-дәрмектер немесе жүкті / емізетіндер.
- Жанама әсерлері: Өнімнің жанама әсерлерін біліңіз. Егер қандай да бір жағымсыз белгілер пайда болса, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.
- Дозасы: Өнімнің орамында көрсетілген ұсынылған дозаларды орындаңыз. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.
- Қарсы көрсеткіштер: Бұл диеталық қоспаны алуға ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Тиімділік:
- Ғылыми зерттеулер: Ғылыми зерттеулермен тиімділігі расталған өнімдерді іздеңіз. Қаралған ғылыми журналдарда жарияланған клиникалық зерттеулердің болуына назар аударыңыз.
- Тұтынушылық шолулар: Басқа тұтынушылардың пікірлерін зерттеңіз, бірақ оларға тек ақпарат көзі ретінде сенбеңіз. Пікірлер субъективті және бейтарап болуы мүмкін.
- Жеке толеранттылық: Диеталық қоспалардың тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін. Барлық диеталық қоспалар барлық адамдарға бірдей тиімді емес.

5. Диеталық қоспалардың үйлесуі: синергия және ықтимал қауіптер

Әр түрлі диеталық қоспалардың үйлесімі жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығына оң әсерін арттыру үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, әртүрлі заттар арасындағы ықтимал тәуекелдер мен өзара әрекеттесуді ескеру маңызды.

Диеталық қоспалардың синергетикалық әсерінің бірнеше мысалдары:

Омега-3 май қышқылдары және CoQ10: Омега-3 май қышқылдары триглицеридтердің деңгейін төмендетеді және қабынуға қарсы әсері бар, ал CoQ10 жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартады және тотығу стрессінен қорғайды. Олар бірге жүрек-қантамыр жүйесіне жан-жақты қолдау көрсете алады.
D дәрумені және К2 дәрумені: Д дәрумені кальцийді сіңіруге көмектеседі, ал К2 дәрумені кальцийді сүйекке бағыттайды және оның артерияға тигізетініне жол бермейді. Олар бірге сүйектер мен жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын қолдайды.
Магний және калий: Магний мен калий қан қысымын және жүрек ырғағын реттеуде маңызды рөл атқарады. Олардың бірлескен қабылдауы гипертония және аритмия бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Диеталық қоспаларды біріктірс бұрын, келесі факторларды ескеру қажет:

Заттар арасындағы өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар бір-бірімен өзара әрекеттеседі, олардың әсерін арттыруы немесе әлсіреуі мүмкін. Мысалы, К2 дәрумені антикоагулянттармен бірге (мысалы, соғыс) әкесінің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Жанама әсерлері: Бірнеше диеталық қоспаларды біріктіру жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
Жеке толеранттылық: Дененің диеталық қоспалардың комбинациясына реакциясын болжау мүмкін емес.

Диеталық қоспалардың кез-келген комбинациясын жасамас бұрын дәрігермен немесе білікті тағамдықпен кеңесу керек. Маман əлеуметтік тәуекелдер мен артықшылықтарды бағалауға, сонымен қатар жеке ерекшеліктер мен денсаулық жағдайын ескере отырып, оңтайлы араласу мен дозаны таңдауға көмектеседі.

6. Бұрандалар мен есірткіні емдеу: үйлесімділік және ескертулер

Диеталық қоспаларды қабылдауды дәрігер тағайындаған және ауыстыру ретінде тағайындаған негізгі дәрі-дәрмекке қосымша болып саналуы керек. Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесуді ескеру қажет.

Диеталық қоспалар мен емдеудің үйлесімділігі туралы кейбір жалпы ұсыныстар:

Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз. Бұл дәрігерге ықтимал тәуекелдер мен артықшылықтарды бағалауға, сонымен қатар есірткінің дозасын реттейді, сонымен қатар қажет болған жағдайда.
Дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз және олардың дозаларын өзіңіз өзгертпеңіз. Бұрандалар дәрі-дәрмектерді ауыстыру емес, және өзін-өзі емдеу денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Әсіресе, антикоагулянт қасиеттері бар диеталық қоспаларды қабылдаған кезде абай болыңыз (мысалы, омега-3 май қышқылдары, сарымсақ, зімбір). Бұл диеталық қоспалар антикоагулянттардың (мысалы, Варфарин) әсерін арттыра алады, қан кету қаупін арттырады.
Дәрілік заттардың тиімділігін төмендететін диеталық қоспаларды қабылдамаңыз. Мысалы, К2 дәрумені антикоагулянттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Дәрілік заттардың жанама әсерлерін жақсартатын диеталық қоспаларды қабылдамаңыз. Мысалы, қызыл ашытқы күріші статистің жанама әсерлерін жақсарта алады (бұлшықет ауруы, әлсіздік).
Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектерді басқару арасындағы аралықпен жүріңіз. Кейбір жағдайларда, өзара әрекеттесу қаупін азайту үшін күннің әр заманында диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектер қабылдау ұсынылады.

Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесудің мысалдары:

Омега-3 май қышқылдары және антикоагулянттар (Варфарин, клопидогрель): Қан кету қаупін арттыру.
Қызыл ашытқы күріш және статиндер (Atorvastatin, SimVastatin): Статиндердің жанама әсерлерін нығайту (бұлшықет ауруы, әлсіздік).
Сарымсақ және антикоагулянттар: Қан кету қаупін арттыру.
Долана және динксин: Уыттылыққа әкелуі мүмкін десксокиннің әрекетін күшейту.
К2 дәрумені және соғыс: Варфариннің тиімділігін төмендету.
Сент-Джонның сорт және көптеген дәрі-дәрмектері: Әулие Джонның Вортының тиімділігін азайтып, көптеген есірткі құралдарымен өзара әрекеттеседі.

7. Диета және өмір салты: жүрек пен қан тамырларының денсаулығының негізі

Бұрандалар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ оларды алмастыра алмайды. Дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты – жүрек пен қан тамырларының денсаулығының негізі.

Жүрек пен қан тамырлары үшін дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері:

Қаныққан және транс майларын тұтынуды азайту: Бұл майлар қандағы «нашар» холестерин (LDL) деңгейін арттырады. Майлы ет, май, ірімшік, қуырылған тағамдар, пісіру және өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз.
Қанықсыз майларды тұтынудың артуы: Бұл майлар, әсіресе омега-3 май қышқылдары және моноқызылған майлар жүректің денсаулығы үшін пайдалы. Балықты (әсіресе майлы), авокадо, жаңғақтар, тұқымдар және зәйтүн майы қолданыңыз.
Талшықты тұтынуды арттыру: Талшық холестеринді азайтуға және қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі. Жемістерді, көкөністерді, астық өнімдерін және бұршақты дақылдарды пайдаланыңыз.
Холестеринді тұтынуды шектеу: Холестерин жануарлардан алынады. Жұмыртқа, қызыл ет және сүт өнімдерінің тұтынуын жоғары май мөлшері бар.
Тұзды тұтынуды шектеу: Артық тұз қан қысымын арттырады. Өңделген өнімдердің, фаст-фуд пен тұздықты тұтынуды шектеңіз. Пісіру кезінде тұз қоспаңыз.
Калий тұтынуды ұлғайту: Калий қан қысымын азайтуға көмектеседі. Калийге бай банан, апельсиндер, картоп және басқа да жемістер мен көкөністерді қолданыңыз.
Бөліктің көлемін басқару: Артықшылықты және салмақты жеңу үшін кішкене бөліктерде тамақтаныңыз.

Жүрек пен қан тамырлары үшін салауатты өмір салтының негізгі принциптері:

Тұрақты физикалық белсенділік: Физикалық жаттығулар аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылық жасаңыз. Ол жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед немесе сізге ұнайтын басқа да қызмет түрлері болуы мүмкін.
Салмақты сақтау: Артық салмақ пен семіздік жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Дұрыс тамақтану және физикалық жаттығулармен салмақ салмаңыз.
Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу қан тамырларынан зақым келтіреді және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Темекі шегуді тастаңыз.
Стрессті басқару: Созылмалы стресс қан қысымын көбейтіп, жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына ықпал ете алады. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары және жақындарымен байланыс сияқты стрессті бақылау әдістерін қолданыңыз.
Тұрақты медициналық тексерулер: Жүрек-қан тамырлары аурулары үшін профилактикалық тексерулер және скрининг үшін дәрігерге үнемі барып алыңыз. Қан қысымын, холестеринді және қандағы қантты бақылау.
Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жетіспеушілігі қан қысымын және қандағы қантты көбейтуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Алкогольді тұтынуды шектеу: Алкогольді асыра пайдалану қан қысымын және қанның триглицеридтерін арттыруы мүмкін. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, оны орташа деңгейде жасаңыз (әйелдер үшін күніне бірден көп ішпейді және күніне күніне екіден көп ішпейді).

8. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтаудың балама әдістері мен тәсілдері

Диеталық қоспалар мен салауатты өмір салтын ұстанудан басқа, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін басқа балама әдістер мен тәсілдер бар:

Акупунктура (иглоукалывание): Жұқа инелердің энергетикалық арналарды ынталандыру және ағзадағы тепе-теңдікті қалпына келтіретін қытай медицинасының дәстүрлі әдісі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, акупунктура қан қысымын азайтуға және жүректің қызметін жақсартуға көмектеседі.
Йога: Физикалық жаттығулар жиынтығы, тыныс алу әдістері және медитация, икемділікті, күш, тепе-теңдік және релаксацияны жақсартуға бағытталған. Йога қан қысымын, холестеринді және стрессті азайтуға көмектеседі.
Медитация: Ақыл-ойды тыныштандыруға және хабардар болуға бағытталған тәжірибе. Медитация қан қысымын, күйзелісті азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Тай – сіз: Дәстүрлі қытай тәжірибесі, терең тыныс алу және ой жүгірту арқылы баяу, тегіс қозғалыстар. Тай-Чи тепе-теңдікті, үйлестіруді және жүрек-қан тамырлары функциясын жақсартуға көмектеседі.
Биологиялық кері байланыс (Biofidbec): Ерекше сенсорлар мен құрылғыларды пайдалану, қан қысымы, жүрек соғуы және бұлшықет кернеуі сияқты дененің еріксіз функцияларын бақылауды үйрену әдісі. Биофидблинг қан қысымын және стрессті азайтуға көмектеседі.
Галатотерапия: Сенімші агенттердің (мысалы, EDTA) ішіндегі қандай әдіс (мысалы, EDTA), ол денеден ауыр металдарды байлап, алып тастайды. Челатотерапияның кейбір жақтастары атеросклеротикалық тақталардың артерияларын тазартуға көмектеседі деп мәлімдейді. Алайда, жүрек-қан тамырлары ауруларындағы хелатотерапияның тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер қайшылықты және оны пайдалану тек белгілі бір жағдайларда және дәрігердің қатаң бақылауында ұсынылады.
Хирудотерапия (сүліктермен емдеу): Медициналық сүліктерде қан соратын емдік сүліктер салынған әдіс. Сүліктер табиғи антикоагулянт болып табылатын Гирудиннің қанына шығарылады. Хирудтерапия қан ағымын жақсартуға және қан ұйығышының қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, оның жүрек-қан тамырлары ауруларындағы тиімділігі дәлелденбеген, және оны қолдану дәрігердің бақылауымен орындалуы керек.

Еңірлік емдеудің баламалы әдістерінің тиімділігі мен қауіпсіздігі әр түрлі болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, оларды қолдануды дәрігермен келісу керек.

9. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін диеталық қоспалар саласындағы зерттеулердің болашағы

Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін диеталық қоспалар саласындағы зерттеулер дамуда. Қазіргі уақытта зерттеулер жүргізуге бағытталған:

Диеталық жабдықтар механизмдері: Диеталық қоспалардың әсер ету механизмдерін тереңірек түсіну тиімдірек және қауіпсіз өнімдерді дамытады.
Жүрек-қан тамырлары аурулары үшін әртүрлі қауіп факторларына диеталық қоспалардың әсері: Зерттеулер диеталық қоспалардың қан қысымына, холестерин деңгейіне, қандағы қантқа, қабынуға және эндотелий функциясына әсерін зерттеу бойынша жүргізіледі.
Диеталық қоспалардың жүрек-қан тамырлары ауруларының клиникалық нәтижелеріне әсері: Зерттеулер диеталық қоспалардың миокард инфарктісінің, инсульт, инсульт, жүрек жеткіліксіздігі және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін зерттеу бойынша жүргізіледі.
Диеталық қоспалардың дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі: Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесуді қажет ететін зардаптардың алдын алу үшін зерттеу маңызды.
Диеталық қоспаларға реакциядағы жеке айырмашылықтар: Әр түрлі адамдар бірдей диеталық қоспаларға басқаша әрекет ете алады. Зерттеулер диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігіне әсер ететін генетикалық және басқа факторларды анықтау қажет.
Жаңа диеталық қоспаларды әзірлеу: Зерттеушілер жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін жаңа заттарды іздеуді жалғастыруда.

Зерттеудің перспективалы бағыттары:

Диеталық қоспалардың жүрек пен қан тамырларының денсаулығына әсерін бағалау үшін метаболомдарды қолдану: Метаболомика – бұл организмдегі барлық метаболиттерді (кішкентай молекулаларды) зерттеу. Бұл биомаркерлерді диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалау үшін анықтауға көмектеседі.
Диеталық қоспаларды қабылдаудың жекелендірілген тәсілдерін әзірлеу: Дененің жеке сипаттамаларын, генетикалық факторлар мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларын ескере отырып, сіз диеталық қоспаларды алу үшін жеке ұсыныстар жасай аласыз.
Диеталық қоспаларды жақсарту үшін нанотехнологияларды қолдану: Нанотехнологиялар Диеталық қоспаларды тікелей жасушалар мен тіндерге беретін нанотехниканы жасау үшін пайдалануға болады.

10. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін диеталық қоспаларды қолдану бойынша қорытынды ұсыныстар

Диеталық қоспаларды жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін қолдану салауатты өмір салтына және дәрігер тағайындаған медициналық емге пайдалы болуы мүмкін. Алайда, келесі ұсыныстарды ұстану маңызды:

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе созылмалы ауруларыңыз болса, сіз дәрі-дәрмектерді немесе жүкті / емізетін аласыз.
Жақсы және танымал өндірушілерден сапа сертификаттары бар өнімдерді таңдаңыз және мәлімделген композицияның сақталуын растайды.
Өнімнің құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында жеткілікті концентрацияда жарияланған ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
Өнімнің орамында көрсетілген ұсынылған дозаларды орындаңыз. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Өнімнің жанама әсерлерін біліңіз. Егер қандай да бір жағымсыз белгілер пайда болса, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз. Бұл дәрігерге ықтимал тәуекелдер мен артықшылықтарды бағалауға, сонымен қатар есірткінің дозасын реттейді, сонымен қатар қажет болған жағдайда.
Дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз және олардың дозаларын өзіңіз өзгертпеңіз.
Салауатты өмір салтын, оның ішінде дұрыс тамақтануды, тұрақты физикалық белсенділік, темекі шегуден бас тарту, салауатты салмақ және стрессті басқару.
Диеталық қоспаларды оны ауыстыру сияқты емес, салауатты өмір салтына қосымша деп санаңыз.
Жүрек-қан тамырлары аурулары үшін профилактикалық тексерулер және скрининг үшін дәрігерге үнемі барып алыңыз.

Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және білікті медициналық маманмен консультацияларды ауыстыру ретінде қарастырылмауы керек. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Leave a Reply Cancel reply