Әйелдер үшін жаман: шолулар мен кеңестер

Әйелдер үшін жаман: шолулар мен кеңестер

Гормоналды баланс және диеталық қосымша

Гормоналды тепе-теңдік – бұл әйелдер денсаулығының негізгі факторы. Осы саладағы бұзушылықтар көптеген проблемаларға, соның ішінде тұрақты емес етеккірге, көңіл-күйдің өзгеруіне, терінің және шашқа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін, терілер мен шаштардың проблемалары, либидо мен тұжырымдамасы бар қиындықтардың төмендеуі. Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) көбінесе гормоналды балансты қолдаудың тәсілі ретінде қарастырылады, бірақ олардың дәрі-дәрмек емес екенін және дәрігердің толық емделуін алмайтындығын түсіну маңызды. Олардың рөлі диетаны толықтыру және дененің қалыпқа келуіне ықпал ету болып табылады.

• В дәрумені: Көбінесе тапшылық, әсіресе қыс айларында. Ол иммундық жүйенің, сүйек тіндерінің және гормоналды тепе-теңдіктің жұмысында маңызды рөл атқарады. D дәруменінің төмен деңгейі поликистикалық аналық без синдромының (PCO) және басқа да гормоналды бұзылуларының өсу қаупімен байланысты. Дозаларды дәрігердің қан анализдерінің нәтижелері негізінде анықтауы керек. Д витаминінің артық дозалануы улы болуы мүмкін. Дәрумені қабылдау басталғаннан кейін кері пікірлер көбінесе көңіл-күй мен жалпы жағдайды ескеріңіз.
• Магний: Денедегі 300-ден астам биохимиялық реакцияларға, қандағы қантты, қан қысымын және жүйке жүйесін реттеуге қатысады. Магний жетіспеушілігін шаршау, тітіркену, бұлшықет құрысулары және ұйқының бұзылуы әсер етуі мүмкін. Кейбір зерттеулерде магний пременструальды синдромның (PMS) белгілерін жеңілдетуге көмектесетіндігін көрсетеді. Магнийдің көптеген түрлері бар, оның ішінде цитрат, гликинат және оксид. Гликинат әдетте жақсы төзімді және тыныштандыратын әсері бар.
• В дәрумені: Әсіресе, В6, В9 (фолий қышқылы) және B12. В6 дәрумені көңіл-күйге әсер ететін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Фолий қышқылы репродуктивті жүйенің денсаулығы үшін және жүктілік кезіндегі ұрықта жүйкелердегі ақаулардың алдын алу үшін маңызды. В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігі шаршау, депрессия және жүйке бұзылуларына әкелуі мүмкін.
• Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми мен терінің денсаулығы үшін пайдалы. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және PMS және Dysenorreage симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі (ауыр менструация). EPC (Eicroprocentaic қышқылы) және DHG (онымен емес қышқыл) жеткілікті мөлшердегі жоғары сапалы қоспаларды таңдау маңызды.
• Өсімдік қоспалары: Кейбір шөптер дәстүрлі түрде гормоналды тепе-теңдікті сақтау үшін қолданылады. Мысалы, қасиетті витекс (Chasteberry) бұл пролактин деңгейін реттеуге және PMS белгілерін жеңілдететініне сенеді деп саналады. Диабициндік дәрілік (Dong Quai) әйелдердің денсаулығын сақтау үшін дәстүрлі қытай медицинасында қолданылады. Өсімдік қоспалары дәрі-дәрмектермен араласып, жанама әсерлері бар екенін есте ұстаған жөн, сондықтан оларды қабылдағанға дейін дәрігермен кеңес алу керек.

Құндылық пен жүктілікке арналған диеталық қоспалар

Жүктілік пен жүктілікке дайындық – бұл белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігі едәуір артқан кезде әйелдің өміріндегі ерекше кезеңдер. Бұрандалар ағзаны қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етуге көмектеседі.

• Фолий қышқылы: Ұрықта жүйке түтігіне ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды. Фолий қышқылын жоспарланған жүктілікке дейін бірнеше ай бұрын қабылдау және бірінші триместр кезінде жалғастыру ұсынылады.
• Йод: Бұл ананың қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі және баланың миының дамуы үшін қажет. Жүктілік кезіндегі Йодтың жетіспеушілігі баланың психикалық дамуына әкелуі мүмкін.
• Темір: Темірдің қажеттілігі қанның көлемінің ұлғаюына байланысты жүктілік кезінде едәуір артады. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және ерте туу қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
• Кальций: Бұл баланың сүйектері мен тістерін дамыту үшін қажет. Егер анасы диетадан жеткілікті кальций алмаса, дене оны сүйектерінен алады, бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін.
• В дәрумені: Бұл кальцийді игеру және баланың сүйектерінің дамуы үшін маңызды.
• Омега-3 май қышқылдары: Мидың дамуы және баланың көзқарасы үшін маңызды.

Терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығына арналған диеталық қоспалар

Терінің денсаулығы, шаш пен тырнақтар көбінесе дененің денсаулығының жалпы жағдайын көрсетеді. Бұрандалар денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете отырып, олардың жағдайын жақсартуға көмектеседі.

• Коллаген: Дәнекер тінінің, соның ішінде терінің, шеміршек пен сүйектердің негізін құрайтын ақуыз. Жасы өткен, коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге, құрғақ теріге және бірлескен ауырсынуға әкелуі мүмкін. Коллаген қоспаларын қабылдау терінің серпімділігін жақсартуға, әжімдерді азайтуға және тырнақтарды нығайтуға көмектеседі. Әр түрлі коллаген түрлері бар, олардың әрқайсысы белгілі бір мақсаттарға арналған. Мысалы, коллаген I және III типтері теріге, шашқа және тырнақтарға пайдалы және буындарға арналған II коллагені.
• Биотин (В7 дәрумені): Бұл шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен тері бөртпелерінің нәзіктігіне әкелуі мүмкін.
• Мырыш: Бұл терінің, шаштың және иммундық жүйенің денсаулығы үшін қажет. Оның қабынуға қарсы қасиеттері бар және безеулерге көмектесе алады.
• С дәрумені: Теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын және коллаген өндірісін насихаттайтын антиоксидант.
• Е дәрумені: Теріні зақымданудан қорғайтын және ылғалдандыратын антиоксидант.
• Гиалурон қышқылы: Теріде суды ұстап, оны ылғалданған және серпімді ететін зат.

Салмақты бақылау диетасы

Салмақты бақылау үшін бордақылаулар ең танымал категориялардың бірі болып табылады. Дегенмен, ешқандай қосымша дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар алмайтындығын есте ұстаған жөн. Бұрандалар тек салмақты жоғалту, метаболизмді жеделдету, тәбетті басу немесе майлардың сіңуін болдырмауға көмектеседі. Қоспалардың құрамын мұқият зерделеу және оларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңескен жөн.

• Жасыл шай сығындысы: Құрамында метаболизмді тездететін және май жағуына ықпал ететін антиоксиданттар бар.
• Кофеин: Энергияны арттыратын және метаболизмді тездететін стимулятор. Оны сақтықпен, әсіресе жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдармен бірге ұстау керек.
• Garcinia cambodia: Құрамында гипсилимоникалық қышқыл (HLK) бар, ол тәбетті басады және май өндірісін бұғаттайды деп сенеді.
• Конъюгацияланған линол қышқылы (CLA): Дененің май салмағын азайтуға және бұлшықет массасын көбейтуге көмектесетін май қышқылы.
• Хром: Қандағы қантты реттеуге және тәттілерге құмарлықты азайтуға көмектесетін бақылау элементі.

Көңіл-күй мен ұйқыны жақсартуға арналған диеталық қосымша

Стресс, мазасыздық және ұйқының болмауы – бұл жалпы проблемалар, әсіресе қазіргі әлемде. Бұрандалар көңіл-күй мен ұйқыны жақсартуға, жүйке жүйесін қолдайтын және көңіл-күй мен ұйқыны реттейтін гормондар өндірісіне ықпал етуі мүмкін.

• Мелатонин: Ұйқы мен ояну циклін реттейтін гормон. Мелатонинді қабылдау ұйықтап, ұйықтау және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Ұйықтауға дейін мелатонинді кішкене дозада қабылдау ұсынылады.
• L-TriptoPhan: Амин қышқылы, бұл көңіл-күйге әсер ететін серотониннің алдындағы серотониннің алдындағы гормон. L-Tripteophanes қабылдау көңіл-күйді жақсартуға және дабылды азайтуға көмектеседі.
• 5-HTP (5-гидроксіРиптофан): L-триптофандарды серотонинге айналдырыңыз. 5-HTP L-триптофандардан гөрі серотонин деңгейін тиімді арттырады деп саналады.
• Сент-Джонның Ворт: Дәстүрлі түрде депрессияны емдеу үшін қолданылатын өсімдік. Сент-Джонның Ворт дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алатындығын есте ұстаған жөн, сондықтан оны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
• Валериан: Тынышталдыратын қасиеттері бар өсімдік және ұйықтауға көмектеседі.
• Түймедақ: Тынышталдыратын және қабынуға қарсы қасиеттері бар өсімдік. Түймедақ қосылған шай демалуға және ұйықтауға көмектеседі.

Диеталық қоспаларды таңдау және қабылдау кезінде маңызды ойлар

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
• Өнім сапасы: Сапа сертификаттары бар және тәуелсіз зертханалық зерттеулерден өткен сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Құрамы: Құрамында зиянды ингредиенттер немесе аллергендер болмағанына көз жеткізу үшін қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз.
• Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Дәрігерден дәрігермен кеңеспестен асырмаңыз.
• Жанама әсерлері: Дененің реакциясын мұқият қадағалаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрігерге сіз қабылдаған барлық қоспалар туралы хабарлау маңызды.
• Емделмейді: Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және толық емделмейтінін ұмытпаңыз. Олар денсаулықты сақтауға және диетаны толықтыруға арналған.

Әйелдерге арналған диеталық қоспалар туралы пікірлер (мысалдар)

• Елена, 35 жаста: «Туғаннан кейін, менің шашым қатты құлады. Мен биотинді қабылдай бастадым, бірнеше айдан кейін мен шашым нығаяды және аз құлағанын байқадым. Мен нәтижеге қатты қуандым».
• Ольга, 42 жаста: «Мен мықты ПМС-қа зардап шеккенмін. Дәрігер магний қабылдауға кеңес берді. Қабылдау айынан кейін ол көңіл-күйдің өзгеруі аз болды, ал менструация кезінде ауырсыну соншалықты күшті болған жоқ».
• Светлана, 28 жаста: «Мен жүктілікті жоспарлап отырмын. Мен фолий қышқылын бірнеше ай бұрын қабылдай бастадым, дәрігер ұсынғаннан бірнеше ай бұрын бастадым. Менің ойымша, бұл туылмаған баланың денсаулығы үшін маңызды».
• Мария, 50 жаста: «Менопауза басталғаннан кейін, ол ДББ және ұйқысыздық бастан кешіре бастады. Мен фитоэстрогендермен өсімдік қоспаларын сынап көрдім, олар маған белгілерді жеңілдетуге көмектесті».
• Анна, 25 жаста: «Менде безеуге бейім мәселе бар. Мырыш маған қабыну мен бөртпелерді азайтуға көмектесті.»

Диеталық қоспалар туралы жалпы аңыздар

• Миф: Бөртілер мүлдем қауіпсіз. Факт: Диеталық қоспалар жанама әсерлерге ие және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Миф: Бөртілер – бұл барлық денсаулық мәселелерін шешетін сиқырлы дәрі. Факт: Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және толық емделмейді.
• Миф: дозаны үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы. Факт: Ұсынылған дозадан асып кету денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
• Миф: барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді. Факт: Диеталық қоспалардың тиімділігі өнімнің сапасына, құрамына және дененің жеке сипаттамаларына байланысты.
• Миф: Бөртілер – бұл ақшаны ысырап ету. Факт: Кейбір диеталық қоспалар денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ сапалы өнімдерді таңдау және дәрігермен кеңесіңіз.

Зерттеу және дәлелдемелер базасы

Көптеген диеталық қоспалардың тиімділігі жеткілікті дәлелдер базасы жоқ. Бұл саладағы көптеген зерттеулер табиғатта көптеген зерттеулер байқалғанын және диеталық қоспаларды қолдану мен денсаулықты жақсарту арасындағы себепсіз қарым-қатынасты дәлелдей алмайтындығын түсіну маңызды. Алайда, кейбір зерттеулер белгілі бір жағдайларда белгілі бір диеталық қоспалардың артықшылықтарын растайды. Мысалы, көптеген зерттеулер фолий қышқылының пайдасын ұрыққа дейін ақаулардың алдын алу үшін растайды. Сондай-ақ, Д витаминінің сүйектер мен иммундық жүйенің пайдасы туралы мәліметтер бар. Диеталық қоспалар туралы ақпаратты сыни тұрғыдан бағалау және жарнамалық есептерде емес, ғылыми мәліметтерге сүйену маңызды.

Диеталық қоспалардың болашағы

Диеталық қоспаның индустриясы үнемі дамып келеді. Жаңа зерттеулер, жаңа ингредиенттер және жаңа технологиялар пайда болды. Болашақта диеталық қоспалар әр адамның жеке қажеттіліктері мен ерекшеліктерін ескере отырып, жекелендіріледі деп күтуге болады. Сондай-ақ, дәлелденген тиімділік пен қауіпсіздікпен диеталық қоспалар жасалады деп күтуге болады. Жаңа зерттеулерді бақылау және осы саладағы соңғы тенденциялар туралы хабардар болу маңызды.

Қорытынды

Бұрандалар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша бола алады, бірақ олар дәрі-дәрмектер емес және толық емделмейтіндерін есте ұстаған жөн. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, композицияны мұқият зерттеп, сапалы өнімдерді таңдаңыз. Диеталық қоспалар туралы ақпаратты сыни тұрғыдан бағалаңыз және жарнамалық есептерде емес, ғылыми мәліметтерге сүйеніңіз. Сайып келгенде, денсаулық – бұл интеграцияланған тәсіл, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және стрессті басқару.