1-тарау: Диеталық қоспалар дегеніміз не және олар 2024 жылы не үшін қажет?
2024 жылы биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) денсаулығын қолдауға және жетілдіруге ұмтылатын көптеген адамдардың диетасының ажырамас бөлігі болды. Бірақ диеталық қоспалар дегеніміз не және олардың танымалдығы неліктен өсуде?
1.1 Диеталық қоспалардың анықтамасы және жіктелуі
Бұрандалар – бұл табиғи немесе табиғи тағамдармен тікелей қабылдауға арналған табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, тамақ өнімдеріне немесе олардың кешендерімен диетаны байыту үшін азық-түлік өнімдеріне енгізуге арналған концентраттар болып табылады. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес екенін атап өткен жөн. Олар қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға және ауруларды емдеуге емес, дененің қалыпты жұмысын сақтауға арналған.
Диеталық қоспалардың жіктелуі әртүрлі критерийлерге сәйкес жүргізілуі мүмкін:
- Құрамы бойынша:
- Монокомпоненент: Құрамында бір белсенді зат бар (мысалы, D3 дәрумені).
- Көп компонент: Құрамында әртүрлі заттардың кешені бар (мысалы, витамин-минералды кешен).
- Шығарылым түрінде:
- Капсулалар: Қолданыстағы ыңғайлы және дәл дозаны беріңіз.
- Планшеттер: Неғұрлым үнемді нұсқа, бірақ белгілі бір талғамға ие бола алады.
- Ұнтақтар: Олар сізге мөлшерленуге мүмкіндік береді және сусындармен оңай араласуға мүмкіндік береді.
- Сұйық (ерітінділер, сироптар): Жеңіл сіңіп, балалар мен қарт адамдарға ыңғайлы.
- Мақсаты бойынша:
- Витаминдер: Витаминдердің жетіспеушілігі толықтырылды.
- Пайдалы қазбалар: Пайдалы қазбалардың тапшылығы толықтырылады.
- Аминқышқылдары: Бұл ақуыздар мен басқа да маңызды заттарды салу үшін қажет.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Ішектің денсаулығын сақтау.
- Өсімдік сығындылары: Олардың әртүрлі пайдалы қасиеттері бар (мысалы, антиоксидант, қабынуға қарсы).
- Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін маңызды.
1.2 2024 жылы диеталық қоспалардың танымалдылығының себептері
2024 жылы диеталық қоспалардың танымалдығы бірқатар факторлармен анықталады:
- Қазіргі өмір салты: Стресстің жоғары деңгейі, дұрыс тамақтанбау, физикалық белсенділіктің болмауы – мұның бәрі қоректік заттардың жетіспеушілігіне және иммунитеттің әлсіреуіне әкеледі. Бұрандалар осы тапшылықтарды және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
- Салауатты қартаюға деген ұмтылыс: Адамдар аурулардың алдын алуға және белсенді ұзақ өмір сүруге көбірек көңіл бөледі. Бұрандалар қартаю процесін бәсеңдетуге және қарттағы өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.
- Өсіп келе жатқан хабардарлық: Интернеттің және басқа ақпарат көздерінің арқасында адамдар мәліметтер базасының артықшылықтары мен олардың денсаулығына әсері туралы көбірек біледі.
- Қолайлылық және қол жетімділік: Бұрандалар дәріханаларда, интернет-дүкендерде және басқа сауда нүктелерінде сатып алу оңай. Оларды пайдалану оңай және дәрігердің рецептісінен қажет емес (көп жағдайда).
- Жеке тәсіл: Бұрандалар сізге организмнің жеке қажеттіліктерін ескере отырып, қоректік заттардың оңтайлы кешенін таңдауға мүмкіндік береді.
1.3 Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы
Диеталық қоспалардың барлық артықшылықтарына қарамастан, олар толық тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін ұмытпаған жөн. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу керек және жағымсыз жанама әсерлерден аулақ болу керек. Дәрігер сіздің жағдайыңызда қандай тағамдық қоспалар қажет екенін анықтауға көмектеседі және оңтайлы дозаны таңдаңыз.
2-тарау: 2024 жылғы ең жақсы дәрумендер мен минералдардың 10-шы 10-шы 10
Витаминдер мен минералдар – бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет қоректік заттар. Олар метаболизмді реттеуге иммунитетті сақтаудан көптеген процестерге қатысады. 2024 жылы келесі дәрумендер мен минералдар сұранысқа ие болды:
2.1 D3 дәрумені (холекальциферол)
D3 дәрумені сүйектер, тістер, иммундық жүйе және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар қан кальций деңгейін реттеуге қатысады. D3 дәрумені жетіспеушілігі бүкіл әлемде, әсіресе күн сәулесі түсетін аймақтарда кездеседі.
- Пайдасы:
- Сүйектер мен тістерді күшейтеді.
- Иммундық жүйені қолдайды.
- Көңіл-күйді жақсартады және депрессия қаупін азайтады.
- Қатерлі ісік ауруының кейбір түрлерін дамыту қаупін азайтады.
- Ұсынылатын доза: Қандағы денсаулық жағдайы, денсаулығы мен деңгейіне байланысты әр түрлі болады. Әдетте күніне 1000-5000 IU алу ұсынылады.
- Үздік өндірушілер: Скоркиналық жаратылыс, Торн зерттеу, өмір бағыты.
2.2 С дәрумені (аскорбин қышқылы)
С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар коллаген синтезі үшін қажет, иммунитетті нығайту және темірдің игерілуі.
- Пайдасы:
- Иммундық жүйені нығайтады.
- Жасушаларды зақымданудан қорғайды.
- Жараларды емдеуді жеделдетеді.
- Темірдің сіңуін жақсартады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 500-1000 мг.
- Үздік өндірушілер: Енді тамақ, дәрігердің ең жақсы, қоржы.
2.3 В12 дәрумені (кобаламин)
В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру, жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және ДНҚ синтезі үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі көбінесе вегетарианшылар мен вегетарианшылар, сондай-ақ үлкен адамдарда кездеседі.
- Пайдасы:
- Анемияның алдын алады.
- Жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды.
- Жад және концентрацияны жақсартады.
- Деменция қаупін азайтады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 1000-2000 мкг.
- Үздік өндірушілер: Jarrow формулалары, табиғат, Солгар.
2.4 Магний
Магний – бұл организмдегі көптеген процестерге, оның ішінде қан қысымын, қандағы қантты, бұлшықеттің функцияларын және жүйке жүйесін реттеуге қатысатын маңызды минерал.
- Пайдасы:
- Қан қысымын азайтады.
- Ұйқыны жақсартады.
- Бұлшықет спаллдарын жояды.
- Қандағы қантты реттейді.
- Ұсынылатын доза: Күніне 200-400 мг.
- Үздік өндірушілер: Табиғи өміршеңдік, таза капсула, дәрігердің ең жақсысы.
2.5 мырыш
Мырыш – бұл иммундық функцияда, жараларды емдеуде, ДНҚ синтезі мен репродуктивті функцияда рөл атқаратын маңызды минерал.
- Пайдасы:
- Иммундық жүйені нығайтады.
- Жараларды емдеуді жеделдетеді.
- Репродуктивті функцияны қолдайды.
- Дәмі мен иісті жақсартады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 15-30 мг.
- Үздік өндірушілер: Торн зерттеу, өмірді ұзарту, Солгар.
2.6 Кальций
Кальций – бұл сүйектер мен тістердің негізгі компоненті. Бұл сонымен қатар бұлшық еттердің, нервтердің және жүректердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
- Пайдасы:
- Сүйектер мен тістерді күшейтеді.
- Бұлшық еттер мен нервтердің қалыпты жұмысын қолдайды.
- Қан қысымын реттейді.
- Ұсынылатын доза: Күніне 1000-1200 мг.
- Үздік өндірушілер: Табиғат, Киркланд қолтаңбасы, цитракал.
2.7
Темір – бұл гемоглобиннің маңызды құрамдас бөлігі, ол қандағы оттегіне шыдайды. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.
- Пайдасы:
- Анемияның алдын алады.
- Энергияны жақсартады және шаршауды кетіреді.
- Иммундық жүйені қолдайды.
- Ұсынылатын доза: Күніне 18 мг (әйелдер үшін); Күніне 8 мг (ерлер үшін).
- Үздік өндірушілер: Өмір бағалы, мегафоуд, Солгар.
2.8 йод
Йод – метаболизмді реттейтін қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
- Пайдасы:
- Қалқанша безінің қалыпты жұмысын қолдайды.
- Метаболизмді реттейді.
- Бұл балалардағы мидың қалыпты дамуы үшін қажет.
- Ұсынылатын доза: Күніне 150 мкг.
- Үздік өндірушілер: Қазір тамақ, йодораль, өмірді ұзарту.
2.9 Селен
Селен – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын және иммундық жүйені қолдайтын антиоксидант. Бұл қалқанша безінің денсаулығы үшін де маңызды.
- Пайдасы:
- Жасушаларды зақымданудан қорғайды.
- Иммундық жүйені қолдайды.
- Бұл қалқанша безінің денсаулығы үшін қажет.
- Ұсынылатын доза: Күніне 55 мкг.
- Үздік өндірушілер: Торн-зерттеу, таза инкапсика, қазір тамақ өнімдері.
2.10 К2 дәрумені (менахинон)
К2 дәрумені сүйек денсаулығы мен жүрек-тамыр жүйесінде маңызды рөл атқарады. Бұл кальцийді дұрыс сіңіруге және сүйектерге бағыттауға көмектеседі және артерияға орналастырылмайды.
- Пайдасы:
- Сүйектерді нығайтады.
- Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын қолдайды.
- Остеопороздың алдын алады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 100-200 мкг.
- Үздік өндірушілер: Торн зерттеу, өмірді ұзарту, қазір тамақ өнімдері.
3-тарау: 2024 жылы иммунитеттің ең жақсы диеталық қоспасы
2024 жылы жұқпалы аурулардың жоғарылау қаупі жағдайында иммунитетті нығайтуға бағытталған диеталық қоспалар әсіресе өзекті болып табылады.
3.1 Beinacea
Эхинацея – бұл дәстүрлі түрде иммунитетті сақтау және суық тию үшін қолданылатын танымал өсімдік агенті. Ол иммундық жүйені ынталандырады және организмге қарсы инфекцияларға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Иммундық жүйені нығайтады.
- Суық тиюдің ұзақтығы мен ауырлығын азайтады.
- Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Сығындының концентрациясы мен концентрациясының түріне байланысты өзгереді. Орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
- Үздік өндірушілер: Гайя шөптері, табиғаттың жолы, фарма.
3.2 Пробиотиктер
Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде тұтынылған кезде денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер. Олар иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын сау ішек микрофлорасын сақтауға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Иммундық жүйені нығайту.
- Ас қорытуды жақсарту.
- Аллергиялық реакциялар қаупін азайтыңыз.
- Олар іш қатуға және диареямен көмектеседі.
- Ұсынылатын доза: Пробиотиктердің штаммына және концентрациясына байланысты өзгереді. Орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
- Үздік өндірушілер: Мәдениет, өмірді жаңартыңыз, өмір бағы.
3.3 Ақсақал (Самбукус)
Бузина – жидектері күшті антиоксидантты және вирусқа қарсы қасиеттері бар өсімдік. Бюзина сығындысы көбінесе суық тию мен тұмауды емдеу және алдын алу үшін қолданылады.
- Пайдасы:
- Суық тию мен тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығын азайтады.
- Оның антиоксиданттық қасиеттері бар.
- Иммундық жүйені нығайтады.
- Ұсынылатын доза: Сығындының концентрациясы мен концентрациясының түріне байланысты өзгереді. Орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
- Үздік өндірушілер: Самбукол, табиғат жолы, Гайия шөптері.
3.4 Саңырауқұлақтар (Рейши, Шитарака, Метч)
Рейши, шиитак және Матак сияқты медициналық саңырауқұлақтар иммуномодуляциялық қасиеттерге ие. Олардың құрамында иммундық жүйені ынталандыратын және ағзаның күресу инфекцияларына көмектесетін бета-глюкандар бар.
- Пайдасы:
- Иммундық жүйені нығайту.
- Қуырма қасиеттері бар.
- Бауырдың денсаулығын қолдау.
- Ұсынылатын доза: Саңырауқұлақ түріне және сығындының концентрациясына байланысты өзгереді. Орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
- Үздік өндірушілер: Хостты қорғау, саңырауқұлақ даналығы, нағыз саңырауқұлақтар.
3.5 астрragal
Астрагаль – бұл дәстүрлі түрде Қытай медицинасында иммунитетті нығайту және өміршеңдікті арттыру үшін қолданылатын өсімдік. Ол иммундық жүйені ынталандырады және денеге стресстен бейімделуге көмектеседі.
- Пайдасы:
- Иммундық жүйені нығайтады.
- Стресстің төзімділігін арттырады.
- Оның антиоксиданттық қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Сығындының концентрациясы мен концентрациясының түріне байланысты өзгереді. Орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
- Үздік өндірушілер: Гайя шөптері, шөптер, планетарлық шөптер.
4-тарау: 2024 жылы жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін жаман
Жүрек-қан тамырлары аурулары бүкіл әлемдегі өлімнің негізгі себептерінің бірі болып қала береді. Бұрандалар жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауға, аурулардың даму қаупін азайтуға және жалпы әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.
4.1 Омега-3 май қышқылдары (EPK және DGK)
Омега-3 май қышқылдары – бұл жүрек пен қан тамырларының денсаулығында маңызды рөл атқаратын полянсатикалық майлар. Олар қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, эндотелий функциясын жақсартады (қан тамырларының ішкі қабығы) және қанмамдық қасиеттері бар.
- Пайдасы:
- Қандағы триглицеридтердің деңгейін азайтыңыз.
- Эндотелийдің қызметін жақсарту.
- Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтыңыз.
- Қуырма қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Күніне 1000-2000 мг және DGK.
- Үздік өндірушілер: Скандиналық жаратылыс, Карлсон зертханалары, Уайлидің ең жақсы.
4.2 Coenzim Q10 (CoQ10)
Q10 коензимі – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруге қатысады. Бұл әсіресе жүрек пен қан тамырларының жұмысы үшін өте маңызды. CoQ10 жүректің қызметін жақсартуға, қан қысымын азайтуға және жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Жүректің қызметін жақсартады.
- Қан қысымын азайтады.
- Жасушаларды зақымданудан қорғайды.
- Энергияны арттырады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 100-300 мг.
- Үздік өндірушілер: ҚҰЮЛ, Дәрігердің ең жақсысы, қазір тамақ.
4.3 Қызыл ашытқы күріші
Қызыл ашытқы күрішінде Monacoline K, бұл холестерин синтезіне қатысатын GMG-Koa Reductase-дің табиғи ингибиторы. Бұл қан холестеринін азайтуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Қан холестеринін азайтады.
- Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтады.
- Ұсынылатын доза: Бұл Монаколиннің концентрациясына байланысты өзгереді. Пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.
- Үздік өндірушілер: Табиғат жолы, аққу, қайнар көздер.
4.4 Сарымсақ
Сарымсақ құрамында антиоксидант, антиоксидант, қабынуға қарсы және бактерияға қарсы қасиеттері бар аллицин бар. Бұл қан қысымын, холестеринді азайтуға және қан тамырларын жақсартуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Қан қысымын азайтады.
- Қан холестеринін азайтады.
- Тамырлы функцияны жақсартады.
- Онда антиоксидант және бактерияға қарсы қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Аллициннің шығуы мен концентрациясының түріне байланысты өзгереді. Орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
- Үздік өндірушілер: Киолик, табиғаттың жолы, Соларай.
4.5 К2 дәрумені (менахинон)
Жоғарыда айтылғандай, К2 дәрумені жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады. Бұл кальцийді дұрыс сіңіруге және сүйектерге бағыттауға көмектеседі және артерияларға орналастырылмайды, бұл атеросклерозға әкелуі мүмкін.
- Пайдасы:
- Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын қолдайды.
- Артериялардағы кальцийдің тұндыруының алдын алады.
- Сүйектерді нығайтады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 100-200 мкг.
- Үздік өндірушілер: Торн зерттеу, өмірді ұзарту, қазір тамақ өнімдері.
5-тарау. 2024 жылы мидың денсаулығы мен танымдық функциялары үшін жаман
2024 жылы көптеген адамдар көп жылдар бойы ақыл-ой, есте сақтау және концентрацияны сақтау үшін мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауға тырысады.
5.1 PhosoSidix (PS)
Фосфатидилсерин – бұл фосфолипид, ол мидағы жасуша мембраналарының негізгі компоненті болып табылады. Бұл когнитивтік функцияларды, әсіресе есте сақтау және назар аударуда маңызды рөл атқарады.
- Пайдасы:
- Жад пен назарды жақсартады.
- Танымдық бұзылу қаупін азайтады.
- Ми денсаулығын қолдайды.
- Ұсынылатын доза: Күніне 100-300 мг.
- Үздік өндірушілер: Торн зерттеу, өмірді ұзарту, қазір тамақ өнімдері.
5.2 Гинкго билоба
Гинкго билоба – мидағы қан айналымын жақсартатын және антиоксидантты қасиеттері бар өсімдік. Бұл жадты жақсартуға, шоғырлануды және деменция қаупін азайтуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Жад және концентрацияны жақсартады.
- Мидағы қан айналымын жақсартады.
- Оның антиоксиданттық қасиеттері бар.
- Деменция қаупін азайтады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 120-240 мг.
- Үздік өндірушілер: Енді тамақ, табиғат жолы, дәрігердің ең жақсысы.
5.3 Бакоп Монниери (Bacopa)
Бакоп моньері – бұл дәстүрлі түрде Аюрведиялық медицинада жад және танымдық функцияларды жақсарту үшін қолданылатын өсімдік. Оның антиоксидант және нейропротекторлық қасиеттері бар.
- Пайдасы:
- Жад пен оқытуды жақсартады.
- Мазасыздықты және стрессті азайтады.
- Оның антиоксидант және нейропротекторлық қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Күніне 300-450 мг.
- Үздік өндірушілер: Himalaya Herbal Herbals Денсаулық сақтау, Jarrow Formulas, Swanson.
5.4 Lion’s Mane (герикий эринсы)
Арыстанның маниясы – нейропротекторлық қасиеттері бар медициналық саңырауқұлақ. Ол жүйке жасушаларының өсуін ынталандырады және жадты, концентрация мен көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Жүйке жасушаларының өсуін ынталандырады.
- Жад және концентрацияны жақсартады.
- Мазасыздықты және депрессияны азайтады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 500-1000 мг.
- Үздік өндірушілер: Хостты қорғау, саңырауқұлақ даналығы, нағыз саңырауқұлақтар.
5.5 куркумин (куркумин)
Куркумин – бұл куркумадағы белсенді зат. Оның күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Куркумин миды зақымданудан қорғауға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Миды зақымданудан қорғайды.
- Жад және көңіл-күйді жақсартады.
- Онда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Күніне 500-1000 мг.
- Үздік өндірушілер: Торн зерттеуі, дәрігердің ең жақсы, қазір азық-түліктері. Белгидиканың түрлерін таңдау маңызды (мысалы, пиперинмен немесе липосомалық түрінде).
6-тарау: 2024 жылғы диеталық диеталық борандар
2024 жылы көптеген адамдар Артрит және остеоартроз сияқты бірлескен мәселелерден зардап шегеді. Бұрандалар ауырсынуды, қабынуды азайтуға және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
6.1 Глюкозамин және хондроитин
Глюкозамин мен хондроитин – бұл мүгедек денсаулықты сақтауға көмектесетін шеміршектің құрамдас бөліктері. Олар ауырсынуды, қабынуды азайтуға және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтыңыз.
- Бірлескен ұтқырлықты жақсарту.
- Шеміршектің денсаулығын қолдау.
- Ұсынылатын доза: 1500 мг глюкозамин және күніне 1200 мг хондроитин.
- Үздік өндірушілер: Косамин, Шифф, табиғат.
6,2 МСМ (метил Сульфонлметататан)
МСМ – бұл қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар күкірттің құрамы. Бұл ауырсынуды, қабынуды азайтуға және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтады.
- Бірлескен ұтқырлықты жақсартады.
- Оның антиоксиданттық қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Күніне 1000-3000 мг.
- Үздік өндірушілер: Дәрігердің ең жақсысы, қазір тамақ, джунроу формулалары.
6.3 Куркумин (куркумин)
Жоғарыда айтылғандай, Куркумин қабынуға қарсы қасиеттері бар. Бұл буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға, сонымен қатар олардың ұтқырлығын жақсартуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтады.
- Бірлескен ұтқырлықты жақсартады.
- Оның антиоксиданттық қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Күніне 500-1000 мг.
- Үздік өндірушілер: Торн зерттеуі, дәрігердің ең жақсы, қазір азық-түліктері. Биожетімділігі жоғарылаған куркума формаларын таңдау маңызды.
6.4 Boswellia serrata)
Boswellia – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар өсімдік. Бұл буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға, сонымен қатар олардың ұтқырлығын жақсартуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтады.
- Бірлескен ұтқырлықты жақсартады.
- Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Күніне 300-500 мг.
- Үздік өндірушілер: Гайя шөптері, шөптер, планетарлық шөптер.
6.5 гиалурон қышқылы
Гиалурон қышқылы – бұл буындарды салатын синовиальды сұйықтықтағы зат. Бұл буындарды майлауға және олардың ұтқырлығын қамтамасыз етеді. Гиалурон қышқылын диеталық қоспалар түріндегі қабылдау буындардың жай-күйін жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Бірлескен майлауды жақсартады.
- Буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтады.
- Бірлескен ұтқырлықты жақсартады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 100-200 мг.
- Үздік өндірушілер: Қазір тамақ, дәрігердің үздік, гоменографиясы.
7-тарау. 2024 жылы терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығы мен денсаулығы үшін жаман
2024 жылы тері, шаш және тырнақ күтімі өзін-өзі күтудің маңызды бөлігі болып қала береді. Бұрандалар денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін ішкі жағынан олардың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
7.1 Коллаген
Коллаген – бұл терінің, шаш пен тырнақтың негізгі құрылымдық ақуызы. Ол олардың беріктігін, серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Жасы өткен, коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге, сынғыш шашқа және тырнақтарға әкеледі. Коллагенді диеталық қоспалар түрінде қабылдау оның жетіспеушілігін толықтыруға және терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйін жақсартуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартады.
- Әжімдерді азайтады.
- Шаш пен тырнақтарды күшейтеді.
- Бірлескен денсаулықты қолдайды.
- Ұсынылатын доза: Күніне 5-10 г.
- Үздік өндірушілер: Өмірлік ақуыздар, Neocell, Youthey.
7.2 Биотин (В7 дәрумені)
Биотин – бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет В тобының дәрумені. Ол кератин синтезі, шаш пен тырнақтың негізгі ақуызы бар. Биотин жетіспеушілігі шаш пен тырнақтың нәзіктігіне, сонымен қатар терінің проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Пайдасы:
- Шаш пен тырнақтарды күшейтеді.
- Терінің күйін жақсартады.
- Шаштың түсуіне жол бермейді.
- Ұсынылатын доза: Күніне 2500-5000 мкг.
- Үздік өндірушілер: Қазір тамақ, табиғаттың берекесі, Солгар.
7.3 гиалурон қышқылы
Жоғарыда айтылғандай гиалурон қышқылы ылғалдандыратын қасиеттерге ие. Бұл терідегі ылғалды сақтауға көмектеседі, оны серпімді және серпімді етеді.
- Пайдасы:
- Теріні ылғалдандырады.
- Терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартады.
- Әжімдерді азайтады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 100-200 мг.
- Үздік өндірушілер: Қазір тамақ, дәрігердің үздік, гоменографиясы.
7.4 С дәрумені (аскорбин қышқылы)
Жоғарыда айтылғандай, С дәрумені – бұл теріні еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Коллаген синтезі үшін де қажет.
- Пайдасы:
- Теріні зақымданудан қорғайды.
- Коллаген синтезін ынталандырады.
- Бет әлпетін жақсартады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 500-1000 мг.
- Үздік өндірушілер: Енді тамақ, дәрігердің ең жақсы, қоржы.
7.5 мырыш
Жоғарыда айтылғандай, мырыш тері, шаштар мен тырнақтардың денсаулығында рөл атқарады. Ол ақуыздар мен коллаген синтезіне қатысады, сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Пайдасы:
- Терінің күйін жақсартады.
- Шаш пен тырнақтарды күшейтеді.
- Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Күніне 15-30 мг.
- Үздік өндірушілер: Торн зерттеу, өмірді ұзарту, Солгар.
8-тарау: Ұйқының жақсаруы және 2024 жылы күресті жақсарту
2024 жылы стресс пен ұйқының проблемалары жалпы проблемалар болып қала береді. Бұрандалар ұйқының жақсаруына, стресстен азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.
8.1 Мелатонин
Мелатонин – ұйқы мен ояну циклін реттейтін гормон. Мелатонинді диеталық қоспалар түрінде қабылдау ұйықтап, ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Ұйқыны жақсартады.
- Ұйықтау уақытын азайтады.
- Ұйқы мен ояну циклын реттейді.
- Ұсынылатын доза: Ұйқыдан бұрын 0,5-5 мг.
- Үздік өндірушілер: Енді тамақ, Natrol, өмірді ұзарту.
8.2 Магний
Жоғарыда айтылғандай, магний жүйке жүйесін реттеуде және бұлшықет функциясында рөл атқарады. Ол стрессті, мазасыздықты азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Стрессті және мазасыздықты азайтады.
- Ұйқыны жақсартады.
- Бұлшықет спаллдарын жояды.
- Ұсынылатын доза: Күніне 200-400 мг.
- Үздік өндірушілер: Табиғи өміршеңдік, таза капсула, дәрігердің ең жақсысы.
8.3 L-теанин
L-теанин – бұл жасыл шайдан тұратын амин қышқылы. Ол босаңсытатын қасиеттері бар және ұйқышылдық тудырмай, стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Стрессті және мазасыздықты азайтады.
- Концентрацияны жақсартады.
- Бұл релаксацияның қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Күніне 100-200 мг.
- Үздік өндірушілер: Күнтаңбалар, қазір тамақ, дәрігердің ең жақсысы.
8.4 Валериан
Валериан – бұл дәстүрлі түрде ұйқының жақсаруы және мазасыздықты азайту үшін қолданылатын өсімдік құралы. Оның седативті қасиеттері бар және ұйықтап, ұйықтап, ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Ұйқыны жақсартады.
- Мазасыздықты азайтады.
- Оның седативті қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Сығындының концентрациясы мен концентрациясының түріне байланысты өзгереді. Орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
- Үздік өндірушілер: Гайя шөптері, табиғаттың жолы, фарма.
8.5 Родиола қызғылт (Родиола Роза)
Родиола Қызғылт – бұл организмге стресстен бейімделуге көмектесетін адаптоген. Бұл энергияны, көңіл-күйді жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Энергияны арттырады.
- Шаршауды азайтады.
- Көңіл-күйді жақсартады.
- Стресстің төзімділігін арттырады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 100-400 мг.
- Үздік өндірушілер: Гайя шөптері, шөп фармасы, қазір тамақ өнімдері.
9-тарау: 2024 жылғы ас қорытуды жақсарту
2024 жылы көптеген адамдар, мысалы, ағарту, іш қату және диарея сияқты ас қорыту проблемаларын сезінеді. Бұрандалар ас қорытуды жақсартуға және ішектің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
9.1 Пробиотиктер
Пробиотиктер, айтылғандай, ас қорытуда маңызды рөл атқаратын пайдалы ішек микрофлорын сақтауға көмектеседі. Олар ас қорытуды жақсартуға, оны көбейтуді және іш қатуға көмектеседі.
- Пайдасы:
- Ас қорытуды жақсарту.
- Тығыздау және іш қатуды азайту.
- Иммундық жүйені нығайту.
- Ұсынылатын доза: Пробиотиктердің штаммына және концентрациясына байланысты өзгереді. Орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
- Үздік өндірушілер: Мәдениет, өмірді жаңартыңыз, өмір бағы.
9.2 Ас қорыту ферменттері
Ас қорыту ферменттері азық-түлікті азырақ компоненттерге бөлуге көмектеседі