Спортшыларға жаман: денсаулыққа қауіп төндіруі керек пе?

Спортшыларға жаман: денсаулыққа қауіп төндіруі керек пе?

I. КІРІСПЕ: Спорт, денсаулық және қоспалар – Үшбірлік немесе жанжал?

Ең жоғары жетістіктер, әуесқойлық фитнес және белсенді өмір салтының спорт түрлері танымал бола бастады. Сонымен қатар, нәтижелерді оңтайландыру тәсілдеріне қызығушылық, жалпы денсаулықты қалпына келтіру және күтіп ұстау көбейіп келеді. Бұл жарыста, керемет түрлендірулермен және таусылмайтын ресурстармен қамтамасыз ететін биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар), көбінесе ең жақсы формаға түседі. Алайда, азғыруға дейін, бір қатарда бәрін алып тастамас бұрын, спортшыларды шынымен де диеталық қоспалар қажет ете ме? Олар нақты артықшылықтарды алып жүр ме, әлде олар денсаулыққа зиян тигізетін маркетингтік курс болып табылады ма? Ең бастысы, бұл қоспаларды қалай таңдауға және қалай таңдауға және оларды тәуекелдерді азайту және қажетті нәтиже алу керек?

Ii. Диеталық қоспалар дегеніміз не және олар есірткіден қалай ерекшеленеді?

Биологиялық белсенді қоспалар есірткі емес. Бұл өнімдерді жеке биологиялық белсенді заттармен немесе олардың кешендерімен байыту үшін тағамға қосымша пайдалануға арналған өнімдер. Оларда дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, диеталық талшық, пробиотиктер, пребиотиктер, өсімдік сығындылары және басқа компоненттер болуы мүмкін.

Диеталық қоспалар мен есірткі арасындағы басты айырмашылық олардың рецептісі және нормативтік-құқықтық мәртебесі болып табылады. Дәрі-дәрмектер емдеуге, алдын алуға немесе диагностикалауға арналған және олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын қатаң клиникалық зерттеулер жүргізуге арналған. Бұрандалар, өз кезегінде, кез-келген ауруларды емдеуге арналмаған. Олар денсаулықты сақтау, сауықтыру және көрсеткіштерді жақсарту құралы ретінде орналастырылған. Диеталық қоспаларды реттеу дәрі-дәрмектерді реттеуден аз қатаң болып табылады, бұл тұтынушылар үшін белгілі бір тәуекелдерді тудырады.

Iii. Спортшыларға арналған диеталық қоспалардың жіктелуі:

Спортшылар үшін боряндарды бірнеше критерийлерге сәйкес жіктеуге болады:

• Мақсаты бойынша:

  • Шыдамдылықты арттыру үшін: Креатин, бета-аланин, кофеин, карнитин, рибоза.
  • Бұлшықет массасын көбейту үшін: Ақуыз, амин қышқылдары (BCAA, глутамин), геистерлер, HMB.
  • Қалпына келтіру үшін: Глутамин, амин қышқылдары, антиоксиданттар, дәрумендер және минералдар.
  • Буындар мен байламдарды нығайту үшін: Хондроитин, глюкозамин, коллаген, МСМ.
  • Энергия мен шоғырлануды ұлғайту үшін: Кофеин, Гуарана, Л-Теанин.
  • Денсаулық үшін: Витаминдер, минералдар, омега-3 май қышқылдары, пробиотиктер.

• Құрамы бойынша:

  • Витаминдік кешендер: Әр түрлі дәрумендерден тұрады.
  • Минералды кешендер: Олардың құрамында әртүрлі дозаларда әртүрлі минералдар бар.
  • Амин қышқылы кешендері: Олардың құрамында әртүрлі аминқышқылдары бар, олар да ауыстырылатын және маңызды.
  • Өсімдік сығындылары: Белгілі бір пайдалы қасиеттері бар әр түрлі өсімдіктердің сығындылары бар.
  • Пробиотикалық кешендер: Олардың құрамында ішек денсаулығын қолдайтын түрлі пайдалы бактериялар бар.

• Шығарылым түрінде:

  • Капсулалар: Қолданыстағы ыңғайлы және оңай дозаланады.
  • Планшеттер: Капсулаларға ұқсас, бірақ жұтылу үшін аз болуы мүмкін.
  • Ұнтақтар: Сіз су, шырын немесе ақуыз коктейльдерімен араластыра аласыз.
  • Сұйықтық: Олар тез сіңеді, бірақ дозада аз болуы мүмкін.
  • Жолақтар: Жаттығудан бұрын немесе кейін тағамға ыңғайлы.
  • Гельдер: Олар тез сіңеді және энергияның тез артуын қамтамасыз етеді.

Iv. Спортшыларға арналған ең танымал диеталық қоспалар: құрамы мен механизмін талдау:

• Ақуыз (сарысу, казеин, соя): Ақуыз бұлшық еттерге арналған құрылыс материалы. Оқытудан кейін бұлшықет тінінің қалпына келуі мен өсуі қажет. Сарысу ақуызы тез сіңеді және жаттығудан кейін қабылдауға өте ыңғайлы. Казеин – бұл баяу сіңірілген ақуыз, ол ұйқы алдында ең жақсы қабылданады. Соя ақуызы вегетарианшылар мен лактозаға төзбеушілікке ие адамдар үшін балама болып табылады.

  • Іс-әрекет механизмі: Ол бұлшықет ақуызын синтездеу үшін қажетті аминқышқылдарын жеткізеді.
  • Көрсеткіштер: Бұлшықет тінінің қалпына келуі және өсуі, оң азот балансын сақтайды.
  • Ықтимал тәуекелдер: Артық тұтыну, аллергиялық реакциялар (әсіресе соя ақуызында) бүйректерін шамадан тыс жүктеме.

• Креатин: Креатин – бұлшықет тінінің энергетикалық метаболизмінде маңызды рөл атқаратын азот тәрізді көміртегі қышқылы. Бұл жаттығу кезінде күш пен күш-қуатты арттыруға көмектеседі, сонымен қатар бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі.

  • Іс-әрекет механизмі: Қысқа, қарқынды жаттығулар кезінде энергиямен қамтамасыз ететін бұлшықеттердегі креатин фосфатының қорын көбейтеді.
  • Көрсеткіштер: Күшті және биліктің жоғарылауы, бұлшықет массасының жоғарылауы, энергетикалық спорт түрлерінің нәтижелерін жақсарту.
  • Ықтимал тәуекелдер: Сұйықтық кідірісі, асқазан-ішек аурулары (сирек).

• BCAA (кең тізбегі бар аминқышқылдары: лейцин, изолакин, валин): BCAA – бұл ақуыз және бұлшықет қалпына келтіру синтезінде маңызды рөл атқаратын ажырамас аминқышқылдары. Олар жаттығудан кейін бұлшықет ауруын азайтуға көмектеседі және қалпына келтіруді тездетеді.

  • Іс-әрекет механизмі: Олар бұлшықет ақуызының синтезін ынталандырады, бұлшықет тінінің ыдырауын азайтады және бұлшықет ауруын азайтады.
  • Көрсеткіштер: Тренингтен кейін қалпына келтіруді жеделдету, бұлшықет ауруының төмендеуі, диета кезінде бұлшықет массасын жүргізу.
  • Ықтимал тәуекелдер: Артық шығыны бар ағзадағы аминқышқылдарының теңгерімсіздігі.

• Глутамин: Глутамин – иммундық жүйеде және бұлшықетті қалпына келтіруде маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Бұл иммунитетті нығайтуға, қабынуды азайтуға және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.

  • Іс-әрекет механизмі: Иммундық функцияны қолдайды, қабынуды кетіреді, бұлшықеттердегі гликогенді қалпына келтіруді тездетеді.
  • Көрсеткіштер: Иммунитетті нығайту, жаттығудан кейін қалпына келтіруді жеделдету, бұлшықет ауруын азайтады.
  • Ықтимал тәуекелдер: Сирек-асқазан-ішек жолдары.

• Бета-аланин: Бета-Аланин – бұлшық еттердегі карнозин деңгейін жоғарылататын амин қышқылы. Карнозин сүт қышқылын буферлеуге көмектеседі, бұл сізге ұзақ және қарқынды жаттығуға мүмкіндік береді.

  • Іс-әрекет механизмі: Бұлшықеттердегі карнозин деңгейін жоғарылатады, сүт қышқылының буферлі, төзімділікті арттырады.
  • Көрсеткіштер: Қорытындылардың өсуі, күш пен күш-қуаттың артуы, анаэробты спорт түрлерінің нәтижелерін жақсарту.
  • Ықтимал тәуекелдер: Парестезия (теріге қышу немесе жану сезімі), ол әдетте біраз уақыттан кейін орын алады.

• Кофеин: Кофеин – бұл энергияны, шоғырлануды және шыдамдылықты арттыратын орталық жүйке жүйесінің стимуляторы. Бұл ұзақ және қарқынды жаттығуға көмектеседі.

  • Іс-әрекет механизмі: Ол орталық жүйке жүйесін ынталандырады, энергияны, концентрация мен шыдамдылықты арттырады.
  • Көрсеткіштер: Энергия мен шоғырлануды жақсарту, аэробты және анаэробты спорт түрлерінің нәтижелерін жақсарту.
  • Ықтимал тәуекелдер: Ұйқысыздық, мазасыздық, тітіркену, қан қысымын, тәуелділіктің жоғарылауы.

• Карнитин: Карнайтин – бұл амин қышқылы, ол май қышқылдарын май қышқылдарын митохондрияға, олар энергияға жағылады. Бұл салмақты азайтуға және шыдамдылықты арттыруға көмектеседі.

  • Іс-әрекет механизмі: Май қышқылдарын митохондрияға, олар қуат үшін өртенеді.
  • Көрсеткіштер: Салмақ жоғалту, төзімділіктің жақсаруы, аэробты спорт түрлерінің нәтижелерін жақсарту.
  • Ықтимал тәуекелдер: Асқазан-ішек аурулары (сирек).

• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары – бұл жүректің, мидың және буындардың денсаулығында маңызды рөл атқаратын полянсатикалық май қышқылдары. Олар қабынуды азайтуға, мидың қызметін жақсартуға және бірлескен денсаулықты сақтауға көмектеседі.

  • Іс-әрекет механизмі: Қабынуды азайтыңыз, ми функциясын жақсартыңыз, бірлескен денсаулықты қолдау.
  • Көрсеткіштер: Жүрек-тамыр жүйесін нығайту, мидың жұмысын жақсарту, бірлескен денсаулықты сақтау.
  • Ықтимал тәуекелдер: Әр түрлі қан (жоғары дозада).

• Витаминдер мен минералдар: Витаминдер мен минералдар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар энергетика, иммундық жүйе және тіндердің қалпына келуінде маңызды рөл атқарады. Спортшылар, әсіресе қарқынды жаттығатындар, D дәрумені, С дәрумені, Темір, мырыш және магний сияқты кейбір дәрумендер мен минералдарды тұтынуды қажет етуі мүмкін.

  • Іс-әрекет механизмі: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті түрлі биохимиялық процестерге қатысыңыз.
  • Көрсеткіштер: Жалпы денсаулықты сақтау, иммунитетті нығайту, қалпына келтіруді жақсарту.
  • Ықтимал тәуекелдер: Артық дозалану (әсіресе майлы дәрумендер), есірткімен өзара әрекеттесу.

• Хондроитин және глюкозамин: Хондроитин мен глюкозамин – шеміршек құрамдас бөліктері. Олар бірлескен денсаулықты сақтауға және остеоартритке ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

  • Іс-әрекет механизмі: Олар шеміршек синтезін, қабынуды азайтады, бірлескен ұтқырлықты жақсартады.
  • Көрсеткіштер: Бірлескен денсаулықты сақтау, остеоартритке ауырсыну және қабынуды азайту.
  • Ықтимал тәуекелдер: Асқазан-ішек аурулары (сирек), аллергиялық реакциялар.

V. Диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер:

Диеталық қоспаларды қолдану әрдайым қауіпсіз бола бермейді. Сіз білуіңіз керек бірқатар тәуекелдер бар:

• Жеткіліксіз: Дәрілік заттардан айырмашылығы, диеталық қоспалар олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейді. Бұл диеталық қоспалардың сапасы мен құрамы айтарлықтай өзгеруі мүмкін дегенді білдіреді.
• Жапсырмадағы дұрыс емес ақпарат: Жаман затбелгі туралы ақпарат өнімнің нақты құрамына сәйкес келмеуі мүмкін. Кейбір диеталық қоспаларда жапсырмада көрсетілген ингредиенттер немесе одан басқа дозалардағы ингредиенттер болуы мүмкін.
• Тыйым салынған заттармен ластану: Кейбір диеталық қоспаларды тыйым салынған заттармен ластануға болады, мысалы, анаболикалық стероидтар, мысалы, допинг бақылауының оң нәтижелеріне әкелуі мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, олар олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.
• Жанама әсерлері: Бұрандалар асқазан-ішек аурулары, аллергиялық реакциялар, бас аурулары және ұйқысыздық сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
• Дәлелденген тиімділіктің болмауы: Спортшыларға жарнамаланған көптеген диеталық қоспалар олардың тиімділігінің жеткілікті ғылыми дәлелі жоқ.

Vi. Диеталық қоспаларды пайдалану кезінде тәуекелдерді қалай азайтуға болады:

Диеталық қоспаларды пайдалану кезінде тәуекелдерді азайту үшін келесі ұсыныстарды сақтау керек:

• Дәрігер немесе спорттық диетологпен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесіңіз. Олар сізге жалпы диеталық қоспалар қажет екенін анықтауға көмектеседі, және қай диеталық қоспалар сіз үшін қауіпсіз және тиімді болады.
• Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз: Жақсы беделге ие әйгілі және құрметті өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Сапа сертификаттарын тексеріңіз: Диеталық қосымшаның тәуелсіз зертханалардан сертификаттары бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл өнімге тыйым салынған заттардың болуы үшін тексерілгеніне және мәлімделген құрамға сәйкес келетініне кепілдік береді. Мысалы, NSF спорттық, ақпараттандырылған спорт, USP тексерілген.
• Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Нашар жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және өнім мен дозаның құрамын түсінгеніңізге көз жеткізіңіз.
• Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз. Бұдан былай жақсырақ болмайды.
• Сезімдеріңізді қадағалаңыз: Диеталық қоспалардан кейін өз сезімдеріңізді орындаңыз. Егер сізде жанама әсерлер болса, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Дәрігерге барлық тағамдық қоспалар туралы айтыңыз: Дәрігерге дәрі-дәрмектерді тағайындау кезінде ескере отырып, сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.
• Маркетингтің уәделеріне сенбеңіз: Маркетингтің керемет нәтижелер туралы уәделеріне сенбеңіз. Бұрандалар сиқырлы планшет емес және дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығуларды алмастыра алмайды.
• Интернет арқылы сатып алынған диеталық қоспалармен абай болыңыз: Интернет арқылы сатып алынған диеталық қоспалармен абай болыңыз, өйткені олар жалған немесе тыйым салынған заттар болуы мүмкін.

Vii. Допинг және диеталық қоспалар: көрінбейтін қауіп:

Диеталық қоспаларды қолданумен байланысты ең маңызды тәуекелдердің бірі – тыйым салынған заттардың ластануы. Өндіруші өнімге тыйым салынған заттарды әдейі қоспаса да, олар өндірістік процессте кездейсоқ қосып ала алады. Бұл допингтік бақылаудың және спортшының ауыр зардаптарының оң нәтижесіне әкелуі мүмкін, мысалы, дисквалификация және беделді жоғалту сияқты.

Осы қауіпті болдырмау үшін спортшыларға кеңес беріледі:

• Тәуелсіз ұйымдар куәландырған диеталық қоспаларды таңдаңыз: NSF сияқты тәуелсіз ұйымдар сертификатталған диеталық қоспаларды таңдаңыз, мысалы, NSF, мысалы, спорт немесе ақпараттандырылған спорт түрлері. Бұл ұйымдар тыйым салынған заттарға арналған диеталық қоспаларды сынайды және өнімнің спортшыларға қауіпсіздігіне кепілдік береді.
• Интернет арқылы сатып алынған диеталық қоспалармен абай болыңыз: Интернет арқылы сатып алынған диеталық қоспалармен абай болу үшін, өйткені олар жалған немесе тыйым салынған заттар болуы мүмкін.
• Антиопингтік ұйымдардың мәліметтер базасындағы диета туралы ақпаратты тексеріңіз: Утиопингке қарсы ұйымдар туралы ақпаратты WADA (Бүкіләлемдік антиопинг агенттігі), оның құрамына тыйым салынған заттар жоқ екеніне көз жеткізу үшін диеталық қосымша туралы ақпаратты тексеріңіз.
• Спортшы тыйым салынған заттарды организмге алуға жауапты екенін ұмытпаңыз: Есіңізде болсын, спортшыға тыйым салынған заттарды ағзаға түсуге жауап береді, тіпті егер ол өнімге тыйым салынған заттар бар екенін білмесе де.

Viii. Спорттық нәтижелерді оңтайландырудың балама тәсілдері:

Диеталық қоспалардың көмегімен сіз спорттық нәтижелерге әсер ететін басқа факторларды оңтайландырғаныңызға көз жеткізу маңызды:

• Теңгерімді тамақтану: Дұрыс тамақтану – бұл спорттегі жетістіктердің негізі. Диетаңызда ақуыздар, көмірсулар мен майлардың жеткілікті мөлшері, сондай-ақ дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Тұрақты оқыту: Тұрақты оқыту – бұл физикалық форманы жақсарту және спорттық мақсаттарға жетудің кілті.
• Ұйқы жеткілікті: Денсаулықты сақтау және сақтаудан кейін қалпына келтіру үшін жеткілікті армандау қажет.
• Стрессті басқару: Стресс спорттық нәтижелерге теріс әсер етуі мүмкін. Медитация, йога немесе табиғатта жүру сияқты стрессті басқару тәсілдерін табыңыз.
• Ылғалдандыру: Жеткілікті ылғалдандырады, әсіресе жаттығулар мен жарыстар кезінде жеткілікті.
• Жаттығуды дұрыс жүргізу әдістемесі: Жаттығулардың дұрыс техникасы жарақаттануға және жаттығулардың тиімділігін арттыруға көмектеседі.

Ix. Спортшылардың арнайы категориялары және диеталық қоспалар:

• Жасөспірімдер: Жасөспірімдер диеталық қоспаларды қолданудан аулақ болуы керек, егер оларды дәрігер немесе спорттық тамақтану ұсынылмаса. Жасөспірімнің денесі әлі де дамып, диеталық қоспаларды қолдану бұл процесті бұзуы мүмкін.
• Әйелдер: Әсіресе әйелдер диеталық қоспаларды қолданумен мұқият болуы керек, өйткені кейбір диеталық қоспалар гормоналды тепе-теңдікке әсер етуі мүмкін.
• Вегетарианшылар мен вегетарианшылар: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені, темір, мырыш және кальций, мысалы, өсімдік тағамдарында болмауы мүмкін осы заттардың жетіспеушілігін жою үшін кейбір диеталық қоспаларды қолдануды талап етуі мүмкін.
• Созылмалы аурулары бар спортшылар: Созылмалы аурулары бар спортшылар кез-келген диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені кейбір диеталық қоспалар олар қабылдаған дәрілермен өзара әрекеттеседі.

Х. Спортшыларға арналған диеталық қоспалардың болашағы: Жеке тәсіл:

Болашақта біз диеталық қоспаларды қолдануға деген көзқарас жекелендіріледі деп күтуге болады. Спортшының жеке қажеттіліктеріне бейімделген боралар оның генетикалық сипаттамаларын, физиологиялық параметрлерін және оқу мақсаттарын ескере отырып жасалады. Бұл диеталық қоспалардың тиімділігін арттырады және тәуекелдерді азайтады.

Сонымен қатар, болашақта көптеген үлкен және жоғары клиникалық зерттеулердің арқасында диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы көбірек ақпарат беріледі деп күтуі мүмкін.

Xi. Соңғы ойлар:

Бұрандалар спортшылар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ тек дұрыс тәсілмен. Диеталық қоспалар сиқырлы қоспалар емес екенін және дұрыс тамақтануды, тұрақты жаттығуды және жеткілікті ұйқыны алмастыруды ұмытпаған жөн. Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, сіз олардың қауіпсіз және тиімді екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе спорттық тамақтанушыдан кеңес алуыңыз керек. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз, сапа сертификаттарын тексеріңіз, жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және ұсынылған мөлшерден асырмаңыз. Сіздің денсаулығыңыз үшін жауапкершілік сізбен бірге болғанын ұмытпаңыз.

(ЕСКЕРТПЕ: Қорытынды, Кіріспе және жиынтық сұралған жағдайда алынып тасталды, тек мақаланың толық мазмұнын қалдырады.)