Тері сұлулығына жаман

Тері сұлулығына арналған диеталық қоспалар: ішінен жылтырлығы – таңдау және пайдалану үшін нұсқаулық

1-бөлім: Тері сұлулығы – ішкі денсаулықты көрсету

Тері адам ағзасының ең үлкен органы, бізді сыртқы әсерден қорғайтын тосқауыл болып табылады. Оның жағдайы тек эстетика мәселесі ғана емес, сонымен қатар жалпы денсаулықтың көрсеткіші. Дені сау тері серпімділік, ылғал, тіпті тон, мысалы, бөртпе, қызару, пиллинг және ерте әжімдер сияқты көрінетін ақаулармен сипатталады.

Терінің жай-күйіне көптеген факторлар, соның ішінде генетика, гормоналды, өмір салты, қоршаған орта және тамақтану әсер етеді. Қажетті дәрумендердің, минералдардың және басқа да қоректік заттардың болмауы оның денсаулығы мен сыртқы келбетіне әсер етуі мүмкін. Қазіргі әлемде диета көбінесе теңгерілмеген, және стресс деңгейі жоғары, диеталық қоспалар (биологиялық белсенді қоспалар) терінің ішкі жағынан терінің сұлулығын сақтау үшін құнды қосымша бола алады.

1.1. Терінің күйіне әсер ететін факторлар:

• Генетика: Тұқыммендік терінің түрін, оның әр түрлі проблемаларға, мысалы, құрғақтық, майлы, безеу, розна, розакея немесе ерте қартаю үшін маңызды рөл атқарады.

• Гормоналды фон: Гормондар май бездерінің жұмысына, ылғал деңгейіне және терінің серпімділігіне айтарлықтай әсер етеді. Жыныстық жетілу, жүктілік, менопауза немесе эндокриндік аурулармен байланысты гормоналды өзгерістер бөртпелер, пигментация, құрғақтық немесе басқа проблемалар тудыруы мүмкін.

• Жасы: Жасы өткен сайын, тері коллаген мен эластинді жоғалтады, ол әжімдерге, серпімділік пен сепкенді жоғалтады. Терінің ылғалды ұстап тұру қабілеті азаяды, бұл құрғақтық пен пиллингке әкеледі.

• Тамақтану: Қажетті дәрумендердің, минералдардың, антиоксиданттардың, антиоксиданттардың және май қышқылдарының болмауы терінің денсаулығына теріс әсер етуі, құрғақтық, тітіркену, бөртпелер, түтіккен түс және ерте қартаю.

• Стресс деңгейі: Созылмалы стресс дененің қабынуын тудыруы мүмкін, бұл терінің күйіне теріс әсер етеді, безеулер, экзема, псориаз және басқа да тері аурулары тудырады.

• Қоршаған орта: Ультракүлгін сәулеленудің, ластанған ауа, экстремалды температура және басқа да қоршаған орта факторларының әсері теріні зақымдауы, ерте қартаю, пигментация, пигментациялау, пигментациялау және тітіркенуді тудыруы мүмкін.

• Тері күтімі: Дұрыс емес тері күтімі, агрессивті тазартқыш заттарды қолдану, ылғалдың болмауы теріні зақымдауы және оның жағдайын нашарлатуы мүмкін.

1.2. Терінің зиянды белгілері:

• Құрғақ және қабығы: Терінің липидтер тосқауылының ылғалдылығы мен зақымдалуының болмауы.

• Бөртпелер (безеу, безеу): Май бездері мен шаш фолликулаларының қабынуы.

• Қызару және тітіркену: Қабыну процестері, аллергиялық реакциялар немесе косметиканың белгілі бір компоненттеріне сезімталдық.

• Пигментация (сынықтар, жас дақтары): Ультракүлгін сәулеленудің әсерінен меланиннің шамадан тыс өндірісі немесе гормоналды өзгерістер.

• Әжімдер мен серпімділіктің жоғалуы: Коллаген мен эластин өндірісін азайту.

• Түскен бет: Қан айналымы мен қоректік заттардың жетіспеуі.

2-бөлім: Терінің денсаулығы үшін негізгі қоректік заттар

Терінің денсаулығы мен сұлулығын сақтау үшін, интеграцияланған тәсіл, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, дұрыс күтім және қажет болған жағдайда диеталық қоспаларды қабылдау қажет. Кейбір дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және басқа да қоректік заттар терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

2.1. Витаминдер:

• А дәрумені (ретинол): Бұл тері жасушаларын жаңарту, оның серпімділігін сақтау және еркін радикалдардан келтірілген залалды қорғау маңызды. Бұл әжімдерді азайтуға және тері құрылымын жақсартуға көмектеседі. А дәрумені болмауы құрғақтыққа, пиллингке және безеуге әкелуі мүмкін.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): Еркін радикалдар мен ультракүлгін сәулеленуден туындаған зақымданудан теріні қорғайтын күшті антиоксидант. Ол коллаген өндірісін ынталандырады, ыдыстарды нығайтады және пигмент дақтарын жарқыратады.

• D дәрумені (кальцерол): Ол терінің денсаулығын сақтауда, жасушалардың өсуі мен саралануын реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі құрғақтыққа, экземаға және басқа тері ауруларына әкелуі мүмкін.

• Е дәрумені (токоферол): Еркін радикалдардан болатын зақымдан теріні қорғайтын антиоксидант. Теріні ылғалдандырады, емдік және оның емделуіне ықпал етеді және қабынуды кетіреді.

• В дәрумендері В (В1, В2, В3, B5, B6, B6, B7, B9, B12): Терінің денсаулығы үшін қажетті метаболикалық процестерге қатысыңыз. Тері ылғалына қолдау, қабынуды азайтады және келбетті жақсартады. В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігі құрғақтыққа, пиллингке, безеулерге және терінің басқа да проблемаларына әкелуі мүмкін. Әсіресе тері үшін өте маңызды:

  • В3 дәрумені (ниацин, никотинамид): Терінің тосқауыл функциясын жақсартады, қызару мен қабынуды азайтады, пигментті жеңілдетеді және тері тесігінің көрінуін азайтады.
  • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Теріні ылғалдандырады, емдік және оның емделуіне ықпал етеді және қабынуды кетіреді.
  • В7 дәрумені (биотин): Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Терінің құрылымын күшейтеді, ылғал жақсартады және пилингті кетіреді.

2.2. Пайдалы қазбалар:

• Мырыш: Бұл терінің денсаулығы үшін маңызды, терінің майын өндіруді реттейді, жаралардың емделуіне ықпал етеді және қабынуды кетіреді. Мырыш жетіспеушілігі безеуге, экземаға және басқа да тері проблемаларына әкелуі мүмкін.

• Селен: Еркін радикалдардан болатын зақымдан теріні қорғайтын антиоксидант. Терінің иммундық жүйесін нығайтады және қабынуды кетіреді.

• Мыс: Бұл терінің серпімділігі мен серпімділігін қолдайтын коллаген мен эластин синтезі үшін қажет.

• Кремний: Коллаген мен Эластин синтезіне қатысады, дәнекер тінін нығайтады және терінің ылғалдылығын жақсартады.

2.3. Антиоксиданттар:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Еркін радикалдардан және ультракүлгін сәулеленуден туындаған зақымданудан теріні қорғайтын антиоксидант. Коллаген өндірісін ынталандырады және әжімдерді азайтады.

• Альфа-липой қышқылы (ALA): Еркін радикалдардан болатын зақымдан теріні қорғайтын антиоксидант. Тері құрылымын жақсартады, әжімдерді азайтады және пигмент дақтарын жеңілдетеді.

• Резвератрол: Қызыл шарап пен жүзімде антиоксидант бар. Еркін радикалдардан болатын зақымдан теріні қорғайды, қабынуды азайтады және қан айналымын жақсартады.

• Полифенолдар (көк шай, жидектер): Еркін радикалдардан туындаған зақымданудан теріні қорғайтын антиоксиданттар. Қабынуды азайтыңыз, микроциркуляцияны жақсартыңыз және ультракүлгін сәулелерден қорғайды.

2.4. Басқа қоректік заттар:

• Омега-3 май қышқылдары (балық майы, зығыр майы): Қабынуды азайтыңыз, терінің ылғалдылығын жақсартыңыз және оның тосқауыл функциясын қолдайды.

• Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады, жасушааралық кеңістікте су ұстап тұрады. Терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартады, әжімдерді азайтады.

• Коллаген: Терінің серпімділігі мен серпімділігін қолдайтын құрылымдық ақуыз. Коллагенді диеталық қоспалар түрінде қабылдау терінің жай-күйін жақсарта алады, әжімдерді азайтады және ылғалдылығын арттырады.

• Пробиотиктер: Терінің күйіне оң әсер етуі мүмкін ішек денсаулығын қолдау. Қабынуды азайтыңыз, терінің иммундық жүйесін жақсартыңыз және бөртпелерді азайтыңыз.

• Керамидтер: Терінің липидтер тосқауылын құрайтын липидтер. Терінің ылғалдылығын қолдайды, оны зақымданудан қорғайды және қабынуды азайтады.

3-бөлім: Терінің белгілі бір проблемалары үшін жаман

Диеталық қоспаны таңдау жеке қажеттіліктерге және терінің проблемаларына негізделуі керек. Безеу, құрғақтық, пигментация, әжімдер және басқалар сияқты мәселелерді шешуге арналған диеталық қоспалар бар.

3.1. Безеуге қарсы бордақылаулар:

• Мырыш: Майды өндіруді реттейді, қабынуды азайтады және жаралардың сауығуына ықпал етеді.

• Пробиотиктер: Қабынуды азайтуға және терінің күйін жақсартуға болатын ішек денсаулығын қолдайды.

• А дәрумені (ретинол): Тері майының өндірісін азайтады, өлі тері жасушаларын қабыршақтайды және қабынуды кетіреді. Жүкті және бала емізетін әйелдерге ұсынылмайды.

• Омега-3 май қышқылдары: Қабынуды азайтыңыз және безеумен терінің күйін жақсартыңыз.

• Жасыл шай сығындысы: Құрамында қабынуды азайтатын және теріні зақымданудан қорғайтын антиоксиданттар бар.

3.2. Құрғақ терінің диеталық диеталық қоспалары:

• Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады, жасушааралық кеңістікте су ұстап тұрады.

• Омега-3 май қышқылдары: Терінің ылғалдылығын жақсартыңыз және оның тосқауыл функциясын қолдайды.

• Е дәрумені: Теріні ылғалдандырады және оны зақымдандырады.

• Керамидтер: Терінің ылғалдылығын қолдаңыз және оны зақымданудан қорғаңыз.

• Кешкі примула майы: Құрамында терінің ылғалдылығын жақсартатын және қабынуды кетіретін гамма-линолен қышқылы (GLA) бар.

3.3. Пигментациямен күресуге арналған диеталық қоспалар:

• С дәрумені: Ол пигментті дақтарды ағартады және теріні ультракүлгін сәулеленуден туындаған зақымдан қорғайды.

• Жеке үзінді: Құрамында гликиристік қышқыл, ол пигментті дақтарды ашады.

• Глутатион: Жас дақтарын жандандыратын және теріні зақымданудан қорғайтын антиоксидант.

• Жүзім тұқымдарының үзіндісі: Құрамында теріні зақымданудан қорғайтын және пигментацияны азайтатын протеоцианидиндер бар.

• Ниацинамид (В3 дәрумені): Пигментацияны азайтады және терінің өңін жақсартады.

3.4. Әжімдер мен қартаю белгілерімен күресудің борбасы:

• Коллаген: Терінің серпімділігі мен серпімділігін қолдайды, әжімдерді азайтады.

• Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады, әжімдерді азайтады және оның серпімділігін жақсартады.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Теріні зақымданудан қорғайды, коллаген өндірісін ынталандырады және әжімдерді азайтады.

• Альфа-липой қышқылы (ALA): Тері құрылымын жақсартады, әжімдерді азайтады және пигмент дақтарын жеңілдетеді.

• Резвератрол: Теріні зақымданудан қорғайды, қабынуды азайтады және қан айналымын жақсартады.

3.5. Шаш пен тырнақтарды (көбінесе теріге байланысты) бордақылаулар:

• Биотин (В7 дәрумені): Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Терінің құрылымын күшейтеді, ылғал жақсартады және пилингті кетіреді.

• Кремний: Дәнекер тінін нығайтады және шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартады.

• Мырыш: Бұл шаш пен тырнақтың өсуі мен денсаулығы үшін қажет.

• Коллаген: Шаш пен тырнақтың құрылымын жақсартады.

• MSM (метилсульфонилметан): Күкірттің органикалық қосылысы, ол шаш пен тырнақтың құрылымын жақсартады.

4-бөлім: Теріге дұрыс тағамдық қоспаны қалай таңдауға болады

Диеталық қоспаларды таңдау – мұқият қарауды қажет ететін жауапты қадам. Жеке қажеттіліктерді, денсаулық жағдайын, мүмкін болатын қарсы көрсетілімдер мен өнімнің сапасын ескеру қажет.

4.1. Дәрігермен немесе дерматологпен кеңес беру:

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, дәрігермен немесе дерматологпен кеңесуіңіз керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді анықтауға және денсаулығыңыздың жағдайын және мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерді ескере отырып, ең қолайлы тағамдық қоспаларды таңдауға көмектеседі.

4.2. Композиция мен дозаны зерттеу:

Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның жеткілікті мөлшерде қажетті қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Диеталық қоспалар (капсулалар, планшеттер, ұнтақ) түріне назар аударыңыз және сізге ыңғайлы екенін таңдаңыз. Сапа сертификаттарының болуын және қауіпсіздік стандарттарының сақталуын тексеріңіз.

4.3. Сенімді өндірушіні таңдау:

Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз және жоғары беделге ие және жоғары сапалы шикізатты қолданады. Сусыздандырылған жеткізушілерден немесе күмәнді Интернет-сайттардан диеталық қоспаларды сатып алудан аулақ болыңыз.

4.4. Жеке қажеттіліктерді есепке алу:

Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және терінің проблемаларына сәйкес келетін диеталық қоспаларды таңдаңыз. Егер сізде безеу болса, құрамында мырыш, пробиотиктер және А дәрумені бар диеталық қоспаларды таңдаңыз. Егер құрғақ тері болса, гиалурон қышқылы, омега-3 май қышқылдары және Е дәрумені бар диеталық қоспаларды таңдаңыз.

4.5. Қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлерді мұқият зерттеу:

Жаман бастама алдында, қарсы көрсетілімдер мен мүмкін болатын жанама әсерлерді мұқият зерттеңіз. Егер сізде күмән туындаса, дәрігермен кеңесіңіз.

4.6. Шыдамдылық және дәйектілік:

Диеталық қоспалар алудан жедел нәтиже күтпеңіз. Көрінетін әсерге қол жеткізу үшін бірнеше ай бойы диеталық қоспаларды үнемі қабылдау қажет. Сондай-ақ, теңгерімді тамақтану, теріге дұрыс күтім жасау және жаман әдеттерден аулақ болу маңызды.

4.7. Тиімділікті бағалау:

Күнделікті сақтаңыз және диеталық қоспалар басталғаннан кейін терінің күйіндегі өзгерістер туралы бақылауларыңызды жазыңыз. Бұл сізге диеталық қоспалардың тиімділігін бағалауға көмектеседі және қажет болған жағдайда дозаны реттеңіз немесе оны басқасымен ауыстырыңыз.

5-бөлім: Ықтимал тәуекелдер және диеталық қоспалардың жанама әсерлері

Диеталық қоспалар салыстырмалы түрде қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, олар жанама әсерлерді тудыруы және басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Ықтимал тәуекелдер туралы білу және диеталық қоспаларды сақтықпен қабылдау маңызды.

5.1. Аллергиялық реакциялар:

Кейбір диеталық қоспалар аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін, әсіресе аллергияға бейім адамдарда. Аллергиялық реакциялар терінің бөртпесі, қышу, уртикария, юинкке ісінуі немесе анафилактикалық шок түрінде пайда болуы мүмкін.

5.2. Асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлері:

Кейбір диеталық қоспалар жүрек айну, құсу, диарея, іш қату, қышу және іштің ауыруы сияқты асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.

5.3. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

Кейбір диеталық қоспалар басқа препараттармен өзара әрекеттесуі, олардың әсерін жақсарту немесе әлсіретуі мүмкін. Бұл жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін немесе емдеу тиімділігін төмендетуі мүмкін.

5.4. Артық дозалану:

Ірі дозаларда диеталық қоспаларды қабылдау жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін дозалауға әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаны сақтау және одан аспауы керек.

5.5. Уыттылық:

Кейбір диеталық қоспаларда денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін улы заттар болуы мүмкін. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау және оларды сапа сертификаттарын тексеру маңызды.

5.6. Қарсы көрсеткіштер:

Кейбір диеталық қоспалар жүктілік, емізу, бүйрек аурулары, бауыр немесе жүрек-тамыр жүйесі сияқты кейбір ауруларда немесе жағдайларда қарсы тұрады.

5.7. Жүкті және бала емізетін әйелдер үшін қауіптер:

Жүкті және бала емізетін әйелдер әсіресе диеталық қоспаларды қабылдауда ұсталуы керек және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек. Кейбір диеталық қоспалар ұрықтың немесе баланың денсаулығының дамуы үшін қауіпті болуы мүмкін. Мысалы, ретинол түріндегі А дәрумені, мысалы, жүкті әйелдер үшін ұсынылмайды.

5.8. Мәлімделген құрамға сәйкессіздік:

Өкінішке орай, құрамында құрамында диеталық қоспалар бар, оның құрамы белгіленген қаптамаға сәйкес келмейді. Бұл сіз күткен әсерді алмайтындығыңызға немесе одан да жаман, тіпті денсаулығыңызға зиян тигізетіндігіне әкелуі мүмкін.

5.9. Ауыр аурулардың маскалары:

Диеталық қоспаларды қабылдау ауыр аурулардың толық емделуін алмауы керек. Егер сізде денсаулыққа қатысты мәселелер туындаса, сізге дәрігермен кеңесу керек және емтихан тапсыруыңыз керек. Бұрандалар тек негізгі емдеуді толықтыра алады, бірақ оны алмастырмаңыз.

6-бөлім: Тері сұлулығына арналған танымал диеталық қоспаларға шолу (мысалдармен)

Нарықта терінің жай-күйін жақсартуға уәде берген көптеген диеталық қоспалар бар. Ең танымал және тиімді деп санайды. Бұл брендтер мысалға беріледі және жарнама емес. Кез-келген диеталық қоспаны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

6.1. Коллаген:

• Коллаген түрлері: Коллагеннің әр түрлі түрлері бар, тері үшін ең маңызды – I және III типті. Мен коллаген теру терінің негізгі құрылымы болып табылады, ал III (III) Коллаген түрі оның регенерациясына қатысады.
• Шығу формалары: Коллаген әр түрлі формада, мысалы, ұнтақ, капсулалар, таблетка және сұйық қоспалар.
• Мысалдар:
  • Өмірлік ақуыздар коллаген пептидтері: Құрамында гидролизденген пептид коллагені бар.
  • Neocell Super Collagen: Құрамында I және III коллаген түрі бар.
  • Дәрігердің ең жақсы коллаген түрлері 1 және 3: Құрамында гидролизденген пептид коллагені бар.

6.2. Гиалурон қышқылы:

• Әрекет: Теріні ылғалдандырады, жасушааралық кеңістікте су ұстап тұрады.
• Шығу формалары: Капсулалар, таблеткалар, сұйық қоспалар.
• Мысалдар:
  • Solgar гиалурон қышқылы: Құрамында гиалурон қышқылы бар.
  • Қазір тағамдар гиалурон қышқылы: Құрамында гиалурон қышқылы бар.
  • Дәрігердің ең жақсы ең жақсы гиалурон қышқылы: Құрамында хондроитин сульфаты бар гиалурон қышқылы бар.

6.3. Омега-3 май қышқылдары:

• Дереккөздер: Балық майы, зығыр майы, крилл майы.
• Әрекет: Қабынуды азайтыңыз, терінің ылғалдылығын жақсартыңыз және оның тосқауыл функциясын қолдайды.
• Мысалдар:
  • Nordic Naturals Ultimate Omega: Құрамында жоғары концентрацияланған балық майы бар.
  • Карлсон ең жақсы балық майын зерттейді: Құрамында балық майы бар.
  • Спорттық зерттеулер Үштік күш Омега-3 балық майы: Құрамында жоғары концентрацияланған балық майы бар.

6.4. С дәрумені:

• Пішіндер: С.Корбин қышқылы, натрий аскорбаты, липосомалық дәрумені С. Липосомалық С дәрумені бар.
• Әрекет: Антиоксидант, коллаген өндірісін ынталандырады, ыдыстарды нығайтады және пигментті дақтарды ағартады.
• Мысалдар:
  • Лып-сфералық С дәрумені: Құрамында Липосомалық С дәрумені бар.
  • Енді С дәрумені – С-1000: Құрамында аскорбин қышқылы бар.
  • Nutraceuticals PureWay-C: Құрамында сіңуді жақсарту үшін липидтердің метаболиттері бар С дәрумені бар.

6.5. Мырыш:

• Пішіндер: Мырыш пиколинаты, мырыш глюконаты, мырыш цитраты.
• Әрекет: Майды өндіруді реттейді, қабынуды азайтады және жаралардың сауығуына ықпал етеді.
• Мысалдар:
  • Табиғаттың берекелі мырыш: Құрамында мырыш глюконаты бар.
  • Енді мырыш пиколинаты: Құрамында мырыш пиколині бар.
  • Тікенді зерттеу мырыш пиколинаты: Құрамында мырыш пиколині бар.

6.6. Пробиотиктер:

• Штамдар: Лактобациллия және бифидобактерия сияқты пайдалы бактериялардың әртүрлі штамдары бар пробиотиктерді таңдау маңызды.
• Әрекет: Қабынуды азайтуға және терінің күйін жақсартуға болатын ішек денсаулығын қолдайды.
• Мысалдар:
  • Өмірді жаңартыңыз, флора пробиотикасы: Құрамында пайдалы бактериялардың бірнеше штамдары бар.
  • Туберелдің ас қорыту қабілеті пробиотикі: Құрамында Lactobacillus gg бар.
  • Өмір бағы Доктор Пробиотиктер тұжырымдалған: Құрамында пайдалы бактериялардың бірнеше штамдары бар.

6.7. Теріге арналған кешенді диеталық қоспалар:

• Құрамы: Құрамында витаминдер, минералдар, минералдар, антиоксиданттар және терінің денсаулығы үшін қажетті басқа да қоректік заттар бар.
• Мысалдар:
  • Hum тамақтану Күнделікті тазартқыш: Құрамында теріні детоксикациялау үшін шөптер мен минералдар сығындылары бар.
  • Ай шырыны сұлулық шаңы: Құрамында терінің күйін жақсарту үшін адаптогендер мен антиоксиданттар бар.
  • NUE CO тері сүзгісі: Құрамында терінің күйін жақсарту үшін С дәрумені, мырыш және пробиотиктер бар.

7-бөлім: Теңгерімді тамақтану – тері сұлулығының негізі

Бұрандалар диетаға пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар теңдестірілген диетаны алмастырмауы керек. Дұрыс тамақтану – бұл терінің денсаулығы мен сұлулығының негізі.

7.1. Теріге арналған дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері:

• Әртүрлілік: Барлық қажетті қоректік заттарды алу үшін барлық топтардан түрлі өнімдерді қолданыңыз.
• Жемістер мен көкөністер: Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Жидектер, цитрус жемістері, жасыл жапырақты көкөністер және апельсин көкөністері (сәбіз, асқабақ) әсіресе теріге пайдалы.
• Қабырғалар: Тері жасушаларын салу және қалпына келтіру үшін жеткілікті ақуыздың жеткілікті мөлшерін қолданыңыз. Ақуыздың жақсы көздері – ет, балық, жұмыртқа, бұршақтар мен жаңғақтар.
• Пайдалы майлар: Сіздің диетаңызда пайдалы майларды, мысалы, балық, зығыр майлары мен жаңғақтарында омега-3 май қышқылдары сияқты. Авокадо және зәйтүн майы да пайдалы.
• Қант пен өңделген өнімді шектеу: Қабынуды, өңделген өнімдерді, фаст-фудтар мен майларды тұтынуды шектеңіз, олар қабынуды тудырады және терінің күйін нашарлатады.
• Судың жеткілікті мөлшері: Терінің ылғалдылығын сақтау үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз (күніне кемінде 1,5-2 литр).

7.2. Теріге пайдалы өнімдер:

• Майлы балық (лосось, скумбрия, сардин): Майлы қышқылдары бар омега-3 бай, қабынуды азайтады және терінің ылғалдылығын жақсартады.
• Авокадо: Ол пайдалы майларға, Е дәрумені мен антиоксиданттарға бай, теріні ылғалдандырады және оны зақымдандырады.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Е дәрумені, мырыш және селенге бай, терінің денсаулығы үшін қажет.
• Жидектер (көкжидек, таңқурай, құлпынай): Біз теріні зақымданудан қорғайтын және қабынуды азайтатын антиоксиданттарға байлап жатырмыз.
• Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар): Біз С дәруменіне байбыз, ол коллаген өндірісін ынталандырады және пигментті дақтарды ағартады.
• Жасыл парақ көкөністер (шпинат, қырыққабат): Біз терінің денсаулығы үшін қажет дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға байбыз.
• Апельсин көкөністер (сәбіз, асқабақ): Бета-каротин бай, ол а витаминіне айналады және тері жасушаларын жаңарту қажет.
• Жасыл шай: Ол теріні зақымданудан қорғайтын және қабынуды азайтатын антиоксиданттарға бай.

8-бөлім: Тері сұлулығына әсер ететін басқа факторлар (өмір салты және қамқорлық)

Тамақтану мен диеталық қоспалардан басқа, өмір салты және тері күтімі сияқты басқа факторлар терінің күйіне әсер етеді.

8.1. Тері күтімі:

• Тазарту: Теріні таңертең және кешке және кешке теріңіздің түріне сәйкес келетін жұмсақ тазартқыш агентпен тазалаңыз.
• Ылғалдандыру: Күнделікті теріңіздің түріне сәйкес ылғалдандырғыш көмегімен ылғалдандырыңыз.
• Күннен қорғау: SPF күн қорғанысы арқылы теріні ультракүлгін сәуледен қорғаңыз, күн сайын кем дегенде 30, тіпті бұлтты ауа-райында да.
• Қабыршақтау: Өлі тері жасушаларын алып тастау және оның құрылымын жақсарту үшін аптасына 1-2 рет теріңізді жіберіңіз. Жұмсақ скрабтарды немесе химиялық қабықтарды қолданыңыз.
• Тері түріне сәйкес келетін косметиканы пайдалану: Тері типіне арнайы жасалған косметиканы қолданыңыз (құрғақ, майлы, аралас, сезімтал).
• Косметологпен кеңес беру: Кәсіби тері күтімі және нақты мәселелерді шешу үшін косметологқа үнемі келіңіз.

8.2. Салауатты өмір салты:

• Ұйқы жеткілікті: Терінің қалпына келуі үшін күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
• Стрессті басқару: Медитация, йога немесе таза ауа серуендеу сияқты релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті жеңуге үйреніңіз.
• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу терінің жай-күйіне теріс әсер етеді, ерте қартаюды және оның түсі нашарлайды.
• Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді көп мөлшерде қолдану теріні сусыздандыруға және қабынуды тудыруы мүмкін.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартып, терінің күйіне оң әсер ететін денеден токсиндерді жоюға ықпал етеді.

9-бөлім: Терінің диеталық қоспалары туралы жиі қойылатын сұрақтар

9.1. Теріге арналған диеталық қоспалар ма?

Бұрандалар салыстырмалы түрде қауіпсіз болып саналады, бірақ олар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Диеталық қоспаларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу және ұсынылған дозаны сақтау керек.

9.2. Диеталық қоспаларды қабылдау нәтижелерін қаншалықты тез көремін?

Диеталық қоспалар алудан жедел нәтиже күтпеңіз. Көрінетін әсерге қол жеткізу үшін бірнеше ай бойы диеталық қоспаларды үнемі қабылдау қажет.

9.3. Менің терім үшін қай диеталық қоспалар жақсы үйлеседі?

Диеталық қоспаларды таңдау сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және терінің проблемаларына негізделуі керек. Сізге ең қолайлы диеталық қоспаларды таңдау үшін дәрігермен немесе дерматологпен кеңесіңіз.

9.4. Бір уақытта бірнеше диеталық қоспаларды қабылдауға бола ма?

Бірнеше диеталық қоспаларды қабылдау бір уақытта қауіпсіз болуы мүмкін, бірақ дәрігермен кеңесу керек, бірақ олардың бір-бірімен араласпайтынына көз жеткізу үшін.

9.5. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді ауыстыра алады ма?

Бұрандалар дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді алмастырмауы керек. Олар тек негізгі емдеуді толықтыра алады, бірақ оны алмастырмаңыз.

9.6. Диеталық қоспалардың сапасын қалай тексеруге болады?

Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз және оларды сапа сертификаттарын тексеріңіз.

9.7. Диеталық қоспаларды қабылдауда үзіліс жасауым керек пе?

Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде үзілістердің қажеттілігі туралы мәселе дәрігермен талқылануы керек. Кейбір жағдайларда тәуелділік немесе дозаланудан аулақ болу үшін үзіліс жасау ұсынылады.

9.8. Егер менің диеталық қоспалардан жанама әсерлерім болса, не істеу керек?

Диеталық қоспаны қабылдауды доғарыңыз және егер сізде жанама әсерлер болса, дәрігермен кеңесіңіз.

10-бөлім: Тері сұлулығына арналған диеталық қоспалардың болашағы

Тамақтану туралы ғылым және оның теріге әсері үнемі дамып келеді. Болашақта біз жаңа және тиімді тағамдық қоспалардың пайда болуын күтеміз, бұл соңғы ғылыми зерттеулер негізінде терінің әсемдігі үшін болады деп күтуге болады. Жеке тамақтанудың дамуы жеке генетикалық сипаттамалары мен әр адамның қажеттіліктерін ескере отырып жасалған диеталық қоспаларды жасайды. Нанотехнологияларды қолдану қоректік заттардың сіңуін жақсартады және диеталық қоспалардың тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, сіз оның денсаулығы мен сұлулығына ықпал ететін терінің микробиомасын сақтауға бағытталған диеталық қоспалардың дамуын күтуге болады.

Диеталық қоспалар сиқырлы қоспалар емес екенін ұмытпаған жөн, бірақ терінің денсаулығы мен сұлулығын сақтау үшін кешенді тәсілдегі құралдардың бірі ғана. Теңгерімді тамақтану, дұрыс күтім, салауатты өмір салты және қажет болған жағдайда дұрыс таңдалған диеталық қоспаларды қабылдау сізге жарқын және сау теріге қол жеткізуге көмектеседі.