Денсаулық сақтау стрессінің стратегиясы - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Денсаулық сақтау стрессінің стратегиясы

I. Стресстің табиғатын түсіну

A. Анықтама және стресстің физиологиясы

Стресс – бұл дененің оның гомеостазын бұзатын кез-келген талапқа немесе өзгеруге реакциясы. Бұл өмірдің ажырамас бөлігі, сондықтан барлық стресстің бәрі зиянды емес. Эстрескалар немесе оң стресс, өнімділікті ынталандырады және жақсартады. Алайда, қайғы-қасірет деп аталатын созылмалы немесе қарқынды стресс, физикалық және психикалық денсаулыққа кері әсер етеді.

Физиологиялық деңгейде стресс гипоталамикалық-гипофиз-бүйрек үсті бездерін (GGN-OS) және симпатикалық жүйке жүйесін (SNS) іске қосады. GGN-ОЖ корпусолизмге, иммундық жүйеге және танымдық функцияларға әсер ететін кортизол, стресс гормонының шығарылуын бастайды. SNS адреналин мен норепинефрин шығарады, бұл жүрек жиілігінің жиілігі, қан қысымы және тыныс алу жиілігі – реакцияның физикалық көріністері «Бхас немесе жүгіру».

Бұл жүйелерді созылмалы түрде қосу денсаулыққа қатысты бірқатар проблемаларға, соның ішінде жүрек-қан тамырлары ауруларына, иммундық жүйенің әлсіреуіне, ас қорыту проблемаларын, мазасыздыққа, депрессияға және басқа да психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

B. Стресс түрлері

Стрессорларды бірнеше санатқа бөлуге болады:

Физикалық стресс: Оларға аурулар, жарақаттар, ұйқының болмауы, нашар тамақтану, шу, жылу, жылу немесе суық, сонымен қатар физикалық штамм бар.
Психологиялық стресс: Бұл ойлар, нанымдар, сезімдер, сезімдер мен тәжірибелер, мысалы, мазасыздық, қорқыныш, ашулану, кінә, кемелділік, кемпелдеу, төмен өзін-өзі дамыту және жағымсыз ойлар болуы мүмкін.
Әлеуметтік стресс: Оларға қатынастар, жанжалдар, жанжалдар, жекешелендіру, қаржылық қиындықтар, қаржылық қиындықтар, жұмыстың жоғалуы және әлеуметтік ортамен байланысты басқа да өмірдегі оқиғалар жатады.
Ұйымдастырушылық стресс: Бұл жұмысқа байланысты, мысалы, артықшылықты, көмескі міндеттер, ресми міндеттер, жұмысты бақылау, әріптестермен, ал дұрыс қарым-қатынас, қудалау және қауіпті жұмыс жағдайлары.
Экологиялық стресс: Қоршаған ортаның ластануы, табиғи апаттар, артықпулдер және қоршаған ортамен байланысты басқа факторлар да стрессті тудыруы мүмкін.

C. Стресстің денсаулыққа әсері

Стресс денсаулықтың әртүрлі аспектілеріне терең әсер етеді:

Жүрек-тамыр жүйесі: Созылмалы стресс гипертония, жүрек ауруы, инсульт және аритмиялар қаупін арттырады. Бұл артериялардың қабырғаларының қабынуын тудырады және атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына ықпал етеді.
Иммундық жүйе: Ұзақ стресс иммундық жүйені басады, ағзаны инфекцияларға көбірек сезімтал етеді, жаралардың емделуін баяулатады және аутоиммунды аурулардың даму қаупін арттырады.
Ас қорыту жүйесі: Стресс ас ас қорыту жүйесін бұзады, тітіркендіргіш ішек (SRK), жаралар, жүректің, жарылып, диарея сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін.
Эндокриндік жүйе: Созылмалы стресс гормондарды бұзуы мүмкін, бұл ұйқы, тәбет, ұрпақты болу функциясы және метаболизм мәселелері бойынша проблемаларға әкеледі.
Жүйке жүйесі: Стресс мазасыздыққа, депрессияға, кернеудің бас ауруына, мигренге және концентрация мен есте сақтауға әкелуі мүмкін.
Репродуктивті жүйе: Стресс ерлер мен әйелдердің құнарлылығына әсер етуі мүмкін, сонымен қатар әйелдердегі етеккір циклінің бұзылуына әсер етуі мүмкін.
Бұлшықет-қаңқа жүйесі: Стресс бұлшықет кернеуіне, арқадағы ауырсынуды, кернеудің бас ауруын және басқа да бұлшықет-қаңқалық проблемаларды тудыруы мүмкін.

Ii. Стрессті басқару стратегиялары

A. Релаксация әдістері

Терең тыныс: Диафраграгматикалық тыныс алу немесе іш қуысының тынысы – бұл қарапайым және тиімді әдіс – бұл парасимпатикалық жүйке жүйесін қосуға, жүрек соғу жиілігін және қан қысымын азайтуға көмектеседі. Техника мұрын арқылы баяу және терең тыныс алуды қамтиды, асқазанның кеңеюіне мүмкіндік береді, содан кейін аузынан баяу дем алуды қамтиды.
Прогрессивті бұлшықет релаксациясы (PMR): Бұл техникада ағзадағы әр түрлі бұлшықет топтарының дәйекті шиеленісу және релаксация кіреді. Ойындардан бастап, біртіндеп өсіп, біртіндеп артып, бұлшықет кернеуі бірнеше секундқа созылады, содан кейін релаксация, шиеленіс пен релаксация арасындағы айырмашылықты жүзеге асыруға мүмкіндік береді.
Медитация: Медитация дегеніміз – назар аударуға және ақыл-ойды сендіруге бағытталған тәжірибе. Медитацияның әртүрлі түрлері, мысалы, ақпараттандыру, трансцендент медитациясы және сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы ой жүгірту. Үнемі медитация мазасыздықты азайтып, шоғырлануды жақсартады және жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді.
Алдын-ала қарау: Көрнекілік немесе бақыланатын қиял бейбіт және жағымды жерлердің немесе жағдайдың психикалық бейнелерін құруды қамтиды. Бұл ақыл-ойды стресстен алшақтатуға көмектеседі және демалу және тыныштық сезімін тудырады.
Өзін-өзі -хипноз: Бұл адам терең релаксацияға кіретін және өз ойларын, сезімдері мен мінез-құлқын өзгерту үшін оң ұсыныстарға назар аударатын әдіс.

B. Физикалық белсенділік

Аэробты жаттығулар: Жүгіру, жүзу, велосипед және басқа аэробты жаттығулар эндорфиндер шығарады, олар анальгетик және көңіл-күй әсері бар эндорфиндер шығарады. Тұрақты аэробты жаттығулар сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесін жақсартады және созылмалы аурулар қаупін азайтады.
Энергияны оқыту: Қуатты оқыту бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтпей, стрессті азайтады және көңіл-күйді жақсартады.
Йога: Йога физикалық позаларды (Asanas), тыныс алу жаттығулары (Пранайма) және медитацияны біріктіреді. Бұл стрессті азайтуға, икемділікке, беріктік пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
Тай – сіз: Тай-Чи – бұл медитация мен қозғалысты біріктіретін жаттығулардың баяу және тегіс түрі. Бұл тепе-теңдікті, үйлестіруді және стрессті төмендетуге көмектеседі.
Табиғи серуендер: Табиғатта уақыт өткізу ақыл мен денеге тыныштандыратын әсер етеді. Орманда серуендеу, саябақ немесе судың жанында судың жанында стрессті азайтып, көңіл-күйді жақсартады және шығармашылық әлеуетті арттыруға болады.

C. танымдық-мінез-құлық стратегиялары

Танымдық қайта құрылымдау: Бұл техникаға теріс және иррационалды ойлардың сәйкестендіруі мен конкурсы, содан кейін оларды нақты және позитивті түрде ауыстыру кіреді.
Уақытты басқару: Таймды тиімді басқару шамадан тыс жүктемелермен байланысты стрессті және уақыттың жетіспеушілігін азайтуға көмектеседі. Уақытты басқару әдістері тапсырмалардың, делегацияның басымдықтарын орналастыруды, жоспарлауды, жоспарлауды және оларды кешіктіруді болдырмайды.
Шекаралар құру: Жеке және кәсіби өмірде таза шекаралар құру өздігінен артық жүктеме және күйіп кетуден қорғауға көмектеседі. Бұған сіздің мүмкіндіктеріңізден асып, өзіңізге уақыт бөлу туралы «жоқ» сөйлеу қабілетін қамтиды.
Мәселелерді шешу мәселелерін шешу: Мәселелерді шешу мәселелерін дамыту стресстік жағдайларды тиімді жеңуге көмектеседі. Бұған мәселенің анықтамасы, мүмкін шешімдер іздеу, әр шешімнің артықшылықтары мен кемшіліктерін бағалау және ең жақсысын таңдау кіреді.
Тұрақтылық дамуы: Тұрақтылық – қиындықтардан кейін қалпына келу мүмкіндігі. Тұрақтылық дамуына жағымды дүниетанымды дамыту, мықты әлеуметтік байланыстар, тәжірибе, тәжірибе, өзін-өзі-өзін-өзі қорғауды дамыту кіреді.

D. Салауатты өмір салты

Дұрыс тамақтану: Стресс-менеджмент саласында дұрыс тамақтану маңызды рөл атқарады. Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді дақылдарға, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай теңдестірілген диетаны пайдалану маңызды. Өңделген өнімдерден, тәтті сусындардан және шамадан тыс кофеин мен алкогольді тұтынудан аулақ болыңыз.
Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жетіспеушілігі стрессті күшейтеді және көңіл-күйге, назар аударуға, иммундық жүйеге және теріс әсер етеді. Күнделікті ұйқы кестесін ұстану және тәулігіне 7-8 сағаттық ұйқыға ұмтылу маңызды.
Алкогольді тұтыну және никотинді шектеу: Алкоголь мен никотин стрессті уақытша жеңілдетуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді жерде олар оны ушықтырады. Алкогольді шамадан тыс тұтыну депрессияға, мазасыздыққа және ұйқының проблемаларына әкелуі мүмкін, ал никотин тәуелділікті тудырады және жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болу қаупін арттырады.
Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер денсаулыққа қатысты мәселелерді ерте сатысында анықтауға және емдеуге көмектеседі, бұл денсаулыққа деген сенімсіздік пен мазасыздыққа байланысты стрессті азайтады.
Қоспалар (сақтықпен): Кейбір зерттеулер көрсеткендей, магний, В дәрумені және L-теанин сияқты кейбір қоспалар стрессті азайтуға көмектеседі. Алайда, ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

E. Әлеуметтік қолдау

Достармен және отбасымен байланыс: Жақындарыңызбен қарым-қатынас, сіздің проблемаларыңыз туралы талқылау және қолдау алу стрессті едәуір азайта алады.
Қолдау тобына қосылу: Қолдау топтары осындай қиындықтарға кезіккен және қолдау мен кеңестер алу үшін тәжірибе алмасуға мүмкіндік береді.
Еріктілік: Басқа адамдарға көңіл-күйді жақсартып, стрессті азайтуға, сонымен қатар өмірдің мағынасын бере алады.
Кәсіби көмек іздеу: Егер стресс шыдамсыз болып, күнделікті өмірге кедергі келтірсе, психологқа, психотерапевтке немесе психиатрға кәсіби көмек көрсету маңызды.

F. Ойлау тәжірибесі

Ақпаратқа медитация: Бұл қазіргі уақыт туралы хабардар болуға бағытталған тәжірибе. Оған олардың ойларын, сезімдері мен сезімдерін өзгертуге тырыспастан, оларды өзгерту кіреді.
Саналы тыныс: Назар аударыңыз, тыныс алуға назар аудару ақыл-ойды тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
Саналы тамақ: Саналы тамақтану тағамның дәміне, иісі мен құрылымына мұқият қарау, сонымен қатар аштық пен қанықтылық сезімін біледі.
Саналы жаяу жүру: Саналы жаяу жүруді жаяу жүру кезінде, мысалы, аяқтарға және дененің қозғалысын қозғайтын сезімдерге назар аударуды қамтиды.

G. Стресті басқарудың басқа әдістері

Аромотерапия: Лаванда, түймедақ және сандал ағашы сияқты эфир майларын қолдану стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Музыкалық терапия: Тыныштандыратын музыканы тыңдау жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және стресс гормондарын азайта алады.
Арт-терапия: Сурет, кескіндеме, модельдеу немесе жазу сияқты шығармашылық сыныптар эмоцияларды білдіруге және стрессті азайтуға көмектеседі.
Әзіл: Күлкі стрессті жеңілдету және көңіл-күйді жақсартудың тамаша тәсілі.
Күнделікті техникалық қызмет көрсету: Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу стресстерді жүзеге асыруға және олардың басқару стратегияларын дамытуға көмектеседі.

Iii. Стресті басқару стратегиясын даралау

Стресті басқаруға жалпыға бірдей көзқарас жоқ. Әр түрлі стратегияларды тәжірибе жасау және белгілі бір адамға сәйкес келетіндерді табу маңызды. Стресті басқару стратегиясын таңдау кезінде ескерілуі керек факторлар мыналарды қамтиды: оларға мыналар кіреді:

Стресстің түрі мен қарқындылығы: Әр түрлі стратегиялар әртүрлі күйзеліс үшін тиімді бола алады.
Жеке қалаулар: Сізге ұнайтын және сіз үнемі жаттығу жасауға дайынсыз стратегияларды таңдау маңызды.
Ресурстар және қол жетімділік: Стресті басқару стратегиясын таңдау кезінде, уақыт, ақша және әлеуметтік қолдау сияқты ресурстарыңызды қарастырыңыз.
Денсаулық жағдайы: Егер сізде аурулар болса, стрессті басқарудың жаңа стратегиясын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Iv. Стресстің алдын алу

Стресті болдырмау мүмкін болмаса да, алдын алу үшін шараларды қабылдауға болады:

Жоспарлау және ұйымдастыру: Сіздің өміріңізді жоспарлау және ұйымдастыру шамадан тыс жүктеме сезімімен байланысты стрессті азайтуға көмектеседі.
Тапсырма делегациясы: Өзгелерден сұрау және мүмкін болған кезде тапсырмалар беруден қорықпаңыз.
Жоқ деп айту мүмкіндігі: Шекараларды орнатыңыз және «жоқ» деп айтыңыз «Сіздің мүмкіндіктеріңізден асып түседі.
Стресс-триггерлерден аулақ болу: Стресті тудыратын жағдайлар мен адамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
Тұрақты демалыс және демалыс: Қайта жүктеу және стрессті азайту үшін демалыс пен демалыс уақыты бөлектеңіз.
Оптимизм және позитивті көзқарас: Мәдениет өмірге деген оң көзқарас және кез-келген жағдайда жақсы көруге тырысады.
Өзін-өзі тану: Өзін-өзі тануды дамытып, стресстеріңізді және стресстің реакциясын жүзеге асырыңыз.

V. Жұмыс орнындағы стресс

Жұмыс – көптеген адамдар үшін стресстің негізгі көздерінің бірі. Жұмыс орнындағы стрессті басқару денсаулық пен көрсеткіштер үшін маңызды.

A. Жұмыс орнындағы стресстің факторлары

Шамадан тыс жүктеме: Тым көп жұмыс және оны жасауға аз уақыт.
Ресми міндеттер: Олардың міндеттері мен үміттерін түсінбеушілік.
Бақылаудың болмауы: Сіздің жұмысыңыз бен шешімдеріңізді бақылаудың болмауы.
Әріптестермен жаман қарым-қатынас: Жанжалдар, қудалау және әріптестерінің қолдауының болмауы.
Қауіпсіз жұмыс шарттары: Жұмыс орнындағы физикалық және психологиялық қауіптер.
Төлем және тану жеткіліксіз: Олардың жұмысы үшін төлем және жеткіліксіз болу сезімі.
Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдіктің болмауы: Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті сақтау қиындықтар.

B. Жұмыс орнындағы стрессті басқару стратегиялары

Уақытты басқару: Тапсырмалардың, делегацияның және жоспарлаудың басым бағыттарының құрылысы.
Шекаралар құру: Жоқ деп айту және өзіңіз үшін уақыт бөлу мүмкіндігі.
Әріптестермен байланыс: Әріптестермен оң қатынастарды дамыту және қолдау алу.
Жұмыста үзілістер: Релаксация және демалу үшін тұрақты үзілістер.
Дене белсенділігі: Үзіліс кезінде немесе жұмыстан кейін жаттығулар.
Қалауыс: Көшбасшыға, әріптесіне немесе психологқа көмек сұрауға үндеу.
Компания ресурстарын пайдалану: Қолдану бағдарламаларын қолдану (EAP).
Олардың құқықтарын қорғау: Қажет болған жағдайда олардың кәсіподаққа немесе тиісті органдарға өз құқықтары мен үндеуін білу.

Vi. Стресс және жас

Басқаруға стресс пен стратегиялардың әсері жасына байланысты өзгеруі мүмкін.

A. Балалар мен жасөспірімдер

Балалар мен жасөспірімдер оқу, құрдастарымен, отбасылық проблемалармен және қоғамның қысымына байланысты баса айтылған. Балалар мен жасөспірімдерге стрессті басқарудың салауатты әдістерін үйрету маңызды, мысалы:

Сенімді ересектермен әңгімелесу: Олардың ата-аналарымен, мұғалімдермен немесе басқа сенімді ересектермен проблемаларын талқылау.
Дене белсенділігі: Спортпен шұғылдану немесе физикалық белсенділіктің басқа түрлері.
Шығармашылық: Сурет, музыка, хат немесе шығармашылық қызметтің басқа түрлері.
Табиғатта уақыт өткізу: Орманда, саябақта немесе сумен серуендеу.
Релаксация әдістері: Терең тыныс алу, медитация немесе бұлшықеттің үдемелі релаксациясы.
Экран уақытын шектеу: Компьютерлер, телефондар және теледидарлар экрандарында өткізілген уақытты шектеу.

B. Ересектер

Ересектер жұмыс, отбасылық міндеттер, қаржылық проблемалар мен денсаулыққа қатысты мәселелерге байланысты баса айтылған. Стресті басқару дағдыларын дамыту және салауатты өмір салтын ұстану маңызды.

Уақытты басқару: Тапсырмалардың, делегацияның және жоспарлаудың басым бағыттарының құрылысы.
Шекаралар құру: Жоқ деп айту және өзіңіз үшін уақыт бөлу мүмкіндігі.
Дене белсенділігі: Үнемі жаттығулар.
Дұрыс тамақтану: Теңгерімді тамақтану.
Ұйқы жеткілікті: Күніне 7-8 сағат сапалы ұйқы.
Әлеуметтік қолдау: Достармен және отбасымен байланыс.
Кәсіби көмек: Қажет болған жағдайда психологқа немесе психотерапевтке жүгіну.

Аға қарт адамдар

Егде жастағы адамдар денсаулығына байланысты, жақындарындағы шығындар, қаржылық қиындықтар мен әлеуметтік оқшаулаудың арқасында баса айтылған. Белсенді өмір салтын ұстану, әлеуметтік байланыстарды дамыту және қолдау алу маңызды.

Дене белсенділігі: Физикалық мүмкіндіктерге бейімделген тұрақты жаттығулар.
Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік шараларға, клубтарға және достарымен және отбасымен байланысқа қатысу.
Еріктілік: Басқа адамдарға көмектесу.
Шығармашылық: Сабақтар.
Релаксация әдістері: Медитация, йога немесе тай-хи.
Отбасы мен достарына қолдау: Жақындарымен байланыс.
Кәсіби көмек: Қажет болса, дәрігерге немесе психологқа жүгініңіз.

Vii. Стресті өлшеу және бақылау

Штрафтар белгілерін қалай тану және оның деңгейін уақтылы қабылдау үшін білу керек.

A. Стресстің белгілері

Стресс белгілері физикалық, эмоционалды, мінез-құлық және танымдық болуы мүмкін:

Физикалық ерекшеліктері: Бас ауруы, бұлшықет кернеуі, шаршау, ұйқының проблемалары, ас қорыту аурулары, жүрек соғысы.
Эмоционалды белгілер: Мазасыздық, тітіркену, ашуланшақтық, қайғы, депрессия, депрессия, шамадан тыс жүктеме, мотивацияның болмауы.
Мінез-құлық белгілері: Тәбетті өзгерту, алкогольді немесе есірткіні теріс пайдалану, басқалардан оқшаулану, кешіктіру, жүйке әдеттері (мысалы, тырнақ тістеуі, шаштың бұралуы).
Танымдық белгілер: Назар аударыңыз, есте сақтау, шешім қабылдау, шешім, жағымсыз ойлар, пессимизм.

B. Стресті өлшеу әдістері

Стресс деңгейлерін өлшеудің әртүрлі әдістері бар, соның ішінде:

Субъективті бағалау: Стресс, мазасыздық және депрессия деңгейін бағалау үшін сауалнамалар мен таразыны қолдану.
Физиологиялық көрсеткіштер: Жүрек соғу жиілігін, қан қысымын, кортизол деңгейін және басқа да физиологиялық көрсеткіштерді өлшеу.
Стресс–дианалар: Стресс оқиғалары мен оларға реакциялар жазу.
Ұйқының мониторингі: Ұйқының сапасы мен ұзақтығын бақылау.

C. стрессті басқару стратегиясының тиімділігін бақылау

Пайдаланылған стресс стратегиясының тиімділігін бақылау маңызды және қажет болған жағдайда оларды реттеңіз. Мұны:

Стресс деңгейлерінің тұрақты мониторингі: Стресс деңгейін бақылау үшін сауалнамалар, таразылар немесе физиологиялық көрсеткіштерді қолдану.
Күнделікті техникалық қызмет көрсету: Прогрессті бақылау үшін сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз.
Стратегиялардың тиімділігін бағалау: Әрбір стратегияның стрессті азайтуға қаншалықты көмектесетінін бағалау.
Кері байланыс Байланыс: Достарыңызбен, отбасыңызбен немесе кәсіпқоймен прогресті талқылау.

Viii. Стресті басқару ресурстары

Адамдарға стрессті басқаруға көмектесетін көптеген ресурстар бар:

Медицина қызметкерлері: Дәрігерлер, психологтар, психотерапевтер және психиатрлар.
Қолдау топтары: Стресті және басқа да проблемаларды сезінетін адамдарға қолдау көрсететін топтар.
Интернет-ресурстар: Стресс менеджментіге арналған сайттар, блогтар мен форумдар.
Кітаптар мен мақалалар: Стресті басқару туралы ақпараттық материалдар.
Смартфондарға арналған қосымшалар: Релаксация әдістерін, медитацияны және стресстен басқа құралдарды ұсынатын өтініштер.
Қызметкерлерді қолдау бағдарламалары (EAP): Жұмыс берушілер қызметкерлерді жеке және кәсіби мәселелерді шешуге қолдау көрсету үшін ұсынатын бағдарламалар.

Ix. Жұмыс орнындағы стрессті басқарудың құқықтық және этикалық аспектілері

Кейбір елдерде жұмыс орнында стрессті басқаруға қатысты заңдар мен ережелер бар. Жұмыс берушілер стрессте ықпал етпейтін қауіпсіз және салауатты жұмыс ортасын құру қажет.

A. Жұмыс берушілердің міндеттері

Қауіп-қатерді бағалау: Жұмыс орнындағы стресстің ықтимал көздерін анықтау үшін тәуекелдерді бағалау.
Өлшемдерді қабылдау: Анықталған тәуекелдерді азайту немесе жою бойынша шаралар қабылдау.
Қызметкерлерді оқыту: Стресс-менеджмент және өзін-өзі басқару дағдыларын оқыту.
Құпиялылық қамтамасыз ету: Стресске байланысты көмек сұрайтын қызметкерлердің құпиялылығын қамтамасыз ету.
Кемсітуге тыйым салу: Стресстен зардап шеккен қызметкерлерді кемсітуге тыйым салу.

B. Қызметкерлердің құқықтары

Қауіпсіз және сау жұмыс ортасына құқық: Күйзеліске ықпал етпейтін ортада жұмыс істеу құқығы.
Көмек сұрау құқығы: Кемсітушіліксіз күйзеліске байланысты көмек сұрауға құқылы.
Құпиялылық құқығы: Олардың жеке мәліметтерінің құпиялығын сақтау құқығы.
Жәрмеңкеге бару құқығы: Жұмыс берушіден әділеттілік құқығы.

X. Стресті басқарудағы болашақ тенденциялар

Болашақта стрессті басқарудың келесі бағыттары күтіледі:

Стресстік басқарудың жекелендірілген стратегиялары: Әр адамның жеке қажеттіліктеріне және қалауына бейімделген стратегияларды әзірлеу.
Технологияны қолдану: Стистралды құрылғылар, тозған құрылғылар және виртуалды шындық сияқты технологияларды қолдану, стрессті бақылау.
Стресс менеджменті денсаулық сақтау саласына интеграциялау: Стресс менеджменті стратегияларын стресстен байланысты аурулардың алдын алу және емдеудің денсаулық сақтау жүйесіне интеграциялау.
Тұрақтылық бағыты: Стресске қарсы тұрақтылықты стрессті бақылаудың негізгі компоненті ретінде дамыту.
Жұмыс берушілердің рөлін күшейту: Стресс менеджменті бойынша жұмыс берушілердің салауатты жұмыс ортасын және қызметкерлерін қолдаудағы жұмыс берушілердің рөлін күшейту.

Стрессті басқару – бұл саналы күш-жігер мен міндеттемелерді талап ететін үздіксіз процесс. Әр түрлі стратегиялармен тәжірибе жасаңыз, шыдамды болыңыз және сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау сіздің денсаулығыңызға салынған инвестиция екенін ұмытпаңыз.

Leave a Reply Cancel reply