Қарттардың денсаулығына арналған дәрумендер мен қоспалар - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Қарттардың денсаулығына арналған дәрумендер мен қоспалар: жан-жақты нұсқаулық

Жасы – бұл табиғи процесс, физиология және метаболизмдегі өзгерістермен бірге. Егде жастағы адамдарға, әр түрлі ауруларды дамыту қаупі артады, дененің қоректік заттарды сіңіру қабілеті төмендейді, нәтижесінде дәрумендер мен қоспаларды қолдану қажет. Алайда, қандай да бір қоспалар ала бастамас бұрын, дәрігермен немесе білікті тамақтанушыдан кеңес алу өте маңызды. Өздігінен несие беру қауіпті болуы мүмкін және жағымсыз жанама әсерлерге немесе есірткімен өзара әрекеттесуге әкелуі мүмкін.

I. Қарттарға қажетті негізгі дәрумендер:

1. D дәрумені:

Денедегі рөлі: D дәрумені кальцийді игеруде негізгі рөл атқарады, сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтай отырып, иммундық жүйені нығайтады және жасушалық өсуді реттейді. Бұл бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін де маңызды.
Жетіспеушілік және оның салдары: Жасы өткен сайын, тері күн сәулесінің әсерінен D дәрумені синтездеу қабілетін жоғалтады. Сонымен қатар, бүйректің белсенді емес формасын белсенді түрде белсенді ету мүмкіндігі азаяды. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопороз, сынықтар, бұлшықет әлсіздігі, құлау, аутоиммунды аурулар және қатерлі ісік ауруының қаупін арттырады.
Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсыну, жиі инфекциялар, депрессия, жараларды баяу емдейді.
Ұсынылатын доза: Қарт адамдарға арналған D дәруменінің тәуліктік дозасы (70 жастан асқан) 800 IU (халықаралық бөлімшелер) құрайды. Алайда, D дәруменінің деңгейіне және байланысты аурулардың деңгейіне байланысты дәрігер жоғары дозаны ұсына алады.
Дереккөздер:
- Азық-түлік тауарлары: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, сиыр еті, сиыр еті, байытылған өнімдер (сүт, жарма, апельсин шырыны).
- Күн сәулесі: Теріге күн сәулесінің әсері (жылына 15-20 минут, жылына және тері типіне байланысты күніне 15-20 минут).
- Толықтырулар: D3 дәрумені (холецальциферол) – Д витаминінің тиімді түрі.
Аталмыштар: D дәрумені DIVAMINE DISE дозаланғанда гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), ол жүрек айнуы, құсу, әлсіздік, жиі зәр шығару және бүйрек тастарын қалыптастыруға әкелуі мүмкін.

2. В12 дәрумені (кобаламин):

Денедегі рөлі: В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі, ДНҚ синтезі және ми денсаулығын сақтау үшін қажет. Сондай-ақ, ол энергияның метаболизмінде маңызды рөл атқарады.
Жетіспеушілік және оның салдары: Жасымен, асқазанның ішкі факторды (ішкі фактор) шығару қабілеті төмендейді – В12 дәрумені сіңіру үшін қажет ақуыз. Бұл B12 дәруменінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, тіпті тамақпен жеткілікті тұтынумен де. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемия, неврологиялық проблемалар тудыруы мүмкін (аяқ-қолдардағы ұйқышылдық, тепе-теңдік, жадының нашарлауы проблемалары), шаршау, депрессия және әлсіздік.
Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, терінің қателігі, терінің аздығы, аяқ-қолдардағы ұйқышылдық және шаршау, тепе-теңдік, жадтың нашарлауы, депрессиясы, глосситтері (тілдің қабынуы).
Ұсынылатын доза: Қарт үшін В12 дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы 2,4 мкг құрайды. Алайда, жетіспеушілік болған жағдайда дәрігер B12 дәрумені жоғары дозаны немесе инъекциясын ұсына алады.
Дереккөздер:
- Азық-түлік тауарлары: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері.
- Толықтырулар: В12 дәрумені әр түрлі формада, соның ішінде цианокобаламин, метилкобаламин және Аденосилкобаламин. Метилкобаламин және аденозилкобаламиннің биожетімделетін формалары көбірек болып саналады.
- Байытылған өнімдер: Өсімдік сүті, жарма.
Аталмыштар: В12 дәрумені әдетте қауіпсіз деп саналады, тіпті үлкен дозаларда да. Алайда, сирек жағдайларда аллергиялық реакциялар пайда болуы мүмкін.

3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

Денедегі рөлі: С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, иммундық жүйені нығайтуда, коллаген синтезі (терінің денсаулығы, сүйектер мен шеміршек), темірді сіңіру және жараларды сауықтыруда маңызды рөл атқарады.
Жетіспеушілік және оның салдары: С дәрумені жетіспеушілік (әлсіздік, қан кету, тіс шығыны, тіс шығыны), иммундық жүйенің әлсіреуі, жаралардың емделуіне және инфекцияларға сезімталдықты баяулатады.
Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, люкс, қан кету, жаралардың ақырғы емделуі, көгеру, бірлескен ауырсыну, анемия.
Ұсынылатын доза: Қарт адамдарға арналған с дәруменінің күнделікті дозасы әйелдер үшін 75 мг және ерлер үшін 90 мг. Темекі шегушілерге С дәрумені көбірек қажет.
Дереккөздер:
- Азық-түлік тауарлары: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), киви, құлпынай, қоңыржай, қоңыр бұрыш, брокколи, шпинат, қызанақ.
- Толықтырулар: С дәрумені әр түрлі формада, соның ішінде аскорбин қышқылымен, натрий аскорбаты мен кальций аскорбулиясында бар.
Аталмыштар: С дәруменінің үлкен дозаларын қабылдау (күніне 2000 мг-нан астам) асқазанның бұзылуын, диарея және бүйрек тастарын қалыптастыруға әкелуі мүмкін.

4. Кальций:

Денедегі рөлі: Кальций – бұл сүйектер мен тістердің негізгі компоненті. Бұл сонымен қатар бұлшық еттердің, нервтердің, жүрек пен қанның коагуляциясының жұмыс істеуі үшін қажет.
Жетіспеушілік және оның салдары: Жасы өткен сайын сүйектер нәзік болып, остеопорозға ұшырайды. Кальций тапшылығы остеопороз мен сынықтардың қаупін арттырады.
Жетіспеу белгілері: Сүйек ауыруы, бұлшықет құрысулары, аяқ-қолдардағы ұйқышылдық және қышу, тітіркену қабілеттілігі, шаршауды жоғарылатады.
Ұсынылатын доза: Қарт адамдарға арналған кальцийдің ұсынылатын күнделікті дозасы (50 жастан асқан әйелдер және 70-тен жоғары) – 1200 мг.
Дереккөздер:
- Азық-түлік тауарлары: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жапырақты жасыл көкөністер (қырыққабат, шпинат), брокколи, байытылған өнімдер (соя сүті, апельсин шырыны).
- Толықтырулар: Кальций әр түрлі формада, соның ішінде кальций карбонаты, кальций цитраты және кальций глюконаты бар. Кальций цитратын асқазанның қышқылдылығы төмен адамдар жақсы сіңіреді.
Аталмыштар: Кальцийдің үлкен дозаларын қабылдау (күніне 2500 мг-нан астам) іш қатуды, бүйрек тастарының пайда болуы және темір және мырыш сорғыштарын бұзуы мүмкін.

5. Е дәрумені:

Денедегі рөлі: Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені нығайтуға, терінің және көздің денсаулығын сақтау және қан ұйығыштарының алдын алуда рөл атқарады.
Жетіспеушілік және оның салдары: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ неврологиялық проблемаларға, бұлшықет әлсіздігі мен иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
Жетіспеу белгілері: Бұлшықет әлсіздік, үйлестіру, ұйқысыздық және аяқ-қолдардағы проблемалар, көру проблемалары.
Ұсынылатын доза: Егде жастағы Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг (22.4 IU).
Дереккөздер:
- Азық-түлік тауарлары: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, шпинат.
- Толықтырулар: Е дәрумені әр түрлі формада, соның ішінде альфа-токофорол, бета-токоферол, гамма-токофорол және дельта-токофорол. Альфа-токоферол – Е дәрумені.
Аталмыштар: Е дәруменінің үлкен дозаларын қабылдау (күніне 1000 мг-нан астам) қан кету қаупін арттыруы мүмкін, әсіресе антикоагулянттарды қабылдайды.

6. Магний:

Денедегі рөлі: Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Сүйектер, бұлшықеттер, нервтер, жүректер, жүректер, қандағы қантты реттеу қажет.
Жетіспеушілік және оның салдары: Жасымен дененің магнийді сіңіру қабілеті төмендейді. Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, шаршауға, қан қысымының жоғарылауына, жүрек соғысы мен остеопорозға әкелуі мүмкін.
Жетіспеу белгілері: Бұлшықет спазмы, шаршау, әлсіздік, тітіркену, ұйқысыздық, іш қату, тұрақты емес жүрек соғысы.
Ұсынылатын доза: Қарт адамдарға арналған магнийдің күнделікті дозасы – ерлер үшін 420 мг, әйелдер үшін 320 мг.
Дереккөздер:
- Азық-түлік тауарлары: Жапырақты жасыл көкөністер (шпинат, қырыққабат), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
- Толықтырулар: Магний әртүрлі формада, соның ішінде магний оксиді, магний цитраты, магний глицин және магний хлориді. Магний гликинаты және магний цитраты жақсы сіңірілген.
Аталмыштар: Магнийдің үлкен дозаларын қабылдау диареяны тудыруы мүмкін.

7. Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

Денедегі рөлі: Фолий қышқылы эритроциттерді, ДНҚ синтезін және жүйке жүйесінің дамуына қажет.
Жетіспеушілік және оның салдары: Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, феткадағы жүйке түтігінің туа біткен ақауларына әкелуі мүмкін (егер әйел жүкті болса), сондай-ақ жүрек-тамыр аурулары мен қатерлі ісік түрлерін игеру қаупін арттыра аласыз.
Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, тыныс алу, терінің аздығы, аузындағы жаралар, диарея.
Ұсынылатын доза: Қарттарға арналған фолий қышқылының ұсынылған тәуліктік дозасы 400 мкг құрайды.
Дереккөздер:
- Азық-түлік тауарлары: Жапырақ жасыл көкөністер (шпинат, салат), бұршақ, авокадо, цитрус жемістері, байытылған өнімдер (жарма, нан).
- Толықтырулар: Фолий қышқылы фолий қышқылы мен метилифулярлы түрде әр түрлі формада, соның ішінде әр түрлі болады. Метилфюаторлар көбінесе био -Акцесс формасы болып саналады.
Аталмыштар: Фолий қышқылының үлкен дозаларын қабылдау В12 дәрумені жетіспеуі мүмкін.

8. Мырыш:

Денедегі рөлі: Мырыш иммундық жүйенің, жараларды емдейтін, ДНҚ және РНҚ синтезінің, сондай-ақ қалыпты иіс пен дәмді қолдану үшін қажет.
Жетіспеушілік және оның салдары: Жасына байланысты дененің мырыш сіңіру қабілеті төмендейді. Мырыш жетіспеушілігі иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін, жаралардың емделуіне, тәбетті, тәбетті жоғалтуды, иіс пен дәмді, сондай-ақ шаштың түсуіне ұшырауы мүмкін.
Жетіспеу белгілері: Иммундық жүйенің әлсіреуі, жараларды баяу емделу, тәбеттің жоғалуы, иісі мен дәмі, шаш жоғалуы, шаш жоғалту, диарея, тері бөртпелері.
Ұсынылатын доза: Қарт адамдарға арналған мырыштың тәуліктік дозасы – ерлер үшін 11 мг және әйелдер үшін 8 мг.
Дереккөздер:
- Азық-түлік тауарлары: Ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, астық өнімдері.
- Толықтырулар: Мырышқа түрлі формада, соның ішінде мырыш сульфаты, мырыш глюконаты және мырыш пиколині бар. Мырыш пиколині жақсы сіңген.
Аталмыштар: Мырыштың ірі дозаларын қабылдау (күніне 40 мг-нан астам) жүрек айну, құсу, диарея және мыс сіңу бұзылуын тудыруы мүмкін.

Ii. Қарттардың денсаулығы үшін сау басқа қоспалар:

1. Омега-3 май қышқылдары:

Денедегі рөлі: Омега-3 май қышқылдары (EPK және DGK) жүрек пен қан тамырларының, мидың, көздің және буындардың денсаулығы үшін маңызды.
Қарттарға арналған артықшылықтар: Жүрек-тамыр ауруларын дамыту, когогнисі функцияларын жақсарту, буындардағы қабынуды азайтыңыз және көру қабілетін жақсартады.
Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымдары, жаңғақ, балық майы немесе крест майы бар қоспалар.
Ұсынылатын доза: Күніне кем дегенде 250-500 мг және DGK пайдалану ұсынылады.
Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдарының үлкен дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдайды.

2. Пробиотиктер:

Денедегі рөлі: Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер. Олар ішек микрофлорасының сальдосын сақтауға көмектеседі.
Қарттарға арналған артықшылықтар: Олар ас қорытуды жақсартады, иммундық жүйені нығайтады, антибиотиктерден туындаған диареяны, қоректік заттардың сіңуін жақсартады.
Дереккөздер: Йогурт, Кефир, Квашная Коллп, Кимчи, пробиотиктермен толықтырулар.
Ұсынылатын доза: Пробиотиктердің дозасы белгілі бір штаммға және өнімге байланысты. Клиникалық зерттелген бактериялардан тұратын өнімдер мен қоспаларды таңдау маңызды.
Аталмыштар: Пробиотиктер әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдарда олар көбейтуге немесе газдың пайда болуына әкелуі мүмкін.

3. Coenzim Q10 (CoQ10):

Денедегі рөлі: CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғауға көмектеседі.
Қарттарға арналған артықшылықтар: Жүректің денсаулығын қолдайды, танымдық функцияларды жақсартады және бұлшықет әлсіздігін азайтады.
Дереккөздер: Ет, балық, жаңғақтар, CoQ10 қосылған қоспалар.
Ұсынылатын доза: Ұсынылатын CoQ10 дозасы күніне 30-200 мг құрайды.
Аталмыштар: CoQ10 бірнеше есірткімен, соның ішінде қан қысымын азайту үшін антикоагулянттармен және есірткімен араласуға болады.

4. Куркумин:

Денедегі рөлі: Куркумин – бұл куркумдағы белсенді байланыс. Оның күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
Қарттарға арналған артықшылықтар: Буындардағы қабынуды азайтады, танымдық функцияларды жақсартады және нейротегенеративті аурулардан қорғайды.
Дереккөздер: Куркума, туркумин қоспалары.
Ұсынылатын доза: Куркуминнің ұсынылған мөлшері – күніне 500-2000 мг. Куркуминнің сіңуін жақсартатын пиперин (қара бұрыш сығындысы) бар қоспаларды таңдау маңызды.
Аталмыштар: Куркумин кейбір есірткідермен, соның ішінде антикоагулянттармен өзара әрекеттесе алады.

5. Глюкозамин және хондроитин:

Денедегі рөлі: Глюкозамин мен хондроитин шеміршек құрамдас бөліктері болып табылады.
Қарттарға арналған артықшылықтар: Буындардағы ауырсыну және қабынуды азайту, остеоартритке бірлескен ұтқырлықты жақсарту.
Дереккөздер: Глюкозамин мен хондроитинмен толықтырулар.
Ұсынылатын доза: Глюкозаминнің ұсынылған дозасы күніне 1500 мг, ал хондроитин – күніне 1200 мг.
Аталмыштар: Глюкозамин мен хондроитин кейбір есірткідермен, соның ішінде антикоагулянттармен өзара әрекеттеседі.

6. Креатин:

Денедегі рөлі: Креатин бұлшықеттердің күші мен төзімділігін жақсартуға көмектеседі.
Қарттарға арналған артықшылықтар: Бұл бұлшықет массасы мен беріктігін сақтауға көмектеседі, бұл саркопенияның (жасы-редуктордың жоғалуы) алдын алу үшін маңызды.
Дереккөздер: Ет, балық, креатин қосылған қоспалар.
Ұсынылатын доза: Креатиннің ұсынылған дозасы күніне 3-5 грамм құрайды.
Аталмыштар: Креатин ағзада сұйықтықты сақтауға әкелуі мүмкін және бүйрек аурулары бар адамдар үшін ұсынылмайды.

7. L-карнитин:

Денедегі рөлі: L-карнитин май қышқылдарын май қышқылдарын митохондрияға, олар энергия өндіруге жұмсалады.
Қарттарға арналған артықшылықтар: Жүрек денсаулығын қолдайды, танымдық функцияларды жақсартады және шаршауды кетіреді.
Дереккөздер: Ет, балық, L-карнитині бар қоспалар.
Ұсынылатын доза: L-карнитиннің ұсынылған дозасы – күніне 500-2000 мг.
Аталмыштар: L-карнитин жүрек айну, құсу және диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Iii. Витаминдер мен қоспалардың қажеттілігіне әсер ететін факторлар:

Жасы: Жасар, дененің қоректік заттарды сіңіру қабілеті азаяды, бұл дәрумендер мен қоспалардың қажеттілігін арттырады.
Денсаулық жағдайы: Созылмалы аурулардың, мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, остеопороз және аутоиммундық аурулар, дәрумендер мен қоспалардың қажеттілігіне әсер етуі мүмкін.
Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер дәрумендер мен қоспалармен араласып немесе олардың ассимиляцияға әсер етуі мүмкін.
Тамақтану: Теңгерілмеген диета қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін және витаминдер мен қоспалардың қажеттілігін арттыруы мүмкін.
Өмір: Темекі шегу, алкогольді тұтыну және физикалық белсенділіктің болмауы дәрумендер мен қоспалардың қажеттілігіне әсер етуі мүмкін.

Iv. Витаминдер мен қоспаларды таңдау бойынша ұсыныстар:

Дәрігер немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз: Дәрумендер мен қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен немесе білікті тағамдармен кеңесіңіз. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді анықтауға және қолайлы қоспаларды таңдауға көмектеседі.
Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Сапа мен тазалыққа тәуелсіз тестілеуден өтетін сенімді өндірушілерден дәрумендер мен қоспаларды таңдаңыз.
Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз: Өнімнің қажетті дозаны бар екеніне көз жеткізу үшін жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз және зиянды ингредиенттер жоқ.
Ықтимал өзара әрекеттесуді қарастырыңыз: Сіз қабылдаған дәрумендер мен қоспалар мен дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесулерді қарастырыңыз.
Кішкентай дозадан бастаңыз: Кішкентай дозадан бастаңыз және толеранттылықты бағалау үшін оларды біртіндеп арттырыңыз.
Сіздің жағдайыңызды орындаңыз: Сіздің жағдайыңызды орындаңыз және дәрігерге кез-келген жанама әсерлер туралы хабарлаңыз.

V. Витаминдер мен қоспалардың баламалары:

Теңгерімді тамақтану: Барлық қажетті қоректік заттарды теңдестірілген тамақтанудан, соның ішінде әр түрлі жемістерден, көкөністерден, астық өнімдерінен, астық өнімдері, төмен ет, балық және сүт өнімдерін алуға тырысыңыз.
Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық белсенділік сүйектердің, бұлшық еттердің, жүрек және қан тамырларының денсаулығын сақтауға көмектеседі, сонымен қатар көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартады.
Ұйқы жеткілікті: Дәл арманы ағзаны қалпына келтіру және иммундық жүйенің денсаулығын сақтау үшін өте маңызды.
Стресті азайту: Күйзелісті азайту денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға және әртүрлі аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

Vi. Қорытынды

Витаминдер мен қоспалар қарт адамдарға салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін. Алайда, олар теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік үшін ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн. Қандай да бір қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, жеке қажеттіліктеріңізді анықтау және дұрыс өнімдерді таңдау үшін сіз дәрігерге немесе білікті тағамдыққа кеңес алуыңыз керек.

Есте сақтау маңызды: Бұл мақала ақпараттық сипатта және дәрігермен кеңес алу үшін ауыстыру емес. Витаминдер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге маманмен кеңесу керек.