50-ден кейін гормоналды өзгерістер: қалай жұмыс істеу керек

Мақала тек қолданылатын ақпарат беруге арналған. Кез келген жауапкершіліктен бас тартуды қоспаңыз.

1-бөлім: 50-ден кейін әйелдердегі гормоналды өзгерістерді түсіну

50 жылдық жағдайдың пайда болуы көбінесе әйелдің өміріндегі маңызды кезеңді, айтарлықтай гормоналды өзгерістермен бірге жүреді. Бұл өзгерістер негізінен перименопауза және менопауза денсаулық пен денсаулықтың көптеген аспектілеріне әсер етеді. Бұл процестерді түсіну – дамып келе жатқан белгілерді тиімді басқарудың және өмірдің жоғары сапасын сақтаудың алғашқы қадамы.

1.1 Perimenopausa: өтпелі кезең

PerimenPause – бұл аналық бездер эстроген мен прогестерон өндірісін біртіндеп азайтқан кезде менопаузаның алдындағы кезең. Бұл кезең 40-жылдардың ортасында басталуы мүмкін және менопауза пайда болғанға дейін бірнеше жылдай басталуы мүмкін – менопауза пайда болғанға дейін – менструацияның тоқтатылуы.

Эстроген деңгейі төмендейді: Эстроген етеккір циклін реттеуде, сүйек денсаулығына, жүрек-қантамыр жүйесін және қынапты сақтауда маңызды рөл атқарады. Оның деңгейінің төмендеуі бірқатар сипаттамалық белгілерге әкеледі.
Ертерестральды циклдің тұрақсыздығы: Менструация тұрақты емес, керісінше көп болуы мүмкін, керісінше, тапшы болуы мүмкін, сонымен қатар жиі немесе одан да жиі кездеседі.
Васомотор белгілері (толқындар): Кенеттен жылу сезімі, терінің қызаруы және терлеу, перименопаузаның ең көп таралған белгілерінің бірі.
Ұйқыдағы бұзылулар: Эстроген деңгейінің төмендеуі ұйқылыққа әсер етуі мүмкін, түнде ұйқысыздық тудырады немесе жиі оянады.
Көңіл-күй өзгереді: Тітіркену, мазасыздық, депрессия және көңіл-күйдің өзгеруі гормоналды тербелістермен де байланысты болуы мүмкін.
Құрғақ қынап: Эстроген деңгейінің төмендеуі вагинальды майлау өндірісінің төмендеуіне әкеледі, бұл қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Либидодағы өзгерістер: Эстроген мен андрогендер деңгейінің төмендеуі жыныстық жетектің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Тері мен шаштардағы өзгерістер: Тері құрғақ және жіңішке болуы мүмкін, ал шашты жіңішке болуы мүмкін.
Жад және концентрация мәселелері: Кейбір әйелдер шоғырланумен ұмытшақтық пен қиындықтарға шағымданады.

1.2 Менопауза: Менструацияны тоқтату

Менопауза менструацияны қатарынан 12 айға тоқтата тұру ретінде анықталған. Бұл аналық бездердің толық тоқтатылуына байланысты, сондықтан эстроген мен прогестерон өндірісінің тоқтатылуына байланысты.

Менопаузаны растау: Менопаузаның диагнозы 12 айлық етеккірдің болмағанынан кейін ретроспективті жүзеге асырылады. Гормондарға арналған қан анализі диагнозды растауға көмектеседі, әсіресе күмәнді жағдайларда.
Симптомдардың тұрақтылығы: Перименопаузаның көптеген белгілері менопауза басталғаннан кейін сақталады, дегенмен олардың қарқындылығы әртүрлі болуы мүмкін.
Ұзын-қаймақтар: Эстроген деңгейлерінің ұзақ уақыт төмендеуі остеопороз, жүрек-қан тамырлары аурулары және денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларды арттырады.

1.3 эстроген, прогестерон және тестостерон рөлі

Эстроген: Әйел жыныстық сипаттамаларын дамытуға, етеккір циклін реттеуге, сүйек денсаулығын, жүрек-тамыр жүйесін және миды сақтауға жауапты әйелдер секс гормоны. Эстрогеннің бірнеше түрлері бар, олардың ішіндегі ең маңыздысы – эстрадиол.
Прогестерон: Жүктілікке және жүктілікке қолдау көрсету үшін жатырды дайындайтын гормон. Ол сонымен қатар етеккір циклін және көңіл-күйді реттеуде рөл атқарады.
Тестостерон: Тестостерон еркек гормон болып саналғанымен, ол әйелдердегі аз мөлшерде шығарылады және либидо, бұлшықет массасы мен энергиясын сақтауда маңызды рөл атқарады. Жасымен әйелдердегі тестостерон деңгейі азаяды, бұл либидо мен шаршауды азайтуға көмектеседі.

1.4 Гормоналды өзгерістерге әсер ететін факторлар

Генетика: Ертедегі менопаузаның отбасылық тарихы менопаузаның бұрынғы дәуіріндегі ықтималдығын арттыруы мүмкін.
Өмір: Темекі шегу, алкогольді қиянат, дұрыс емес тамақтану және физикалық белсенділіктің болмауы менопаузаның белгілерін ушықтырады.
Медициналық жағдайлар: Кейбір аурулар, мысалы, аутоиммундық аурулар және қалқанша безінің аурулары гормоналды фонға әсер етеді және менопаузаның белгілерін күшейтеді.
Хирургиялық аналық безді жою (Овариэктомия): Аналық бездерді хирургиялық алып тастау эстроген мен прогестерон өндірісінің тез арада тоқтатылуына әкеледі және менопаузаға ұқсас белгілерді тудырады.
Химиотерапия және сәулелік терапия: Бұл емдеу әдістері аналық бездерге зиян тигізіп, ертедегі менопаузаға әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Менопаузаның белгілерін басқару: гормоналды терапия

Гормоналды терапия (GT) – эстроген жетіспеушілігімен байланысты менопаузаның белгілерін емдеудің тиімді әдістерінің бірі. Ол эстрогені бар есірткі қабылдаудан тұрады, кейде прогестеронмен бірге.

2.1 Гормоналды терапияның түрі

Эстроген-терапия: Гистерэктомиядан өткен әйелдерге арналған (жатырды алып тастау). Естелік жаяу әйелдерге эстрогенді қабылдау ұсынылмайды, өйткені бұл эндометриялық қатерлі ісік ауруын дамыту қаупін арттырады.
- Артықшылықтары: EBBS, түнгі терлеу, құрғақ қынап және эстроген жетіспеушілігімен байланысты басқа белгілерді тиімді жеңілдетеді.
- Шығу формалары: Планшеттер, пласталар, гельдер, спрюрлар және вагинальды кремдер / планшеттер / планшеттер түрінде қол жетімді.
Аралас гормоналды терапия: Құрамында эстроген және прогестерон бар. Прогестерон эндометрияны эстрогенді шамадан тыс ынталандырудан қорғайды, эстрогендік қатерлі ісік ауруын азайту қаупін азайтады.
- Артықшылықтары: Эстроген жетіспеушілігінің белгілерін жеңілдетеді, сонымен қатар эндометриялық қатерлі ісік ауруынан қорғайды.
- Қабылдау режимдері: Ол циклдік (үзілістермен) немесе үздіксіз болуы мүмкін. Циклдік терапия етеккір қан кетуді тудырады, ал үздіксіз терапия әдетте менструацияның тоқтатылуына әкеледі.
Жергілікті эстроген-терапия: Ол құрғақ қынап пен басқа да несптомдарды емдеу үшін қолданылады. Дәрі-дәрмектер қынапқа тікелей кремдер, планшеттер немесе сақиналар түрінде қолданылады.
- Артықшылықтары: Құрғақ вагинальды, денеге жүйелі әсер етпестен, құрғақ вагинальды белгілерді тиімді жеңілдетеді.
- Қауіпсіздік: Бұл жүйелік гормоналды терапиядан гөрі қауіпсіз болып саналады, өйткені аз мөлшерде қан ағып кетеді.

2.2 Гормоналды терапияға арналған көрсеткіштер

Орташа және ауыр вазомоторлық белгілері (толқындар, түн терлеу): GT – бұл белгілерді жеңілдетудің ең тиімді құралы.
Құрғақ вагинальды және басқа да урогенитальды белгілер: Жергілікті эстроген-терапия – бұл таңдаулы емдеу мүмкіндігі.
Остеопороздың алдын алу: GT сүйек жоғалтудың алдын алуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, кейбір жағдайларда остеопорозды емдеуге арналған басқа да препараттар бар, бұл кейбір жағдайларда артық болуы мүмкін.
Ертерек менопауза: Gt остеопороз және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты эстроген жетіспеушілігінің ұзақ мерзімді салдарынан қорғауға арналған ертерек менопауза (40 жасқа дейін) ұсынылады.

2.3 Гормоналды терапияға қарсы көрсетілімдер

Сүт безі обыры (тарих немесе ағым): Gt сүт безі қатерлі ісігі бар әйелдерге қарсы жасалған, өйткені эстроген ісіктердің өсуін ынталандырады.
Эндометриялық қатерлі ісік (тарих немесе ағым): Gt егер қатерлі ісік ауруын емдеу үшін қолданылмаса, эндометриялық қатерлі ісікпен ауыратын әйелдерге қарсы.
Тромбоэмболиялық аурулар (тарих немесе ағым): GT терең тамырлы тромбоэт және өкпе тромбоэмболизмі сияқты тромбомболиялық аурулардың даму қаупін арттырады.
Myocardium (тарих) импорты немесе импорты: Gt қайта немесе инфаркт қаупін арттыра алады.
Бауыр аурулары: Gt бауыр ауруларын күшейтеді.
Ауызша қансыз қан кету: GT бастамас бұрын қан кетудің басқа себептерін алып тастау керек.
Препараттың құрамдас бөліктеріне жеке төзбеушілік.

2.4 Гормон терапиясының тәуекелі

Сүт безі обыры: Біріктірілген гормоналды терапияны ұзақ уақыт қолдану (5 жылдан астам) сүт безі қатерлі ісігінің қаупін аздап арттырады. Тәуекел gt қабылдау аяқталғаннан кейін тәуекел азаяды. Эстроген-терапия (прогестеронсыз) сүт безі қатерлі ісігінің жоғарылауымен байланысты емес.
Тромбоэмболиялық аурулар: GT тромбоэмболиялық аурулардың даму қаупін арттырады, әсіресе әкімшіліктің алғашқы жылдарында. Трансдермальды пластерді немесе гельдерді қолданғаннан гөрі, планшеттік формаларды қабылдаған кезде тәуекел жоғары.
Инсульт: GT инсульт қаупін аздап көбейтуі мүмкін, әсіресе 60 жастан асқан әйелдерде.
Эндометрия қатерлі ісігі: Эстроген-терапия (прогестеронсыз) әйелдердегі әйелдердегі эндометриялық қатерлі ісік қаупін арттырады. Аралас гормон терапиясы бұл тәуекелді азайтады.
Өт қабығы аурулары: GT өт қабының ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.

2.5 Дәрігермен гормоналды терапияны талқылау

Гормоналды терапия басталғанға дейін дәрігермен барлық артықшылықтар мен тәуекелдерді мұқият талқылау қажет. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын, ауру тарихын бағалайды, қажетті емтихандарды өткізеді және gt-тің ең қолайлы түрі мен дозасын таңдаңыз.

Талқылауға арналған маңызды сұрақтар:
- Сізді қандай белгілер мазалайды?
- Сіздің медициналық жағдайыңыз бен медициналық тарихыңыз қандай?
- Сіздің отбасылық ауруларыңыз, әсіресе сүт безі қатерлі ісігі, тромбоэмболиялық аурулар және остеопороз қандай?
- Қандай дәрі-дәрмектерді аласың?
- Сіздің емдеу мақсаттарыңыз қандай?
Гормоналды терапия кезіндегі бақылау: Дәрігерге тұрақты сапарлар GT тиімділігі мен қауіпсіздігін бақылау үшін қажет. Дәрігер сіздің денсаулығыңызды бақылайды, симптомдарды бағалайды және маммография және гинекологиялық сараптама сияқты қажетті емтихандарды өткізеді.

3-бөлім: Менопаузаның белгілерін басқарудың балама әдістері

Гормоналды терапиядан басқа, менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектесетін бірқатар балама әдістер бар. Бұл әдістерге өмір салтының, өсімдіктердің есірткі, диеталық қоспалар және басқа да емдік тәсілдер кіреді.

3.1 Өмір салтындағы өзгерістер

Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астыққа және ақуыз көздеріне бай, теңдестірілген тамақтану, жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Сүйек саулығын сақтау үшін кальций мен D дәрумені алу маңызды. Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.
Тұрақты физикалық белсенділік: Жаттығу көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, сонымен қатар салауатты салмақ сақтауға көмектеседі. Орташа физикалық белсенділікке аптасына 150 минут, соның ішінде аэробты жаттығулар (жүру, жүзу, велосипед) және беріктігі жаттығуларымен айналысу ұсынылады.
Стрессті басқару: Стресс менопаузаның симптомдарын ушықтыра алады. Стресті, мысалы, йога, медитация, тыныс алу жаттығулары, табиғатта немесе хоббимен жүру тәсілдерін табыңыз.
Ұйқы жеткілікті: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтауға арналған тыныш атмосфера жасаңыз, ұйқыға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланбаңыз және тұрақты ұйқы режиміне жабысыңыз.
Темекі шегуден бас тарту және алкогольді пайдалануды шектеу: Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану менопаузаның белгілерін ушықтырады және әртүрлі ауруларды дамыту қаупін арттырады.
Салмақты сақтау: Артық салмағы менопаузаның белгілерін ушықтырады және жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және басқа да денсаулыққа қатысты проблемаларды арттыру қаупін арттыруы мүмкін.

3.2 Өсімдіктерге арналған дәрі-дәрмектер

Соя және изофлавони: Соя құрамында изофлавондар бар, олар эстроген өсімдіктері бар. Изофлавондар EJI және менопаузаның басқа белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Blopogogon Bolace (қара когош): Дәстүрлі түрде менопаузаның толқындары мен басқа белгілерін емдеу үшін қолданылатын көкөніс есірткі. Алайда, цистикалық клопогонның тиімділігі даулы болып қала береді және оның қауіпсіздігі туралы алаңдаушылық бар.
Диабы дәрілік (Dong Quai): Дәстүрлі қытай медицинасында гинекологиялық проблемаларды, соның ішінде менопаузаның белгілерін емдеуге арналған өсімдік препараты. Алайда, оның тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын жеткілікті ғылыми мәліметтер жоқ.
Қызыл беде: Құрамында изофлавондар бар және толқындарды жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, оның тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Кешкі примула майы: Құрамында гамма-линолен қышқылы (GLA) бар, олар EJI және менопаузаның басқа белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, зерттеулер қарама-қайшылықты нәтиже көрсетті.

Маңызды: Өсімдіктерге дәрі-дәрмектерді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар басқа препараттармен араласып, жанама әсерлері бар.

3.3 Диеталық қоспалар

Кальций және D дәрумені: Сүйектерді ұстап тұру және остеопороздың алдын алу үшін маңызды. Күніне 1200 мг кальций мен 600-800 IU дәрумені алу ұсынылады.
Магний: Бұл ұйқыдағы бұзылуларды, тітіркену және бұлшықет спазмын жеңілдетуге көмектеседі.
Омега-3 май қышқылдары: Олар көңіл-күйді жақсартуға, қабынуды азайтуға және жүрек денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Е дәрумені: Бұл толқыннан арылуға көмектеседі.

3.4 Басқа терапевтік тәсілдер

Иглоукалывание (Акупунктура): Бұл менопаузаның басқа белгілерін және басқа белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Гипноз: Бұл толқындардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): Бұл көңіл-күйді жақсартуға, кернеуді азайтуға және менопаузаның белгілерімен күресуге көмектеседі.
Медитация және релаксация әдістері: Олар стрессті азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.
Вагинальды ылғалдандырғыштар мен майлау құралдары: Олар құрғақ қынапты жеңілдетуге көмектеседі.

4-бөлім: Менопаузаның нақты белгілерін басқару

Менопаузаның әртүрлі белгілері емдеу және басқаруға жеке қарауды талап етеді. Бұл бөлімде ең көп таралған белгілермен күресудің нақты стратегиялары қарастырылған.

4.1 Толқындар мен түн терлеу

Табиғи матадан жасалған киім: Мақта, зығырдан немесе басқа тыныс алу материалдарынан жасалған киім киіңіз.
Көп -Layer: Қажет болса, киімді оңай алып тастауға немесе қосуға болатындай етіп қойыңыз.
Салқын бөлме: Жатын бөлмедегі салқын температураны қолданыңыз.
Желдеткіші: Бриттер кезінде желдеткішті пайдаланыңыз.
Суық душ немесе сығымдау: Толқындар кезінде салқын душ қабылдаңыз немесе суық сығыңыз маңдайға немесе мойныңызға салыңыз.
Триггерлерден аулақ болыңыз: Ащы тағамдар, алкоголь, кофеин және стресс сияқты толқындарды анықтап, болдырмаңыз.
Тыныс алу жаттығулары: Стресті азайту және толқындарды жеңілдету үшін терең тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз.
Гормоналды терапия: GT – бұл толқындар мен түнде терлеуді жеңілдетудің ең тиімді құралы.
Басқа дәрі-дәрмектер: Егер gt қарсы болса, дәрігер басқа есірткі тағайындай алады, мысалы, серотонинді (SiOOS) немесе өлшемдерді кері түсіру ингибиторлары сияқты.

4.2 Ұйқының бұзылуы

Үнемі ұйқы режимі: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
Ұйқының тынышталуы: Жатын бөлмеде тыныш, қараңғы және салқын атмосфера жасаңыз.
Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
Тұрақты физикалық белсенділік: Күндізгі физикалық жаттығулар жасаңыз, бірақ ұйқы алдында қарқынды жаттығудан аулақ болыңыз.
Релаксация әдістері: Ұйықтар алдында медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістері.
Жылы ванна: Ұйықтауға дейін жылы ванна алыңыз.
Шөп шайлары: Ұйқыға дейін шөп шайларын түймедақ немесе валерианмен ішіңіз.
Гормоналды терапия: GT ұйқыны жақсартуға көмектеседі, әсіресе ұйқы бұзылыстары толқындармен және түнде терлеумен байланысты болса.
Басқа дәрі-дәрмектер: Егер gt қарсы болса, дәрігер ұйықтайтын таблеткаларды тағайындай алады.

4.3 құрғақ қынап

Вагинальды ылғалдандырғыштар: Қынаптың ылғалдылығын сақтау үшін вагинальды ылғалдандырғыштарды үнемі қолданыңыз.
Вагинальды майлаушылар: Жамандықты азайту үшін вагинальды майлау материалдарын қолданыңыз.
Жергілікті эстроген-терапия: Жергілікті эстроген-терапия құрғақ вагинальды құрғақтықты емдеудің тиімді құралы болып табылады.
Тұрақты жыныстық қатынас: Тұрақты жыныстық белсенділік қынапқа қанмен қамтамасыз етуге көмектеседі және вагинальды майлау өндірісін ынталандырады.

4.4 Көңіл-күйдің өзгеруі

Тұрақты физикалық белсенділік: Жаттығу көңіл-күйді жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
Теңгерімді тамақтану: Теңгерімді диета қандағы тұрақты қандағы қант деңгейін сақтауға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Стрессті басқару: Йога, медитация, тыныс алу жаттығулары немесе хобби сияқты стрессті басқару жолдарын табыңыз.
Ұйқы жеткілікті: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Әлеуметтік қолдау: Әлеуметтік қолдау алу үшін достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз.
Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): Бұл көңіл-күйді жақсартуға және депрессия мен мазасыздықтың белгілерімен күресуге көмектеседі.
Антидепрессанттар: Кейбір жағдайларда антидепрессанттар қажет болуы мүмкін.

4.5 Жад және концентрациядағы проблемалар

Тұрақты ақыл-ой әрекеті: Оқу, кроссвордтарды шешу немесе жаңа дағдыларды зерттеу сияқты ақыл-ой белсенділігін алыңыз.
Жаттығу: Физикалық жаттығулар миға қанмен қамтамасыз етуді жақсартады және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
Ұйқы жеткілікті: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Стрессті басқару: Стресс есте сақтау қабілеті мен концентрациясы бар проблемаларды күшейтеді.
Дұрыс тамақтану: Теңгерімді диета миды қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Азық-түлік қоспалары: Омега-3 май қышқылдары және В тобының дәрумендері сияқты кейбір тағамдық қоспалар танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

4.6 Libido-ға өзгертулер

Серіктеспен пікірталас: Сіздің жыныстық қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді серіктеспен ашық түрде талқылаңыз.
Тұрақты жыныстық қатынас: Тұрақты жыныстық белсенділік либидоды сақтауға және жыныстық функцияны жақсартуға көмектеседі.
Дыбысты жою: Керемет қынап пен басқа жағдайларды емдеу кезінде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін басқа да жағдайлар.
Өзін-өзі жетілдіру: Өзіңіздің өзін-өзі бағалау және өзін-өзі ұстауыңыз бойынша жұмыс.
Гормоналды терапия: GT Libido-ны жақсартуға көмектеседі, әсіресе егер либидоның төмендеуі эстроген жетіспеушілігімен байланысты болса.
Тестостерон терапиясы: Кейбір жағдайларда тестостерон терапиясы тағайындалуы мүмкін.

5-бөлім: ұзақ мерзімді денсаулық және алдын-алу

50 жылдан кейін, ұзақ мерзімді денсаулыққа және жасына және гормоналды өзгерістерге байланысты аурулардың алдын алуға назар аудару өте маңызды.

5.1 Остеопороз

Кальций және D дәрумені: Кальций мен D дәрумені жеткілікті тұтынуды қамтамасыз етіңіз.
Тұрақты физикалық белсенділік: Жаяу, жүгіру, би және күш жаттығулары сияқты сүйектерге жүктейтін физикалық жаттығулар жасаңыз.
Денецитометрия: Сүйек тінінің тығыздығын бағалау үшін үнемі денеситометриядан (DXA) өтіңіз.
Дәрілер: Егер сіздің остеопороз диагнозы қойылса, дәрігер Bisphospabates, Denosumab немесе TeripipipiDide сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.
Темекі шегуден бас тарту және алкогольді пайдалануды шектеу: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану остеопороз қаупін арттырады.

5.2 Жүрек-қан тамырлары аурулары

Дұрыс тамақтану: Аз қаныққан майлары, транс майлары және холестеринмен теңдестірілген диета.
Тұрақты физикалық белсенділік: Орташа физикалық белсенділікпен аптасына 150 минут.
Қан қысымын бақылау: Қан қысымын үнемі өлшеп, егер ол көбейген болса, оны қалыпқа келтіріңіз.
Холестеринді басқару: Холестеринді үнемі өткізіп, оны азайту үшін шараларды қабылдаңыз.
Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін едәуір арттырады.
Қандағы қантты басқару: Қандағы қантты үнемі өткізіп, оны қалыпқа келтіріп, оны қалыпқа келтіріңіз.
Аспирин: Кейбір жағдайларда дәрігер жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу үшін төмен дозада аспирин қабылдауға кеңес береді.

5.3

Тұрақты скринингтік тексерулер: Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес, сүт безі обыры (маммография), жатыр сүт безінің қатерлі ісігі (маммографиясы), жатыр мойны обыры (папа сынағы), тоқ ішек қатерлі ісігі (колоноскопия) және басқа да қатерлі ісік түрлері.
Өзін-өзі ұстайды: Үнемі сүт бездерінің өзін-өзі тәрбиелеу.
Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік және салауатты салмақ сақтау қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.
Темекі шегуден бас тарту және алкогольді пайдалануды шектеу: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану қатерлі ісік ауруының көптеген түрлерін дамыту қаупін арттырады.

5.4 Альцгеймер ауруы және деменция

Тұрақты психикалық және физикалық белсенділік: Танымдық функцияларды сақтау үшін психикалық және физикалық белсенділікке ие болыңыз.
Дұрыс тамақтану: Теңгерімді диета миды қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік белсенділікті сақтау үшін достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз.
Қан қысымын, холестеринді және қандағы қантты бақылау: Бұл көрсеткіштердің бақылауы мидың денсаулығы үшін маңызды.
Ұйқы жеткілікті: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

5.5 Басқа аурулар

Тұрақты медициналық тексерулер: Ерте сатысында ауруларды анықтау және емдеу үшін жүйелі медициналық тексеруден өту.
Вакцинация: Ұйтылған вакциналарды тұмау, пневмония және қоршағаншы ректес сияқты жұқпалы аурулардан қорғау үшін алыңыз.
Көру мен есту үшін қамқорлық: Көру мен есту қабілетін тексеру үшін офтальмолог пен отоларингологқа үнемі келіңіз.
Психикалық денсаулықты сақтау: Егер сізде психикалық денсаулығыңыз болса, психологқа немесе психиатрға жүгініңіз.

6-бөлім: Менопаузаның психологиялық аспектілері

Менопауза – бұл физиологиялық ғана емес, сонымен қатар психологиялық өтпелі кезең. Көптеген әйелдер көңіл-күйде, өзін-өзі ұстау және басқалармен қарым-қатынаста өзгерістерге ұшырады. Бұл аспектілерді жүзеге асыру және психикалық денсаулықты сақтау және жақсы болу үшін шаралар қабылдау маңызды.

6.1 Көңіл-күй мен эмоциялардағы өзгерістер

Тітіркену және көңіл-күйдің өзгеруі: Гормоналды тербелістер тітіркенуге, көңіл-күйдің өзгеруіне және көз жасына әкелуі мүмкін.
Мазасыздық және мазасыздық: Көптеген әйелдер денсаулық, қартаюы және болашағы туралы алаңдаушылық пен алаңдаушылық сезінеді.
Депрессия: Кейбір әйелдер гормоналды өзгерістерге және басқа да факторларға байланысты депрессияны дамытуы мүмкін.
Өзін-өзі тану: Қалыптаманың өзгеруі және жыныстық функцияның төмендеуі өз-өзіне тие түседі.

6.2 Психикалық денсаулықты сақтау стратегиялары

Тану және қабылдау: Менопаузаны тану және қабылдау – бұл өмірдің табиғи кезеңі.
Өзін-өзі татулату: Уақытыңызды алып, сізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз.
Әлеуметтік қолдау: Достарымен, отбасыңызбен және басқа әйелдермен сөйлесіңіз.
Кәсіби көмек: Егер сізде көңіл-күй, мазасыздық немесе өзін-өзі ұстау проблемалары болса, көмек үшін психологқа немесе психотерапевтке жүгініңіз.
Стрессті басқару: Йога, медитация, тыныс алу жаттығулары немесе хобби сияқты стрессті басқару жолдарын табыңыз.
Дене белсенділігі: Жаттығу көңіл-күйді жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтану: Теңгерімді диета миды қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

6.3 Қарым-қатынастардың әсері

Серіктеспен қарым-қатынас: Менопауза серіктеспен, әсіресе жыныстық салада қатынастарға әсер етуі мүмкін. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді ашық талқылау және мәселелерді шешудің жолдарын іздеу маңызды.
Балалармен қарым-қатынас: Менопауза балалар үйден кететін немесе өз проблемаларына тап болған кезеңмен сәйкес келуі мүмкін. Балалармен байланыста болу және оларға қолдау көрсету маңызды.
Достармен қарым-қатынас: Достарыңызбен сөйлесіп, әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз.
Өзіңізбен қарым-қатынас: Менопауза – құндылықтарды қайта бағалау және жаңа мақсаттар іздеу уақыты. Өзіңізді жақсы көру және қабылдау маңызды.

6.4 Жаңа мағынаны және мақсаттарды іздеу

Менопауза жаңа мүмкіндіктер мен өзгерістердің уақыты болуы мүмкін. Сізге қуаныш пен қанағат әкелетін жаңа мүдделер мен хобби табыңыз.

Жаңа хобби және хобби: Сурет, музыка, би, көгалдандыру немесе саяхаттау сияқты жаңа хобби мен хоббиді ашыңыз.
Еріктілік: Басқа адамдарға көмектесу және еріктілер жобаларына қатысу.
Білімі: Жаңа білім мен дағдыларды алыңыз, курстардан немесе дәрістерге қатысыңыз.
Мансап: Мамандықты өзгертіңіз немесе өзіңіздің жеке бизнесіңізді бастаңыз.
Жеке өсу: Жеке өсу және өзін-өзі дамыту бойынша жұмыс.

7-бөлім: Менопаузаға интегративті тәсіл

Менопаузаға тиімді көзқарас – бұл әйелдің жеке қажеттіліктері мен қалауларын ескере отырып, емдеу мен қолдаудың әртүрлі әдістерін біріктіретін интегративті тәсіл.

7.1 Гормоналды терапия мен балама әдістердің үйлесімі

Гормоналды терапияны оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін өмір салтын, өсімдіктер мен диеталық қоспалардағы өзгерістер сияқты балама әдістермен біріктіруге болады.

Симптомдарды жеңілдету үшін гормондық терапия: Gt толқындар, түн терлеу, құрғақ қынап және эстрогерге жетіспеушілігімен байланысты басқа белгілерді жеңілдету үшін қолдануға болады.
Денсаулықты сақтау үшін өмір салтындағы өзгерістер: Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, стрессті басқару және ұйқының жеткілікті мөлшері денсаулықты сақтауға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Симптомдарды жеңілдету үшін өсімдіктер мен диеталық қоспалар: Өсімдіктерге арналған препараттар мен диеталық қоспалар менопаузаның кейбір белгілерін, мысалы, толқындар, ұйқының бұзылуы және көңіл-күй өзгеруі мүмкін.

7.2 Жеке емдеу жоспары

Сіздің симптомдарыңыз, медициналық тарихыңыз, артықшылықтарыңыз бен мақсаттарыңызды ескеретін дәрігермен емдеу жоспарын жасау маңызды.

Симптомдарды бағалау: Дәрігер сіздің симптомдарыңызды бағалайды және олардың ауырлығын анықтайды.
Медициналық тексеру және емтихандар: Дәрігер медициналық тексеруден өткізіліп, гормондар, маммография және дене тәрізді қан анализі сияқты қажетті емтихандарды тағайындайды.
Емдеудің нұсқаларын талқылау: Дәрігер сіздермен әр түрлі емдеу нұсқаларын, соның ішінде гормоналды терапия, балама әдістер және өмір салтының өзгеруі талқыланады.
Жеке емдеу жоспарын әзірлеу: Дәрігер сіздің симптомдарыңызды, медициналық тарихыңызды, артықшылықтарын және мақсаттарыңызды ескеретін жеке емдеу жоспарын жасайды.
Мониторинг және реттеу: Дәрігер сіздің жағдайыңызды бақылап, қажет болған жағдайда емдеу жоспарын реттейді.

7.3 Әр түрлі мамандармен ынтымақтастық

Менопаузаны басқаруда гинеколог, эндокринолог, психолог, тамақтану және физиотерапевт сияқты түрлі мамандармен ынтымақтастық пайдалы болуы мүмкін.

Гинеколог: Ол әйелдер денсаулығына мамандандырылған және гормоналды терапияны тағайындай алады және қажетті емтихандарды өткізе алады.
Эндокринолог: Ол гормоналды бұзылуларға мамандандырылған және басқа гормоналды проблемаларды диагностикалауға және емдеуге көмектеседі.
Психолог: Бұл менопаузаға байланысты эмоционалды және психологиялық проблемалармен күресуге көмектеседі.
Диетолог: Бұл дұрыс тамақтануға көмектеседі.
Физиотерапевт: Бұл физикалық жаттығулар мен оңалту бағдарламасын жасауға көмектеседі.

7.4 Емдеуге белсенді қатысу

Емдеу процесіне белсенді қатысу және сіздің құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізге сәйкес шешімдер қабылдау маңызды.

Ақпарат алу: Менопауза және емдеудің қол жетімді әдістері туралы ақпарат алыңыз.
Сұрақтардан сұраңыз: Дәрігерге және басқа мамандарға сұрақтар қойыңыз.
Қалауларыңызды білдіріңіз: Емдеуге қатысты қалауыңызды білдіріңіз.
Шешімдер қабылдау: Сіздің құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізге сәйкес келетін шешімдер қабылдаңыз.
Ұсыныстарды орындаңыз: Дәрігер мен басқа мамандардың ұсыныстарын орындаңыз.

8-бөлім: Мифтер мен фактілер менопауза туралы фактілер

Менопауза туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Майды фактілерден өз денсаулығыңыз туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін ажырата білу керек.

50-ден кейін гормоналды өзгерістер: қалай жұмыс істеу керек

Leave a Reply Cancel reply