Жүректің денсаулығына арналған дәрумендер: Не білу керек

1-тарау: Жүрек-қан тамырлары аурулары: жаһандық проблема

Жүрек-қан тамырлары аурулары (SSZ) – жүрек пен қан тамырларына әсер ететін аурулар тобы. Оларға жүрекке арналған коронарлық ауру жатады (жүректің коронарлық ауруы), инсульт, жүрек жеткіліксіздігі, аритмия және басқа да жағдайлар. SSZ – бұл жыл сайын миллиондаған өмірді алып, бүкіл әлемдегі өлімнің негізгі себебі. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) мәліметтері бойынша, жыл сайын 17,9 млн. Адам өлген, бұл әлемдегі барлық өлім жағдайының 31% құрайды.

1.1 Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары:

SVD-дің дамуы көптеген қауіп факторларына байланысты, оларды екі негізгі категорияға бөлуге болады: өзгертілген және модификацияланбаған және жоқ.

Өзгертілген тәуекел факторлары: Бұл адамның өмір салтын өзгерту немесе есірткі терапиясына жүгінуі мүмкін факторлар. Оларға мыналар кіреді:
- Жоғары қан қысымы (гипертензия): Артерия қабырғаларындағы қысымның жоғарылауы уақыт өте келе оларды зақымдауы мүмкін, атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына әкеліп соғады және инсульт пен инсульт пен жүрек жеткіліксіздігінің қаупін арттыруы мүмкін.
- Жоғары холестерин деңгейі: Қандағы артық холестерин артериялардың қабырғаларында жиналып, қан тамырларының люменін тарылып, қан ағынын тарылтып, қан ағымын шектей алады. Әдетте қауіп – «жаман» холестерин (LDL) және «жақсы» холестериннің (HDL) төмен деңгейі.
- Темекі шегу: Темекі түтініндегі никотин және басқа улы заттар артериялардың қабырғаларын зақымдайды, қан қысымын арттырады және қан ұйығыштарының пайда болуына ықпал етеді.
- Қант диабеті: Қандағы қанттың жоғары деңгейі қан тамырларынан зақымдайды, шұғыл IBS, инсульт және басқа асқынулар қаупін арттырады.
- Семіздік: Шамадан тыс салмақ жүрекке қосымша жүктеме жасайды және гипертония, мысалы, гипертония, холестерин және қант диабеті сияқты қауіп-қатер факторларының пайда болу қаупін арттырады.
- Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Тұрақты физикалық жаттығулар жүректі нығайтуға, қан қысымын азайтуға, холестеринді және бақылау салмағын арттырады.
- Инал тамақтану: Қаныққан және транс майларына, холестеринге, тұз бен қантқа бай диета SSZ қаупін арттыра алады.
- Шамадан тыс ішу: Алкогольді теріс пайдалану қан қысымын арттырады, аритмияны тудырады және жүрек бұлшықетіне зақым келтіруі мүмкін.
- Стресс: Созылмалы стресс қан қысымын және холестеринді арттыруы мүмкін, сонымен қатар темекі шегу және артық тамақтану сияқты зиянды емес мінез-құлыққа ықпал етеді.
Білмеген қауіп факторлары: Бұл адам әсер ете алмайтын факторлар. Оларға мыналар кіреді:
- Жасы: SSZ даму қаупі жасына қарай артады.
- Еден: Ер адамдар, әдетте, әйелдерге қарағанда, әсіресе менопаузаға қарағанда CVD-ге қауіп төндіреді.
- Отбасы тарихы: Егер жақын туыстардың бірінде ертерек ғасырда SVD болса, онда бұл аурулардың даму қаупі артады.
- Нәсілдік / этникалық: Кейбір жарыстар мен этникалық топтар, мысалы, африкалық -америкранс және жергілікті американдықтар, SSZ қаупі жоғары.

1.2 Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу:

SSZ алдын-алу – бұл жүректің денсаулығын сақтаудың және осы ауруларды дамыту қаупін азайтудың негізгі элементі. Алғашқы алдын-алу, әлі де осы аурулар жоқ адамдарда SVD-дің дамуына жол беріледі. Екіншілікке алдын-алу SVD-дің дамуына жол беріп, осы аурулар бар адамдардағы асқыну қаупін азайтуға бағытталған.

Алдын алу шаралары мыналарды қамтиды:

Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салтын, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегуден және алкогольді орташа пайдаланудан бас тарту, CVD қаупін едәуір төмендетуі мүмкін.
Қан қысымын бақылау: Қан қысымын тұрақты бақылау және диета, физикалық жаттығулар және қажет болған жағдайда, дәрі-дәрмек терапиясы арқылы қалыпты деңгейде ұстаңыз.
Холестеринді басқару: Холестерин деңгейлерінің тұрақты мониторингі және диета, физикалық жаттығулар және қажет болған жағдайда, дәрі-дәрмек терапиясы арқылы қалыпты деңгейде ұстап тұру.
Қандағы қантты басқару: Қандағы қантты тұрақты бақылау және оны қалыпты деңгейде, егер диетаны, физикалық жаттығуларды және қажет болған жағдайда, әсіресе қант диабетінің болған кезде, физикалық жаттығулармен және есірткі терапиясын қолдана отырып ұстаңыз.
Есірткі қабылдау: Кейбір жағдайларда дәрігерлер қан қысымын, холестеринді немесе қандағы қантты азайтуға, сондай-ақ қан ұйығыштарын болдырмауға арналған дәрілерді тағайындай алады.

2-тарау: Дәрумендер және олардың жүрек денсаулығындағы рөлі

Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауға қатысады. Витаминдер SVD-ге дәрі емес болса да, олар жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау және техникалық қызмет көрсетуде маңызды рөл атқара алады.

2.1 D дәрумені:

D дәрумені «Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені сүйектердің денсаулығын, иммундық жүйенің және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәруменінің жетіспеушілігі гипертония, жүрек ауруы, жүрек жеткіліксіздігі және инсульт сияқты SVD даму қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетеді.

Іс-әрекет механизмі: D дәрумені эндотелийдің (қан тамырларының ішкі қабығы) әсер етеді, қан қысымын реттейді, қабынуды азайтады және кальцийдің сіңуіне көмектеседі, бұл қалыпты жүрек функциясына қажет кальцийдің сіңуіне көмектеседі.
Д витаминінің көздері:
- Күн сәулесі: Д витаминінің негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез. Алайда, ауданның ендікіне байланысты, жыл және тері типіндегі уақыт, D дәрумені синтезі шектеулі болуы мүмкін.
- Азық-түлік тауарлары: Д витамині майлы балық (лосось, скумбрия, тунец), жұмыртқаның сарысы, сиыр етін және байытылған өнімдер (сүт, йогурт, жарма) сияқты кейбір тағамдарда кездеседі.
- Азық-түлік қоспалары: Қажет болса, D дәрумені тағамдық қоспалар түрінде қабылдауға болады. Ұсынылған D дәруменінің дозасы денсаулық жағдайына және басқа да факторларға байланысты.

2.2 С дәрумені:

С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын күшті антиоксидант болып табылады, ол жасушаларды зақымданудан қорғайды, ол еркін радикалдармен зақымданудан қорғайды. Ол сонымен қатар қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін қажет коллаген синтезінде маңызды рөл атқарады.

Іс-әрекет механизмі: С дәрумені қан қысымын азайтуға, эндотелийдің қызметін жақсартады, қабынуды азайтады және LDL холестеринінің тотығуының алдын алады, бұл атеросклеротикалық трокустар қаупін азайтады.
С дәруменінің көздері: С дәруменіде цитрус жемістері мен көкөністердің көп мөлшері бар, мысалы, цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грейпфрут), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, қоңыр бұрыш, брокколи және шпинат.
Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы 75-90 мг құрайды. Шылым шегушілер мен стресстен өткен адамдар жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.

2.3 Е дәрумені:

Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын майлы антиоксиданттар тобы. Сондай-ақ, иммундық функцияда рөл ойнайды және қан ұйығыштарының алдын алады.

Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені LDL холестеринінің тотығуын азайтуға көмектеседі, тромбоциттердің агрегациясының алдын алады және эндотелий функциясын жақсартады.
Е дәруменінің көздері: Е дәрумені өсімдік майларынан (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо және жасыл жапырақты көкөністер.
Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған Е дәруменінің тәуліктік дозасы 15 мг құрайды.

2.4 В дәрумені:

В дәрумендері гомоцистеин, амин қышқылдарының метаболизмінде маңызды рөл атқарады, олардың жоғары деңгейі SVD-дің даму қаупімен байланысты. В6, В12 және фолий қышқылының дәрумендері қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

В6 дәрумені (пиридоксин): Аминқышқылдары метаболизмге, соның ішінде гомоцистеинге қажет.
- Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, картоп, банан, авокадо.
В12 дәрумені (кобаламин): Гомоцистеин метаболизміне және эритроциттердің түзілуіне қатысады.
- Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. В12 дәрумені, вегетарианшылар мен вегетарианштар қоспаларды алу қажет болуы мүмкін.
Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, сонымен қатар гомоцистеин метаболизмі үшін маңызды.
- Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрустық жемістер, байытылған дәнді дақылдар.
Іс-әрекет механизмі: В дәрумені гомоцистеинді метион және цистеин сияқты басқа аминқышқылдарына айналдырады, мысалы, метионин және цистей, оның қан деңгейін төмендетеді.
Күнделікті дозалар: В6, В12 дәрумендерінің күнделікті дозалары және фолий қышқылы жас, денсаулық жағдайы және басқа факторларға байланысты.

2.5 К2 дәрумені:

К2 дәрумені сүйек денсаулығы мен жүрек-тамыр жүйесін жүргізуде маңызды рөл атқарады. Бұл кальций алмасуына қатысатын ақуыздарды қосуға, кальцийді сүйектер мен тістерге бағыттауға көмектеседі, мысалы, артериялар сияқты жұмсақ тіндерде емес, сүйектер мен тістерге бағыттайды.

Іс-әрекет механизмі: К2 витамині артериялардың кальцийлендіруіне жол бермейді, бұл SVD-ді дамытудың қауіп факторларының бірі болып табылады. Бұл сонымен қатар остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
К2 дәрумені көздері: К2 дәрумені нато (ашытылған соя), ірімшік, тұздық және ет сияқты ашытылған өнімдерде бар.
Ұсынылатын күнделікті доза: К2 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы әлі орнатылмаған, бірақ жеткілікті тұтыну тәулігіне 90-120 мкг құрайды деп саналады.

3-тарау: Пайдалы қазбалар және олардың жүрек денсаулығындағы рөлі

Витаминдер сияқты минералдар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет қоректік заттар болып табылады. Кейбір минералдар жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

3.1 Магний:

Магний – бұл көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде қалыпты жүрек ырғағын, қан қысымын және қандағы қантты ұстауға қатысатын маңызды минерал.

Іс-әрекет механизмі: Магний қан тамырларын кетіруге, қан қысымын азайтуға көмектеседі, қан ұйығыштарын болдырмайды және инсулин сезімталдығын жақсартады.
Магний көздері: Магний жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас дәнді дақылдар мен авокадода кездеседі.
Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған магнийдің күнделікті дозасы – 310-420 мг.

3.2 Калий:

Калий – бұл қан қысымын реттеуге және қалыпты жүрек ырғағын сақтауға көмектесетін маңызды минерал.

Іс-әрекет механизмі: Калий натрийдің әсерін бейтараптандыратын қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар бұлшық еттердің, соның ішінде жүрек бұлшықетінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
Калийдің көздері: Калий банан, апельсиндер, картоп, қызанақ, шпинат, бұршақ және сүт өнімдерінде кездеседі.
Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған күнделікті калий дозасы 4700 мг құрайды.

3.3 Кальций:

Кальций сүйектердің денсаулығы үшін маңызды, бірақ ол сонымен қатар жүрек пен қан тамырларының қалыпты жұмысында рөл атқарады.

Іс-әрекет механизмі: Кальций жүрек бұлшықетін азайту және қан қысымын реттеу үшін қажет. Дегенмен, кальций мен К2 дәрумені балансын сақтау, сондықтан кальций сүйекке барып, артерияға түспейтіні үшін.
Кальций көздері: Кальций сүт өнімдерінде, жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ және байытылған өнімдерде бар.
Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000-1200 мг құрайды.

3.4 Селен:

Селен – бұл антиоксидант қасиеттері бар бақылау элементі және жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Ол сонымен бірге иммундық функцияда және жүрек денсаулығын сақтауда рөл атқарады.

Іс-әрекет механизмі: Селен қабынуды азайтуға көмектеседі, LDL холестеринінің тотығуына жол бермейді және жүрек бұлшықетінің қалыпты жұмысын қолдайды.
Селенаның қайнар көздері: Селен бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс және тұтас дәнді дақылдарда кездеседі.
Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған селеннің күнделікті дозасы 55 мкг құрайды.

4-тарау. Омега-3 май қышқылдары және жүрек денсаулығы

Омега -3 май қышқылдары – бұл жүректің денсаулығына жағымды әсер ететін полиальватуриялық майлар. Ең маңызды омега-3 май қышқылдары – бұл эйкопас Картапеноз қышқылы (EPK) және күнделікті оксаеной қышқылы (DGC), олар майлы балықтарда кездеседі.

Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары қанның триглицеридтерін азайтады, қан қысымын азайтады, қан қысымын азайтады, қабынуды болдырмайды, қабынуды азайтады және эндотелийдің қызметін жақсартуға мүмкіндік береді.
Омега-3 май қышқылдарының көздері:
- Майлы балық: Салсон, Скумбрия, тунец, ауыл және сардалар.
- Өсімдік көздері: Зығыр тұқымдары, Чиа тұқымдары, жаңғақ және зығыр майы бар альфа-линолен қышқылы бар (алк), ол EPK және DGK прекурсоры болып табылады. Алайда, дене ALC-ді ЭПК және ДГК-ке тиімді түрде түрлендірмейді.
- Азық-түлік қоспалары: Омега-3 май қышқылдарын балық майы, криля майы және омега-3 вегетариандық көздері сияқты тамақ қоспалары түрінде алуға болады.
Ұсынылатын күнделікті доза: ЭПК мен DGK ұсынған тәуліктік дозасы 250-500 мг құрайды. SVD-ді дамыту қаупі жоғары адамдар жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.

5-тарау. Жүрек денсаулығына арналған басқа да пайдалы заттар

Витаминдер, минералдар мен омега-3 май қышқылдарынан басқа, жүрек денсаулығын сақтай алатын басқа да пайдалы заттар бар.

5.1 Coenzim Q10 (CoQ10):

CoQ10 – бұл жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын антиоксидант, соның ішінде жүрек бұлшықетінің жасушалары. Сондай-ақ, ол қан қысымын азайтуға және эндотелий функциясын жақсартуға көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі: CoQ10 жасушаларды зақымданудан еркін радикалдармен қорғауға көмектеседі, жүрек жасушаларындағы энергия метаболизмін жақсартады және LDL холестеринінің тотығуын азайтады.
CoQ10 көздері: CoQ10 ет, балық, құс еті, жаңғақтар мен тұқымдарда орналасқан. Ол сонымен қатар тамақ қоспалары түрінде де бар.
Ұсынылатын күнделікті доза: CoQ10 ұсынылған тәуліктік дозасы – 30-200 мг.

5.2 L-аргинин:

L-аргинин – бұл азот оксидін (жоқ), қан тамырларын, қан тамырларын, қан ағынын жақсартуға және қан ағымын жақсартуға қатысатын амин қышқылы.

Іс-әрекет механизмі: L-аргинин өндіріс болмайды, бұл қан тамырларының кеңеюіне, қан қысымының төмендеуіне және жүрекке қанмен қамтамасыз етуді жақсартады.
L-аргинин көздері: L-аргинин ет, құс, балық, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақтарда кездеседі. Ол сонымен қатар тамақ қоспалары түрінде де бар.
Ұсынылатын күнделікті доза: L-Arginine ұсынған күнделікті дозасы денсаулық сақтау жағдайына және қабылдау мақсатына байланысты өзгереді.

5.3 Сарымсақ:

Сарымсақ – көптеген пайдалы өсімдік құралы, ол көптеген пайдалы қасиеттері бар, оның ішінде қан қысымының төмендеуі, холестерин және қан ұйығыштарының алдын алады.

Іс-әрекет механизмі: Сарымсақ құрамында аллицин, антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар зат бар. Сондай-ақ, ол қан қысымын, холестеринді және тромбоциттердің агрегациясын азайтуға көмектеседі.
Сарымсақтың көздері: Сарымсик шикізатты қоспалар түрінде немесе аспаздық тағамдар түрінде де қолдануға болады.
Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған сарымсақтың күнделікті дозасы пайдалану түріне байланысты өзгереді.

5.4 долана:

Долана – бұл дәстүрлі түрде жүрек ауруын емдеу үшін қолданылатын өсімдік. Бұл қан ағымын жақсартуға, қан қысымын азайтуға және жүрек бұлшықетін нығайтуға көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі: Долана құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар флавоноидтар бар. Сондай-ақ, ол қан ағымын жақсартуға, қан қысымын азайтуға және жүрек бұлшықетін нығайтуға көмектеседі.
Долана көздері: Долана сығындылар түрінде, тұнбалар мен шайлар түрінде қол жетімді.
Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылатын тәуліктік долана дозасы пайдалану және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді.

6-тарау: Маңызды ескертулер мен ұсыныстар

Витаминдер, минералдар мен басқа да жүрек денсаулығына арналған қоспаларды қабылдау пайдалы болуы мүмкін, бірақ белгілі бір ескертулер мен ұсыныстарды бақылау керек.

Дәрігермен кеңес беру: Витаминдер, минералдарды немесе басқа қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бұл әсіресе қолданыстағы аурулары бар немесе есірткі қабылдау үшін өте маңызды.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер мен қоспалар есірткімен араласып, олардың тиімділігін өзгертіп, жанама әсерлерін тудырады. Дәрігерге барлық қабылданған дәрумендер мен қоспалар туралы хабарлау маңызды.
Дозасы: Витаминдер мен қоспалардың ұсынылған дозасын сақтау керек. Кейбір дәрумендердің жоғары дозаларын қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Сапа: Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы дәрумендері мен қоспаларын таңдау маңызды. Сапалы сертификаттар мен зертханалық зерттеулердің болуына назар аударыңыз.
Дәрі-дәрмекті ауыстырмаңыз: Витаминдер мен қоспалар дәрігер тағайындаған есірткіні алмастырмауы керек. Олар емдеуге пайдалы қосымша бола алады, бірақ балама ретінде қарастырылмауы керек.
Жеке қажеттіліктер: Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі жасына, жынысына, денсаулығына және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Дәрумендер мен қоспаларды таңдау кезінде сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескеру қажет.
Теңгерімді тамақтану: Витаминдер мен қоспалар теңдестірілген диетаны алмастырмауы керек. Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді дақылдарға, ақуызға және пайдалы майларға бай түрлі тағамдарды жеу маңызды.

7-тарау: Жүректің денсаулығына арналған тамақ

Дұрыс тамақтану – бұл жүректің денсаулығын сақтаудың және SVD-дің алдын-алудың негізі. Дұрыс тамақтану қан қысымын, холестеринді және басқа да қауіп факторларын азайтуға көмектеседі.

Қаныққан және транс майларын тұтынуды шектеңіз: Қаныққан майлар майлы ет, сүт өнімдері мен пальма майларында кездеседі. Трансфердер пісіру, қуырылған тағамдар мен маргарин сияқты өңделген тағамдарда болады. Бұл майлар «нашар» холестерин (LDL) деңгейін жоғарылатады және SVA қаупін арттырады.
Қанықсыз майларды тамақтандырыңыз: Қанықпаған майлар өсімдік майларынан, жаңғақтардан, тұқымдардан және майлы балықпен кездеседі. Олар «Жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуге және «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
Талшықты тұтынуды ұлғайту: Талшық жемістерде, көкөністерден, жарма мен бұршақты дақылдарда кездеседі. Бұл холестеринді азайтуға көмектеседі, қандағы қантты реттейді және сау ас қорытуға ықпал етеді.
Тұзды тұтынуды шектеу: Шамадан тыс тұзды тұтыну қан қысымын арттырады. Күніне 2300 мг-ға дейін тұз тұтынуды шектеуге тырысыңыз.
Көбірек жемістер мен көкөністерді жейді: Жемістер мен көкөністер дәрумендерге, минералдарға, антиоксиданттарға және талшықтарға бай. Олар жүректі зақымданудан қорғауға және CVD қаупін азайтуға көмектеседі.
Ақуыздың төмен көздерін таңдаңыз: Төмен – тоқылған ет, құс, балық, бұршақ және тофу – ақуыздың жақсы көздері. Оларда майлы етке қарағанда қаныққан майлар бар.
Қант шығынын шектеу: Шамадан тыс қант тұтыну қандағы триглицеридтердің деңгейін арттырады және 2-типтік қант диабетін дамытуға әкелуі мүмкін, бұл SVD-ді дамытудың қауіп факторы болып табылады.
Жерорта теңізінің диетасы: Жерорта теңізінің диетасы – бұл жүрек денсаулығына арналған тамақтанудың керемет үлгісі. Оған жемістер, көкөністер, тұтас дәнді дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, зәйтүн, зәйтүн майы мен балық кіреді.

8-тарау: Жүректің денсаулығы үшін физикалық белсенділік

Тұрақты физикалық жаттығулар салауатты өмір салтының маңызды бөлігі болып табылады және CVD қаупін азайтуға көмектеседі.

Аэробты жаттығулар: Жаяу, жүгіру, жүзу, велосипед және би сияқты аэробты жаттығулар жүрек пен өкпені күшейтеді. Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут орташа қарқындылығы бар аэробты жаттығулармен айналысуға тырысыңыз.
Энергияны оқыту: Энергетикалық жаттығу бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Аптасына кемінде екі рет берік жаттығулармен айналысуға тырысыңыз.
Икемділік және тепе-теңдік: Йога және Тай-Чи сияқты икемділік пен тепе-теңдік үшін жаттығулар тепе-теңдікті жақсартуға және құлдырау қаупін азайтуға көмектеседі.
Сізге ұнайтын сабақтарды таңдаңыз: Тұрақты оқытуды ұстану, сізге ұнайтын сабақтарды таңдаңыз.
Біртіндеп бастаңыз: Егер сіз спорттағы жаңадан бастаушы болсаңыз, кішкентай жүктемелерден бастаңыз және оларды біртіндеп көбейтіңіз.
Дәрігермен кеңесіңіз: Жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе сізде ауруларыңыз болса.

9-тарау: Жүректің денсаулығын стрессті басқару

Созылмалы стресс қан қысымын, холестеринді және CVD қаупін арттыруы мүмкін. Жүрегіңізді қорғау үшін стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.

Стресс көздерін анықтаңыз: Стресске әкелетінін анықтаңыз.
Стресс стратегиясын жасау: Физикалық жаттығулар, медитация, йога, тыныс алу жаттығулары немесе достарымен және отбасымен байланыс сияқты стрессті жеңудің жолдарын табыңыз.
Уақытты басқарыңыз: Күніңізді реттеп, демалуға және демалуға уақытыңыз жеткілікті.
Шекараларды орнатыңыз: Сізді стресстендіретін нәрселер туралы айтуды үйреніңіз.
Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Сізге ұнайтын сабақтарға уақыт беріңіз және сізді қолдайтын адамдармен сөйлесіңіз.
Көмек іздеңіз: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, маманнан көмек сұраңыз.

10-тарау: Тұрақты медициналық тексерулер

Тұрақты медициналық тексерулер SVD-дің дамуының қауіп факторларын анықтауға және оларды жою бойынша шаралар қабылдауға көмектеседі.

Қан қысымын өлшеу: Қан қысымын үнемі өлшеңіз.
Холестеринге арналған қан анализі: Холестеринге үнемі қан анализін алыңыз.
Қантқа арналған қан анализі: Қант үшін қан сынағын үнемі өткізіп отырыңыз, әсіресе егер сізде қант диабетін дамыту үшін қауіп факторлары болса.
Электрокардиограмма (ЭКГ): ЭКГ аритмияны және басқа жүрек проблемаларын анықтауға көмектеседі.
Дәрігермен кеңес беру: Сіздің денсаулығыңызды талқылау және SSZ алдын-алу бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігермен үнемі кеңес алыңыз.

11-тарау: Ұйқы және жүректің жүрегі

Ұйқының болмауы CVD-дің даму қаупімен байланысты.

Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз: Ұйқының жетіспеушілігі қан қысымын, холестеринді және қант диабетінің қаупін арттыруы мүмкін.
Ұйқы үшін қолайлы жағдайлар жасаңыз: Жатын бөлмеңізді қараңғы, тыныш және салқындатыңыз.
Ұйқы режимін сақтаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері оянуға тырысыңыз.
Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
Ұйықтауға дейін тыныштық техникасын алыңыз: Медитация, йога және тыныс алу жаттығулары демалуға және ұйықтауға көмектеседі.

12-тарау. Темекі шегуден бас тарту

Темекі шегу – SVD-ді дамытудың негізгі факторларының бірі. Темекі шегуден бас тарту – бұл сіздің жүрегіңізді қорғауға болатын маңызды қадамдардың бірі.

Анықтама үшін дәрігерге жүгініңіз: Дәрігер сізге темекі шегудің жоспарын жасауға көмектеседі және сізге никотинге тәуелділікті жеңуге көмектеседі.
Никотинді алмастыратын терапияны қолданыңыз: Никотин сластары, сағыз мен ингаляторлар сізге никотинге тәуелділікті жеңуге көмектеседі.
Триггерлерден аулақ болыңыз: Темекі шегуді еске салатын жағдайлар мен орындардан аулақ болыңыз.
Қолдауды табыңыз: Достарыңызға, отбасыңызға немесе қолдау тобыңызға қолдау көрсету.
Тұрақты болыңыз: Темекі шегуден бас тарту қиын процесс болуы мүмкін, бірақ бас тартпаңыз.

13-тарау: Алкоголь және жүрек денсаулығы

Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын, триглицеридтер мен аритмия мен жүрек жеткіліксіздігінің қаупін арттыруы мүмкін.

Алкогольді орташа тұтыну: Егер сіз алкогольді ішсеңіз, оны орташа жасаңыз. Алкогольді қалыпты ішу күніне бір сусын әйелдер үшін және күніне екі сусын түрінде анықталады.
Бір сусын не болып саналады: Бір сусын – 355 мл сыра, 148 мл шарап немесе 44 мл күшті алкоголь.
Алкогольден бас тарту: Егер сізде жоғары қан қысымы немесе жоғары триглицеридтер сияқты күрделі факторлар болса, сіз алкогольді ішуден аулақ болуыңыз керек.
Дәрігермен кеңес беру: Дәрігерге алкогольді пайдалану және оның жүрегіңіздің денсаулығына әсері туралы кеңес беріңіз.

14-тарау: Қабыну және жүректің жүрегі

Созылмалы қабыну CVD-ді дамытуда маңызды рөл атқарады.

Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді дақылдарға, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай қабынуға қарсы диетаны орындаңыз.
Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар.
Антиоксиданттар: Жемістер, көкөністер мен жидектердегі антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар қабынуды азайтуға көмектеседі.
Стрессті басқару: Стресс-бақылау қабынуды азайтуға көмектеседі.
Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу қабынуды арттырады.

15-тарау: Жүрек жеткіліксіздігі: дәрумендер мен минералдарды қолдау

Жүрек жеткіліксіздігі – бұл жүректің дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қанға тиімді түрде әсер ете алмайтын жағдай. Витаминдер мен минералдар негізгі емдеуді ауыстыру емес, сонымен қатар тірек рөл атқара алады.

Coenzim Q10 (CoQ10): Жүрек жеткіліксіздігі бар CoQ10 деңгейі көбінесе азаяды. Қоспалар жүрек функциясын жақсартады және симптомдарды азайтады.
Tiamin (В1 дәрумені): Диуретика көбінесе жүрек жеткіліксіздігінде қолданылатын, Tiamin қорын да бұзады. Қоспалар тапшылықты жаңартуға көмектеседі.
Магний: Магний жетіспеушілігі жүрек жеткіліксіздігінің белгілерін ушықтырады. Магнийдің барабар деңгейін ұстап тұру маңызды.
Омега-3 май қышқылдары: Олар аритмия қаупін азайтып, жүректің қызметін жақсартуы мүмкін.
В дәрумені: Жетіспеушілік жүрек жеткіліксіздігінің неғұрлым ауыр бағытымен байланысты. Тиісті деңгейді сақтау пайдалы болуы мүмкін.

Жүректің жеткіліксіздігімен жеке емдеу және қолдау стратегиясын анықтау үшін кардиологтық кеңес беру қажет екенін ұмытпаған жөн. Қоспаларды тек дәрігердің бақылауымен қабылдануы керек.

Бұл егжей-тегжейлі мақала жүрек денсаулығы үшін маңызды дәрумендер, минералдар мен басқа да қоректік заттарға жан-жақты шолу берілген. Ол іс-қимыл тетіктерін, азық-түлік көздерінің, ұсынылған дозалар мен осы қоректік заттармен байланысты ықтимал қауіптерді қамтиды. Мақала сонымен қатар салауатты өмір салтының, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар, стрессті, стрессті басқару және темекі шегудің маңыздылығын, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін маңыздылығын көрсетеді. Сіздің диетаңызға немесе қосымшаларыңызға айтарлықтай өзгерістер жасамас бұрын, денсаулық сақтау маманымен кеңесуді ұмытпаңыз.