Жүкті әйелдер үшін кальций: неге бұл маңызды

Жүкті әйелдер үшін кальций: неге бұл маңызды

I. Денедегі кальций рөлі

Кальций – бұл өмір бойы көптеген физиологиялық процестерде маңызды рөл атқаратын маңызды минерал. Жүктілік кезінде оның мәні қайталанса, ананың денсаулығын сақтап қана қоймай, ұрықтың толық дамуы үшін де қажет.

А. Құрылымдық функция:

1. Сүйектер мен тістер: Кальций – бұл сүйек тінінің және тістердің негізгі ғимараты. Бұл организмдегі жалпы кальцийдің шамамен 99% құрайды. Кальций сүйектерінде гидроксиапатит түрінде, қаңқаның күші мен қаттылығын қамтамасыз етеді. Тістерінде сонымен қатар кальцийдің айтарлықтай мөлшері бар, олардың кариестерге төзімділігін және басқа да шығындарды қамтамасыз етеді.

2. Сүйектің тығыздығына техникалық қызмет көрсету: Кальций үнемі сүйектерден босатылып, сүйектерді қалпына келтіру процесінде сақталады. Тиісті кальций тұтыну осы процестердің арасындағы тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, сүйек массасының жоғалуына және болашақта остеопороздың дамуына жол бермейді.

Б. Реттеу функциясы:

1. Бұлшықеттің жиырылуы: Кальций бұлшықет жиырылу процесінде, соның ішінде жүрек бұлшықетінде маңызды рөл атқарады. Жүйке импульсін алған кезде кальций жасіліссіз сақтау орындарынан шығарылады, бұл актин мен миозиннің өзара әрекеттесуіне әкеледі, бұл бұлшықет талшықтарының азаюын қамтамасыз етеді.

2. Жүйке беріліс: Кальций жүйке жасушалары арасында жүйке импульстерін беру үшін қажет. Ол нейротрансмиттерлерді шығаруға қатысады – сигналдарды бір ұяшықтан екіншісіне жіберетін химиялық заттар.

3. Қанның коагуляциясы: Кальций – қан кетуді тоқтату үшін қажетті қанның коагуляциясының факторларының бірі. Бұл фибриндік жіктеудің қалыптасуына әкелетін реакциялар каскадын жандандыруға қатысады.

4. Қан қысымын реттеу: Кальций қан қысымына әсер ететін тамырлы тонды реттеуге қатысады. Кальций тапшылығы қан қысымының өсуіне әкелуі мүмкін.

5. Ферментативті қызмет: Кальций – бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет көптеген ферменттер үшін кальций. Ол метаболикалық процестерді, соның ішінде энергетикалық метаболизмді реттеуге қатысады.

6. Гормоналды реттеу: Кальций гормондардың секрикасымен, мысалы, инсулин сияқты, мысалы, қандағы қантты реттеу қажет.

C. Ұрықтың кальций мәні:

1. Қаңқа мен тістердің қалыптасуы: Жүктілік кезінде ұрық қаңқасы мен тістерін қалыптастыру үшін аналық кальцийді аналық денеден белсенді қолданады. Бұл процесс әсіресе жүктіліктің үшінші триместрінде қарқынды.

2. Жүрек-тамыр жүйесін дамыту: Кальций жүректің бұлшықеті мен ұрықтың қан тамырларының қалыпты дамуы үшін қажет.

3. Жүйке жүйесінің дамуы: Кальций нейрондар мен синапстар қалыптастыруға қатысатын ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқарады.

4. Рикеттердің алдын алу: Жүктілік кезіндегі тиісті кальцийді тұтыну жаңа туған нәрестедегі рахеттердің дамуына жол бермейді. Ракитиис – D дәрумені және / немесе кальций тапшылығына байланысты сүйек минералдануының бұзылуымен сипатталатын ауру.

Ii. Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі

А. Күнделікті тұтыну деңгейі бойынша ұсыныстар:

1. Жалпы ұсыныстар: Жүктілік және емізу кезінде кальций қажеттілігі артады. Жүкті және бала емізетін күн сайын кальцийді тұтыну 1000-1300 мг құрайды. Нақты мән жасына байланысты. 19 жасқа дейінгі әйелдерге 1300 мг, ал 19-дан 50 жасқа дейінгі әйелдер ұсынылады – 1000 мг.

2. Жеке қажеттіліктер: Кальций үшін жеке қажеттіліктер жас, денсаулық, диета және өмір салты сияқты әртүрлі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Жүктілік алдында кальций жетіспейтін әйелдер көбінесе кальций тұтынуды қажет етуі мүмкін.

Б. Кальций қажеттілігіне әсер ететін факторлар:

1. Жасы: 19 жасқа дейінгі әйелдер 19 жасқа толмаған әйелдерге қарағанда көбірек кальций қажет, өйткені олардың сүйек тіндері қалыптасуда.

2. Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар, мысалы, бүйрек аурулары, кальцийдің сіңуіне әсер етуі мүмкін.

3. Диета: Натрий мен ақуызға бай диета денеден кальцийді жоюды арттыра алады.

4. Өмір: Темекі шегу және алкогольді тұтыну кальций ассимиляциясын азайта алады.

5. Бірнеше жүктілік: Әйелдер, жүкті егіздер немесе үш есе, әйелдерге қарағанда кальций қажет, бір баласы бар жүкті.

C. Жүктілік кезіндегі кальций тапшылығы: қауіп-қатерлер мен зардаптар:

1. Ана үшін:

   • Остеопороз: Жүктілік кезіндегі кальций тапшылығы сүйек тығыздығының төмендеуіне және болашақта остеопороз қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.

   • Преэклампсия: Кейбір зерттеулер кальцийдің жетіспеушілігін алдын-ала дамыту қаупін арттырады – преэклампсияны дамыту қаупі бар – бұл жоғары қан қысымымен және протеинуриямен сипатталатын жүктіліктің қауіпті асқынуы.

   • Бұлшықет спазмы: Кальцийдің жетіспеушілігі бұлшықетті ұстамаларға, әсіресе аяқтарына әкелуі мүмкін.

   • Ашу кезінде: Кальций жетіспеушілігі тістердің нашарлауына және кариттердің қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

2. Ұрық үшін:

   • Интрутахологиялық дамуды кешіктіру: Кальций жетіспеушілігі ұрықтың ішіне ішкі дамудың кідірісіне әкелуі мүмкін.

   • Туған кездегі дене салмағы төмен: Кальций тапшылығы бар аналардан туған балалар көбінесе туылған кезде өздерінің дене салмағынан тұрады.

   • Рахит: Кальцийдің жетіспеушілігі жаңа туған нәрестенің рахитарының дамуына әкелуі мүмкін.

   • Сүйектер мен тістердің қалыптасуын бұзу: Кальций жетіспеушілігі ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастырудың бұзылуына әкелуі мүмкін.

Iii. Кальций көздері

А. Азық-түлік көздері:

1. Сүт өнімдері: Сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдері өте жақсы кальций көздері болып табылады. Олардың құрамында тек кальций ғана емес, сонымен қатар, оны сіңіру үшін қажет d дәрумені де бар.

   • Сүт: Сиыр сүті, ешкі сүті, қой сүті. Пастерленген сүт артықшылық берілуі керек.
   • Йогурт: Грек йогурты, қарапайым йогурт. Қант құрамына назар аударыңыз.
   • Сыр: Қатты ірімшіктер (Шеддер, пармезан), жұмсақ ірімшіктер (мозарелла, фет).

2. Көкөністер: Кейбір көкөністер, әсіресе қара жасыл жапырақты, сонымен қатар кальций бар.

   • Қырыққабат: Кале қырыққабаты, брокколи, қытай қырыққабаты.
   • Шпинат: Кальцийге ықпал етеді, бірақ оның ассимиляциясы оксалаттың мазмұнына байланысты қиын болуы мүмкін.

3. Балық: Балықтардың кейбір түрлері, әсіресе сүйектері бар балық консервілері, кальцийдің жақсы көзі болып табылады.

   • Сардиндер: Сүйектері бар сардиндер.
   • Лосось: Сүйектері бар лосось.

4. Жаңғақтар мен тұқымдар: Кейбір жаңғақтар мен тұқымдар кальций бар.

   • Бадам: Бадамдар кальцийдің жақсы көзі болып табылады.
   • Чианың тұқымдары: Чиа тұқымдары кальцийдің айтарлықтай мөлшерін қамтиды.
   • Тұздық тұқымдар: Сесард тұқымдары кальцийдің жақсы көзі болып табылады.

5. Байытылған өнімдер: Кейбір өнімдер кальциймен байытылған.

   • Өсімдік сүті: Соя сүті, бадам сүті, күріш сүті. Кальциймен байытылған өнімдерді таңдау маңызды.
   • Нан: Нанның кейбір түрлері кальциймен байытылған.
   • Шырын: Шырынның кейбір түрлері кальциймен байытылған.

Б. Кальций тағамдық қоспалар:

1. Қоспалар түрлері: Кальций қоспаларының бірнеше түрлері бар.

   • Кальций карбонаты: Онда кальцийдің ең көп мөлшері бар, бірақ тамақтану кезінде жақсы сіңірілген.
   • Кальций цитраты: Бұл кальций карбонатынан гөрі жақсы сіңірілген және тамақтануға қарамастан алуға болады.
   • Кальций глюконаты: Құрамында кальцийдің ең аз мөлшері бар.
   • Кальций лактаты: Жақсы сіңірілген, бірақ лактоза болуы мүмкін.

2. Дозалау және қабылдау режимі: Дозалар мен кальциймен қабылдау режимі дәрігердің ұсыныстарын ескере отырып, жеке анықталуы керек. Кальцийдің күнделікті дозасынан аспауы керек.

3. Басқа препараттармен өзара әрекеттесу: Кальций антибиотиктер мен қалқанша безін емдеуге арналған антибиотиктер мен дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Кальций және басқа препараттарды бір уақытта қабылдау мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесу керек.

C. Кальций көздерін таңдау бойынша ұсыныстар:

1. Тамақтанудағы әртүрлілік: Денені тек кальциймен ғана емес, сонымен қатар басқа қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін әртүрлі көздерден кальций алуға тырысыңыз.

2. Азық-түлік көздерінің артықшылығы: Мүмкіндігінше қоспалар емес, кальцийдің диеталық көздеріне артықшылық беріңіз.

3. Дәрігермен кеңес беру: Дәрігерге кальций бар қоспалар алу және қоспа оңтайлы түрін таңдау қажеттілігі туралы кеңес алыңыз.

4. Сапа қоспаларын таңдау: Кальций қоспаларын таңдағанда, сапаны бақылаудан өткен белгілі өндірушілердің өнімдеріне артықшылық беріңіз.

Iv. Кальций ассимиляциясы

А. Ассимиляцияға әсер ететін кальций факторлары:

1. В дәрумені: D дәрумені ішектегі кальцийді сіңіру үшін қажет. Ол ішек қабырғасы арқылы қан қабырғасы арқылы қанды ағызатын ақуыздардың синтезін ынталандырады.

2. Асқазанның қышқылдығы: Асқазанның қышқылдығы кальцийдің ерігіштігіне әсер етеді. Кальций карбонаты тамақтану кезінде жақсы сіңірілген, өйткені диеталық қышқылдар оның еруі үшін ықпал етеді.

3. Жасы: Жасымен кальций сіңіру азаяды.

4. Гормоналды фон: Эстрогендер сияқты кейбір гормондар кальцийдің сіңуіне әсер етеді.

5. Азық-түлікке басқа заттардың болуы: Оксалиндер сияқты (шпинатта) және PHITAT (дәнді дақылдардағы) сияқты кейбір заттар кальцийді байлап, ассимиляцияны азайта алады.

6. Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау: Глюкокортикостероид сияқты кейбір дәрі-дәрмектер кальций сіңіруді азайта алады.

Б. Кальций ассимиляциясын жақсарту жолдары:

1. Витаминді қабылдау: Д витаминін жеткілікті тұтынуды тамақ өнімдерін жеткілікті тұтынуды тамақ, қоспалардан немесе күн сәулесінің әсерінен алуға болады.

2. Д витаминіне бай өнімдерді қолдану: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер.

3. Д дәрумені джениттері: Қажет болса, сіз D дәрумені бар қоспаларды ала аласыз.

4. Күн ашық ванналар: Күнделікті тұрақты тұру (күніне 15-20 минут) терідегі D дәрумені шығарады.

5. Азық-түлікпен кальций қабылдау: Кальций карбонаты тамақтану кезінде жақсы сіңген.

6. Артық кофеин мен тұздан аулақ болыңыз: Артық кофеин мен тұз денеден кальцийді жоюды арттыра алады.

7. Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаттығу, әсіресе жүктемесі бар жаттығулар, сүйектерді нығайтуға және кальций ассимиляциясын жақсартуға ықпал етеді.

8. Темекі шегуден және алкогольді қалыпты пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді тұтыну кальций ассимиляциясын азайта алады.

V. Кальцийдің қауіпсіздігі

А. Кальцийдің артық дозалану қаупі:

1. Гиперкальцемия: Кальцийдің дозалануы гиперкальцемияға әкелуі мүмкін – қандағы кальцийдің жоғарылауымен сипатталатын мемлекет.

2. Гиперкалькемияның белгілері: Гиперкальцемияның белгілері жүрек айну, құсу, іш қату, іштің ауыруы, әлсіздік, әлсіздік, бас ауруы, жүрек соғу жиілігі және бүйрек жеткіліксіздігі.

3. Бүйрек тастары: Артық кальций бүйрек тастарының қаупін арттыруы мүмкін.

4. Темір және мырыштың ассимиляциясын бұзу: Артық кальций темір мен мырыштың сіңуін бұза алады.

Б. Кальцийді қауіпсіз қабылдау бойынша ұсыныстар:

1. Ұсынылған тәуліктік дозаны сақтау: Ұсынылған күнделікті кальций мөлшерінен асырмаңыз.

2. Дәрігермен кеңес беру: Кальций қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

3. Қандағы кальций деңгейіне мониторинг жүргізу: Кальцийдің жоғары дозаларын ұзақ уақыт пайдаланған кезде қандағы кальций деңгейін үнемі бақылау ұсынылады.

4. Басқа кальций көздерін есепке алу: Кальций қоспаларын қабылдау кезінде тағамнан алынған кальцийді ескеріңіз.

5. Кальций мен темірді бөлу: Егер үтік және кальций препараттарын және кальцийді қабылдау қажет болса, оларды күннің әр заманында, сонда темірдің сіңуін бұзбау үшін оларды алу ұсынылады.

Vi. Лактоза төзімсіздігі немесе вегетариандық өмір сүретін әйелдерге арналған балама көздері

А. Лактозасыз өнімдер:

1. Өсімдік сүті: Соя сүті, бадам сүті, күріш сүті, сұлы майы. Кальциймен байытылған өнімдерді таңдау маңызды.
2. Лактозсыз йогурт: Лактоза төзімділігі бар адамдар үшін арнайы жасалған йогурлар бар.
3. Қатты ірімшіктер: Шеддер мен Пармезан сияқты қатты ірімшіктерде, лактозаның мазмұны әдетте өте төмен.

Б. Вегетариандық кальций көздері:

1. Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Кале қырыққабаты, брокколи, қытай қырыққабаты.
2. Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, Чиа тұқымдары, күнжіт тұқымдары.
3. TOF: Тофу кальций сульфатының көмегімен дайындалған, кальцийдің жақсы көзі болып табылады.
4. Байытылған өнімдер: Кальциймен байытылған көкөніс сүті, шырыны, нан.
5. Кептірілген жемістер: Інжір, кептірілген өрік.

C. Жүкті әйелдерге лактозаға төзбеушілік немесе вегетариандық өмір салты бар диетаны құрастыру бойынша ұсыныстар:

1. Қызыл диетаны жоспарлау: Кальций мен басқа да қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін диетаңызды мұқият жоспарлаңыз.
2. Тамақтанудағы әртүрлілік: Барлық қажетті қоректік заттарды алу үшін түрлі тағамдарды қолдануға тырысыңыз.
3. Витаминді қабылдау: Кальцийдің сіңуіне қажетті D дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтынуды қамтамасыз етіңіз.
4. Дыбыстық қатынаспен кеңес беру: Сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескеретін теңдестірілген диетаны жасау үшін диетологпен кеңесіңіз.
5. Қоспаларды қабылдау: Қажет болса, сіз кальций мен D дәрумені бар қоспаларды қабылдауға болады.

Vii. Кальций және басқа да қоректік заттар

А. Кальцийдің D дәруменімен байланысы:

1. Кальцийдің сіңуіндегі D дәруменінің рөлі: D дәрумені ішектегі кальцийді сіңіру үшін қажет.
2. Кальций мен D дәрумені қабылдау бойынша ұсыныстар: Кальций сіңіруді жақсарту үшін кальций мен D дәрумені қабылдау ұсынылады.
3. Д витаминінің көздері: Азық-түлік (майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер), қоспалар, күн сәулесі.

Б. Кальцийдің темірмен байланысы:

1. Кальцийдің темірді сіңіру әсері: Артық кальций темірдің сіңуін бұзуы мүмкін.
2. Кальций мен темірді бөлу бойынша ұсыныстар: Темірдің сіңуін бұзбау үшін күннің әр заманында темір және кальций препараттарын қабылдау ұсынылады.

C. Кальцийдің магниймен байланысы:

1. Кальций алмасуындағы магнийдің рөлі: Магний кальций алмасуында маңызды рөл атқарады және сүйек тінінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
2. Магнийді тұтыну бойынша ұсыныстар: Магнийдің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету.
3. Магний көздері: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.

D. Кальцийдің К витаминімен байланысы:

1. С дәрумені сүйек тінінің пайда болу рөлі: С дәрумені сүйек тінінің пайда болуы үшін қажет және кальций алмасуын реттеуге қатысады.
2. К витаминін жеткілікті тұтыну бойынша ұсыныстар: К. дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтынуды қамтамасыз етіңіз.
3. К витаминінің көздері: Жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, өсімдік майлары.

Viii. Кальций және жүктіліктің әртүрлі триместрлері

А. Бірінші триместр:

1. Ұрықтың ағзалары мен тіндерін қалыптастыру үшін кальцийдің мәні: Бірінші триместрде ұрықтың барлық негізгі мүшелері мен тіндерінің төселуі пайда болады, ал кальций бұл процесте маңызды рөл атқарады.
2. Тамақтану бойынша ұсыныстар: Азық-түлік көздерінен жеткілікті кальций тұтынуды қамтамасыз етіңіз.

Б. Екінші триместр:

1. Ұрықтың қаңқасының өсуі мен дамуы үшін кальцийдің құны: Екінші триместрде ұрық қаңқасының қарқынды өсуі және дамуы пайда болады, ал кальций қажеттілігі артады.
2. Тамақтану бойынша ұсыныстар: Сіздің диетаңыздағы кальцийге бай өнімдерді қосыңыз, қажет болған жағдайда дәрігермен кеңес алу туралы кеңесіңіз.

C. Үшінші триместр:

1. Ұрық сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін кальцийдің максималды қажеттілігі: Үшінші триместрде кальций қажеттілігі максимумға жетеді, өйткені ұрықтың сүйектері мен тістерінің қарқынды қалыптасуы пайда болады.
2. Тамақтану және қоспаларды қабылдау бойынша ұсыныстар: Азық-түлікке жеткілікті мөлшерде кальций түсіргеніңізге және қажет болған жағдайда дәрігердің ұсынысы бойынша қоспалар алыңыз.
3. Қандағы калькуляциялық бақылау: Кальцийдің жоғары дозаларын ұзақ уақыт пайдаланған кезде қандағы кальций деңгейін үнемі бақылау ұсынылады.

Ix. Жүктілік кезіндегі кальций туралы аңыздар мен қате түсініктер

А. Миф: Жүкті әйелдерге сүт өнімдері көп болса, кальций қоспалары қажет емес.

1. Шындық: Сүт өнімдерінің көп мөлшерін қолдана отырып, жүкті әйелге қосымша кальций қажет болуы мүмкін, әсіресе егер оның кальций тапшылығына қауіп факторлары болса.

Б. Миф: Жүктілік кезінде кальций қабылдау балаға фонтанельдің оссификациясын тудырады.

1. Шындық: Бұл алдау. Тиісті кальций тұтынуы ұрықтың сүйектері мен тістерінің қалыпты дамуы үшін қажет және фонтанельдің ерте оссификациясын тудырмайды.

C. Миф: Кальций қымбат қоспалардан жақсы сіңген.

1. Шындық: Бұл маңызды бренд емес, бірақ кальций түрі емес, сонымен қатар кальций түрі және D. D. кальций карбонаты және кальций цитраты – тиімді формалар, ал D дәрумені ассимиляция үшін қажет.

D. Миф: Көкөніс сүті кальцийдің жақсы көзі емес.

1. Шындық: Өсімдік сүтінің көптеген түрлері кальциймен байытылған және әсіресе лактозаға төзбеушілік немесе вегетариандық өмір салты әйелдер үшін кальцийдің жақсы көзі болуы мүмкін. Кальциймен байытылған өнімдерді таңдау маңызды.

Е. Миф: тым көп кальций үлкен жеміс-жидек пен қиын босануға әкеледі.

1. Шындық: Бұл байланысты растайтын жеткілікті ғылыми дәлелдер жоқ. Ұрықтың қалыпты дамуы үшін жеткілікті кальций тұтыну қажет, ал ұрықтың мөлшері генетика мен тамақтануды қоса алғанда көптеген факторларға байланысты.

X. Жүктілік кезінде жеткілікті кальций тұтынуды қамтамасыз ету бойынша практикалық кеңес

А. Диетаңызды жоспарлаңыз:

1. Бір апта ішінде мәзір жасаңыз: Сіздің диетаңыздағы кальцийге бай өнімдерді бір апта бойы мәзірге айналдырыңыз.
2. Кальцийді тұтыну: Егер сіз осы минералдың жеткілікті мөлшерін алсаңыз, кальций тұтынуды жазыңыз.

Б. Сау ыдыстарды дайындаңыз:

1. Сүт өнімдерін ыдысқа қосыңыз: Дәнді дақылдар, сорпалар, тұздықтар және басқа да тағамдарға сүт өнімдерін қосыңыз.
2. Салаттар мен бүйір тағамдардағы қара жасыл жапырақты көкөністерді қолданыңыз: Қою жасыл жапырақты жапырақты көкөністерді салаттар мен бүйірлік тағамдарда қолданыңыз.
3. Йогурт пен ботқаға жаңғақтар мен тұқымдар қосыңыз: Йогурт пен ботқаға жаңғақтар мен тұқымдар қосыңыз.

C. Дұрыс өнімдерді таңдаңыз:

1. Барлық өнімдерге артықшылық беріңіз: Сүт, йогурт, көкөністер, жемістер, жаңғақтар және тұқым сияқты барлық өнімдерге артықшылық беріңіз.
2. Кальциймен байытылған өнімдерді таңдаңыз: Өсімдік сүт, шырын, нан сияқты кальциймен байытылған өнімдерді таңдаңыз.
3. Жапсырмаларды оқыңыз: Кальций мазмұнын білу үшін өнімдердің жапсырмаларын оқыңыз.

D. Дәрігердің ұсынысы бойынша қоспалар алыңыз:

1. Дәрігермен кеңесіңіз: Дәрігерге кальций қоспаларын қабылдау қажеттілігі туралы және қоспа түрін таңдаңыз.
2. Дозалау және қабылдау режимін орындаңыз: Дәрігер ұсынған дозалық және қабылдау режимін орындаңыз.

Е. Маманмен байланысыңыз:

1. Дыбыстық диспертпен кеңесіңіз: Сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескеретін теңдестірілген диетаны жасау үшін диетологпен кеңесіңіз.
2. Дәрігерге бару: Денсаулық жағдайын бақылау және жүктілік кезінде тамақтану бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігерге үнемі келіңіз.

Осы нұсқаулықтарды орындау және денсаулық сақтау мамандарымен кеңес алу арқылы жүкті әйелдер олардың кальцийге деген қажеттіліктерін сау жүктілік және баланың оңтайлы дамуына қарсы тұруын қамтамасыз ете алады. Бұл кешенді тәсіл, диеталық таңдау, қажет болған жағдайда қоспалар және кальций сіңіруге әсер ететін факторлар туралы хабардар болу, аналарға олардың қоректік әл-ауқаты туралы шешім қабылдауға мүмкіндік береді.