Витаминдер бірлескен ауырсынуға қалай көмектеседі: егжей-тегжейлі нұсқаулық
I. Бірлескен ауырсынуды түсіну: себептер мен механизмдер
Бірлескен ауырсыну немесе Arthralgia – бұл өмір сүру сапасын едәуір нашарлататын ортақ мемлекет. Витаминдердің рөлін ескермес бұрын, бұл ауырсынудың негізгі себептері мен механизмдерін түсіну маңызды. Біріктіру – бұл екі немесе одан да көп сүйектерді, қаңқа ұтқырлығын қамтамасыз ету орны. Қалыпты күйде, буын шеміршекпен, тегіс шүберекпен жабылған, ол сүйектерге бір-біріне қатысты бір-біріне қарағанда тегіс сырласуға мүмкіндік береді. Шеміршек синовиальды сұйықтықпен өңделеді, ол сонымен қатар түйісуді майлайды. Ауырсыну осы компоненттердің кез-келгенінің жеңілісіне байланысты болуы мүмкін.
A. Остеоартрит (OA): Артрит, остеоартриттің ең көп таралған түрі шеміршектің жойылуымен сипатталады. Шеміршек жұқа болғандықтан, сүйектер байланысқа түсе бастайды, бұл ауырсынуды, қабынуды және қозғалғыштығының шектеулерін тудырады. ОА дамыту механизмі генетикалық факторлар, жас, жарақаттар, артық салмақ және метаболикалық бұзылулар арасындағы күрделі өзара әрекеттесуді қамтиды. Молекулалық деңгейде шемірляциялық матрицаның негізгі компоненттері, протеогликандар мен II коллагеннің жоғалуына әкелетін шеміршектердің синтезі мен деградация процестері арасында теңгерімсіздік бар. Interleukin-1 (IL-1) және ісік-альфа некрозының факторы сияқты қабыну цитокиндері (TNF-α) факторы (TNF-α), Matrix MetalloprotoPoweinase (MMP) сияқты шеміршекті жоятын ферменттердің шығарылуын ынталандыруда маңызды рөл атқарады.
B. Ревматоидты артрит (RA): Бұл иммундық жүйесі дененің жеке тіндеріне, ең алдымен синовиальды қабыққа қатысы бар аутоиммундық ауру. Синдовиальды мембрананың қабынуы оның қалыңдауына және паннуспен, матаны, матаны, шеміршек пен сүйектен, оларды қиратады. РА патогенезі THERS және B ұяшықтарын қосу, олар дененің өздерінің ақуыздарына, мысалы, ревматоидты фактор (RF) және циклдік цепцулин пептидіне (CCP) және антиденелеріне антиденелер шығарады. Бұл антиденелер буындарда сақталатын иммундық кешендер құрайды, олар буындарда сақталады, бұл тіндердің қабынуы мен зақымдануын тудырады. TNF-α, IL-1 және IL-6 сияқты Цитокиндер РА қабыну каскадында шешуші рөл атқарады.
C. подагра: Артриттің бұл формасы буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жинақталуына байланысты. Оралғы қышқылы дененің кейбір тағамдары мен тіндеріндегі пуриндердің бөлінуі нәтижесінде пайда болады. Зәр қышқылы деңгейінің жоғарылауымен (гиперурикемия), зәр қышқылы кристалдары буындарға қоршауға, ауырсыну, қабыну мен ісінудің кенеттен және ауыр шабуылдарын тудырады. Гоутпен қабыну иммундық жасушалардың белсенділігіне байланысты, мысалы, ирикалық қышқыл кристалдарының фагоциттері және қабыну цитокиндерін шығаратын макрофагтар сияқты.
D. Басқа себептер: Жоғарыда айтылғандардан басқа, бірлескен ауырсынуды басқа себептерден тудыруы мүмкін, мысалы:
* **Травмы:** Растяжения, вывихи, переломы и другие травмы могут повредить суставы и вызвать боль.
* **Инфекции:** Некоторые инфекции, такие как септический артрит и болезнь Лайма, могут поражать суставы.
* **Волчанка:** Аутоиммунное заболевание, которое может поражать многие органы, включая суставы.
* **Фибромиалгия:** Хроническое заболевание, характеризующееся распространенной болью в мышцах и суставах, усталостью и нарушениями сна.
* **Бурсит:** Воспаление бурсы, небольшого заполненного жидкостью мешочка, который смягчает движение между костями, сухожилиями и мышцами.
* **Тендинит:** Воспаление сухожилия, связывающего мышцу с костью.Ii. Бірлескен денсаулық және ауырсынуды басудағы дәрумендердің рөлі
Витаминдер бірлескен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады және артритпен және басқа да жағдайлармен байланысты ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Олар шеміршек қалыптастыру, қабынуды реттеу, тотығу стрессінен қорғау және иммундық функцияны сақтау сияқты түрлі процестерге қатысады.
A. D дәрумені: Бұл витамин кальций алмасуында және сүйектерді сақтауда маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі остеоартрит қаупі мен аурудың даму қаупімен байланысты. Д дәрумені кальцийді ішекке сіңіруге және сүйектердегі тұндыруға, олардың құрылымын нығайтуға және сынықтардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, D дәрумені иммуномодуляциялық қасиеттерге ие және буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені бар қоспалар ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен бірге адамдарда бірлескен функцияны жақсартуы мүмкін екенін көрсетті. Артритпен D дәрумені әсер ету механизмі оның қабынуды реттеуге және шеміршек метаболизміне қатысты гендердің өрнегіне әсерімен байланысты. D дәрумені иммундық жүйенің және хондроциттердің (шеміршек жасушаларының) жасушаларында бар D дәрумені (VDR) дәруменімен байланысты.
B. С дәрумені (аскорбин қышқылы): Қуатты антиоксидант, С дәрумені коллаген синтезі үшін қажет, шеміршек және басқа дәнекер тіндерінің негізгі құрылымдық ақуызы. С дәрумені буындарды зақымданудан қорғайды, олар бос радикалдармен, қабыну мен тотықтырғыш стресс нәтижесінде пайда болады. Бос радикалдар – бұл артриттің дамуына ықпал ететін жасушалар мен тіндерді зақымдауы мүмкін тұрақсыз молекулалар. С дәрумені бос радикалдарды бейтараптандырады, олардың деструктивті әсеріне жол бермейді. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені бар адамдар остеоартрит қаупі төмен екенін көрсетті. Сонымен қатар, С дәрумені ауырсынуды азайтуға және ревматоидты артритпен бірге адамдарда бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі. С дәрумені сонымен қатар жараларды емдеуге және тіндердің қалпына келуіне ықпал етеді, бұл бірлескен жарақат алу үшін пайдалы болады.
C. Е дәрумені: Тағы бір маңызды антиоксидант, Е дәрумені буынды бос радикалдар мен қабынудан қорғайды. Е дәрумені қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен шектеуді азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл буындардың тамақтануына және тіндердің сауығуына ықпал ететін қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені бар қоспалар остеоартрит және ревматоидты артрит үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Е дәрумені артриттің патогенезінде маңызды рөл атқаратын TNF-α және IL-1 сияқты қабыну цитокиндерінің өндірісін тежейді. Сондай-ақ, ол жасушаларды тотығу стрессінен қорғайды, ДНҚ-ның зақымдануын және басқа жасушалар компоненттерін болдырмайтын.
D. B дәрумені: В тобының кейбір витаминдері, мысалы, В3 дәрумені (ниацин), В6 дәрумені (пиридоксин) және В12 дәрумені (кобаламин), жүйке жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады және артритпен байланысты ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. В3 дәрумені қабынуға қарсы қасиеттері бар және ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен бірге адамдарда бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі. В6 дәрумені ауырсынуды реттеуге қатысатын нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. В6 дәрумені жетіспеушілігі ауырсынуды арттырып, оған сезімталдықты арттыруы мүмкін. В12 дәрумені жүйке жасушаларының денсаулығы үшін маңызды және нейропатиялық ауырсынуды азайтуға көмектеседі, ол көбінесе артритпен бірге жүреді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, В тобындағы витаминдермен қосылыстар бірлескен ауырсынуды емдеуде пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті.
E. К дәрумені: Бұл витамин қанның коагуляциясы мен сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады. К дәрумені сүйектердің минералдануына қатысатын остеокалцинді, ақуызды жандандыру үшін қажет. К витаминінің жетіспеушілігі остеоартрит пен сынықтардың даму қаупімен байланысты. Кейбір зерттеулер vitamin k-ді қоспалар сүйек тығыздығын жақсартуға және остеоартритпен ауыратын адамдардағы сынықтардың қаупін азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті. К дәрумені де қабынуға қарсы қасиеттері бар және бірлескен қабынуды азайтуға көмектеседі.
Iii. Бірлескен денсаулықты қолдайтын басқа да қоректік заттар
Витаминдерден басқа, бірқатар басқа да қоректік заттар бірлескен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
A. Омега-3 май қышқылдары: Бұл полиқанықпаған май қышқылдары қабынуға қарсы күшті қасиеттерге ие және буындардағы ауырсынуды, қаттылықты және қабынуды азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары, мысалы, Эйкопаз Картапан қышқылы (EPA) және күнделікті оксаен қышқылы (DHA), майлы балық (лосось, сардина, тунец), зығыр тұқымы, чиа және жаңғақ. Олар артриттің патогенезінде маңызды рөл атқаратын простагландиндер мен лейкотрень сияқты қабыну цитокиндерінің өндірісін тежейді. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары бар қоспалар остеоартрит, ревматоидты артритте және басқа да қабынумен ауыратындарда пайдалы болуы мүмкін.
B. глюкозамин және хондроитин: Бұл заттар шеміршек және синовиальды сұйықтықтың құрамдас бөліктері болып табылады. Глюкозамин шеміршек салуға және қалпына келтіруге көмектеседі, ал хондроитин суды шеміршекте ұстап, серпімділік пен амортизация қасиеттерін қамтамасыз етеді. Глюкозаминмен және хондроитинмен мекен-жайлар көбінесе остеоартритпен емдеу үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер олардың ауырсынуды азайтуға, бірлескен функцияны жақсартуға және аурудың дамуына бәсеңдей алатындықтарын көрсетті. Алайда, оқу нәтижелері қайшылықты, ал бұл қоспалардың тиімділігі аурудың жеке сипаттамалары мен ауырлығына байланысты өзгеруі мүмкін.
C. коллаж: Шеміршектің, сүйектердің және басқа да дәнекер тіндерінің негізгі құрылымдық ақуызы. Коллагені бар қоспаларды қабылдау буындарды нығайтуға, олардың серпімділігін жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Коллаген шеміршекті синтездейтін хондроциттердің, жасушалардың өндірісін ынталандырады. Сондай-ақ, ол қабынуды азайтып, буындарды зақымданудан қорғауға да болады. Коллагеннің бірнеше түрлері бар, бірақ ең көп таралған II Коллаген буындардың денсаулығы үшін ең көп кездеседі.
Д. Куркумин: Куркуминнің белсенді ингредиенті, Куркуминнің қуырылғанға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар. Ол TNF-α және IL-1 сияқты қабыну цитокиндерін өндіруді тежейді және буындарды бос радикалдарға зақымдан қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, куркумин остеоартрит пен ревматоидты артритпен емдеуде тиімді бола алатындығын көрсетті. Алайда, куркумин денеге нашар сіңеді, сондықтан липосомалық түрдегі куркума немесе пьендинмен (қара бұрыш сығындысы) үйлесімді биожетімділігі бар қоспаларды таңдау маңызды.
E. гиалурон қышқылы: Синландиялық сұйықтықтың табиғи компоненті, гиалурон қышқылы буындарды майлауды және олардың тегіс қозғалысына ықпал етеді. Буындағы гиалурон қышқылының инъекциясы көбінесе остеоартритпен емдеу үшін қолданылады. Олар ауырсынуды азайтуға, бірлескен функцияны жақсартуға және аурудың дамуын бәсеңдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, ауызша қолдануға арналған гиалурон қышқылы бар қоспалар бар, бірақ олардың тиімділігі аз дәлелденген.
Iv. Бірлескен денсаулық үшін жеткілікті дәрумендер мен қоректік заттарды қалай алуға болады
Буындардың денсаулығына қажетті дәрумендер мен қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етудің бірнеше жолы бар:
A. Баланстық тамақтану: Барлық қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды алудың ең жақсы тәсілі – барлық тамақ топтарынан түрлі өнімдерді қамтитын теңдестірілген диета. Жемістер, көкөністер, астық бұйымдарын, төмен түсті, аз фель, балық, сүт, сүт өнімдері және сіздің диетаңыздағы пайдалы майлар. Қабынуға ықпал ететін өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.
B. Тамақ қоспалары: Егер сіз тамақ өнімдерінен дәрумендер мен қоректік заттарды ала алмасаңыз, тамақ қоспалары пайдалы болуы мүмкін. Сізге қандай қоспалар қажет және қандай мөлшерде қажет екенін анықтау үшін дәрігермен немесе қоректеніңіз. Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы қоспаларын таңдау маңызды.
C. байытылған өнімдер: Сүт, дәнді дақылдар мен шырындар сияқты кейбір өнімдер дәрумендер мен минералдармен байытылған. Өнімдерге қандай дәрумендер мен минералдар қосылғанын білу үшін жапсырмаларды тексеріңіз.
V. Сақтық шаралары және жанама әсерлер
Витаминдер мен қоректік заттар, әдетте, сақтық шараларын сақтау және мүмкін болатын жанама әсерлер туралы білу маңызды.
A. Дозалау: Витаминдер мен қоректік заттардың ұсынылған дозасын сақтау маңызды. Кейбір дәрумендердің тым үлкен дозаларын қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Мысалы, D витаминінің асып кетуі гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік пен бүйректерге зақым келтіруі мүмкін.
B. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер мен қоректік заттар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге мүмкін болатын өзара әрекеттесуді болдырмау үшін қабылдаған барлық дәрумендер мен қоспалар туралы айтыңыз. Мысалы, К витамині антикоагулянттармен (есірткіден) өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін төмендетеді.
C. аллергиялық реакциялар: Кейбір адамдар белгілі бір дәрумендер мен қоректік заттарға аллергия болуы мүмкін. Егер сізде бөртпе, қышу, ісіну немесе тыныс алу қиын болса, аллергия белгілері болса, қосымшаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
D. Жанама әсерлері: Кейбір дәрумендер мен қоректік заттар жүрек айну, диарея немесе іш қату сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер болса, аддитті қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Vi. Бірлескен ауырсынуды жеңілдетудің басқа стратегиясы
Витаминдер мен қоректік заттардан басқа, бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін бірқатар басқа стратегиялар бар.
Жаттығу: Тұрақты физикалық жаттығулар буындарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға, олардың қозғалғыштығын жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Шикі бар жаттығулар, мысалы, серуендеу, жүзу, велосипед және йога сияқты. Жеке жаттығулар бағдарламасын жасау үшін физиотерапевтпен кеңесіңіз.
B. салмақпен басқару: Артық салмақ буындарға, әсіресе тізеге және жамбасқа қосымша жүктеме бере алады. Салмақ азаюы ауырсынуды азайтуға және буынның қызметін жақсартуға көмектеседі.
C. жылу және суық: Жылу мен суықтан қолдану буындардағы ауырсыну мен қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Жылу бұлшық еттерді босаңсытуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі, ал суық қабыну мен ісінуді азайтады.
D. тірек құрылғылары: Ортоз, таңғыштар және таяқша сияқты қолдау құрылғыларын қолдану буындарға жүктемені азайтуға және ауырсынуды жеңілдетеді.
E. Емдеудің балама әдістері: Акупунктура, массаж және хиропрактика сияқты кейбір балама емдеу әдістері бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
F. Дәрі-дәрмектер: Дәрігер сіздің дәрігеріңіз ауырсынуды және буындардағы қабынуды жеңілдету үшін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады. Ибупрофен және Нарксен сияқты қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID), ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Кортикостероидтардың ауыр жағдайларда қабынуды азайту үшін тағайындалуы мүмкін. Ревматоидты артрит және буындардың басқа аутоиммундық ауруларын емдеу үшін, қабынуға қарсы негізгі құралдар (BPVP) және биологиялық препараттарды тағайындауға болады.
Vii. Қорытынды ескертулер
Витаминдер мен қоректік заттар бірлескен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады және артритпен және басқа да жағдайлармен байланысты ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Тамақтану, тамақ өнімдері және басқа стратегиялар, мысалы, физикалық жаттығулар және салмақ шаруашылығы, мысалы, бірлескен функция мен өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жеке емдеу жоспарын жасау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.