В Энергетика және күшке арналған дәрумендер

В Энергетика және күшке арналған дәрумендер: толық көшбасшылық

В дәрумендері – бұл денсаулықты сақтауда және денені энергиямен қамтамасыз етуде маңызды рөл атқаратын сегіз сулы дәрумендер отбасы. Олардың әрқайсысының ерекше функциялары бар, бірақ бірге олар синергетикалық, метаболизм, жүйке жүйесі және жалпы ұңғымаларды қолдайды. Бұл топтағы бір витаминнің болмауы шаршау, шоғырланудың және басқа да жағымсыз белгілердің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Осы мақалада біз әр Витаминді әр витаминді, оның энергиясы мен күштерін, көздерін, тапшылығын, жетіспеушілік белгілерін және осы маңызды қоректік заттардың жеткілікті деңгейін сақтаудың оңтайлы тәсілдерін егжей-тегжейлі қарастырамыз.

1. Tiamin (В1 дәрумені): көмірсулар метаболизмінің кілті

Тиамин – көмірсулар метаболизмінде негізгі рөл атқаратын В тобының маңызды дәрумендерінің бірі. Көмірсулар айналдырып, организм жұмыс істеуі үшін пайдаланатын энергияға айналдыру керек. Тиамин де жүйке жүйесінің жұмысына қатысып, сау жүректі сақтауға қатысады.

• Энергиямен қамтамасыз етудің рөлі: Тиамин – бұл дене үшін энергияның негізгі көзі глюкозаның бұзылуымен айналысатын бірнеше ферменттердің үйлесімі. Бұл тамақпен бірге тұтынылған көмірсулармен бірге жасушаның негізгі энергетикалық бірлігі Аденозиндік Триптосфатқа (ATP) айналдыруға көмектеседі. Тиаминнің жетіспеушілігімен бұл процесс алаңдатады, бұл пируват пен лактат жинауға әкеледі, шаршау мен әлсіздікке әкеледі.

• Жүйке жүйесін қолдау: Тиамин нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет, олар жүйке жасушалары арасындағы сигналдарды жібереді. Бұл сонымен қатар Myelin Shell, жүйке талшықтарының қорғаныш жабыны, бұл жүйке импульстарының тиімді берілуін қамтамасыз ететін. Тиамин жетіспеушілігі әлсіздікпен, керуенмен, аяқ-қолдың бұзылуымен, жыртылуымен, сондай-ақ танымдық құнсызданумен сипатталатын жүйке бұзылуларына әкелуі мүмкін.

• Tiamin көздері: Тиамин тамақпен кең таралған, бірақ оның жеке өнімдеріндегі шоғырлануы өзгеруі мүмкін. Тиаминнің жақсы көздері:

  • Бүкіл дәндер: Қоңыр күріш, сұлы, бүтін нан.
  • Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Шуақты, күнжіт, Манамия.
  • Шошқа еті: Әсіресе майсыз кесектер.
  • Байытылған өнімдер: Көптеген нан-тоқаш өнімдері мен дәнді дақылдар тиаминмен байытылған.

• Тиамин тапшылығының белгілері: Тиаминнің жетіспеушілігі әр түрлі симптомдармен көрсете алады, соның ішінде:

  • Шаршау және әлсіздік: Көмірсулар алмасуының бұзылуына байланысты.
  • Тітіркену және депрессия: Жүйке жүйесіне әсер ету.
  • Тәбетті жоғалту және салмақ жоғалту: Метаболикалық процестерді бұзу.
  • Ісіну: Ағзадағы сұйықтықты сақтау.
  • Содан бері Жүйке және жүрек-қан тамырлары бұзылыстарымен сипатталатын ауыр ауру.

• Ұсынылатын күнделікті норма: Тиаминнің тәуліктік ставкасы ерлерге арналған 1,2 мг және әйелдер үшін 1,1 мг құрайды. Көмірсулардың көп мөлшерін тұтынатын адамдар, сондай-ақ алкогольді асыра пайдаланатын адамдар да тиекке мұқтаж болуы мүмкін.

2. Рибофлавин (В2 дәрумені): күшті антиоксидант және метаболизм реттегіші

В2 дәрумені деп те аталатын Рибофлавин сонымен қатар энергия алмасуда және тотығу стрессінен жасушаларды қорғауда маңызды рөл атқарады. Бұл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысты бірнеше ферменттердің жұмыс істеуі үшін қажет. Рибофлавин терінің денсаулығы, көз және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін де маңызды.

• Энергиямен қамтамасыз етудің рөлі: Рибофлавин – бұл екі бұрама, флавононуклеотидтің (FMN) және жасушалардағы көптеген редокс реакцияларына қатысатын фмн (FAD) компоненті. Бұл реакциялар қоректік заттарды энергияға айналдыру үшін қажет. Рибофлавин сонымен қатар май қышқылдарының метаболизміне қатысады, ағзаға майдың қайнар көзі ретінде майды қолдануға көмектеседі.

• Антиоксидантты қорғау: Рибофлавин жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен, тұрақсыз молекулалармен, тотығу стрессіне әкелуі мүмкін және созылмалы аурулардың дамуына ықпал етеді. Ол еркін радикалдарды бейтараптандыруға көмектесетін күшті антиоксидантты глутатионды қалпына келтіруге қатысады.

• Рибофлавин көздері: Рибофлавин көптеген тағамдарда, әсіресе жануарлардан тұрады. Рибофлавиннің жақсы көздері:

  • Сүт өнімдері: Молоко, йогурт, ірімшік.
  • Ет: Бауыр, бүйрек, сиыр еті.
  • Жұмыртқалар: Әсіресе сарысы.
  • Көкөністер: Шпинат, брокколи, саңырауқұлақтар.
  • Байытылған өнімдер: Жарма мен нан.

• Рибофлавин тапшылығының белгілері: Рибофлавиннің жетіспеушілігін түрлі белгілермен көрсетуге болады, соның ішінде:

  • Ауыз бұрыштарындағы жарықтар (бұрыштық стоматит): Жетіспеушілік белгісі.
  • Тілдің қабынуы (глосситтер): Тіл қызылға айналады және ісінген.
  • Дерматит: Терінің қабынуы, әсіресе бетке.
  • Фотофобия: Жарыққа сезімталдықты арттыру.
  • Шаршау және әлсіздік: Энергия алмасуының бұзылуына байланысты.

• Ұсынылатын күнделікті норма: Күнделікті рибофлавиннің күнделікті норма ерлерге арналған 1,3 мг және әйелдер үшін 1,1 мг құрайды. Интенсивті физикалық жаттығуларға қатысқан адамдарға көбірек рибофлавин қажет болуы мүмкін.

3. Ниацин (В3 дәрумені): холестерин деңгейіндегі реттегіш және энергияны күшейткіш

В3 дәрумені деп аталатын Ниацин энергетика биржасында, ДНҚ синтезі мен жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл холестериннің салауатты деңгейін сақтауға және қан айналымын жақсартады.

• Энергиямен қамтамасыз етудің рөлі: Ниацин – екі копаним, никотининининининининдининдіцидтің құрамдас бөлігі (жоғарыда) және Никотининдининдининдининдининдининдининдиндиндиндиндинидинидфосфаттар (NAS), ол жасушалардағы көптеген реакцияларға қатысады. Бұл реакциялар қоректік заттарды энергияға айналдыру үшін қажет. Ниацин глюкоза, май қышқылдары мен аминқышқылдарының метаболизміне де қатысты.

• Холестеринді реттеу: Ниацин «жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуге көмектеседі және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол триглицеридтердің деңгейін, қандағы майдың тағы бір түрін азайтуға мүмкіндік береді.

• Ниакин көздері: Ниацин көптеген тағамдарда, әсіресе жануарлардан шыққан және байытылған өнімдерде бар. Ниакиннің жақсы көздері:

  • Ет: Тауық, сиыр еті, шошқа еті, Түркия.
  • Балық: Тунец, лосось, сардина.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Арахис, күнбағыс, бадам.
  • Бүкіл дәндер: Қоңыр күріш, сұлы майы.
  • Байытылған өнімдер: Жарма мен нан.

• Ниацин тапшылығының белгілері: Ниациннің қатты жетіспеушілігі Пеллагаға, «үш D»: дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруға әкеледі. Ниацин тапшылығының басқа белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

  • Шаршау және әлсіздік: Энергия алмасуының бұзылуына байланысты.
  • Тәбетті жоғалту және салмақ жоғалту: Метаболикалық процестерді бұзу.
  • Тілдің қабынуы (глосситтер): Тіл қызылға айналады және ісінген.
  • Бас ауруы және бас айналу: Жүйке жүйесіне әсер ету.

• Ұсынылатын күнделікті норма: Күнделікті ниацин нормасы – ерлер үшін шамамен 16 мг және әйелдер үшін 14 мг. Ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруы және қышу сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ниакиннің жоғары дозаларын дәрігерге кеңеспастан қабылдамау керек.

4. Пантотеникалық қышқыл (В5 дәрумені): когерентті а-ның маңызды құрамдас бөлігі

В5 дәрумені деп те аталатын пантотен қышқылы, сонымен қатар көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде негізгі рөл атқаратын a (COA) синтезі үшін қажет. Сондай-ақ, ол гормондар мен холестерин синтезіне қатысады.

• Энергиямен қамтамасыз етудің рөлі: Коа – көптеген метаболикалық жолдардың орталық компоненті, оның ішінде жасушалардағы энергия өндірісінің негізгі процесі болып табылатын креб циклінің орталық құрамдас бөлігі. Сондай-ақ, ол май қышқылдарының метаболизміне қатысады, ағзаға майдың қайнар көзі ретінде майды пайдалануға көмектеседі.

• Гормонды синтез: Пантак қышқылы бүйрек үсті безінің, мысалы, кортизол сияқты, бұл стресс деңгейін реттеуге және энергетикалық балансты қолдайды.

• Пантотен қышқылының көздері: Пантотеникалық қышқыл тағамдарда кең таралған, бұл оның жетіспеушілігінен өтпейтін болады. Пантотен қышқылының жақсы көздері:

  • Ет: Тауық, сиыр еті, шошқа еті, Түркия.
  • Жұмыртқалар: Әсіресе сарысы.
  • Көкөністер: Брокколи, авокадо, саңырауқұлақтар.
  • Бүкіл дәндер: Қоңыр күріш, сұлы майы.
  • Сүт өнімдері: Сүт, йогурт.

• Пантотен қышқылының жетіспеушілігінің белгілері: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ келесі белгілермен өзін көрсете алады:

  • Шаршау және әлсіздік: Энергия алмасуының бұзылуына байланысты.
  • Бас аурулары: Жүйке жүйесіне әсер ету.
  • Ұйқысыздық: Ұйқыны бұзу.
  • Тітірімділік: Көңіл-күйдің өзгеруі.
  • Қолдарыңыз бен аяқтарындағы ұйқышылдық және тинг: Жүйке бұзылыстары.

• Ұсынылатын күнделікті норма: Ұсынылған күнделікті панат қышқылының мөлшері шамамен 5 мг құрайды.

5. Пиридоксин (В6 дәрумені): ақуыз метаболизмі мен мидың денсаулығының кілті

В6 дәрумені деп те аталатын пиридоксин амин қышқылы метаболизмінде маңызды рөл атқарады, нейротрансмиттерлер синтезі және эритроциттердің пайда болуы. Бұл сау иммундық жүйені сақтау үшін де маңызды.

• Энергиямен қамтамасыз етудің рөлі: Пиридоксин аминқышқылдарының метаболизмі, ақуыздардың құрылысы үшін қажет. Бұл ағзаға аминқышқылдарын энергияға айналдыруға немесе жаңа ақуыздар салу үшін пайдалануға көмектеседі. Пиридоксин глюкоза мен май қышқылының метаболизміне де қатысады.

• Нейротриспанстармен синтез: Пиридоксин көңіл-күй, ұйқы, ұйқы және тәбетті реттейтін серотонин, допамин және нейрепнефрин сияқты бірнеше маңызды нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет.

• Пиридоксин көздері: Пиридоксин көп тағамдарда, өсімдіктер мен жануарлардан тұрады. Пиридоксиннің жақсы көздері:

  • Ет: Тауық, сиыр еті, шошқа еті, Түркия.
  • Балық: Тунец, лосось, сардина.
  • Көкөністер: Картоп, шпинат, сәбіз.
  • Жемістер: Банан, авокадо.
  • Бүкіл дәндер: Қоңыр күріш, сұлы майы.

• Пиридоксин жетіспеушілігінің белгілері: Пиридоксин жетіспеушілігі келесі белгілермен өзін көрсете алады:

  • Шаршау және әлсіздік: Энергиямен алмасуды және нейротрансмиттерлерді синтездеуге байланысты.
  • Депрессия мен мазасыздық: Нейротрансмиттерлердің синтезіне әсер ету.
  • Анемия: Қызыл қан жасушаларының болмауы.
  • Дерматит: Тері қабынуы.
  • Конвульсиялар: Ауыр жағдайларда.

• Ұсынылатын күнделікті норма: Күнделікті пиридоксин нормасы ересектер үшін шамамен 1,3 мг құрайды. Кейбір адамдар, әсіресе белгілі бір есірткіні қабылдаған адамдар көп пиридоксинге мұқтаж болуы мүмкін.

6. Биотин (В7 дәрумені): шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын қолдау

Б7 дәрумені деп аталатын биотин майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет. Сондай-ақ, шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын сақтау үшін де маңызды.

• Энергиямен қамтамасыз етудің рөлі: Биотин май қышқылдары, глюкоза және аминқышқылдарының метаболизміне қатысты бірнеше ферменттер үшін біріктіру. Бұл ағзаға осы қоректік заттарды энергияға айналдыруға көмектеседі.

• Шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы: Биотин кератин, ақуыз синтезінде маңызды рөл атқарады, ол шаштың, тері мен тырнақтың негізгі компоненті болып табылады. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен тері бөртпелерінің нәзіктігіне әкелуі мүмкін.

• Биотин көздері: Биотин көптеген тағамдардан табылған, бірақ оның жеке өнімдеріндегі шоғырлануы өзгеруі мүмкін. Биотиннің жақсы көздері:

  • Жұмыртқалар: Әсіресе сарысы.
  • Ет: Бауыр, бүйрек.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жержаңғақ, жаңғақ.
  • Көкөністер: Тәтті картоп, шпинат, брокколи.
  • Ашытқы: Сыра ашытқы.

• Биотин жетіспеушілігінің белгілері: Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ келесі белгілермен көрінуі мүмкін:

  • Шаш жоғалуы: Ең көп таралған симптом.
  • Fitty тырнақтары: Тырнақтар жұқа және оңай бұзылады.
  • Терінің бөртпелері: Әсіресе бетінде.
  • Шаршау және әлсіздік: Энергия алмасуының бұзылуына байланысты.
  • Депрессия: Көңіл-күйдің өзгеруі.

• Ұсынылатын күнделікті норма: Биотин ұсынылған күнделікті нормасы шамамен 30 мкг құрайды.

7. Фолий қышқылы (В9 дәрумені): жасушалық өсім және даму үшін маңызды

В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы, ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сондай-ақ қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. Бұл әсіресе жүкті әйелдер үшін өте маңызды, өйткені ол көбік түтікшесінде ұрыққа ақаулардың алдын алуға көмектеседі.

• Энергиямен қамтамасыз етудің рөлі: Фолий қышқылы аминқышқылдарының метаболизмі мен пуриндер мен пиримидиндер, ДНҚ және РНҚ құрылыс блоктарының синтезі бар. Бұл сонымен қатар көптеген метаболикалық реакцияларға қатысатын үйлесімді тетрахидрофолаттарды қалыптастыру үшін қажет.

• Жасушалық бөлім және өсу: Фолий қышқылы, әсіресе жүктілік кезінде және өсу кезінде жылдам жасуша бөлінуі үшін қажет.

• Фолий қышқылы көздері: Фолий қышқылы көптеген тағамдардан, әсіресе жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі. Фолий қышқылының жақсы көздері:

  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи, салат.
  • Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Күнбағыс, жержаңғақ.
  • Байытылған өнімдер: Нан, жарма, макарон.

• Фолий қышқылының жетіспеушілігінің белгілері: Фолий қышқылының жетіспеушілігін келесі белгілермен көрсетуге болады:

  • Шаршау және әлсіздік: ДНҚ синтезі мен қызыл қан жасушаларының түзілуіне байланысты.
  • Анемия: Қызыл қан жасушаларының болмауы.
  • Тілдің қабынуы (глосситтер): Тіл қызылға айналады және ісінген.
  • Тітірімділік: Көңіл-күйдің өзгеруі.
  • Жеміс жүйкесінің ақаулары: Жүкті әйелдерде жетіспеушілікпен.

• Ұсынылатын күнделікті норма: Күн сайынғы фолий қышқылының нормасы ересектер үшін шамамен 400 мкг және жүкті әйелдер үшін 600 мкг құрайды.

8. Кобаламин (В12 дәрумені): жүйке жүйесі мен қан түзілуі үшін маңызды

В12 дәрумені деп аталатын Кобаламин жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау, қызыл қан клеткаларының пайда болуы және ДНҚ синтезі үшін қажет. Бұл май қышқылдары мен амин қышқылдарының метаболизмі үшін де маңызды.

• Энергиямен қамтамасыз етудің рөлі: Кобаламин май қышқылдары мен аминқышқылдарының метаболизмдеріне қатысады, бұл қоректік заттарды энергия көзі ретінде пайдалануға көмектеседі. Бұл сонымен қатар CREBS цикліне қатысатын Succinyl-Coa қалыптастыру үшін қажет.

• Нерв жүйесінің денсаулығы: Кобаламин Myelin Shell, жүйке талшықтарының қорғаныс жабыны, жүйке импульстарының тиімді берілуін қамтамасыз ететін, олар қажет. Кобиальаминнің жетіспеушілігі неврологиялық проблемаларға, мысалы, аяқ-қолдарды, естеліктер мен концентрациядағы проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Кобаламин көздері: Кобаламин тек жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі. Кобаламиннің жақсы көздері:

  • Ет: Сиыр еті, шошқа еті, тауық, Түркия.
  • Балық: Лосось, тунец, сардалар.
  • Жұмыртқалар:
  • Сүт өнімдері: Молоко, йогурт, ірімшік.
  • Байытылған өнімдер: Кейбір өсімдік сүт өнімдері мен дәнді дақылдар В12 дәруменімен байытылған.

• Кобиамин жетіспеушілігінің белгілері: Кобаламин жетіспеушілігі келесі белгілермен көрінуі мүмкін:

  • Шаршау және әлсіздік: Эритроциттер мен метаболизмнің қалыптасуының бұзылуына байланысты.
  • Анемия: Қызыл қан жасушаларының болмауы.
  • Қолдарыңыз бен аяқтарындағы ұйқышылдық және тинг: Жүйке жүйесіне әсер ету.
  • Жад және концентрация мәселелері: Танымдық бұзылулар.
  • Депрессия: Көңіл-күйдің өзгеруі.

• Ұсынылатын күнделікті норма: Күнделікті кобаламиннің күнделікті нормасы шамамен 2,4 мкг құрайды. Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар В12 витаминін қабылдауы немесе жетіспеуі үшін байытылған өнімдерді қолдануы керек.

В тобының витаминдерінің өзара әрекеті және олардың энергетикалық биржадағы рөлі

В дәрумендері синергетикалық жұмыс істейтінін түсіну, әр түрлі метаболикалық процестерде бір-бірін қолдайды. В дәруменінің жетіспеушілігі осы топтың басқа дәрумендерінің жұмысына әсер етуі мүмкін.

• Көмірсулар метаболизмі: Tiamin (B1), рибофлавин (B2), Ниацин (B3), пантотаникалық қышқыл (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7) және Кобаламин (B12) және Кобаламин (B12). Тиамин әсіресе глюкоза алмасуының негізгі кезеңі, пирсилдену үшін өте маңызды.

• Май метаболизмі: Рибофлавин (B2), Ниацин (B3), пантотен қышқылы (B5), биотин (B7) және кобаламин (B12) және кобаламин (B12) метаболизмдеріне қатысады. Мысалы, биотин май қышқылдарының синтезі мен бөлінуімен айналысатын ферменттер үшін қажет.

• Ақуыз метаболизмі: Пиридоксин (B6), фолий қышқылы (B9) және Кобаламин (B12) аминқышқылдарының метаболизмінде негізгі рөл атқарады. Пиридоксин трансламинация үшін маңызды, организмге амин топтарын молекулалар арасында беруге мүмкіндік беретін процесс.

• Нейротриспанстармен синтез: Пиридоксин (B6), фолий қышқылы (B9) және Кобаламин (B12) (B12), серотонин, допамин және нейрепнефрин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет.

В тобының дәрумендеріне деген қажеттілікті қозғайтын факторлар

Бірнеше факторлар В дәрумендеріне деген қажеттілігіне әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

• Жасы: В тобының кейбір витаминдеріне, мысалы, В тобының қажеттілігі, мысалы, В12 дәрумені, жасына қарай артуы мүмкін.

• Диета: Вегетариандық немесе вегетарии сияқты шектеулі диетаны ұстанатын адамдар В12 дәрумені жетіспеуі мүмкін.

• Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдерге аналық және баланың денсаулығын сақтау үшін фолий қышқылы мен В дәрумендері қажет.

• Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, целиак ауруы, Крон ауруы және алкоголизм, В тобының дәрумендерінің сіңуін бұзуы мүмкін.

• Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, метформалар және протондық сорғы ингибиторлары, В12 дәрумені азайта алады.

• Алкоголь: Алкогольді асыра пайдалану В тобының, әсіресе тиаминнің көптеген дәрумендерінің сіңуі мен метаболизміне кедергі келтіруі мүмкін.

В тобының витаминдерінің жеткілікті мөлшерін қалай қамтамасыз етуге болады

В дәрумендерінің жеткілікті деңгейін ұстап тұру энергия, күш және жалпы денсаулық сақтау үшін өте маңызды. Осы маңызды қоректік заттарды жеткілікті түрде тұтынуды қалай қамтамасыз ету туралы бірнеше кеңестер:

• Теңгерімді тамақтану: Диетаңызға қосылыңыз, B тобына бай, мысалы, дақылдар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері және жасыл жапырақты көкөністер.

• Байытылған өнімдер: В дәрумені тұтынуды арттыру үшін нан, жарма және өсімдік сүті сияқты байытылған өнімдерді қолданыңыз.

• Толықтырулар: Егер сіз тамақтанған В тобының жеткілікті мөлшерін ала алмасаңыз, қоспалар алу мүмкіндігін ескеріңіз. В дәрумендерінің кешені жетіспеушілік тудыратын адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Алайда, ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

• Жетіспеушілік белгілеріне назар аударыңыз: В дәрумендерінің, мысалы, шаршау, әлсіздік, депрессия, терінің бөртпелері немесе неврологиялық проблемалары сияқты кез-келген белгілерге мұқият болыңыз. Егер сіз тапшылықты күдіктенсеңіз, сараптама үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді теріс пайдалану В тобының дәрумендерінің ассимиляциясы мен метаболизмін бұзады.

• Стресті басқару: Созылмалы стресс ағзадағы В тобының резервтерінің қорларын бұза алады. Йога, медитация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері.

Қорытынды

В дәрумендері энергияны, күш-жігерді және жалпы денсаулықты сақтауда таптырмайтын рөл атқарады. Олар көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизміне, сондай-ақ нейротрансмиттерлердің синтезіне және қызыл қан жасушаларының түзілуіне қатысады. Осы дәрумендердің кез-келген жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және басқа да жағымсыз белгілерге әкелуі мүмкін. Біліктелген тамақты қолдайтын, байытылған тағамдарды қолдайтын, қажет болған жағдайда, қоспалар қабылдайтын, сіз В дәрумендерін жеткілікті тұтынуды және олар ұсынатын барлық артықшылықтарды пайдалана аласыз. Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек екенін есте ұстаған жөн.