Обзор популярных бадов: рейтинг и отзывы - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Обзор популярных БАДов: рейтинг и отзывы

I. Витамины и минералы: основание здоровья

1. Витамин D3 (холекальциферол): солнечный витамин в бутылке

Функция: Витамин D3 играет решающую роль в поглощении кальция, здоровье костей, иммунной функции и мышечной силе. Он синтезирован в коже при воздействии солнечного света, но многие люди, особенно те, которые живут в северных широтах или с ограниченным воздействием солнца, недостаточны.
Преимущества:
- Здоровье костей: Предотвращает остеопороз и переломы, особенно у пожилых людей.
- Иммунная система: Поддерживает функцию иммунных клеток и снижает риск инфекций.
- Регулирование настроения: Может улучшить настроение и облегчить симптомы сезонного аффективного расстройства (SAD).
- Функция мышц: Способствует мышечной силе и снижает риск падений.
- Потенциальная профилактика рака: Некоторые исследования предполагают возможную связь между адекватными уровнями витамина D и снижением риска определенных раковых заболеваний, но необходимы дополнительные исследования.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для взрослых составляет 600 МЕ (15 мкг), но многие эксперты рекомендуют более высокие дозы (1000-5000 МЕ) на основе индивидуальных потребностей и уровней витамина D.
Формы: Доступно в капсулах, таблетках, жидкостях и жеконках. Капсулы и жидкие формы, как правило, считаются более биодоступными.
Популярные бренды:
- Северные натуральные витамин D3: Известен своим высоким качеством и сторонним испытанием. Часто происходит от ланолина (овечья шерсть).
- Природа витамин D3: Содержит витамин D3, полученный из лишайника, что делает его подходящим для вегетарианцев и веганов.
- Теперь продукты витамин D3: Более доступный вариант, который по -прежнему предлагает мощную дозу витамина D3.
Потенциальные побочные эффекты: Высокие дозы витамина D3 могут привести к гиперкальциемии (высокий уровень кальция в крови), что может вызвать тошноту, рвоту, слабость и проблемы с почек. Важно регулярно проверять уровень витамина D и проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать высокие дозы.
Отзывы: Потребители часто хваливают витамин D3 за его положительное влияние на уровни энергии, настроение и иммунную функцию. Некоторые пользователи сообщают о улучшении качества сна и уменьшенной боли в костях. Тем не менее, некоторые люди испытывают мягкий желудочно -кишечный дискомфорт с более высокими дозами.
Противопоказания: Лица с гиперкальциемией, гиперпаратиреозом или заболеванием почек должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витамин D3.
Взаимодействия: Витамин D3 может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая кортикостероиды, дигоксин и некоторые лекарства для ухудшения веса.

2. Магний: могучий минерал для сотен процессов

Функция: Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, играя жизненно важную роль в выработке энергии, мышечной функции и нерве, контроле сахара в крови и регуляции артериального давления.
Преимущества:
- Мышечная релаксация: Помогает предотвратить мышечные спазмы и спазмы.
- Нервная функция: Поддерживает здоровую нервную передачу и уменьшает беспокойство.
- Контроль сахара в крови: Улучшает чувствительность к инсулину и помогает регулировать уровень сахара в крови.
- Регуляция артериального давления: Может помочь снизить артериальное давление, особенно у людей с гипертонией.
- Здоровье костей: Способствует плотности кости и снижает риск остеопороза.
- Качество сна: Может способствовать расслаблению и улучшить качество сна.
Дозировка: RDA для взрослых составляет 310-420 мг, но индивидуальные потребности могут варьироваться.
Формы: Доступно в различных формах, включая оксид магния, цитрат магния, глицинат магния, магний малат и треонат магния. Глицинат магния и магния, как правило, считаются наиболее биодоступными формами. Оксид магния часто используется в качестве слабительного из -за его плохого поглощения.
Популярные бренды:
- Натуральная жизненная сила спокойна: Популярный порошок цитрата магния, который легко поглощается и помогает способствовать расслаблению.
- Лучший глицинат с высоким поглощением врача: Очень биодоступная форма магния, которая нежна на животе.
- Жизненный разгибательный нейро-магний магний L-Threonate: Специально предназначен для преодоления гематоэнцефалического барьера и улучшения когнитивной функции.
Потенциальные побочные эффекты: Высокие дозы магния могут вызывать диарею, тошноту и спазмы живота. Оксид магния особенно может вызвать эти побочные эффекты.
Отзывы: Потребители сообщают, что добавки магния помогают с мышечными спаземами, беспокойством, проблемами сна и запорами. Многие пользователи предпочитают глицинат магния из -за его лучшей терпимости.
Противопоказания: Люди с заболеванием почек должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки магния.
Взаимодействия: Магний может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая антибиотики, диуретики и ингибиторы протонных насосов.

3. Омега-3 жирные кислоты: незаменимые жиры для здоровья сердца и мозга

Функция: Омега-3 жирные кислоты, в частности EPA (Eicosapentaenoic Acide) и DHA (докозагексаеновая кислота), представляют собой незаменимые жиры, которые организм не может производить самостоятельно. Они имеют решающее значение для здоровья мозга, здоровья сердца и снижения воспаления.
Преимущества:
- Здоровье сердца: Понижает триглицериды, снижает артериальное давление и может снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний и инсульта.
- Здоровье мозга: Поддерживает когнитивную функцию, память и регуляцию настроения.
- Снижение воспаления: Уменьшает воспаление по всему организму, что может помочь облегчить симптомы артрита и других воспалительных состояний.
- Здоровье глаз: Поддерживает здоровье глаз и может снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна.
- Психическое здоровье: Может улучшить симптомы депрессии и беспокойства.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление EPA и DHA варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и состояний здоровья. Как правило, 250-500 мг комбинированного EPA и DHA рекомендуется для здоровых взрослых. Более высокие дозы могут быть рекомендованы для людей с сердечными заболеваниями или другими состояниями здоровья.
Формы: Доступно в капсулах рыбьего жира, капсулах по масле криля и капсулам водорослей (для вегетарианцев и веганов). Рыбий жир является наиболее распространенным источником омега-3.
Популярные бренды:
- Nordic Naturals Ultimate Omega: Высококачественная добавка рыбьего жира, которая тестируется на чистоту и силу.
- Nutrasea Omega-3: Еще одна популярная добавка рыбьего жира, известная своей чистотой и свежим вкусом.
- Сад жизни океаны 3 за пределами омега-3: Содержит смесь рыбьего жира и масла криля, обеспечивающего широкий спектр омега-3 жирных кислот.
Потенциальные побочные эффекты: Рыбий жир может вызвать легкий желудочно -кишечный дискомфорт, такой как тошнота, диарея и рыбные отрыжки. Масло криля с меньшей вероятностью вызывает эти побочные эффекты. Высокие дозы омега-3 могут увеличить риск кровотечения.
Отзывы: Потребители часто сообщают, что добавки Omega-3 улучшают свое настроение, уменьшают боль в суставах и улучшают здоровье кожи. Некоторые пользователи обнаруживают, что рыбий жир помогает с сухими глазами. Вкус и запах рыбьего жира могут быть проблемой для некоторых людей.
Противопоказания: Люди, принимающие разбавители крови, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки омега-3.
Взаимодействия: Омега-3 жирные кислоты могут взаимодействовать с разжижителями крови и некоторыми лекарствами, используемыми для лечения высокого кровяного давления.

4. Витамин С (аскорбиновая кислота): иммунный усилитель и антиоксидант

Функция: Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это также играет решающую роль в иммунной функции, синтезе коллагена и поглощении железа.
Преимущества:
- Иммунная система: Повышает функцию иммунных клеток и снижает тяжесть и продолжительность простуды и других инфекций.
- Антиоксидантная защита: Защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами, которые могут способствовать старению и хроническим заболеваниям.
- Синтез коллагена: Необходимо для производства коллагена, который важен для здоровья кожи, заживления ран и здоровья суставов.
- Поглощение железа: Увеличение поглощения железа из растительных продуктов.
Дозировка: RDA для взрослых составляет 75-90 мг, но более высокие дозы (500-1000 мг) могут быть рекомендованы для иммунной поддержки или для устранения недостатков.
Формы: Доступно в таблетках, капсулах, порошках, жеваемых таблетках и липосомальных формах. Считается, что липосомный витамин С был более биодоступен.
Популярные бренды:
- Nutribiotic Buffed Vitamin C: Буферированная форма витамина С, которая нежна на животе.
- Теперь продукты витамин C-1000: Дополнение витамина С высокого уровня, которая является доступной и эффективной.
- Lypo-Spheric Vitamin C: Липосомальная добавка витамина С, которая предназначена для оптимального поглощения.
Потенциальные побочные эффекты: Высокие дозы витамина С могут вызывать диарею, тошноту и спазмы живота.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки витамина С, чтобы повысить свою иммунную систему, особенно во время сезона холода и гриппа. Некоторые пользователи сообщают, что витамин С улучшает здоровье кожи и уменьшает внешний вид морщин.
Противопоказания: Люди с заболеванием почек должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать высокие дозы витамина С.
Взаимодействия: Витамин С может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая аспирин, варфарин и некоторые химиотерапевтические препараты.

5. Цинк: основной минерал для иммунитета и заживления ран

Функция: Цинк является важным минералом, который играет критическую роль в иммунной функции, заживлении ран, росту клеток и синтезе ДНК.
Преимущества:
- Иммунная система: Поддерживает функцию иммунных клеток и снижает продолжительность и тяжесть простуды.
- Заживление раны: Способствует заживлению ран и снижает риск заражения.
- Вкус и запах: Необходимо для поддержания здорового чувства вкуса и запаха.
- Рост клеток: Поддерживает рост и развитие клеток.
- Лечение прыщей: Может помочь уменьшить воспаление и улучшить симптомы прыщей.
Дозировка: RDA для взрослых составляет 8-11 мг, но более высокие дозы могут быть рекомендованы для конкретных условий здоровья или недостатков.
Формы: Доступно в таблетках, капсулах, Lozenges и сиропах. Цинк пиколинат и цитрат цинка, как правило, считаются наиболее биодоступными формами.
Популярные бренды:
- Природа сделана цинком: Широко доступная и доступная цинковая добавка.
- Thorne Research Zinc Picolinate: Высокая биодоступная форма цинка, которая нежна на животе.
- Цинковые шапки цинка жизни: Содержит цитрат цинка, хорошо погруженную форму цинка.
Потенциальные побочные эффекты: Высокие дозы цинка могут вызвать тошноту, рвоту, спазмы живота и диарею. Долгосрочное использование высоких доз цинка может мешать поглощению меди.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки цинка, чтобы повысить свою иммунную систему и сокращать продолжительность простуды. Некоторые пользователи сообщают, что цинк помогает с заживлением прыщей и ран.
Противопоказания: Люди с дефицитом меди должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать цинковые добавки.
Взаимодействия: Цинк может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая антибиотики, диуретики и пеницилламин.

II Травяные добавки: природная аптека

1. Куркума (куркумин): противовоспалительный энергетический дом

Функция: Куркума – это специи, полученная из растения Curcuma Longa. Его активное соединение, куркумин, обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Преимущества:
- Снижение воспаления: Уменьшает воспаление по всему организму, что может помочь облегчить симптомы артрита, воспалительного заболевания кишечника и других воспалительных состояний.
- Облегчение боли: Может помочь облегчить боль, связанную с артритом и другими заболеваниями опорно -двигательного аппарата.
- Антиоксидантная защита: Защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами.
- Здоровье мозга: Может улучшить когнитивную функцию и защитить от возрастного снижения когнитивных средств.
- Здоровье сердца: Может улучшить здоровье сердца за счет снижения воспаления и повышения уровня холестерина.
Дозировка: Оптимальная дозировка куркумина не является устоявшейся, но в большинстве исследований используются дозы в диапазоне от 500-2000 мг в день. Важно взять куркумин с черным перцем (пипериновой), чтобы улучшить его поглощение.
Формы: Доступно в капсулах, таблетках, порошках и жидкостях. Многие добавки содержат экстракт черного перца или другие ингредиенты для улучшения поглощения.
Популярные бренды:
- Природа Куркумин: Содержит куркумин с биоперином (экстракт черного перца) для усиления поглощения.
- Лучший куркумин доктора с комплексом C3: Содержит стандартизированный экстракт куркуминоидов, активных соединений в куркуме.
- Gaia Herbs Currumeric Supreme Extra Strength: Жидкий экстракт куркумы, который легко поглощается.
Потенциальные побочные эффекты: Куркума, как правило, безопасна, но высокие дозы могут вызвать легкий желудочно -кишечный дискомфорт, такой как тошнота, диарея и спазмы живота.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки куркумы, чтобы уменьшить воспаление и боль, связанные с артритом и другими воспалительными состояниями. Некоторые пользователи сообщают, что куркума улучшает их пищеварение и здоровье кожи.
Противопоказания: Люди, принимающие разбавители крови, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки куркумы.
Взаимодействия: Куркума может взаимодействовать с разбавителями крови и некоторыми лекарствами, используемыми для лечения диабета.

2. Ашваганда: адапт для снятия стресса

Функция: Ashwagandha (Withania Somnifera) – это адаптогенная трава, которая использовалась в традиционной аюрведической медицине на протяжении веков. Это помогает организму адаптироваться к стрессу и способствует общему благополучию.
Преимущества:
- Снижение стресса: Уменьшает стресс и беспокойство, снижая уровень кортизола.
- Улучшение настроения: Улучшает настроение и уменьшает симптомы депрессии.
- Улучшение сна: Способствует расслаблению и улучшает качество сна.
- Когнитивная функция: Может улучшить когнитивную функцию и память.
- Иммунная система: Поддерживает иммунную функцию.
- Спортивное выступление: Может улучшить спортивные показатели и мышечную силу.
Дозировка: Типичная доза ашваганды составляет 300-500 мг в день.
Формы: Доступно в капсулах, таблетках, порошках и жидкостях.
Популярные бренды:
- Gaia Herbs Ashwagandha Root: Жидкий экстракт ашваганды, который легко поглощается.
- Органическая Индия Ашваганда: Органическая добавка ашваганды, которая не содержит добавок и наполнителей.
- Теперь еда, ашваганда: Более доступная добавка Ashwagandha, которая все еще предлагает мощную дозу.
Потенциальные побочные эффекты: Ашваганда, как правило, безопасна, но некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт, такой как тошнота, диарея и спазмы живота.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки Ashwagandha, чтобы уменьшить стресс, улучшить сон и повысить уровень энергии. Некоторые пользователи сообщают, что Ashwagandha улучшает их настроение и когнитивную функцию.
Противопоказания: Беременные и кормящие женщины должны избегать Ашваганды. Люди с аутоиммунными заболеваниями или нарушениями щитовидной железы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать Ашваганджу.
Взаимодействия: Ашваганда может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая седативные средства, иммунодепрессанты и лекарства от щитовидной железы.

Функция: Човополит (Silybum marianum) – это трава, которая веками использовалась для поддержки здоровья печени. Его активное соединение, Silymarin, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые защищают печень от повреждения.
Преимущества:
- Здоровье печени: Защищает печень от повреждения, вызванных токсинами, алкоголем и лекарствами.
- Детоксикация: Поддерживает естественные процессы детоксикации печени.
- Регенерация печени: Может способствовать регенерации клеток печени.
- Антиоксидантная защита: Защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами.
Дозировка: Типичная дозировка рафу молока составляет 200-400 мг в день.
Формы: Доступно в капсулах, таблетках, порошках и жидкостях.
Популярные бренды:
- Jarrow Formulas Milktle: Высококачественная добавка молока, которая содержит стандартизированный экстракт силимарина.
- Щедрость природы Широко доступная и доступная добавка для череволока.
- Gaia Herbs Milk Thiptle Seed: Жидкий экстракт молока, который легко поглощается.
Потенциальные побочные эффекты: Човополистость, как правило, безопасна, но некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт, такой как тошнота, диарея и спазмы живота.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки с осторожностью, чтобы поддержать здоровье печени, особенно после периодов употребления алкоголя или употребления лекарств. Некоторые пользователи сообщают, что рафина, рафина, улучшает их пищеварение и здоровье кожи.
Противопоказания: Люди с аллергией на рагрубку должны избегать рафинирования.
Взаимодействия: Молотополипов может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая некоторые химиотерапевтические лекарства и лекарства, используемые для лечения высокого уровня холестерина.

4. Жинденс: усилитель энергии и когнитивный усилитель

Функция: Жингенс – это трава, которая веками использовалась в традиционной китайской медицине. Считается, что он улучшает уровень энергии, когнитивную функцию и иммунную функцию. Есть несколько типов женьшеня, в том числе панакс женьшень (азиатский женьшень), американский женьшень и сибирский женьшень.
Преимущества:
- Энергетическое повышение: Улучшает уровень энергии и снижает усталость.
- Когнитивная функция: Улучшает когнитивную функцию, память и концентрацию.
- Иммунная система: Поддерживает иммунную функцию.
- Снижение стресса: Может помочь организму адаптироваться к стрессу.
- Сексуальная функция: Может улучшить сексуальную функцию и либидо.
Дозировка: Типичная дозировка женьшеня Panax составляет 200-400 мг в день. Дозировка других видов женьшеня может различаться.
Формы: Доступно в капсулах, таблетках, порошках и жидкостях.
Популярные бренды:
- Щедрость природы комплекс женьшеня: Содержит смесь панакса женьшеня, американского женьшеня и сибирского женьшеня.
- Теперь еда Panax Ginseng: Более доступная добавка Panax Ginseng.
- Gaia Herbs American Ginseng: Жидкий экстракт американского женьшеня, который легко поглощается.
Потенциальные побочные эффекты: Жинденс может вызвать бессонницу, нервозность и головную боль. Высокие дозы женьшеня могут вызвать высокое кровяное давление.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки женьшеня, чтобы повысить уровень энергии, улучшить их когнитивную функцию и улучшить их иммунную систему. Некоторые пользователи сообщают, что женьшень улучшает их настроение и сексуальную функцию.
Противопоказания: Лица с высоким кровяным давлением или тревожными расстройствами должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки женьшеня.
Взаимодействия: Жинген может взаимодействовать с определенными препаратами, включая разжижители крови, антидепрессанты и лекарства от диабета.

5. Echinacea: боец холода и гриппа

Функция: Echinacea – это трава, которая веками использовалась для повышения иммунной системы и борьбы с инфекциями. Считается, что он стимулирует выработку иммунных клеток и снижает тяжесть и продолжительность простуды и гриппа.
Преимущества:
- Иммунная система: Повышает функцию иммунных клеток и снижает тяжесть и продолжительность простуды и гриппа.
- Противовоспалительное средство: Может иметь противовоспалительные свойства.
- Заживление раны: Может способствовать заживлению ран.
Дозировка: Типичная доза эхинацеи варьируется в зависимости от формы и видов. Следуйте инструкциям на этикетке продукта.
Формы: Доступно в капсулах, таблетках, порошках, жидкостях и чаях.
Популярные бренды:
- Путь природы эхинацея: Широко доступная и доступная дополнение к эхинацеи.
- Gaia Herbs Echinacea Supreme: Жидкий экстракт эхинацеи, который легко поглощается.
- Herb Pharm Echinacea: Еще один популярный жидкий экстракт Echinacea.
Потенциальные побочные эффекты: Эхинацея, как правило, безопасна, но некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт или аллергические реакции.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки эхинацеи для предотвращения или лечения простуды и гриппа. Некоторые пользователи сообщают, что Echinacea снижает тяжесть и продолжительность их симптомов.
Противопоказания: Люди с аутоиммунными заболеваниями должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки эхинацеи.
Взаимодействия: Echinacea может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая иммунодепрессанты.

Iii. Пробиотики: опекуны для здоровья кишечника

1. Lactobacillus acidophilus: классический пробиотический штамм

Функция: Lactobacillus acidophilus является распространенным пробиотическим штаммом, который естественным образом обнаруживается в кишечнике человека. Это помогает поддерживать здоровый баланс бактерий в кишечнике, который необходим для пищеварения, иммунной функции и общего здоровья.
Преимущества:
- Улучшено пищеварение: Помогает разрушить пищу и поглощать питательные вещества.
- Поддержка иммунной системы: Стимулирует иммунную систему и помогает бороться с инфекциями.
- Диарея облегчение: Может помочь предотвратить и лечить диарею, особенно диарею, связанную с антибиотиками.
- Влагалищное здоровье: Может помочь предотвратить и лечить вагинальные инфекции, такие как дрожжевые инфекции.
Дозировка: Типичная доза Lactobacillus acidophilus составляет 1-10 миллиардов КОЕ (колоний-формирующие единицы) в день.
Формы: Доступно в капсулах, таблетках, порошках и йогуртах.
Популярные бренды:
- Пробиотика пищеварительного здоровья культуры: Содержит единый штамм Lactobacillus GG, который представляет собой хорошо изученный пробиотический штамм.
- Выровнять пробиотик: Содержит Bifidobacterium infantis 35624, еще один хорошо изученный пробиотический штамм.
- Теперь пробиотику Foods-10: Содержит смесь из 10 различных пробиотических штаммов.
Потенциальные побочные эффекты: Пробиотики, как правило, безопасны, но некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт, такой как вздутие живота и газ.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки Acidophilus lactobacillus, чтобы улучшить свое пищеварение, повысить их иммунную систему и предотвратить диарею. Некоторые пользователи сообщают, что пробиотики помогают в вздутии и газе.
Противопоказания: Люди с ослабленной иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пробиотики.
Взаимодействия: Пробиотики могут взаимодействовать с антибиотиками. Лучше всего принимать пробиотики не менее чем за два часа до или после принятия антибиотиков.

2. Bifidobacterium bifidum: реставратор баланса кишечника

Функция: Bifidobacterium bifidum является еще одним важным пробиотическим штаммом, который обнаружен в кишечнике человека. Это помогает поддерживать здоровый баланс бактерий в кишечнике, особенно в толстой кишке.
Преимущества:
- Улучшено пищеварение: Помогает разрушить пищу и поглощать питательные вещества.
- Поддержка иммунной системы: Стимулирует иммунную систему и помогает бороться с инфекциями.
- Поддержка воспалительных заболеваний кишечника (IBD): Может помочь уменьшить воспаление и улучшить симптомы ВЗК.
- Поддержка синдрома раздраженного кишечника (IBS): Может помочь уменьшить симптомы СРК, таких как вздутие живота, газ и боль в животе.
Дозировка: Типичная доза Bifidobacterium bifidum составляет 1-10 миллиардов КОЕ в день.
Формы: Доступно в капсулах, таблетках, порошках и йогуртах.
Популярные бренды:
- VSL#3 Пробиотик: Пробиотическая добавка высокого уровня, которая содержит смесь из 8 различных пробиотических штаммов, включая Bifidobacterium bifidum.
- Pro-Biotics PB8: Содержит смесь из 8 различных пробиотических штаммов, включая Bifidobacterium bifidum.
- Обновление Life Ultimate Flora Probiotic: Содержит смесь множественных пробиотических штаммов, включая Bifidobacterium bifidum, адаптированная для разных возрастных групп и потребностей.
Потенциальные побочные эффекты: Пробиотики, как правило, безопасны, но некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт, такой как вздутие живота и газ.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки Bifidobacterium bifidum, чтобы улучшить свое пищеварение, повысить их иммунную систему и управлять симптомами ВЗК и СРК.
Противопоказания: Люди с ослабленной иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пробиотики.
Взаимодействия: Пробиотики могут взаимодействовать с антибиотиками. Лучше всего принимать пробиотики не менее чем за два часа до или после принятия антибиотиков.

3. Saccharomyces boulardii: дрожжевой пробиотик

Функция: Saccharomyces boulardii – это уникальный пробиотический штамм, который на самом деле является типом дрожжей, а не бактерий. Это особенно эффективно для предотвращения и лечения диареи, связанной с антибиотиками.
Преимущества:
- Профилактика диареи, связанная с антибиотиком: Помогает предотвратить диарею, вызванную антибиотиками.
- Профилактика диареи путешественника: Может помочь предотвратить диарею путешественника.
- Clostridium difficile инфекция лечения: Может помочь лечить инфекцию Clostridium difficile, серьезную бактериальную инфекцию толстой кишки.
- Поддержка иммунной системы: Стимулирует иммунную систему.
Дозировка: Типичная доза Saccharomyces boulardii составляет 250-500 мг в день.
Формы: Доступно в капсулах и порошках.
Популярные бренды:
- Daily Daily Daily Пробиотическая добавка: Содержит Saccharomyces boulardii.
- Jarrow Formulas sacchromyces boulardii + mos: Содержит Saccharomyces boulardii и MOS (маннанолигосахариды), пребиотик, который поддерживает рост полезных бактерий.
Потенциальные побочные эффекты: Saccharomyces boulardii, как правило, безопасен, но некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт, такой как вздутие живота и газ.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки Saccharomyces boulardii, чтобы предотвратить и лечить диарею, связанную с антибиотиками, и диарею путешественника.
Противопоказания: Люди с сильно ослабленной иммунной системой или центральными венозными катетерами должны избегать Saccharomyces boulardii.
Взаимодействия: Saccharomyces boulardii может взаимодействовать с противогрибковыми препаратами.

4. Многообработанные пробиотики: комплексная поддержка кишечника

Функция: Пробиотики из нескольких деформаций содержат комбинацию различных пробиотических штаммов, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium, чтобы обеспечить более широкий спектр преимуществ для здоровья кишечника.
Преимущества:
- Улучшено пищеварение: Помогает разрушить пищу и поглощать питательные вещества.
- Поддержка иммунной системы: Стимулирует иммунную систему и помогает бороться с инфекциями.
- Сбалансированный кишечный микробиом: Способствует здоровому балансу бактерий в кишечнике.
- Облегчение симптомов IBS: Может помочь уменьшить симптомы СРК, таких как вздутие живота, газ и боль в животе.
Дозировка: Дозировка пробиотиков из мультиформ варьируется в зависимости от продукта. Следуйте инструкциям на этикетке продукта.
Формы: Доступно в капсулах, таблетках и порошках.
Популярные бренды:
- Обновление Life Ultimate Flora Probiotic: Содержит смесь нескольких пробиотических штаммов, адаптированных для разных возрастных групп и потребностей.
- Сад жизни доктор сформулировал пробиотики: Содержит смесь множественных пробиотических штаммов, включая Lactobacillus и Bifidobacterium, и составлен врачом.
- Семя DS-01 Daily Synbiotic: Синбиотическая добавка, которая содержит как пробиотики, так и пребиотики для поддержки здоровья кишечника.
Потенциальные побочные эффекты: Пробиотики, как правило, безопасны, но некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт, такой как вздутие живота и газ.
Отзывы: Потребители часто принимают пробиотики с несколькими деформациями, чтобы улучшить свое пищеварение, повысить свою иммунную систему и способствовать общему здоровью кишечника.
Противопоказания: Люди с ослабленной иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пробиотики.
Взаимодействия: Пробиотики могут взаимодействовать с антибиотиками. Лучше всего принимать пробиотики не менее чем за два часа до или после принятия антибиотиков.

5. Пребиотики: источник пробиотического пищи

Функция: Пребиотики-это неоплачиваемые волокна, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Они помогают способствовать росту и активности пробиотиков, еще больше улучшая здоровье кишечника.
Преимущества:
- Пробиотический рост: Кормит и способствует росту полезных бактерий в кишечнике.
- Улучшено пищеварение: Помогает улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота и газ.
- Поддержка иммунной системы: Стимулирует иммунную систему.
- Контроль сахара в крови: Может помочь улучшить контроль сахара в крови.
- Поглощение минералов: Может улучшить поглощение минералов, таких как кальций и магний.
Дозировка: Типичная доза пребиотиков варьируется в зависимости от типа пребиотика. Следуйте инструкциям на этикетке продукта.
Формы: Доступно в порошках и капсулах. Также естественным образом найдены в таких продуктах, как лук, чеснок, бананы и спаржа.
Популярные бренды:
- Пребиотрив: Пребиотическая добавка, которая содержит смесь множественных пребиотических волокон.
- Сад жизни доктор сформулировал органическое волокно: Органическая добавка пребиотического волокна.
- Благосостояние: Широко доступная добавка пребиотического волокна.
Потенциальные побочные эффекты: Пребиотики могут вызвать вздутие живота, газ и спазмы живота, особенно при потреблении в больших количествах. Лучше всего начать с низкой дозы и постепенно увеличить потребление.
Отзывы: Потребители часто принимают пребиотические добавки, чтобы улучшить свое пищеварение, повысить свою иммунную систему и способствовать росту полезных бактерий в их кишечнике.
Противопоказания: Люди с определенными расстройствами пищеварительной системы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пребиотические добавки.
Взаимодействия: Пребиотики обычно не взаимодействуют с лекарствами.

IV Специализированные добавки: удовлетворение конкретных потребностей

1. креатин: мышечный строитель

Функция: Креатин – это естественное соединение, которое находится в мышечных клетках. Это помогает обеспечить энергию для сокращений мышц и является популярной добавкой среди спортсменов и бодибилдеров.
Преимущества:
- Повышенная мышечная масса: Помогает увеличить мышечную массу и силу.
- Улучшенная спортивная эффективность: Улучшает спортивные результаты, особенно в активном деятельности.
- Увеличение выходной мощности: Увеличивает выходную мощность во время упражнений.
- Когнитивная функция: Может улучшить когнитивную функцию, особенно у пожилых людей.
Дозировка: Типичная доза креатина составляет 3-5 граммов в день. Некоторые люди используют «фазу загрузки» 20 граммов в день в течение первых 5-7 дней, чтобы быстро насытить мышечные клетки креатина.
Формы: Доступно в порошках, капсулах и таблетках. Моногидрат креатина является наиболее распространенной и хорошо изученной формой.
Популярные бренды:
- Оптимальное питание микронизированное креатин моногидрат: Популярная и доступная моногидратная добавка креатина.
- Cell-Tech Cell-Tech Certech: Содержит моногидрат креатина и другие ингредиенты для повышения роста и производительности мышц.
- Какол -мышечный креатин HCL: Содержит гидрохлорид креатина, который, как утверждается, является более растворимым и легче поглощать, чем моногидрат креатина.
Потенциальные побочные эффекты: Креатин, как правило, безопасен, но некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт или удержание воды.
Отзывы: Спортсмены и бодибилдеры часто принимают добавки креатина, чтобы увеличить мышечную массу, силу и силу.
Противопоказания: Люди с заболеванием почек должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки креатина.
Взаимодействия: Креатин может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая диуретику.

2. Мелатонин: регулятор сна

Функция: Мелатонин – это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой в мозге. Это помогает регулировать цикл сна бодрствования и является популярной добавкой для улучшения качества сна.
Преимущества:
- Улучшенное качество сна: Помогает улучшить качество сна и уменьшить бессонницу.
- Рельеф по задержке струи: Помогает облегчить задержку струи.
- Циркадное регулирование ритма: Помогает регулировать циркадный ритм.
- Антиоксидантные свойства: Обладает антиоксидантными свойствами.
Дозировка: Типичная доза мелатонина составляет 0,5-5 мг в день, затрачиваемое за 30-60 минут до сна.
Формы: Доступно в таблетках, капсулах, жеконках и жидкостях.
Популярные бренды:
- Натрол Мелатонин: Широко доступная и доступная добавка мелатонина.
- Природа сделана мелатонином: Еще одна популярная добавка мелатонина.
- Источник Натурал Мелатонин: Предлагает различные формы мелатонина, в том числе смеси по времени.
Потенциальные побочные эффекты: Мелатонин, как правило, безопасен, но некоторые люди могут испытывать сонливость, головную боль, головокружение или тошноту.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки мелатонина, чтобы улучшить качество сна и лечить бессонницу.
Противопоказания: Беременные и кормящие женщины должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки мелатонина.
Взаимодействия: Мелатонин может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая седативные средства, антидепрессанты и разбавители крови.

3. Глюкозамин и хондроитин: дуэт

Функция: Глюкозамин и хондроитин являются природными соединениями, которые встречаются в хряще. Они являются популярными добавками для поддержки здоровья суставов и снижения боли, связанной с остеоартритом.
Преимущества:
- Облегчение боли в суставах: Помогает облегчить боль в суставах, связанную с остеоартритом.
- Защита хряща: Может помочь защитить хрящ от повреждения.
- Улучшенная суставная подвижность: Может улучшить суставную мобильность.
Дозировка: Типичная доза глюкозамина составляет 1500 мг в день, а типичная доза хондроитина составляет 1200 мг в день.
Формы: Доступно в капсулах, таблетках и жидкостях.
Популярные бренды:
- Шифф глюкозамин плюс хондроитин: Популярная добавка глюкозамина и хондроитина.
- Природа сделана тройной Содержит глюкозамин, хондроитин и МСМ (метилсульфонилметан), еще один ингредиент, который поддерживает здоровье суставов.
- Переезд бесплатно продвинулся: Содержит глюкозамин, хондроитин, гиалуроновую кислоту и коллаген UC-II для поддержки здоровья суставов, хряща и здоровья костей.
Потенциальные побочные эффекты: Глюкозамин и хондроитин, как правило, безопасны, но некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки глюкозамина и хондроитина, чтобы облегчить боль в суставах, связанную с остеоартритом.
Противопоказания: Люди с аллергией на моллюсков должны избегать добавок глюкозамина, полученных из моллюсков.
Взаимодействия: Глюкозамин и хондроитин могут взаимодействовать с определенными лекарствами, включая разбавители крови.

4. Коэнзим Q10 (COQ10): Производитель энергии и антиоксидант

Функция: Коэнзим Q10 (COQ10) является естественным антиоксидантом, который находится в каждой клетке организма. Он играет решающую роль в производстве энергии и защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Преимущества:
- Производство энергии: Поддерживает производство энергии в клетках.
- Антиоксидантная защита: Защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами.
- Здоровье сердца: Может улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление.
- Профилактика мигрени: Может помочь предотвратить мигрени.
Дозировка: Типичная доза CoQ10 составляет 100-200 мг в день.
Формы: Доступно в капсулах, мягкихгелях и жидкостях. Убикинол является уменьшенной формой COQ10 и считается более биодоступной, особенно для пожилых людей.
Популярные бренды:
- Qunol ultra coq10: Убиквинол добавка, которая очень биодоступна.
- Природа сделана COQ10: Более доступная добавка COQ10 в виде убихинона.
- Лучший высокий поглощение доктора COQ10: Содержит биоперирин для усиления поглощения.
Потенциальные побочные эффекты: COQ10, как правило, безопасен, но некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт или бессонницу.
Отзывы: Потребители часто принимают добавки COQ10, чтобы повысить уровень энергии, поддержать здоровье сердца и снизить частоту мигрени.
Противопоказания: Люди, принимающие разбавители крови, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки CoQ10.
Взаимодействия: COQ10 может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая разбавители крови, статины и лекарства от артериального давления.

5. L-карнитин: жирный горелка и усилитель энергии

Функция: L-карнитин-это аминокислота, которая помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где их можно сжечь для энергии.
Преимущества:
- Жирное сжигание: Может помочь сжигать жир и повысить уровень энергии.
- Спортивное выступление: Может улучшить спортивные результаты.
- Восстановление мышц: Может помочь в восстановлении мышц после тренировки.
- Здоровье сердца: Может улучшить здоровье сердца.
Дозировка: Типичная доза L-карнитина составляет 500-2000 мг в день.
Формы: Доступно в капсулах,

Leave a Reply Cancel reply