Қауіпті қоспалар: қандай диеталық қоспалардан аулақ болу керек?

1-бөлім: Ресейдегі диеталық қоспалар мен реттеу негіздері

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) негізгі диетадан басқа тұтынуға арналған өнімдер болып табылады. Олардың құрамында дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, шөптер және денеде физиологиялық әсер ететін басқа заттар болуы мүмкін. Дәрілік заттардан айырмашылығы, диеталық қоспалар емдеу, алдын-алу немесе диагноз қоюға арналмаған. Олар денсаулықты сақтау, сауықтыру және дененің қолайсыз экологиялық факторларға төзімділігін арттыру құралы ретінде орналастырылған.

Ресейде диеталық қоспаларды түзету

Ресейдегі диеталық қоспаларды реттеу халықтың санитарлық-эпидемиологиялық әл-ауқаты туралы заңнамаға және Кеден одағының техникалық регламенттеріне (Еуразиялық экономикалық одақ, ЕАЭО) бойынша жүзеге асырылады. Диеталық қоспалардың талаптарын реттейтін негізгі құжат «Азық-түлік тауарларының қауіпсіздігі туралы» ТК 021/2011 кеден одағының техникалық регламенті болып табылады.

Негізгі диеталық қоспалар:

Қауіпсіздік: Нашар тұтынушылық денсаулық үшін қауіпсіз болуы керек, ұсынылған дозалар мен пайдалану әдістері. Мұны мемлекеттік тіркеу арқылы растайды.
Құрылымның сақталуы: Диеталық қоспалардың құрамы затбелгіде жарияланғанға сәйкес келуі керек. Өндіруші ингредиенттердің толық тізімін, сондай-ақ олардың сандық құрамын көрсетуге міндетті.
Белгілеу: Диеталық қоспалардың таңбалануы өнім туралы, оның атауы, құрамын, ауқымы, қолдануға, қарсы көрсеткіштер, сақтау мерзімі және сақтау шарттары туралы сенімді және түсінікті ақпарат болуы керек.
Мемлекеттік тіркеу: ЕАЭО-ға берер алдында барлық диеталық қоспалар мемлекеттік тіркеуге жатады. Процедурада өнімдердің белгіленген қауіпсіздік пен тиімділік талаптарының сәйкестігін бағалау кіреді. Тіркеу куәлігі ЕАЭО-да өндірушінің өнімі мен сату құқығын растайды.

Роспотребнадзордың рөлі:

Роспотребнадзор Ресейдегі диеталық қоспалардың өндірісі мен айналымының мемлекеттік санитарлық-эпидемиологиялық қадағалауымен жүзеге асырылады. Оның құзыреттілігі қауіпсіздік талаптарына, сапалы және диеталық қоспалардың сақталуын, сондай-ақ осы саладағы заң бұзушылықтарды болдырмайтындығын қамтиды. Роспотребнадзор белгіленген талаптарға сәйкес келмейтін диеталық қоспалар айналымынан шығуға, сондай-ақ заңнаманы бұзған өндірушілер мен сатушыларды қылмыстық жауапкершілікке тартуға құқылы.

Реттеу мәселелері:

Қолданыстағы реттеу жүйесіне қарамастан, Ресейдегі диеталық қосымша нарық өте күрделі және қауіп төндіреді. Негізгі мәселелерге мыналар жатады:

Жоқ жарнама: Өндірушілер мен диеталық қоспалар сатушылар көбінесе агрессивті жарнамалық, түсінбейтін тұтынушыларды өнімнің қасиеттері мен тиімділігі туралы пайдаланады. Бұрандалар жарнамасында олардың пайдалы қасиеттері жиі асыра бағаланады, клиникалық зерттеулер туралы дұрыс емес, және диеталық қоспалар ауыр ауруларды емдеу құралы ретінде ықпал етеді.
Бұрмалаушы: Диеталық қосымша нарықта жарияланбаған ингредиенттер, сондай-ақ денсаулыққа қауіпті заттар бар жалған. Бұрылған диеталық қоспаларда зиянды қоспалар, ауыр металдар, пестицидтер, сонымен қатар жапсырмада көрсетілген дәрілер болуы мүмкін.
Клиникалық зерттеулердің болмауы: Көптеген диеталық қоспалар олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын толық клиникалық зерттеулерден өтпейді. Өндірушілер көбінесе теориялық мәліметтерге негізделген сәйкестік туралы декларациялармен және жеке ингредиенттерді зерттеу нәтижелері бойынша шектеледі.
Әлсіз бақылау: Мемлекеттік органдардан диеталық қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігін бақылау әрқашан тиімді бола бермейді, бұл теріс пайдалану мүмкіндіктерін тудырады.

2-бөлім: Диеталық қоспалардағы қауіпті ингредиенттер

Кейбір диеталық қоспаларда денсаулыққа қауіп төндіретін ингредиенттер бар. Олар туралы саналы түрде таңдау және диеталық қоспаларды саналы түрде қарау үшін білу маңызды. Төменде ең көп кездесетін және қауіпті ингредиенттер бар:

1. Сибутрамин:

Бұл не: Ертерек жүйке жүйесінің стимуляторы, ертерек, семіздікті емдеуге арналған дәрі ретінде қолданылады.
Қауіп: Қан қысымын жоғарылатады, жүрек-тамыр аурулары, инсульт, инфарктардың пайда болу қаупін арттырады. Бұл психикалық бұзылуларға, мазасыздыққа, ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Әлемнің көптеген елдерінде, соның ішінде Ресейде пайдалануға тыйым салынады.
Ол қалай анықталды: Зертханалық зерттеулер. Ол салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаларда кездеседі, көбінесе жасырын, жапсырманы көрсетпейді.
Улану белгілері: Қиырылып, қан қысымы, бас ауруы, мазасыздық, ұйқысыздық, ұйқысыздық, құрғақ ауыз, іш қату.

2. Анаболикалық стероидтар:

Бұл не: Еркек жыныстық гормонының тестостеронының синтетикалық аналогтары.
Қауіп: Олар гормоналды бұзылуларды тудырады, репродуктивті функцияға әсер етеді, безеу, тазалық, агрессия, депрессияның дамуына әкеледі. Ерлерде, гинекомастия (кеуде бездерінің жоғарылауы), ұрықтың төмендеуі, импотенцияның төмендеуі мүмкін. Әйелдерде, дауыс тиеу, бет пен денеге шаштың өсуіне, етеккір циклін бұзу. Жүрек-қан тамырлары аурулары, бауыр аурулары, қатерлі ісік ауруының қаупін арттыру.
Олар қалай анықталады: Зертханалық зерттеулер. Олар бұлшықет массасын көбейту, күш пен төзімділіктің жоғарылауы үшін диеталық қоспаларда кездеседі, көбінесе жапсырманы көрсетпестен жасырын.
Улану белгілері: Безеу, ісіну, агрессивтілік, көңіл-күй, ұйқының бұзылуы, қан қысымының жоғарылауы, сарғаю.

3. Метилгенамин (DMAA):

Бұл не: Бұрын вазоконстриктор ретінде пайдаланылған стимулятор.
Қауіп: Қан қысымын жоғарылатады, жүрек соғысы соғұрлым арттырады, соққылар, инфаркт, инфарк, кенеттен қайтыс болуы мүмкін. Әлемнің көптеген елдерінде азық-түлік қосымшасы ретінде пайдалануға тыйым салынады.
Ол қалай анықталды: Зертханалық зерттеулер. Ол салмақ жоғалту, энергия мен концентрацияны жоғарылататын диеталық қоспаларда кездеседі, көбінесе жасырын, жапсырманы көрсетпестен жасырын.
Улану белгілері: Қиырылып, қан қысымын, бас ауруы, мазасыздық, дүмпу, терлеу.

4. Аристол – хиде қышқылы:

Бұл не: Кирказон отбасының (Aristolochiaceae) кейбір өсімдіктердегі улы зат.
Қауіп: Бұл бүйректердің қайтымсыз зақымдануын тудырады, бүйрек жеткіліксіздігіне, зәр шығару қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін.
Ол қалай анықталды: Зертханалық зерттеулер. Ол көбінесе Азиядан импортталатын шөптерге негізделген диеталық қоспаларда кездеседі.
Улану белгілері: Жүрек айну, құсу, іштің ауыруы, зәр шығару, ісіну, қан қысымының жоғарылауы.

5. Йохимин:

Бұл не: Алкалоид Йохимбе африкалық ағашының қабығынан алынды.
Қауіп: Қан қысымын жоғарылатады, жүрек соғысы соғұрлым арттырады, мазасыздық, ұйқысыздық, айналу, жүрек айну, жүрек айнуы, құсу тудыруы мүмкін. Жүрек-қан тамырлары аурулары, психикалық бұзылулары, бүйрек және бауыр аурулары бар адамдарға қарсы.
Ол қалай анықталды: Диеталық қоспалар құрамында көрсетілген.
Улану белгілері: Қиырылып, қан қысымын, мазасыздық, бас айналу, жүрек айну, құсу, бас ауруы.

6. Ауыр металдар (қорғасын, сынап, кадмий, арсеник):

Бұл не: Ластанған ортадан, топырақтан, судан диеталық қоспаларға түсетін улы элементтер.
Қауіп: Олар ағзада жинақталады, жүйке жүйесіне, бүйрекке, бауырға, сүйектерге теріс әсер етеді. Олар әртүрлі ауруларды, соның ішінде қатерлі ісік ауруын тудыруы мүмкін.
Олар қалай анықталады: Зертханалық зерттеулер.
Улану белгілері: Шаршау, әлсіздік, бас ауруы, жүрек айну, құсу, іштің ауыруы, үйлестіру, қысылу.

7. Микроцистин:

Бұл не: Цианобактериялар шығарған токсин (көк-жасыл балдырлар).
Қауіп: Бауырды зақымдауы мүмкін, жол гепатиті, бауыр жеткіліксіздігі тудыруы мүмкін. Оның канцерогендік қасиеттері бар.
Ол қалай анықталды: Зертханалық зерттеулер. Ол ластанған суда өсірілген спирулина мен басқа да балдырлар негізінде диеталық қоспаларда болуы мүмкін.
Улану белгілері: Жүрек айну, құсу, іштің ауыруы, әлсіздік, сарғаю.

8. Дәрілік заттар мүмкін емес:

Бұл не: Диеталық қосымшаларға жапсырмалар көрсетпей қосылатын дәрі-дәрмектер.
Қауіп: Олар алдын-ала болжанбайтын жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, адам қабылдаған басқа есірткідермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сонымен қатар ауыр ауруларды масктасады. Көбінесе потенциалды, салмақ жоғалтуды, ауырсынуды емдеуге арналған диеталық қоспаларда кездеседі.
Олар қалай анықталады: Зертханалық зерттеулер.
Улану белгілері: Диеталық қосымшада қандай дәрілік зат бар екеніне байланысты.

9. Лаксативтер:

Бұл не: Ішектерді ынталандыратын заттар.
Қауіп: Ұзақ пайдалану, тәуелділік, құрғату, сусыздандыру, экологиялық баланс, ішек функциясының әлсіреуі себеп болды.
Ол қалай анықталды: Олар диеталық қоспалар құрамында көрсетілген немесе лактивті әсері бар шөптердің атауларымен жасырылған (сенна, Крушин, алоэ).
Улану белгілері: Диарея, іштің ауыруы, жүрек айну, құсу, деградация, әлсіздік.

10. Диуретика:

Бұл не: Зәр шығаруды жақсартатын заттар.
Қауіп: Ұзақ пайдалану, сусыздандыру, электролит тепе-теңдігін бұзу, қан қысымын азайту, бас айналуы пайда болады.
Ол қалай анықталды: Олар диеталық қоспалар құрамында көрсетілген немесе диуретикалық әсері бар шөптердің атауларымен жасырылған (өрнек, жылқы, ақжелкен).
Улану белгілері: Сусыздану, әлсіздік, бас айналу, қан қысымының төмендеуі, қысқыштар.

3-бөлім: Салмақ жоғалтуға арналған диета: арнайы қауіптер

Салмақ жоғалту үшін жаман диеталық қоспалардың ең танымал категорияларының бірі, сонымен қатар ең қауіпті санаттардың бірі. Олардың көпшілігінде затбелгіде жарияланбаған қауіпті ингредиенттер бар немесе нақты емес нәтижелерге уәде береді.

Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалардағы жалпы қауіпті ингредиенттер:

Сибутрамин: Жоғарыда айтылғандай, жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін арттыра отырып, тыйым салынған зат.
Метилгинанин (DMAA): Қан қысымын арттыратын және жүрек соғысын арттыратын стимулятор.
Лактивті және диуретика: Сусыздандыру және электролит балансының бұзылуы.
Динитрофенол (DNP): Метаболизмді тездететін өте қауіпті зат, бірақ сонымен бірге дененің қызып кетуіне, организмге және өлімге әкеледі. DNP-ді диеталық қоспаларда қолдануға тыйым салынады, бірақ ол әлі де заңсыз өнімдерде кездеседі.
Тироид гормондары: Қалқанша без гормондары, бірақ метаболизмді тездетеді, бірақ сонымен бірге, сонымен қатар тез ауыратын, мазасыздық, ұйқысыздық, сүйек массасының жоғалуы.
Зерттелмеген дәрілік заттар: Жапсырмада көрсетілмеген зат алмасуды азайту үшін есірткі болуы мүмкін.

Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаларды қолдану қаупі:

Жүрек-қан тамырлары аурулары: Салмақ жоғалтуға арналған көптеген диеталық қоспалар құрамында қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін арттыратын стимуляторлар бар, бұл жүрек соғысы мен инсульт қаупін арттырады.
Бауырдың зақымдануы: Салмақ жоғалтуға арналған кейбір диеталық қоспалар, әсіресе метаболизмді тездететіндер бауырға улы әсер етуі мүмкін.
Бүйрек жеткіліксіздігі: Салмақ жоғалтуға арналған диетологтардан тұратын лактивті және диуретик, көбінесе дегидратацияны және бүйректерінің бұзылуына әкелуі мүмкін электролит балансын бұзуы мүмкін.
Психикалық бұзылулар: Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалардағы стимуляторлар мазасыздық, ұйқысыздық, депрессия және басқа да психикалық бұзылулар тудыруы мүмкін.
Өлім: Сирек жағдайларда қауіпті ингредиенттер бар салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаларды қолдану өлімге әкелуі мүмкін.

Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалардың қауіпсіз баламалары:

Дұрыс тамақтану: Калория шектеулері бар теңдестірілген диета және жеткілікті мөлшерде қоректік заттар.
Тұрақты физикалық жаттығулар: Дене шынықтыру белсенділігінің артуы калорияларды жағуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға ықпал етеді.
Дәрігермен кеңес беру: Салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын, қарсы көрсетілімдердің болуын болдырмау және оңтайлы тамақтану және физикалық күшейту жоспарын таңдау үшін дәрігермен кеңесу керек.
Психологиялық қолдау: Салмақты жоғалту – бұл ынталандыруды және табандылықты қажет ететін күрделі процесс. Психологиялық қолдау қиындықтармен күресуге және қажетті нәтижеге жетуге көмектеседі.

4-бөлім: Потенциалды ұлғайту үшін диета: жасырын қауіптер

Потенциалды ұлғайту үшін, диеталық қоспалар сонымен қатар жапсырмада жарияланбаған қауіпті ингредиенттерден тұратын өнім санаты болып табылады.

Потенциалды ұлғайту үшін ортақ қауіпті диеталық қоспалар:

Силденафил (Виагра) және оның аналогтары (Тадалафил, Вадафил): Эректильді дисфункцияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер. Дәрігердің рецептсіз қолданылуы қауіпті болуы мүмкін, әсіресе жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Олар қан қысымының, бас ауруының, бас айналу, көру қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Силденафилдің аналогтары пайдалануға берілмеген: Потенциалды ұлғайту үшін кейбір диеталық қоспалар құрамында клиникалық зерттеулерден өткен және түпнұсқа препараттан гөрі қауіпті болуы мүмкін.
Йохимбин: Жоғарыда айтылғандай, бұл қан қысымының, тез жүрегінің, уайымның өсуіне әкелуі мүмкін.

Потенциалды ұлғайту үшін диеталық қоспаларды қолдану қаупі:

Жүрек-қан тамырлары аурулары: Sildenafil және оның аналогтары жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға қарсы тұрады, өйткені олар қан қысымының төмендеуіне және инфарк пен инсульт қаупін арттыра алады.
Басқа препараттармен өзара әрекеттесу: Силденафил және оның аналогтары адам басқа есірткідермен қарым-қатынас жасай алады, мысалы, Нитраттар ангина пектористерін емдеуге қолданады.
Приасизм: Медициналық көмекті қажет ететін ұзақ және ауыр эрекция.
Көру мен есту қабілетінің жоғалуы: Сирек жағдайларда, Силденафил мен оның аналогтарын қолдану көру немесе есту қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін.

Потенциалды арттыру үшін диеталық қоспалардың қауіпсіз баламалары:

Өмір: Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту.
Дәрігермен кеңес беру: Эректильді дисфункцияның себептерін анықтау және тиісті емдеуді тағайындау.
Эректильді дисфункцияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер: Құрамында құрамында спилденафил, Тадалафил немесе Варденафил бар дәрілік заттарды қолдану тек дәрігер және оның бақылауымен жүзеге асырылуы керек.
Психологиялық көмек: Эректильді дисфункция стресс, алаңдаушылық, депрессия сияқты психологиялық проблемалардан туындауы мүмкін. Бұл жағдайда психологпен немесе сексологпен кеңес беру көмектесе алады.

5-бөлім: Спортшылар үшін жаман: Сіз нені білуіңіз керек?

Спортшылар үшін жаман – бұл спорттық нәтижелерге, бұлшықетті қалыптастыруға, жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездететін өнімдердің кең спектрі. Алайда, диеталық қоспалардың басқа санаттары сияқты, оларда қауіпті ингредиенттер болуы мүмкін.

Спортшыларға ортақ қауіпті диеталық қоспалар:

Анаболикалық стероид: Жоғарыда айтылғандай, гормоналды бұзылулар және елеулі жанама әсерлер тудырады.
Прогормондар: Денеде анаболикалық стероидтарға айналатын заттар. Ұқсас жанама әсерлері бар.
Метилгинанин (DMAA): Қан қысымын арттыратын және жүрек соғысын арттыратын стимулятор.
Стимуляторлар: Кофеин, эфедрин және басқа да стимуляторлар мазасыздық, ұйқысыздық, тез жүрек соғысын, қан қысымының артуына әкелуі мүмкін.
Зерттелмеген дәрілік заттар: Бұлшықет массасын көбейтетін дәрілер болуы мүмкін, жапсырмада көрсетілмеген күш пен төзімділіктің жоғарылауы болуы мүмкін.
Тыйым салынған заттармен ластану: Спортшыларға арналған диеталық қосымшаны спортшыларды пайдалануға тыйым салынған заттармен ластануға болады, олар шеттетілуі мүмкін, бұл шеттетуге әкелуі мүмкін.

Спортшыларға диеталық қоспаларды қолдану тәуекелі:

Гормоналды бұзылулар: Анаболикалық стероидтар мен жүгірушілерде безеу, тазалық, агрессия, депрессияны тудыратын репродуктивті функцияға әсер ететін гормоналды бұзылулар тудырады.
Жүрек-қан тамырлары аурулары: Спортшыларға арналған диеталық қоспалардағы стимуляторлар қан қысымын көбейтіп, жүрек соғу жиілігін жоғарылатуы мүмкін, бұл инфарк пен инсульт қаупін арттырады.
Бауырдың зақымдануы: Спортшыларға, әсіресе анаболикалық стероидтар мен жүгірушілерге арналған кейбір диеталық қоспалар бауырға улы әсер етуі мүмкін.
Психикалық бұзылулар: Спортшылар мен анаболикалық стероидтер спортшыларға арналған диеталық қоспалар мазасыздық, ұйқысыздық, депрессия және басқа психикалық бұзылулар тудыруы мүмкін.
Дисквалификациялау: Тыйым салынған заттар бар диеталық қоспаларды қолдану спортшының дисквалификациясына әкелуі мүмкін.

Спортшыларға арналған диеталық қоспалардың қауіпсіз баламалары:

Дұрыс тамақтану: Спорттық нәтижелерді сақтау үшін ақуыз, көмірсулар мен майлардың жеткілікті мөлшері бар теңдестірілген диета.
Жеткілікті демалу: Тренингтен кейін қалпына келтіру – бұл спорттық нәтижелерге қол жеткізудің маңызды факторы.
Дәрігермен және спорттық диетологпен кеңес беру: Спортшының қажеттіліктерін ескере отырып, жеке тамақтану жоспары мен жаттығуларын жасау.
Сенімді және қауіпсіз спорт қоспаларын қолдану: Тәуелсіз емтиханға ұшыраған және олардың қауіпсіздігі мен тиімділігін растайтын диеталық қоспаларды таңдау.

6-бөлім: Қауіпті диеталық қоспаларды қалай болдырмауға болады: практикалық кеңестер

Диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдерді азайту үшін келесі ұсыныстарды сақтау керек:

Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе басқа дәрі-дәрмектер алсаңыз. Дәрігер сіздің нақты ісіңізде диеталық қоспаларды қабылдаудың, сондай-ақ қауіпсіз баламаларға кеңес берудің қауіптері мен артықшылықтарын бағалай алады.
Жапсырманы мұқият біліңіз: Жапсырмада көрсетілген диеталық қоспалардың құрамын мұқият оқып шығыңыз. Сибутрамин, метилхнеканамин, анаболикалық стероидтар сияқты күдікті ингредиенттердің болуына назар аударыңыз. Егер сіз кез-келген ингредиенттің қауіпсіздігіне сенімді болмасаңыз, диеталық қоспаларды қолданудан бас тартқан дұрыс.
Белгілі өндірушілердің диеталық қоспаларын таңдаңыз: Нарықта жақсы беделге ие және сенімді және сенімді өндірушілер шығаратын диеталық қоспаларға артықшылық беріңіз. Диеталық қоспалар мен өнімнің сапа сертификаттарын өндіруге лицензия өндірушіні тексеріңіз.
Дәлелденген орындардағы диеталық қоспаларды сатып алыңыз: Диеталық қоспаларды тек дәріханаларда, мамандандырылған дүкендерде немесе ресми дистрибьюторлардан сатып алыңыз. Добиді интернет-дүкендерде, базарларда немесе жеке тұлғаларда диеталық қоспаларды сатып алмаңыз.
Пікірлерге назар аударыңыз: Интернеттегі диеталық қоспалар туралы зерттеу шолулары, бірақ барлық шолуларға сенбейтінін ұмытпаңыз. Сындықпен қарау Пікірлер, әсіресе тым жақсы немесе жаман болып көрінетіндер.
Жарнаманы сенбеңіз: Жарнамаға лезде және керемет нәтижелерге сенбеңіз. Жаман сиқырлы таблеткалар емес және дұрыс тамақтану мен өмір салтын алмастыра алмайды.
Басқа елдерден әкелінген диеталық қоспалармен абай болыңыз: Әкем басқа елдерден әкелінген әкем Ресейдегі қауіпсіздік талаптарына сәйкес келмеуі мүмкін. Әсіресе мұқият мұқият мұқият мұқият мұқият мұқият қарау керек, олар сапаны бақылау деңгейі төмен елдерде емделуі керек.
Есеп жанама әсерлері: Егер диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, оны дереу қолданып, дәрігермен кеңесіңіз. Жанама әсерді роспотребнадзорға ауыстырыңыз.
Жұтқындардан сақ болыңыз: Жасанды белгілер үшін диеталық қоспалардың қаптамасын тексеріңіз, мысалы, сапасыз мөр, мәтіндегі қателер, таңбалаудың болмауы. Диеталық қоспаларды тек түпнұсқа қаптамада сатып алыңыз, зақымдалған ораммен диеталық қоспаларды қабылдамаңыз.
Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Нұсқауларға сәйкес қатаң түрде диеталық қоспаларды қабылдаңыз және ұсынылған дозадан аспаңыз. Диеталық қоспалардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

7-бөлім: Денсаулықты сақтаудың балама тәсілдері

Диеталық қоспаларға сүйенудің орнына, табиғи және дәлелденген әдістердің көмегімен денсаулықты сақтауға назар аударған дұрыс:

Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді, төмен ақуыздар мен пайдалы майларға бай, теңдестірілген диета. Өңделген өнімдерді, қант, тұз және қаныққан майлардың тұтынуын шектеу.
Тұрақты физикалық жаттығулар: Аптасына кемінде 150 минут орташа немесе 75 минуттық қарқынды физикалық белсенділік.
Ұйқы жеткілікті: Күніне 7-8 сағат ұйқы.
Стрессті басқару: Релаксация, медитация, йога әдістерін қолдану.
Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Бұл жаман әдеттер денсаулыққа теріс әсер етеді.
Тұрақты медициналық тексерулер: Профилактикалық медициналық тексерулер ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермеуге көмектеседі.
Суды тұтыну жеткілікті: Су балансын сақтау дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
Таза ауада уақыт өткізу: Таза ауада серуендеу жақсы-өсу мен иммунитетті арттыруға ықпал етеді.
Достармен және отбасымен байланыс: Әлеуметтік қолдау психикалық денсаулық үшін маңызды.
Позитивті ойлау: Оптимистік көңіл-күй стрессті жеңуге көмектеседі және жалпы денсаулықты жақсартады.

Осы қарапайым ұсыныстарды ұстана отырып, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды қауіпті диеталық қоспаларды қолданумен байланысты тәуекелсіз сақтай аласыз. Медициналық денсаулық сақтаудың салдары, оның ішінде салауатты өмір салты, дұрыс тамақтану және жүйелі медициналық тексерулер нәтижесі.