50 жылдан кейін энергия мен күш-жігерді қалай сақтауға болады

50 жылдан кейін энергия мен күш-жігерді қалай сақтауға болады: толық көшбасшылық

1-тарау: Қартаю физиологиясы және оның энергияға әсері

Әрекет ету – бұл барлық мүшелер мен жүйелерге әсер ететін күрделі және кактивті процесс. 50 жылдан кейін физиологиялық өзгерістер күшейе түседі, энергетикалық деңгейге тікелей әсер етеді және жалпы жақсы әсер етеді. Бұл өзгерістерді түсіну – энергия мен күш-қуат алудың тиімді стратегиясын әзірлеуге алғашқы қадам.

• Бұлшықет массасын азайту (саркопения): Жасы өткен сайын, саркопения деген бұлшықет массасы мен күштен айрылу бар. Бұлшықеттер метаболизмде, глюкозаны кәдеге жарату және энергияның жалпы деңгейінен басты рөл атқарады. Бұлшықет массасының төмендеуі демалу кезінде метаболизм жылдамдығының төмендеуіне әкеледі, инсулинге сезімталдықтың нашарлауы және шаршаудың жоғарылауы. Тұрақты күш-жігерді оқыту Саркропопенерациямен және жоғары энергияны сақтауға қарсы тұруға өте маңызды. Саркопения сонымен қатар құлау, сынықтар мен жалпы әлсіздіктің жоғарылауымен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, орташа беріктік жаттығулары да бұлшықет күші мен қарт адамдарға төзімді едәуір жақсарта алатындығын көрсетеді. Бұлшықет массасының жоғалуы 30 жылдан бері басталғанын атап өткен жөн, бірақ 50 жылдан кейін бұл процесс жеделдетілген. Әйелдердегі ерлер мен эстрогендегі тестостерон деңгейінің төмендеуі сияқты гормоналды өзгерістер, саркопенияның дамуына ықпал етеді.

• Жүрек-тамыр жүйесіндегі өзгерістер: Жасы өткен сайын қан қысымының икемділігі азаяды, бұл қан қысымының жоғарылауына және ағзалар мен тіндерді қанмен қамтамасыз етудің нашарлауына әкеледі. Жүрек қанды сорып алу кезінде де тиімді бола алады. Бұл оттегінің жеткізілімінің және жасушаларға арналған қоректік заттардың азаюына әкеледі, бұл шаршау мен төзімділіктің төмендеуіне әкеледі. Велосипедпен серуендеу, жүзу немесе серуендеу, жүрек бұлшықетін нығайтуға, қан айналымын жақсартып, энергияны арттыруға көмектеседі. Қан қысымын және холестеринді бақылау жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Қартаю сонымен бірге қан тамырларын тарылып, қан тамырларының тарылу қаупінің жоғарылауымен байланысты және қалыпты қан ағымының алдын алады. Атеросклерозды дамытудың қауіп факторлары жоғары қан қысымын, жоғары холестерин, темекі шегу және қант диабеті кіреді.

• Гормоналды өзгерістер: Жыныстық гормондар деңгейінің төмендеуі (ерлердегі әйелдер мен тестостерондағы эстроген) энергетикалық деңгейге, көңіл-күйге және жалпы жақсы әсерге ие. Әйелдерде менопауза эстроген деңгейінің күрт төмендеуіне әкеледі, олар толқындар, ұйқы бұзылыстары, көңіл-күйдің өзгеруі және энергияны азайту. Еркектерде тестостерон деңгейінің төмендеуі біртіндеп, бірақ шаршау, сонымен қатар шаршау, либидоның төмендеуіне, бұлшықет массасының жоғалуына және сүйек тығыздығының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Гормоналды терапия гормонның жетіспеушілігін өтеудің тиімді әдісі бола алады, бірақ оны дәрігермен, ықтимал тәуекелдер мен пайда әкелуі керек. Тестостерон деңгейін арттыратын фитоэттрогендер мен шөптер сияқты балама әдістер де қарастырылуы мүмкін.

• Ұйқыдағы бұзылулар: Жасы өткен сайын ұйқының өзгеруі құрылымы үзіліссіз және аз болады. Бұл созылмалы шаршауға, танымдық функциялардың төмендеуіне және жалпы әл-ауқаттың нашарлауына әкелуі мүмкін. Ұйқының бұзылуына ықпал ететін факторлар түнгі ауырсыну, жиі зәр шығару, арман және мазасыздық. Ұйқы гигиенасының сақталуы, мысалы, ұйқы және ояну, ұйқыға ыңғайлы жағдай туғызу және ұйқыға дейін кофеин мен алкогольден аулақ болу, ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Кейбір жағдайларда ұйқының және полисографияны жүргізу бойынша кеңес беру ұйқы бұзылуының себептерін анықтау қажет болуы мүмкін.

• Танымдық функцияларды азайту: Жасы өткен сайын танымдық функциялардың төмендеуі мүмкін, мысалы, жад, назар және ақпаратты өңдеу жылдамдығы. Бұл шаршау сезіміне және мотивацияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Оқу, кроссвордтарды шешу және жаңаларын зерттеу сияқты ақыл-ой белсенділігін сақтау, когнитивтік функцияларды сақтауға және олардың нашарлауына жол бермейді. Әлеуметтік белсенділік және басқа адамдармен байланыс да маңызды.

• Созылмалы аурулар: Жасы өткен сайын қант диабеті, жүрек аурулары, артрит және депрессия сияқты созылмалы ауруларды дамыту қаупі артады. Бұл аурулар өмірдің энергиясы мен сапасын едәуір азайта алады. Үнемі медициналық тексеруден өту, созылмалы ауруларды уақтылы анықтау және емдеу маңызды. Салауатты өмір салты, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жаман әдеттерден бас тарту, көптеген созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі.

• Асқорыту тиімділігін төмендету: Жасы өткен сайын ас қорыту жүйесі тиімді жұмыс істей алады, бұл қоректік заттардың игерілуінің нашарлауына әкеледі. Бұл энергияны ұстап тұру үшін қажет витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін. Талшықты тұтыну, пробиотиктер мен ферменттердің ұлғаюы қоректік заттардың ас қорытуы мен сіңуін жақсарта алады. Сондай-ақ, іштегі ыңғайсыздық тудыратын өнімдерді көп қыздыру мен тұтынуды болдырмау маңызды.

2-тарау: 50 жылдан кейін энергетика мен жанжалға арналған тамақтану

Дұрыс тамақтану 50 жылдан кейін энергия мен өміршеңдікті сақтауда маңызды рөл атқарады. Жасы, метаболизм баяулайды және кейбір қоректік заттардың қажеттілігі өзгереді. Денені оңтайлы жұмыс істеу үшін қажетті барлық нәрсені қамтамасыз ету үшін бейімдеу қажет.

• Белок: Ақуыз бұлшықет массасын, ұлпаларды қалпына келтіру және ферменттер мен гормондар өндірісі қажет. 50 жылдан кейін саркопенияның алдын алу үшін ақуыз қажет болуы мүмкін. Күніне дене салмағына кемінде 1-1,2 грамм ақуызды ішу ұсынылады. Ақуыздың қайнар көздеріне майсыз ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ және жаңғақтар кіреді. Барлық ақуыз көздері барлық қажетті аминқышқылдарын алу үшін маңызды. Ақуыздың болмауы шаршау, әлсіздік және иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ақуыз шығынын күн ішінде біркелкі тарату және оны бір тамақтан өткізбеу маңызды.

• Күрделі көмірсулар: Күрделі көмірсулар – бұл организм үшін негізгі энергия көзі болып табылады. Қарапайым көмірсулардан айырмашылығы, олар баяу сіңеді және ұзаққа созылған қанықтыру және тұрақты қандағы қант сезімін қамтамасыз етеді. Кешенді көмірсулардың көздері астық өнімдері, көкөністер, жемістер және бұршақ дақылдары жатады. Ақ нан, кәмпиттер және газдалған сусындар сияқты тазартылған көмірсулардың қолданылуын болдырмаңыз, олар қандағы қанттың күрт секіруіне және энергияның одан кейінгі төмендеуіне әкелуі мүмкін. Құрамында күрделі көмірсулар бар талшықтар ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтау және холестерин деңгейін төмендету үшін де маңызды.

• Сау майлар: Дұрыс майлар мидың денсаулығы, жүрек-қантамыр жүйесі және гормоналды баланс үшін қажет. Балық, зығыр тұқымы мен жаңғақ қосылған омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттері бар және көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсарта алады. Зәйтүн майы, авокадо мен жаңғақтардағы мононаздалған майлар жүрек денсаулығына пайдалы. Жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттыратын өңделген өнімдер мен фаст-фудтардағы транс майларын пайдаланудан аулақ болыңыз. Ет және сүт өнімдеріндегі қаныққан майлардың қалыпты тұтынуы да рұқсат етіледі.

• Витаминдер мен минералдар: Жасы өткен сайын кейбір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі артуы мүмкін. Д витамині сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды. Кальций сүйек тығыздығын сақтау үшін қажет. В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы үшін және қан түзілуіне маңызды. Магний энергия алмасуы және бұлшықет функциясы үшін қажет. Калий қан қысымын сақтау үшін маңызды. Мырыш иммундық жүйеге және жараларды емдеуге қажет. Азық-түліктен дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алу – ағзаның қажеттіліктерін қанағаттандырудың ең жақсы тәсілі. Кейбір жағдайларда дәрігерге кеңескеннен кейін витамин-минералды кешендер қабылдау қажет болуы мүмкін.

• Су: Суды ылғалдандыру ылғалдандыруды, ағзалардың қалыпты жұмысын және жүйелерді қалыпты пайдалану және шаршаудың алдын алу үшін жеткілікті. Жасы өткен сайын шөлдеу сезімі азаяды, сондықтан суды тұтынуды әдейі бақылау маңызды. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады. Сондай-ақ, шай, кофе, шырындар мен сорпалар сияқты басқа сұйықтықтарды да ішуге болады. Салмақтың пайда болуына және қандағы қантты жоғарылатуға болатын тәтті сусындарды қолданудан аулақ болыңыз.

• Антиоксиданттар: Антиоксиданттар дене жасушаларын зақымданудан қорғайды, олар метаболизм процесінде және қоршаған ортаның ластануы және темекі шегу сияқты сыртқы факторлардың әсерінен пайда болады. Еркін радикалдар созылмалы аурулардың дамуына және қартаю процесін жеделдетуге ықпал ете алады. Антиоксиданттар жемістер, көкөністер, жидектер мен шөптерде кездеседі. Жидек антиоксиданттары әсіресе бай, көкжидек, мүкжидек және таңқурай сияқты бай. Сондай-ақ, күшті антиоксиданттар бар көк шайды пайдалану пайдалы.

• Диета: Тұрақты диета тұрақты қандағы қант деңгейін ұстап тұру және аштық пен шаршаудың алдын алу үшін маңызды. Күні ішінде 3 негізгі тамақтану және 2-3 жеңіл тамақтану ұсынылады. Тамақты өткізіп, көп тамақтанбаңыз. Күн сайын бір уақытта тамақтануға тырысыңыз. Кешкі тамақтану оңай болуы керек және ұйқыдан 2-3 сағаттан кешіктірмей.

• Тамақтануды жекелендіру: Тамақтануға қойылатын талаптар жеке болып табылады және жас, жыныс, белсенділік деңгейі, денсаулық жағдайы және басқа да факторлар. Дыбыстық қатынаспен кеңес беру сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызды ескеретін жеке тамақ жоспарын жасауға көмектеседі. Сондай-ақ, сіздің тағамыңыздың қалауы мен аллергиясын ескеру маңызды. Азық-түлік күнделігін сақтау қоректік заттардың тұтынуын бақылауға және тапшылықты анықтауға көмектеседі.

3-тарау: 50 жылдан кейін энергетика және күш-жігерге арналған дене белсенділігі

Тұрақты физикалық белсенділік – бұл 50 жылдан кейін энергия мен күш-қуат алудың тиімді әдістерінің бірі. Физикалық жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді, жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартады, сүйек тығыздығын арттырады, көңіл-күйді жақсартады және созылмалы аурулар қаупін азайтады.

• Кардиокора: Жаяу жүру, жүзу, велосипед және би сияқты жүрек жаттығулары, жүрек бұлшықетін нығайтады, қан айналымын жақсартып, төзімділікті арттырады. Жүрек жаттығуларымен аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылығы 75 минутқа қатысу ұсынылады. Кішкентай жүктемелерден бастаңыз және оларды біртіндеп көбейтіңіз. Өзіңізге ұнайтын және сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге сәйкес келетін қызмет түрлерін таңдаңыз. Денеңізді тыңдап, оны асыра алмаңыз. Сабақтарды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе созылмалы ауруларыңыз болса.

• Энергияны оқыту: Қуатты оқыту бұлшықеттерді күшейтеді, сүйек тығыздығын арттырады және метаболизмді жақсартады. Қанша жаттығулармен айналысуға, аптасына 2 рет, барлық негізгі бұлшықет топтарында жұмыс істеу ұсынылады. Гантельдерді, серпімді ленталарды немесе өз денеңізді қолданыңыз. Аз салмақтан бастаңыз және оны біртіндеп арттырыңыз. Әр жаттығудың 8-12 қайталануын орындаңыз. Жаттықтыру жаттығуларын орындау және жарақаттан аулақ болу үшін жаттықтырушыға хабарласыңыз. Энергияны оқыту тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл құлау қаупін азайтады.

• Икемділік жаттығулары: Созылу және йога сияқты икемділік жаттығулары, бірлескен ұтқырлықты жақсартады, жарақаттану қаупін азайтады және жалпы ұңғыманы жақсартуға мүмкіндік береді. Күнделікті немесе аптасына кемінде 3 рет икемділік жаттығуларын орындау ұсынылады. Бұлшық еттерді баяу және тегіс, ауырсынусыз созыңыз. Терең және тыныш дем алыңыз. Йога сонымен қатар стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• Баланстық жаттығу: Бір аяғыңызда тұру, түзу сызық және тай-химен жүру сияқты тепе-теңдік жаттығулары, тепе-теңдікті жақсартады және құлау қаупін азайтыңыз. Күн сайын немесе аптасына кемінде 3 рет жаттығулар жасау ұсынылады. Қарапайым жаттығулардан бастаңыз және біртіндеп күрделене түсу. Қажет болса, қолдауды қолданыңыз. Құлаулар қарттардағы жарақаттың негізгі себептерінің бірі болып табылады, сондықтан баланстық жаттығулар денсаулық пен тәуелсіздікті сақтау үшін өте маңызды.

• Белсенді өмір салты: Күнделікті жаттығудан басқа, күндіз белсенді өмір салтын жүргізу маңызды. Көбірек жүру, лифт емес, баспалдаққа көтеріліп, көгалдандыру немесе тұрмыстық жұмыстар жүргізіңіз. Шағын мақсаттар қойып, біртіндеп әрекет деңгейін арттыру. Мысалы, сіз күніне 10 минуттық серуеннен бастай аласыз және оны біртіндеп 30 минутқа көбейтесіз. Белсенді өмір салты калорияларды жағуға, бұлшықет массасын ұстауға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.

• Денеңізді тыңдаңыз: Денеңізді тыңдап, оны физикалық күшпен асыра алмаған жөн. Егер сіз ауырсынуды, шаршауды немесе бас айналуды сезінсеңіз, тоқтап, демалыңыз. Біртіндеп жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз және қарқынмен араласпаңыз. Тұрақты демалыс және ұйқы физикалық күш-жігерден кейін де қалпына келеді.

• Серіктес табыңыз: Серіктесімен спорттық спорт пен күлкілі бола алады. Өзіңіздің қызығушылықтарыңызды бөлісетін дос, отбасы мүшесін немесе көршісін табыңыз және сіздермен бірге спортпен шұғылданасыз. Сіз бір-біріңізді қолдай аласыз, мақсаттар қойып, жетістіктерін белгілей аласыз.

• Әртүрлілік: Расбаған және физикалық белсенділіктен ләззат алу үшін жаттығуды әртараптандырыңыз. Жаңа спорт түрлерін қолданып, топтық сыныптарға барыңыз немесе таза ауамен айналысыңыз. Бұл сізге уәжді сақтауға көмектеседі және асыра сілтеуден аулақ болады.

4-тарау: 50 жылдан кейін психикалық денсаулық және энергетика

Психикалық денсаулық 50 жылдан кейін энергетика мен күш-жігерді сақтауда маңызды рөл атқарады. Стресс, мазасыздық, депрессия және жалғыздық өмір сүру деңгейі мен өмір сүру деңгейін едәуір азайта алады. Сіздің психикалық денсаулығыңызға назар аудару және оны сақтау шаралары қажет.

• Стрессті басқару: Күйзеліс энергияны тауып, жалпы әл-ауқатты нашарлай алады. Медитация, йога, терең тыныс алу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы және визуализация сияқты түрлі әдістерді басқаруды үйреніңіз. Сіздің өміріңіздегі стресс көздерін анықтаңыз және оларды азайтуға тырысыңыз. Психологтан немесе психотерапевтке көмек сұраңыз. Созылмалы стресс жүрек аурулары, қант диабеті және депрессия сияқты әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.

• Әлеуметтік қызмет: Басқа адамдармен байланыс, қоғамдық шараларға қатысу және әлеуметтік байланыстарды сақтау жалғыздық пен депрессияның алдын алуға көмектеседі. Пайыздық клубқа, еріктілерді ұйымдастыруға немесе қолдау тобына қосылыңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Саяхаттап, жаңа адамдармен танысыңыз. Әлеуметтік оқшаулану танымдық функциялардың нашарлауына және деменцияның тәуекелінің артуына әкелуі мүмкін.

• Ақыл-ой белсенділігі: Оқу, кроссвордтарды шешу, жаңа тілді шешу, жаңа тілді үйрену немесе музыкалық аспапта ойнау сияқты ақыл-ой белсенділігін сақтау, танымдық функцияларды сақтауға және олардың нашарлауына жол бермейді. Жаңа мақсаттар мен міндеттерді қойыңыз. Күн сайын жаңа нәрсені үйреніңіз. Психикалық ынталандыру миды белсенді сақтауға көмектеседі және оның қартаюын болдырмауға көмектеседі.

• Хобби және қызығушылықтар: Сіздің сүйікті ісіңіздегі кәсібі ләззат алып, энергия деңгейін арттырады. Сізге ұнайтын және оған уақыт бөлген хоббиді табыңыз. Ол сурет салу, тоқу, көгалдандыру, балық аулау, би немесе басқа нәрсе болуы мүмкін. Хобби стрессті жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға және өзін-өзі дамытуға көмектеседі.

• Позитивті ойлау: Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз және сізде бар нәрсеге риза болыңыз. Жағымсыз ойлар мен әңгімелерден аулақ болыңыз. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап алыңыз. Күн сайын ризашылық жасаңыз. Позитивті ойлау көңіл-күйді жақсартуға, энергия деңгейін жоғарылатуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.

• Толық арман: Энергияны қалпына келтіру және психикалық денсаулықты сақтау үшін жеткілікті және жоғары ұйқы қажет. Ұйқы гигиенасын сақтаңыз, ұйықтайтын жайлы атмосфера жасаңыз және ұйқыға дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз. Егер сізде ұйқылық проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз. Ұйқының созылмалы жетіспеуі шаршауға, тітіркенуге және танымдық функциялардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

• Өзін-өзі ұстау: Өзіңіз сияқты өзіңізді қабылдаңыз, барлық артықшылықтарыңыз бен кемшіліктеріңіз бар. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз және жетілдіруге тырыспаңыз. Сіздің күшті жақтарыңызға назар аударыңыз және әлсіз жақтарыңызбен жұмыс жасаңыз. – өзін-өзі ұстау өзін-өзі жақсартуға көмектеседі, өзін-өзі жетілдіруге көмектеседі, өзін-өзі-кәмелетке толмағандар мен жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.

• Руханият: Руханилық өмірдің мағынасын табуға және қиындықтарға төтеп беруге көмектеседі. Діни іс-шараларға қатысыңыз, ой жүгірту немесе йогамен айналысу. Рухани құндылықтарыңызды бөлісетін адамдармен байланысыңыз. Руханилық бейбітшілік пен келісімді табуға көмектеседі.

5-тарау: 50 жылдан кейін энергиямен қамтамасыз етудің медициналық аспектілері

Тұрақты медициналық тексерулер және ауруларды уақтылы емдеу 50 жылдан кейін энергия мен өміршеңдікті сақтауда маңызды рөл атқарады. Сіздің денсаулығыңызды бақылау және кез-келген белгілер пайда болған кезде дәрігерді көру маңызды.

• Тұрақты медициналық тексерулер: Ерте сатысында ауруларды анықтау және емдеуді уақтылы бастау үшін жүйелі медициналық тексеруден өткізіңіз. Жалпы практика дәрігеріне, кардиологқа, эндокринологқа, гинекологқа (әйелдер үшін) және урологқа (ер адамдар үшін) барыңыз. Қажетті сынақтарды сұрыптаңыз және ECG, кеуде қуысы X -Рай, іш қуысының ультрадыбысы және маммография сияқты емтихандарды сұрыптаңыз (әйелдер үшін).

• Созылмалы ауруларды бақылау: Егер сізде созылмалы аурулар болса, мысалы, қант диабеті, жүрек аурулары, артрит немесе депрессия, дәрігердің ұсыныстарын қатаң сақтаңыз және қажетті дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз. Дәрігерге үнемі келіп, қандағы қант, қан қысымы және холестерин сияқты денсаулық көрсеткіштерін бақылау. Созылмалы ауруларды уақтылы емдеу олардың дамуын болдырмауға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

• Вакцинация: Өзіңізді тұмау, пневмококк инфекциясы, айналдыра және сіреспе сияқты жұқпалы аурулардан қорғау үшін қажетті вакцинация жасаңыз. Вакцинация иммундық жүйені нығайтуға және ауыр асқынулардың дамуына жол бермейді.

• Қатерлі ісік скринингі: Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес қатерлі ісік скринингінің толық нұсқасы. Қатерлі ісік скринингі қатерлі ісіктің ерте сатысында, ол сәтті өңделген кезде анықтауға көмектеседі. Әйелдер, маммография, папа сынағы және колоноскопия ұсынылады. Ерлер үшін простата безінің қатерлі ісігі және колоноскопиясы ұсынылады.

• Дәрілер: Дәрігерге тек дәрігер тағайындағандай дәрі қабылдаңыз және дозаны қатаң сақтаңыз. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы, оның ішінде витаминдер мен қоспалар туралы айтыңыз. Өздігінен емес. Кейбір дәрі-дәрмектер шаршау және ұйқышылдық сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз есірткіден жанама әсерлер сезінсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.

• Салауатты ұйқы: Егер сізде ұйқылық проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз. Ұйқыдағы бұзылулар, мысалы, стресс, мазасыздық, депрессия, түссіз немесе тыныш аяқтардағы апноэ сияқты түрлі себептерден туындауы мүмкін. Дәрігер сізге қажетті емтихандар мен емделуі мүмкін.

• Гормоналды терапия: Егер сізде жыныстық гормондардың жетіспеушілігімен байланысты симптомдар болса, мысалы, шаршау, либидо, толқындар немесе ұйқының бұзылуы, дәрігермен кеңесіңіз. Гормоналды терапия гормондардың жетіспеушілігінің орнын толтыруға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Алайда, гормон терапиясының өзіндік қауіптері мен қарсы көрсетілімдері бар, сондықтан оны дәрігермен талқылау керек.

• Физиотерапия: Физиотерапия бірлескен ұтқырлықты жақсартуға, ауырсынуды азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі. Физиотерапия артрит, остеохондроз, арқадағы ауырсыну және басқа аурулар үшін пайдалы болуы мүмкін.

6-тарау: Энергия мен күш-жігерді қолдаудың қосымша стратегиясы

Дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, психикалық денсаулық және медициналық аспектілерден басқа, 50 жылдан кейін энергетика мен күш-жігерді сақтауға көмектесетін басқа стратегиялар бар.

• Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту. Темекі шегу мен алкоголь денсаулыққа теріс әсер етеді және энергияны азайта алады. Темекі шегу қатерлі ісік, жүрек аурулары және өкпе қаупін арттырады. Алкоголь бауыр, ми және жүйке жүйесіне зақым келтіруі мүмкін.

• Тұрақты демалыс: Үнемі демалу және ұйқы энергияны қалпына келтіру үшін қажет. Күн сайын релаксация және демалу уақыты таңдаңыз. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Артық жұмыстан аулақ болыңыз.

• Таза ауада серуендеу: Таза ауада серуендеу денсаулыққа пайдалы және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі. Күн сәулесі Д витаминінің өндірісіне ықпал етеді, бұл сүйектердің денсаулығы және иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды. Таза ауа қан айналымын жақсартады және денені оттегімен қанықтырады.

• Массаж: Массаж бұлшықеттердегі шиеленісті жеңілдетуге, қан айналымын жақсартуға және демалуға көмектеседі. Үнемі массаж энергия деңгейін жоғарылатуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.

• Аромотерапия: Ароматерапия стрессті жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға және энергияны арттыруға көмектеседі. Лаванда, түймедақ, жалбыз және лимон сияқты эфир майларын қолданыңыз.

• Іздеу Іздеу бойынша көмек көкжиектерді кеңейтуге, жаңа мәдениеттермен танысып, жаңа әсерлермен танысыңыз. Саяхат стрессті жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға және энергияны арттыруға көмектеседі.

• Жануарлармен байланыс: Жануарлармен байланыс стрессті жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға және энергияны арттыруға көмектеседі. Үй жануарларын алыңыз немесе жануарларды паналаңыз.

• Көгалдандыру: Көгалдандыру – бұл таза ауада уақыт өткізуге, физикалық белсенділікке және демалудың тамаша тәсілі. Көгалдандыру сонымен қатар өз жемістер мен көкөністерді өсіруге көмектеседі.

• Музыка: Сізге ұнайтын музыканы тыңдаңыз. Музыка стрессті жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі.

• Әзіл: Күлкі – бұл ең жақсы дәрі. Комедияларды көріңіз, әзілдер оқып, сізді күлдіретін адамдармен уақыт өткізіңіз. Әзіл стрессті жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

Осы ұсыныстардан кейін сіз 50 жылдан кейін энергия мен күш-қуат бере аласыз және белсенді және толық өмір сүре аласыз. Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасау – сіздің болашағыңызға инвестиция.