Шашқа арналған Е дәрумені: қасиеттері және қалай пайдалану керек
1-тарау: Е дәруменінің негізгі аспектілері және оның шаштардағы рөлі
Е дәрумені, майлы қосылыстар тобының ұжымдық термині күшті антиоксидант қасиеттерге ие. Адамдарға арналған Е дәруменінің ең белсенді түрі – альфа-токоферол. Бұл мақала Е дәрумені, оның шаштың денсаулығындағы рөлі, оны пайдалану әдістері мен ықтимал артықшылықтарды зерттеуге арналған.
1.1. Е дәруменінің химиялық құрылымы және биологиялық белсенділігі:
Е дәрумені сегіз түрлі химиялық формада бар, екі негізгі топқа бөлінді: Tocopherols және Tocotrienols. Әр топтың төрт нұсқасы бар: Альфа, бета, гамма және дельта. Альфа-токоферол адам ағзасындағы Е дәруменінің ең биологиялық және биологиялық белсенді түрі ретінде танылады. Оның құрылымы гидроксил тобы бар хидроксил тобынан тұрады, ол оған антиоксидант қасиеттері және оның майын қамтамасыз ететін таза бүйір тізбегі бар.
1.2. Антиоксидантты қорғаныс және бос радикалдар:
Е дәруменінің негізгі функциясы – жасушаларды еркін радикалдардан келтірген зақымданудан қорғау. Еркін радикалдар – бұл қалыпты метаболикалық процестер нәтижесінде пайда болатын тұрақсыз молекулалар, сондай-ақ қоршаған ортаның ластануы және ультракүлгін сәулелену сияқты сыртқы факторлардың әсері. Бұл молекулалар тұрақтылыққа ұмтылады, басқа молекулалардан электрондарды алып, тотықтырғыш стресстің шынжырлы реакциясын тудырады. Тотығу стрессі жасушалар, ДНҚ және ақуыздар, қартаюға және әр түрлі аурулардың, соның ішінде шаштардың пайда болуына ықпал етеді.
Е дәрумені бос радикалдарды бейтараптайды, оларға тұрақсыз болып қалмай электронды береді. Осылайша, ол жасушалық мембраналар, липидтер, ақуыздар мен ДНҚ-ға тотықтырғыш зақымға жол бермейді. Бұл әсіресе шаштың денсаулығы үшін өте маңызды, өйткені тотығу стрессі шаштың жұқаруына, ұштардың қиылысуына, өсуді баяулатуға және тіпті шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
1.3. Е дәруменінің қан айналымындағы рөлі және шаш фолликулаларының тамақтануы:
Е дәрумені қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларының денсаулығы үшін өте маңызды. Дені сау қан айналымы олардың өсуі мен жұмыс істеуі үшін қажетті шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды жеткізуді қамтамасыз етеді. Е дәрумені бас терісіне және шаш фолликулаларына қан ағынын жеңілдететін қан тамырларының (вазодиляция) кеңеюіне ықпал етеді.
Қанның жеткіліксіздігі шаштың фолликулаларындағы қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде шаш өсуінің баяулауына, олардың әлсіреуіне және жоғалуына әкелуі мүмкін. Е дәрумені, қан айналымын жақсартатын, шаштың азаюына, шаштың сау өсуіне және шашты нығайтуға мүмкіндік береді.
1.4. Е дәруменінің коллаген өндірісіне әсері:
Коллаген – бұл терінің, шаш пен тырнақтың негізін құрайтын құрылымдық ақуыз. Ол тіндердің күші, серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Е дәрумені коллаген өндірісін ынталандыруда маңызды рөл атқарады. Ол бар коллагенді жойылудан бос радикалдармен қорғайды және фибробласттарды, коллаген синтезіне, оның белсенді өндірісіне жауап беретін фибробласттарды, жасушаларды ынталандырады.
Коллаген өндірісінің ұлғаюы шаш фолликулаларын нығайтуға, шаштың серпімділігін арттыруға және олардың сынғыштарын азайтуға көмектеседі. Бұл шашты күшті, жылтыр және зақымға төзімді етеді.
1.5. Шашқа арналған Е дәрумені ылғалдандыратын және жеңілдететін қасиеттері:
Е дәрумені ылғалдандыратын және жеңілдететін қасиеттерге ие, бұл оны құрғақ және зақымдалған шашқа пайдалы етеді. Бұл ылғал липидті шаштың тосқауылын қалпына келтіруге көмектеседі, ылғалдың жоғалуын және ылғалдылықтарын қолдауға көмектеседі. Сонымен қатар, ол шаштың бетін тегістейтін және оны жарқырататын, жұмсартатын әсерге ие.
Құрғақ және сынғыш шаш көбінесе қоршаған ортаға әсерден зардап шеккен, жылу құралдары мен химиялық процедураларды қолдану. Е дәрумені шаштың құрылымын қалпына келтіруге, зақымдалған жерлерді толтырып, одан әрі зақым келтірмеуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол бөлінген ұштарды азайтады, шашты тегіс және мойынсұнғыш етеді.
2-тарау: Е витаминінің жетіспеушілігі және оның шашқа әсері
Е дәрумені жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, өйткені ол тамақ өнімдерінде кең таралған. Алайда, белгілі бір жағдайларда, мысалы, майдың сіңірілуі немесе генетикалық аурулары, себебі шаштың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
2.1. Е витаминінің жетіспеушілігінің жалпы белгілері:
Е витаминінің жетіспеушілігінің жалпы белгілері:
- Бұлшықет әлсіздігі
- Көрініске қатысты мәселелер
- Үйлестіруді бұзу
- Иммунитетті азайту
- Анемия
- Нервтердің зақымдануы
2.2. Шаш денсаулығына Е дәруменінің жетіспеушілігінің әсері:
Е дәрумені жетіспеушілігі келесі белгілерде пайда болатын шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін:
- Құрғақ шаш
- Қызмет ету кеңестері
- Шаштың баяу өсуі
- Шаштың жоғалуы
- Жылтырдың жоғалуы
- Шаштың түтіккендігі
Бұл белгілер антиоксидантты қорғаудың азаюынан, қан айналымының нашарлауымен және коллаген өндірісінің жеткіліксіздігімен, ол шаштың фолликулаларының әлсіреуіне және шаш құрылымының нашарлауына әкеледі.
2.3. Е витаминінің жетіспеушілігіне ықпал ететін факторлар:
Е витаминінің жетіспеушілігіне ықпал ететін факторларға мыналар жатады:
- Майдың сіңуінің бұзылуы (мысалы, ішек аурулары, мысалы, Крон ауруы немесе целиак аурулары)
- Генетикалық аурулар (мысалы, Е дәрумені бар атаксия)
- Май мөлшері аз тұрақсыз тамақтану
- Е дәруменіне бай өнімдерді жеткіліксіз тұтыну
2.4. Диагноз Витамин тапшылығы:
Е дәрумені жетіспеушілігін диагностикалау Альфа-токоферол деңгейін анықтау үшін қан таллау арқылы жүзеге асырылады. Әдетте, қандағы альфа-токоферол деңгейі 5,5-18 мкг / мл болуы керек. Төменгі мәндер Е дәруменінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.
2.5. Е витаминінің жетіспеушілігін дамыту үшін тәуекелдер топтары:
Е витаминінің жетіспеушілігін дамыту бойынша тәуекелдер тобына мыналар кіреді:
- Майдың сіңуі бұзылған адамдар
- Шала туған балалар
- Е дәрумені метаболизміне әсер ететін генетикалық аурулары бар адамдар
- Қатаң аз майлы диеталарды байқаған адамдар
3-тарау. Е дәрумені Дәрумені көздері: диета және қоспалар
Е дәрумені әртүрлі тамақ көздерінен, сондай-ақ қоспалар түрінде алуға болады. Шаш денсаулығын сақтау үшін, э витаминін диетадан жеткілікті тұтынуды немесе қажет болған жағдайда қоспаларды қолдануды қамтамасыз ету маңызды.
3.1. Е дәруменіне бай тамақ өнімдері:
Е дәруменінің ең жақсы көздері:
- Өсімдік майлары (күнбағыс, сафалар, зәйтүн, бидай ұрығы)
- Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары)
- Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи)
- Авокадо
- Бидай микробтары
- Балық майы
Бұл өнімдерді диетаға қосу e дәрумені тұтынуды қамтамасыз етуге және шаштарын сақтауға көмектеседі.
3.2. Е дәруменінің күнделікті дозасы:
Ересектерге арналған Е дәруменінің күнделікті дозасы – 15 мг (22.4 IU) альфа-токоферол. Балалар үшін доза жасқа байланысты өзгереді. Е дәрумені тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі күніне 1000 мг (1500 IU) екенін ескерген жөн. Бұл деңгейден асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
3.3. Е дәрумені қоспалар түріндегі артықшылықтары мен кемшіліктері:
А дәрумені қоспалар түрінде қабылдау диетадан жеткілікті мөлшерде мөлшерін алмайтын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Қосымша қоспалардың артықшылықтары:
- Қолайлылық және қарапайымдылық Қабылдайды
- Дәл дозалау мүмкіндігі
- Е дәруменінің жетіспеушілігін жою
Қосымша қосымшалардың кемшіліктері мыналарды қамтиды:
- Артық дозалану қаупі, әсіресе жоғары дозаларды ұзақ уақыт пайдаланған кезде
- Басқа дәрілермен өзара әрекеттесу
- Қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу қажет
3.4. Е дәрумені қосымша формалар:
Е дәрумені қосымша әр түрлі нысандарда ұсынылған, соның ішінде:
- Альфа-токоферол (D-альфа-токоферол-табиғи форма, DL-Alpha-Tocopherol-синтетикалық формасы)
- Токотриенолдар
- Аралас токоферолдар
Табиғи форма (D-Alpha-Tocopherol) синтетикалық формадан (DL-Alpha-Tocopherol) қарағанда тиімді және тиімді болып саналады. Токотриенолдар да антиоксидант қасиеттерге ие және қосымша пайдалы әсерге ие болуы мүмкін.
3.5. Е дәруменінің дұрыс қоспасын қалай таңдауға болады:
Е дәрумені қоспасын таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:
- Е дәрумені (жақсырақ табиғи формалық-D-альфа-токоферол)
- Дозалау (ұсынылған тәуліктік дозаға сәйкес келеді)
- Сапа және беделді өндіруші
- Қосымша ингредиенттердің болуы (жасанды бояғыштары мен хош иістері бар қоспалардан аулақ болыңыз)
4-тарау. Шашқа арналған Е дәрумені қолдану: сыртқы пайдалану
Е дәрумені ішінде қосымша, Е дәрумені май, маскалар және басқа құралдар түрінде сыртқы қолдану шаштың денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін.
4.1. Шашқа арналған Е дәрумені: артықшылықтары мен қолданылуы:
Е дәрумені май ылғалдандыратын, жұмсайтын және антиоксидантты қасиеттерге ие. Оның қолданылуы шашқа келесі артықшылықтар әкелуі мүмкін:
- Құрғақ және сынғыш шашты ылғалдандыру
- Шашты нығайту
- Жылтыр беру
- Бөлінген ұштарды азайту
- Шаш өсуін ынталандыру
- Қоршаған орта әсерінен келтірілген залалдан қорғау
Шашқа Е дәрумені майын қолдану үшін:
- Қолыңыздағы алақанға аз мөлшерде май жағыңыз.
- Майды шашқа біркелкі таратыңыз, кеңестерге ерекше назар аударыңыз.
- Бас терісін бірнеше минутқа уқалаңыз.
- Майды шашыңызға 30 минут немесе түнде қалдырыңыз.
- Шашыңызды сусабынмен жақсылап жуыңыз.
4.2. Е дәрумені бар шаштараздар: рецепттері және қолдану әдістері:
Е дәрумені бар шашқа арналған маскалар әр түрлі ингредиенттерді қолдана отырып, үйде дайындалуы мүмкін. Е дәрумені бар шашқа арналған маскалар үшін бірнеше рецепт бар:
- Авокадо және Е дәрумені бар маска: Авокадо целлюлозасын Е дәрумені майымен араластырыңыз. Шашқа жағып, 30 минутқа қалдырыңыз.
- Кокос майы мен Е дәрумені бар маска: Кокос майын Е дәрумені майымен араластырыңыз. Шашқа жағып, оны түнде қалдырыңыз.
- Бал және Е дәрумені бар маска: Е дәрумені майымен араластырыңыз. Шашқа жағыңыз және 20 минутқа қалдырыңыз.
- Зәйтүн майы мен Е дәрумені бар маска: Зәйтүн майын vitamin майымен араластырыңыз. Шашқа жағып, 30 минутқа қалдырыңыз.
Аптасына 1-2 рет витаминмен маскаларды қолдану шаштың күйін жақсартуға және оларға сау көрініс беруге көмектеседі.
4.3. Сусаминді сусабындарға және кондиционерлерге қосу:
Сіз ылғалдандыратын және антиоксидантты қасиеттерін жақсарту үшін сусабынға немесе шашты ауа жай-күйіне бірнеше тамшы май қосуға болады. Бұл Шаш күтімінің кәдімгі өнімдерін Е дәруменімен байытудың қарапайым тәсілі.
4.4. H Шаш өсуін ынталандыратын Е дәрумені бар олардың бас терісі:
Е дәруменінің бас теріс массажы қан айналымын ынталандырады және шаштың өсуіне ықпал ететін шаш фолликулаларының тамақтануын жақсартады. Массаж үшін:
- Саусақтарға аз мөлшерде витамин майының мөлшерін жағыңыз.
- Дөңгелек қимылмен бас терісін 5-10 минут уқалаңыз.
- Күн сайын немесе аптасына бірнеше рет массажды қайталаңыз.
4.5. Е дәрумені сыртқы пайдалану үшін сақтық шаралары:
Е дәрумені сыртқы пайдалану арқылы келесі сақтық шараларын сақтау керек:
- Е дәрумені майымен пайдаланбас бұрын, аллергиялық реакцияны тексеру үшін теріге аз мөлшерде жағыңыз.
- Көзге түсетін майдан аулақ болыңыз.
- Егер тітіркену пайда болса, пайдалануды тоқтатыңыз.
5-тарау: Е дәрумені және шаштың нақты проблемалары
Е дәрумені шаштың нақты проблемаларын шешуде пайдалы болуы мүмкін.
5.1. Е дәрумені шаштың жоғалуы кезінде:
Е дәрумені тотығу стрессінен және қан айналымының жеткіліксіз болуынан туындаған шаштың түсуіне көмектеседі. Е дәруменінің антиоксиданттық қасиеттері шаштың фолликулаларын зақымданудан қорғайды және қан айналымын жақсарту олардың тамақтануын қамтамасыз етеді.
5.2. Құрғақ және сынғыш шашқа арналған Е дәрумені:
Е дәрумені құрғақ және сынғыш шашты ылғалдандырады және жұмсартады, олардың құрылымын қалпына келтіреді және ылғалдың жоғалуын болдырмайды.
5.3. Сырттауға арналған Е дәрумені:
Е дәрумені бөлінген ұштарды азайтуға, зақымдалған жерлерді толтыруға және шаштың одан әрі бұзылуын болдырмауға көмектеседі.
5.4. Шаш өсуін ынталандыратын Е дәрумені:
Е дәрумені шаштың өсуін, қан айналымын және шаш фолликулаларының тамақтануын жақсартады.
5.5. Шашты жылтыратуға арналған Е дәрумені:
Е дәрумені шашты жылтыратады, бетін тегістейді және жарықты көрсетеді.
6-тарау. Е дәрумендерінің синергиясы Шаш денсаулығы үшін басқа дәрумендер мен минералдар
Е дәрумені шаштың денсаулығын сақтау үшін басқа дәрумендер мен минералдармен бірге жақсы жұмыс істейді.
6.1. Е дәрумені және С дәрумені:
С дәрумені Е дәруменінің антиоксидантты қасиеттерін жақсартады, бұл бос радикалдарды бейтараптандырудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.
6.2. Е дәрумені және D дәрумені:
D дәрумені шаш өсуінде маңызды рөл атқарады, ал Е дәрумені шаштың фолликулаларын зақымданудан қорғайды, шаш өсуіне қолайлы жағдай жасайды.
6.3. Е дәрумені және биотин:
Биотин (В7 дәрумені) Кератинді өндіру үшін қажет, бұл шашты құрайтын негізгі ақуыз. Е дәрумені биотинді кератинді өндіру үшін қажетті ресурстармен қамтамасыз ететін шаштарап, шаш фолликулаларының қан айналымын және тамақтануын жақсартады.
6.4. Е дәрумені және мырыш:
Мырыш маталарды, оның ішінде шаштарын, соның ішінде шаштарын қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Е дәрумені жасушаларды зақымданудан қорғайды, мырыш жұмыс істеуі үшін қолайлы жағдайлар жасайды.
6.5. Е дәрумені және темір:
Темір оттегін шаш фолликулаларына беру үшін қажет. Е дәрумені қан айналымын жақсартады, ол қанға оттегі мен темірді жеткізуге көмектеседі.
7-тарау: Шашқа арналған Е дәрумені ғылыми-зерттеу және клиникалық зерттеулер
Бірнеше ғылыми зерттеулер мен клиникалық зерттеулер Е дәруменінің шаштық денсаулығына әсерін зерттеді.
7.1. Е дәруменінің шаш өсуіне әсерін зерттеу:
Кейбір зерттеулер e витамині шаштың өсуіне, қан айналымын және шаш фолликулаларының тамақтануын жақсартатындығын көрсетті.
7.2. Е дәруменінің шаштың түсуіне әсерін зерттеу:
Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені шаштың түсуін азайтуға, шаш фолликулаларын тотығу стрессінен туындаған зияннан қорғай алатындығын көрсетті.
7.3. Е дәруменінің бас терісіне әсерін зерттеу:
Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені бас терісінің жағдайын жақсартып, құрғақтық, қышу және қабынуды азайтады.
7.4. Шашқа арналған Е дәруменінің клиникалық сынақтарына шолу:
Е дәруменінің клиникалық зерттеулеріне шолу Е дәрумені шаштың жағдайын жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ оның тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
7.5. Ғылыми зерттеулер мен болашақ бағыттар бойынша шектеулер:
Шашқа арналған Е дәрумені ғылыми зерттеулеріне шектеулерден, бақылау топтарының жоқтығы және Е витаминінің әртүрлі формаларын қолдану және Е дәрумендерінің әртүрлі формаларын қолдану. Болашақ зерттеулер осы шектеулерді жеңуге және Е дәруменінің шаштың әр түрлі түрлері мен шаштарына әсерін зерттеуге бағытталуы керек.
8-тарау: Шашқа арналған Е дәрумені туралы аңыздар мен қателер
Шашқа арналған Е дәрумені туралы бірнеше мифтер мен қате түсініктер бар.
8.1. Миф: Е дәрумені – бұл барлық шашқа арналған керемет құрал.
Раст: Е дәрумені шаштың күйін жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл керемет құрал емес және барлық шаш ақауларын шеше алмайды.
8.2. Миф: Е дәрумені соғұрлым көп, шашқа жақсы.
Шын: Е дәрумені ұсынылған тәуліктік дозаның асып кетуі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Модерацияны бақылау керек.
8.3. Миф: Е дәрумені сыртқы қолдану ауызша жүруден гөрі тиімдірек.
Шын: Е дәрумені сыртқы және ішкі пайдалану шаштың денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін. Ішкі пайдалану жүйелік әсер және сыртқы жергілікті.
8.4. Миф: Е дәруменінің барлық формалары бірдей тиімді.
Шын: Е дәрумені (D-Alpha-Tocopherol) витаминінің табиғи формасы синтетикалық формадан (DL-Alpha-Tocopherol) қарағанда тиімді және тиімді деп саналады.
8.5. Аңыз: Е дәрумені шаштың түсуін толығымен тоқтата алады.
Раст: Е дәрумені шаштың түсуін азайтуға көмектеседі, бірақ ол оны толығымен тоқтата алмайды, әсіресе, егер шаштың жоғалуы генетика немесе гормоналды бұзылулар сияқты басқа факторлардан туындаса.
9-тарау. Е дәрумені шаштараздағы шашқа интеграциялау
Е дәрумені күнделікті шаш күтіміне оңай біріктіруге болады.
9.1. Е дәруменіне бай өнімдерді диетадағы қосу:
Е дәретімен, мысалы, өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар және жасыл жапырақты көкөністер сияқты тамақтану тағамдарына салыңыз.
9.2. Е дәрумені бар майлар мен шашқа арналған маскаларды пайдалану:
А-дан 1-2 рет Е дәрумені бар майлар мен шашқа арналған маскаларды қолданыңыз.
9.3. Сусаминді сусабындарға және кондиционерлерге қосу:
Сусабынға немесе шашты ауаны баптауға бірнеше тамшы майды қосыңыз.
9.4. Е дәрумені бар бас терісі массажы:
Бас терісін күнделікті немесе аптасына бірнеше рет уқалаңыз.
9.5. Е дәрумені қоспаларын қабылдау туралы маманмен кеңес беру:
Е дәрумені бар қоспаларды қабылдау туралы маманы, әсіресе ауруларыңыз болса немесе сіз басқа дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз.
10-тарау. Е дәруменінің қауіпсіздік және жанама әсерлері
Е дәрумені, әдетте, ұсынылған дозаларды қабылдау кезінде қауіпсіз. Алайда, кейбір жағдайларда жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
10.1. Е дәрумені дозаланғанда жанама әсерлер:
Е дәрумені дозаланғанда жанама әсерлер мыналарды қамтиды:
- Лақсу
- Іш өту
- Бас ауру
- Қажу
- Қан аққан
10.2. Е дәруменінің дәрілік заттармен әрекеттесуі:
Е дәрумені антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады (қан жұқару есірткі). Сондықтан, Е дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек.
10.3. Е дәрумені қабылдауға қарсы көрсетілімдер:
Е дәрумені қабылдауға қарсы көрсетілімдер мыналарды қамтиды:
- Жеке төзімсіздік
- Қанның коагуляциясы бұзылуы
- Операцияға дайындық
10.4. Жүктілік және емізу кезіндегі Е дәрумені:
Жүктілік және емізу кезінде Е дәрумені қабылдау кезінде дәрігермен келісілуі керек.
10.5. Е дәрумені қабылдаудан аулақ болу керек:
Е дәрумені Е дәрумені қанның коагуляциясы бұзылған адамдарға, сондай-ақ операциядан бұрын қабылдаудан аулақ болу керек.
Бұл өте мұқият жасалған мақала Е дәруменінің көп қырлы жақтарына және оның шаштық денсаулығына әсерін тереңдетеді. Әр тарауда нақты қасиеттерді, артықшылықтар, қолдану әдістері және ықтимал кемшіліктер, оқырман үшін жан-жақты тапқырлықтарды мұқият бөледі. Ол диеталық қабылдаудан түрлі алаңдаушылыққа, ғылыми қосымшаларға, ғылыми дәлелдерге, ғылыми дәлелдемелерге және кең таралған мифтерді де шешеді, оны Е дәрумені арқылы жақсартуға тырысады.