Иммунитетке арналған диеталық қоспалар: денсаулықты қалай нығайтуға болады - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Иммунитетке арналған диеталық қоспалар: денсаулықты қалай нығайтуға болады

I. Иммунитет: негіздері мен механизмдері

А. Иммунитет дегеніміз не?

Анықтама: Иммунитет – инфекциялық агенттерден (вирустардан, бактериялардан, саңырауқұлақтардан, паразиттерге) және бөтен заттардан қорғайтын күрделі биологиялық жүйе. Бұл денсаулыққа қауіп төндіретін барлық нәрсені біледі және жояды.
Иммундық жүйенің функциялары:

а. Инфекциялардан қорғау: Ауруды туындағанға дейін қоздырғыштарды бейтараптандыру. B. Жұқтырған жасушалардың жойылуы: вирустардан немесе басқа жасушаішілік паразиттерден зардап шеккен жасушаларды жою. C. рак клеткаларын тану және жою: ісік дамуының алдын алу. D. Өлі және зақымдалған жасушаларды алып тастау: тіндердің гомеостазын сақтау. E. Иммунологиялық жадты қамтамасыз ету: бірнеше рет инфекциялардан қорғаудың ұзындығын қалыптастыру.
Иммунитеттің түрлері:

а. Кірістірілген иммунитет: I. Сипаттама: туылғаннан бастап алғашқы қорғаныс желісі. Спективік емес, көптеген қоздырғыштарға реакция жасайды. Ii. Компоненттер:
- Физикалық кедергілер: тері, шырышты қабық.
- Ұяшықтар: макрофагтар, нейтрофилдер, табиғи киллерлер (NK ұяшықтары).
- Молекулалар: толықтыру, цитокиндер (интерферондар, интерлейкиндер). Iii. Механизмдер: фагоцитоз (патогендердің сіңуі және бұзылуы), қабыну.
B. Иммунитетті сатып алды: I. Сипаттама: Патогендермен байланысқа жауап ретінде өмір бойы дамиды. Ерекше, иммунологиялық жад формалары. Ii. Компоненттер:
- Жасушалар: Т-лимфоциттер (тақырыптар, цитотоксикалық Т), В лимфоциттері.
- Молекулалар: антиденелер (иммуноглобулиндер). Iii. Механизмдер:
- Гуморальдық иммунитет: В-лимфоциттер патогендерді бейтараптандыратын немесе басқа ұяшықтарды жою үшін таңбалайтын антиденелер шығарады.
- Ұялы иммунитет: Т-лимфоциттер жұқтырған жасушаларды тікелей жояды.

Б. Иммундық жүйенің негізгі мүшелері мен жасушалары.

Орталық органдар:

а. Сүйек кемігі: барлық қан клеткаларын, соның ішінде иммундық жүйенің жасушаларын қалыптастыру. B. Timus (Тимус темір): Т-лимфоциттердің пісіп жетілуі.
Перифериялық органдар:

а. Лимфа түйіндері: Сүзгі лимфа, құрамында лимфоциттер бар, инфекция кезінде қосылады. B. Көкбауыр: Қанды сүзгілер, құрамында лимфоциттер бар, ескі және зақымдалған қан жасушаларын жояды. C. бадам және аденоидтар: жоғарғы тыныс жолдарын инфекциялардан қорғаңыз. D. лимфоидты тін, шырышты қабаттармен (уальт) байланысты: ас қорыту, тыныс алу және генитарлық трактаттардың шырышты қабаттарын қорғайды.
Иммундық жүйенің жасушалары:

а. Фагоциттер: I. Макрофагтар: Абсорби және дайджест патогендер, иммундық жүйенің басқа ұяшықтарын қосыңыз. Ii. Нейтрофилдер: ең көп лейкоциттер инфекцияға тез жауап береді, фагоциттердің қоздырғышы. Iii. Дендрит ұяшықтары: Антигендер түсіру және оларды Т-лимфоциттермен таныстыру, алынған иммунитетті іске қосуда негізгі рөл атқарады.

B. лимфоциттер: I. T-лимфоциттер:
- T-Mairpers (CD4 +): B-лимфоциттерге антиденелер шығарады, цитотоксикалық Т ұяшықтарын қосыңыз.
- Цитотоксикалық Т-лимфоциттер (CD8 +): вирус жұқтырған жасушаларды өлтіріңіз.
- Реттеуші Т-лимфоциттер: иммундық реакцияларды болдырмаңыз, аутоиммунды аурулардың алдын алыңыз. Ii. В-лимфоциттер: антиденелерді шығарыңыз (иммуноглобулиндер). Iii. Табиғи өлтірушілер (NK ұяшықтары): Жұқтырған және қатерлі ісік жасушаларын алдын-ала сезімталсыз өлтіріңіз.

C. Иммунитетке әсер ететін факторлар.

Жасы:

а. Нәрестелер: Иммундық жүйе жетілмеген, антиденелерге сенеді. B. Қарт адамдар: иммундық жүйе әлсірейді (иммунота), инфекцияларға сезімталдық.
Тамақтану:

а. Қоректік заттардың кемшілігі: дәрумендер, минералдар мен ақуыздың жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретеді. B. Артық қант және өңделген өнімдер: иммундық жасушалардың жұмысын тежейді.
Стресс:

а. Созылмалы стресс: иммундық жүйенің қызметін тежейтін кортизол деңгейін арттырады.
Арман:

а. Ұйқының кемшілігі: иммундық жасушалардың функциясын бұзады, инфекцияларға сезімталды арттырады.
Дене белсенділігі:

а. Орташа физикалық белсенділік: иммундық жасушалардың жұмысын жақсартады, инфекциялар қаупін азайтады. B. Шамадан тыс физикалық белсенділік: иммундық жүйенің қызметін баса алады.
Созылмалы аурулар:

а. Қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, аутоиммунды аурулар: иммундық жүйені әлсіретеді.
Дәрілер:

а. Иммуносупрессанттар, кортикостероидтар: иммундық жүйенің қызметін басады.
Жаман әдеттер:

а. Темекі шегу: тыныс алу жолдарының зақымдануы, тыныс алу инфекцияларына иммунитетті әлсіретеді. B. Алкогольді асыра пайдалану: иммундық жасушалардың функциясын басады.

D. Әлсіреген иммунитеттің белгілері.

Жиі суық және инфекциялар: жылына 6-нан астам суық.
Жараларды баяу емдейді: доңғалақ тіндердің регенерациясы.
Созылмалы шаршау: тыныштық сезімі, демалудан кейін өтпейді.
Асқорыту проблемалары: диарея, іш қату, кәдімгі.
Созылмалы аурулардың жиі өршуі: мысалы, герпес, қытырлақ.
Аллергиялық реакциялар: аллергендерге сезімталдықты арттыру.
Қабыну аурулары: буындардың, терінің жиі қабынуы.

Ii. Иммунитетті қолдаудағы диеталық қоспалардың рөлі

А. Диеталық қоспаларды анықтама және олардың денсаулықты сақтау кезіндегі орны.

Анықтау: Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, табиғи немесе биологиялық белсенді заттармен немесе олардың кешендерімен диетаны байытуға немесе тамақтануға арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар болып табылады. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған.
Диеталық қоспаларды қолдану мақсаты:

а. Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру: дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары. B. мүшелер мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қолдау: иммундық жүйе. C. Жалпы денсаулықты жақсарту: энергияның артуы, шаршаудың төмендеуі. D. Аурулардың алдын-алу: белгілі бір ауруларды дамыту қаупін азайту.
Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектердің айырмашылықтары:

а. Реттеу: Диеталық қоспалар есірткіге қарағанда қатаң түрде реттеледі. B. Клиникалық зерттеулер: диеталық қоспалар олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын клиникалық зерттеулерден өтуі қажет емес (көптеген юрисдикцияларда). C. Денсаулық сақтау туралы есеп: диеталық қоспаларда ауруларды емдеуге арналған қосымшалар жоқ.

Б. Иммунитет үшін диеталық қоспалардың негізгі топтары және олардың әрекеттері.

Витаминдер:

а. С дәрумені (аскорбин қышқылы): I. Әрекет тетігі: Антиоксидант жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды. Тері мен шырышты қабаттардың денсаулығына қажет коллаген синтезіне қатысады. Иммундық жасушалардың (нейтрофилдер, лимфоциттер) функциясын ынталандырады. Ii. Дереккөздер: цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи. Iii. Иммунитеттің артықшылықтары: суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын азайтады, инфекцияларға төзімділік жоғарылайды. Iv. Дозалау: ұсынылған тәуліктік доза-75-90 мг. Суықпен сіз күніне дозаны 1000-2000 мг-ға дейін ұлғайта аласыз (ортақ дозалар).

B. D дәрумені (кальцерол): I. Әрекет механизмі: иммундық жасушалардың (T-лимфоциттер, б-лимфоциттер, макрофагтар) функцияларын реттейді. Патогендерді бұзатын микробқа қарсы пептидтер өндірісіне қатысады. Ii. Дереккөздер: күн сәулесі, майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер. Iii. Иммунитеттің артықшылықтары: тыныс алу инфекцияларының, аутоиммунды аурулардың қаупін азайтады. Iv. Дозасы: ұсынылған тәуліктік доза-600-800 IU. Жетіспеушілікпен жоғары доза (дәрігердің бақылауымен) талап етілуі мүмкін.

Е дәрумені (Токоферол): I. Әрекет механизмі: антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдардан қорғайды. Иммундық жасушалардың, әсіресе егде жастағы адамдардың қызметін жақсартады. Ii. Дереккөздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл көкөністер. Iii. Иммунитеттің артықшылықтары: инфекцияларға төзімділікті арттырады, созылмалы аурулардың қаупін азайтады. Iv. Дозасы: ұсынылған тәуліктік доза – 15 мг.

D. А дәрумені (Ретинол): I. Іс-шаралар механизмі: инфекцияларға қарсы маңызды кедергі болып табылатын шырышты қабаттардың денсаулығы үшін қажет. Иммундық жасушалардың (Т-лимфоциттер, В лимфоциттері) функциясын қолдайды. Ii. Дереккөздер: бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқаның сарысы, сәбіз, асқабақ, тәтті картоп. Iii. Иммунитеттің артықшылықтары: тыныс алу және ішек инфекцияларына төзімділікті арттырады. Iv. Дозалау: ұсынылған тәуліктік доза-700-900 мкг.

E. В дәрумендері: I. Іс-қимыл тетігі: иммундық жасушалардың қалыпты жұмысы үшін энергия алмасуына қатысу қажет. Ii. Дереккөздер: астық өнімдері, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, жасыл көкөністер. Iii. Иммунитеттің артықшылықтары: иммундық жүйенің қызметін қолдау, инфекциялар қаупін азайту. Iv. Доза: В тобының дәруменіне байланысты өзгереді.
Пайдалы қазбалар:

а. Мырыш: I. Іс-шаралар механизмі: иммундық жасушалардың (T-лимфоциттер, б-лимфоциттер, NK ұяшықтары) дамуы мен функциялары үшін қажет. Цитокиндердің дамуына қатысады. Ii. Дереккөздер: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары. Iii. Иммунитеттің артықшылықтары: суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын азайтады, инфекцияларға төзімділік жоғарылайды. Iv. Дозалау: ұсынылған тәуліктік доза-8-11 мг.

Селен: I. Әрекет тетігі: Антиоксидант жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды. Иммундық жасушалардың (T-лимфоциттер, NK ұяшықтары) функциясын жақсартады. Ii. Дереккөздер: теңіз өнімдері, бразилиялық жаңғақтар, ет, құс, жұмыртқа. Iii. Иммунитеттің артықшылықтары: вирустық инфекцияларға төзімділікті арттыру, қатерлі ісік қаупін азайтады. Iv. Дозасы: күнделікті күнделікті доза – 55 мкг.

C. Темір: I. Іс-қимыл тетігі: жасушаларға оттегін алып жүретін гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет. Иммундық жасушалардың (T-лимфоциттер, NK ұяшықтары) функцияларына қатысады. Ii. Дереккөздер: қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, жасыл көкөністер. Iii. Иммунитеттің артықшылықтары: иммундық жүйенің қызметін қолдайды, инфекцияларға төзімділікті арттырады. Iv. Дозалау: ұсынылған күнделікті доза – ерлерге арналған 8 мг, әйелдер үшін 18 мг.

Д. мыс: I. Әрекет тетігі: антиоксидантты қорғауға қатысады, иммундық жасушалардың жұмыс істеуі үшін қажет. Ii. Дереккөздер: теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр, бұршақ дақылдары. Iii. Иммунитеттің артықшылықтары: иммундық жүйенің қызметін қолдайды. Iv. Дозасы: күнделікті күнделікті доза – 900 мкг.
Пробиотиктер:

а. Іс-әрекет механизмі: иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын ішек микробтиоталарының құрамын жақсарту. Олар микробқа қарсы заттардың өндірісін ынталандырады, ішектің тосқауыл функциясын нығайтады, иммундық жасушалардың функциясын модуляциялау. B. Дереккөздер: сүт өнімдері (йогурт, кефир), ашытылған өнімдер (тұздық, кимчи), диеталық қоспалар. C. Иммунитеттің артықшылықтары: тыныс алу және ішек инфекцияларының қаупін азайту, антибиотикалық төзімділікті арттыру. D. Пробиотиктердің түрлері: Лактобацилл, Бифидобактерия, Сахаромиялар. E. Дозалау: пробиотиктердің өніміне және штаммына байланысты өзгереді.
Пребиотиктер:

а. Іс-әрекет механизмі: ішектегі пайдалы бактериялар үшін тамақ, олардың өсуіне және белсенділігін ынталандырады. Микробиоталар құрамды жақсартады, ішектің тосқауыл функциясын нығайтады, иммундық жүйенің қызметін модуляциялау. B. Дереккөздер: жемістер, көкөністер, жарма, бұршақты дақылдар. C. Пребиотиктердің түрлері: Инулин, фруктолигосахаридтер (фос), галтакулигосахаридтер (мемлекет). D. Иммунитеттің артықшылықтары: иммундық жүйенің қызметін жақсарту, инфекциялар қаупін азайту.
Өсімдіктердің адаптогендері:

а. Анықтау: ағзаға стресстен бейімделуге көмектесетін өсімдік заттары, қолайсыз қоршаған ортаға төзімділік. B. Мысалдар: I. Echinacea:
- Іс-әрекет механизмі: иммундық жасушалардың (макрофагтар, NK ұяшықтары) функциясын ынталандырады.
- Иммунитеттің артықшылықтары: суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын азайтады, инфекцияларға төзімділік жоғарылайды.
- Сақтық шаралары: аутоиммунды аурулар үшін ұсынылмайды. Ii. Женьшень:
- Іс-әрекет механизмі: иммундық жасушалардың жұмысын жақсартады, стресстің төзімділігін арттырады.
- Иммунитеттің артықшылықтары: инфекцияларға төзімділікті арттырады, созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
- Сақтық шаралары: ұйқысыздық, қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Iii. Astragalus:
- Әрекет ету механизмі: иммундық жасушалардың қызметін ынталандырады, антиоксидантты қасиеттері бар.
- Иммунитеттің артықшылықтары: инфекцияларға төзімділікті арттырады, химиотерапиядағы иммундық жүйенің қызметін қолдайды. Iv. Родиола қызғылт:
- Әрекет ету механизмі: стресстің кедергісін арттырады, иммундық жүйенің қызметін жақсартады.
- Иммунитеттің артықшылықтары: инфекцияларға төзімділікті арттырады, созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
Пауылға қаныққан май қышқылдары (пнжк) Омега-3:

а. Іс-әрекет механизмі: иммундық жасушалардың функциясын модуляциялау, қабынуды азайтыңыз. B. Дереккөздер: майлы балық (лосось, сардина, скандер), зығыр майы, чиа, грек жаңғағы, диеталық қоспалар. C. Иммунитеттің артықшылықтары: аутоиммундық ауруларды дамыту қаупін азайту, қабыну ауруларының иммундық жүйесінің қызметін жақсарту.
Бета-глюкан:

а. Іс-әрекет механизмі: иммундық жасушалардың (макрофагтар, NK ұяшықтары) функциясын ынталандыру. B. Дереккөздер: ашытқы, саңырауқұлақтар (Рейши, шиитака, Метака), сұлы, арпа. C. Иммунитеттің артықшылықтары: инфекцияларға төзімділік, қатерлі ісікке қарсы иммундық жүйенің қызметін қолдайды.
Coenzim Q10 (CoQ10):

а. Акция механизмі: антиоксидант жасушалардағы энергия өндіруге қатысады. Иммундық жасушалардың қызметін жақсартады. B. Дереккөздер: ет, балық, жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары, диеталық қоспалар. C. Иммунитеттің артықшылықтары: инфекцияларға төзімділікті арттырады, қарттардағы иммундық жүйенің жұмысын жақсартады.
Аминқышқылдары:

а. Глутамин: I. Әрекет тетігі: иммундық жасушалардың, әсіресе лимфоциттер мен макрофагтардың қызметі үшін маңызды. Ішектің денсаулығын қолдайды. Ii. Дереккөздер: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, диеталық қоспалар. Iii. Иммунитеттің артықшылықтары: жарақаттар мен операциялардан кейін иммундық жүйенің жұмысын жақсартады, инфекциялар қаупін азайтады.

Аргинин: I. Іс-шаралар механизмі: иммундық жасушалардың жұмыс істеуі үшін маңызды азот оксидін өндіруге қатысады. Жараларды емдеуді ынталандырады. Ii. Дереккөздер: ет, балық, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, диеталық қоспалар. Iii. Иммунитеттің артықшылықтары: иммундық жүйенің жұмысын жақсартады, жараларды емдеуге ықпал етеді.
Басқа заттар:

а. Сарымсақ (Allicin): микробқа қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар, иммундық жасушалардың қызметін ынталандырады. B. пияз (кверцетин): антиоксидант, қабынуға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар. C. Бал: микробқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар.

C. Иммунитет үшін диеталық қоспалардың тиімділігінің ғылыми дәлелі.

С дәрумені:

а. Зерттеулер: Cochrane Collagorate шолу бойынша шолу C Cochrane C қабылдауда C тұрақты түрде C қабылдаушы C халыққа суық тиюді азайтпайды, бірақ симптомдардың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетеді. Интенсивті физикалық күйзелістерге ұшыраған адамдарда (мысалы, марафондар), С дәрумені суық тию қаупін азайтады.
В дәрумені:

а. Зерттеулер: Мета-талдаулар, д дәрумені қабылдау тыныс алу инфекцияларының, әсіресе D дәрумені бар адамдардағы тыныс алудың қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
Мырыш:

а. Зерттеулер: Мета-анализдер шоу көрсеткендей, суық тию белгілері пайда болғаннан кейінгі алғашқы 24 сағат ішінде Цинк қабылдау аурудың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді.
Пробиотиктер:

а. Зерттеулер: Көптеген зерттеулер пробиотиктердің қабылдануы тыныс алу және ішек инфекцияларын, әсіресе балалар мен қарттардың даму қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
Soutinatea:

а. Зерттеулер: Кейбір зерттеулер эхинацея суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендететінін көрсетеді, бірақ нәтижелер қайшы келеді.
Маңызды:

а. Зерттеу сапасы: ғылыми-зерттеу және әдістемелік шектеулердің сапасын ескеру қажет. B. Жеке ерекшеліктері: диеталық қоспалардың тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін. C. Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

D. Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде тәуекелдер мен жанама әсерлер.

Артық дозалану:

а. А және Д дәрумендер: жоғары дозаларда улы болуы мүмкін. B. Темір: іш қатуды, жүрек айну, құсуды тудыруы мүмкін. С. мырыш: мыс игергенін бұзуы мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

а. К дәрумені: антикоагулянттармен араласа алады. Б.С. Сент-Джонның Ворт: көптеген дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Аллергиялық реакциялар:

а. Өсімдіктің компоненттері: аллергия тудыруы мүмкін.
Нашар өнімдер:

а. Жалғаны: Диеталық қоспаларда затбелгіде көрсетілмеген ингредиенттер болуы мүмкін. B. ластануы: Диеталық қоспалар ауыр металдармен, пестицидтермен ластануға болады.
Маңызды:

а. Сапалы өнімдерді таңдау: сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды сатып алыңыз. B. Дозаның сақталуы: ұсынылған мөлшерден асырмаңыз. C. Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Е. Иммунитет үшін дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады.

Дәрігермен кеңес беру:

а. Қажеттілік анықтамасы: дәрігер сізге диеталық қоспалар қажет пе, анықтауға көмектеседі. B. Оңтайлы өнімді таңдау: дәрігер сізге қолайлы тағамдық қоспаны таңдауға көмектеседі.
Құрылымды зерттеу:

а. Белсенді ингредиенттер: белсенді ингредиенттердің мазмұнына назар аударыңыз. B. Экспеляциялар: аллергендердің және жағымсыз қоспалардың болуына назар аударыңыз.
Өндіруші таңдау:

а. Бедел: жақсы беделі бар сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. B. Сертификаттау: сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.
Пікірлер:

а. Басқа пайдаланушылардың шолулары.
Шығу нысаны:

а. Капсулалар, планшеттер, ұнтақтар, сұйықтықтар: Сізге ыңғайлы босату формасын таңдаңыз.
Дозасы:

а. Ұсынылған дозаны орындаңыз.

Iii. Иммунитетті нығайтудың басқа тәсілдері

А. Дұрыс тамақтану.

Теңгерімді тамақтану:

а. Жемістер мен көкөністер: дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай. B. Тұтас астық өнімдері: ішектің денсаулығына қажет талшықтың қайнар көзі. C. Қабыршақтар: антиденелер мен иммундық жасушаларды қалыптастыру үшін қажет. D. Пайдалы майлар: омега-3 май қышқылдары, зәйтүн майы.
Тұтынуды шектеу:

а. Қант: иммундық жасушалардың функциясын басады. B. Өңделген өнімдер: аз қоректік заттар, көптеген зиянды қоспалар бар. C. Алкоголь: иммундық жасушалардың қызметін басады.
Иммунитет үшін пайдалы өнімдер:

а. Сарымсақ, пияз, имбирь, куркума: микробқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар. B. Sour -Milk өнімдері (йогурт, Кефир): пробиотиктер бар. C. Бал: микробқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар. D. көк шай: антиоксиданттарға бай.

Б. Тұрақты физикалық белсенділік.

Орташа физикалық белсенділік:

а. Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед: иммундық жасушалардың қызметін жақсарту, инфекциялар қаупін азайту.
Шамадан тыс жүктемелерден аулақ болыңыз:

а. Олар иммундық жүйенің қызметін баса алады.
Ұсынымдар:

а. Аптасына кемінде 150 минут орташа аэробты белсенділік.

C. Салауатты ұйқы.

Ұйқы ұзақтығы:

а. Күніне 7-8 сағат.
Ұйқы режимі:

а. Жату және бір уақытта тұрыңыз.
Ұйқы гигиенасы:

а. Ұйқыдағы жайлы жағдай жасау: қараңғылық, үнсіздік, салқын температура. B. Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз. C. Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз.

D. Стресті басқару.

Релаксация әдістері:

а. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары.
Хобби:

а. Сүйікті бизнесіңізді жасаңыз.
Әлеуметтік қолдау:

а. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз.
Стресс жағдайларын болдырмаңыз:

а. Егер мүмкін болса.

Е. Гигиена.

Қолды жуу:

а. Қолыңызды сабынмен 20 секунд бойы үнемі жуыңыз.
Бетіңізге тиіп кетпеңіз:

а. Көз, мұрын, ауыз.
Вакцинация:

а. Барлық қажетті вакцинация жасаңыз.
Үй-жайларды желдету:

а. Бөлмелерді желдетіңіз.
Таза ауа:

а. Темекі шегу мен ластанған ауадан аулақ болыңыз.

Iv. Иммунитет және жас ерекшеліктері

А. Балалардағы иммунитет.

Балалардың иммундық жүйесінің ерекшеліктері:

а. Иммундық жүйе иммундық: балалардың иммундық жүйесі әлі толық дамымаған. B. Пассивті иммунитет: жүктілік және емізу кезінде антиденелер анадан алынған.
Балалардағы иммунитетті қолдау:

а. Емшекпен емізу: антиденелер мен басқа да иммундық факторларды ұсынады. В. Вакцинация: жұқпалы аурулардан қорғайды. C. Дұрыс тамақтану: қажетті қоректік заттарды ұсынады. D. Ұйқы жеткілікті: иммундық жүйенің қалыпты дамуы үшін қажет. E. Науқастармен байланыс орнату: инфекция қаупін азайтады.
Балаларға жаман:

а. Д витамині: Бұл әсіресе күн сәулесінің жетіспеушілігі бар аймақтарда тұратын балалар үшін өте маңызды. B. Пробиотиктер: тыныс алу және ішек инфекцияларының қаупін азайтуға болады. Маңызды: диеталық қоспаларды бастамас бұрын педиатрмен кеңес беру.

Б. Қарттардағы иммунитет.

Қарттардың иммундық жүйесінің ерекшеліктері:

а. Иммунота: жасы бар иммундық жүйенің жұмысының төмендеуі. B. Инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды: жұқпалы аурулардың жоғары қаупі. C. Вакцинация тиімділігін төмендету: вакциналар аз тиімді болуы мүмкін.
Қарттардағы иммунитетті қолдау:

а. Вакцинация: тұмау мен пневмококк инфекциясына қарсы вакцинация әсіресе маңызды. B. Дұрыс тамақтану: қажетті қоректік заттарды ұсынады. C. Тұрақты физикалық белсенділік: иммундық жасушалардың функциясын жақсартады. D. Ұйқы жеткілікті: иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін қажет. E. Стресті басқару: стресстің иммундық жүйеге кері әсерін азайтады.
Қарттар үшін жаман:

а. Д витамині: Иммундық жүйе мен сүйек денсаулығын сақтау маңызды. B. В12 дәрумені: жүйке жүйесінің қызметі және эритроциттердің пайда болуы үшін маңызды. С. мырыш: иммундық жасушалардың қызметі үшін маңызды. D. Пробиотиктер: ішек функциясын жақсартады және инфекциялар қаупін азайтады. E. Маңызды: Диеталық қоспаларды бастамас бұрын дәрігермен кеңес беру.

V. Иммунитет және созылмалы аурулар

А. Созылмалы аурулардың иммунитетке әсері.

Қант диабеті:

а. Иммундық жүйенің әлсіреуі: инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды. B. Иммундық жасушалардың жұмысын бұзу: нейтрофилдер мен макрофагтардың азаюы. C. ҰСЫНЫМДАР: Қандағы қантты бақылау, дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік.
Жүрек-қан тамырлары аурулары:

а. Созылмалы қабыну: иммундық жүйенің әлсіреуі. B. иммундық жасушалардың функциясын бұзу. C. Ұсыныстар: салауатты өмір салты, қан қысымын және холестерин деңгейін бақылау.
Аутоиммунды аурулар:

а. Иммундық жүйені реттеудің бұзылуы: иммундық жүйе дененің жеке жасушаларына шабуыл жасайды. B. иммуносупрессанттармен емдеу: иммундық жүйенің қызметін басады. C. Ұсыныстар: ауруды бақылау, дұрыс тамақтану, стрессті басқару.
АҚТҚ / ЖҚТБ:

а. Иммундық жасушалардың жойылуы: T-көмекші (CD4 +). B. оппортунистік инфекцияларға сезімталдық. C. Ұсыныстар: антиретровирустық терапия, инфекциялардың алдын-алу.
Қатерлі ісік:

а. Иммундық жүйенің әлсіреуі: қатерлі ісік және химиотерапия иммундық жүйенің қызметін басады. B. ҰСЫНЫМДАР: қатерлі ісік ауруын емдеу кезіндегі және одан кейін иммундық жүйені қолдау, дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік.

Б. Созылмалы аурулардағы иммунитетті қолдау.

Негізгі ауруды бақылау:

а. Созылмалы ауруды бақылауды сақтау маңызды.
Дұрыс тамақтану:

а. Қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Тұрақты физикалық белсенділік:

а. Иммундық жасушалардың қызметін жақсартады.
Ұйқы жеткілікті:

а. Бұл иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін қажет.
Стрессті басқару:

а. Стресстің иммундық жүйеге кері әсерін азайтады.
Вакцинация:

а. Инфекциялардың алдын алу үшін маңызды.
Жаман:

а. Бұл иммундық жүйені қолдау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ дәрігермен кеңесу керек.

C. Созылмалы ауруларда диеталық қоспаларды қолдану ерекшеліктері.

Дәрігермен кеңес беру:

а. Диеталық қоспаларды бастамас бұрын міндетті.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

а. Бұрандалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Жеке тәсіл:

а. Диеталық қоспаларды таңдау жеке болуы керек.
Абайлаңыз:

а. Кішкентай дозадан бастаңыз.

Vi. Иммунитет және маусымдық өзгерістер

А. Маусымның иммунитетке әсері.

Қыс:

а. Күн сәулесінің кемшілігі: D. B дәруменінің азаюы. Төмен температуралар: тыныс алу инфекцияларының қаупін арттыру. C. Жабық бөлмелер: инфекциялардың таралуының артуы.
Көктем:

а. Аллергия: олар иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. B. Температураның өзгеруі: суық тию қаупін арттыру.
Жаз:

а. Жоғары температура: сусыздандыруға және иммунитеттің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. B. Ультракүлгін сәулелену: иммундық жүйенің қызметін баса алады.
Күз:

а. Температураның өзгеруі: суық тию қаупін арттыру. B. Жабық бөлмелерде өткізілген уақытты көбейту: инфекциялардың таралуының артуы.

Б. Әр түрлі мезгілде иммунитетті қолдау.

Қыс:

а. Д витаминін қабылдау: күн сәулесінің жетіспеушілігінің орнын толтыру. B. С дәруменіне бай өнімдерді қолдану: иммундық жүйені сақтау. C. гигиенаны сақтау: инфекциялар қаупін азайту. D. Тұмау вакцинациясы: тұмаудан қорғау.
Көктем:

а. Аллергияны басқару: аллергендермен жанаспаңыз, антигистаминдер алыңыз. B. Антиоксиданттарға бай өнімдерді қолдану: еркін радикалдардан қорғау. C. гигиенаны сақтау: инфекциялар қаупін азайту.
Жаз:

а. Су балансын сақтау: жеткілікті сұйықтық ішіңіз. B. Sun Protection: күн қорғанысын қолданыңыз, бас киім киіңіз және көзілдірік киіңіз. C. өнімдерді қолдану, бай электр

Leave a Reply Cancel reply