Біз 1 күнде құрғақ жөтелден арыламыз: дәлелденген әдістер - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Біз 1 күнде құрғақ жөтелден арыламыз: дәлелденген әдістер

Құрғақ жөтелді түсіну: жау, біз күресеміз

Бір күннің ішінде құрғақ жөтелді түсірмес бұрын, біз не істеп жатқанымызды түсіну өте маңызды. Құрғақ жөтел, сонымен қатар өнімді емес жөтел деп аталатын, шырышты немесе қақырықты шығармайтын сөзсіз тітіркендіргіш. Ол көбінесе хакерлік, ақшылдау немесе тырналу деп сипатталады және күнделікті өмірге, ұйқыға, концентрацияға және тіпті әлеуметтік өзара әрекеттесуге әсер етеді.

Құрғақ және дымқыл жөтел арасындағы кілттер өндірісінің болмауы болып табылады. Ылғалды жөтел – бұл биіктіктегі тітіркендіргіштер мен өкпелерден инфекцияларды шығару тәсілі, ал құрғақ жөтел – бұл көбінесе тітіркену немесе қабынудың белгілері. Бұл айырмашылық өте маңызды, өйткені емдеу тәсілдері түбегейлі ерекшеленеді. Ылғалды жөтелді басуға тырысу дененің табиғи клиринг механизміне кедергі келтіретін индодактивті болып табылады. Керісінше, құрғақ жөтелді басқару тітіркенуді және жөтел рефлексін азайтуға бағытталған.

Құрғақ жөтелдің жалпы себептері Culprit

Құрғақ жөтелдің себептері қарапайым, қарапайым экологиялық тітіркендіргіштерден бастап, медициналық жағдайдың күрделілігіне дейін. Ықтимал себебін анықтау тиімді емдеу стратегиясын таңдауға айтарлықтай көмектеседі. Мұнда ортақ кінәлілерге жанама шолу бар:

Вирустық инфекциялар: Бұл құрғақ жөтелдің ең көп таралған себебі, әсіресе суық және тұмау маусымында. Жалпы суық, тұмау, тұмау, тіпті тыныс алу синтециялық вирусы (RSV) сияқты вирустар (RSV) басқа симптомдардан кейін де созылуы мүмкін, тұрақты құрғақ жөтелге әкеледі. Қабыну Жөтел рефлексіне триггерлер, жоқ, тазартылмаған шырышты тазартуға тырысады. Бұл вирустық жөтел әсіресе қыңыр болуы мүмкін және тыныштандыратын шараларды қажет етеді.
Аллергия: Тозаңға, қалыпқа және шаң кенелеріне маусымдық аллергия аллергиялық ринитті тудыруы мүмкін, аллергиялы ринитті тудыруы мүмкін, бұл мұрын және әуе жолдарында қабынуды тудырады. Бұл қабыну құрғақ, құрғақ жөтелге апаратын жұлдыруға созылуы мүмкін. Аллергиялық реакциялар демікпені, басқа жағдайды, көбінесе құрғақ жөтелді ұсынады. Аллергендердің алдын-алу және болдырмау – аллергиямен байланысты жөтелді басқарудағы маңызды қадам.
Экологиялық тітіркендіргіштер: Біздің қоршаған ортамыз құрғақ жөтелді тітіркендіретін ықтимал тітіркендіргіштермен толықтырады. Темекіден, ағаш жағатын пештерден немесе тіпті өрттерден, тіпті өрт сөндірушілерден темекі шегу – бұл айтарлықтай кінә. Ауаның ластануы, оның ішінде бөлшектер мен озон, сонымен қатар әуе жолдарын тітіркендіруі мүмкін. Басқа жалпы тітіркендіргіштерге шаң, үй жануарларын, билерді, мықты парфюмерия және тазартқыш заттар кіреді. Осы тітіркендіргіштерге әсер етуді азайту өте маңызды.
Демікпе: Демікпе – бұл ауа жолдарының қабынуымен және тарылуымен сипатталатын созылмалы тыныс жағдайы. Демікпе көбінесе тыныс алу мен қысылумен байланысты болғанымен, тыныс алудың жылдамдығы, тұрақты құрғақ жөтел негізгі симптом бола алады, әсіресе жөтел-вальтиант астмасы деп аталады. Демікпе бұл түрі көбінесе жаттығу, салқын ауа немесе аллергендерден басталады. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби маманның диагностикасы және басқаруы өте маңызды.
Гастроесофаеофа рефлюкс ауруы (gerd): GERD асқазан қышқылы төсемді тітіркендіретін өңешке түскен кезде пайда болады. Бұл қышқыл рефлюкс кейде жұлдыруға, тіпті өкпеге жете алады, тіпті құрғақ жөтел тудырады. Жөтел көбінесе түнде жиі нашар, қышқылға оңай саяхаттауға мүмкіндік береді. Асқазан қышқылының өндірісін азайту үшін өмір салтын өзгертулер мен дәрі-дәрмектер генерділі жөтелді жеңілдетуге көмектеседі.
Кейбір дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер, әсіресе ACE ингибиторлары (ангиотенсинді түрлендіретін ферменторлар), жоғары қан қысымын емдеу үшін қолданылады, бүйірлік әсер ретінде құрғақ жөтелді тудырады. Жөтел – бұл әуе жолдарын тітіркендіретін зат брадкининнің жоғарылауына байланысты деп ойлайды. Егер сіздің дәрі-дәрмегіңіз сіздің жөтелді тудыратын болсаңыз, дәрігермен балама нұсқалар туралы кеңесіңіз.
Поштанықтан кейінгі тамағы: Постназальды тамшы артық шырыштар жұлдырудың артындағы, жүйке ұштарын тітіркендіріп, жөтелді тітіркендірген кезде пайда болады. Мұны аллергия, суық тию немесе синус инфекцияларынан тудыруы мүмкін. Пошта тамшылығының негізгі себебіне жүгіну ілеспе жөтелді шешу үшін өте маңызды.
Созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD): COPD көбінесе өнімді жөтелмен байланысты болған кезде, COPD бар кейбір адамдар, әсіресе ерте сатыларда немесе өршу кезінде құрғақ жөтел кезеңдерін сезінуі мүмкін. COPD – өкпе прогрессивті ауруы, ол дем алуды қиындатады және көбінесе темекі шегуден туындайды.
Ларингит: Ларингит – бұл вирустық инфекциялардан немесе дауысты асыра пайдаланып, дауыстық қораптың (Lyaryx) қабынуы. Бұл қатты дауысты, жұлдыру және құрғақ, құрғақ жөтелге әкелуі мүмкін. Демалу және дауыстық сақтау қалпына келтіру үшін маңызды.
Шетелдік дененің ұмтылысы: Балаларда, әсіресе құрғақ жөтелдің кенеттен басталуы, әсіресе ағып кету немесе тыныс алу қиын болса, бөтен объектінің әуе жолына тағзым етілгенін көрсетуі мүмкін. Бұл жедел медициналық көмекке назар аударуды қажет етеді.
Өкпенің интерстициальды аурулары: Өкпенің аралық аурулары (жарқыраған) деп аталатын өкпе бұзылыстарының тобы өкпе тінінің тыртықтары мен қабынуын тудыруы мүмкін. Құрғақ жөтел – бұл жыланның жалпы симптомы, сонымен қатар тыныс алу және шаршау. Диагностика және менеджмент мамандандырылған медициналық көмекті талап етеді.

Жылдам көмек көрсету стратегиясы: тітіркенуді тыныштандырады

24 сағат ішінде құрғақ жөтел үшін толық емдеген кезде, бірнеше оптимистік болуы мүмкін, бірнеше стратегиялар айтарлықтай жеңілдік бере алады және жөтелдің жиілігі мен қарқындылығын азайтады. Бұл әдістер негізінен тітіркенген ауа жолдарын тыныштандыруға, қабынуды азайтуға және жөтел рефлексін басуға бағытталған.

Ылғалдандыру – бұл негізгі: судың күші

Тиісті ылғалдандыру құрғақ жөтелді басқаруда маңызды. Су жіңішке шырышты болуға көмектеседі (ол құрғақ жөтел болса да, әлі де ауа көлігінің майлануы бар), жұлынның ылғалдығын және тітіркенуді азайтып, азайтады. Күніне кемінде сегіз стакан су қажет. Шөптер шайлары және таза сорпалар сияқты жылы сұйықтықтар, әсіресе тыныштандырады. Қантты сусындардан аулақ болыңыз, өйткені олар кейде жөтелді ушықтыра алады.
Бал: Табиғаттың жөтелін басатын құрал

Бал – бұл ғылыми дәлелдемелердің қолдауымен жөтелге арналған уақытқа құрметті құрал. Онда зиянды қасиеттер бар, оны пальто мен жұлдыруды тыныштандырады, тітіркенуді азайтады және жөтел рефлексін басуды қамтамасыз етеді. Педиатрия және жасөспірімдер медицинасының мұрағатында жарияланған зерттеуде түнгі жөтелді азайту және тыныс алудың жоғарғы инфекциялары бар балаларда ұйқы сапасын жақсартуда балдан гөрі тиімді болғандығы анықталды. Ересектер үшін қажет болған жағдайда 1-2 ас қасық бал алуға болады. Бір жыл ішінде балалар үшін 1-2 шай қасық берілуі мүмкін. МАҢЫЗДЫ ЕСКЕРТПЕ: Бал керек ешқашан да Ботулизм қаупіне байланысты сәбилерге бір жасқа толмаған.
Бу ингаляциясы: ашулану және тыныштандыру

Бу ингаляциясы – құрғақ жөтелді жеңілдетудің қарапайым, бірақ тиімді әдісі. Жылы, ылғалды ауа кептелісті босатуға көмектеседі (егер бар болса), тітіркенген ауа жолдарын тыныштандырып, қабынуды азайтады. Бу ингаляциясын жасаудың бірнеше жолы бар:
- Ыстық душ: Бумен ыстық душ қабылдау және тыныс алу уақытша жеңілдік бере алады.
- Бу ыдысы: Ыстық суды ыстық сумен толтырыңыз (қайнатпаңыз), үстіне сүйеніп, буды қақпаңызды қақпаңызға салыңыз. 5-10 минут ішінде терең дем алыңыз. Сіз эвкалипт немесе жалбыз сияқты бірнеше тамшы эфир майларын қосуға болады (әсіресе, балалар мен балалар мен астмасы бар адамдарда, әсіресе балаларда) қосымша артықшылықтар үшін қосуға болады.
- Ылғалдауыш: Жатын бөлмеңізде ылғалдандырғышты пайдалану, әсіресе түнде, ауа ылғалдандырып, жөтелді қоздыруы мүмкін құрғақтықты болдырмауға көмектеседі. Көңіл-күй мен бактериялардың өсуіне жол бермеу үшін ылғалдандырғышты үнемі тазартып тұрыңыз.
Тамақ ішу және қатты кәмпиттер: сілекей өндірісін ынталандыру

Тамақ лозенгтері мен қатты кәмпиттер сілекей өндірісін ынталандырады, бұл жұлдыруды ылғалды және майлауға көмектеседі. Бұл тітіркенуді азайтып, жөтел рефлексін басуға болады. Стоматологиялық проблемаларды болдырмау үшін қантсыз опцияларды таңдаңыз. Құрамында ментол немесе бензоцен бар лозенгтар қосымша тыныштандыратын және ұйықтау әсерін бере алады.
Тұзды судың сарауы: қабынуды азайту

Жылы тұзды сумен жуыңыз, жұлдыруда қабынуды азайтуға және кез-келген шырышты жинауды босатады. 8 унция жылы сумен тұзды ерітіп, 30 секунд шайыңыз, содан кейін оны түкіріңіз. Күніне бірнеше рет қайталаңыз. Бұл ауыртпалық пен жөтелге арналған қарапайым, бірақ тиімді құрал.
Шөпке шай: тынышталдыратын және қабынуға қарсы қасиеттері

Кейбір шөп шайлары құрғақ жөтелді жеңілдетуге көмектесетін тыныштандыратын және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Кейбір танымал таңдауларға мыналар кіреді:
- Шай: Тыныштандыратын және қабынуға қарсы әсерлерімен танымал.
- Шай: Қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар және жұлдыруды тыныштандыруға көмектеседі.
- Шай: Бұзылған қасиеттері бар және тітіркенген әуе жолдарын тыныштандыруға көмектеседі. Абайлаңыз: Мия тамыры белгілі бір дәрі-дәрмектермен араласып, қан қысымын көтере алады. Оны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе денсаулығыңыз нашар болса.
- Маршмаллоу тамырлы шай: Құрамында шырышты, жұлдыруды және тыныштандыратын зат бар.
- Шай: Ауа-роудтарды ашуға және кептелуді жеңілдетуге көмектеседі, бірақ кейбір адамдарда жүректің нашарлауы мүмкін.
Эфир майлары (сақтықпен): жеңілдетуге арналған ароматерапия

Дұрыс қолданған кезде белгілі бір эфир майлары құрғақ жөтелден жеңілдік бере алады. Алайда, оларды сақтықпен, әсіресе балаларда, жүкті әйелдерде және астма немесе аллергиямен пайдалану өте маңызды. Әрқашан эфир майларын тасымалдаушы майымен (кокос майы немесе бадам майы сияқты) теріңізге қолданар алдында сұйылтыңыз. Эфир майларын сіңіруден аулақ болыңыз. Кейбір танымал таңдауларға мыналар кіреді:
- Эвкалипт майы: Күнделікті және экспекторлы қасиеттері бар. Бумен ингаляцияға немесе сұйылтылған және кеудеге жағылған жерге қосуға болады.
- Жалбыз майы: Ауа жолдарын ашуға және кептелісті жеңілдетуге көмектеседі. Абайлаңыз, өйткені кейбір адамдарда жүректі нашарлатуы мүмкін.
- Шай ағашы майы: Антисептикалық және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Буды ингаляцияда қолдануға немесе сұйылтуға және өзекті түрде қолдануға болады.
- Лаванда майы: Тыныштандыратын және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Диффузорға немесе сұйылтылған және сұйылтылған және кеудеге немесе храмдарға қолдануға болады.
МАҢЫЗДЫ ЕСКЕРТПЕ: Ешқашан эфир майларын пайдаланбаңыз және оларды әрдайым кеңінен қолданар алдында терінің кішкене аймағында патч сынағын орындаңыз.
Биржадан асатын жөтелді басатын құрал: уақытша жеңілдік

Қондырғыдан асып кеткен жөтелді басатын басқыш құрғақ жөтелден уақытша жеңілдік бере алады. Дегенмен, олар жөтелдің негізгі себебіне назар аудармайды және сақ болу керек.
- Декстрометорфан: Мида жөтел рефлексін басу арқылы жұмыс істейтін жалпы жөтел баспаналы.
- Дифенгидрамин (Бенадрил): Сондай-ақ, жөтелді басатын антигистамин, бірақ ұйқышылдық тудыруы мүмкін.
МАҢЫЗДЫ ЕСКЕРТПЕ: Әрқашан затбелгідегі дозаланған нұсқауларды орындаңыз және сұрақтарыңыз немесе мәселелеріңіз болса, дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
Бастаңыз: гравитациялық көмек

Ұйқы кезінде басыңызды көтеру постназальды тамшылатып, қышқыл рефлюкс азайтуға көмектеседі, олардың екеуі де құрғақ жөтелді тудыруы мүмкін. Өзіңізді көтеру үшін қосымша жастықтарды қолданыңыз.
Тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз: Airways-ті қорғау

Құрғақ жөтелді басқару үшін тітіркендіргіштердің әсерін азайту өте маңызды. Темекі шегуден, түтінмен толтырылған орталардан, ауаның ластануынан, шаңнан, үй жануарларына, дана, мықты парфюстерден және тазартқыш заттардан аулақ болыңыз. Әуе тазартқышты пайдаланып, ауа боран тітіркендіргіштерін сүзу үшін пайдаланыңыз.
Демалу: денеңізді емдеуге мүмкіндік беріңіз

Демалу сіздің денеңізге құрғақ жөтелге салынуы мүмкін кез-келген аурудан сауығып, сауығу үшін қажет. Ұйқының көп мөлшерін алыңыз және ауыр әрекеттен аулақ болыңыз.

Негізгі себептерге бағытталған: тереңірек сүңгу

Жоғарыдағы стратегиялар симптоматикалық рельефті қамтамасыз ете алады, ал ұзақ мерзімді шешім үшін құрғақ жөтелдің негізгі себептерін шешу өте маңызды. Бұл диагностика мен емдеу үшін денсаулық сақтау мамандарымен кеңес беруді қамтуы мүмкін.

Аллергия: Егер аллергия күдікті болса, аллергия сынағы нақты триггерлерді анықтауға көмектеседі. Аллергендердің алдын алу – бұл негізгі емдеу стратегиясы. Антигистаминдер, мұрын кортикостероидтары және аллергия кадрлары (иммунотерапия) аллергия белгілерін басқару үшін де қолданылуы мүмкін.
Демікпе: Демікпе ингаляциялық кортикостероидтар, бронходилаторлар және лейкотрий модификаторлары болуы мүмкін жан-жақты басқару жоспарын қажет етеді. Тұрақты бақылау және емдеу жоспарына түзетулер қажет.
Gerd: Өмір салты модификациясы, мысалы, тағамдарды (мысалы, кофеин, алкоголь, алкоголь, майлы тағамдар) болдырмау, кішігірім тамақ жеп, тамақтанғаннан кейін жатып, қышқыл рефлюксді азайтуға көмектеседі. Есептегіш антацидтер, H2 блокаторлары, протон сорғысы ингибиторлары (PPIS) асқазан қышқылының өндірісін азайту үшін де қолданылуы мүмкін. Кейбір жағдайларда хирургия қажет болуы мүмкін.
Дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері: Егер дәрі-дәрмектер құрғақ жөтелді тудырса, дәрігермен балама нұсқалар туралы кеңес алыңыз.
Поштанықтан кейінгі тамағы: Пошта тамшылығына емдеу негізгі себептерге байланысты. Нөсеркектер, антигистаминдер және мұрын кортикостероидтарын шырышты өндіріс пен қабынуды азайту үшін қолдануға болады.
Инфекциялар: Вирустық инфекциялар әдетте демалу және қолдау көрсетумен байланысты. Антибиотиктер вирустық инфекцияларға қарсы тиімді емес. Бактериалды инфекциялар антибиотикті емдеуді қажет етуі мүмкін.

Медициналық көмекке жүгіну керек: қызыл жалауларды тану

Құрғақ жөтелдің көптеген жағдайларында үйде бола алады, ал кейбір белгілері медициналық көмекке жүгінеді. Егер сіз төмендегілердің кез-келгеніне тап болсаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз:

Тыныс алу немесе тыныс алудың қиындығы: Бұл тыныс алудың маңызды жағдайын көрсетуі мүмкін.
Кеудедегі ауырсыну: Кеудедегі ауырсыну пневмонияның, плевриздің немесе басқа да ауыр жағдайлардың белгісі болуы мүмкін.
Жоғары қызба: Жоғары қызба (101 ° F немесе 38,3 ° C) бактериялық инфекцияны көрсетуі мүмкін.
Қанды жөтелу: Қанды жөтелу – бұл жедел медициналық бағалауды қажет ететін елеулі симптом.
Хайзинг: Wheiezing демікпе, бронхит немесе басқа тыныс алу проблемаларын көрсете алады.
Еріндердің немесе саусақтардың көгілдір түсуі (цианоз): Бұл қандағы оттегінің жоқтығын көрсетеді және жедел медициналық көмек қажет.
3 аптадан асатын жөтел: Тұрақты жөтел диагноз қоюды және емдеуді қажет ететін негізгі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Бір нәрсені тұншықтырғаннан кейін жөтелдің кенеттен басталуы: Бұл бөтен нысанның әуе жолына тағзым етілгенін көрсетуі мүмкін.
Әлсіздік немесе шаршау: Едәуір әлсіздік немесе шаршау ауыр ауруды көрсете алады.
Түсіндірілмеген салмақ жоғалту: Түсіндірілмеген салмақ жоғалтудың негізгі медициналық жағдайының белгісі болуы мүмкін.

Профильдеу стратегиясы: тәуекелді азайту

Құрғақ жөтелдің алдын алу мүмкін емес болған кезде, сіздің тәуекеліңізді азайтуға бірнеше қадамдар бар:

Қолыңызды жиі жуыңыз: Жиі қолмен жуу вирустық инфекциялардың таралуын болдырмауға көмектеседі.
Бетіңізге тиіп кетпеңіз: Сіздің бетіңізге тию микробтарды сіздің денеңізге енгізе алады.
Вакцинация алыңыз: Тұмауға қарсы және басқа тыныс алу ауруларына қарсы вакцинация жасаңыз.
Ауру адамдармен тығыз байланыста болыңыз: Ауырған адамдармен тығыз байланыстан аулақ болыңыз.
Салауатты өмір салтын ұстану: Дұрыс тамақтану, үнемі жаттығу жасаңыз және иммундық жүйеңізді арттыру үшін жеткілікті ұйқы алыңыз.
Темекі шегуден және түтіннен аулақ болыңыз: Темекі шегу және екінші түтін, ауа жолдарын тітіркендіріп, жөтел қаупін арттыра алады.
Ауаны тазартқышты қолданыңыз: Ауаны тазартқыш әуедегі тітіркендіргіштерді сүзуге көмектеседі.
Ылғалдандырыңыз: Тиісті ылғалдандыру жұлдыруды ылғалды ұстауға көмектеседі және тітіркенуді азайтады.
Аллергияны басқарыңыз: Егер сізде аллергия болса, симптомдарды басқару үшін қадамдар жасаңыз.
GERD басқару: Егер сізде GERD болса, өмір салтын өзгертуді қадағалап, дәрі-дәрмектерді белгіленгендей қабылдаңыз.

Біртұтас көзқарас: оңтайлы нәтижелерге арналған стратегияларды біріктіру

Құрғақ жөтелді басқарудың ең тиімді тәсілі көбінесе симптомдар мен негізгі себептерді жою үшін бірнеше стратегияларды біріктіретін біртұтас болып табылады. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

Өмір салты модификациялары: Тұтқындарды көп ішу, тітіркендіргіштерден аулақ болу және жеткілікті демалу.
Үйдегі дәрі-дәрмектер: Бал, бу ингаляциясы, жұлдыру лизмалары және шөп шайларын қолдану.
Қарсы дәрі-дәрмектер: Қажет болса, жөтелді сабақтарды пайдалану.
Медициналық емдеу: Аллергия, астма немесе gerd сияқты кез-келген медициналық жағдайларға жүгіну.

Жан-жақты көзқараспен сіз құрғақ жөтелдің жиілігін және қарқындылығын едәуір азайтып, өмірдің жалпы сапасын жақсартуға болады. Егер сіздің жөтел сақталса немесе симптомдарыңызға қатысты болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесуді ұмытпаңыз.

Шыдамдылық пен табандылықтың маңыздылығы

Мақсат – бір күн ішінде құрғақ жөтелді жеңілдету болған кезде, нақты және шыдамды болу маңызды. Кейде денеге емделіп, жөтел үшін толық тамақтану үшін уақыт қажет. Табандылық – бұл кілт. Тікелей нәтиже көрсетпесеңіз де, жоғарыда көрсетілген стратегияларды орындауды жалғастырыңыз. Үнемі күш пен дұрыс тәсілмен, сіз ақыр соңында, сіз өзіңіздің құрғақ жөтеліңізден жеңілдік таба аласыз және өзіңізді жақсы сезінуіңізге оралуға болады.
Нақты диеталық ұсыныстар

Диета жалпы денсаулықта маңызды рөл атқарады және құрғақ жөтелдің ауырлығы мен ұзақтығына әсер етуі мүмкін. Кейбір тағамдар тітіркенуді ушықтыра алады, ал басқалары қалпына келтіруге көмектесетін тыныштандыратын немесе қабынуға қарсы қасиеттерге ие.

Ауыстыру үшін тағамдар:
- Сүт өнімдері: Әмбебап проблемалық болмаса, сүт кейбір адамдарда шырышты өндірісті ұлғайта алады, олар жөтел симптомдарының нашарлауы мүмкін. Сүтке реакцияңызды бақылаңыз және егер сіз жөтелдің жоғарылауын байқасаңыз, оны шектеу немесе болдырмаңыз.
- Қантты тағамдар мен сусындар: Шамадан тыс қант иммундық жүйені баса алады және дененің инфекциямен немесе тітіркенумен күресу қабілетіне кедергі келтіреді. Қантты содас, өңделген тағамдардан және жеміс шырынының шамадан тыс мөлшерден аулақ болыңыз.
- Қуырылған және өңделген тағамдар: Бұл тағамдар көбінесе зиянды емес майлар мен қабыну қосылыстарында жоғары, олар жөтел симптомдарын нашарлата алады.
- Алкоголь: Алкоголь денені сусыздандырады және құрғақ жөтелді күшейтеді, ауа жолдарын тітіркендіреді.
- Кофеин: Алкогольге ұқсас, кофеин сусыздандыратын әсерге ие болуы мүмкін және кейбір адамдарда да жұлдыруды тітіркенуі мүмкін.
- Қышқыл тағамдар: Гердке байланысты жөтел, цитрус жемістері, қызанақ, қызанақ және сірке суы сияқты қышқыл тағамдар үшін қышқыл рефлюкс немесе жөтел симптомдарын ушықтыра алады.
Біріктіретін тағамдар:
- Ылғалдандыратын тағамдар: Қарбыз, қияр, балдыркөк және басқа да ылғалдандыратын жемістер мен көкөністер жұлынның ылғалды болуына көмектеседі және тітіркенуді азайтады.
- Зімбір: Зімбір қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттерге ие. Безек, сорпалар немесе араластырғыштарға жаңа зімбір қосыңыз.
- Сарымсақ: Сарымсиктің вирусқа қарсы және бактерияға қарсы қасиеттері бар, олар инфекциялармен күресуге көмектеседі. Сорпалар, бұқтырғыштарға немесе аралық фриге сарымсақ қосыңыз.
- Пияз: Сарымсаққа ұқсас, пияздың вирусқа қарсы және бактерияға қарсы қасиеттері бар.
- Ананас: Ананас құрамында бромелайн, қабынуға қарсы қасиеттері бар фермент бар, олар тітіркенген әуе жолдарын тыныштандыруға көмектеседі.
- Сорпалар мен сорпалар: Жылы сорпа мен сорпалар тыныштандырады және ылғалдандырады. Тауық сорпасы, атап айтқанда, қабынуға қарсы қасиеттері бар екендігі көрсетілген.
- Бал: Бұрын айтқандай, бал – табиғи жөтел және бұзылу.

Экологиялық бақылау шаралары: жөтелге арналған аймақты құру

Қоршаған орта құрғақ жөтелді қоздыру және ашуда шешуші рөл атқарады. Тұрғын үйді оңтайландыру тітіркендіргіштердің әсерін едәуір азайтып, жөтелге арналған ортақ жағдай жасауы мүмкін.

Ауаны тазарту: Шаң, тозаң, үй жануарларын және басқа да тітіркендіргіштерді кетіру үшін HEPA сүзгісімен жоғары сапалы ауа тазартқышқа салыңыз. Сүзгінің үнемі тазаланғанына немесе өндірушінің нұсқауларына сәйкес ауыстырылатынына көз жеткізіңіз.
Ылғалдылықты бақылау: Үйдегі ылғалдылықты оңтайлы ұстау. Құрғақ ауа ауа жолдарын тітіркендіруі мүмкін, ал артық ылғалдылық көбінесе қалыптардың өсуіне ықпал ете алады. 40% -дан 60% -ға дейін ылғалдылық деңгейіне ұмтылу. Ылғал ортада ылғалдандырғышты және ылғалдандырғышты ылғалдандыратын ылғалдандырғышты пайдаланыңыз, ылғалдандырғыштарды ылғалдандырыңыз. Қалып пен бактериялардың өсуіне жол бермеу үшін ылғалдандырғыштар үнемі таза.
Шаңды азайту: Үнемі шаң және шаң иттерін, үй жануарларын және басқа аллергендерді кетіру үшін үйіңізді үнемі шаң да шаңдаңыз. Кілемдер, кілемдер және қаптаулармен ерекше назар аударыңыз. Аллерген-препарат төсеніштерін және жастық қақпақтарын қолдануды қарастырыңыз.
Зиянкестерді басқару: Тарақандар және басқа зиянкестер аллергия мен астманы қоздыруы мүмкін. Үйіңізді зиянкестерден аулақ ұстау үшін зиянды зиянкестерді бақылаудың тиімді шараларын жүзеге асыру.
Түтінсіз орта: Түтінсіз ортаға ие болыңыз. Үйде темекі шегуге аулақ болыңыз және түтіннен аулақ болыңыз.
Хош иіссіз өнімдер: Хош иістерсіз тазартқыш заттарды, кір жууға арналған жуғыш заттарды және жеке күтім өнімдерін қолданыңыз. Күшті хош иістер ауа жолдарын тітіркендіреді және жөтелді тітіркендіруі мүмкін.
Желдету: Үйіңізде жеткілікті желдетуді қамтамасыз етіңіз. Таза ауаны айналдыруға мүмкіндік беру үшін терезелерді үнемі ашыңыз, бірақ егер сізде аллергия болса, тозаң есептегенде терезелерді ашпаңыз.

Созылмалы жөтелдің психологиялық әсері: мойындау және адрес

Созылмалы жөтел, соның ішінде құрғақ жөтел, психикалық және эмоционалды саулықтарға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Тұрақты тітіркену және бұзылулар мазасыздыққа, ашуланшақтыққа және әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін. Созылмалы жөтелдің психологиялық әсерін мойындау тиімді басқару үшін өте маңызды.

Мазасыздық және стресс: Созылмалы жөтел мазасыздық пен күйзелісті тудыруы мүмкін, олар қатты циклға әкелуі мүмкін, онда мазасыздық жөтелді және керісінше уайымдайды. Терең тыныс алу, медитация немесе йога сияқты тыныс алу әдістері, мазасыздық пен стрессті басқару.
Қоғамнан оқшаулану: Созылмалы жөтел ұялшақ және бұзылған, әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін. Жеке тұлғалар жөтелуден қорқу үшін әлеуметтік жағдайлардан аулақ болуы мүмкін. Әлеуметтік байланыстарды сақтау және достар, отбасы немесе қолдау топтарынан қолдау көрсету маңызды.
Ұйқының бұзылуы: Созылмалы жөтел ұйқыға, шаршауды, тітіркенуге және танымдық функцияның бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұйқы бойынша жақсы ұйқы режимін ұстану, мысалы, тұрақты ұйқы кестесін сақтау, демалудың бір уақыт режимін құру және төсек алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.
Депрессия: Кейбір жағдайларда созылмалы жөтел депрессияға ықпал ете алады. Егер сіз депрессияның белгілері болса, мысалы, тұрақты қайғы-қасірет, мысалы, іс-әрекеттегі қызығушылықты жоғалту немесе тәбет немесе ұйқының өзгеруі, кәсіби көмекке жүгініңіз.
Танымдық құнсыздану: Ұйқыдағы бұзылулар мен созылмалы жөтелмен байланысты стресс танымдық функцияны нашарлата алады, шоғырлану, заттарды есте сақтаңыз және шешім қабылдауға мүмкіндік береді.
Дауыстық мәселелер: Созылмалы жөтел вокалды сымдарды қысып, дауыстық, дауыстық шаршау және басқа да дауыстық проблемаларға әкелуі мүмкін. Дауыстық терапия үшін логопедпен кеңесіңіз.

Күтуді басқару: қалпына келтірудің нақты уақыты

Тақырып бір күн ішінде жеңілдетудеме уәде етеді, ал бір күн ішінде жеңілдету үшін өте маңызды, бұл күткенді басқару өте маңызды, ал құрғақ жөтел үшін толық емделіп, емделуге және жеке жауапқа байланысты ұзақ уақыт алуы мүмкін.

Жедел vs. созылмалы жөтел: Жедел жөтелді (3 аптадан аз уақытқа созылған) және созылмалы жөтелді ажыратыңыз (8 аптадан көп). Жедел жөтел көбінесе вирустық инфекциялардан туындайды және олар бірнеше апта ішінде өздігінен шешіледі. Созылмалы жөтел негізгі себептерді анықтау үшін мұқият бағалауды қажет етеді.
Жеке өзгергіштік: Емдеуге жауап адамнан адамға дейін өзгереді. Бір адамға қандай жұмыс істемеу басқа үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Күтудің ең тиімді стратегиясын табу үшін сынақ пен қателіктер алуы мүмкін.
Негізгі жағдайлар: Аллергия, астма немесе gerd сияқты негізгі шарттардың болуы жөтелдің ұзақтығын ұзартады. Осы негізгі шарттарды шешу ұзақ мерзімді шешім үшін қажет.
Нақты мақсаттар: Қалпына келтіру үшін нақты мақсаттар қойыңыз. Бір күн ішінде толық емделмегеннен гөрі, жөтел жиілігі мен қарқындылығын біртіндеп жетілдіру мақсатты.
Табандылық және шыдамдылық: Емдеу процесі бар емделіп, шыдамды болыңыз. Денеге емделуге және жөтел үшін толығымен азайтуға уақыт қажет болуы мүмкін.
Денсаулық сақтау саласындағы маман: Егер сіздің жөтеліңіз сақталса немесе нашарласа, одан әрі бағалау және басқару үшін денсаулық сақтау маманын қадағалаңыз.

Жетілдірілген терапиялар және диагностикалық процедуралар: үйдегі дәрі-дәрмектер жеткіліксіз болған кезде

Кейбір жағдайларда үйдегі дәрі-дәрмектер және қарсы дәрі-дәрмектер құрғақ жөтелді жеңілдету үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда дамыған терапиялар мен диагностикалық процедуралар қажет болуы мүмкін.

Кеуде рентгені: Кеуде қуысының рентгені өкпенің жанармай инфекцияларын, пневмонияны немесе басқа да ауытқуларын анықтауға көмектеседі.
Өкпе функциясын тексеру (PFTS): PFTS Өлшеудің сыйымдылығы мен ауа ағынын өлшейді, демікпеге, COPD және басқа тыныс алу жағдайларын диагностикалауға көмектеседі.
Бронхоскопия: BronChoscopy Жолдарды бейнелеу және биопсияға арналған тіндердің үлгілерін жинау үшін әуе жолдарына жұқа, икемді түтік салуды қамтиды. Бұл инфекцияларды, ісіктерді және басқа да ауытқуларды диагностикалауға көмектеседі.
CT Scan: CT Scan Scan-дің кең ауқымын диагностикалауға көмектесетін өкпе және әуе жолдарының егжей-тегжейлі бейнелерін ұсынады.
Аллергия тестілеу: Аллергия тестілеу жөтел мен басқа белгілерді тудыратын нақты аллергендерді анықтай алады.
Метахолинді сынақтан өткізу: Бұл сынақ демікпеге әуе жолдарының металлинге жауаптылығын, бронхоспазға әкелуі мүмкін зат диагностикалауға көмектеседі.
ҚҰРЫЛЫСТЫ Мәдениет: Қақырылған мәдениет инфекциялар диагнозын қоюға көмектесетін қақырықтағы бактерияларды немесе саңырауқұлақтарды анықтай алады.
Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер:
- Ингаляциялық кортикостероидтар: Бұл дәрі-дәрмектер ауа жолдарындағы қабынуды азайтады және көбінесе демікпе және басқа тыныс алу жағдайларын емдеу үшін қолданылады.
- Бронходилаторлар: Бұл дәрі-дәрмектер ауа жолдарының айналасындағы бұлшықеттерді босаңсып, оларды ашып, тыныс алуды жеңілдетеді.
- Лейкотриен модификаторлары: Бұл дәрі-дәрмектер лейкотриендердің, қабынуды және бронхоспазды тудыруы мүмкін заттардың әсерін бұғаттайды.
- Жөтелді басатын құрал: Жөтелдің ауыр жағдайлары үшін рецепт-күшті жөтел баспалдақтары қажет болуы мүмкін.
- Антибиотиктер: Антибиотиктер бактериялық инфекцияларды емдеу үшін қолданылады.
- Вирусқа қарсы дәрі-дәрмектер: Вирустық инфекцияларды емдеу үшін вирусқа қарсы дәрі-дәрмектер қолданылады.
- Протон сорғысы ингибиторлары (PPIS): Бұл дәрі-дәрмектер асқазан қышқылының өндірісін азайтады және GERD емдеу үшін қолданылады.

Қорытынды: жөтелсіз күндерге апаратын жол

Құрғақ жөтелді жоюдың уәдесі бір күнде өршіл болуы мүмкін, ал осы мақалада айтылған кешенді стратегиялар белгілерді басқарудың және негізгі себептерді шешуге арналған берік негізді ұсынады. Өмір салтын өзгертулер, үйдегі дәрі-дәрмектер, қарсы дәрі-дәрмектер, қажет болған жағдайда, қажет болған жағдайда, қажет болған жағдайда, жеке адамдар олардың құрғақ жөтелінің жиілігін және қарқындылығын едәуір азайтып, олардың жалпы өмір сүру деңгейінің жақсаруы мүмкін. Есіңізде болсын, денсаулық сақтау мамандарымен шыдамдылық, табандылық және ынтымақтастық ұзаққа созылған жеңілдікке қол жеткізу және алда жөтелсіз күндерден ләззат алудың кілті болып табылады.
Педиатриялық құрғақ жөтелге жүгіну: арнайы пікірлер

Балалардағы құрғақ жөтелді басқару олардың дамып келе жатқан иммундық жүйелер мен белгілі бір емдеуге ықтимал сезімталдықты қажет етеді. Кез-келген дәрі-дәрмектерді немесе балаларға арналған дәрі-дәрмектерді қолданар алдында әрқашан педиатрмен кеңесіңіз.

ЖАС-ЖАС-ЖАҚЫТУ: Барлық емдеудің барлық жастағы балалар үшін қауіпсіз немесе тиімді емес. Ботулизм қаупіне байланысты бал ешқашан жас кезінде нәрестелерге берілмеуі керек. Жас балаларға арналған бірнеше жөтелді басатын балалар ұсынылмайды.
Дозалауды ескере отырып: Дәрілік заттар мен дәрі-дәрмектердің дозасын баланың жасына және салмағына қарай мұқият есептеу керек.
Ықтимал аллергия: Балалар ересектерге қарағанда аллергияға бейім. Жаңа тағамдар, дәрі-дәрмектер немесе дәрі-дәрмектер енгізу кезінде абай болыңыз.
Шетелдік дененің ұмтылысы: Жас балаларда, әсіресе құрғақ жөтелдің кенеттен басталуы, әсіресе ағып кету немесе тыныс алу қиын болса, бөтен объектінің әуе жолына тағзым етілгенін көрсетуі мүмкін. Бұл жедел медициналық көмекке назар аударуды қажет етеді.
Балалардағы жалпы себептер: Балалардағы құрғақ жөтелдің жалпы себептеріне вирустық инфекциялар, аллергия, астма және постхназалық тамшы жатады.
Ата-ана бақылауы: Баланың белгілері мен мінез-құлқын мұқият бақылау. Егер бала тыныс алу қиынға соқтырса, баланың қызбасы, жоғары қызба, қанды жөтеңіз, немесе симптомдарға қатысты басқалар.
Жұмсақ дәрі-дәрмектер: Бу ингаляциясы, бал (бір жасқа толмаған балаларға) және ылғалдандыру сияқты жұмсақ дәрі-дәрмектерге назар аударыңыз.
Ырықтағы пайдалану: Ауада ылғал қосу үшін салқын-мықты ылғалдандырғышты пайдаланыңыз.
Тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз: Балаларды түтін, ауаның ластануы, шаңы, үй жануарлары және қатты хош иістерге дейін ашпаңыз.
Педиатрмен кеңесіңіз: Балалардағы құрғақ жөтелді диагностикалау және емдеу үшін әрқашан педиатрмен кеңесіңіз.

Үйден жасалған арнайы рецепттер

Жеке үй құралдарын жасау Құрғақ жөтел симптомдарын басқарудың жайлы және тиімді әдісі болуы мүмкін. Мұнда бірнеше рецепт бар:

Бал және лимон жөтелінен сироп:
- Құрамы:
  - 2 ас қасық бал
  - 1 ас қасық лимон шырыны
  - 1/4 кесе жылы су
- Нұсқаулар:
  1. Бал, лимон шырынын және жылы суды кішкене ыдысқа салыңыз.
  2. Бал ерігенше жақсылап араластырыңыз.
  3. Қажет болса, 1-2 ас қасық алыңыз.
- Артықшылықтары: Бал жұлдыруды тыныштандырады, ал лимон шырыны С витаминін ұсынады және шырышты босатуға көмектеседі (бар болса).
Зімбір мен бал шай:
- Құрамы:
  - 1 дюймдік зімбір, аршылған және кесілген
  - 1 стакан су
  - 1 ас қасық бал
- Нұсқаулар:
  1. Кішкене кастрюльге суды қайнатыңыз.
  2. Зімбірді қосыңыз және 10 минут қайнатыңыз.
  3. Шайды шыныаяққа салыңыз.
  4. Бал қосып, ерігенше араластырыңыз.
  5. Жылы ішіңіз.
- Артықшылықтары: Зімбір қабынуға қарсы қасиеттері бар, ал бал жұлдыруды тыныштандырады.
Куркума сүті (алтын сүт):
- Құрамы:
  - 1 стакан сүт (сүт немесе сүт емес)
  - 1/2 шай қасық куркума ұнтағы
  - 1/4 шай қасық зімбір ұнтағы
  - Қара бұрыш
  - 1 ас қасық бал
- Нұсқаулар:
  1. Сүт, куркума ұнтағы, зімбір ұнтағы және кішкентай кастрюльдегі қара бұрыш.
  2. Орташа отта жылытыңыз, үнемі араластыра отырып, жылытыңыз.
  3. Оттан алыңыз да, бал қосыңыз.
  4. Жылы ішіңіз.
- Артықшылықтары: куркума қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар, ал импир жұлдыруды тыныштандырады. Қара бұрыш куркума сіңірілуін жақсартады.
Бумен пісірілген сарымсақ суы:
- Құрамы:
  - 2 түйір сарымсақ, ұсақталған
  - 1 стакан су
- Нұсқаулар:
  1. Кішкене кастрюльге су қайнатыңыз.
  2. Ұсақталған сарымсақты қосыңыз.
  3. Қызуды азайтып, 5 минут қайнатыңыз.
  4. Жылудан шығарып, буды 5-10 минут ішінде сулаңыз, басыңызды сүлгімен жабыңыз.
  5. Қажет болса, суды сәл салқындағаннан кейін ішіңіз.
- Артықшылықтары: Сарымсақ вирусқа қарсы және бактерияға қарсы қасиеттерге ие.

Пробиотиктердің рөлі

Пробиотиктер, ішекте тұратын пайдалы бактериялар иммундық функцияда және жалпы денсаулығында шешуші рөл атқарады. Дамып келе жатқан зерттеулер пробиотиктер тыныс жолдарының инфекцияларының алдын алуға және басқаруға, сондай-ақ құрғақ жөтел қаупін азайтуға көмектеседі.

Иммундық жүйені қолдау: Пробиотиктер иммундық жүйені гүлі және иммундық жауаптардағы пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал ету арқылы нығайтуға көмектеседі.
Инфекциялардың алдын-алу: Кейбір зерттеулер пробиотиктер құрғақ суық сияқты жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының қаупін азайтуға мүмкіндік беретінін көрсетті, олар көбінесе құрғақ жөтелге әкелуі мүмкін.
Ось жақсы ілінген: Ішек пен өкпе ішек өкпесі арқылы қосылады. Пробиотиктер иммундық жүйені модуляциялау және ішектегі қабынуды азайту арқылы өкпенің денсаулығына әсер етуі мүмкін.
Азық-түлік көздері: Пробиотиктерді йогурт, Кефир, Саукра, Кимчи және Комбу және Комбу сияқты ашытылған тағамдардан табуға болады.
Толықтырулар: Пробиотикалық қоспалар да бар. Әр түрлі бактериялық штамдар мен жоғары колония-қалыптастыру қондырғысы бар қосымшаны таңдаңыз.
Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Пробиотикалық қоспаларды қабылдауға дейін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде денсаулық жағдайлары болса.

Психикалық әл-ауқаттың маңызы: стрессті басқару әдістері

Стресс иммундық жүйені әлсіретіп, жөтел симптомдарын нашарлатуы мүмкін. Релаксация әдістері арқылы стрессті басқару құрғақ жөтелді басқарудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.

Терең тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алу жаттығулары жүйке жүйесін тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі. Диафрагматикалық тыныс алуды мұрын арқылы терең деммен, ішті кеңейтіп, ауыз арқылы баяу дем алу арқылы ішіңіз.
Медитация: Медитация ақыл-ойды тыныштандыруға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Осы сәтте назар аударып, ойлана отырып, ой-пікірлерді ой жүгіртуге үйрету және ойларсыз ойлар мен сезімдер.
Йога: Йога релаксацияны және стрессті азайтуға ықпал ету үшін физикалық қалыптар, тыныс алу әдістері және медитацияны біріктіреді.
Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Бұл техника демалуға ықпал ету үшін организмдегі әр түрлі бұлшықет топтарын араластыруды және босатуды қамтиды.
Бағытталған бейнелер: Жіберілген бейнелер стресстен және мазасыздықты азайту үшін бейбіт және тыныш көріністерді елестетуді қамтиды.
Табиғатта уақыт өткізу: Табиғаттағы уақыт өткізу стрессті азайтып, көңіл-күйді жақсарту үшін көрсетілді.
Музыканы тыңдау: Тыныштандыратын музыканы тыңдау стрессті азайтуға және релаксацияға ықпал етуге көмектеседі.
Хоббиге қатысу: Хоббиді жағымды сезіну сіздің ақыл-ойыңызды стресстен шығарып, релаксациялауға көмектеседі.
Қолдауды іздеу: Достармен, отбасыңызға немесе терапевтпен стресс туралы сөйлесіңіз.

Құрғақ жөтелге арналған дәстүрлі қытай медицинасы (TCM) барлау

Дәстүрлі қытай медицинасы (TCM) құрғақ жөтелде, оны ағзаның энергиясындағы теңгерімсіздіктермен (QI) және белгілі бір органдық жүйелерде, әсіресе өкпе мен бүйректерде білдіреді. TCM емдеу симптомдарды жеңілдету үшін тепе-теңдік пен үйлесімділікті қалпына келтіруге бағытталған.

TCM диагнозы: TCM практикі сіздің жеке симптомдарыңызды, тіліңізді және импульсті бағалайды, ткм принциптеріне сәйкес құрғақ жөтелдің негізгі себебін анықтауға арналған.
Жалпы TCM үлгілері: Құрғақ жөтелмен байланысты жалпы TCM үлгілері:
- Өкпенің жетіспеушілігі: Құрғақ, корпустың жөтелімен, құрғақ жұлдырумен, түнгі термен, және аздап жабыны бар қызыл тілмен сипатталады.
- Өкпе Qi жетіспеушілігі: Әлсіз, тиімсіз жөтел, шаршау, тыныс алу және бозғылт тілдермен сипатталады.
- Бүйрек Йин жетіспеушілігі: Созылмалы құрғақ жөтелмен, әсіресе түнде, төменгі арқадағы ауырсыну, бас айналу және тез, тез импульс.
TCM емдеу: Құрғақ жөтелге арналған TCM емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:
- Акупунктура: Акупунктура энергия ағынын ынталандыратын және емдікке ықпал ету үшін ағзадағы нақты нүктелерге интеллектілерді салуды қамтиды.
- Шөп медицинасы: TCM шөптік формулалары адамның нақты үлгісіне бейімделген және болуы мүмкін және өкпені нәрлендіретін шөптерді, өкпені тондырар, өкпені ылғалдандырады.
- Диеталық терапия: TCM диеталық ұсыныстары алмұрт, бадам, ақ саңырауқұлақтар және лалагүл шамы сияқты өкпеге ылғалдандыратын және нәрлендіретін тағамдарды тұтынуды атап көрсетеді.
- Өмір салты бойынша ұсыныстар: TCM практиктері сонымен қатар өмір салтын өзгертуді ұсына алады, мысалы, темекі шегуді болдырмау, темекі шегуден және TAI CHI немесе Qigong сияқты жұмсақ жаттығулар жасауды ұсына алады.
Білікті маманмен кеңесіңіз: Құрғақ жөтелді диагностикалау және емдеу үшін білікті және лицензияланған TCM тәжірибесінде кеңес алу қажет.

Ұйқы гигиенасының маңыздылығы

Сапа ұйқы иммундық функция және жалпы денсаулық үшін қажет. Нашар ұйқы иммундық жүйені әлсіретіп, жөтел симптомдарын нашарлатуы мүмкін. Ұйқы гигиенасының жақсы әдеттерімен айналысу ұйқы сапасын жақсарта алады және құрғақ жөтел жиілігі мен ауырлығын азайтуға мүмкіндік береді.

Тұрақты ұйқы кестесін құру: Күн сайын төсекке барып, демалыс күндері, тіпті демалыс күндері денеңіздің табиғи ұйқы ояну циклін реттеу үшін де ояныңыз.
Демалуға арналған төсек-орынды жасаңыз: Төсекке дейін, жылы ванна, кітап оқып, кітап оқыған немесе тыныштандыратын музыканы тыңдау сияқты демалуға дейін жел соғыңыз.
Ұйқы ортасын оңтайландырыңыз: Жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз. Қажет болса, қара крандарды, құлаққаптарды немесе ақ шу машинасын пайдаланыңыз.
Төсекке дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Төсек алдында үлкен тағамдардан аулақ болыңыз: Төсекке дейін үлкен тағамды жеу ұйқының бұзылуы мүмкін.
Тұрақты жаттығулар алыңыз: Үнемі жаттығу ұйқы сапасын жақсарта алады, бірақ ұйқыға жақын уақыт жаттығуларынан аулақ болыңыз.
Төсекке дейін экраны шектеу: Электрондық құрылғылардан шығарылған көк жарық ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрыңыз: Егер сіз 20 минуттан кейін ұйықтай алмасаңыз, төсектен шығып, ұйқысыз сезінгенше бір нәрсе жасаңыз.

Шырышты рөлі (тіпті құрғақ жөтелде)

Құрғақ жөтел аздап шырышты өндірістің болмауымен анықталады, ал ауа жолдарында қарқынды шырыштардың аз мөлшері әлі де маңызды рөл атқарады. Тиісті ылғалмен қамтамасыз ету Бұл шырышты жұқа және функционалды, тіпті егер ол экспортталмаған болса да, қажет.

Майлау: Шырыштар әуе жолдарын жағады, оларды тітіркенуден және зақымдандырады.
Қорғау: Шырыш шаң, тозаң және басқа тітіркендіргіштер, олардың өкпеге жетуіне жол бермейді.
Сілтеме акциясы: CILIA, ауа жолдарына кіретін кішкентай шаш тәрізді құрылымдар, оларды жұтып, оны жұтып, жөтелетін немесе жөтелді.
Ылғалдандыру: Тиісті ылғалдандыру шырыштың дұрыс сәйкестігін сақтау үшін қажет. Сусыздану шырышты қалыңдатып, оны тазартуды және тітіркенуді азайту қиындай алады.
Эффект: Бал және батпақты тамыр сияқты тыныштандыратын заттар

Leave a Reply Cancel reply