B Шаш өсуіне арналған дәрумендер: қайсысын таңдау керек

B Шаш өсуіне арналған дәрумендер: қайсысын таңдау керек

Неліктен В тобы шаштың денсаулығы үшін маңызды?

В дәрумендері тек бір қоректік заттар ғана емес, бүкіл су-еріткіштер тобы, әрқайсысы бүкіл ағзаның, соның ішінде шаштың денсаулығын сақтауда ерекше рөл атқарады. Олар метаболизм, энергетикалық метаболизм, жүйке жүйесінің жұмыс істеуіне және қызыл қан клеткаларының қалыптасуына қатысады, ол шаш фолликулаларына оттегін тасымалдайды. Бұл дәрумендердің кемшілігі шаш өсуінің баяулауына, олардың жұқаруына, құрғақтыққа, бризмге және тіпті жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Шаштың өсуіне В тобының қандай-да бір витаминдері қажет?

Барлық В дәрумендері жалпы денсаулық үшін маңызды болғанымен, олардың кейбіреулері денсаулық пен шаш өсуіне ерекше маңызды. Олардың әрқайсысын толығырақ қарастырыңыз:

1. В1 дәрумені (тиамин): өсу энергиясы.

• Рөлі: Tiamin көмірсулардың барлық жасушаларға, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларына қажетті энергияға айналдыруда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, ол шаштың денсаулығына жанама әсер етеді, өйткені стресс олардың өсуіне кері әсерін тигізеді.
• Шаштың әсері: Тиаминнің кемшілігі шаш өсуінің баяулауына және олардың жұқаруына әкелуі мүмкін. Тиаминнің арқасында метаболизм мен қан айналымын жақсарту Шаш фолликулаларының жақсы тамақтануына ықпал етеді.
• Жетіспеу белгілері: Шаршау, тітіркену, жадының нашарлауы, бұлшықет әлсіздігі.
• Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері, бұршақ, шошқа еті, жаңғақтар, тұқымдар.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Ересек ерлер үшін – 1,2 мг, әйелдер үшін – 1,1 мг.

2. В2 дәрумені (Рибофлавин): бос радикалдар мен күшті шаштардан қорғау.

• Рөлі: Рибофлавин ақуыздар, майлар мен көмірсулар метаболизміне қатысады және сонымен қатар жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант болып табылады. Бұл бас терісі мен шырышты қабаттардың денсаулығы үшін де қажет.
• Шаштың әсері: Рибофлавин бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, құрғақтық пен пилингтің алдын алады, бұл өз кезегінде, сау шаш өсуіне ықпал етеді. Рибофлавиннің антиоксиданттық қасиеттері шаштың фолликулаларын тотығу стрессінен туындаған зиянды қорғайды.
• Жетіспеу белгілері: Ауыз бұрыштарындағы жарықтар, тілдің қабынуы, фотофобия, дерматит.
• Дереккөздер: Сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, жасыл жапырақты көкөністер, саңырауқұлақтар.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектер үшін – 1,3 мг, әйелдер үшін – 1,1 мг.

3. В3 дәрумені (ниацин немесе никотин қышқылы): қан айналымы және шаштараз фолликулаларының тамақтануы.

• Рөлі: Ниацин энергетикалық метаболизм мен қан айналымын жақсартуда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол қан холестеринін азайтуға көмектеседі.
• Шаштың әсері: Ниацин шаштың ең жақсы тамақтануын қамтамасыз ететін бас терісіндегі қан айналымын жақсартады. Бұл шаштың тез өсуіне және олардың жоғалуының төмендеуіне ықпал етуі мүмкін. Сондай-ақ, ол шаштың құрылымын жақсарта алады, бұл оны жылтыр және күшті етеді.
• Жетіспеу белгілері: Пеллагра (дерматит, диарея, деменция), әлсіздік, тәбеттің жоғалуы.
• Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жержаңғақ, саңырауқұлақтар, тұтас дәндер.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Ересек ерлер үшін – 16 мг, әйелдер үшін – 14 мг. Маңызды: Ниакиннің үлкен дозаларын қабылдау терінің қызаруын тудыруы мүмкін.

4. В5 дәрумені (пантотен қышқылы): шаштың ылғалдандыратын және серпімділігі.

• Рөлі: Пантакин қышқылы майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет үйлесімді A (COA) синтезіне қатысады. Сондай-ақ, ол гормондар мен холестерин өндірісінде рөл атқарады.
• Шаштың әсері: Пантакин қышқылы шашқа ылғал сақтауға көмектеседі, оларды серпімді және зақымға төзімді етеді. Бұл сонымен қатар зақымдалған шашты қалпына келтіруге және бөлінген ұштардың алдын алуға да ықпал ете алады. Кейбір зерттеулер пантоттер қышқылы шаштың түсуін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
• Жетіспеу белгілері: Сирек, бірақ шаршау, бас ауруы, ұйқысыздық және аяқ-қолдардың ұйқышылдық болуы мүмкін.
• Дереккөздер: Авокадо, саңырауқұлақтар, жұмыртқа, ет, ет, брокколи, тәтті картоп.
• Ұсынылатын күнделікті доза: 5 мг.

5. В6 дәрумені (пиридоксин): өсу және шаштың күші.

• Рөлі: Пиридоксин амин қышқылының метаболизмдеріне қатысады, ол ақуыздар блоктары, соның ішінде кератин, шаштың негізгі ақуызы болып табылады. Ол сонымен қатар қызыл қан клеткаларын қалыптастыруда және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда рөл атқарады.
• Шаштың әсері: Пиридоксин шаштың салауатты өсуі және олардың беріктігі үшін қажет Кератин синтезіне ықпал етеді. Сондай-ақ, ол сонымен қатар шаштың түсуін азайтуға көмектеседі, әсіресе гормоналды теңгерімсіздікпен байланысты.
• Жетіспеу белгілері: Анемия, депрессия, дерматит, конвульсия.
• Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, банан, картоп, шпинат.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектер үшін – 1,3 мг, әйелдер үшін – 1,3 мг.

6. В7 дәрумені (биотин): Шаш денсаулығына арналған негізгі дәрумендер.

• Рөлі: Биотин майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл кератинді, шаштың негізгі ақуызы, тері мен тырнақтарды синтездеу үшін қажет.
• Шаштың әсері: Биотинді көбінесе «сұлулық дәрумені» деп атайды, өйткені шаштың сау өсуі, олардың күші және жарқырауы қажет. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, олардың жұқаруына және тартымдығына әкелуі мүмкін. Биотин сонымен қатар шаш құрылымын жақсартуға және бөлінген ұштарын болдырмауға көмектеседі.
• Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы, терідегі бөртпе, тырнақтардың сынғыштығы, шаршау. Маңызды: биотин тапшылығы белгілері басқа аурулардың белгілеріне ұқсас болуы мүмкін, сондықтан диагноз қою үшін дәрігермен кеңесу керек.
• Дереккөздер: Жұмыртқалар (әсіресе сарысы), бауыр, ашытқы, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, лосось.
• Ұсынылатын күнделікті доза: 30 мкг. Маңызды: Биотиннің үлкен дозаларын қабылдау кейбір зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне әсер етуі мүмкін.

7. В9 дәрумені (фолий қышқылы немесе фулат): жасуша өсуі және сау шаш фолликулалары.

• Рөлі: Фолий қышқылы жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін қажет, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары. Сондай-ақ, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүктілік кезіндегі ұрықта жүйкелердегі ақаулардың алдын-алу маңызды.
• Шаштың әсері: Фолий қышқылы шаштың сау өсуіне ықпал етеді және олардың шығынын болдырмайды. Сондай-ақ, ол шаш құрылымын жақсартуға және оны жылтыратуға көмектеседі. Фолий қышқылының жетіспеушілігі шаш өсуінің баяулауына және олардың жұқаруына әкелуі мүмкін.
• Жетіспеу белгілері: Анемия, шаршау, тітіркену, аузындағы жаралар.
• Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, авокадо, бауыр.
• Ұсынылатын күнделікті доза: 400 мкг.

8. В12 дәрумені (кобаламин): шаш фолликулалары үшін оттегі мен қоректік заттар.

• Рөлі: Кобаламин қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар дененің барлық жасушаларына, соның ішінде шаштараздың жасушаларына оттегі мен қоректік заттарға төзуі керек. Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін де маңызды.
• Шаштың әсері: Кобаламин шаштың саусақтарымен, сау шаш өсуіне қажетті қоректік заттармен фолликулалар ұсынады. Кобиаминнің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, олардың жұқаруына және құрғақтыққа әкелуі мүмкін.
• Жетіспеу белгілері: Анемия, шаршау, аяқ-қолдардың ұйқышылығы, есте сақтау қабілеті.
• Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. МАҢЫЗДЫ: Вегетарианшылар мен вегетарианштарға B12 витаминін қабылдау қажет болуы мүмкін, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде болған.
• Ұсынылатын күнделікті доза: 2.4 мкг.

В тобының қай дәрумендерінің жеткіліксіз екенін қалай анықтауға болады?

В тобының витаминдерінің жетіспеушілігін анықтаудың ең сенімді тәсілі – қан анализін өткізу. Алайда, осы дәрумендердің жетіспеуі туралы айтуға болатын кейбір жалпы белгілер бар:

• Шаш жоғалуы: В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігінің ең көп таралған белгілерінің бірі.
• Шашты жұқарту: Шаш жұқа және сынғыш болады.
• Шаштың баяу өсуі: Шаш әдеттегіден баяу өседі.
• Құрғақтық және сынғыш шаш: Шаш жылтыр және серпімділіктен айырылады.
• Бас терісінің қайсысы және қышуы: В дәрумендер жетіспеушілігі бас терісінің денсаулығына әсер етуі мүмкін.
• Шаршау: Жалпы әлсіздік және энергияның болмауы.
• Тітірімділік: Көңіл-күй өзгеріп, жүйкесінің жоғарылауы.
• Тері проблемалары: Құрғақ, бөртпелер, дерматит.

Шаш өсуіне В дәрумені қалай қабылдауға болады?

1. Теңгерімді тамақтану: Әр түрлі тағамнан В дәрумендерін алуға тырысыңыз. Астық бұйымдарын, ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер мен жемістерді қосыңыз.

2. Толықтырулар: Егер сізде В дәрумендерінің жетіспеушілігін ойласаңыз, қоспалар жасамас бұрын дәрігермен немесе трихологпен кеңесіңіз. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді анықтай алады және дұрыс дозаны таңдай алады.

3. Кешенді дәрілер: Оңтайлы дозалардағы барлық сегіз дәрумендерден тұратын В дәрумендерінің күрделі дәрілері бар. Олар ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етудің ыңғайлы тәсілі бола алады.

4. Жеке тәсіл: В тобының дәрумендерінің мөлшері жасына, жынысына, денсаулығына және басқа да факторларға байланысты. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескеру және ұсынылған дозадан аспауы керек.

5. Басқа қоректік заттармен бірге: Шаштың оңтайлы өсуіне арналған B тобы Витаминдер ақуыз, темір, мырыш және Д витамин сияқты басқа қоректік заттармен бірге қабылданады.

В дәрумендерінің ассимиляциясына қандай факторлар әсер етуі мүмкін?

• Жасы: Жасы өткен сайын дененің В тобын сіңіру қабілеті төмендейді.
• Асқазан-ішек жолдарының аурулары: Кейбір аурулар, мысалы, Кронның ауруы және целиак ауруы, В дәрумендерінің сіңуін бұзуы мүмкін.
• Алкоголь: Алкогольді асыра пайдалану В тобының дәрумендерінің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
• Дәрілер: Антибиотиктер мен контрацептивтер сияқты кейбір дәрілер, ағзадағы В тобының деңгейіне әсер етуі мүмкін.
• Диета: В тобына бай өнімдерді жеткіліксіз тұтыну олардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
• Стресс: Созылмалы стресс ағзадағы В тобының резервтерінің қорларын бұза алады.

Шаш денсаулығын сақтау бойынша жалпы ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: Денені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етіңіз, оның ішінде В дәрумендері, ақуыз, темір, мырыш және D дәрумені бар.
• Орташа стресс: Стресстік жағдайлардан аулақ болуға және демалудың жолдарын табуға тырысыңыз.
• Шаш күтімі дұрыс: Жұмсақ сусабын және ауаны кондиционерді қолданыңыз, шаш кептіргіш пен үтіктеңіз.
• Бас терісіне жүйелі түрде массаж: Массаж қан айналымын жақсартады және шаш өсуіне ықпал етеді.
• Судың жеткілікті мөлшері: Шашыңыз бен бас терісіңізде ылғал деңгейін ұстап тұру үшін жеткілікті су ішіңіз.
• Күннен қорғау: Шашыңызды ультракүлгін сәулелерден, әсіресе жазда қорғаңыз.
• Дәрігерді уақтылы іздеу: Егер сізде шаш ақаулары болса, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен немесе трихологпен кеңесіңіз.

Шаш өсуіне арналған В тобы туралы мипс:

• Миф: В дәрумендері тазалыққа әкелуі мүмкін.

• Бұл рас па: В дәрумендері шаштардың денсаулығын жақсартуға және шығындарды азайтуға көмектеседі, бірақ олар генетикалық факторларға немесе басқа да ауыр ауруларға байланысты тазалыққа әкелмейді.

• Миф: В тобының витаминдері көбірек, шашқа жақсы.

• Бұл рас па: В дәрумендерінің үлкен дозаларын қабылдау әрқашан пайдалы емес және жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану және дәрігермен кеңесіңіз.

• Миф: В дәрумендері бірден жұмыс істейді.

• Бұл рас па: Көрінетін нәтижелерге қол жеткізу үшін уақыт қажет. Шаштың жақсарғанын байқау үшін бірнеше ай бойы В дәрумендерін үнемі қабылдау қажет.

Қорытындысында:

В дәрумендер денсаулығы мен шаш өсуін сақтауда маңызды рөл атқарады. Теңгерімді тамақтану және қажет болған жағдайда, қосымшалар ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуге және шаштың күйін жақсартуға көмектеседі. Алайда, дәрумендер шаштың денсаулығына әсер ететін факторлардың бірі екенін есте ұстаған жөн. Шаш күтімі, орташа күйзеліс және дәрігерге уақтылы іздеу де маңызды.